Как заменить плохие пищевые привычки хорошими

Определите свои плохие привычки в питании и выясните, что их вызывает. А затем постепенно заменяйте их хорошими.

🦋 Заведите дневник питания

Он поможет разобраться, какие пищевые привычки у вас сейчас. Ведите записи в течение недели.

— Записывайте, что именно вы ели, сколько и в какое время.
— Делайте пометки о своём самочувствии: «хотел есть», «стресс», «скучно», «устал». Это объяснит, почему вы что-то съели. Например, вам стало скучно на работе, и вы купили шоколадку.
— В конце недели просмотрите записи и выявите свои пищевые привычки. Решите, какие из них вы хотите изменить.

Не ставьте себе много целей сразу же, двигайтесь постепенно. Для начала ограничьтесь двумя-тремя целями. Например, такими:

— пить обезжиренное молоко вместо цельного;
— пить больше воды в течение дня;
— вместо сладкого есть на десерт фрукты;
— брать с собой полезные перекусы и домашнюю еду на обед;
— научиться различать, когда вы едите, потому что голодны, а когда — от стресса или скуки.

🦋 Выявите триггеры

Подумайте, из-за чего возникли эти привычки. Может, что-то в вашем окружении провоцирует вас есть, когда вы не голодны. Или на выбор еды влияют эмоции. Просмотрите записи в дневнике питания и обведите повторяющиеся триггеры. Например:

— вы едите за просмотром сериалов;
— вы испытываете стресс на работе или в другой сфере;
— вы устали после рабочего дня, но на ужин у вас ничего не готово;
— к концу дня вам хочется чем-то порадовать себя.

Сосредоточьтесь на одном или двух триггерах, которые срабатывают чаще всего. Подумайте, как их избегать.

— Не проходите мимо торгового автомата по пути на работу.
— Заранее приготовьте ужин или подготовьте продукты, чтобы быстро справиться с этим вечером.
— Не держите дома вредные закуски. Если их покупает кто-то из домочадцев, храните их так, чтобы они не попадались вам на глаза.
— Предложите покупать для рабочих совещаний фрукты вместо сладостей. Или приносите их отдельно для себя.
— Вместо сока и газировки пейте минеральную воду.

🦋 Найдите альтернативу вредным перекусам

Если в конце дня вы едите сладкое, чтобы подзарядиться энергией, лучше выберите чашку травяного чая и горсть миндаля. Или сходите на небольшую прогулку, когда почувствуете спад энергии.

— На полдник ешьте фрукты и йогурт.
— Вместо вазочки с конфетами поставьте на стол тарелку с фруктами или орехами.
— Следите за размером порций. Сложно съесть несколько чипсов или другой вредной еды, когда перед вами целая пачка. Отложите небольшую порцию на тарелку, а остальное уберите.

🦋 Ешьте медленно

Пока пережёвываете, кладите вилку на тарелку. Откусывайте следующий кусок, только когда проглотили предыдущий. Если есть слишком быстро, желудок не успеет подать сигнал о том, что голод утолён. В результате вы переедите.

Как понять, что вы едите слишком быстро? Примерно через 20 минут после приёма пищи вы заметите, что объелись.

🦋 Ешьте, только когда голодны

Не пытайтесь успокоиться с помощью еды, вы только переедите. Чтобы почувствовать себя лучше, позвоните близким или сходите на прогулку.

Дайте мозгу и телу расслабиться. Сделайте перерыв, чтобы сбросить напряжение, не прибегая к еде.

🦋 Планируйте своё питание

— Заранее решите, что будете есть, чтобы не совершать импульсивных покупок.
— В начале недели определитесь, что будете готовить на ужин, и закупите продукты. Так будет меньше соблазна по пути с работы перекусить фастфудом.
— Приготовьте часть ингредиентов для ужина заранее. Например, порежьте овощи. Тогда вечером на готовку уйдёт меньше времени.
— Старайтесь плотно позавтракать, чтобы до обеда вас не тянуло перекусить сладким. Если по утрам есть не хочется, съешьте фрукт, выпейте стакан молока или смузи.
— Сытно пообедайте и перекусите чем-нибудь полезным до ужина. Тогда вы не будете умирать от голода к вечеру и не съедите лишнего.
— Не пропускайте приёмы пищи. Иначе в следующий раз вы переедите или съедите что-нибудь вредное.

Не торопите и не ругайте себя. На это уйдёт время. Главное — не сдавайтесь.

Сохраняйте пост себе ❤️

😶 Подписаться | Задать вопрос

«Тед Лассо»? У нас есть «Тед Лассо» дома — с коньками и льдом 🏒

15 октября на российских стримингах стартовал «Седьмой игрок» от режиссёра Сергея Пикалова. Проект посвящён одному из любимых видов спорта россиян — хоккею. А главную роль сыграл Антон Лапенко, пожалуй, самая приятная и позитивная отечественная звезда последних лет.

Но просмотр первых трёх эпизодов «Седьмого игрока» вызвал у меня лишь негативные ощущения. И дело не только в копировании «Теда Лассо», что угадывается даже по описанию. Проблема ещё и в том, что большинство персонажей ведут себя неприятно, а съёмка разочаровывает. Хотя актёры искренне стараются.

Кинокритик Лайфхакера Алексей Хромов рассказывает, каким получился сериал: читать →

#кино_с_лайфхакером

😶 Подписаться | Задать вопрос