Прямо сейчас: эфир на тему цифрового минимализма

Ура! Вышел новый номер журнала «Психология и право» 📓

Выпуск посвящён профилактике девиантного поведения в образовательных учреждениях 👺 🏫

В нем есть наша статья про опыт психологического сопровождения проекта «Помощники спасателей» + много статей моих друзей и коллег

Приятного прочтения!

https://psyjournals.ru/psyandlaw/2020/n2/index.shtml

Журнал входит в международную базу Web of science и является одним из ведущих научных изданий по юридической психологии

Пост для тех, кто хотя бы иногда спит 🛏 #праваянога

Обзор на книгу, незаезженные рекомендации по улучшению качества сна

Время чтения: 3 мин

Всем привет! Я вернулся и не с пустыми руками

Думаю, многим моим подписчикам знакомы проблемы со сном, режимом и т.д.

Человек оптимизировал жизнь, оптимизировал и дооптимизировал ее так, что жить в соответствии с канонами природы не так уж и просто…

Тут вам и голубое свечение экранов компов/телефонов, который подавляет выделение мелатонина (гормона, помогающего засыпать), и обилие ночных развлечений, которое соблазняет вместо ночного сна заниматься вот этим вот всем, и рабочий/учебный график, который оставляет на личную жизнь только вечернее/ночное время.. в общем жуть (но прикольно)

Сейчас я решил почти все свои проблемы со сном, которые тянулись с самого детства. Оказалось не так уж и сложно. Иногда я осознанно позволяю себе сбивать режим (как сейчас), но потом без труда возвращаюсь

Я изучил очень много материалов, исследований, рекомендаций и т.д. на этот счет, и как вы сами, наверное, могли заметить, 90% таких рекомендаций - это «ложитесьвставайтеводноитожевремя», правильно питайтесь, занимайтесь спортом, не пейте кофе во второй половине дня, избегайте дистресса, проветривайте помещение, в котором спите, не сидите за компом перед сном, не спите днем, ложитесь в 10 вечера бла бла бла.. псисхотерапия, кстати, тоже конечно же!

Да, да, мы это всё итак знаем. Эх, было бы всё так просто… К сожалению, эти рекомендации - чистая правда и против физиологии не попрешь, хоть соблюдать их особенно сложно

Но возникает вопрос: можно ли хотя бы немного как-то увеличить качество сна помимо стандартных способов?
Лично мне помогла в этом разобраться книга Шона Стивенсона Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию 📕

Сам автор по профессии диетолог, что сильно отражается в содержании книги. Стоит ли читать ее полностью? Не знаю... Maybe. Все равно большинство рекомендаций оттуда - то, что вы и сами знаете, но есть несколько нетривиальных идей. Я попробовал их на себе и готов поделиться впечатлениями. В принципе в совокупности, мне помогло. Надеюсь и вам будет полезно

1️⃣ Отсутствие лишнего веса. Автор приводит исследования, в которых говорится то, что уменьшение жира на животе - один из самых успешных способов улучшения качества сна (ладно, не все его рекомендации я попробовал на себе, в данном случае - наоборот)

2️⃣ Заземление. Автор предлагает периодически (например, раз в день) прикасаться голыми ногами к земле. Приводит исследования, которые доказывают то, что у тех, кто так делает, реально во время сна уменьшается колличество выделения кортизола (гормон стресса), и от этого люди лучше спят. Вот это уж точно неожиданно! А для тех, у кого нет возможности трогать землю (привет, зима), существуют специальные заземляющие коврики. В общем я теперь иногда заземляюсь.. не знаю, насколько это помогает, но походить по травке в парке босиком - приятно. + чувствую себя носителем уникального знания о том, что это может помочь мне спать ночью. Теперь и вы его носители! Поздравляю!

3️⃣ Магний. Дефицит магния в организме - для сна плохо. А в дефиците он практически у каждого из нас. С едой и в таблетках он усваивается не так эффективно как через кожу. Автор предлагает использовать магниевое масло перед сном, растирать грудь и больные места. Раньше в России было тяжело его достать, теперь можно купить на озоне. Я использую и вроде даже помогает.. в любом случае, лишним не будет

4️⃣ «Храм сна» Очень много рекомендаций по тому, как обустроить спальное место. В идеале - это отдельная спальня. Если нет такой возможности, то хотя бы не использовать кровать ни для чего кроме сна и секса (если есть). Вот это реально полезная рекомендация - на кровать должен сложиться импринтинг, что я здесь только сплю (не работаю, не ем, не залипаю в ноут, а сплю!). Ну и всякие благоустройства для спальной комнаты - убрать весь свет, все лампочки, заклеить все лед-индикаторы; поддерживать прохладу, увлажнять комнату, постараться избавиться от всех шумов и т.д. Основная рекомендация, на которую я повелся - купить фонтанчик (ведь так клево спать под звук падающей воды, успокаивает)… бесит меня этот фонтанчик и спать не дает! ненависть 🧘‍♂️

Это из нетривиальных мелочей, описанных в книге. Далее еще пара вещей, которые я успел попробовать:

5️⃣ Супернавороченная маска для сна. Да, отлично защищает от света, приглушает звук. Мне, как человеку, который уже 3й год ленится повесить шторы, помогает спать.. но на спине (кстати, на спине чаще кошмары снятся), на боку неудобно + в не для жаркой погоды 🧸

6️⃣ Ортопедическая подушка. Вот оно! Это лучшее, что я обнаружил для улучшения качества сна! Относительно жесткая подушка, которая «запоминает» то, как ты лежишь, получается лечь очень органично и без перепадов. По началу непривычно, но дальше офигенно! Шея перестала болеть. Важно подобрать подушку под свой размер плечей

7️⃣ Еще одна штука, которую я хочу попробовать - это утяжеленное одеяло. По идее, оно укутывает и создает дополнительное ощущение уюта и безопасности. Говорят - помогает.

На этом на сегодня всё. Как я уже сказал - в совокупности всё это помогло мне лучше высыпаться, так что попробуйте и вы. Буду пробовать и другие описанные методы, после чего - поделюсь! Всем сладких снов
——————————————————————————-
обсуждаем в нашем уютном чатике: @lovereshkinlove

Рокнрольщик от мира психологии 🤘

10 безумных фактов о жизни гениального ученого

Время чтения: 2 минуты

Рекомендую читать под эту песню

Хочу рассказывать вам о всяких интересных личностях от мира психологии (и не только)

Кто как не люди с интересной историей вдохновляют нас на создание чего-то нового-клёвого?

Сегодня я расскажу вам об известном психологе, который внес большой вклад в науку, общественную жизнь и являлся одним из самых неординарных и неоднозначных ученых в истории 👨‍🔬

А имя ему - Тимоти Фрэнсис Лири! Итак, facts:

1️⃣ Практически каждому из нас хотя бы раз в жизни предстоит заполнить его знаменитый Тест Диагностики межличностных отношений. Хоть данному тесту уже больше 50 лет, его используют повсеместно - в исследованиях, школах, в военкомате (там я с ним и столкнулся впервые) и т.д. - тест показывает ваши особенности коммуникации с другими людьми 📊

2️⃣ Большую известность Лири получил, исследуя влияние психоделиков на психику (особенно ЛСД). В хиппарском обществе получил прозвище "ЛСД-гуру". Это как раз та тусовка любителей всяких "трансцедентальных путешествий" - С. Гроф (создатель холотропного дыхания) и т.д. 💊

3️⃣ Именно для него была написана песня The Beatles "Come together", ведь Лири баллотировался в губернаторы Калифорнии и Леннон, поддерживая его кандидатуру, попытался написать песню для его предвыборной компании, но что-то не сошлось, в итоге они даже рассорились 🎸

4️⃣ Кстати, его предвыборным лозунгом была фраза "Come together, join the party!". Проголосовали бы за такого?) 🎇

5️⃣ Именно его идеи стали предиктором известной теории эго-состояний Э. Бёрна. Ну вы знаете там... транзактный анализ, игры в которые играют люди, люди, в которые играют в игры и вот эти все дела 🙇‍♂️

6️⃣ Но самое интересное началось, когда Тимоти арестовали за хранение марихуаны. Осуждён аж на 38 лет. Самому ему на тот момент было 50 👮‍♂️

7️⃣ Дальше самое комичное: Арестованному гению психологии дают психологические опросники, среди которых... (да, вы уже догадались, что).. тот самый "Тест Лири". В общем не сложно представить, какие результаты в итоге получились - Лири оказался "безупречным, не представляющим никакой угрозы кому-либо человеком" и был отправлен в тюрьму с совсем лайтовым режимом 🐇

8️⃣ В тюрьме "идеально дружелюбного" Лири отправили убирать территорию без особого присмотра, чем он успешно воспользовался и почти сразу сбежал 🍂

9️⃣ Скитавшись по странам в намерении заполучить политическое убежище (Алжир, Швейцария, Афганистан), он все же попался властям (через 2 года) и отсидел еще 4, после чего был выпущен по ряду не очень понятных причин 😎

1️⃣0️⃣ Умирал в возрасте 76 лет Тимоти тоже довольно интересно - во-первых, он попросил снять процесс его умирания от рака простаты на видео (последними его словами была фраза "Why not?"), во-вторых он просил после смерти заморозить его голову и разослать повсюду флакончики с его кровью (на случай, если получится воскресить или клонировать), но на счет головы - передумал; В-третьих, по его предсмертному желанию, его прах был отправлен на орбиту Земли при помощи ракеты 🚀

Биографию Т. Лири на русском можно почитать тут

А обсудить в уютном чатике эту личность (да и просто пообщаться) тут

Эксперимент 4. Ааа что они делают?! 💣💣💣

Время чтения: 2 минуты

Зачем участвовать?

Я предполагаю, что он поможет вам вдохновиться на что-то творческое🎆

А может даже что-то понять про себя интересненькое🎯

Ну и сделать друзьям/знакомым приятное🐱

Случалось ли вам вдохновляться, смотря документальный фильм про какого-то деятеля искусств? А смотря интервью Дудя с кем-то? Или наблюдая за чьими-нибудь лайвстайл блогами?

Ну знаете, когда возникает мысль «Блин, я тоже так хочу!» и появляется энергия тоже стремиться к какой-то самоактуализации

Ну ладно, не будем о «звездах», они уж больно далеко (на самом деле, нет), да и кто знает, на сколько они на самом деле довольны своей жизнью ✨

Гораздо проще и, на мой взгляд, интереснее - обратиться к опыту собственного окружения

Есть ли у вас среди знакомых, с которыми вы хоть иногда общаетесь, хотя бы один, чье творчество вызывает у вас восхищение? Или хотя бы просто нравится?

Есть у вас среди знакомых хотя бы один человек, который выставляет свои крутые рисунки/пишет музыку/ведет блог/рукоделит?
Да что угодно! Главное, чтобы вам это творчество нравилось и он делился им с окружающими

Подумайте… вспомнили? Есть? Тогда попробуйте поучаствовать в этом, уверен, вам понравится!

Вот, что я предлагаю сделать:

1️⃣ Посмотрите свой круг знакомств, друзей в соц сетях, однокурсников и т.д., найдите от 2х до 10 таких знакомых, чье творчество вам нравится
2️⃣ Напишите лишь одну строчку про каждого из них, отвечая на вопрос - что крутого в творчестве этого человека
3️⃣ Выложите пост в одной из соц сетей с ссылками на каждого из этих знакомых и этими описательными строчками
например:

1. @vechno.art - Для меня этот человек - олицетворение стиля, а его картины совершенно уникальны, как же я прусь от этих цветов. Зацените!💥
2. …. и т.д.

4️⃣ Отметьте тех, кого описали в посте и меня, поставьте хэштег #ааачтоониделают
5️⃣«Скажи мне кто твой друг и я скажу, кто ты», - это не просто поговорка - Подумайте об этом! Почему эти люди в вашем окружении? Почему общаются с вами? Наверное, и в вас есть что-то крутое? Думаю, да
6️⃣Творите и сами!
А из тех, кого вы отметите в посте, я сделаю что-то типа виртуальной выставки на следующей неделе. Посмотрим, сколько классного было создано руками через 1-2 рукопожатия🤝

——————————————————
Обсуждение: @lovereshkinlove
Личка: @lovelesskin

Вы все лентяи!

Время чтения ~ 56 секунд

Я часто спрашиваю у людей: «называли вас когда-нибудь ленивым человеком?»

Кажется, практически никогда не слышал ответ «нет»…

Ага! выходит, что практически все люди - ленивые? Или нет, и те, кто вас так называл - не правы?

А смогут ли те, кто называл вас ленивым, объяснить, что значит «ленивый», что такое «лень»?

А ничего, что за тем, что называется «лень» могут скрываться очень разные состояния, разные причины и факторы?

Не бывает ленивых людей, это очень размытое и абстрактное понятие, но многие из нас считают себя ленивыми. Почему?

А ведь это классический пример стигматизации: то, как человека называют, то, какой ярлык на него вешают, часто влияет на его самовосприятие…

…И поведение «Что с меня взять, я же ленивый (трудный/девиант… и т д бла бла бла, как там еще любят называть тех, с кем не знают как ужиться?), вот и буду лениться дальше» - чаще всего это проявляется неосознанно, но такие клеймо реально влияют на то, как мы себя ведем

…Так вот, к чему я это, вообще? А! Хотел порекомендовать интересный сериал, который раскрывает тему стигматизации - American Vandal

Сериал про то, как у всех учителей американской школы на машинах оказались нарисованные баллончиком непристойные изображения. И, конечно же, без особых разбирательств обвинили того подростка, которого считали «трудным»

Сериал псевдодокументальный и сюжет его заключается в расследовании - кто реально нарисовал члены на 28 учительских машинах

Звучит абсурдно и смешно, но всё это довольно глубоко и, к сожалению, жизненно…

Что еще остается делать такому подростку, кроме как соответствовать ожиданиям тех, кто не знает, как с ним взаимодействовать? - Только быть «трудным»

Короче, смотрите сериал и никогда не клеймите других людей, не называйте себя и других «ленивым», «злым», «токсичным», «душным» и т.д. - давайте лучше делать то, что точно приведет к чему-то лучшему

------------------------------------
См. также: Практики самопомощи и саморазвития, навигация

Что делать, когда совсем жить не хочется

Время чтения: 2 минуты

Ситуация: вам очень плохо ментально и вы обращаетесь в государственную клинику
Чем это сулит? Плюсы и минусы
Пост сделан благодаря I hear colors 

Ну, во-первых, я считаю, что психологическая помощь необходима каждому - хотя бы для развития. Да, это работает. Да, это один из самых продуктивных путей к гармоничному существованию

Во-вторых, когда совсем припёрло и вы понимаете, что уже как минимум несколько недель в подавленном или нестабильном состоянии - перестаньте мучить себя и окружающих и обратитесь за психологической помощью! Если нет денег, то хотя бы в службу помощи населению (5 бесплатных консультаций)

В-третьих, многие даже не понимают, что они в депрессии уже годами и уже нужна психиатрическая помощь. Знайте: когда у вас постоянно плохое настроение и ничего не хочется - это не норм❗️Даже на физиологическом уровне. Нужно лечение, иначе ваши психика и нервная система так и останется в нездоровом состоянии

Вы же обращаетесь к врачу, если что-то воспалилось или остро заболело? Депрессивные состояния и прочие психические проблемы - не менее серьезно, просто воспалившийся орган увидеть глазами легко, а психогенные проблемы пока что практически невозможно

Что делать, если вы понимаете, что с вами явно что-то не в порядке, что уже и жить не хочется? Обратиться к специалисту. У вас практически нет денег? Ничего страшного, ведь вопреки всем стереотипам, есть хорошие государственные больницы 🏥

Недавно моей близкой подруге стало совсем плохо душевно и она решила обратиться в ГКБ №20 (до этого там лежал другой хороший человек, потому место было проверенное) 
Далее я выкладываю ее честный взгяд на этот опыт:

Процедура госпитализации: сначала прием у зав. отделением (стоит 3300, далее всё лечение бесплатно - прим. Лавр.), если у вас есть отрицательный анализ на ковид, "положат" сразу же. По полису ОМС это бесплатно. Сначала подписываете разные формальные бумаги, потом вас отводят на вашу койку. Назначают врача, в тот же день вы с ним беседуете, исходя из беседы вам назначается лечение.

Плюсы
пребывание бесплатное — платишь только за первичный прием у зав. отделением (3300 р.)
➕ кладут в тот же день, если есть справка о том, что у тебя нет ковида-19, если нет — на следующий день.
➕ везде чисто и светло, кровати удобные
➕ в палатах по 5 кроватей, из них заняты 2-3
➕ первую неделю не понимаешь что происходит из-за капельниц и уколов с транками, но тебе уже не грустно, не больно и т.д.
➕ многие пациенты — приятные и интересные люди (например встретила одну из основательниц “психоактивно”).
➕ к врачу можно подойти в почти любое время
➕ мой врач был врач адекватен и дружелюбен (в свободное время басист в дум-метал группе и любитель Кафки)
➕ схему мне вроде нормальную выписали, хотя вроде немного ухожу в гипоманию
➕ друзья/родные могут передавать вещи/еду
➕ можно курить в туалете и вэйпить в палате (без палева)
➕ есть кулер с горячей и холодной водой
➕ есть wi-fi
➕ раз в два дня беседа с психологом (она норм)
➕ после выхода из больницы можно поддерживать связь с врачем по телефону

Минусы

➖ еда несъедобная (человеку, который лежал до этого, понравилась - прим. Лавр.)
➖ тараканы, хотя пофиг
➖ орут если идешь по мокрому полу
➖ нет групповой терапии, массажа и всего в таком духе (в сравнении с ГПБ 12)
➖ не выдают рецепты, а дают другой документ, на который можно купить лекарства только в конкретных аптеках
➖ патопсихологическую диагностику проводят только, если попросить

Далее минусы, которые связаны именно с пандемией и тем, что больница не работает в обычном режиме

🦠 из-за ковида нельзя собираться в комнате досуга, где есть пианино, гитара и телек (все равно собираемся пока не прогонят)
🦠 из-за ковида запрещены посещения и прогулки
🦠 одиноко
🦠 приходится все время придумывать себе занятия, поскольку фензич тебе уже не колят и просто лежать не вариант.
🦠 можно умереть со скуки

До карантина можно было гулять, пускали посетителей и отпускали на выходные
_________________________________________________________

❕Важно сказать, что вопреки всем распространенным страхам, о том, что вы лечились в кризисном отделении не узнают ни на работе, ни на учебе, если вы сами не расскажете

В целом можно сказать, что за эти 2 недели в больнице помогли выйти из кризисного состояния, при этом практически без негативных последствий. Подумайте об этом, прежде чем откладывать собственное лечение и мучиться дальше

Кроме того, девушка, написавшая эти плюсы и минусы, записала несколько прекрасных песен в больнице, сделала несколько коллажей и успела поработать над собственным проектом
Очень рекомендую подписаться на ее творческий канал, ведь его ведет один из самых талантливых людей, которых я знаю!
——————————————————
Обсуждение: @lovereshkinlove
Личка: @lovelesskin

Возможность бесплатной психологической помощи

Буду периодически делиться с вами такими воозможностями от моих друзей и знакомых. Итак, первая из них:

(Только Московская прописка)

Если у вас есть какие-либо психосоматические заболевания:

-панические атаки,
-язва желудка,
-гипертония,
-язвенный колит,
-бронхиальная астма,
-нейродермит,
-псориаз,
-ревматоидный артрит,
-гипертериоз и другие нарушения функций организма, которые могут быть связаны с психологическими причинами)

Для вас есть возможность бесплатно позаниматься с психологами в групповом формате, получить консультацию психиатра, медикаментозное лечение!

На базе Психиатрической больницы №13 открылось отделение Психосоматических и Соматоформных расстройств в формате дневного стационара. Пребывание с 9.00 до 13.00 два раза в неделю. Каждый день по 4 занятия: телесно-ориентированная терапия, творческая мастерская и 2 психотерапевтические группы

ВАЖНО Пребывание анонимно, ваши данные не отправляют в ПНД и другие психиатрические учреждения

По вопросам обращайтесь сюда
Для записи - по телефону +7 499 175 03 15

Поделитесь с нуждающимися близкими и знакомыми
—————————————————————————————————————
Канал с развивающими экспериментами и способами самопомощи
Обсуждение: @lovereshkinlove
Личка: @lovelesskin

Ура!!!

Нас уже больше 1000! Самые прекрасные и тёплые подписчики! Спасибо вам!

По задумке мой канал - не только складень информации, но и комьюнити взаимной помощи, поддержки, объединения по интересам и обсуждения интересных тем

Потому, если хотите найти единомышленников,чем-то поделиться, что-то обсудить, приглашаю в наш уютный чатик @lovereshkinlove

Также вы можете написать мне в личку, если есть обратная связь, ну или просто так) @lovelesskin

Обнимаю

Дизайнер подписей

Почему ещё не практикуется такая услуга как «дизайн подписи»?

Ну смотрите, исполняется вам 14 или 20 лет (время менять паспорт), приходите вы ко спецу, он помогает создать вам подпись мечты и учит ей пользоваться (расписываться)

И вуаля - у вас уникальная и безумно красивая подпись мечты на долгие годы (может на всю жизнь)

Никто же не запрещает делать подпись интересной, а не простую закорючку из букв

Те, кто занимается калиграфией, задумайтесь, это же часть идентичности человека. Почти как флаг страны, например

Или такое уже практикуется?

Upd: Ну да, такое уже есть... как я сразу не подумал. Но зато можно задуматься ещё и о психологическом содержании подписи, а не только ее внешнем виде!
——————————————
Чат для обсуждения и просто общения

Мы тут с Анной Хапёрской рассказали про разные направления психологии в прямом эфире 🎥 на
Учёба.ру

Опубликована видеозапись, уже более 100 000 просмотров

Кому смотреть:

1️⃣ тому, кому хотелось бы стать психологом в будущем

2️⃣ тому, кому интересно, чем отличаются настоящие психологи от стереотипных из фильмов и сериалов

3️⃣ тому, кто хочет больше разбираться в отраслях психологии
——————————
Наш уютный чатик