Практика недели. ABC-скетчинг

Не (только) для художников

На что направлено: развитие креативности, развитие навыков коммуникации, укрепление нейронных связей префронтальной коры
Время выполнения: ~5 минут Автор - Ашиш Гоэль, профессор Стэнфордского университета

Сегодня будем пробовать рисовать скечти в психологических целяхРисование, наброски, каракули - как ни назови - перевод идей в физическую форму очень помогает ясной коммуникации

Когда вы что-то рисуете, идея выходит за пределы вашего мышления и "попадает" в мышление другого человека с меньшим риском радикально исказиться

Это помогает избежать недопониманий и потери времени. Как только вы видите образ снаружи, вы понимаете, над чем работаете вместе

А еще это помогает в рефлексии, анализе себя и своей жизни. Помогает в каком-то смысле посмотреть на свой внутренний мир со стороны, снижает тревожность тем, что вы выносите таким образом что-то на бумагу, а не держите в голове

Взрослые часто тревожатся рисовать при других. Но если вы умеете писать алфавит - у вас уже есть базовые навыки скетчинга

Отличный старт — рисовать человечков, и это упражнение поможет превращать буквы
в любые фигуры людей, которые вам понадобятся

Есть много ресурсов, чтобы развивать навыки дальше. Но это задание — самые первые шаги

1⃣ Напишите своё имя в центре листа (любой ручкой или карандашом)

Затем напишите каждую букву алфавита по три раза, все — заглавными. Сделайте то же самое со строчными буквами

Теперь начинай соединять буквы и штрихи,

создавая основу для человечков.

(Например, «Н-люди», «А-люди» и т.д.)

2⃣ Оживите человечков

Посмотрите в зеркало. Примите позу:

• растерянного человека
• радостного
• человека по телефону
• влюблённого

Заметьте, какие формы создаёт тело в каждой позе

Теперь:
• Посмотрите на свой алфавит
• Найдите букву, похожую на форму тела, или нарисуйте новую форму по наблюдению

3⃣ Мини-челлендж на день

В течение следующего дня найдите три момента, когда можно передать мысль визуально, вместо слов.

Например:

• нарисуйте инструкцию для задания
• сделайте маленькую «открытку-спасибо» другу
• отправьте фото рисунка вместо текста
• составьте визуальный список покупок

4⃣ Регулярная практика

Если рисовать такие скетчи регулярно:

• это станет естественным навыком
• людям будет легче понимать и запоминать ваши идеи
• у вас будет удобный визуальный материал для рефлексии и планирования
• это будет мозговому штурму и генерации идей
• за счет постоянного использования мелкой моторики развиваются нейронные связи префронтальной коры мозга, отвечающей за волевые качества, внимание и саморегуляцию (особенно рекомендую тем, у кого СДВГ или в целом проблемы с вниманием)

Если хотите попрактиковать вместе и обмениваться результатами, пишите, добавлю вас в чат

Ну и жду вашей обратной связи - на что вы хотите, чтобы были направлены ближайшие практики на канале

См. также: Исследуем свое тело и психосоматику через рисование

_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Дайджест февраля

🏄‍♂️ Практики

🔤Закон одной помидорки (справляемся с прокрастинацией)

🔤ABC-скетчинг (развитие креативности, развитие навыков коммуникации, укрепление нейронных связей префронтальной коры)

🔬 Исследования и научные факты

🔤Почему нам нравится грустная музыка?

🔤Почему нам нравится грустное творчество

🖼 Вдохновляющие произведения искусства

🔤Картина, которую писали 10 лет. Яркий пример магического реализма с душераздирающим смыслом

🔤Опера «Прохождение повесы» и важное понятие в психологии творчества - интерсемиотический перевод

P.S. лучший способ поддержать канал - позвать сюда друзей и/или поделиться с ними понравившимися постами
_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

В марте хочу поэксперементировать и закрепить расписание:

🗓 Понедельник - практика недели (для хорошего старта семидневки)

🗓 Среда/четверг - исследование недели (держим свою познавательную активность в тонусе)

🗓 Суббота/воскресенье - искусство недели (культурный отдых)

Если иногда в какой-то момент не буду вывозить, то буду заменять небольшими интерактивами, небольшими постиками по теме, дайджестами
+ в другие дни тоже что-то буду постить иногда по другим темам

❓Как вам такая идея? Если зайдет, закреплю и на будущие месяцы
_________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Практика. Инвентаризация пространства

Как успокоить себя в тревожной ситуации или во время публичного выступления

Решил написать именно про эту практику, потому что был запрос на что-то про публичные выступления под этим постом, где вы тоже можете написать свои пожелания по поводу практик

Вообще, инвентаризация - это база, я использую ее сам и часто рекомендую клиентам

Ее суть очень простая:

🔤Когда вам тревожно (особенно если ситуация не угрожает вашей жизни и здоровью), нужно перевести фокус внимания на детали в пространстве и внимательно их изучить - "инвентаризировать"

То если вы оглядываетесь вокруг, смотрите на всякие объекты и произносите про себя

"ага, текстура дерева темно-коричнего цвета, царапина на стене, черная пуговица, кондиционер... " и т.д.

🔤Такая простая практика помогает вернуть себе ощущение контроля, переключиться с тревожных мыслей, снизить диссоциацию ("размазанность", потерю контакта с собой, ощущение "потерянности", снизить физиологическое возбуждение и перевести мозг в режим ориентировки, что сигнализирует о том, что "опасность" становится слабее

🔤Лучше делать медленно, очень внимательно к деталям, добавляя к ним описательные слова

🔤Еще более действенно - параллельно обратить внимание на ощущение опоры под ногами (что вы стоИте), а также на дыхание

🔤В науке это обычно называют attentional deployment (перенаправление внимания). Есть психологические и нейрофизиологические исследования, показывающие, что сдвиг фокуса внутри эмоциональной ситуации может снижать негативный аффект, если интересно почитать (на английском) - например вот и вот

🔤 А еще очень помогает вместо того, чтобы сдерживать свою симпатическую нервную систему и пытаться перестать дрожать, наоборот, отойти в сторонку и хорошенько протрястись

И помните - волноваться, тревожиться и дрожать перед и во время публичного выступления - это абсолютно нормально (даже с самыми опытными выступающими это происходит), а если в зале кто-то вас за это оценивает и хихикает над вами, скорее всего это значит, что у этого человека самого проблемы с самооценкой)

См. также: подборка техник, помогающих снизить тревожность
_______
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

У художников другие глаза: наука измерила “взгляд художника”

Исследование

Авторы свежего исследования решили проверить, можно ли уловить «неявные» навыки визуальной оценки (tacit knowledge) предметов визуального искусства через движения глаз

Для этого ученые показывали двум группам людей различные картины и замеряли с помощью специального устройства (айтрекер), как двигаются их глаза при ознакомлении с ними

Первая группа - это люди с художественным образованием (бакалавриат, закончившие в том числе курс "структурированный визуальный анализ"), а вторая - без него (бакалавриат других специальностей)

Во время эксперимента исследователи задавали респондентам вопросы вроде "где на картине находится источник света", "Что в этой работе создаёт ощущение глубины?" и т.д.

Ну а краткие выводы таковы:

🔤Арт-обученные участники делали глазами больше фиксаций в "зонах интереса", то есть в конкретных участках картины, связанных со светом, перспективой, бликами/тенью и т.д. и дольше удерживали там внимание (по метрикам длительности визитов/времени взгляда)

🔤При этом люди с художественным образованием имели меньше саккад (то есть меньше “скачков” глаз по изображению)

🔤А вот замер среднего размера зрачка (индикатор нагрузки/возбуждения) не показал значимых различий между группами

У меня осталось много вопросов к исследованию, но тем не менее оно актуально, потому что часто про художественное образование говорят абстрактно: «развивает вкус», «учит видеть». А здесь же исследователи показывают, что различия можно ловить поведенчески: куда смотрят, как долго, насколько прицельно

Результаты помогают говорить о художественном образовании как о тренируемых стратегиях внимания (в том числе) и показывает, как эти стратегии можно измерять и потенциально обучать

См. также: Как использовать AI для погружения в искусство
_______
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Практика. Правило 70%

Для преодоления перфекционизма и прокрастинации

Во-первых, могу смело порекомендовать канал struthless, с кучей крутого контента для творческих людей (благо сейчас ютьюб может сам все вам перевести, если не знаете английский)

Именно посмотрев это видео я впервые задумался об этом простом, но чертовски полезном правиле

А во-вторых, все очень просто:

Если вас мучает перфекционизм, и из-за этого вам тяжело доводить до конца то, что вы делаете, попробуйте новый критерий готовности творческого проекта:

🔤Ваш проект уже готов когда по качеству он соответствует примерно 70% от того, на что вы способны на данный момент

Как определить эти 70%? Можно интуитивно - просто если кажется, что то, над чем работаете, на 7/10, попробуйте завершить его на этом

Этого уже достаточно, чтобы отправить/опубликовать/двигаться дальше

Конечно, это правило подходит только для тех, у кого долгие пробуксовки из-за попыток сделать все на 100%
Если у вас итак получается доводить проекты до конца, не застревая в этом, то оно вам не нужно

И еще, помните, почему очень важно публиковать то, что делаете, как можно чаще? Это очень взаимодополняющие принципы, которые помогают развиваться в творчестве

А еще это работает как упражнение из когнитивно-поведенческой терапии - когда вы намерено делаете «неидеально», как эксперимент, чтобы проверить катастрофические ожидания, и понимаете, что в результате ничего страшного из-за этого не произошло - ваша психика двигается в сторону меньшей тревожности и страха негативной оценки. Очень важно подкапливать такие доказательства

См. также: эксперимент с фотографами, помогающий менять жизнь к лучшему
_______
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Практика «Бисоциации»

На что направлена: поиск идей, развитие креативности

Bisociation (бисоциация) — термин Артура Кёстлера из книги The Act of Creation (1964), посвященной исследованию креативности в юморе

Бисоциация - это когда вы соединяете два обычно несвязанных между собой явления, и искра возникает именно от этого «сочетания несочетаемого»

Классический мини-пример Кёстлера:

Шутка/карикатура работает, когда одна и та же ситуация внезапно читается в двух системах координат

До панчлайна вы «в одной матрице», после - мгновенно переключаетесь в другую, разрушая ожидания чем-то непредсказуемым

Или пример не из юмора - сериал Шерлок, где классического персонажа связали с современностью

Придумывание бисоциаций - уже очень даже эффективное упражнение на развитие креативности

А вот как они могут помочь вам в любых творческих делах (собственно сама практика):

Ее можно делать как одному, так и в паре

Иногда брейншторм уже принёс кучу идей, но дальше всё начинает буксовать: энергии мало, мысли ходят по кругу. Эта практика помогает сгенерировать новые идеи - соединяя то, что обычно не соединяется

Что нужно для практики:

🔤8–10 ваших идей (лучше чётное число. подойдут даже зачатки, образы, референсы, относящиеся к тому, над чем вы сейчас работаете)
🔤 карточки/листочки
🔤 таймер

Если вы один(а)

1️⃣Выберите 8 или 10 идей. Запишите по одной на карточку

2️⃣ Переверните карточки лицом вниз, перемешайте
Соберите случайные пары

3️⃣ Откройте первую пару. Поставьте таймер на 90 секунд и придумайте третью идею, которая как-то соединяет две исходные

🔤Важное правило:

• можно странно
• можно смело
• можно даже глупо

Главное - быстро и без редактуры

Запишите «третью идею» на новой карточке

4️⃣ Продолжайте, пока не пройдёте все пары

5️⃣Посмотрите на все новые идеи и сгруппируйте их по смыслу:
что вместе образует один проект / направление / концепт?

По сути эта практика - одна из частей моего любимого способа поиска свежих идей, который называется SCAMPER

А именно - его буква C (Combine)

Я много раз рассказывал об этом способе, но не раскрывал его на канале (что планирую сделать в ближайшее время)

См. также: Подборка практик для развития креативности
_______________________________________________
🔤Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

🔤Набор в психологическую группу творческой самореализации

Всем привет! Саморекламируюсь)

Я тут прошёл обучение по EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз)

Теперь практикую и в этом подходе (очно и онлайн)

Это один из самых современных и эффективных методов работы с:

🔤тревогой и стрессом
🔤травматическим опытом
🔤внутренними блоками и застреванием

Если вам или вашим знакомым это близко - можно записаться на консультацию
(в том числе есть льготные места)

Что такое EMDR?

Это метод, в котором используются движения глаз + специальное сопровождение процесса специалистом-психологом

Это помогает мозгу «перерабатывать» сложный опыт (Похожим образом это происходит в быстроволновой фазе сна)

В итоге переживания становятся менее болезненными и перестают так сильно влиять на жизнь

Эффективность метода подтверждена исследованиями

Особенно это может быть полезно, если:

- есть тревога, страх оценки или зажим
- прошлый опыт «тормозит»
- сложно двигаться в творчестве или самореализации
- повторяются одни и те же реакции

Сейчас есть несколько мест, в том числе льготные для нуждающихся

Пишите в личные сообщения

Подробнее обо мне и моей квалификации можно посмотреть здесь
_______________________________________________
🔤Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

🔤Набор в психологическую группу творческой самореализации

Дайджест марта

Практики

*️⃣Инвентаризация пространства - как успокоить себя в тревожной ситуации или во время публичного выступления

*️⃣Правило 70%. Для преодоления перфекционизма и прокрастинации

*️⃣«Бисоциации» - поиск идей, развитие креативности

Исследования

*️⃣У художников другие глаза: наука измерила “взгляд художника”

*️⃣Парадокс "скучных" дел. И как облегчить себе рутину

Искусство

*️⃣Как стать звездой хип-хопа в 70 лет
_______________________________________________
🔤Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам
🔤Набор в психологическую группу творческой самореализации