Извините, не могу не поделиться
Наверняка кому-то будет полезным

Прямо сейчас и до 8 ноября проходит лотерея гринкард (право на постоянную резиденцию в США)

Заполняется за 5 минут - нужно вписать данные и прикрепить фотку

Шансы выигрыша 1-2% (что не мало), результаты будут в мае, а получение визы в начале 2024 года

Если кому интересна миграция в США, советую заполнить по ссылке

Это не реклама, мне не платит американское правительство)) просто удивился, узнав, что мало кто из знакомых знает о такой возможности
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Идеи и креативность

Упражнения для поиска идей и материалы о том, как мы придумываем новое. Многие подходы можно попробовать в тексте, музыке, рисунке или собственном проекте.

Начать с наблюдения

• Object Writing
Пишем образы и ассоциации, отталкиваясь от обычного предмета.

• Soundwalk
Гуляем с вниманием к звукам и замечаем привычную среду иначе.

Найти необычные связи

• Рандомизация
Используем случайный материал как отправную точку для идеи.

• Бисоциации
Соединяем обычно несвязанные вещи и ищем неожиданные сочетания.

• ABC-скетчинг
Пробуем выражать мысли набросками. Не только для художников.

• Магический реализм
Знакомимся с художественным подходом и пробуем свой вариант.

• Иррациональный опыт
Сны и случайные впечатления как материал для творчества, не доказательство мистики.

• Иррациональный опыт: продолжение
Продолжаем исследовать ассоциации и впечатления.

Как появляются идеи

• Природа инсайтов
Разбираемся, что стоит за внезапным пониманием.

• Функциональная закреплённость
Почему привычное назначение вещи может ограничивать поиск решения.

• Идея или реализация?
Размышляем о связи замысла и его воплощения.

• Миф о правом и левом полушариях
Разбор популярного представления о «творческой половине мозга».

← Общая навигация

Психология Нового года. Часть 1

[Небольшое интервью газете, как экологично спланировать следующий год и подвести итоги предыдущего]
Время чтения ~3 минуты

Кажется, вчера закончились новогодние выходные и начались рабочие/учебные будни

Сложно недооценивать психологическое влияние Нового года на людей

Это очень значимое событие для большинства - даже если человек не празднует, не чувствует новогоднего настроения, все равно его настигнут новогодние ритуалы со всех сторон. От них можно скрыться только на необитаемом острове или "Том Свете" - даже в космосе празднуют Новый год

Можно написать целую книгу "Психология Нового года" - про все те последствия, которые он несет, про те проблемы, которые он рождает и ресурсы, которые дает людям

И один из важнейших факторов для психики человека - это то, что Новый год является символом начала нового

Вот, кстати, какие на данный момент результаты вчерашнего опроса. Как думаете, предсказуемые?)

В период новогодних праздников подписчики канала:

15% - подводят итоги предыдущего года
26% - ставят цели на следующий год
12% - «начинают жизнь с чистого листа»
60% - ничего из вышеперечисленного не делают

В любом случае сегодня я хотел вот о чем:

Не смотря на результаты опроса - для людей слишком уж велик соблазн "начать с чистого листа", попытаться изменить свою жизнь с 1 января. Но зачастую это оказывается ловушкой

Нет, конечно, человек может довольно сильно поменять свою жизнь в краткие сроки, только вот слишком уж большой риск столкнуться с неудачей, а еще резкие перемены - это почти всегда дистресс (даже если перемены положительные, психике и организму сложно перестроиться без побочных эффектов)

Так что предлагаю не начинать ничего с чистого листа, а поставить конкретные цели. Пусть их будет немного, они будут простенькими, но при этом вы их достигнете и не фрустрируетесь в 2023

Если Новый год является для вас символом начала нового периода жизни - почему бы не заняться итогами предыдущего года и планированием следующего?

Да, даже сейчас - через неделю-другую после самого праздника, еще не поздно!

Как сделать это максимально "экологично" я рассказал в комментарии газете "Комсомольская правда"

В дополнение к статье могу сказать, что желательно ставить цели на год тоже по системе S.M.A.R.T.

Upd: все-таки, 2022 для многих оказался на столько хреновым, что попробовать рассматривать 2023 как начало новой эпохи - нормальная копинг-стратегия Так что здесь можно сделать исключение

Желаю вам в новом году достижения новых целей, но и благодарности себе за достижение старых!!!

——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Там ничего интересного, не стоит того. Но все с чего-то должны начинать)

Может со временем получится делать хорошие видео

А пока только для бустеров
https://boosty.to/lovereshkin
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Как справиться с тревогой перед экзаменом

Я тут хотел написать целый пост со своими рекомендациями

Но возможно в этом нет смысла, учитывая, что есть такая вот прекрасная книга от немецких коллег

Прочитать вы ее сможете примерно за час

В книге хорошо структурированы причины страха перед экзаменами, есть упражнения для работы с тревогой, описаны техники продуктивной подготовки, а также расписаны рекомендации - что лучше делать в дни накануне экзамена

Вообще, мне есть, чем ее дополнить - за свою жизнь я успел сдать 10 сессий, 3 кандидатских экзамена, кучу вступительных, а потом в течение 6 лет эти экзамены принимать
Если было бы интересно почитать что-то дополнительно - напишите об этом в комментариях
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Психология творчества. С чего начать

Привет! Меня зовут Никита Лаврешкин. Я психолог, занимаюсь научной работой, преподаю и сам пишу музыку.

Здесь я пишу о том, как появляются идеи, что мешает нам творить и как искусство связано с нашей жизнью. Делюсь упражнениями, исследованиями, музыкой, историями художников и собственным опытом.

Собрал навигацию, чтобы можно было найти что-то под свой интерес или просто погулять по архиву)

Если вы здесь впервые

• Object Writing
Как обычный предмет становится отправной точкой для образов и идей.

• Природа инсайтов
Что стоит за внезапным «кажется, я понял».

• Классно быть тюбиком
Как небольшое изобретение изменило возможности художников.

Подборки по темам

• Идеи и креативность
Упражнения для поиска идей и материалы о том, как мы придумываем новое.

• Когда творчество буксует
Прокрастинация, перфекционизм, неуверенность, страх оценки и незавершённые проекты.

• Исследования и научные разборы
Творчество, восприятие, музыка и поведение. Научные данные отдельно от личного опыта.

• Искусство, авторы и творческий процесс
Истории произведений, культурные связи и необычные авторские подходы.

• Музыка и психология
Слушание, эмоции, музыканты и эксперименты со звуком.

• Узнать себя через творчество
Упражнения с фотографиями, музыкой, образами и собственными работами.

• Документальные фильмы о творчестве
Что посмотреть о художниках, музыкантах и поиске своего языка.

Другие темы в архиве

• Психологическая самопомощь
Материалы о состоянии, самонаблюдении и поддержке себя.

• Самореализация
Как исследовать свои интересы и выбирать направления для проб.

• Сексология, 18+
Сексуальность, фантазии и история психологических представлений.

Об авторе и работе со мной

• Публикации в СМИ
Статьи, комментарии и разговоры о психологии.

• Проекты, встречи и консультации
Отдельный список предложений и способов присоединиться.

Написать мне: @lovelesskin.

Еще одна универсальная практика самопомощи

Время чтения ~ 3 минуты

На что направлена:

- Я много грущу/тоскую/ мое эмоциональное состояние подавлено
- Мне кажется, что я живу как-то не так/делаю что-то не то со своей жизнью
- Синдром упущенной выгоды (жизнь проходит, а я не добился того, чего хотел)

Вот есть универсальные практики, которые я мог бы порекомендовать всем и каждому - вреда они точно не причинят, а поддержать в сложной жизненной ситуации могут довольно эффективно. Давно хотел поделиться одной из них

Начну с лирического отступления:

За неделю мне пришлось сделать аж 6 перелетов. Много времени на борту, сложный жизненный период - хотелось почитать чего-то поддерживающее и вдохновляющее

Выбор пал на относительно свежую автобиографию Дейва Грола(барабанщика Nirvana/лидера Foo Fighters)

Меня всегда впечатлял тот факт, что в 2002 году Дейв Грол оказался в совершенно уникальной ситуации с точки зрения достижения успеха в музыке:
Целых полгода три разных песни трех разных групп, в которых играл Грол занимали первые места в чартах - ОГО!

Читая книгу, я сравнивал свой жизненный путь с жизненным путём Дэйва, в каком-то смысле учился у него некоторым вещам - за это я очень люблю читать биографии

С другой стороны, я немного взгрустнул о том, что мне уже почти 30, но в отличие от Грола, я так и не добился особых успехов в увлечении, к которому питаю страсть с самого детства - в музыке

«Ну ничего» - подумал я, ведь помимо Грола, пришедшего к мировому успеху еще в ранней юности, есть:

Джоан Роулинг, которая свой первый успешный роман (сами знаете, какой) в 40 лет
Винсент Ван Гог, который начал рисовать в 28
Леонард Коэн, начавший писать свои музыкальные хиты в 30
Стэн Ли, придумавший Человека Паука и прославившийся в 43
Харисон Форд, до 35 лет считавшийся актером-неудачником
Чарльз Буковски, занимающийся черти чем до 50 лет, пока не начал реализовываться как писатель

Список можно продолжать очень долго, а значит, что вероятность, что и меня, и у вас, все еще впереди - довольно большая)

Отсюда вытекает следующая практика, которую я рекомендую всем, кто переживает о том, что не добился желаемого, либо просто переживает непростой период:

1️⃣ Выберите известного человека, который вас вдохновляет, но который добился успеха в более позднем возрасте чем вы сейчас (хотя бы одного)
2️⃣ Изучите его биографию - если есть ресурс, то найдите целую книгу/фильм о нем. Если не готовы на такое, то изучите хотя бы попавшиеся статьи
3️⃣ Ответьте для себя на вопросы: Что между вами общего? Почему вам нравится этот человек?
4️⃣ Изучите, с какими проблемами сталкивался этот человек, как он их преодолел?
5️⃣ Подумайте - что помогло ему прийти к успеху, возможно ли вам выполнить такие же шаги?

Не знаю, как вам, но мне такая практика помогает в очередной раз осознать, что все впереди, снять тревогу и вдохновиться на новые свершения.

Поделитесь в соц. сетях - чью биографию вы взяли для этого эксперимента. А также расскажите друзьям про этот пост и другие практики. Больше читателей - больше желания что-то сюда писать
Также буду благодарен, если что-то посоветуете в плане продвижения канала

Всем энергии и такого будущего, какого вы бы сами себе хотели!
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Справляемся с ленью. Часть 2. Моя любимая техника самоорганизации 🍅

Каждому из нас иногда свойственно прокрастинировать, каждого из нас хотя бы раз обзывали ленивым. Это нормально

В очередной раз напомню, что за мифическими понятиями «лень» и «прокрастинация» могут стоять очень разные причины и факторы

Очень важно разбираться в каждом индивидуальном случае - что именно мешает приступать к тому или иному делу

Хорошая новость как всегда заключается в том, что волевые качества можно эффективно развивать, а с прокрастинацией справляться

Для этого существует очень много методов. Рекомендую перебирать их, пробовать, пока не найдете те, которые помогут конкретно вам

Я уже писал о том, как лень связана с телом и что можно сделать, чтобы ее минимизировать

Но сегодня речь пойдет об очень простой технике, которая сильно помогает мне уже многие годы

Кстати, этот пост я пишу прямо сейчас используя этот метод!

Попробуйте, большая вероятность, что она поможет и вам

Речь пойдет о Методе Помидора (tecnica del pomodoro в оригинале)

Почему помидор?
Все просто - изначально ее автор использовал кухонный таймер в виде помидора для самоорганизации

На первый взгляд все очень просто, технику можно описать в одном маленьком абзаце:

Ставим таймер на 25 минут. Приступаем к тому, что было лень делать. Выдерживаем 25 минут не отвлекаясь - супер. Ставим таймер на 5 минут для отдыха. После повторяем цикл.

Однако! Я наткнулся на целую книгу, посвященную этой технике. Удивился - что там можно понаписать про нее на целую книгу? Купил ее и прочитал

Стоит ли ее читать?
Если для личного пользования - нет, почти всю суть книги я передам в этом посте

А вот если вы хотите попробовать Метод Помидора для увеличения продуктивности в команде - вполне да, в книге найдете много интересного для групповой работы

Сори за длинное вступление. Вот все, что нужно знать, чтобы использовать технику:

1️⃣ Основная механика техники заключется в том, что если у вас все +- нормально с саморегуляцией, то 25 минут даже самого неохотного дела вы выдержите

2️⃣ Поставьте таймер на 25 минут (желательно, чтобы таймер был перед вами, и было видно, сколько осталось до конца), полностью погрузитесь в дело на это время

3️⃣ Прежде чем начать - уберите все отвлекающие факторы (соц. сети закрыть, телефон на режим фокусировки)

4️⃣ Если у вас трудности с 25 минутами, можно начать с более маленьких помидорок - например, 10/15/20-минутных. Со временем увеличивайте их объем, пока не дойдете до 25-минутных

5️⃣ Делать помидорки больше чем на 25 минут - нет смысла

6️⃣ В начале дня сделайте помидорку, посвященную планированию - просто выпишите все требующие концентрации дела на день, прикиньте сколько помидорок нужно на каждое из них

7️⃣В конце дня сделайте помидорку для рефлексии - оцените, что получилось, а что нет, сделайте выводы, выпишите дела на следующий день

8️⃣ Даже 3 таких подхода-помидорки в день - это уже неплохо. Например 3 помидорки для чтения в день - это целый час чтения в день, за несколько дней можно прочитать книгу

9️⃣ Помидорка неделима! Если вас что-то отвлекло, ставьте таймер заново, пока не выдержите 25 минут - это хорошая тренировка префронтальной коры и волевых качеств (представляем, что мозг как мышца, такие подходы тренируют его). Ну либо уменьшайте размер помидорок на первое время

🔟 Отличная практика - объединяться. Договариваетесь с другом о том, что сегодня в такое-то время делаем столько-то помидорок того-то, далее информируете друг друга об успехе/неуспехе. А лучше прям физически сесть рядом.

1️⃣ 1️⃣ Рекомендуется делать 4 помидорки подряд (25 мин работы, 5 отдыха по таймеру), далее сделать перерыв 30 минут, после чего снова 4 помидорки

Вот и всё. Это отлично работает. Со временем, если практиковать этот метод, станет гораздо проще выполнять те дела, которые обычно выполнять «лень»

Буду благодарен, если поделитесь этим постом или позовете друзей на канал. Больше подписчиков - больше мотивации создавать посты. До встречи!
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Если вы ищете единомышленников для того, чтобы попрактиковать этот метод - напишите об этом в комментариях или в личку и я добавлю вас в чат!
------------------------------------------------------------
Смотрите также: 🟠 Справляемся с ленью. Часть 1 - телесное/материальное измерение