Намеренно-провокационно разделил опрос на 2 крайности, а не сделал промежуточные варианты/голосование за оба ответа)

Извините

Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть третья. Справляемся с тревогой

Эту технику я обычно показываю клиентам для того, чтобы им легче было совладать с тревогой в стрессовых ситуациях. Например, она очень подходит в случае грядущего публичного выступления или волнительной встречи

Итак, вы чувствуете, что вас накрывает. Вам очень тревожно, вас трясет. Что можно сделать, чтобы стало полегче:

0️⃣ Отойдите в сторонку (желательно чтобы вас не видели)

1️⃣ Попробуйте наладить дыхание (вероятно, вы его задерживаете от тревоги, обратите внимание), попробуйте подышать секунд 30-40 глубоко, в том темпе, который вам удобен, но ровно

2️⃣ Самый важный этап

Встаньте в наиболее устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева
Ощутите как вы крепко стоите на земле, и ваши ступни плотно прилегают к полу

нам, как и животным, спокойнее, когда мы ощущаем/замечаем, что находимся на земле, а не в подвешенном состоянии (не падаем) - тело чувствует, что мы в безопасности, следовательно психологически тоже безопаснее

3️⃣ «Руки-плети». Попробуйте максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение. Опустите руки, будто это ветви, попробуйте расслабить их и покачаться

раскачивание работает не только на успокоение младенцев - во взрослом возрасте это тоже может быть конструктивным способом почувствовать себя спокойнее

4️⃣ Второй самый важный этап. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь

Зачастую, когда тревожно, наш организм мобилизуется и тело начинает трясти. Обычно люди пытаются избегать этого тремор и совладать с ним - это создает дополнительное напряжение. Я же, наоборот, рекомендую поддаться ему и даже усилить - дать организму то, чего он хочет. Многим это очень помогает

Так вы сможете более расслаблено и спокойно себя ощущать для того, чтобы дальше справляться со стрессом «головой»

Если нет возможности выполнить весь этот цикл, сделайте что-то одно - то, что сейчас удобнее всего
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции

​​Это, конечно, жутко

Стоило только сказать подруге по телефону о том, что я ходил сегодня на английский и сделал татуировку по мотивам Экзюпери, как мне в инстаграмной рекламе прилетело вот это

А ещё был момент, когда мы играли в баре в «2 правды, одна ложь» и у бармена была одна из правд - то, что он любит носить «пижамные» штаны И что вы думаете? Весь следующий день мне прилетала реклама этих самых «пижамных» 👖!

А помните серию Футурамы, где рекламу начали интегрировать прямо во сны людей.. видимо, вопрос времени

Приятно видеть в Московском комсомольце то, что писал в том числе и я🙃

Я немецкий в школе учил 🇩🇪

Так забавно порой - когда кто-то говорит какое-либо английское слово/фразу, сказать:

«Я не понимаю, я немецкий в школе учил»

Обычно собеседник смотрит понимающим взглядом и такой «а..» и начинает без вопросов переводить

Такая дурацкая отмазка) Хоть и забавная. И воспринимается как какая-то норма

Я, кстати, немецкий никогда не учил

Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть четвертая. Справляемся с тревожными мыслями #голова

Классическая копинговая (помогающая совладать со стрессом) техника 💪

Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно. Если вы чувствуете, что вам тяжело психологически или вы неудовлетворены своей жизнью, обязательно обратитесь к специалисту! Не оттягивайте!

Если вам нужна помощь с подбором специалиста, можете писать мне в личку @lovelesskin


Не все тревожные мысли рациональны, и зачастую там, где наша психика чувствует угрозу, реальной угрозы гораздо меньше или вовсе нет

Данная техника заключается в поиске альтернативных утверждений вашим тревожным мыслям

Такие альтернативные утверждения помогают снизить тревогу и сосредоточиться на выходе из сложной ситуации

Удобнее всего формулировать их в таблицах, похожей на ту, что я привел ниже ⬇️

Попробуйте составить подобную, касающуюся ваших переживаний

Важно сказать, что альтернативное утверждение должно содержать реалистичную оценку вероятности худшего развития событий, и показывать то, что страх не так уж и оправдан

А еще рекомендую обсуждать альтернативные утверждения с близкими!👨‍👩‍👧‍👦

------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции

🎙 Сегодня в 18:00 отвечаю на вопросы по психологии (и не только) в эфире в инстаграме
(пишите их в «вопросы» в сториз или в личку)

🎙 Завтра в 19:00 выходим в эфир с психологиней, блогершей и моей старой подругой, Леной Самсоновой обсуждать стресс, тревогу, способы совладания, и как развиваться в условиях самоизоляции вместо переживаний

📝 Сегодня в 19:07 новая техника самопомощи на этом канале

такоевотоставайтесьдома

Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть пятая. Работа со сновидениями #голова

Думал, какой техникой поделиться в следующий раз. Ответ пришел сам 💡

Сегодня мне приснился крайне неприятный сон 👿

В стрессовых условиях «кошмары» снятся людям чаще

Гипотетически наша психика с помощью снов перерабатывает информацию (в том числе и эмоциональную), позволяет справиться с переживаниями, «утрамбовать» их 😴

Однако, кошмары/тревожные сны - маячок о том, что, возможно, для психики этого напряжения уже «ту мач»

Есть множество способов работы со сновидениями - от фрейдовской интерпретации (что не работает) до погружения в осознанные сновидения (что не рекомендуется, так как вредно для нервной системы) 💤

Меня же впечатлил и изменил мое отношения к сновидениям метод работы, описанный создателем гештальт-терапии, Ф. Перлзом 🛏

Суть в том, что Перлз предложил рассматривать разные элементы во сне как собственную проекцию:

Например, если вы видите во сне свою мать, которая кричит на вас, попробуйте представить себя в роли матери в этом сне и ответить на вопрос, чего вы хотите, что получаете этим криком. Так вы выйдите на свои потребности

Перлз же приводил яркий пример: его клиентке снился унитаз, Перлз предложил ей представить себя в роли унитаза и попытаться понять, чего этот унитаз хотел бы, что он чувствует и т.д.

И это сработало!

«Побывав в роли унитаза» клиентка вышла на важные мысле о себе и своих потребностях, с которыми они потом работали в терапии🚽

Сейчас приведу пример этой техники из книги Я. Старака, Т. Кея, Д. Олдхейма «Техники гештальт-терапии на каждый день»:

1️⃣ Если сон длинный, выберите для работы его часть. Это может быть интригующая или кажущаяся более значительной часть сновидения

2️⃣ Решив, с чем вы будете работать, попытайтесь некоторое время поочереди отождествляться с каждым из персонажей. Начните с живых персонажей: даже если вам покажется нелогичной их способность говорить (например, у грудного ребенка), говорите за Них

3️⃣Некоторое время отождествляйте себя с каждым из персонажей сна ипосмотрите, насколько они соответствуют вашей личности или вашему поведению

4️⃣ Дайте себе почувствовать переживаемое каждым из персонажей, даже если обнаружите, что эти чувства чужеродны, несвойственны вам или неприятны

Например:
Если вы никогда не чувствуете смертельной ярости в обычной жизни или никогда не чувствуете жестокости, попытайтесь выразить эти чувства посредством персонажей, созданных вами во сне

…
Идентифицировавшись с этими частями, вы сможете ощутить, сколько сил и энергии затрачиваете, чтобы отказаться от их признания

5️⃣ Не только живые персонажи ваших снов олицетворяют ваши проекции, то же самое делают животные и неодушевленные предметы, которых вы видите во сне. Попытайтесь проделать такой же процесс идентификации с ними.

——————————————————
Пробуйте и делитесь впечатлениями
Обсуждение: @lovereshkinlove
Личка: @lovelesskin

Исследования, факты и научные разборы

Основную подборку научных материалов теперь удобнее искать в одном месте. Там отдельно собраны исследования, практики с научным контекстом, понятия и книги.

• Перейти к подборке исследований
Обновляемый список материалов о творчестве, восприятии и повседневной жизни.

← Общая навигация

Включаемся:) ссылка на эфир

Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть шестая. Найди себе команду (если нужно)

Вот, о чем подумал: делюсь я на канале техниками самопомощи, саморазвития и т.д., многие даже ими пользуются и благодарят, НО

Ведь не у всех есть достаточно ресурсов на то, чтобы начать их делать 😞

Как я уже неоднократно говорил, гораздо больше энергии и меньше тревоги в совместной деятельности 🤝

Потому в этом посте предлагаю вам легкий способ объединиться с еще двумя людьми, чтобы образовать тройку (опять же, если нужно) 🧔👩‍🦰😺

В этой тройке вы сможете пробовать техники, которые я буду выкладывать в дальнейшем обсуждать их результаты, да и просто общаться

В общем, если вы хотите объединиться с еще двумя крутыми людьми, заполните краткую форму (~ 40 сек)

До встречи!

P.S. Спасибо моей котренерше за то, что навела на идею 💚

——————————————————
Обсуждение: @lovereshkinlove

Подборка техник психологической самопомощи 🚑

Хух… Первый сезон марафона подходит к концу

Дальше будет продолжение, а пока что хочу подытожить и спросить вас, насколько это было полезно

Вот подборка техник, использовав которую можно почувствовать себя спокойнее и гармоничнее 🧘‍♂️🧘‍♀️:

1. Как совладать с тревожными мыслями при помощи визуализации 🌄

2. Как лучше сознавать свое тело и принимать его 🚶‍♂️

3. Как моментально снизить тревогу 🤤

4. Еще один способ справиться с тревожными мыслями 😽

5. Работаем со своими сновидениями 🛌

6. Здесь я помогу вам объединиться с единомышленниками и справляться со стрессом будет легче 🤝

❕❕❕Опять же, важно сказать, что не со всем можно справиться самостоятельно. И если вы уже несколько недель и более ощущаете психологический дискомфорт, обязательно обратитесь к специалисту. Серьезно! Лучше прямо сейчас выберите психолога и напишите ему!

❔А еще буду очень рад вашей обратной связи по каналу! Можно писать сюда
———————————————
Обсуждение: @lovereshkinlove

Моё наивное искусство в серьезном творчестве 🎧

Сегодня ночью у моего близкого друга, Curly Max вышел новый офигительный трек

В записи которого я принял учатие (гитара 🎸)

Слушайте и заряжайтесь!

Послушать можно здесь

Обращаюсь к дипломированным психологам: сейчас людям пенсионного возраста нужна дистанционная психологическая поддержка, у вас есть возможность ее оказать (волонтерство)

Если готовы включиться, заполните форму, и с вами свяжутся

Я, кстати, в деле 🙂

Всем лав и взаимопомощь! 💚

Всем привет!

Планирую второй сезон Марафона самопомощи

В связи с этим вопрос: на что направленные техники/упражнения вам было бы актуальнее всего получить? 📙

С какими психологическими проблемами чаще всего сейчас сталкиваетесь? 👤

Что было бы актуальнее всего развивать/прокачивать? 💪
————————————————-
Пишите в комментарии/личку или наш чат: @lovereshkinlove