Наблюдала я много лет назад за одной парой взрослых людей. Удивительно банально они решали конфликты в отношениях: обвиняли друг друга, требовали от партнера, но категорически не слышали, чего другой хочет от них. И попала к ним в руки одна книга про отношения. «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» называется. Качество этой книги мне сейчас оценить сложно, но, подозреваю, здравые идеи там были. Эта пара обошлась с прочитанным удивительным образом: каждый подчеркнул мысли, которые хотел донести до партнера. Дома был гранд скандаль на тему книги, которая как бы служила цели противоположной: вот, не видишь ты, нечуткий плохой человек, того, как со мной надо.

На самом деле ничего удивительного тут нет - у каждого из нас есть шаблоны и убеждения, которые ограничивают наш взгляд на мир. Когда мы не замечаем слона в комнате, а в жизни есть повторяющиеся ситуации, которые мешают, книги, видео, советы друзей отнюдь этого слона увидеть не помогают. Они лишь только подтверждают то, что человек способен увидеть.

Читает, например, человек, что надо брать ответственность за свои чувства. Склонный к вине, начнёт ещё больше винить себя, не берущий ответственность, начнёт тыкать этим знанием в других - мол, они не берут на себя ответственность.

Увидеть слона, рассмотреть его внимательно, подружиться с ним и сделать не помехой жизни, а помощником помогает терапия. Личная, групповая. За это нежно её люблю.

Как не сдаваться после неудачи.

Часто дело не в самом событии, которое мы называем неудачей, а глобальных выводах о себе и мире, которые мы делаем.

Попытались пройти собеседование, не вышло - я никогда не найду работу. Не понравилось на свидании - фигня этот ваш тиндер, там одни дураки. Проект не пошёл? Так там связи нужны и деньги, нечего и пытаться. Поменяли работу и не понравилось - эхх, не судьба мне найти своё.

Мир устроен иначе. В нем действительно бывают проваленные собеседования, неудачные свиданья и не ставшие сразу успешными проекты. А бывает наоборот, дело случая, в общем-то.

Ещё грустней, если вы даже не пробовали, а опираетесь на выводы мамы, соседки, у которой вот такое вот было или в интернете прочитали. И жизнь свою не живете из-за чьих-то или своих когнитивных искажений.

Конечно, бывает и иная ситуация - много попыток, но результат один. Тогда можно с реальностью свериться - вдруг вы делаете одно и то же в надежде на другой результат?

Помните правило 10000 качественных часов? Умный человек его придумал, рабочая схема. Поэтому воспринимаем неудачу, как опыт, поддерживаем себя и глобальных выводов не делаем: они мало общего с действительностью имеют.

Представления о себе.

«Привет, я Оля, и у меня всё плохо с растяжкой, я слегка деревянненькая», — много лет именно так я начинала знакомство с преподавателями по стретчингу. Уже не помню, когда я это решила, но долгое время я очень хотела сесть на шпагаты и у меня не получалось.

В один период я активно тянулась, целясь в результат и вероятно очень напрягаясь (не лучшие условия для дела, в котором важно расслабление), но результаты всегда были хуже, чем у других людей в группе. В другие я тянулась мысленно и страдала, что вот хочу, но не дано мне, не дано.

Пару месяцев назад я решила возвращать спорт в свою жизнь и выбрала растяжку как ненапряжное щадящее направление. Параллельно смирилась с тем, что супер результатов у меня не будет. Хорошо, думаю, дорогое мироздание, не дана мне гибкость лани от природы, буду просто посещать занятия и пользу получать, для здоровья. Результаты не чекала, цели не ставила, просто ходила раз в неделю.

Сегодня смотрю на преподавателя, она улыбается. «Что такое?»,- спрашиваю. А она говорит: «Результатам твоим радуюсь, смотри, сидишь». Я даже не поняла сначала кто сидит, где сидит по какой статье и сколько лет. А оказалось я сижу, на шпагате. Пришлось лезть в архив представлений о себе, вычеркивать устаревшее и в очередной раз изумляться силе простого волшебного «отъебаться от себя и быть в процессе».

#практикум

Друзья, успешно начатый и заброшенный практикум на связи.

Поисследуйте, какие у вас есть негативные представления о себе. Может, это касается того, что вам не дано, как в моем примере. Может ваших качеств - я злая, я не умею говорить нет, я ленивый.

Когда это представление появилось? Для какого периода было актуально?

В каких ситуациях оно не оправдывалось? Давно ли проверяли его на актуальность? А если нет, то как можете проверить?

Не пережимаете ли вы с процессом?

Если это представление правда и не подлежит изменению, как построите свою жизнь?

Ошибки, негативный опыт и кризисы.

Эти понятия чертовски недооценены, хочется их избежать или скорей проскочить. Понимаю это желание, но всё таки считаю, что сложные периоды - это не только неизбежная норма, но и возможность понять, чего мы действительно хотим, пересобрать ценности, сделать жизнь лучше.

Но сам по себе опыт со знаком минус или кризис это приближение к себе не гарантирует. Попытка подавить эти чувства, сделать вид, что всё окей, обвинить себя в произошедшем значит исключить часть жизни и пытаться контролировать неконтролируемое (тот самый негативный опыт и ошибки). Или период, когда вы вместо исследования себя, своих потребностей, поддержки делаете ошибочные выводы о себе и мире.

Не будь в жизни кризисов, человек так и находился бы на уровне развития младенца, жил бы в устаревших парадигмах, не развивался бы, не пробовал новое да и не родился бы в общем, потому что это тоже процесс довольно болезненный и неприятный. А если такие периоды неизбежны, почему бы не взять оттуда ресурс?

Если вы проживаете сложный период, если считаете, что ошиблись, вот вам вопросы для рефлексии:
1. Что было важного в этом опыте/заканчивающемся периоде жизни?
2. Какие уроки я вынесу оттуда?
3. Чему не научился и снова столкнусь с этим на следующем круге?
4. Какие мои ценности и представления о себе/мире сейчас шатаются?
5. С чем мне важно попрощаться сейчас?
6. Что я себе запрещаю на этом этапе жизни? Не стараюсь ли проскочить побыстрее, не сделав выводы?
7. Если я буду относиться к чувствам, которые проживаю сейчас, не как к неприятным, а как к сообщениям о чем-то, что это будет?

Чистила компьютер и обнаружила фото из квартиры на Петроградке, которую снимала 8 лет назад. Место было классное, а ремонт просто брррр: советские палированные шкафы, разваливающаяся кровать, облупленные окна и ободранные обои. Когда я зашла туда первый раз, ужаснулась и собиралась сделать косметический ремонт. Но через месяц привыкла, а через два стала считать, что квартира «очень даже ничего». Обнаружила я условия, в которых жила, через 4 года, когда решила переехать и стала смотреть варианты.

Но квартира ещё пол беды. Ходят слухи, что по тому же принципу люди живут в ранящих отношениях, без отдыха, на нелюбимой работе. И чем дольше мы остаёмся в неподходящих условиях, тем сложнее заметить, что эти самые условия нам не подходят. Они становятся новой нормой. И ведь чтобы заметить, что происходит, надо вынырнуть, увидеть, что бывает иначе. Вот тут с квартирой сильно проще. Грустно это, в общем.

Пришла мне на прошлой неделе книга «К себе нежно». Давно собиралась ее прочитать, тем более знаю, что классная, клиентам рекомендую. В конце этой книги есть задания. Прочитала их и поморщилась - банальность какая, поверхностность, вряд ли они мне что-то дадут.

«Что-то мне это напоминает», - думаю. Задания, которые я даю на встречах клиентам. Что только я ни слышала в ответ на то, почему их не сделали: и не понятно, зачем, и «делаю, только в уме, а не письменно», и «задания заданиями, но вы мне лучше скажите, как мою проблему решить». Дай, думаю, сломаю систему и упражнения из книги попробую. И знаете, так хорошо получилось - тепло стало, пару осознаний словила даже.

Тут мне другой период вспомнился: много работы, мало отдыха, чувство усталости. И как бы вы думали я решала эту проблему? Снизила интенсивность, убрала лишнее, начала отдыхать? Конечно, нет к чему эти банальности это же и так понятно. Я сходила на чек-ап организма, подумывала сменить психолога, пыталась перестать чувствовать усталость, глубинные установки искала, с детскими травмами даже работать решила. Всё, кроме простых банальных действий, которые и являлись причиной состояния привет, слон в комнате.

К чему я это всё? Иногда мы забываем о самом простом и банальном, ищем что-то сложное. К сложному, кстати, никаких претензий, важно это вполне. Но только после того, как устаканена база. Не забывайте об этом.

Кажется, нашла идеальную форму донесения мыслей - писать о себе. Чтоб не проделывать чудеса эквилибристики с конфиденциальностью и не переделывать истории до полной неузнаваемости 😈 Лень, порой, бывает чертовски полезна.

Появление новых людей приносит новые реакции на канал😈 Хулиномика обогатила наше пространство реакцией💩, сегодня тут дебют 👎🏻 поприветствуем новую реакцию и добро пожаловать 😂

UPD: опаньки, ещё и клубничка подъехала) объявляю сегодня днём новых реакций)

Почему я понимаю, но не делаю? Или «надо было раньше».

Субботний вопрос-ответ в инсте пестрил такими посылами. На этот счёт у меня есть личный опыт. Когда в голову приходит какое-то осознание, осуществить которое страшно, я делюсь с близкими. И периодически они возвращают мне что-то вроде: «Оля, ты говоришь об этом уже год».

В этой точке я обнаружила, что иногда мне нужно время. Время, чтобы сомневаться, ходить кругами, говорить и не делать. В процессе этого и рождается решимость действовать. Если начать давить на себя и заставлять принимать решения на недозрелые осознания, я либо испугаюсь и отступлю назад, либо буду заниматься самосаботажем. Магия, но когда я поняла себя, а процесс сомнений стал осознанным - ну да, у меня так - время на хождение кругами стремительно сократилось.

К чему я это всё? Друзья, сомневаться, не решаться, беспричинно бездействовать, когда вроде всё понятно - НОРМАЛЬНО. Если вы что-то делаете или не делаете, значит, это зачем-то нужно. И лучшее, как с этим можно обойтись - понять себя, отнестись с любовью или хотя бы отъебаться от себя.

Всем привет. Пришел в инсту вопрос: «Пытаюсь по техникам из тетради и эфира медленно и глубоко дышать, но тревога усиливается. Это со мной что-то не так, или техника не работает?».

Здесь всё в порядке и с одним, и с другим участником процесса. Но проблема (или не проблема, а привилегия), что человек не машина. У нас нет инструкции с кнопками — нажми здесь, будет так, нажми там, будет так.

Решать вопросы или помогать себе в обход себя невозможно. Да, есть набор техник и инструментов. Какие-то из них вам подходят, какие-то нет, какие-то сегодня подходят, а завтра нет. То, что действительно помогает — слушать себя, предлагать варианты, смотреть на результат и предлагать снова. Например, пару дней назад мне отлично заходило спокойное медитативное дыхание и спокойная музыка. Вчера и сегодня это же самое вызывает раздражение, поэтому я ору песни в машине и танцую (на самом деле дико прыгаю) под динамичную музыку.

А бывают дни, когда не подходит ничего, и это тоже окей. Помните про отъебаться от себя, да? В такие дни и это будет решением. Если же вам надо действовать, принимать решения, это нельзя отложить, подбирайте то, что работает в краткосрок. Здесь прекрасно зарекомендовало себе старое доброе умыть лицо холодной водой, собраться, сделать, а потом таки отъебаться от себя.

Выходите из парадигмы «со мной не так» — «с инструментом не так». Потому что мысль, что с вами что-то не в порядке к решению не приведет, а только утяжелит процесс. А если не так с инструментом, вы можете отказаться от чего-то рабочего, просто не сейчас. А еще, те, у кого использовать этот инструмент получается, могут вызвать чертовски неприятные чувства и сложнопреодолимое желание поспорить за жизнь. В то время, как эти силы можно потратить на вещи гораздо более конструктивные😉

Традиционно забыла здесь рассказать о старте входа в закрытый клуб «Здоровая кукушечка». Исправляюсь - запись на октябрь по теме «кризис» открыта. Всё так же тема повторяется только раз в год.

Все подробности можно прочитать по ссылке, а я только особенно отмечу ценность не только материала, но и наших еженедельных созвонов. Там можно проработать то, что не удаётся самостоятельно, получить поддержку, побыть с людьми. Сейчас это важно.

https://taplink.cc/lloyas.psy/p/9ed0b7

«Почему бы не повторить это упражнение пол четвёртого утра»,- подумала я. Пока яйцо категорически отказывается стоять.

А у меня к вам 2 вопроса:

1. Как вы вообще?
2. Посоветуйте сериалы в жанре триллер или детектив, а то мой список подошёл к концу.

Неопределённость - тема, с которой ко мне приходят большинство клиентов в последние дни.

Неопределённость - не самое любимое состояние людей (да чего уж греха таить, и моё тоже).

Порой, человек готов на не самый лучший исход, только чтобы взять контроль и не подвешивать ситуацию. Например, при проблемах в отношениях «добить» их и скорей выйти. Чтобы было грустно, но понятно.

Вообще-то неопределённость постоянный спутник жизни, но сейчас это ярко подсвечено событиями, от этого факта уже невозможно спрятаться.

И что, собственно, делать, если это состояние для вас тяжело переносимо?

⁃ Посмотрите эфир в предыдущей публикации. Там про тревогу, которая усиливается в моменты неопределённости
⁃ Используйте телесные техники (например, они есть в рабочей тетради про тревогу). Даже если уже всё знаете, это очевидно и всё такое. Отложите скроллинг и сделайте.
⁃ В любой ситуации есть то, что вы контролировать не можете и то, что можете (в вашей жизни). Обращайте внимание на это и займитесь тем, что в зоне влияния.
⁃ Примите, что ваша продуктивность может снизиться. Это нормально, отстаньте от себя.

Кто-то умный сказал применительно к детству, что важно не то, что с нами сделали, а то, что мы делаем с тем, что с нами сделали. Применительно к большим событиям, на которые вы не влияете, это тоже подходит.

Друзья, напоминаю, что сегодня последний день, когда можно вступить в закрытый клуб по теме «Кризис».

Кризис общее слово, месяц будет про то, как:

- справляться с «ошибками», конфликтами и сложностями
- где искать опору в сложные моменты
- как обращаться с неопределенностью
- поговорим про нынешнюю ситуацию и как сберечь свою кукушечку
- рассмотрим экзистенциальный (кризис смыслов — вроде всё хорошо, но меня ничего не радует), возрастные кризисы и кризисы при сложностях в прошлом и настоящем (развод, расставание, увольнение)
- поговорим про кризисы в работе, отношениях
- влияние непростых кризисов в прошлом на настоящее.

И, конечно, кроме лекций нас ждут живые групповые созвоны, поддерживающие чаты для желающих и обратная связь по заданиям от меня.

Вступить можно по ссылке:

https://taplink.cc/lloyas.psy/p/9ed0b7/