МОЖНО ЛИ ОТОСПАТЬСЯ ЗА ВСЮ НЕДЕЛЮ?

Кажется, что простой рецепт существует: всю неделю недосыпаем → на выходных отсыпаемся → организм восстанавливается.
Но всё не так просто. 🧠

В этом видео разберём:
⏺️ Можно ли действительно погасить «долг сна»?
⏺️ Почему 10–12 часов сна в выходные не всегда решают проблему?
⏺️ Как хронический недосып влияет на мозг и концентрацию?
⏺️ Что происходит с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой?
⏺️ Что такое «социальный джетлаг» и почему воскресный вечер может превратиться в мучение?
⏺️ Почему после долгого сна в выходные в понедельник снова тяжело вставать?
⏺️ И главное — сколько нужно спать и как выстроить здоровый режим?

Спойлер: отоспаться за всю неделю полностью невозможно. Но дополнительный сон действительно может помочь вам почувствовать себя лучше. Главное — чтобы полноценный сон стал ежедневной привычкой, а не наградой за тяжёлую рабочую неделю.

Если вы долго не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью, просыпаетесь уставшими или испытываете постоянную сонливость днём — жду вас на консультацию в клинику «Лингва Бона» 💛

Медико-педагогический центр «ЛИНГВА БОНА»
Телефон: +7 (342) 215-59-53

Думаете, если ребёнок гиперактивный, ему нужно как можно больше спорта и физ. нагрузок? Напротив, ему необходимы шахматы!

Кажется логичным, если ребёнок не может усидеть, ему нужно больше бегать. Бассейн, футбол, карате — хоть куда, лишь бы выплеснул энергию. Но мы устроены не так просто!

Гиперактивность — это про дисбаланс между двумя ключевыми процессами в мозге:
🟡 возбуждением (система активации),
🔵 и торможением (система саморегуляции).

Эти процессы регулируются работой префронтальной коры — зоны мозга, отвечающей за планирование, контроль импульсов, принятие решений. У детей с СДВГ и другими нарушениями регуляции префронтальная кора формируется иначе — её активация слабее, связи между нейронами неустойчивые, особенно без внешней поддержки.

Ребёнку трудно:
▪️ вовремя остановиться,
▪️ переключиться,
▪️ сосредоточиться,
▪️ не поддаться импульсу.

И именно эти навыки нужно тренировать — не только телом, но и мозгом.

Например, в шахматах:
▪️ нужно ждать хода,
▪️ обдумывать стратегии,
▪️ держать в голове несколько вариантов,
▪️ сдерживать порыв сделать первый попавшийся ход.

Это активизирует лобные доли мозга и систему торможения, улучшает когнитивный контроль. Безусловно, спорт исключать не нужно. Но подумать над тем, какое увлечение может создать баланс.

⚡️ А теперь наоборот:
Если ребёнок «тихий», «мечтательный», кажется медлительным — это не повод отказываться от спорта. Движение:
▪️ улучшает кровоснабжение мозга,
▪️ активирует вегетативную нервную систему,
▪️ помогает лучше переключаться между задачами (функции ретикулярной формации и лимбической системы),
▪️ регулирует уровень дофамина и серотонина, влияющих на настроение и внимание.

Развитие — это всегда про баланс: телесный, когнитивный и эмоциональный.

Под одним из первых видео про приём Захара мы получили такой вопрос. Отвечаем!

Здесь важно учитывать не только то, что происходит с ребёнком сейчас, но и что происходило с его организмом до этого. Поэтому на приёме врач спрашивает в том числе о сопутствующих заболеваниях.

Затяжная или частая болезнь может поддерживать состояние истощения: организму приходится долго тратить ресурсы на восстановление. В случае Захара ещё могло снижать качество сна, а это критически важно. На этом фоне ребёнку сложнее выдерживать привычную учебную и эмоциональную нагрузку.

В этом случае была дана рекомендация посетить иммунолога. Но, к счастью, с насморком удалось справиться, все симптомы прошли.

Скоро мы поделимя отзывом мамы Захара. Следите за новостями! 💛

🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

Ребенок устал, утомился или у него астения? Обсудим в прямом эфире!

В эту пятницу (25 сентября) наш директор, невролог, сомнолог, к.м.н. Григорий Владимирович Анисимов расскажет об астеническом состоянии, как отличить его от простой усталости.

🟡 25 сентября
🟡 13:00 (11:00 по мск)

Прямой эфир пройдёт в нашей группе ВКонтакте 👍🏼

Присылайте волнующие вас вопросы в комментарии к этому посту 🔽

Делимся отзывом Екатерины, мамы Захара

Напомним, по результатам тестов, осмотра и собранному анамнезу Захару установили астению.

Из жалоб было:
— появилось отставание в учёбе, проблемы с внимательностью,
— домашних заданий не много, но делать их стал через протест,
— нетипичная усталость,
— после любимых тренировок сын стал приходить в вымотанном состоянии.

Сейчас от былых жалоб не осталось и следа! Если с ребёнком творится что-то непонятное, то не всегда дело в воспитании, подростковом бунте или скачке роста. Не гадайте, обращайтесь к специалистам.

Будем рады помочь в центре «Лингва Бона» 💛

Почему мы берём телефон перед сном всего на пять минут… а потом обнаруживаем, что уже глубокая ночь?

Одно видео ➡️ ещё одно ➡️ сообщение ➡️ лайк ➡️ бесконечная лента… и мозг продолжает получать новые стимулы вместо того, чтобы готовиться ко сну.

В этом видео разбираемся:
— Как экран влияет на вечерние процессы, связанные с мелатонином и сном
— Почему смартфон продолжает удерживать наше внимание
— Как «ещё пять минут» превращаются в час
— Почему бесконечная лента не даёт естественной точки остановки
— Почему особенно важно следить за вечерним использованием гаджетов у детей и подростков
— Как искусственный свет постепенно продлил человеческий день — от свечей до смартфона
— Что можно сделать, чтобы телефон не забирал время сна

Попробуйте сегодня небольшой эксперимент: отложите телефон хотя бы за 30–60 минут до сна, приглушите свет и дайте мозгу спокойно перейти в режим отдыха.

💛 Если тема знакома — поставьте лайк и поделитесь видео с тем, кто постоянно ложится «на пять минут позже».

Мокрый снег — не повод отменять детство ☔️

В октябре прогулка может выглядеть не очень вдохновляюще: дождь, лужи, грязь, холодный ветер. Но такая погода тоже даёт много материала для игр!

1. «Следопыт» — на внимание

Выберите несколько признаков, которые нужно найти по дороге:
⏺️ три жёлтых предмета;
⏺️ следы животных или птиц;
⏺️ самую большую лужу;
⏺️ машину определённого цвета;
⏺️ дерево, с которого почти опали листья.

2. «Что изменилось?» — на память и наблюдательность

Остановитесь возле знакомого места. Попросите ребёнка внимательно его рассмотреть.

Потом отвернитесь, а взрослый что-нибудь меняет: поднимает лист, переставляет ветку, закрывает капюшон, кладёт камешек на бордюр. Задача — найти изменение.

Для старших детей можно сделать наоборот: пусть ребёнок меняет что-нибудь у взрослого, а взрослый пытается заметить.

3. «Лужи по правилам» — на торможение и переключение

Составьте правила:
зелёный — перепрыгиваем лужу;
жёлтый — обходим;
красный — останавливаемся.

Через несколько минут меняем правила местами.

Здесь важна не сама физическая активность, а необходимость удерживать правило и не действовать автоматически. Это один из компонентов исполнительных функций — тормозный контроль.

4. «Маршрут» — на планирование

Дайте ребёнку небольшую миссию:
«Нам нужно дойти до магазина. По дороге надо найти большую лужу, обойти красный дом, посчитать пять фонарей и выбрать самый необычный лист».

Сначала составьте маршрут вместе. Потом можно спросить:
«Что нам нужно сделать сначала? А что потом?»

Для дошкольника это уже небольшая задача на последовательность действий и планирование.

5. «Придумай продолжение» — если погода совсем не прогулочная

Выберите любой осенний объект — например, одинокий жёлтый лист. Начните историю:
«Этот лист летел-летел и однажды приземлился возле…»

Дальше ребёнок продолжает.

Для старших детей можно добавить условия: в истории должны появиться три персонажа, проблема и способ её решить.

Ребёнку приходится удерживать сюжет, вспоминать предыдущие события, подбирать слова и связывать их в последовательную историю.


Не забудьте сохранить пост!
А если хотите ещё подборку осенних игр, то ждём ваши 💛

Просыпаетесь ночью и первым делом смотрите на часы — 3:17, 3:40 или 4:03? Кажется, будто организм специально будит вас именно в это время. Но действительно ли существует «магический час» пробуждения?

В этом видео врач-сомнолог объясняет:
— Почему сон под утро становится более поверхностным
— Как стресс и тревожные мысли провоцируют ночные пробуждения
— Почему алкоголь может помочь быстрее заснуть, но нарушить сон во второй половине ночи
— Как температура, шум и другие факторы влияют на пробуждения
— Почему иногда причина намного проще, чем кажется
— Что происходит, если вы ложитесь спать слишком рано
— Почему постоянная проверка времени только мешает снова уснуть
— Что делать, если вы проснулись в 3 часа ночи и не можете заснуть

И главное — правда ли, что пробуждение в 3–4 утра связано с кортизолом, усталостью надпочечников или каким-то скрытым заболеванием?

💬 А вы часто просыпаетесь в 3–4 часа ночи? Напишите в комментариях — во сколько обычно просыпаетесь и удаётся ли вам снова заснуть.

__________
Медико-педагогический центр «ЛИНГВА БОНА»
Телефон: +7 (342) 215-59-53

Вы ведь помните, что у нас есть рубрика «В царстве Морфея», где Григорий Владимирович Анисимов расскрывает все секреты здорового сна? Теперь вы можете следить за роликами и другими полезными материалами рубрики проще!

ВСЕ ВИДЕО «В ЦАРСТВЕ МОРФЕЯ»
⏺️ в RUTUBE
⏺️ и в VK

Будем рады подписке 💛