начало
🔤(при необходимости) Раздел с положительной обратной связью о какой-то конкретной деятельности/продукте/творчестве

3️⃣ Каждый раз, когда вы считаете, что вы в чем-то молодец, либо вам говорят положительную обратную связь/комплимент, вы записываете это в раздел с текущей обратной связью. Также обязательно надо записывать - кто именно и когда вам сказал

4️⃣ Раз в какой-то период (например, раз в месяц) вы возвращаетесь ко всему накопленному за это время в предыдущем разделе, выделяете самое главное (к примеру 5 главных вещей) и записываете в раздел с рефлексией - что за месяц хорошего вам сказали другие/за что вы себе благодарны сами

5️⃣ Можно в конце года, например, обращаться к разделу с ежемесячной рефлексией и выделить какое-то колличество (например, 5) наиболее значимых накопившихся положительных вещей за год

6️⃣ Периодически перечитываем всё накопившееся. Когда у вас в книжечке накопится достаточно положительной обратной связи по какому-то конкретному поводу и вы будете уверены, что да, это про вас - переносим это знание в "фундаментальный" раздел

7️⃣ В любые моменты, когда вам кажется, что с вами что-то не так/ у вас "ничего не получается"/ ругаете себя/ обесцениваете/ ненавидите/ недовольны тем, что делаете/ просто плохое настроение - перечитываете разные разделы книжечки

Обычно это работает и дает силы двигаться дальше, а главное - позволяет больше узнавать и принимать себя с положительных сторон

Надеюсь, вам поможет эта практика. Если вы находите ее полезной, поделитесь, пожалуйста, с друзьями. Ваши реакции и комментарии, конечно же, тоже мотивируют сюда что-то публиковать. Счастливых выходных и крепкой самооценки!

См. также: Эффективная практика для работы со своим самоотношением "Нежная обратная связь"

------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции

Астрологи объявили на канале месяц самореализации и раскрытия своего потенциала

Этот пост будет чем-то вроде введения. Разберемся, с чего начать, погружаясь в эту тему

Середина месяца, а постов еще не было - во-первых, сейчас я в важном и непростом для меня путешествии. А во-вторых, тема для меня очень сложная и даже немного больная. Но вернемся к этому позже

Начать, наверное, стоит с того, что, вообще, такое «самореализация»
Вот, что нам следует знать на старте:

1️⃣ Как и за другими терминами, за словом «самореализация» в психологии (и других науках) понимают довольно разные вещи (в зависимости от школы, автора и т.д.)
Если вам интересно покопаться в методологии - можно найти много метаисследований на этот счет, я же попробую передать усредненную суть термина простыми словами:

Вот есть какой-то конкретный человек. Он примерно знает (или интуитивно чувствует), чего он в идеале хотел бы в жизни добиться, какое занять место в обществе, что создать и т.д.

Вот самореализация - это процесс приближения к этому представлению (ощущению?). И чем больше человек чувствует себя удовлетворенным от того, что делает и от своего места в этой жизни, тем более он самореализован, а правильнее сказать - самореализующийся

2️⃣ Самореализация - крайне субъективная вещь, нет какого-то «эталона самореализации»
Кому-то нужно социальное признание, исчисляемое миллионами. А кому-то достаточно сделать что-то локальное, о чем никто другой и не узнает
Но чаще, все же, это связано именно с социальным признанием. Даже если это признание какого-то микросоциума (семья, например)
Эти точки очень подвижны и у человека могут появляться новые «планки» для самореализации

Еще раз: самореализация очень связана с субъективным чувством удовлетворенности от того, что он делает и чем живет

3️⃣ Конечной точки самореализации быть не может - это всегда процесс. Но может быть условная точка, когда жизнь кажется достаточно наполненной самовыражением

К этой точке и стремимся!)

4️⃣ Конечно же, самореализация очень связана с навязанными обществом интроектами о том, что нужно делать и как нужно жить. Это нормально и от этого никуда не деться
Но важно знать - какие действия действительно приносят вам удовлетворение и связаны с вашими ценностями, а какие хочется делать лишь для того, чтобы кому-то угодить и получить принятие

Конечно, полезно хорошенько покопаться в себе и понять, откуда взялось это представление о том, как «надо» жить и чего «надо» добиваться. Думаю, это сильно поможет прийти к той самой удовлетворенности

5️⃣ Самореализоваться может практически каждый. Мало какие биологические/психические/социальные ограничения препятствуют этому тотально
В истории можно найти миллионы случаев самореализовавшихся (и даже самоактуализировавшихся) людей, имеющих большие ограничения в физическом, психическом, материальном состояниях

6️⃣ Самореализовываться люди могут в абсолютно в разных вещах - в работе, творчестыве, деле жизни, помощи, семье, саморазвитии - опять же, все очень субъективно


Ну это если по теории, которую я обобщил и интерпретировал на свой субъективный лад. В дальнейших постах я попробую привести какие-то факты по сабжу, выведенные из исследований

А что по практике? Здесь я выделил 4 направления (пока что), под которые и подбираю практики

Что можно делать для того, чтобы успешнее самореализовываться и приходить к этому самому удовлетворению:

1️⃣ Для начала разобраться - а что для меня, вообще, самореализация и к чему именно я хотел бы прийти

2️⃣ Как уже писал выше - разобраться, а откуда, вообще, взялось это представление (или ощущение), к чему я «должен» прийти, чтобы почувствовать себя самореализовавшимся

3️⃣ Вырабатывать какую-то стратегию жизни, которая ведет к этой самореализации: ставить цели, прощупывать свой «лайфстайл», экспериментировать, рефлексировать о взлетах и падениях, искать тактику, которая помогает постоянно ощущать, что вы на пути к цели и не выгорать

4️⃣ Преодолевать блоки, мешающие самореализации (прокрастинации, тревога, неуверенность и т.д.)

Месяц самореализации и раскрытия потенциала. Часть 3

В предыдущих постах месяца мы разобрались
⁃ Что такое, вообще, самореализация
- С чего лучше начать (продолжить) свой самореализационный путь

Потихоньку разгребаю форму (ссылка), в которую вы пишете запросы/вопросы/ситуации по теме месяца

И вот одни из них:

В голове много творческих идей, но они никогда не обретают жизнь. Как перейти от вдохновения и фантазий к воплощению?
С чего начать, когда не понимаешь, в чем возможно самореализоваться?

Эти вопросы навели меня на мысль, что вновь пора повторять один из моих самых-самых любимых экспериментов «Наивное искусство»

Если вы не знаете, с чего начать, то можно попробовать эту практику - лучше в нескольких направлениях, чтобы потом можно было бы выбрать, в какое вы будете погружаться дальше

Вы можете сделать эту практику без пункта 4️⃣ (чисто для себя), но я предлагаю снова предать ей челенджевости и подчерпнуть энергии от того, что делаете это не в одиночку

Потому по возможности выкладывайте, отмечайте, а я репостну, чтобы ваше творчество могли увидеть и другие. Ну или хотя бы просто выкладывайте)

Итак, инструкция:

1️⃣Подумайте, каким видом творчества вы хотите давно заняться, но не получается приступить/ не выходит создать какой-то продукт/ то, что получается вам не нравится
2️⃣ Выберите 2 дня, когда вы готовы посвятить какое-то небольшое время эксперименту (отклонение от плана допустимо)
3️⃣Когда наступит запланированный день, «сядьте» за этот вид творчества и специально сделайте наивный/глупый/ дурацкий… мб даже «плохой» продукт (субъективно, на ваш взгляд). Это может быть какой-то текст/рисунок/композиция/поделка и т.д.
4️⃣ Выложите в соц.сеть, подписав, что НАМЕРЕННО сделали его «ну таким себе»/наивным/дурацким, поставьте хэштег, по возможности укажите меня в публикации @lovereshkin
5️⃣ Сделайте ещё один продукт во второй намеченный день и выложите его
6️⃣Поспрашивайте у знакомых, что они по поводу сделанного думают


О результатах того, что было в прошлые разы и о том, за счет чего работает эксперимент, можно прочитать здесь

Напишите в комментариях - попробуете ли вы себя в наивном искусстве на этот раз?
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции

Эксперимент 9. Сначала процесс, потом результат
Практика, которая может помочь освоить какое-то дело и самореализоваться
Время чтения ~3 минуты

Листал я тут книгу «Покажи свою работу» Остина Клеона

Остин Клеон - это писатель и художник, вы можете его знать по бестселлеру «Кради как художник», а «Покажи свою работу» - его следующий труд

В целом я могу порекомендовать ее вам:
Книга как раз про самореализацию и про то, как выбраться из «творения в стол», чуть больше найти себя в творчестве (в самом широком смысле слова)
А прочитать ее можно за пару часов!

Какой-то глубины и исследовательской работы от книги ожидать не стоит, все же автор не психолог и не ученый. Однако, в ней он описывает свой довольно интересный опыт творческого становления. Дает много рекомендаций, которые, как минимум, стоит попробовать

Но сегодня речь не о самой книге, а об интересной ключевой идее, которая проходит через всё ее повествование. По сути, эта идея даже заключена в самом названии книги

Мне эта идея кажется удачной, я давно ее использую в работе, а сегодня хочу предложить личностный эксперимент/практику, построенную на ней

Если сформулировать кратко, то звучит она так:

Если вы хотите реализоваться в каком-то деле, то возможно, стоит делиться с другими не столько результатами становления в нём, но и процессом

То есть если вы хотите освоить какой-то вид творчества/какую-то профессию/хобби и т.д., вам может очень помочь создание чего-то вроде открытого рефлексивного дневника об освоении этого дела - о своих начинаниях ошибках, взлетах, падениях, наблюдениях и т.д.

Проще говоря - создание блога (как одной из возможных и наиболее понятных для современного человека форм такого дневника)

Вовсе не обязательно делиться им со всеми - это может быть небольшая группа безопасных для вас людей

И в рамках этого эксперимента я хочу предложить всем вам попробовать сделать вот что:

1️⃣ Выберите какое-то начинание, в котором хотите самореализоваться

2️⃣ Создайте канал, посвященный своему процессу становления в этом деле

3️⃣ Поделитесь ссылкой либо с теми, с кем безопасно таким делиться, либо со всеми в соц. сетях

4️⃣ Предлагаю сделать это таким групповым челленджем и поделиться (по желанию/возможности) ссылкой здесь, в комментариях

5️⃣ Подпишитесь на тех, кто оставил здесь ссылку - давайте следить друг за другом и поддерживать, давать (нежную) обратную связь

6️⃣ Напишите на своем канале (в описании, первом посте), что вы хотите создать или чему научиться

7️⃣ Далее попробуйте повести этот блог хотя бы месяц, попробуйте выкладывать какие-то находки, заметки, результаты своей работы хотя бы пару раз в неделю (а лучше больше, можно выкладывать все детали своего процесса)

Я думаю, что пробуя такую практику, можно получить:

1️⃣ Внешний стимул и мотивацию что-то постоянно делать

2️⃣ Постоянную рефлексию относительно своей деятельности (а значит этой деятельностью будет легче управлять)

3️⃣ Обратную связь, единомышленников, обмен опытом

4️⃣ Если в рамках такого коллективного челленджа (поделиться ссылкой здесь, подписаться на других) - энергию от включенности в комьюнити и коллективного дела

5️⃣ Потом вы сможете проанализировать свой путь и сделать ценные выводы

В общем в целом звучит полезно. Это чем-то рифмуется с экспериментом с наивным искусством, а чем-то с практикой сбора портфолио - в общем, про то, чтобы не постесняться показаться новичком в каком-то деле, но в итоге постепенно собрать свой опыт в одном месте и обращаться к нему для дальнейших жизненных побед

Мне было бы очень интересно замутить такое, так что надеюсь на ваше участие, да и сам присоединюсь, если наберется хотя бы несколько человек. А вы что думаете? Также буду рад, если пригласите поучаствовать и своих друзей - может вы знаете, кому такой эксперимент мог бы быть полезен)
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи по разделам (проблемам), как правильно пользоваться, об авторе