Давно вам книги не рекомендовала. Вот классная, про силу маленьких шагов, даже если хочется всё и сразу.

#рекомендации

«Не хочу», «не могу» и почему важно их не путать.

Бывает, что эти выражения используются по назначению. Например, не хочет человек есть и не ест себе. Или не может летать и честно это осознает, ограничен природой, на эту тему не страдает и силы на попытки летать не тратит.

Но бывает и по-другому. Например, за «не могу» частенько прячется «не хочу, но не признаюсь в этом себе/другим». Приглашают вас на свидание, а человек так себе, не интересен. Поэтому вы не можете и ужасно заняты. Или не хочется вам скучную работу делать, но если это осознать, то придется что-то менять или страдать. Поэтому возникает то одно, то другое: задачу вовремя сделать не можете, потому что ребенок болеет, презентовать проект не можете, потому что внезапно заболели. Партнер предлагает поездку в горы, а у вас сил нет, слабость какая-то и голова постоянно болит. А тут еще мама с помощью на даче. Очень кстати не можете.

Или вот много денег и классная машина. Суета это, пустое. Только у дураков меркантильных такие желания, а вы этого активно не хотите. Поэтому не надо рисковать, проект свой делать, вдруг еще сложности какие встретятся или неудача случится.

И вроде ничего плохого нет в этих перевертышах: не надо обижать хороших людей и сталкиваться с болью от того, что хочется, но конкретно сейчас нет возможности. Но в первом случае ведь действительно приходится болеть, быть занятым и лежать за неимением сил вместо того, чтобы заниматься тем, чего на самом деле хочется. А во втором прожить жизнь, но так и не узнать, что эти самые деньги и машина вас действительно зажигают. И справляться с болью, тратя силы на обесценивание других.

На этой неделе канал вырос. Было сразу 2 рекламы, причем в очень разных источниках;) И даже впервые на моем канале появилась реакция 💩
Ещё тут сильно прибавилось мужчин (привет, Хулиномика). Поэтому не могу не хочу спросить, кто вы, о чем вам тут интересно почитать и что значит этот смайл что хотелось бы, чтобы здесь происходило 🌚

Света — очень сильный и влиятельный человек. У нее большой бизнес, в котором много сотрудников. Она отвечает за развитие компании, за договоры, сделки и корпоративный дух. Если кто-то из сотрудников ошибся, она отвечает за то, чтобы уладить ситуацию и научить работника больше не ошибаться.
⠀
Еще у Светы есть семья. Они живут в большом доме и она отвечает за то, чтобы там всегда было чисто и прибрано, у мужа было хорошее настроение, а дети здоровы, дружны, накормлены и развивались по возрасту.
⠀
В свободное от работы и семьи время Света отвечает за то, чтобы собрать компанию друзей, придумать веселые развлечения, сделать так, чтобы всем было хорошо, никто не злился и не поссорился. Еще Свете важно, чтобы все счета были оплачены вовремя, а секс с мужем был не слишком часто, чтобы ему не надоело, и не слишком редко, чтобы он не завел любовницу.
⠀
Когда-то давно родители Светы развелись и она отвечала за то, чтобы они снова помирились, хорошо училась и старалась все делать по дому, потому что она отвечала за мамино настроение.
⠀
Света была ответственна за настроение воспитательницы в садике, потому что когда она не доедала манную кашу, воспитательница ужасно расстраивалась. Когда собака Светы вырвалась с поводка и убежала от них, Света долго переживала, потому что нужно было лучше ее держать. А когда сын упал и расшиб коленку, долго плакала, ведь такое случается с детьми только у плохих матерей.
⠀
Единственное на что не может влиять Света — это ее самочувствие. Когда врач выписывал ей рецепт и говорил, что нужно сократить стресс, она очень разозлилась, ведь ее никто не ценит, в жизни столько проблем, и ее переживания от нее не зависят. Зато от нее зависит много всего другого и Света пытается этим управлять, ведь она — очень сильный человек.

Друзья, есть 2 темы для текстов. Проголосуйте, на какую написать сначала😏

А пока вы голосуете, просто оставлю вам напоминание. Не надо так.

На связи пояснительная бригада)

Кстати, в голосовании победила вторая тема, напишу завтра лонгрид.

А теперь об этой картинке. Она про способность распознавать своё состояние и своевременно отдыхать. Для увлеченных работой или перерабатывающих по другим причинам.

Важно давать себе отдых (отдельное важно – давать себе отдых, который вам нужен именно сейчас), когда вы устали, а не когда вы уже совсем всё. Но часто мы пропускаем это состояние и отдыхаем, когда больше уже невозможно. Чем плох этот вариант? Тем, что своевременный отдых заряжает батарейку на полную, вы чувствуете себя лучше, у вас много сил и желаний. Отдых, когда вы больше не можете вывозить возвращает вас в состояние полузаряженной батарейки (когда уже неплохо бы отдохнуть), ведет к выгоранию, может привести к депрессии, прокрастинации и пропаданию интереса к своему делу.

И да, я знаю, что тут могут подняться возражения про нет возможности, важный проект, отдых для слабаков и так далее. Так и правда бывает, но в любой ситуации важно задать себе вопрос: даже если я не могу полноценно отдохнуть, как я могу сделать себе лучше прямо сейчас?
————————————————

В комментариях есть классный файл от подписчицы канала с математическим объяснением на тему картинки🔥

Ну и картиночку держите😆 Очень уж хороша.

Почему ничего не хочется и что с этим делать?

Обещанный лонгрид. Тема большая, поэтому начну с общих направлений, задавайте вопросы в комментариях, разверну.

Причины, по которым может ничего не хотеться разные и работать с ними нужно по-разному. Поэтому для начала важно разобраться с причиной отсутствия желаний.
1. Депрессия. Ее признаки — потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижением самооценки на протяжении 14 или более дней. Не буду останавливаться подробней на признаках депрессии, можно самостоятельно пройти тест https://www.b17.ru/tests/depressiya/?. При депрессии требуется психо и фармакотерапия и с этим нужно обращаться к специалисту.
2. Выгорание. Чаще всего связано с работой. Причина выгорания — длительное перенапряжение. Есть заблуждение, что выгорают на нелюбимой работе, но это не так. Люди, которые увлечены своим делом чаще пропускают симптомы усталости и в итоге замечают выгорание на более поздней стадии. Поэтому — к вопросу о вчерашнем посте — отдых, распределение нагрузки, работа со стрессом. И, конечно, поиск смыслов (зачем я это делаю) и приятного в работе (что именно мне доставляет радость)?
3. Усталость. Да-да, если вы вовремя не отдохнули, то сил на «хочу» нет. Потому что на то, чтобы что-то хотеть они тоже нужны.
4. Экзистенциальный кризис. По симптомам может быть похож на депрессию, но антидепрессанты в этом случае не работают. Экзистенциальных кризисов в жизни несколько (15-17 лет, 27-33 года, 40 лет). Этот кризис ощущается, как «у меня всё хорошо, но почему-то ничего не радует, ничего не хочется, всё бессмысленно». Сопровождается чувством вины (другие в моем случае радовались бы, а я неблагодарный). Чтобы найти своё «хочу» в кризис, нужно переосмыслить свои цели и ценности. Желанием в этом случае будет ответить для себя на важные жизненные вопросы (кто я? зачем я здесь? куда я иду? чего действительно хочу я, а не родители, общество?).
5. Сложные переживания. Война, развод, увольнение, конфликты на период проживания гасят желания и радость. Отстаньте от себя, дайте время отгоревать. Желания и смыслы снова появятся. В этих ситуациях важно понять, что именно вы потеряли, что это приносило в вашу жизнь. И постепенно предлагать себе новое.
6. Хочу уперлось в не могу или обесценивание. Если вы чего-то хотите, но регулярно говорите себе, что это сложно, у вас всё равно ничего не получится, какие-то дурацкие ваши «хочу», то чтобы не сталкиваться с тяжелыми чувствами легче будет ничего не хотеть. Как если бы вы приходили к подруге, делились идеями, а она говорила, что эти идеи ничего не стоят и вообще вы слишком много о себе возомнили. Через какое-то время желание делиться пропало бы. Так же работает и с собой, только чтобы защититься от критика внутри желания просто пропадут. И начинать здесь нужно с отношения к себе.
7. Хочу уперлось в надо. Если в вашей жизни слишком много «надо» и нет места себе, то и достать желания из-под этого завала будет сложно. Напишите список всего, что вам не очень хочется, но надо и вы должны и проверьте его на объективность. Точно ли должны, кому собственно надо и что вы получите от этого?
8. Тревога и фоновые переживания. Неприятные решения и вопросы, которые крутятся в голове, отнимают много сил. А, как мы помним из пункта 3, для желаний нужны силы. Поэтому здесь выход — разобраться с тревогой, принять решения и освободить силы.
9. Вы просто не знаете, чего хотите именно вы. Может быть, вы всегда шли за желаниями других, может быть в жизни было слишком много надо. А понимать, чего вы хотите — это тоже навык. И он тренируется вниманием к себе. Задавайте себе вопросы, сначала не глобальные. Например, я сейчас хочу чай или кофе? Полежать или погулять? Учитесь распознавать, как отзываются у вас желания. И постепенно переходите к более глобальным.

Это основные причины, почему ничего не хочется. Интересные вам пункты могу развернуть подробней.
#тема

Напоследок важное: только разобравшись с причиной, куда делись ваши желания, можно их снова найти и универсальных ответов здесь нет.
#тема

|| Последний самурай

Начну я эту историю издалека — аж с 1944-го года.

Вторая Мировая Война. Младший лейтенант войсковой разведки японских вооружённых сил, Хироо Онода, занимается партизанской деятельностью на небольшом филиппинском острове Лубанг.


Онода был истинным сыном страны восходящего солнца, поэтому работал четко по ТЗ. В итоге сдался он аж в 1974-м году.

— Но погоди, война же закончилась в 45-м, какой 74-й?

— Воооооот. О чем и речь...


Онода отказывался верить, что война закончилась, и продолжал партизанить все тридцать лет.

Понимаете, да? Мир изменился, контекст изменился, все изменилось. А младший лейтенант Онода шпарит по инструкциям 44-го.

К чему это я всё?

Эта история для меня — идеальная иллюстрация одной важной терапевтической идеи:

> Сегодняшний невроз когда-то был лучшим из всех возможных способов приспособиться к реальности.

Другими словами, то, что сейчас вас мучает, когда-то было спасением от чего-то очень тяжелого и неприятного.

Это спасение сработало относительно эффективно, затем вошло в привычку, а потом стало стандартным и автоматическим ответом даже на те ситуации, к которым оно совсем не подходит.

То есть вот ваша жизнь, среда, окружение — это все изменилось, но во внутреннем Лубанге все еще сидит последний самурай Онода, который в это не верит, и продолжает действовать по законам военного времени.

Если вы сейчас начнете разматывать какую-то свою хроническую проблему, какой-то автопилотный механизм, который мешает вам жить, и внимательно посмотрите в прошлое, то вы почти наверняка найдете период жизни, в котором этот механизм вам очень — сильно — помогал.

Понимание и осознание этого часто помогает относиться к собственной хронической трудности не как к врагу, что порождает очередной внутренний конфликт, а как к важному, просто устаревшему сигналу психики.

Что, в свою очередь, помогает выработать новые способы реакции.

Поэтому далеко не всегда стоит сжигать лес. Иногда нужно донести до последнего самурая, что он справился, и что его служба окончена.

Поговорим сегодня про страх.

Важная эмоция неумелое обращение с которой тормозит наш рост, мешает создавать отношения, делать классные проекты. Давайте разберемся, что делать со страхом и нормально ли его испытывать.

Начнем со второго – испытывать страх нормально. Страх - это чувство, а чувства всегда нормальны. Базово страх говорит об угрозе – прямо сейчас, в будущем или связанной с событиями в прошлом. У всех разная реакция на страх. Какая у вас – зависит от особенностей психики и от прошлого опыта. Поэтому есть счастливчики, которые только и делают, что шагают в свой страх, а есть те, кто замирает, не действует и отказывается идти туда, где есть это чувство. Базово человек не выбирает свою реакцию на страх, но есть и хорошие новости: взрослый может добавлять себе новых моделей поведения.

А теперь о том, что делать, когда страшно. Есть способы не особенно адаптивные. Например, останавливаться и не делать. Или подавлять страх, не замечать его и делать то, что страшно. С первого взгляда может показаться, что второй способ вполне рабочий, но есть нюансы. Цена подавленных эмоций – отсутствие желаний, накопленный стресс, повышенная раздражительность, выгорание.

Есть еще один способ – он сложней, но в долгосроке более рабочий.
- Спросить себя, чего вы боитесь и выписать все варианты. Там будет и то, что касается непосредственно реальности, и наших представлений о себе.
- Страхи из реальности. Здесь важно разобраться, что самого страшного может случиться, насколько это реалистично и как вы будете справляться. Например, «я уволюсь, перейду на другую работу, у меня не получится и дальше голодная смерть под мостом» – не реалистично. А вот «я перейду на другую работу, не справлюсь, меня могут уволить и какое-то время мне возможно нужно будет работать за меньшие деньги или на менее подходящей мне должности» - вполне.
- Зачем вам то, что вы собираетесь сделать. Когда есть вдохновляющая цель, справляться со страхом будет легче.
- «Эмоциональные» страхи проживать бывает сложнее, чем проблемы из реальности. Что вы будете думать о себе, если не получится? Одно дело, справляться с временными эмоциональными сложностями или неудавшимися отношениями. Другое – пытаться быть хорошим, состоятельным, чего-то стоящим человеком. Хотя, если у вас что-то не получилось, то это значит только то, что в этот раз у вас не получилось и никак не характеризует вас как человека. Сюда же относятся страхи, основанные на прошлом опыте. Если вы боитесь осуждения, вспомните, когда вы сталкивались с ним и это было болезненно. Ребенок, которого буллят в школе или ругают за промахи родители и
взрослый, которого осуждают коллеги находятся в разных ситуациях.
- Страх хорошего. Иногда человеку страшней, что у него получится, чем не получится. Это тема отдельного текста, здесь просто обозначу этот тезис.
- Поддержка. Когда человеку страшно и он идет в сложное, ему нужна поддержка. От близких, от себя. А вот критика усиливает страх. Не забывайте об этом.

#тема

Был у меня как-то бесплатный марафон про цели, желания и мечты. Накопала для вас аудио оттуда. Вот, например, как начать что-то делать.

Вопрос про то, как перейти от нелюбимой работы к любимой, если не знаю, что мне нравится и ещё нужно зарабатывать деньги

«Как?..» самый популярный вопрос, ответ на который ничего не даст.

Как (завести отношения, похудеть, зарабатывать больше денег, сменить работу, перестать тревожиться, наладить отношения со свекровью, сделать так, чтобы он бросил пить, заставить себя работать, победить лень, построить бизнес)… Почему я считаю этот вопрос бесполезным?

Потому что есть универсальные алгоритмы.

Чтобы завести отношения можно, например, скачать приложение для знакомств, сходить на условные 15 свиданий, с тем, кто больше понравился, пробовать углубляться. Если отношения не сложились, повторить действия. Со сменой работы, кстати, примерно так же, только вместо приложения для знакомств нужен сайт с вакансиями.

Чтобы похудеть, нужно наладить питание, потреблять меньше калорий, чем вы тратите, заниматься спортом.

Чтобы построить бизнес, нужно выбрать то, что вам интересно, нишеваться, тестировать гипотезу, то, что сработает — масштабировать.

Заставить себя работать? Не проблема. Просто берете, напрягаете силу воли и начинаете. Можно еще придумать себе поощрение в конце дня.

Думаю, принцип вы поняли.

Если бы эти алгоритмы работали, всё решалось бы набором простых действий. Так оно по сути и есть — регулярные шаги, там, где не работает — смена стратегии, немного везения и вы на коне. Без учета контекста.

Так вот, про бессмысленность этого «как». На пути к чему бы то ни было нельзя обойти главное действующее лицо — себя! Ваш опыт, сильные и слабые стороны, то, как вы обращаетесь со страхами, что вам дается просто, что нет. Нельзя пинками победить прокрастинацию надолго, потому что прокрастинация — симптом, который вам о чем-то сообщает. Нельзя взять себя в руки и похудеть, если похудение прикрывает более глубинные проблемы, столкнуться с которыми страшно. Нельзя просто взять и начать вести блог, если есть страх проявляться, который сильней всяких бонусов. Нельзя построить бизнес, если в определенный момент вы теряете интерес и бросаете проект. Нельзя, пока не поймете, что происходит, зачем оно нужно и как вы себя через это проведете.

Универсальный ответ один — учитывайте СЕБЯ. Тогда на месте вопроса «как» будут стоять другие, действительно важные для вас.