Люблю себя безусловно
Этой весной я много работал над самоотношением: что я принимаю в себе, а что нет, за что люблю, за что нет, что мне нравится, что не нравится. И в какой-то момент я поймал себя на мысли, что я не умею любить безусловно. Если я люблю себя, то за что то или когда я какой-то. Например, поступил правильно или когда я успешный. И иногда не люблю. Например, когда я затупил или ошибся или не понравился себе на фото или кого-то задел. В такие моменты я могу сколько угодно себя переубеждать, что со мной все в порядке, и меня можно любить и такого, но первая реакция - это не любовь. Во мне все сжимается, я чувствую себя не окей, меня как будто раздавили. Даже если это длится всего несколько секунд, я каждый раз оказываюсь в ужасном состоянии. Я как будто теряю контакт с собой и свою осознанность. В этом состоянии нелюбви очень легко припечатать себя самобичеванием и унижениями. И только потом возникает мысль, что вообще это все мне не подходит и не работает. И переубеждать себя.
Когда-то я считал эти состояния для себя естественными - нормально не любить себя, когда я не соответствую своим ожиданиям. И в то же время почти всегда на вопрос, люблю ли я себя, отвечал - конечно люблю. И правда люблю, но не всегда. Иногда очень сильно не люблю. Какая-то особая любовь получается.
Наконец я нашел слово, которое ее описывает: условная любовь. Если это условная, то безусловная это какая? А я не знаю - никогда не испытывал и никогда не пробовал.
И вот наконец я нашел формулу. Сейчас, когда пишу, понимаю, насколько она может показаться очевидной и насколько логично вытекает из выше сказанного. Но я долго не мог о ней догадаться и не сразу в нее поверил.
Звучит она так:
"Я люблю себя даже, когда я ...". И дальше следует то, за что я привык себя не любить. Например, ошибаюсь или меня осуждают или я не идеальный. Или еще более простой ее вид: "я люблю себя, когда...".
- я люблю себя, когда я разочаровал начальника
- я люблю себя, когда я устал
- я люблю себя, когда не осмелился проявить инициативу
- я люблю себя, когда упустил возможность
- я люблю себя не за что-то, а просто так, просто потому что я есть
Сначала я просто удивился этой формуле. Такая простая, но при этом как будто решает так много. Потом начал ее повторять себе в разных состояниях. А потом перестал чувствовать нелюбовь. Я могу по привычке сорваться на себя, назвать затупком или трусишкой. Но в этом больше нет былой искренности. Это как будто не проникает никуда.
Мне важно сказать, что это не рецепт, а скорее история про меня. Меня в ней смущает то, что я как будто себя загипнотизировал этими фразами. Так что я пока сам разбираюсь, что со мной случилось и как с этим жить. Но важная штука, которую я точно понимаю - условная любовь к себе обманчива и не надёжна. И оборачивается сильной болью, источником которой выступают не обстоятельства и не мир, а я сам☺️
Этой весной я много работал над самоотношением: что я принимаю в себе, а что нет, за что люблю, за что нет, что мне нравится, что не нравится. И в какой-то момент я поймал себя на мысли, что я не умею любить безусловно. Если я люблю себя, то за что то или когда я какой-то. Например, поступил правильно или когда я успешный. И иногда не люблю. Например, когда я затупил или ошибся или не понравился себе на фото или кого-то задел. В такие моменты я могу сколько угодно себя переубеждать, что со мной все в порядке, и меня можно любить и такого, но первая реакция - это не любовь. Во мне все сжимается, я чувствую себя не окей, меня как будто раздавили. Даже если это длится всего несколько секунд, я каждый раз оказываюсь в ужасном состоянии. Я как будто теряю контакт с собой и свою осознанность. В этом состоянии нелюбви очень легко припечатать себя самобичеванием и унижениями. И только потом возникает мысль, что вообще это все мне не подходит и не работает. И переубеждать себя.
Когда-то я считал эти состояния для себя естественными - нормально не любить себя, когда я не соответствую своим ожиданиям. И в то же время почти всегда на вопрос, люблю ли я себя, отвечал - конечно люблю. И правда люблю, но не всегда. Иногда очень сильно не люблю. Какая-то особая любовь получается.
Наконец я нашел слово, которое ее описывает: условная любовь. Если это условная, то безусловная это какая? А я не знаю - никогда не испытывал и никогда не пробовал.
И вот наконец я нашел формулу. Сейчас, когда пишу, понимаю, насколько она может показаться очевидной и насколько логично вытекает из выше сказанного. Но я долго не мог о ней догадаться и не сразу в нее поверил.
Звучит она так:
"Я люблю себя даже, когда я ...". И дальше следует то, за что я привык себя не любить. Например, ошибаюсь или меня осуждают или я не идеальный. Или еще более простой ее вид: "я люблю себя, когда...".
- я люблю себя, когда я разочаровал начальника
- я люблю себя, когда я устал
- я люблю себя, когда не осмелился проявить инициативу
- я люблю себя, когда упустил возможность
- я люблю себя не за что-то, а просто так, просто потому что я есть
Сначала я просто удивился этой формуле. Такая простая, но при этом как будто решает так много. Потом начал ее повторять себе в разных состояниях. А потом перестал чувствовать нелюбовь. Я могу по привычке сорваться на себя, назвать затупком или трусишкой. Но в этом больше нет былой искренности. Это как будто не проникает никуда.
Мне важно сказать, что это не рецепт, а скорее история про меня. Меня в ней смущает то, что я как будто себя загипнотизировал этими фразами. Так что я пока сам разбираюсь, что со мной случилось и как с этим жить. Но важная штука, которую я точно понимаю - условная любовь к себе обманчива и не надёжна. И оборачивается сильной болью, источником которой выступают не обстоятельства и не мир, а я сам☺️
❤9👍2
Гуманистическая терапия
Так, друзья, наконец-то я написал пост о терапии, которую практикую. И то конечно же с внешней подачи - меня попросили написать для тг-канала псих-центра открытого пространства. Делюсь и с вами.
В основе гуманистического подхода в терапии лежит представление о терапии как о партнерстве с человеком. Пришедший на сеанс клиент - эксперт своей жизни, он уже ее как-то жил, как-то справлялся со своими трудностями и наслаждался радостями своим уникальным способом. Так как он проживает жизнь в всеми своими чувствами и мыслями, то именно он по-настоящему знает, как ему жить. Именно такую позицию обычно занимает терапевт, придерживающий гуманистического подхода. А потому отказывается от взаимодействий типа "терапевт-пациент", на их место приходит позиция "консультант-клиент".
Что это означает на практике?
Уважение к чувствам и мыслям клиента. Даже если они нам не нравятся. Даже если мы чувствуем, что они вредят клиенту, и если бы клиент увидел по-другому, то его жизнь наладилась. Поэтому например в некоторых гуманистических подходах (например, мотивационном консультировании) вообще отказываются от концепции "сопротивления", предлагая вместо нее "разногласия". Так как клиент эксперт, то он просто не согласен с нашими воззрениями и подходами в рамках своей уникальной жизни, а не сопротивляется нашему чудодейственному вмешательству
Отказ от оценки мыслей, чувств и поведения клиента. Оценочное отношение консультанта (даже не выраженное словами напрямую) не способствует поиску своего пути клиентом. Приняв чьи-то внешние оценки мы чаще всего оказываемся растерянными, особенно в долгосрочной перспективе. Важно найти и опираться на свои собственные ценности и приоритеты, даже если они кому-то не нравятся. И можно наладить прекрасную и счастливую жизнь, имея совсем не такие ценности как мой терапевт или кто-либо еще.
Отказ от директивности. Клиент сам выбирает направление своего движения, мы только сопровождаем его в этом. Может возникнуть вопрос, а что если выбранное направление окажется деструктивным? Ведь клиент и до похода к психологу выбирал сам, но в итоге не задалось. Здесь помогает еще один столп гуманистического подхода и инструменты.
В основе например клиент-центрированной терапии (КЦТ) лежит представление, что у каждого человека есть здоровое ядро, стремящееся укрепляться и жить лучшую жизнь из возможных с учетом обстоятельств. Чтобы поддержать именно это ядро и помочь, опираясь на него найти лучшее решение, КЦТ психологи опираются на три установки.
Понимание. "Счастье - это когда тебя понимают" писал Гена Шестопал. И действительно чувствуя себя по-настоящему понятыми мы как будто расцветаем, чувствуем себя окей и наполняемся силами. В таких условиях ставится возможным довериться себе и помогать себе.
Конгруэнтность. Слово сложное, но означает оно простую вещь - это соответствие того, что психолог переживает тому, что он выражает. Для этого требуется осознанность (контакт со своими переживаниями и их понимание) и аутентичность (позволение быть самим собой). Конгруэтность обычно шире, чем просто искренность, потому что включает в себя невербальную коммуникацию (мимику и реакции тела).
Безусловное принятие. КЦТ психолог принимает клиента таким как он есть с уважением и без условий. Клиенту не нужно быть каким-то (хорошим или правильным) перед психологом. Это позволяет ему чувствовать свободу и безопасность, выражать себя смелее и активнее, а потому со временем и наладить больший контакт с самим собой. Контакт с собой как основной результат КЦТ терапии позволяет больше опираться на себя, становиться сильнее и увереннее, доверять своим переживаниям и интуиции.
Так, друзья, наконец-то я написал пост о терапии, которую практикую. И то конечно же с внешней подачи - меня попросили написать для тг-канала псих-центра открытого пространства. Делюсь и с вами.
В основе гуманистического подхода в терапии лежит представление о терапии как о партнерстве с человеком. Пришедший на сеанс клиент - эксперт своей жизни, он уже ее как-то жил, как-то справлялся со своими трудностями и наслаждался радостями своим уникальным способом. Так как он проживает жизнь в всеми своими чувствами и мыслями, то именно он по-настоящему знает, как ему жить. Именно такую позицию обычно занимает терапевт, придерживающий гуманистического подхода. А потому отказывается от взаимодействий типа "терапевт-пациент", на их место приходит позиция "консультант-клиент".
Что это означает на практике?
Уважение к чувствам и мыслям клиента. Даже если они нам не нравятся. Даже если мы чувствуем, что они вредят клиенту, и если бы клиент увидел по-другому, то его жизнь наладилась. Поэтому например в некоторых гуманистических подходах (например, мотивационном консультировании) вообще отказываются от концепции "сопротивления", предлагая вместо нее "разногласия". Так как клиент эксперт, то он просто не согласен с нашими воззрениями и подходами в рамках своей уникальной жизни, а не сопротивляется нашему чудодейственному вмешательству
Отказ от оценки мыслей, чувств и поведения клиента. Оценочное отношение консультанта (даже не выраженное словами напрямую) не способствует поиску своего пути клиентом. Приняв чьи-то внешние оценки мы чаще всего оказываемся растерянными, особенно в долгосрочной перспективе. Важно найти и опираться на свои собственные ценности и приоритеты, даже если они кому-то не нравятся. И можно наладить прекрасную и счастливую жизнь, имея совсем не такие ценности как мой терапевт или кто-либо еще.
Отказ от директивности. Клиент сам выбирает направление своего движения, мы только сопровождаем его в этом. Может возникнуть вопрос, а что если выбранное направление окажется деструктивным? Ведь клиент и до похода к психологу выбирал сам, но в итоге не задалось. Здесь помогает еще один столп гуманистического подхода и инструменты.
В основе например клиент-центрированной терапии (КЦТ) лежит представление, что у каждого человека есть здоровое ядро, стремящееся укрепляться и жить лучшую жизнь из возможных с учетом обстоятельств. Чтобы поддержать именно это ядро и помочь, опираясь на него найти лучшее решение, КЦТ психологи опираются на три установки.
Понимание. "Счастье - это когда тебя понимают" писал Гена Шестопал. И действительно чувствуя себя по-настоящему понятыми мы как будто расцветаем, чувствуем себя окей и наполняемся силами. В таких условиях ставится возможным довериться себе и помогать себе.
Конгруэнтность. Слово сложное, но означает оно простую вещь - это соответствие того, что психолог переживает тому, что он выражает. Для этого требуется осознанность (контакт со своими переживаниями и их понимание) и аутентичность (позволение быть самим собой). Конгруэтность обычно шире, чем просто искренность, потому что включает в себя невербальную коммуникацию (мимику и реакции тела).
Безусловное принятие. КЦТ психолог принимает клиента таким как он есть с уважением и без условий. Клиенту не нужно быть каким-то (хорошим или правильным) перед психологом. Это позволяет ему чувствовать свободу и безопасность, выражать себя смелее и активнее, а потому со временем и наладить больший контакт с самим собой. Контакт с собой как основной результат КЦТ терапии позволяет больше опираться на себя, становиться сильнее и увереннее, доверять своим переживаниям и интуиции.
👍7
В чем могут быть сложности при работе в гуманистическом подходе?
С непривычки такое обилие свободы и отсутствие психолога как эксперта может смутить и даже напугать. Все таки большинство людей при обращении к психологу ожидают, что он направит их в нужное русло (сами-то они уже кучу раз пробовали) или даже даст совет. В итоге при работе с КЦТ терапевтом может возникнуть ощущение неудовлетворенности. Обычно здесь помогает прямое и честное описание содержания подхода, его инструментария и позиции терапевта относительно директивности и советов. Да, сегодня хороший совет может внушить надежду и облегчить боль клиента, но в долгосрочной перспективе сработают только его собственные решения. При этом совет, данный сегодня от "эксперта", может на долгий срок отложить путь к этому истинному решению.
Иногда может возникнуть ощущение, что психолог просто повторяет сказанное клиентом, но другими (или теми же😏) словами. "Ну что он как попугай?". Технически это действительно часто может быть. А как еще дать человеку сигнал, что мы его понимаем и погружены в его опыт настолько, насколько можем. Понимание тоже может быть непривычным и расходиться с нашими ожиданиями от того, что психолог должен делать. Но именно оно в итоге образует благодатную почву для личного роста. Здесь важно, чтобы психолог, был в контакте с переживаниями клиента, которые он возможно не выражает и со своими собственными чувствами. Важно, чтобы клиент не ощущал себя одиноко в своих рассуждениях, ведь пройти с кем-то сложный путь вместе гораздо легче, чем одному❤️
С непривычки такое обилие свободы и отсутствие психолога как эксперта может смутить и даже напугать. Все таки большинство людей при обращении к психологу ожидают, что он направит их в нужное русло (сами-то они уже кучу раз пробовали) или даже даст совет. В итоге при работе с КЦТ терапевтом может возникнуть ощущение неудовлетворенности. Обычно здесь помогает прямое и честное описание содержания подхода, его инструментария и позиции терапевта относительно директивности и советов. Да, сегодня хороший совет может внушить надежду и облегчить боль клиента, но в долгосрочной перспективе сработают только его собственные решения. При этом совет, данный сегодня от "эксперта", может на долгий срок отложить путь к этому истинному решению.
Иногда может возникнуть ощущение, что психолог просто повторяет сказанное клиентом, но другими (или теми же😏) словами. "Ну что он как попугай?". Технически это действительно часто может быть. А как еще дать человеку сигнал, что мы его понимаем и погружены в его опыт настолько, насколько можем. Понимание тоже может быть непривычным и расходиться с нашими ожиданиями от того, что психолог должен делать. Но именно оно в итоге образует благодатную почву для личного роста. Здесь важно, чтобы психолог, был в контакте с переживаниями клиента, которые он возможно не выражает и со своими собственными чувствами. Важно, чтобы клиент не ощущал себя одиноко в своих рассуждениях, ведь пройти с кем-то сложный путь вместе гораздо легче, чем одному❤️
❤7👍1
Обязательство любить
Пока писал предыдущий пост, понял, что понятие любви в моей жизни играет гораздо большую роль, чем я привык думать.
Обычно я привык искать любви и заслуживать ее - быть удобным и хорошим, чтобы меня любили. Но если вдуматься, то за этим стоит убеждение, что меня в итоге должны любить другие люди. Ведь если они не должны, то нет никаких гарантий, что я могу эту любовь заработать. Эта установка скрытая, я ее никогда не проговаривал раньше. Более того едва ли я могу кому-то предъявить, что он меня не любил, хотя должен. Нет, я могу предъявить, что меня не любили или недо любили, а долженствование как бы подразумевается.
Но недавно меня осенило, что любить меня должны ровно два человека - мама и я. И если мне не хватило материнской любви (такое бывает, это не значит, что она меня не любила), то остается только любить себя.
Для меня лично в этой мысли важно, что обязательство любить больше ни на кого не возлагается. Каждый раз, когда я вдруг чувствую, что меня отвергают или грубы со мной или не учтивы или не понимают или не хотят со мной быть - то есть каждый раз, когда я чувствую, что меня не достаточно любят, я могу задать себе вопрос, а я люблю себя? И по-настоящему почувствовать, что на самом деле не важно, что сейчас делают другие люди - достаточно, чтобы я любил себя. Сама по себе эта мысль не новая - я давно знаю, что люди не должны мне ничего. Но в периоды, когда люди отказывают мне в любви и расположении, мне часто не на что было опереться. И поэтому я начинал убеждать себя, что со мной все в порядке, даже когда "меня не любит и не принимают". А когда я могу обратить свою любовь на себя, это не требуется. Любить достаточно.
А вы замечали как любовь к себе помогает вам?
Записать ко мне на консультацию @notboored
Условия и стоимость
Пока писал предыдущий пост, понял, что понятие любви в моей жизни играет гораздо большую роль, чем я привык думать.
Обычно я привык искать любви и заслуживать ее - быть удобным и хорошим, чтобы меня любили. Но если вдуматься, то за этим стоит убеждение, что меня в итоге должны любить другие люди. Ведь если они не должны, то нет никаких гарантий, что я могу эту любовь заработать. Эта установка скрытая, я ее никогда не проговаривал раньше. Более того едва ли я могу кому-то предъявить, что он меня не любил, хотя должен. Нет, я могу предъявить, что меня не любили или недо любили, а долженствование как бы подразумевается.
Но недавно меня осенило, что любить меня должны ровно два человека - мама и я. И если мне не хватило материнской любви (такое бывает, это не значит, что она меня не любила), то остается только любить себя.
Для меня лично в этой мысли важно, что обязательство любить больше ни на кого не возлагается. Каждый раз, когда я вдруг чувствую, что меня отвергают или грубы со мной или не учтивы или не понимают или не хотят со мной быть - то есть каждый раз, когда я чувствую, что меня не достаточно любят, я могу задать себе вопрос, а я люблю себя? И по-настоящему почувствовать, что на самом деле не важно, что сейчас делают другие люди - достаточно, чтобы я любил себя. Сама по себе эта мысль не новая - я давно знаю, что люди не должны мне ничего. Но в периоды, когда люди отказывают мне в любви и расположении, мне часто не на что было опереться. И поэтому я начинал убеждать себя, что со мной все в порядке, даже когда "меня не любит и не принимают". А когда я могу обратить свою любовь на себя, это не требуется. Любить достаточно.
А вы замечали как любовь к себе помогает вам?
Записать ко мне на консультацию @notboored
Условия и стоимость
❤8
Кризис как точка роста
Я рассказывал вам про свои новые способы выразить любовь к себе. Несмотря на то, что как психолог я знаю, какая это важная и крутая штука, и несмотря на то, что я наслаждался этим - я впал в кризис.
Как теперь жить дальше? Новое отношение к себе сильно отразилось на моих ценностях. Я почувствовал, что то, что было очень важно раньше, теперь имеет мало значения. Компании, в которых было очень хорошо, теперь неинтересны. Дела, которые вдохновляли и наполняли жизнь, теперь стали более поверхностными. Я привык жить одним образом, но теперь как будто важно найти другой. А как найти? С чего начать? Не понятно. И понять сложно, особенно когда уже сейчас тревожно и грустно.
Кризис проживается тяжело. В моем случае он сопровождался чувством растерянности, но бывает что главное чувство - отчаяние. А потом подключаются вторичные чувства: вина (что я не справляюсь), тревога (а вдруг это навсегда?), стыд (нормально ли так чувствовать и могу ли делиться этим?).
Важные штуки, которые помогают мне прожить кризис, - это терпение, внимание к себе и знание, что кризис - это полезно.
✅ Терпение. Важно дать себе время. Кризис не навсегда. Но сейчас психике не просто в новых условиях, и важно дать ей время адаптироваться. Это может касаться не только кризисов смысла и ценностей, но и кризисов, связанных с потерями - расставания, переезд, утрата близких людей. Терпеть не так просто. Но бороться с кризисом, спешить его решать, избегать неприятных чувств - чаще всего не работает и только продлевает время адаптации.
✅ Внимание к себе. Болезненные чувства - сигналы. О том, что важно и неважно. Что меняется, а что остаётся таким как было. Прислушиваться к ним и размышлять о себе в такие моменты может помогать выходу из кризиса. Например, если нам скучно от привычных дел - возможно появились, какие-то новые потребности. Если нам грустно, возможно чего-то сильно не хватает. Если мы злимся - возможно наоборот присутствует что-то лишнее.
Второй аспект внимание к себе - забота. Мне важно не забывать ухаживать за собой, высыпаться, хорошо есть, поддерживать физическую активность, гулять на свежем воздухе и баловать себя. А вам?
✅ Кризис - это точка роста. Настоящие жизненные изменения возможны только после кризиса. Чтобы воздвигнуть что-то новое, нужно что-то разрушить или хотя бы подвинуть. И этот процесс непростой. Но зато как он укрепляет нас и дает много сил в будущем. Как-то так.
Если вы тоже в кризисе, обнимаю вас и желаю терпения и сил❤️
Я рассказывал вам про свои новые способы выразить любовь к себе. Несмотря на то, что как психолог я знаю, какая это важная и крутая штука, и несмотря на то, что я наслаждался этим - я впал в кризис.
Как теперь жить дальше? Новое отношение к себе сильно отразилось на моих ценностях. Я почувствовал, что то, что было очень важно раньше, теперь имеет мало значения. Компании, в которых было очень хорошо, теперь неинтересны. Дела, которые вдохновляли и наполняли жизнь, теперь стали более поверхностными. Я привык жить одним образом, но теперь как будто важно найти другой. А как найти? С чего начать? Не понятно. И понять сложно, особенно когда уже сейчас тревожно и грустно.
Кризис проживается тяжело. В моем случае он сопровождался чувством растерянности, но бывает что главное чувство - отчаяние. А потом подключаются вторичные чувства: вина (что я не справляюсь), тревога (а вдруг это навсегда?), стыд (нормально ли так чувствовать и могу ли делиться этим?).
Важные штуки, которые помогают мне прожить кризис, - это терпение, внимание к себе и знание, что кризис - это полезно.
✅ Терпение. Важно дать себе время. Кризис не навсегда. Но сейчас психике не просто в новых условиях, и важно дать ей время адаптироваться. Это может касаться не только кризисов смысла и ценностей, но и кризисов, связанных с потерями - расставания, переезд, утрата близких людей. Терпеть не так просто. Но бороться с кризисом, спешить его решать, избегать неприятных чувств - чаще всего не работает и только продлевает время адаптации.
✅ Внимание к себе. Болезненные чувства - сигналы. О том, что важно и неважно. Что меняется, а что остаётся таким как было. Прислушиваться к ним и размышлять о себе в такие моменты может помогать выходу из кризиса. Например, если нам скучно от привычных дел - возможно появились, какие-то новые потребности. Если нам грустно, возможно чего-то сильно не хватает. Если мы злимся - возможно наоборот присутствует что-то лишнее.
Второй аспект внимание к себе - забота. Мне важно не забывать ухаживать за собой, высыпаться, хорошо есть, поддерживать физическую активность, гулять на свежем воздухе и баловать себя. А вам?
✅ Кризис - это точка роста. Настоящие жизненные изменения возможны только после кризиса. Чтобы воздвигнуть что-то новое, нужно что-то разрушить или хотя бы подвинуть. И этот процесс непростой. Но зато как он укрепляет нас и дает много сил в будущем. Как-то так.
Если вы тоже в кризисе, обнимаю вас и желаю терпения и сил❤️
❤6👍4
Ценности и красота
С клиентами часто всплывает тема ценностей: иногда напрямую, а иногда как бы замаскированная. То есть иногда мы так и говорим: это моя ценность, это мне ценно, я стремлюсь, чтобы этого было больше в моей жизни. А иногда язык становится более философским. Например, "мне это нравится, потому что это создает ощущение гармонии". Или "когда я так поступаю, я получаю эстетическое наслаждение". Мы говорим про ценности, но слова "ценно", "важно" как будто не достаточны и вообще не отражают реальный опыт. Зато его полно отражает понятие "красота". И вообще как будто этого понятия достаточно, чтобы что-то выделить что-то, что имеет смысл для человека.
Мне это тоже знакомо. Когда я поступаю согласно ценностям, я наполняюсь восхищением (или чем-то из этого спектра - гордостью, уважением и т.д.). И наоборот первичная эмоция следующая после действия вразрез ценностям - отвращение. И ведь восхищение и отвращение - полярные эмоции, отражающие наши эстетические переживания.
Смотреть на ценности через призму красоты может быть практически полезно. Часто встречается запутанность в ценностях: ценности могут быть не слышны (я не понимаю, что мне на самом деле важно в этой жизни), могут быть навязанными (обществом или родителями) и противоречащими друг другу (тогда они нуждаются в приоритизации). В этих случаях можно работать над ценностями через осмысление и опыт - я бы назвал это "подход через голову". А можно "через чувства". Например, просто понаблюдать за собой, когда я испытываю восхищение и переживаю эстетическое наслаждение. И подумать почему? Вдруг за этим скрывается наша ценность настоящая и приоритетная🤔
А вы замечали у себя эстетические переживания в связи с ценностями?
С клиентами часто всплывает тема ценностей: иногда напрямую, а иногда как бы замаскированная. То есть иногда мы так и говорим: это моя ценность, это мне ценно, я стремлюсь, чтобы этого было больше в моей жизни. А иногда язык становится более философским. Например, "мне это нравится, потому что это создает ощущение гармонии". Или "когда я так поступаю, я получаю эстетическое наслаждение". Мы говорим про ценности, но слова "ценно", "важно" как будто не достаточны и вообще не отражают реальный опыт. Зато его полно отражает понятие "красота". И вообще как будто этого понятия достаточно, чтобы что-то выделить что-то, что имеет смысл для человека.
Мне это тоже знакомо. Когда я поступаю согласно ценностям, я наполняюсь восхищением (или чем-то из этого спектра - гордостью, уважением и т.д.). И наоборот первичная эмоция следующая после действия вразрез ценностям - отвращение. И ведь восхищение и отвращение - полярные эмоции, отражающие наши эстетические переживания.
Смотреть на ценности через призму красоты может быть практически полезно. Часто встречается запутанность в ценностях: ценности могут быть не слышны (я не понимаю, что мне на самом деле важно в этой жизни), могут быть навязанными (обществом или родителями) и противоречащими друг другу (тогда они нуждаются в приоритизации). В этих случаях можно работать над ценностями через осмысление и опыт - я бы назвал это "подход через голову". А можно "через чувства". Например, просто понаблюдать за собой, когда я испытываю восхищение и переживаю эстетическое наслаждение. И подумать почему? Вдруг за этим скрывается наша ценность настоящая и приоритетная🤔
А вы замечали у себя эстетические переживания в связи с ценностями?
❤6❤🔥2
Отвращение
Сегодня хочу поговорить об отвращении. Обычно его относят к спектру негативных эмоций. И действительно отвращение может быть неприятно переносить - отталкивающе, гадко, мерзко - это все про отвращение. Однако его функции, по моему мнению, очень важны.
✅Отвращение спасает нам жизнь. Именно благодаря отвращению мы случайно не едим то, чем можем отправиться - например испорченную пищу.
✅Отвращение показывает, что нам не подходит. Когда мы чувствуем отвращение или презрение (социальный аналог отвращения) в связи, с какими-то действиями своими или других - это хороший повод задуматься. Возможно это не просто нам не нравится, а противоречит нашим глубинным ценностям.
✅Отвращение помогает нам делать выбор. В этом мире столько разных возможностей и столько всего можно попробовать. Но благодаря отвращению можно довольно сильно сузить этот букет. Например, в карьерном выборе. Мне лично никогда не работать в медицине, потому что я брезглив. И это знание позволяет не начать сомневаться "а вдруг из меня вышел бы крутой хирург".
✅Отвращение уберегает нас от небезопасности и стыда. Если отвращение не очень развито, то при ослаблении социальных рамок (например под действием ПАВ) человек может вытворять всякое разное, о чем потом жалеет. Если в трезвом состоянии контроль обеспечивает стыд, то в нетрезвом стыд уходит. Но отвращение остаётся (хотя может и ослабляться). И тогда проще избежать ситуаций, о которых стыдно вспоминать.
Здесь мне важно оговориться, что в самих таких ситуациях может быть ничего страшного. Однако стыд - неотъемлемый спутник многих людей, и его давление может очень тяжело переноситься.
Когда отвращение может мешать жизни? Вы наверное заметили, что функции отвращения связаны с защитой и разборчивостью. Проблемы могут вытекать из этого: чрезмерная брезгливость, иногда еще и приправленная фобиями, и разборчивость может сильно сужать возможности выбора. Мы можем отказаться от классного человека только потому что он чавкает. Или мыть руки каждые 5 минут. Или не посещать интересные места, потому что там противно. И опять же даже сильная разборчивость - норм. Но она иногда сужает возможности получения нового опыта.
А как у вас с отвращением? Помогает вам или мешает?
Сегодня хочу поговорить об отвращении. Обычно его относят к спектру негативных эмоций. И действительно отвращение может быть неприятно переносить - отталкивающе, гадко, мерзко - это все про отвращение. Однако его функции, по моему мнению, очень важны.
✅Отвращение спасает нам жизнь. Именно благодаря отвращению мы случайно не едим то, чем можем отправиться - например испорченную пищу.
✅Отвращение показывает, что нам не подходит. Когда мы чувствуем отвращение или презрение (социальный аналог отвращения) в связи, с какими-то действиями своими или других - это хороший повод задуматься. Возможно это не просто нам не нравится, а противоречит нашим глубинным ценностям.
✅Отвращение помогает нам делать выбор. В этом мире столько разных возможностей и столько всего можно попробовать. Но благодаря отвращению можно довольно сильно сузить этот букет. Например, в карьерном выборе. Мне лично никогда не работать в медицине, потому что я брезглив. И это знание позволяет не начать сомневаться "а вдруг из меня вышел бы крутой хирург".
✅Отвращение уберегает нас от небезопасности и стыда. Если отвращение не очень развито, то при ослаблении социальных рамок (например под действием ПАВ) человек может вытворять всякое разное, о чем потом жалеет. Если в трезвом состоянии контроль обеспечивает стыд, то в нетрезвом стыд уходит. Но отвращение остаётся (хотя может и ослабляться). И тогда проще избежать ситуаций, о которых стыдно вспоминать.
Здесь мне важно оговориться, что в самих таких ситуациях может быть ничего страшного. Однако стыд - неотъемлемый спутник многих людей, и его давление может очень тяжело переноситься.
Когда отвращение может мешать жизни? Вы наверное заметили, что функции отвращения связаны с защитой и разборчивостью. Проблемы могут вытекать из этого: чрезмерная брезгливость, иногда еще и приправленная фобиями, и разборчивость может сильно сужать возможности выбора. Мы можем отказаться от классного человека только потому что он чавкает. Или мыть руки каждые 5 минут. Или не посещать интересные места, потому что там противно. И опять же даже сильная разборчивость - норм. Но она иногда сужает возможности получения нового опыта.
А как у вас с отвращением? Помогает вам или мешает?
🔥3❤2
Друзья, у меня возникла идея делать иногда стримы, на которых можно лампово поболтать на всякие околопсихологические и жизненные штуки или вместе посмотреть видео про психологию. Первый стрим хочу сделать 28 августа в 20:00. Вы бы пришли на него?
Anonymous Poll
58%
Да
13%
50/50
25%
Не
4%
Варианты не подходят/свой вариант
Открытость новому
Мы все время что-то делаем. Даже если нам кажется, что мы ничего не делаем - мы что-то делаем - например размышляем о том, как ничего не делаем. И поэтому каждая минута наполнена выборами. Часть из этих выборов совершается автоматически, усилия почти не требуются. Часть выборов требует усилий, но незначительных. Особенно если варианты касаются того, что мы уже пробовали раньше. И часть выборов отличается - она касается чего-то нового. Например, пойти на встречу с новыми людьми, попробовать порисовать, переехать в другую страну, сменить прическу. Эти выборы самые сложные. Потому что в них мы сталкиваемся с дилеммой: попробовать что-то новое или отказаться (пойти по знакомой дорожке). Оба варианта имеют свои плюсы и минусы.
Выбор нового опыта - это риск. Естественно в том, что мы никогда не пробовали у нас нет навыка, выше риск провала и неопределенности. И поэтому делать что-то новое - очень тревожно. С другой стороны, регулярно получая новый опыт, мы расширяем ассортимент наших навыков. Со временем мы способны делать все больше и больше разных вещей. С точки зрения американского психолога Сальваторе Мадди открытость новому опыту повышает жизнестойкость. Жизнестойкость означает, что если в жизни случится что-то неожиданное и то, что мы не выбирали - мы справимся. Например, люди, которые много путешествовали, легче эмигрируют.
Отказ от нового опыта обладает важным плюсом - он помогает избежать тревоги и неудачи. При этом регулярный отказ влечет низкую жизнестойкость. Ведь новый опыт может ворваться в нашу жизнь незваным. Например, чего стоят последние три года: сразу и эпидемия, и война. Отказ от нового опыта может также приводить к хронической скуке, тоске упущенных возможностей и иногда к депрессии. Нашему мозгу нравится не только безопасное и привычное, но и что-то новенькое и необычное, нравится достигать и преодолевать.
Что же делать если новый опыт хочется, но страшно? Моя рекомендация та же, что и всегда - быть чутким к себе. Если очень страшно - отложить, выбрать для этого такое время, когда вы полны сил. Если немножко страшно: признать этот страх, но напомнить себе, что новый опыт тоже важен. Вспомнить как вы раньше пробовали что-то новое и справлялись. Держать в уме, что выбор нового - это инвестиция в себя - да, сейчас вы справляетесь со страхом, но в следующий раз вы будете "богаче" с этим опытом😏
А как вы относитесь к новому опыту? Какие видите плюсы в его получении?
Мы все время что-то делаем. Даже если нам кажется, что мы ничего не делаем - мы что-то делаем - например размышляем о том, как ничего не делаем. И поэтому каждая минута наполнена выборами. Часть из этих выборов совершается автоматически, усилия почти не требуются. Часть выборов требует усилий, но незначительных. Особенно если варианты касаются того, что мы уже пробовали раньше. И часть выборов отличается - она касается чего-то нового. Например, пойти на встречу с новыми людьми, попробовать порисовать, переехать в другую страну, сменить прическу. Эти выборы самые сложные. Потому что в них мы сталкиваемся с дилеммой: попробовать что-то новое или отказаться (пойти по знакомой дорожке). Оба варианта имеют свои плюсы и минусы.
Выбор нового опыта - это риск. Естественно в том, что мы никогда не пробовали у нас нет навыка, выше риск провала и неопределенности. И поэтому делать что-то новое - очень тревожно. С другой стороны, регулярно получая новый опыт, мы расширяем ассортимент наших навыков. Со временем мы способны делать все больше и больше разных вещей. С точки зрения американского психолога Сальваторе Мадди открытость новому опыту повышает жизнестойкость. Жизнестойкость означает, что если в жизни случится что-то неожиданное и то, что мы не выбирали - мы справимся. Например, люди, которые много путешествовали, легче эмигрируют.
Отказ от нового опыта обладает важным плюсом - он помогает избежать тревоги и неудачи. При этом регулярный отказ влечет низкую жизнестойкость. Ведь новый опыт может ворваться в нашу жизнь незваным. Например, чего стоят последние три года: сразу и эпидемия, и война. Отказ от нового опыта может также приводить к хронической скуке, тоске упущенных возможностей и иногда к депрессии. Нашему мозгу нравится не только безопасное и привычное, но и что-то новенькое и необычное, нравится достигать и преодолевать.
Что же делать если новый опыт хочется, но страшно? Моя рекомендация та же, что и всегда - быть чутким к себе. Если очень страшно - отложить, выбрать для этого такое время, когда вы полны сил. Если немножко страшно: признать этот страх, но напомнить себе, что новый опыт тоже важен. Вспомнить как вы раньше пробовали что-то новое и справлялись. Держать в уме, что выбор нового - это инвестиция в себя - да, сейчас вы справляетесь со страхом, но в следующий раз вы будете "богаче" с этим опытом😏
А как вы относитесь к новому опыту? Какие видите плюсы в его получении?
❤🔥6❤1👍1
Друзья! Спасибо, что проголосовали в опросе - я набрался уверенности и буду делать стрим😬😅☺️
Буду рад вашим вопросам, которые можно присылать в анонимную форму, в чат трансляции или здесь в комментарии. До встречи в эфире!
https://www.youtube.com/watch?v=dU8CePB8Tag
Буду рад вашим вопросам, которые можно присылать в анонимную форму, в чат трансляции или здесь в комментарии. До встречи в эфире!
https://www.youtube.com/watch?v=dU8CePB8Tag
Стрим начался, залетайте https://www.youtube.com/watch?v=dU8CePB8Tag
YouTube
Психологический стрим
Обсуждаем психологические вопросы
Тг канал: logos_psy
00:00 Выбираем тему
07:00 Нужно ли бороться с тревогой?
20:30 Как начать понимать свои чувства и эмоции?
44:30 Можно ли стать более эмоционально устойчивым?
55:50 Нужно ли изучать себя, чтобы строить…
Тг канал: logos_psy
00:00 Выбираем тему
07:00 Нужно ли бороться с тревогой?
20:30 Как начать понимать свои чувства и эмоции?
44:30 Можно ли стать более эмоционально устойчивым?
55:50 Нужно ли изучать себя, чтобы строить…
❤3
Как превращать мечты в реальность?
Иногда мечтать - очень полезно. Воображение открывает нам горизонты возможного, мы можем представить себя в разных версиях реальности, увидеть, что нас заряжает. Но иногда бывает, что заряжающее происходит только в мечтах, а в реальности скука, серость, усталость, безнадёга.
Почему оно так? Я попробую рассмотреть только одну из возможных причин на одном конкретном примере. Эта причина состоит в том, что то, что происходит в мечтах не пропускается, не допускается в реальную жизнь. Например, в мечтах у меня много друзей. Как я их получил? Знакомился, заводил разговор, вливался в компании. В реальности делать это страшно. Но не только: важное отличие мечтаний - в них все идеальное. В них я идеально завожу разговор, быстро ориентируюсь, люди оказываются отзывчивые и интересные, не возникает неловкости и длинных некомфортных пауз.
А что в реальности? Я неловко начинаю, говорю сбивчиво и невпопад, возникает паузы, другие говорят глупости, разговор не вяжется. В итоге сближаться с этими людьми не хочется, и этот опыт только добавляет в копилку неудач.
Обратили внимание на выделенные курсивом слова? Их общее свойство - это оценки. Мы смотрим на себя как бы со стороны, вспоминаем свои требования к тому, как все должно произойти в идеале, видим, что в реальности не так, и оцениваем. Требования и установки, писанные и чаще неписанные правила важны. Они помогают ориентироваться в этом мире и избежать катастрофических ошибок. Но из-за них часто обесценивается опыт, который мы получаем.
Что же делать вместо этого? Мой ответ - признавать. Вы заговорили с новым человеком, хоть и было страшно? Это требует мужества и вы большой молодец! Стало неловко? Да, неловко, такое бывает. Неловкость - естественное чувство, она бывает не только у вас. Другой человек не стал развивать интересную тему? Тем не менее он поддерживает диалог, возможно он тоже волнуется или у него есть другие интересы, схожие с вашими. Этот опыт стал стрессовым. Да и неудивительно. Но это не делает его плохим. Он добавляет в копилку вашей жизнестойкости и уверенности в себе.
Легко написать, тяжело сделать. Да, это так. Это тоже можно признать. Тем не менее, не обязательно, чтобы было "легко" - это тоже из мира идеального. Важно, что как-то 😉
А вам что помогает превращать мечты в реальность?
Иногда мечтать - очень полезно. Воображение открывает нам горизонты возможного, мы можем представить себя в разных версиях реальности, увидеть, что нас заряжает. Но иногда бывает, что заряжающее происходит только в мечтах, а в реальности скука, серость, усталость, безнадёга.
Почему оно так? Я попробую рассмотреть только одну из возможных причин на одном конкретном примере. Эта причина состоит в том, что то, что происходит в мечтах не пропускается, не допускается в реальную жизнь. Например, в мечтах у меня много друзей. Как я их получил? Знакомился, заводил разговор, вливался в компании. В реальности делать это страшно. Но не только: важное отличие мечтаний - в них все идеальное. В них я идеально завожу разговор, быстро ориентируюсь, люди оказываются отзывчивые и интересные, не возникает неловкости и длинных некомфортных пауз.
А что в реальности? Я неловко начинаю, говорю сбивчиво и невпопад, возникает паузы, другие говорят глупости, разговор не вяжется. В итоге сближаться с этими людьми не хочется, и этот опыт только добавляет в копилку неудач.
Обратили внимание на выделенные курсивом слова? Их общее свойство - это оценки. Мы смотрим на себя как бы со стороны, вспоминаем свои требования к тому, как все должно произойти в идеале, видим, что в реальности не так, и оцениваем. Требования и установки, писанные и чаще неписанные правила важны. Они помогают ориентироваться в этом мире и избежать катастрофических ошибок. Но из-за них часто обесценивается опыт, который мы получаем.
Что же делать вместо этого? Мой ответ - признавать. Вы заговорили с новым человеком, хоть и было страшно? Это требует мужества и вы большой молодец! Стало неловко? Да, неловко, такое бывает. Неловкость - естественное чувство, она бывает не только у вас. Другой человек не стал развивать интересную тему? Тем не менее он поддерживает диалог, возможно он тоже волнуется или у него есть другие интересы, схожие с вашими. Этот опыт стал стрессовым. Да и неудивительно. Но это не делает его плохим. Он добавляет в копилку вашей жизнестойкости и уверенности в себе.
Легко написать, тяжело сделать. Да, это так. Это тоже можно признать. Тем не менее, не обязательно, чтобы было "легко" - это тоже из мира идеального. Важно, что как-то 😉
А вам что помогает превращать мечты в реальность?
❤9👍2
Я этого не заслуживаю
Долгое время моей основной сферой деятельности была и есть наука. Я занимаюсь экономическими исследованиями уже 10 лет, это позволило мне стать востребованным специалистом. Однако долгое время я таковым себя не считал. Я считал, что мне просто повезло. Что то, что я делаю сделает любой другой сотрудник быстрее и качественнее. Что то новое, что я делаю у меня не получается, и я в этом не преуспею. Что то знакомое, что я делаю, - простое и незначительное. Ещё большие проблемы начались, когда мне стали платить достойные деньги, покрывающие мои расходы. "Я их не заслуживаю. Мне платят слишком много. Если бы они узнали, как мало я работаю, то мне бы сократили зарплату". Такие мысли и рассуждения обычно относят к синдрому самозванца. Я считал себя недостойным чужой положительной оценки и боялся разоблачения.
Я уже писал о нем. В его основе лежат завышенные требования и ожидания от себя, обесценивание своих достижений и способностей, и самокритика. Сегодня мне бы хотелось немного добавить по этой теме. А именно - обратить внимание на процесс обесценивания. Проработав эту тему с психологом, я вдруг стал и заслуживать денег, и видеть как много я достиг в профессиональном плане и как высоки мои компетенции. Хотя ещё вчера было ровно наоборот, хотя конечно в этих компетенциях мало что изменилось. Все осталось как было, но отношение резко поменялось. И нельзя сказать, что самокритика исчезла - я по-прежнему жду от себя качественно выполненной работы и высоких результатов. Что же ушло? Обесценивание этих результатов и моих способностей в сравнении с другими. Как будто глаза застелала пелена. Разобравшись я нашел несколько важных установок, искажающих взгляд на самого себя:
- если я что-то делаю хорошо, то значит это легко, все это могут
- я должен все задачи делать быстро и качественно
- я должен разбираться во всем, что касается моей профессии, если я чего-то не знаю или не понимаю, то я некомпетентен
- мои доходы должны измеряться количеством времени и труда, которые я затратил
Эти убеждения не учитывают два обстоятельства: мой профессиональный рост и то, что я человек. Только робот может все делать качественно и без ошибок (и то вряд-ли). Только энциклопедия или поисковик знать все (и то вряд-ли!!). А профессиональный рост, накопленные знания, навыки, интуиция неизбежно приводят к тому, что привычная, особенно техническая работа становится все легче и занимает меньше времени. При этом открывается простор для новой деятельности: обучению других, оптимизации процессов, генерированию идей. В моем опыте я стал заниматься этим большую часть времени, но при этом даже не заметил, что это теперь и есть моя работа.
А вы замечали у себя обесценивание своего опыта и труда?
Долгое время моей основной сферой деятельности была и есть наука. Я занимаюсь экономическими исследованиями уже 10 лет, это позволило мне стать востребованным специалистом. Однако долгое время я таковым себя не считал. Я считал, что мне просто повезло. Что то, что я делаю сделает любой другой сотрудник быстрее и качественнее. Что то новое, что я делаю у меня не получается, и я в этом не преуспею. Что то знакомое, что я делаю, - простое и незначительное. Ещё большие проблемы начались, когда мне стали платить достойные деньги, покрывающие мои расходы. "Я их не заслуживаю. Мне платят слишком много. Если бы они узнали, как мало я работаю, то мне бы сократили зарплату". Такие мысли и рассуждения обычно относят к синдрому самозванца. Я считал себя недостойным чужой положительной оценки и боялся разоблачения.
Я уже писал о нем. В его основе лежат завышенные требования и ожидания от себя, обесценивание своих достижений и способностей, и самокритика. Сегодня мне бы хотелось немного добавить по этой теме. А именно - обратить внимание на процесс обесценивания. Проработав эту тему с психологом, я вдруг стал и заслуживать денег, и видеть как много я достиг в профессиональном плане и как высоки мои компетенции. Хотя ещё вчера было ровно наоборот, хотя конечно в этих компетенциях мало что изменилось. Все осталось как было, но отношение резко поменялось. И нельзя сказать, что самокритика исчезла - я по-прежнему жду от себя качественно выполненной работы и высоких результатов. Что же ушло? Обесценивание этих результатов и моих способностей в сравнении с другими. Как будто глаза застелала пелена. Разобравшись я нашел несколько важных установок, искажающих взгляд на самого себя:
- если я что-то делаю хорошо, то значит это легко, все это могут
- я должен все задачи делать быстро и качественно
- я должен разбираться во всем, что касается моей профессии, если я чего-то не знаю или не понимаю, то я некомпетентен
- мои доходы должны измеряться количеством времени и труда, которые я затратил
Эти убеждения не учитывают два обстоятельства: мой профессиональный рост и то, что я человек. Только робот может все делать качественно и без ошибок (и то вряд-ли). Только энциклопедия или поисковик знать все (и то вряд-ли!!). А профессиональный рост, накопленные знания, навыки, интуиция неизбежно приводят к тому, что привычная, особенно техническая работа становится все легче и занимает меньше времени. При этом открывается простор для новой деятельности: обучению других, оптимизации процессов, генерированию идей. В моем опыте я стал заниматься этим большую часть времени, но при этом даже не заметил, что это теперь и есть моя работа.
А вы замечали у себя обесценивание своего опыта и труда?
❤6👍4
Признание или борьба с собой?
Чаще всего на терапию приходят за изменениями. Например, избавиться от чего-то (депрессии, тревоги, агрессивности). В этом случае речь идет об изменении состояния. Иногда совладать с чем-то (с потерей, с расставанием или с каким-то состоянием). В этом случае речь идёт об изменении отношения.
Как ни странно, первое невозможно без второго. Сложно избавиться от депрессии или тревоги, не совладав с нею, не изменив отношения к ней. Сколько бы раз мы не сказали себе "хватит грустить" - это не работает. Зато фантастическим образом работает признание состояния и разрешение себе быть в этом состоянии.
Почему это так? Потому что чаще всего попытки изменить свое состояние связаны с борьбой. Она может быть и в виде критики, и в виде обесценивания, и аутоагрессии, и в попытках заставить себя делать то, к чему нет готовности. Например, быть деятельностным, когда сил нет даже на то, чтобы сходить в туалет. За всем этим скрываются долженствования (я должен быть продуктивным) и самоотношение (я не окей, если мне плохо).
Мне не хочется демонизировать долженствования - часто они исходят из заботы. И действительно часто именно они становятся источником действия: я заставил себя и в итоге сделал что-то, что одобряю и доволен собой. Но у них есть и оборотная сторона. Борьба с самим собой съедает еще больше сил и заряжает еще большим стрессом. Требование от себя быть деятельностным при депрессии отнимает последние силы. Тревога по поводу тревоги лишает нас вообще какого-либо спокойствия.
Стратегия борьбы часто понятна и привычна. Гораздо более непонятной может быть стратегия признания, принятия и разрешения. По началу она может пугать: если я разрешу себе лежать и ничего не делать, то я не буду ничего делать вообще! Если я разрешу себе тревожиться, то сойду с ума. Но у нее есть и плюсы: она может помочь сэкономить кучу сил. Которые так нужны в сложных состояниях❤️
Чаще всего на терапию приходят за изменениями. Например, избавиться от чего-то (депрессии, тревоги, агрессивности). В этом случае речь идет об изменении состояния. Иногда совладать с чем-то (с потерей, с расставанием или с каким-то состоянием). В этом случае речь идёт об изменении отношения.
Как ни странно, первое невозможно без второго. Сложно избавиться от депрессии или тревоги, не совладав с нею, не изменив отношения к ней. Сколько бы раз мы не сказали себе "хватит грустить" - это не работает. Зато фантастическим образом работает признание состояния и разрешение себе быть в этом состоянии.
Почему это так? Потому что чаще всего попытки изменить свое состояние связаны с борьбой. Она может быть и в виде критики, и в виде обесценивания, и аутоагрессии, и в попытках заставить себя делать то, к чему нет готовности. Например, быть деятельностным, когда сил нет даже на то, чтобы сходить в туалет. За всем этим скрываются долженствования (я должен быть продуктивным) и самоотношение (я не окей, если мне плохо).
Мне не хочется демонизировать долженствования - часто они исходят из заботы. И действительно часто именно они становятся источником действия: я заставил себя и в итоге сделал что-то, что одобряю и доволен собой. Но у них есть и оборотная сторона. Борьба с самим собой съедает еще больше сил и заряжает еще большим стрессом. Требование от себя быть деятельностным при депрессии отнимает последние силы. Тревога по поводу тревоги лишает нас вообще какого-либо спокойствия.
Стратегия борьбы часто понятна и привычна. Гораздо более непонятной может быть стратегия признания, принятия и разрешения. По началу она может пугать: если я разрешу себе лежать и ничего не делать, то я не буду ничего делать вообще! Если я разрешу себе тревожиться, то сойду с ума. Но у нее есть и плюсы: она может помочь сэкономить кучу сил. Которые так нужны в сложных состояниях❤️
❤8❤🔥1
Проблемы белых людей
Недавно я поймал себя на чувстве презрения к самому себе. Я размышлял о том, что в последнее время жизнь наладилась и все хорошо, но при этом что-то всегда беспокоит. И все какие-то мелочи. У других людей тревога за близких, смерти, болезни, кушать нечего. А моя проблема сводилась к тому, что мне скучно, когда я устал работать и отдыхать. "Проблемы белых людей" - подытожил я. И стало неприятно от самого себя.
Почему я испытал презрение? Давайте разбираться.
Во-первых, есть представление о том, что проблемы бывают значимые и не значимые.
Во-вторых, есть установка, что "не значимые" проблемы важно обесценить. Особенно если они мои.
Долой обесценивание сказал я себе. И подумал вот о чем. То, что моя проблема - это скука от того, что "все остальное хорошо" - это не какая-то данность. Это моя заслуга! Когда-то все было совсем не так. Когда-то мне нечего было есть. Когда-то я тревожился по любому поводу. Когда-то я терялся в коммуникации, не мог отстоять свои границы, мучился от одиночества, боялся близости и ещё много чего. Но сегодня не так. И все это благодаря тому, что я работал на свое будущее. Я сам построил жизнь, в которой мне хорошо.
Вторая важная мысль - люди не могут испытывать пиковые эмоции постоянно. Ощущение счастья зависит не от количества благ, а от скорости изменений. Когда плохое уходит, а хорошее приходит - мы рады. А когда у нас все хорошо - у нас "просто все хорошо". А потому очень хорошо, что мой мозг умеет создавать проблемы и при этом такие "незначительные". Ведь благодаря этому, когда я снова чувствую драйв - я снова счастлив.
В связи с этим вспомнил, что часто люди ожидают, что пройдя личную терапию, они станут счастливы, а проблемы уйдут навсегда, . И это конечно не так. Изменятся проблемы и способность их решать. Но чтобы чувствовать счастье по-прежнему нужно иногда страдать ❤️
А вам знакомы похожие переживания?
Недавно я поймал себя на чувстве презрения к самому себе. Я размышлял о том, что в последнее время жизнь наладилась и все хорошо, но при этом что-то всегда беспокоит. И все какие-то мелочи. У других людей тревога за близких, смерти, болезни, кушать нечего. А моя проблема сводилась к тому, что мне скучно, когда я устал работать и отдыхать. "Проблемы белых людей" - подытожил я. И стало неприятно от самого себя.
Почему я испытал презрение? Давайте разбираться.
Во-первых, есть представление о том, что проблемы бывают значимые и не значимые.
Во-вторых, есть установка, что "не значимые" проблемы важно обесценить. Особенно если они мои.
Долой обесценивание сказал я себе. И подумал вот о чем. То, что моя проблема - это скука от того, что "все остальное хорошо" - это не какая-то данность. Это моя заслуга! Когда-то все было совсем не так. Когда-то мне нечего было есть. Когда-то я тревожился по любому поводу. Когда-то я терялся в коммуникации, не мог отстоять свои границы, мучился от одиночества, боялся близости и ещё много чего. Но сегодня не так. И все это благодаря тому, что я работал на свое будущее. Я сам построил жизнь, в которой мне хорошо.
Вторая важная мысль - люди не могут испытывать пиковые эмоции постоянно. Ощущение счастья зависит не от количества благ, а от скорости изменений. Когда плохое уходит, а хорошее приходит - мы рады. А когда у нас все хорошо - у нас "просто все хорошо". А потому очень хорошо, что мой мозг умеет создавать проблемы и при этом такие "незначительные". Ведь благодаря этому, когда я снова чувствую драйв - я снова счастлив.
В связи с этим вспомнил, что часто люди ожидают, что пройдя личную терапию, они станут счастливы, а проблемы уйдут навсегда, . И это конечно не так. Изменятся проблемы и способность их решать. Но чтобы чувствовать счастье по-прежнему нужно иногда страдать ❤️
А вам знакомы похожие переживания?
🔥9❤4👍1
Ассертивность и стили коммуникации
Поделюсь историей. Решили с товарищами собраться, выбрали время, я уже потираю ручки. И тут один пишет, что в выбранное время будет занят и предлагает другое. Я понимаю, что это другое мне неудобно и у меня возникают фантазии, как реагировать:
(1) да, хорошо, давай в это время, раз тебе неудобно
(2) нет, уж дорогой, раз мы договорились, то приходи, иначе мы без тебя встретимся. Все время пытаешься все под себя подмять
(3) (про себя) а может мне вообще слиться с этой встречи. Будут знать, как менять все в последний момент
(4) я огорчен, что тебе теперь не подходит выбранное до этого время. Хочу встретиться, но при этом и то, что ты предлагаешь мне не подходит. Предлагаю подумать, какие у нас еще есть варианты
Отметьте для себя какие варианты из этих вариантов вам нравятся, а какие напрягают? Какие плюсы и минусы у каждого из них в этой ситуации?
Я привел их не просто так, доктор философии и клинический психолог Рэнди Патерсон считает, что это разные стратегии в ситуации конфликта и работают они по-разному.
☝️Первый стиль - пассивный. Это стратегия подчинения чужой воле в ущерб своим интересам.
Его достоинство в том, что он позволяет оставаться в согласии со своими убеждениями, что я хороший, пока что-то делаю для других, пока я неэгоистичный, пока я жертвенный, заботливый и т.д. Эти убеждения могут играть большую роль в нашей жизни и идти против них - может быть страшно или вообще невозможно. Недостаток этого стиля - в нем мы можем пренебрегать собой, позволять нарушать наши границы, переживать после, что не отстояли себя.
☝️Второй стиль - агрессивный. Это способ отстоять свои границы с помощью продавливания своей воли, манипуляций, запугивания.
Его преимущество - он часто позволяет получить то, что хочется, и почувствовать себя сильным в моменте. Ведь так приятно проехаться по кому-то.
Но он так же сопряжен с недостатками: другие могут опасаться вступать с нами в коммуникацию и избегать нас, после агрессивного выпада нас может накрыть вина и стыд.
☝️Третий стиль - пассивно-агрессивный. Это способ избежать ответственности в коммуникации, но при этом сделать по-своему. Внешне ему свойственны черты пассивного стиля, но при этом он позволяет добиться своего. Например, через дальнейший саботаж, необязательность, откладывание. И так далее. Чтобы избежать конфликта, обычно находятся или придумываются уважительные причины и отговорки.
Преимущество пассивно-агрессивного стиля в том, что он позволяет усидеть на двух стульях: сделать по-своему, но при этом не отстаивать себя в общении напрямую, а также избежать ответственности за договоренности.
Его недостатки - других людей такой стиль часто злит (мало кто любит чувствовать себя обманутым). Таких людей считают ненадежными и неорганизованными. На них не хочется полагаться. Сам человек может сталкиваться и с тревогой, и с виной, и со стыдом.
☝️Четвертый стиль - ассертивный. Этот стиль означает открытое и прямое взятие ответственности за свои потребности и действия, и при этом отсутствие заявки на контроль действий другого человека. Другими словами будучи ассертивным я говорю о том, что мне важно, не уступая другому там, где не хочу, но при этом не жду и не требую уступок с его стороны.
Преимуществ этого стиля несколько, и они долгосрочные (то есть наступают со временем, но зато навсегда):
- в отношениях будет меньше обид, конфликтов и недопониманий
- общение может стать менее напряженным, с большей уверенностью и опорой на себя
- позволяет вернуть контроль в свою жизнь
- сохранять самоуважение и уважение к другим
Недостатков тоже несколько:
- этот стиль может быть непривычен
- использовать его может быть страшно
- другие люди могут в штыки не принимать наши попытки быть ассертивными
- он может конфликтововать с нашими психологическими защитами и глубинными убеждениями
О барьерах к ассертивности поболтаем в следующий раз! Берегите себя ❤️
Поделюсь историей. Решили с товарищами собраться, выбрали время, я уже потираю ручки. И тут один пишет, что в выбранное время будет занят и предлагает другое. Я понимаю, что это другое мне неудобно и у меня возникают фантазии, как реагировать:
(1) да, хорошо, давай в это время, раз тебе неудобно
(2) нет, уж дорогой, раз мы договорились, то приходи, иначе мы без тебя встретимся. Все время пытаешься все под себя подмять
(3) (про себя) а может мне вообще слиться с этой встречи. Будут знать, как менять все в последний момент
(4) я огорчен, что тебе теперь не подходит выбранное до этого время. Хочу встретиться, но при этом и то, что ты предлагаешь мне не подходит. Предлагаю подумать, какие у нас еще есть варианты
Отметьте для себя какие варианты из этих вариантов вам нравятся, а какие напрягают? Какие плюсы и минусы у каждого из них в этой ситуации?
Я привел их не просто так, доктор философии и клинический психолог Рэнди Патерсон считает, что это разные стратегии в ситуации конфликта и работают они по-разному.
☝️Первый стиль - пассивный. Это стратегия подчинения чужой воле в ущерб своим интересам.
Его достоинство в том, что он позволяет оставаться в согласии со своими убеждениями, что я хороший, пока что-то делаю для других, пока я неэгоистичный, пока я жертвенный, заботливый и т.д. Эти убеждения могут играть большую роль в нашей жизни и идти против них - может быть страшно или вообще невозможно. Недостаток этого стиля - в нем мы можем пренебрегать собой, позволять нарушать наши границы, переживать после, что не отстояли себя.
☝️Второй стиль - агрессивный. Это способ отстоять свои границы с помощью продавливания своей воли, манипуляций, запугивания.
Его преимущество - он часто позволяет получить то, что хочется, и почувствовать себя сильным в моменте. Ведь так приятно проехаться по кому-то.
Но он так же сопряжен с недостатками: другие могут опасаться вступать с нами в коммуникацию и избегать нас, после агрессивного выпада нас может накрыть вина и стыд.
☝️Третий стиль - пассивно-агрессивный. Это способ избежать ответственности в коммуникации, но при этом сделать по-своему. Внешне ему свойственны черты пассивного стиля, но при этом он позволяет добиться своего. Например, через дальнейший саботаж, необязательность, откладывание. И так далее. Чтобы избежать конфликта, обычно находятся или придумываются уважительные причины и отговорки.
Преимущество пассивно-агрессивного стиля в том, что он позволяет усидеть на двух стульях: сделать по-своему, но при этом не отстаивать себя в общении напрямую, а также избежать ответственности за договоренности.
Его недостатки - других людей такой стиль часто злит (мало кто любит чувствовать себя обманутым). Таких людей считают ненадежными и неорганизованными. На них не хочется полагаться. Сам человек может сталкиваться и с тревогой, и с виной, и со стыдом.
☝️Четвертый стиль - ассертивный. Этот стиль означает открытое и прямое взятие ответственности за свои потребности и действия, и при этом отсутствие заявки на контроль действий другого человека. Другими словами будучи ассертивным я говорю о том, что мне важно, не уступая другому там, где не хочу, но при этом не жду и не требую уступок с его стороны.
Преимуществ этого стиля несколько, и они долгосрочные (то есть наступают со временем, но зато навсегда):
- в отношениях будет меньше обид, конфликтов и недопониманий
- общение может стать менее напряженным, с большей уверенностью и опорой на себя
- позволяет вернуть контроль в свою жизнь
- сохранять самоуважение и уважение к другим
Недостатков тоже несколько:
- этот стиль может быть непривычен
- использовать его может быть страшно
- другие люди могут в штыки не принимать наши попытки быть ассертивными
- он может конфликтововать с нашими психологическими защитами и глубинными убеждениями
О барьерах к ассертивности поболтаем в следующий раз! Берегите себя ❤️
🔥10❤2
Барьеры к ассертивности
Сижу я, никого не трогаю, и тут звонит бабушка. Она звонит редко, в основном поздравляет с праздниками и спрашивает как дела. Но с недавних пор она каждый раз спрашивает не бросил ли я вейп. При этом вместо слов "курение", "парение", "сигарета" она говорит "ну это", "ну помнишь то, что тебе говорила бросить".
Каждый раз я злюсь - я вижу в этом вторжение в мои границы, и я хотел бы, чтоб она не спрашивала. Но всего этого я не говорю - вместо этого я отвечаю "нет, не бросил". Затем на ожидаемый реплику "надо бросить", обещаю "да, постараюсь бросить". Вы уже догадались, что это за стиль? Пассивно-агрессивный, ведь отказываться от вейпа я не собираюсь.
Почему же я не проявляю ассертивности? Мне мешают несколько барьеров. Я расскажу о них, опираясь на книгу Патерсона.
🙈Барьер ожиданий. Другие люди привыкли, что мы общаемся с ними в определенном стиле и могут растеряться, если мы ответим по-другому. Особенно это касается пассивного и пассивно-агрессивного стиля: человек привык, что мы подчиняемся и соглашаемся. Отстаивание границ приведет его в тупик. Он можно начать злиться или обижаться или не понимать. Например, у меня есть представление, что если я начну затирать бабушке про границы и их нарушение, она вообще не поймет о чем я. Когда я думаю об этом, я представляю, что она пугается и потом беспокоится, что что-то со мной случилось. Что же делать? Есть куча вариантов.
🔸 Ничего не делать - и сохранить свой привычный стиль. Это то, что выбрал я
🔸 Напомнить себе, что переживания других людей и их не понимание - это их ответственность.
🔸Рассказать человеку о том, что вы намерены изменить свой стиль общения. Сделать ясным, что вы это делаете не потому что "что-то случилось" или вы "хотите испортить отношения", а наоборот, чтобы их укрепить.
🙊Барьер гендерных ожиданий. Мы сами от себя или общество можем ждать определенных реакций как от женщины или мужчины.
Спросите себя как женщина, должна ли я быть мягче, податливее, сдержаннее, больше угождать, прислушиваться, говорить тише, соглашаться и т.д.
Спросите себя как мужчина должен ли я быть выносливее, требовательнее, не просить помощи, агрессивнее, выдерживать все и не жаловаться?
Эти представления о себе могут мешать ассертивности. Мне например мешает установка на то, что я могу все выдержать и не должен просить помощи. И иногда я проявляю пассивный стиль ровно потому, что мне стыдно признаться в обратном😢
А вы замечали какие-нибудь из этих барьеров у себя?
Сижу я, никого не трогаю, и тут звонит бабушка. Она звонит редко, в основном поздравляет с праздниками и спрашивает как дела. Но с недавних пор она каждый раз спрашивает не бросил ли я вейп. При этом вместо слов "курение", "парение", "сигарета" она говорит "ну это", "ну помнишь то, что тебе говорила бросить".
Каждый раз я злюсь - я вижу в этом вторжение в мои границы, и я хотел бы, чтоб она не спрашивала. Но всего этого я не говорю - вместо этого я отвечаю "нет, не бросил". Затем на ожидаемый реплику "надо бросить", обещаю "да, постараюсь бросить". Вы уже догадались, что это за стиль? Пассивно-агрессивный, ведь отказываться от вейпа я не собираюсь.
Почему же я не проявляю ассертивности? Мне мешают несколько барьеров. Я расскажу о них, опираясь на книгу Патерсона.
🙈Барьер ожиданий. Другие люди привыкли, что мы общаемся с ними в определенном стиле и могут растеряться, если мы ответим по-другому. Особенно это касается пассивного и пассивно-агрессивного стиля: человек привык, что мы подчиняемся и соглашаемся. Отстаивание границ приведет его в тупик. Он можно начать злиться или обижаться или не понимать. Например, у меня есть представление, что если я начну затирать бабушке про границы и их нарушение, она вообще не поймет о чем я. Когда я думаю об этом, я представляю, что она пугается и потом беспокоится, что что-то со мной случилось. Что же делать? Есть куча вариантов.
🔸 Ничего не делать - и сохранить свой привычный стиль. Это то, что выбрал я
🔸 Напомнить себе, что переживания других людей и их не понимание - это их ответственность.
🔸Рассказать человеку о том, что вы намерены изменить свой стиль общения. Сделать ясным, что вы это делаете не потому что "что-то случилось" или вы "хотите испортить отношения", а наоборот, чтобы их укрепить.
🙊Барьер гендерных ожиданий. Мы сами от себя или общество можем ждать определенных реакций как от женщины или мужчины.
Спросите себя как женщина, должна ли я быть мягче, податливее, сдержаннее, больше угождать, прислушиваться, говорить тише, соглашаться и т.д.
Спросите себя как мужчина должен ли я быть выносливее, требовательнее, не просить помощи, агрессивнее, выдерживать все и не жаловаться?
Эти представления о себе могут мешать ассертивности. Мне например мешает установка на то, что я могу все выдержать и не должен просить помощи. И иногда я проявляю пассивный стиль ровно потому, что мне стыдно признаться в обратном😢
А вы замечали какие-нибудь из этих барьеров у себя?
❤9👍1😍1
Убеждения и ассертивность
Убеждения - это то, что влияет на наше поведение. Согласно когнитивно-поведенческой модели, они включаются на этапе оценки ситуации и определяют, какими будут наши мысли, а значит и будет наша реакция (чувства и поведение).
Например, представьте себе ситуацию, что вы написали своему другу, а он не отвечает. Какие могут быть мысли и чувства при этом:
- с ним что-то случилось (тревога)
- ему пофиг на меня (обида, грусть)
- он делает это специально (злость)
- он занят и ответит позже (спокойствие)
Ситуация одна и та же, но то, что мы думаем и чувствуем может быть разное. За каждой из этих мыслей может стоять разное представление о себе, других и мире - это и есть наши убеждения.
В этой ситуации, они могут быть например такие:
-мир не безопасный (мир не окей)
-я никому не нужен (я не окей)
-все против меня (другие не окей)
-всякое бывает (я окей и другие окей)
Так к чему это я. Наши убеждения могут мешать нам быть ассертивными, особенно в ситуации стресса. Мы можем начать автоматически цепляться за привычные убеждения, не проверяя их на реалистичность, и думать мысли, которые не всегда нам помогают. Они так и называются автоматические мысли.
Я предлагаю потестировать свои убеждения, которые могут приводить к определенному стилю коммуникации. Я приведу список, а вы обратите внимание, с чем из этого вы внутренне соглашаетесь, даже если головой понимаете, что это не так или не всегда так.
🙈 Убеждения пассивного стиля:
- мне нельзя добиваться своего
- мне нельзя быть эгоистом
- я должен быть сговорчивым
- меня любят пока я соглашаюсь
- я должен заботиться
- не соглашаться - не вежливо
- если со мной не согласны, значит я не прав
- я должен откликаться на просьбы
- я должен быть хорошим
- мое мнение не важно
🙈 Убеждения агрессивного стиля:
- я должен добиваться своего
- я должен получать то, что хочу
- я должен напрямую говорить все, что думаю
- другие должны мне подчиняться
- другие обязаны соблюдать правила
🙈Убеждения пассивно-агрессивного стиля:
- другие должны быть внимательнее
- другие должны знать, что я хочу
- другие должны понимать мои намеки
Возможно какие-то убеждения достаточно УБЕДИТЕЛЬНЫЕ, но в нашей власти проверить их и пересмотреть при необходимости❤️
А какие убеждения могут именно вам мешать быть ассертивными?
Убеждения - это то, что влияет на наше поведение. Согласно когнитивно-поведенческой модели, они включаются на этапе оценки ситуации и определяют, какими будут наши мысли, а значит и будет наша реакция (чувства и поведение).
Например, представьте себе ситуацию, что вы написали своему другу, а он не отвечает. Какие могут быть мысли и чувства при этом:
- с ним что-то случилось (тревога)
- ему пофиг на меня (обида, грусть)
- он делает это специально (злость)
- он занят и ответит позже (спокойствие)
Ситуация одна и та же, но то, что мы думаем и чувствуем может быть разное. За каждой из этих мыслей может стоять разное представление о себе, других и мире - это и есть наши убеждения.
В этой ситуации, они могут быть например такие:
-мир не безопасный (мир не окей)
-я никому не нужен (я не окей)
-все против меня (другие не окей)
-всякое бывает (я окей и другие окей)
Так к чему это я. Наши убеждения могут мешать нам быть ассертивными, особенно в ситуации стресса. Мы можем начать автоматически цепляться за привычные убеждения, не проверяя их на реалистичность, и думать мысли, которые не всегда нам помогают. Они так и называются автоматические мысли.
Я предлагаю потестировать свои убеждения, которые могут приводить к определенному стилю коммуникации. Я приведу список, а вы обратите внимание, с чем из этого вы внутренне соглашаетесь, даже если головой понимаете, что это не так или не всегда так.
🙈 Убеждения пассивного стиля:
- мне нельзя добиваться своего
- мне нельзя быть эгоистом
- я должен быть сговорчивым
- меня любят пока я соглашаюсь
- я должен заботиться
- не соглашаться - не вежливо
- если со мной не согласны, значит я не прав
- я должен откликаться на просьбы
- я должен быть хорошим
- мое мнение не важно
🙈 Убеждения агрессивного стиля:
- я должен добиваться своего
- я должен получать то, что хочу
- я должен напрямую говорить все, что думаю
- другие должны мне подчиняться
- другие обязаны соблюдать правила
🙈Убеждения пассивно-агрессивного стиля:
- другие должны быть внимательнее
- другие должны знать, что я хочу
- другие должны понимать мои намеки
Возможно какие-то убеждения достаточно УБЕДИТЕЛЬНЫЕ, но в нашей власти проверить их и пересмотреть при необходимости❤️
А какие убеждения могут именно вам мешать быть ассертивными?
❤7
О непростом пути терапии
Вопреки возможному мнению, что психотерапия для слабаков, - она для людей сильных. Ну хотя бы потому что требуется куча "сильных" качеств, чтобы в нее пойти и в ней остаться. Для того чтобы пойти часто требуется смелость и решимость, а чтобы остаться - терпение и труд.
В моем опыте и опыте моих клиентов довольно много труда уходит на поиск новых и подходящих способов решить трудности. Часто эти способы являются новыми навыками - опровергать необоснованные утверждения, поддерживать себя, а не критиковать, прислушиваться к своим чувствам и потребностям, обращаться к ценностям, проявлять ассертивность. И в этом случае ещё больше труда уходит на тренировку этих навыков. Ведь часто смысл не в том, чтобы просто сделать как в учебнике, а найти свой уникальный путь - если я опровергаю убеждения, которые были со мной всю жизнь, в альтернативные я должен по-настоящему поверить. Если я учусь себя поддерживать, то этот способ (словами, делами, телесно) тоже часто неповторим.
Но еще больше труда требуется, чтобы привнести это новое в свою жизнь. Часто так бывает, что в кабинете все отлично - и поддержка и новые убеждения, а потом в жизни я размазал себя. А потом ещё раз размазал за то, что не применил никаких новых навыков, только время зря теряю на терапии.
Почему так происходит? Потому что в стрессе мы выступаем на знакомые и понятные дорожки. Даже если на них больно. Зато привычно. Что же делать? Конечно набраться терпения и дать себе время. Если не отказаться от новых способов навсегда, то со временем они станут все привычнее, и мы будем чаще на них переключаться. Вот и получается, что психотерапия превращается во вторую работу, где только терпение и труд все перетрут.
Зато как же классно ощущать долгосрочные последствия этих усилий. Замечать как меняется состояние и ощущение, мироощущение и уровень благополучия❤️
Записать ко мне на консультацию @notboored
Условия и стоимость
Вопреки возможному мнению, что психотерапия для слабаков, - она для людей сильных. Ну хотя бы потому что требуется куча "сильных" качеств, чтобы в нее пойти и в ней остаться. Для того чтобы пойти часто требуется смелость и решимость, а чтобы остаться - терпение и труд.
В моем опыте и опыте моих клиентов довольно много труда уходит на поиск новых и подходящих способов решить трудности. Часто эти способы являются новыми навыками - опровергать необоснованные утверждения, поддерживать себя, а не критиковать, прислушиваться к своим чувствам и потребностям, обращаться к ценностям, проявлять ассертивность. И в этом случае ещё больше труда уходит на тренировку этих навыков. Ведь часто смысл не в том, чтобы просто сделать как в учебнике, а найти свой уникальный путь - если я опровергаю убеждения, которые были со мной всю жизнь, в альтернативные я должен по-настоящему поверить. Если я учусь себя поддерживать, то этот способ (словами, делами, телесно) тоже часто неповторим.
Но еще больше труда требуется, чтобы привнести это новое в свою жизнь. Часто так бывает, что в кабинете все отлично - и поддержка и новые убеждения, а потом в жизни я размазал себя. А потом ещё раз размазал за то, что не применил никаких новых навыков, только время зря теряю на терапии.
Почему так происходит? Потому что в стрессе мы выступаем на знакомые и понятные дорожки. Даже если на них больно. Зато привычно. Что же делать? Конечно набраться терпения и дать себе время. Если не отказаться от новых способов навсегда, то со временем они станут все привычнее, и мы будем чаще на них переключаться. Вот и получается, что психотерапия превращается во вторую работу, где только терпение и труд все перетрут.
Зато как же классно ощущать долгосрочные последствия этих усилий. Замечать как меняется состояние и ощущение, мироощущение и уровень благополучия❤️
Записать ко мне на консультацию @notboored
Условия и стоимость
❤8