Никита учится делать подкасты 😥

Всем доброго субботнего вечера!

Теперь немного отредактированные записи наших эфиров будут выкладываться на удобных для прослушивания платформах:

🤖👾 вк (для тех, кто с андроида, компа и т.д.) и apple (для тех, кто с ios)

Подписывайтесь и ставьте 5 звездочек рейтинга, если понравилось - это мотивирует 🛎

Подкасты далеки от идеала, но могут быть кому-то интересны/полезны

К тому же мы учимся и совершенствуемся - рано или поздно дойдем до профессионального уровня!

❕Анонсы утренних эфиров я сейчас буду выкладывать в основном у себя в инстаграме

Сейчас утреннее шоу стабильно проходит здесь на канале в 8 утра

🔈По вторникам «Фактотум» 🧑‍🚒

Фактотум (от латинского fac totum, «делай всё») — доверенное лицо, выполняющее различные поручения. Роман повествует о том, как Генри Чинаски (англ. Henry Chinaski) — литературное alter ego Чарльза Буковски, антигерой его произведений — путешествует по США времён Второй мировой войны, переходя с одного места работы на другое

Московско-татарское утреннее шоу, где мы с Алией Валиевой беседуем о профессиях, которые на первый взгляд кажутся простыми, но несут в себе очень много необычного, а так же болтаем о всяком-разном

🔈По пятницам Психология + творчество (рабочее название) 🎼

Фейлы в творчестве/ Где взять новые идеи/ Талант - данность или можно развивать/ Про взаимоотношения в творческих коллективах, бэндах/ Как популярность действует на человека, звездная болезнь/ Критика и хейтеры/ Помогают ли психологические проблемы, патологии творить/ Как складываются музыкальные вкусы

В данном шоу обсуждаем с Пашей Макаровым эти темы и многое другое

И конечно же зовем гостей из сферы искусства!

————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат

Теперь на канале будут кликабельные разделы по психологическим проблемам/задачам

Как можно помочь себе, если…

…вы постоянно испытываете грусть, сложно наслаждаться жизнью:


🟢 Попробовать вот эту простую, но эффективную технику

🟢 Еще одна универсальная практика самопомощи (биографический метод)

🟢 С чего начать укреплять "самооценку"

🟢 Исцеляющий поиск смысла жизни

🟢 Обратиться за помощью (пост про то, почему это не так уж и страшно)

🟢 Попрактиковать "Цифровой минимализм"

🟢 Наладить сон

🟢 Попробовать психосинтез

🟢 Работаем со страхом смерти

————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат

Подкасты: Apple / vk

Сайт, помогающий наладить сексуальную жизнь с партнером

К сожалению, в нашей стране секс - довольно табуированая тема и сексуального просвещения крайне мало, но очень важно разобраться со своей сексуальной сферой, прежде чем начать жить половой жизнью

Сайт, которым я делюсь сегодня - одна из тех, которая помогает размеренно и осознанно подходить к своим половым связям

Дело в том, что Mojo (магазин игрушек для взрослых, на сколько понимаю) сделали одну простую и гениальную вещь

Они сделали анонимный тест для людей, которые хотят (или не хотят) заняться друг с другом сексом

Суть такая: один партнер заполняет анкету, отвечая на вопросы, чего он хотел бы, а чего не хотел бы с другим партнером в сексуальном плане

Далее он кидает ссылку его потенциальному партнеру и тот тоже заполняет, при этом они не видят ответы друг друга

В итоге показываются друг другу только совпавшие вещи

То есть тот, с кем вы решили «соотнестись» таким тестом, узнает только о тех ваших желаниях относительно него, которые взаимны

Если таковых нет, то он не увидит никаких ваших ответов

Если у вас есть какое-то желание, которое ему неинтересно/неприемлемо - он просто не узнает об этом, а если он тоже этого хочет - об этом узнает и он, и вы

Ухх… надеюсь получилось объяснить.. лучше сами попробуйте (можно и нужно проходить с любовниками, а также ради интереса - с друзьями, знакомыми и со всеми, к кому есть интерес - достаточно скинуть ссылку и объяснить, что это)

Это облегчает сексуальную жизнь и избавляет от неловкостей

У меня давно есть идеи сделать что-то подобное, но для более широких запросов (не только сексуальных, а касаемых еще и дружбы/любых взаимоотношений), так что буду рад, если тут есть веб-разработчики, готовые объединиться

Единственное - сайт на английском, но не пугайтесь, разобраться просто, ну или спрашивайте у меня - я переведу

Вот еще раз ссылка на тест
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи по разделам (проблемам), как правильно пользоваться, об авторе

Отвлекись на секундочку и сделай скриншот! #голова

Вот вам еще один крутой и эффективный способ самопознания

Задумывались ли вы, на сколько ваши странички в социальных сетях/профили в дейтинговых отражают вас? 🕶

Думаю, задумывались - подписчики нашего канала любят покопаться в себе))

Какими ваши странички были 10 лет назад?
Какая реакция возникает, когда вы смотрите на старые скриншоты - вам нравится/возникает чувство кринжа/«это был совсем другой человек»/отторжение?

Агааа нет старых скриншотов? 😱

А зря - ведь это отличный способ посмотреть динамику того, как вы менялись - внешне и внутренне 👤

Ничего, ничего - никогда не поздно начать - предлагаю начать подкапливать такие скриншоты уже сейчас

А то, что у вас написано в дейтинговых приложениях (тиндер и т.д.), зачастую отражает и ваши потребности, то как вы хотите, чтоб вас видел потенциальный партнёр, к чему вы стремитесь 🔎

Даже если страничка пустая или ее вовсе нет - это тоже что-то про вас говорит

В общем согласитесь, было бы интересно посмотреть динамику, как последние 15 лет менялись ваши странички, потому я предлагаю очередной развивающий эксперимент:

1️⃣ Сделайте скриншоты ваших профилей в разных соц сетях - вк/инстаграм/фейсбук/тиндер и т.д.

2️⃣ Если у вас завалялись старые скриншоты, попробуйте сравнить то, что было тогда и то, что сейчас - ответьте для себя на вопросы - если разница в вашей самопрезентации, что изменилось, как это отражает динамику ваших личных перемен?

3️⃣ Запишите в календарь напоминание - сделать тоже самое через год, повторяйте ежегодно)

Действительно, многое интересное можно про себя увидеть 🙂

Делитесь своими наблюдениями и скриншотами!) 💾

Вот посмотрите, как выглядел мой профиль вк 10 лет назад 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️)

А сейчас можете подписаться на мою инсту - там много интересного!

————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат

Наши подкасты: Apple / vk

Читай/смотри/вкушай - 3 небольших лайфхака для добавления красок в жизнь🌈

Всем лав!

Потихонечку возвращаюсь в строй со всяким-разным контентом

Скоро (надеюсь) поставлю канал и подкасты на рельсы 🛤

Начнем с чего-то простого

Еще одна штука, которая помогает мне наполнять жизнь чем-то прекрасным - делать из простых жизненных процессов что-то вроде игры 🕹

Зачем? Так больше эмоций, больше энергии и чувства счастья - даже в депре позволяет найти небольшой оазис удовольствия

Сегодня расскажу про то, как я читаю, как смотрю кино и как изучаю изобразительное искусство

1️⃣ Чтение 📚

Не знаю, как вам, но мне сложно заставить себя читать - итак очень много приходится переваривать информации, маловато времени и сил

В данном случае энергию на чтение мне дает выполнение такого книжного челленджа, где каждая следующая книга, за которую я берусь обязательно должна соответствовать определенному критерию

Например:
6. Книга молодого автора (до 30 лет)
24. Книга, которую хочется прочитать только из-за обложки
37. Книга, в названии которой есть цвет
46. Книга писателя, у которого такие же инициалы, как и у тебя
и т.д.

Во-первых, снимается часть ответственности за выбор «чтопочитать», во-вторых, сам поиск такой книги превращается в интересный квест, в-третьих, это забавно и дает яркое чувство удовлетворения, когда преодолел очередную ступенть челленджа (всего их 50, а я на 5й) 👀

Выкладываю этот список для вас
Попробуйте тоже - пишите, какие книги выбрали!

2️⃣ Фильмы 🎥

Обожаю всякий рандом, и мой самый любимый способ выбора фильма - генератор случайного фильма на кинопоиске

Там можно выставить критерии - страну, жанр, год, если хочется

Но самое веселое - ничего не выставлять, а просто решить для себя точно: то, что выдаст первым, то и посмотрю… и нажать на кнопку ☑️

И вуаля - вам выдаст абсюлютно случайный фильм из десятков тысяч существующих 🍿

Конечно, там может оказаться совсем не то, что вы хотели, может какой-то треш. Но когда еще вы такое посмотрите?)

Такое вот развлекалово! 🥳

3️⃣ Изобразительное искусство 🖼

Здесь я могу вам порекомендовать бесплатное приложение DailyArt

Каждое утро мне приходит фотография какой-нибудь шедевральной картины в офигенном качестве - можно разглядывать все до мельчайшей детали, а также интересное описание и история этой картины 🔎

Всего одна картина в день, которую я изучаю всего минут 5, дает возможность за год познакомиться с тремя сотнями культовых художников и их произведениями искусств; быть более подкованным в этом деле и получать небольшую порцию удовольствия ежедневно

Такие вот небольшие находки. Напишите в комментариях - будете ли пользоваться ими и стоит ли продолжать делиться такими вещами

До встречи!
————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат

Наши подкасты: Apple / vk

Практики безоценочности

Время чтения: ~3 минуты
Время выполнения: ~ неделя
На что направлены: Стать добрее, коммуникабельнее, менее раздражительным, более удовлетворенным жизнью и собой


Давайте признаем: оценивает других каждый из нас

Кто-то чаще, кто-то реже

Кто-то придирается к любой мелочи и думает "фуу ну это какой-то отстой, как так можно?"

Кто-то оценивает только то, что прям бросается в глаза

Мы оцениваем внешность, поведение, поступки, речь, творчество, фотки в инстаграме - что-то нам нравится, но многое кажется не близким, непонятным - так или иначе у каждого возникают обесценивающие другого мысли, мы осуждаем других
(опять же, может вы это делаете не так уж и часто, но делаете. Либо вы Святой)

Также постоянно оценивают нас - невозможно хоть как-то проявляться на публике и не сталкиваться с оценкой. И даже с обесцениванием

Также мы постоянно оцениваем себя, бываем к себе жесткими - это бьет по самоуверенности и мешает жить 🔨

Безусловно люди, которые более принимающие, менее обесценивающие как в свою сторону, так и сторону окружающих - и

Хорошая новость в том, что безоценочность и принятие можно развивать!

Следующие упражнения помогут вам интегрировать в вашу жизнь
отношение безоценочности как к другим, так и к себе!

1️⃣ Практикуйтесь в чтении новостей без однозначного суждения о любом описанном поведении. Займите позицию (даже если вы в это не верите) каждого персонажа, выделяя наивысшее благо, основанное на осознании этого человека.

2️⃣ Увидев неосторожного водителя/самокатчика/велосипедиста, не соблюдающего правила
дорожного движения, примите его поведение, не осуждая. То, как он ведет машину, – прямое отражение его потребностей в данный момент их осознания. Мчащийся на большой скорости тинейджер больше желает покрасоваться перед своей девушкой, или отыграть свой гнев, или показать свою мужественность, чем безопасно вести машину. Когда он утратит веру в свои рефлексы молодого человека и начнет лучше осознавать опасность и свою смертность, стиль его вождения изменится.

3️⃣ Увидев людей в непривлекательной одежде или с неаккуратными прическами или чья внешность не в вашем вкусе, практикуйте такую мантру: они безупречны в любом выборе, создающем их внешний вид, подумайте о том, что каждый сам выбирает как ему выглядите, что вкус на внешность - очень субъективная штука.

4️⃣ Подумайте о политике, который вам особенно не нравится. На миг представьте, что вас в нем действительно бесит. А теперь займите позицию, с которой его/ее убеждения, ценности и действия являются единственно возможными с учетом ограничений его/ее осознания и амбиций в настоящее время.

5️⃣ Создайте мысленный образ человека, который вам больше всего не нравится. Увидьте, что он сидит на стуле прямо перед вами. Рассмотрите его в деталях: услышьте тон голоса, заметьте манеры, выражение лица. Вспомните инцидент из прошлого, когда этот человек действительно вас разозлил. А теперь попробуйте безоценочное отношение. Вспомните, что он или она не делает выбор быть плохим. Этот человек делает лучшее, что может, с учетом
его потребностей и осознания. Вы находите его поведение болезненным, но его нельзя в этом винить. Как и любой другой человек, он живет как может, стремясь в конкретный момент к наивысшему благу. Этот человек не может быть кем-то, кем не является, если не изменится осознание.
Да, может он творит что-то неприятное для окружающих, но разве станет кому-то лучше от того, что мы его осуждаем? Может к нему нужен другой подход? Может ему самому не ок?

6️⃣ Поговорите несколько минут с коллегой на работе/одногруппником на учебе, который вам меньше всего нравится. Обратите внимание на его манеры, стиль, мнение и так далее. Но делайте это не оценивая. Займите позицию, что этот человек развивался в своих уникальных обстоятельствах и адаптировался к ним. Он или она сделали наилучший из возможных вариантов выбора. Также он или она способен меняться.

7️⃣ Позвоните родственнику, которого вы не любите. Во время разговора практикуйте безоценочное отношение. Ничто из сказанного этим человеком не должно оцениваться как хорошее или плохое, правильное или неправильное.

8️⃣ Это упражнение требует перенестись на некоторое время в прошлое. Вспомните несколько сцен, в которых вы сильно не одобряли других либо самого себя. Проживите эти сцены шаг за шагом. Наблюдайте, как разворачивается действие. Переживайте события без оценивания. Напомните себе, что каждый выбирает наивысшее благо, каждый делает наилучший из возможных выборов. Старайтесь понять, как потребности и осознание этого человека (или ваши) сформировали его (или ваш) выбор. Стремитесь к сочувственному просмотру собственных потребностей.

9️⃣ Когда друзья сплетничают о других и обсуждают их, сопротивляйтесь соблазну подключиться. Мягко предположите, что «такой-то не так уж плох», извинитесь и не присоединяйтесь к групповому разговору.

Источник практик «Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения» М. МакКей, П. Фаннинг, с моими модификациями
_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Обсудили что такое быть психологом и как им стать

В эфире совместного проекта Учёба.ру и ВКонтакте
——————————————
Навигация по каналу

Дневник мудрости вашего тела 📖

Время чтения: ~2 минуты

Время выполнения: ~ 5 минут ежедневно перед сном (по возможности)

Данная практика универсальна и поможет каждому лучше разобраться в себе. Начать вести такой дневник - отличный старт для того, чтоб наладить свое эмоциональное и физическое состояние

Речь пойдет о дневнике мудрости тела (Источник Римский С.А. - Открытие тела)

Вы можете делать это в красивом блокнотике, заметках на телефоне, на клочке бумаги - где угодно. Главное делать

Просто выделите день раз в пару недель и запишите ответы на следующие вопросы. Удачи!

Физические ощущения и энергетический уровень
Когда я чувствовал наибольший комфорт и удовлетворенность в своем теле? Где? С кем? В каких случаях мое тело становится источником удовольствия и радости? Когда я чувствовал неловкость в своем теле? Где? С кем? Как я чувствую себя сейчас? Расслаблен ли я, чувствую ли легкость и непринужденность? Я чувствую беспокойство? Чувствую, будто все мое тело повреждено? Где я чувствую боль или напряжение? Это сопровождает меня постоянно? Как долго это продолжается? Может, это перемещается с одной точки на другую по всему телу? Я ничего не чувствую? Мне жарко или холодно? Я был вял или активен в последнее время? Я утомлен или полон энергии? Я сплю полноценно или просыпаюсь исто­щенным? Хочется ли мне вздремнуть прямо сейчас? Насколько свободно или затруд­нено мое дыхание?

Эмоциональные ощущения
Нравится ли мне то, как я выгляжу? Что мне не нравится в себе? Спокойно ли я отношусь к взлетам и падениям в своей жизни? Я угнетен, агрессивен, беспокоен, тревожен или любопытен и счастлив? Часто ли у меня меняется настроение? Могу ли я свободно заплакать или закричать? А может, мне трудно это сделать? Я смеюсь нервно? Как часто я улыбаюсь? Как я чувствую себя в окружении других людей дома, на работе, в школе, в общественных местах?
 
Мечта жизни
О чем я мечтаю? Мои мечты изменяются со временем или остаются прежними?  Я чего-то достиг? В моих мечтах есть место изменению тела?

Привычки
Я ем спокойно, тщательно пережевывая пищу, или хватаю что-нибудь на ходу? Может, я набиваю свой желудок, когда злюсь, утомлен или чувствую себя несчаст­ным? Я полагаюсь на кофе и конфеты, когда мне нужно взбодриться? Что значит для меня алкоголь и как он действует на меня? Какие таблетки я принимаю? Каких изме­нений в своих привычках я хочу добиться: увеличения, уменьшения, полного устра­нения, добавления или замены?
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции

Вообще, главная проблема буллинга как явления в том, что взрослые часто не понимают, что с ним делать - это превращается в систему

- дети, ставшие жертвой, не получают помощи
- дети, занимающиеся буллингом, тоже ее не получают (да, да, тут нужна помощь и им! именно помощь, а не порицание и наказание)

Есть много эффективных способов снизить риск проявления буллинга в школе, интернете и т.д.
Но очень часто эти способы не используются из-за элементарной неграмотности родителей и специалистов
Про буллинг надо смотреть, надо читать, нужно это обсуждать, опираться на исследования, на научные труды

Нужно в целом повышать психологическую граммотность, если ты взаимодействуешь с детьми и подростками - пытаться узнать про особенности разных возрастных периодов, про то, как меняется мир, про то, как тяжело быть подростком

Пытаться понять, что они чувствуют, о чем думают, какие у них потребности - принять это и помочь

Также большая проблема в том, что у специалистов, работающих с детьми, часто недостаточно ресурсов, чтобы эффективно разрешать реальные проблемы
- специалистов мало, детей много
- дурацкая бюрократия, формальности, поручения сверху, не имеющие отношения к реальным положительным изменениям условий образования и жизни детей в целом

Элементарно не хватает на это сил и времени!

А еще бОльшая проблема в том, что взрослые просто-напросто сами имеют личностные проблемы - они орут, они злятся, им тоже тяжело

Хотя главное, что могут сделать взрослые сделать для детей и подростков - быть добрее

«Да как тут быть добрее?!»

А вот так: идите на психотерапию, прорабатывайте себя, решайте свои проблемы!
На мой взгляд - это прямая обязанность взрослого, если он планирует завести ребенка или работать с детьми

Пора перешагнуть через нарциссическое «Я сам себе психолог» и обратиться за помощью! Иначе это безответственно по отношению к детям

Не надо так! Пожалуйста, давайте будем повышать психологическую грамотность и работать над своей личностью. И все станет лучше - вот увидите!

Замечательный проект «Буллингу-НЕТ!» пригласил меня рассказать про все это

А молчать, и правда, нельзя

ссылка

__________________
Если вам интересны и другие эффективные практики, связанные с психологией и сексологией, подпишитесь на канал - это мотивирует делиться чаще
______________


Навигация по каналу

Наш уютный чат

Мой инстаграм с анонсами и прочим