Ревность — сколько об этом было сказано и написано! Обжигающее болезненное чувство, подрывающее самооценку.
Принято считать, что ревнуют только неуверенные в себе люди. На самом деле ревнующего переполняет целый букет эмоций, и неуверенности в себе там действительно есть место. А ещё здесь страх одиночества, отчаяние, оскорблённые собственнические чувства, зависть, ненависть, обделённость. И вот уже счастливая жизнь омрачена ежедневными подозрениями, погоней за доказательствами, контролем объекта ревности.
Вместо того, чтобы радоваться общению ревнующий опустошает себя самокопанием, сравнением себя с соперником. Эти противоречивые чувства вспыхивает не только по отношению к романтическому партнёру. Ревнуют друзей, родителей, собственного ребёнка, который больше тянется к бабушке или второму родителю.
Не всегда ревность — это реакция на измену. Партнёр может и не подозревать, что своим поведением задевает чувство второй половинки. Склонность ревновать появляется у человека, как следствие детских психологических травм. Например, растёт ребёнок в благополучной семье, с папой и мамой. Растёт один. И вдруг родители принимают решение завести второго ребёнка.
Теперь всё внимание папа и мамы отдано малышу. Первый ребёнок чувствует обделённость. Ему кажется, что родители о нём забыли. Что его больше не любят. Ведь теперь всё внимание отдано малышу. Того балуют: покупают вкусняшки, игрушки. С ним проводят вечера и выходные.
От первого же ребёнка требуют быть взрослым, самостоятельным. А ведь ему тоже хочется снова стать значимым для своих родителей. Ребёнок обижается, злится, страдает. Падает его самооценка.
Точно так же во взрослой жизни, когда во взаимоотношениях с партнёром появляется кто-то третий, будь то друг, коллега, ребёнок от первого брака, детские переживания вспыхивают с новой силой. Только теперь они адаптированы к нынешней ситуации.
Чтобы снизить градус ревности работайте с самооценкой. Акцентируйте внимание на себе и своих достоинствах, а не на воображаемых соперниках. Энергию, которую вы тратите на подозрения и ненависть направьте на самосовершенствование и укрепление отношений.
Налаживайте доверительные отношения с партнёром. А ещё не забывайте, что вы должны оставаться для партнёра загадкой, которую ему захочется постоянно разгадывать. Ведь с интересным человеком всегда приятно общаться.
У вас должен быть свой собственный круг увлечений. Партнёр должен видеть в вас самодостаточную личность. Это позволит сохранять отношения в тонусе и не зацикливаться на сравнении себя с окружающими.
Принято считать, что ревнуют только неуверенные в себе люди. На самом деле ревнующего переполняет целый букет эмоций, и неуверенности в себе там действительно есть место. А ещё здесь страх одиночества, отчаяние, оскорблённые собственнические чувства, зависть, ненависть, обделённость. И вот уже счастливая жизнь омрачена ежедневными подозрениями, погоней за доказательствами, контролем объекта ревности.
Вместо того, чтобы радоваться общению ревнующий опустошает себя самокопанием, сравнением себя с соперником. Эти противоречивые чувства вспыхивает не только по отношению к романтическому партнёру. Ревнуют друзей, родителей, собственного ребёнка, который больше тянется к бабушке или второму родителю.
Не всегда ревность — это реакция на измену. Партнёр может и не подозревать, что своим поведением задевает чувство второй половинки. Склонность ревновать появляется у человека, как следствие детских психологических травм. Например, растёт ребёнок в благополучной семье, с папой и мамой. Растёт один. И вдруг родители принимают решение завести второго ребёнка.
Теперь всё внимание папа и мамы отдано малышу. Первый ребёнок чувствует обделённость. Ему кажется, что родители о нём забыли. Что его больше не любят. Ведь теперь всё внимание отдано малышу. Того балуют: покупают вкусняшки, игрушки. С ним проводят вечера и выходные.
От первого же ребёнка требуют быть взрослым, самостоятельным. А ведь ему тоже хочется снова стать значимым для своих родителей. Ребёнок обижается, злится, страдает. Падает его самооценка.
Точно так же во взрослой жизни, когда во взаимоотношениях с партнёром появляется кто-то третий, будь то друг, коллега, ребёнок от первого брака, детские переживания вспыхивают с новой силой. Только теперь они адаптированы к нынешней ситуации.
Чтобы снизить градус ревности работайте с самооценкой. Акцентируйте внимание на себе и своих достоинствах, а не на воображаемых соперниках. Энергию, которую вы тратите на подозрения и ненависть направьте на самосовершенствование и укрепление отношений.
Налаживайте доверительные отношения с партнёром. А ещё не забывайте, что вы должны оставаться для партнёра загадкой, которую ему захочется постоянно разгадывать. Ведь с интересным человеком всегда приятно общаться.
У вас должен быть свой собственный круг увлечений. Партнёр должен видеть в вас самодостаточную личность. Это позволит сохранять отношения в тонусе и не зацикливаться на сравнении себя с окружающими.
👍2😢2💔1
Хотите иметь здоровые границы? Следуйте этим принципам:
- Признайте, что вы отдельная, уникальная личность со своими границами.
- Распрощайтесь с ролью жертвы.
- Возьмите ответственность за себя и свою жизнь. Это вернет вам свободу и контроль над жизнью.
- Осознайте свои реальные потребности, стремления, ценности и цели.
- Выстраивать личные границы, как правило, нам мешать страх. Осознайте этот страх, попробуйте сообщать о своих потребностях без критики и претензий. Людям сложно догадываться об этом.
- Начните отказывать, зная свои желание и потребности, вам легко это будет сделать.
- Определите свою позицию в отношениях: как с вами можно и как нельзя.
- Учитывайте границы окружающих людей.
- Старайтесь больше общаться с теми людьми, у которых по-вашему здоровые границы.
5 простых техник по выстраиванию границ:
1️⃣ Проговаривайте вслух о том, что нарушены ваши границы через Я-высказывания. Не бойтесь запрашивать обратную связь от людей и просить сообщать вам, если вдруг вы нарушите их границы.
Про технику Я-высказывание в этой статье: Как говорить, чтобы вас слышали?
2️⃣ Ежедневно старайтесь находить время для себя. Время, когда вы наедине с собой, своими интересами и увлечениями. Так вы сформируете привычку соблюдать свои же границы!
3️⃣ Используйте арт-техники:
Рисуйте границы, которые есть сейчас, и желаемые. Как выглядят ваши границы сейчас? Как Китайская стена или крыло бабочки? Комфортно ли вам в них находиться? Попробуйте расслабиться и нарисовать желаемые границы. Как бы они выглядели?
4️⃣ Тренируйтесь говорить «нет», если у вас диффузные границы, а если ригидные, говорите «да». Сначала это покажется сложным, но со временем войдет в привычку.
5️⃣ Сделайте упражнение "ИМЕЮ ПРАВО":
1. Понаблюдайте за собой и ситуациями, вызывающими раздражение или злость.
2. Подумайте и напишите, какая граница, ваше правило или потребность в этот момент нарушается.
3. Напишите список важных для вас правил и границ. Сформулируйте его, начиная каждый пункт фразой «Я имею право...»
- Признайте, что вы отдельная, уникальная личность со своими границами.
- Распрощайтесь с ролью жертвы.
- Возьмите ответственность за себя и свою жизнь. Это вернет вам свободу и контроль над жизнью.
- Осознайте свои реальные потребности, стремления, ценности и цели.
- Выстраивать личные границы, как правило, нам мешать страх. Осознайте этот страх, попробуйте сообщать о своих потребностях без критики и претензий. Людям сложно догадываться об этом.
- Начните отказывать, зная свои желание и потребности, вам легко это будет сделать.
- Определите свою позицию в отношениях: как с вами можно и как нельзя.
- Учитывайте границы окружающих людей.
- Старайтесь больше общаться с теми людьми, у которых по-вашему здоровые границы.
5 простых техник по выстраиванию границ:
1️⃣ Проговаривайте вслух о том, что нарушены ваши границы через Я-высказывания. Не бойтесь запрашивать обратную связь от людей и просить сообщать вам, если вдруг вы нарушите их границы.
Про технику Я-высказывание в этой статье: Как говорить, чтобы вас слышали?
2️⃣ Ежедневно старайтесь находить время для себя. Время, когда вы наедине с собой, своими интересами и увлечениями. Так вы сформируете привычку соблюдать свои же границы!
3️⃣ Используйте арт-техники:
Рисуйте границы, которые есть сейчас, и желаемые. Как выглядят ваши границы сейчас? Как Китайская стена или крыло бабочки? Комфортно ли вам в них находиться? Попробуйте расслабиться и нарисовать желаемые границы. Как бы они выглядели?
4️⃣ Тренируйтесь говорить «нет», если у вас диффузные границы, а если ригидные, говорите «да». Сначала это покажется сложным, но со временем войдет в привычку.
5️⃣ Сделайте упражнение "ИМЕЮ ПРАВО":
1. Понаблюдайте за собой и ситуациями, вызывающими раздражение или злость.
2. Подумайте и напишите, какая граница, ваше правило или потребность в этот момент нарушается.
3. Напишите список важных для вас правил и границ. Сформулируйте его, начиная каждый пункт фразой «Я имею право...»
❤🔥2👍1
Страх провала и страх успеха
А вдруг и правда получится?
Возможно вы слышали, что человеку сложно принять решение из-за страха провала, что может не получится, тогда он будет чувствовать себя глупым, тупым, недостойным, одиноким, и дальше возможно кто-то отвернётся, будет чувство стыда и прочие «прелести». А вот про брата близнеца этого состояния - СТРАХ УСПЕХА говорят на так много, а ведь он не менее реален и, возможно, ещё более коварен.
Казалось бы, мне хочется чего-то достичь, как этого можно бояться? Ведь это моё истинное желание?!
Но за важными решениями и успехом часто стоит новый опыт, что само по себе может пугать.
Например, человек может не записываться к психологу, потому что есть представление, что этот опыт может изменить его настолько, что придётся делать что-то неприятное. Страшно, что изменится личность и, например, как Тётя Клава, тоже придётся развестись с мужем. А может придётся брать ответственность за свою жизнь, признать какие-то моменты, которые совсем не хотелось признавать…
Страшно ещё потому, что за успехом часто стоят ограничивающие убеждения. Например,
большие деньги - большая ответственность,
большие деньги - большие проблемы,
успех в работе не совместим с успехом в личной жизни, надо выбрать что-то одно,
после рождения детей - сексуальная жизнь заканчивается,
любовь живёт три года,
успешные люди - одинокие люди,
и многие другие, в зависимости от принимаемого решения.
Страшно достичь успеха в каком-то деле, так как страшно после этого снова делать выбор, это же опять придётся что-то делать в новой задаче, а сейчас всё понятно.
Страшно достичь успеха и понять, что на самом деле это не то, чего хотелось на самом деле.
За нашими страхами стоят какие-то выгоды, важный вопрос, который можно себе задать, а что я получаю, не достигая успеха? Что я могу делать сейчас, что не смогу при достижении успеха? Почему мне выгодно быть здесь, где я сейчас нахожусь?
Первый шаг на пути к успеху - признать, что сейчас мне выгодно быть неуспешным. Тогда появляется возможность сделать осознанный выбор, если я действительно хочу стать успешным в какой-то области, мне надо что-то изменить в мышлении, разобраться в истинных желаниях, проще всего это сделать с психологом.
Задача психолога, не изменить в корне вашу личность, а помочь вам разобраться в ней, осознать и выстроить внутренние опоры, наладить связь психики и тела, научиться прислушиваться к себе и делать осознанный выбор, идти в свои страхи не просто так, потому что все идут и психологи так говорят, а с пониманием ЗАЧЕМ, что это даст мне сейчас и к чему мне хотелось бы стремиться.
А вдруг и правда получится?
Возможно вы слышали, что человеку сложно принять решение из-за страха провала, что может не получится, тогда он будет чувствовать себя глупым, тупым, недостойным, одиноким, и дальше возможно кто-то отвернётся, будет чувство стыда и прочие «прелести». А вот про брата близнеца этого состояния - СТРАХ УСПЕХА говорят на так много, а ведь он не менее реален и, возможно, ещё более коварен.
Казалось бы, мне хочется чего-то достичь, как этого можно бояться? Ведь это моё истинное желание?!
Но за важными решениями и успехом часто стоит новый опыт, что само по себе может пугать.
Например, человек может не записываться к психологу, потому что есть представление, что этот опыт может изменить его настолько, что придётся делать что-то неприятное. Страшно, что изменится личность и, например, как Тётя Клава, тоже придётся развестись с мужем. А может придётся брать ответственность за свою жизнь, признать какие-то моменты, которые совсем не хотелось признавать…
Страшно ещё потому, что за успехом часто стоят ограничивающие убеждения. Например,
большие деньги - большая ответственность,
большие деньги - большие проблемы,
успех в работе не совместим с успехом в личной жизни, надо выбрать что-то одно,
после рождения детей - сексуальная жизнь заканчивается,
любовь живёт три года,
успешные люди - одинокие люди,
и многие другие, в зависимости от принимаемого решения.
Страшно достичь успеха в каком-то деле, так как страшно после этого снова делать выбор, это же опять придётся что-то делать в новой задаче, а сейчас всё понятно.
Страшно достичь успеха и понять, что на самом деле это не то, чего хотелось на самом деле.
За нашими страхами стоят какие-то выгоды, важный вопрос, который можно себе задать, а что я получаю, не достигая успеха? Что я могу делать сейчас, что не смогу при достижении успеха? Почему мне выгодно быть здесь, где я сейчас нахожусь?
Первый шаг на пути к успеху - признать, что сейчас мне выгодно быть неуспешным. Тогда появляется возможность сделать осознанный выбор, если я действительно хочу стать успешным в какой-то области, мне надо что-то изменить в мышлении, разобраться в истинных желаниях, проще всего это сделать с психологом.
Задача психолога, не изменить в корне вашу личность, а помочь вам разобраться в ней, осознать и выстроить внутренние опоры, наладить связь психики и тела, научиться прислушиваться к себе и делать осознанный выбор, идти в свои страхи не просто так, потому что все идут и психологи так говорят, а с пониманием ЗАЧЕМ, что это даст мне сейчас и к чему мне хотелось бы стремиться.
👍4👎1
Повторяющиеся стресс сценарии. Куда уходят жизненные силы?
Вы можете не замечать, куда уходит ваша жизненная энергия, особенно когда вам не хватает сил на развитие и даже на самые простые дела.
Причина этого часто кроется в хроническом стрессе. Стресс, влияя на биохимические процессы в организме и вызывая привыкание к гормонам, которые стабилизируют наше состояние, становится для нас вредной привычкой. Мы часто испытываем стресс через повторяющиеся стрессогенные сценарии, которые похожи друг на друга, как близнецы. И порой непонятно, почему один и тот же стрессовый сценарий возникает в нашей жизни снова и снова.
Возможно, эта статья поможет вам понять, какие повторяющиеся стрессовые ситуации происходят в вашей жизни. Они могут держать вас в состоянии хронического стресса, не позволяя вам развиваться и жить полной жизнью. Вот несколько примеров:
1. Если ваши любовные или супружеские отношения болезненные или конфликтные, возможно, это связано с непроработанными личными паттернами отношений. Они заставляют вас постоянно возвращаться к стрессовым ситуациям. Вы не можете договориться и даже поставить точку, но при этом страдаете и не можете расти как личность и реализовываться. Вы просто пытаетесь выжить и сохранить отношения, которые, возможно, не стоят сохранения, а если и стоят, то нужно понять, как это сделать без конфликтов и потери энергии. Для этого нужно найти общие точки опоры пары, обратиться к психологу и понять, есть ли шанс на жизнь у таких отношений.
2. Непростые отношения с родителями или токсичные друзья? Возможно, родители не проявляют эмоций, не поддерживают вас, не хвалят. А вы уже много лет пытаетесь что-то им доказать, получить от них поддержку, внимание и любовь. Поймите, что родители такие, какие есть. Они могут просто не уметь любить так, как вам бы хотелось. Также вы можете столкнуться с токсичными друзьями. Удивительно, но они часто похожи друг на друга. Вы перестаете общаться с одним, но тут же появляется другой, который «ездит» на вас. Задумайтесь об этом. Возможно, вам уже пора обратиться к психологу, чтобы проработать отношения с родителями, перестать быть безотказным человеком и найти нормальных друзей.
3. Работа может быть нелюбимой и тяжелой, не приносить радости и не позволять реализовать себя. На работе могут возникать конфликты с коллегами, давление со стороны начальства. В результате вы чувствуете себя обессиленным и опустошённым после каждого рабочего дня. В выходные дни у вас не остаётся сил даже на то, чтобы добраться до дивана. Как развиваться в таком состоянии? Вы можете бояться потерять работу и не знать, что делать из-за нервного истощения. Если вы узнали себя в этом описании, обратитесь к психологу. Запишитесь на консультацию и начните работать над этой ситуацией.
4. Ещё один пункт куда уходит энергия, это повышенная тревожность и иррациональные страхи. Когда мы всё время боимся что-то начать, что-то делать, начинаем боятся всего, «А может не получится?», «А может это плохая идея?». Ещё могут быть различные попытки контролировать всё и вся, страх перед будущим, негативный прогноз в голове и т. п. И тогда просто на поддержание иллюзии нормальности жизни уходит колоссальное количество жизненной энергии.
Если вы узнали себя в одном из пунктов, займитесь своим ментальным здоровьем и запишитесь на консультацию к психологу. Он поможет справиться с хроническим стрессом, сформирует стрессоустойчивость и проработает ваши стратегии преодоления стресса. Так вы сможете избегать повторяющихся стрессовых сценариев в своей жизни.
Вы можете не замечать, куда уходит ваша жизненная энергия, особенно когда вам не хватает сил на развитие и даже на самые простые дела.
Причина этого часто кроется в хроническом стрессе. Стресс, влияя на биохимические процессы в организме и вызывая привыкание к гормонам, которые стабилизируют наше состояние, становится для нас вредной привычкой. Мы часто испытываем стресс через повторяющиеся стрессогенные сценарии, которые похожи друг на друга, как близнецы. И порой непонятно, почему один и тот же стрессовый сценарий возникает в нашей жизни снова и снова.
Возможно, эта статья поможет вам понять, какие повторяющиеся стрессовые ситуации происходят в вашей жизни. Они могут держать вас в состоянии хронического стресса, не позволяя вам развиваться и жить полной жизнью. Вот несколько примеров:
1. Если ваши любовные или супружеские отношения болезненные или конфликтные, возможно, это связано с непроработанными личными паттернами отношений. Они заставляют вас постоянно возвращаться к стрессовым ситуациям. Вы не можете договориться и даже поставить точку, но при этом страдаете и не можете расти как личность и реализовываться. Вы просто пытаетесь выжить и сохранить отношения, которые, возможно, не стоят сохранения, а если и стоят, то нужно понять, как это сделать без конфликтов и потери энергии. Для этого нужно найти общие точки опоры пары, обратиться к психологу и понять, есть ли шанс на жизнь у таких отношений.
2. Непростые отношения с родителями или токсичные друзья? Возможно, родители не проявляют эмоций, не поддерживают вас, не хвалят. А вы уже много лет пытаетесь что-то им доказать, получить от них поддержку, внимание и любовь. Поймите, что родители такие, какие есть. Они могут просто не уметь любить так, как вам бы хотелось. Также вы можете столкнуться с токсичными друзьями. Удивительно, но они часто похожи друг на друга. Вы перестаете общаться с одним, но тут же появляется другой, который «ездит» на вас. Задумайтесь об этом. Возможно, вам уже пора обратиться к психологу, чтобы проработать отношения с родителями, перестать быть безотказным человеком и найти нормальных друзей.
3. Работа может быть нелюбимой и тяжелой, не приносить радости и не позволять реализовать себя. На работе могут возникать конфликты с коллегами, давление со стороны начальства. В результате вы чувствуете себя обессиленным и опустошённым после каждого рабочего дня. В выходные дни у вас не остаётся сил даже на то, чтобы добраться до дивана. Как развиваться в таком состоянии? Вы можете бояться потерять работу и не знать, что делать из-за нервного истощения. Если вы узнали себя в этом описании, обратитесь к психологу. Запишитесь на консультацию и начните работать над этой ситуацией.
4. Ещё один пункт куда уходит энергия, это повышенная тревожность и иррациональные страхи. Когда мы всё время боимся что-то начать, что-то делать, начинаем боятся всего, «А может не получится?», «А может это плохая идея?». Ещё могут быть различные попытки контролировать всё и вся, страх перед будущим, негативный прогноз в голове и т. п. И тогда просто на поддержание иллюзии нормальности жизни уходит колоссальное количество жизненной энергии.
Если вы узнали себя в одном из пунктов, займитесь своим ментальным здоровьем и запишитесь на консультацию к психологу. Он поможет справиться с хроническим стрессом, сформирует стрессоустойчивость и проработает ваши стратегии преодоления стресса. Так вы сможете избегать повторяющихся стрессовых сценариев в своей жизни.
👍4❤1
Что делать, если близкие не поддерживают
Каждому из нас, в тот или иной период жизни, бывает необходима поддержка близких людей - родных, друзей, партнера. Однако, не всегда окружение откликается на наши ожидания, проявляя равнодушие или даже осуждение.
Возможно, вы сталкивались с такими фразами:
Конечно, таких фраз больше, и они могут затронуть разные сферы вашей жизни.
Что же делать, если вы остаетесь один на один со своими трудностями?
- Близкие не понимают вашей ситуации
Иногда люди, далекие от ваших переживаний, просто не способны в полной мере осознать проблему. Например, человек, не сталкивавшийся с депрессией, может недооценивать ее тяжесть. В таком случае важно терпеливо объяснить им, что вы переживаете, чтобы они смогли взглянуть на ситуацию вашими глазами. Привести примеры, статьи.
- Они пытаются защитить вас от "негатива"
Ваши друзья или родственники могут искренне считать, что, игнорируя ваши трудности, они оберегают вас от лишних страданий. Им кажется, что так будет лучше. Однако такое поведение, хоть и исходит из благих намерений, в итоге лишает вас необходимой эмоциональной поддержки.
- У них у самих сейчас проблемы
Нередко близкие люди бывают настолько поглощены собственными заботами, что просто не в состоянии уделить вам внимание. Болезнь, финансовые трудности, семейные конфликты могут отнимать у них все силы.
- Близкие не одобряют ваш выбор
Иногда родные не согласны с вашими решениями, планами или образом жизни. Они могут активно критиковать и осуждать вас. В такой ситуации вместо поддержки вы сталкиваетесь с неприятием и давлением.
Такие реакции близких людей часто объясняются их собственными комплексами, страхами, завистью и нежеланием принимать перемены. Вместо поддержки они проецируют на человека свои ограничивающие убеждения.
Независимо от причин, когда ваши близкие дистанцируются или отказывают в поддержке, это очень болезненно переживается.
Прежде всего, стоит разобраться, с чем именно связано отсутствие поддержки.
Что же делать в такой ситуации?
Проанализируйте свои ожидания от близких
Возможно, вы предъявляете к ним слишком высокие требования, которые они просто не в силах выполнить. Подумайте, что именно для вас значит "поддержка" и насколько эти ожидания реалистичны.
Обратитесь за помощью к другим источникам
Если близкие не могут или не хотят вас поддержать, не отчаивайтесь. Поищите альтернативные варианты: друзей, которым вы доверяете, сообщества людей со схожими проблемами, обратитесь за поддержкой к психологу. Профессиональная и групповая поддержка может оказаться не менее ценной.
Установите границы с близкими
Если родные продолжают вас критиковать или игнорировать, четко дайте им понять, что такое поведение неприемлемо для вас. Объясните, что вам необходимо, и попросите уважать ваши решения. Здесь главное без обвинений!
Развивайте свои внутренние ресурсы
Научитесь находить опору в себе самом. Занимайтесь практиками, укрепляющими вашу уверенность, стабилизирующие ваше эмоциональное состояние. Помните, что в конечном итоге ваше благополучие зависит именно от вашего отношения к себе.
Попробуйте практику «Самосостродание»:
Представьте, что ваш близкий друг переживает то же, что и вы. Как бы вы отнеслись к нему в этой ситуации? Скорее всего, вы бы его поддержали, успокоили, проявили заботу.
Теперь перенесите это отношение на себя. Скажите себе ободряющие слова, как вы сказали бы другу. Погладьте себя по руке или обнимите. Это поможет вам проявить к себе ту же доброту и понимание, которые вы дарите близким.
Каждому из нас, в тот или иной период жизни, бывает необходима поддержка близких людей - родных, друзей, партнера. Однако, не всегда окружение откликается на наши ожидания, проявляя равнодушие или даже осуждение.
Возможно, вы сталкивались с такими фразами:
Зачем тебе эта новая работа? Сиди лучше на своем месте, вдруг хуже будет.
Разводиться? Ты что, совсем с ума сошла? Надо терпеть и не выносить сор из избы.
Опять твои болячки? Я же говорил, что надо меньше переживать.
Да брось ты эти тренировки, после 30 все равно фигуры не вернешь.
Зачем тебе эти курсы? Деньги на ветер выбрасываешь.
Ипотеку оформлять? Да ты в уме ли? Такие кредиты - сплошные проблемы.
Психолога решил(а) посетить? Да ты просто размазня, сам(а) со всем справиться должен(на).Конечно, таких фраз больше, и они могут затронуть разные сферы вашей жизни.
Что же делать, если вы остаетесь один на один со своими трудностями?
- Близкие не понимают вашей ситуации
Иногда люди, далекие от ваших переживаний, просто не способны в полной мере осознать проблему. Например, человек, не сталкивавшийся с депрессией, может недооценивать ее тяжесть. В таком случае важно терпеливо объяснить им, что вы переживаете, чтобы они смогли взглянуть на ситуацию вашими глазами. Привести примеры, статьи.
- Они пытаются защитить вас от "негатива"
Ваши друзья или родственники могут искренне считать, что, игнорируя ваши трудности, они оберегают вас от лишних страданий. Им кажется, что так будет лучше. Однако такое поведение, хоть и исходит из благих намерений, в итоге лишает вас необходимой эмоциональной поддержки.
- У них у самих сейчас проблемы
Нередко близкие люди бывают настолько поглощены собственными заботами, что просто не в состоянии уделить вам внимание. Болезнь, финансовые трудности, семейные конфликты могут отнимать у них все силы.
- Близкие не одобряют ваш выбор
Иногда родные не согласны с вашими решениями, планами или образом жизни. Они могут активно критиковать и осуждать вас. В такой ситуации вместо поддержки вы сталкиваетесь с неприятием и давлением.
Такие реакции близких людей часто объясняются их собственными комплексами, страхами, завистью и нежеланием принимать перемены. Вместо поддержки они проецируют на человека свои ограничивающие убеждения.
Независимо от причин, когда ваши близкие дистанцируются или отказывают в поддержке, это очень болезненно переживается.
Прежде всего, стоит разобраться, с чем именно связано отсутствие поддержки.
Что же делать в такой ситуации?
Проанализируйте свои ожидания от близких
Возможно, вы предъявляете к ним слишком высокие требования, которые они просто не в силах выполнить. Подумайте, что именно для вас значит "поддержка" и насколько эти ожидания реалистичны.
Обратитесь за помощью к другим источникам
Если близкие не могут или не хотят вас поддержать, не отчаивайтесь. Поищите альтернативные варианты: друзей, которым вы доверяете, сообщества людей со схожими проблемами, обратитесь за поддержкой к психологу. Профессиональная и групповая поддержка может оказаться не менее ценной.
Установите границы с близкими
Если родные продолжают вас критиковать или игнорировать, четко дайте им понять, что такое поведение неприемлемо для вас. Объясните, что вам необходимо, и попросите уважать ваши решения. Здесь главное без обвинений!
Развивайте свои внутренние ресурсы
Научитесь находить опору в себе самом. Занимайтесь практиками, укрепляющими вашу уверенность, стабилизирующие ваше эмоциональное состояние. Помните, что в конечном итоге ваше благополучие зависит именно от вашего отношения к себе.
Попробуйте практику «Самосостродание»:
Представьте, что ваш близкий друг переживает то же, что и вы. Как бы вы отнеслись к нему в этой ситуации? Скорее всего, вы бы его поддержали, успокоили, проявили заботу.
Теперь перенесите это отношение на себя. Скажите себе ободряющие слова, как вы сказали бы другу. Погладьте себя по руке или обнимите. Это поможет вам проявить к себе ту же доброту и понимание, которые вы дарите близким.
❤🔥2💔1
Затем, возьмите лист бумаги и напишите конкретные цели, которые вы хотите достичь в этой ситуации. И составьте пошаговый план действий для реализации этих целей.
Это даст вам ощущение контроля над ситуацией и направит энергию в конструктивное русло.
Отсутствие поддержки близких - испытание, с которым сталкивается множество людей. Однако это не приговор. Научившись опираться на себя и находить альтернативные источники поддержки, вы сможете пройти этот путь и выйти из него победителем.
Берегите себя!
Это даст вам ощущение контроля над ситуацией и направит энергию в конструктивное русло.
Отсутствие поддержки близких - испытание, с которым сталкивается множество людей. Однако это не приговор. Научившись опираться на себя и находить альтернативные источники поддержки, вы сможете пройти этот путь и выйти из него победителем.
Берегите себя!
❤5
"Головоломка 2" - эмоции управляют нами?
Недавно вышел мультфильм «Inside Out 2»или в российском переводе «Головоломка 2». Видно, что создатели консультировались с психологами. Простым, но весьма остроумным языком фильм помогает родителям понять (точнее вспомнить), что такое подростковый возраст. Детям представить, что их ждёт, а подросткам объяснить, что с ними происходит здесь и сейчас. Мультфильм прекрасно выполняет просветительскую функцию.
Пубертат показан не через буквальные физические изменения (как «Чумовая пятница» или «Из 13 в 30», например) и не только через призму социальных отношений. Фильм концентрируется на устройстве внутреннего мира девочки-подростка, Райли, и показывает, что пубертат затрагивает изменение на всех уровнях: тело, психика и отношения с другими людьми.
В социальном плане у подростка дружба со сверстниками выходит на первый план и затмевает отношения с родителями. Появляются кумиры, которым хочется соответствовать. На начальных этапах приобретение идентификаций выглядит как подражание, то есть попытка присвоить себе новые желаемые качества происходит не путём их интеграции внутрь себя, а через создание внешнего, механического сходства (покрасить челку в тот же цвет). В более зрелом возрасте мы объединяемся с людьми уже скорее по внутренним качествам, убеждениям, интересам.
Эмоции в обществе зачастую пытаются обесценить в пользу рациональности или культа достижений. Это кино подчеркивает, что чувства играют ведущую роль в развитии личности, делая их буквально главными героями. Вначале, эмоции окрашивают воспоминания, которые поступают в кладовую жизненного опыта. Из этого формируются убеждения, которые определяют новообразование подростничества - самосознание - систему представлений человека о себе.
Нам показывают, как тесно эмоции переплетены с когнициями и другими внутренними процессами. И все же за «пультом управления» - именно эмоции. Наверное, от того люди так сильно желают взять их под контроль: мы чувствуем, что в действительности это наш эмоциональный опыт определяет нас.
Архитектура внутреннего мира усложняется. Из него ничего нельзя безвозвратно выкинуть, все накапливается. Хотя Радость и пытается "освободиться от лишнего". Попытка вытеснить отрицательные воспоминания играет с девочкой злую шутку: это упрощает ее личность до просто «хорошего человека». Все те ситуации, когда Райли ошибалась, выглядела нелепо, переживала негативные чувства, сгружаются в бессознательное за невозможностью их горевать и сожалеть. Но не исчезают.
Во время подросткового кризиса все возвращается, благодаря чему картина мира и идентичность усложняются. Девочка становится не только «хорошим человеком» или «никчемностью». Теперь Райли многосторонняя личность, имеющая разные качества.
Что касается самих эмоций, тут, конечно, есть вопросы. Часто какие-то реакции берут на себя совсем не те эмоции, которое на самом деле переживает девочка. Репертуар этих эмоций, даже с новыми персонажами, скудный. Но это позволяет сконцентрировать своё внимание на механизмах работы эмоций и сущности конкретных аффектов (радости, печали, тревоги и др.).
Один из главных персонажей, Тревога, постепенно становится Тревожностью, то есть из ситуативной эмоции занимает место устойчивой личностной характеристики. Даже становится ведущей. На время.
Если страх ограждает человека от опасностей непосредственных, то тревога предостерегает от опасностей потенциальных, не очевидных. С одной стороны, она стимулирует работать, помогает предусмотреть развитие событий и адаптировать к ним. С другой стороны, если ее становится слишком много, изматывает и нарушает контакт с реальностью. Не даёт Райли отдыхать, даже спать и толкает на аморальные поступки, доводит до панической атаки. Тревожность подавляет все остальные эмоции, им не остаётся места. О радости, удовольствии от жизни и речи быть не может.
Недавно вышел мультфильм «Inside Out 2»или в российском переводе «Головоломка 2». Видно, что создатели консультировались с психологами. Простым, но весьма остроумным языком фильм помогает родителям понять (точнее вспомнить), что такое подростковый возраст. Детям представить, что их ждёт, а подросткам объяснить, что с ними происходит здесь и сейчас. Мультфильм прекрасно выполняет просветительскую функцию.
Пубертат показан не через буквальные физические изменения (как «Чумовая пятница» или «Из 13 в 30», например) и не только через призму социальных отношений. Фильм концентрируется на устройстве внутреннего мира девочки-подростка, Райли, и показывает, что пубертат затрагивает изменение на всех уровнях: тело, психика и отношения с другими людьми.
В социальном плане у подростка дружба со сверстниками выходит на первый план и затмевает отношения с родителями. Появляются кумиры, которым хочется соответствовать. На начальных этапах приобретение идентификаций выглядит как подражание, то есть попытка присвоить себе новые желаемые качества происходит не путём их интеграции внутрь себя, а через создание внешнего, механического сходства (покрасить челку в тот же цвет). В более зрелом возрасте мы объединяемся с людьми уже скорее по внутренним качествам, убеждениям, интересам.
Эмоции в обществе зачастую пытаются обесценить в пользу рациональности или культа достижений. Это кино подчеркивает, что чувства играют ведущую роль в развитии личности, делая их буквально главными героями. Вначале, эмоции окрашивают воспоминания, которые поступают в кладовую жизненного опыта. Из этого формируются убеждения, которые определяют новообразование подростничества - самосознание - систему представлений человека о себе.
Нам показывают, как тесно эмоции переплетены с когнициями и другими внутренними процессами. И все же за «пультом управления» - именно эмоции. Наверное, от того люди так сильно желают взять их под контроль: мы чувствуем, что в действительности это наш эмоциональный опыт определяет нас.
Архитектура внутреннего мира усложняется. Из него ничего нельзя безвозвратно выкинуть, все накапливается. Хотя Радость и пытается "освободиться от лишнего". Попытка вытеснить отрицательные воспоминания играет с девочкой злую шутку: это упрощает ее личность до просто «хорошего человека». Все те ситуации, когда Райли ошибалась, выглядела нелепо, переживала негативные чувства, сгружаются в бессознательное за невозможностью их горевать и сожалеть. Но не исчезают.
Во время подросткового кризиса все возвращается, благодаря чему картина мира и идентичность усложняются. Девочка становится не только «хорошим человеком» или «никчемностью». Теперь Райли многосторонняя личность, имеющая разные качества.
Что касается самих эмоций, тут, конечно, есть вопросы. Часто какие-то реакции берут на себя совсем не те эмоции, которое на самом деле переживает девочка. Репертуар этих эмоций, даже с новыми персонажами, скудный. Но это позволяет сконцентрировать своё внимание на механизмах работы эмоций и сущности конкретных аффектов (радости, печали, тревоги и др.).
Один из главных персонажей, Тревога, постепенно становится Тревожностью, то есть из ситуативной эмоции занимает место устойчивой личностной характеристики. Даже становится ведущей. На время.
Если страх ограждает человека от опасностей непосредственных, то тревога предостерегает от опасностей потенциальных, не очевидных. С одной стороны, она стимулирует работать, помогает предусмотреть развитие событий и адаптировать к ним. С другой стороны, если ее становится слишком много, изматывает и нарушает контакт с реальностью. Не даёт Райли отдыхать, даже спать и толкает на аморальные поступки, доводит до панической атаки. Тревожность подавляет все остальные эмоции, им не остаётся места. О радости, удовольствии от жизни и речи быть не может.
Занимательно, что в первом мультфильме Радость проходит аналогичный путь: печётся, как бы не испортить настроение, всегда быть на позитиве, подавляет другие эмоции. Печаль (грусть, горе, сожаление в одном лице) подвергается наибольшим санкциям.
В обоих случаях мы видим, похоже, свойственные Райли маниакальные защиты: убегание в эйфорию или иное возбуждение от депрессивных чувств, страха изоляции, одиночества, иного стресса.
В первом фильме Райли хочет всемогуще отмотать время назад и вернуться в прошлое, будто и не было переезда. Во втором фильме Райли отрицает решение тренера о том, что она ещё не готова (что действительно так, мы видим, как тяжело ей даются эти перемены). Она включает всемогущий контроль, желая изнурительными тренировками и выдающимися успехами переломить естественный ход вещей и переубедить тренера.
Подводя итог, приходится смириться, что человек не может быть всегда счастлив и продуктивен. Мы живые люди. Эмоции лишь сигнализирует человеку о происходящем у него внутри и обогащают личность. Только взгляните, какими разными мы бываем: любим, благодарим, злимся, радуемся, завидуем, восхищаемся, стыдимся, горюем, настольгируем, тревожимся, ревнуем, надеемся, боимся, брезгуем, скучаем, гордимся, раздражаемся, волнуемся, ликуем, удивляемся, жадничаем, чувствуем спокойствие, вину, нежность и мн. др.
Конечно, снять кино об устройстве внутреннего мира человека (что уж говорить о подростке!) не проще, чем экранизировать полёт в чёрную дыру. Психическая жизнь устроена гораздо сложнее, чем показано в художественном мультфильме. Однако он ценен тем, что пытается осмыслить, насколько все-таки сложно устроен внутренний мир людей и как же это увлекательно - пытаться его понять. Чего стоят только образы киностудии сновидений или бездны сарказма.
В обоих случаях мы видим, похоже, свойственные Райли маниакальные защиты: убегание в эйфорию или иное возбуждение от депрессивных чувств, страха изоляции, одиночества, иного стресса.
В первом фильме Райли хочет всемогуще отмотать время назад и вернуться в прошлое, будто и не было переезда. Во втором фильме Райли отрицает решение тренера о том, что она ещё не готова (что действительно так, мы видим, как тяжело ей даются эти перемены). Она включает всемогущий контроль, желая изнурительными тренировками и выдающимися успехами переломить естественный ход вещей и переубедить тренера.
Подводя итог, приходится смириться, что человек не может быть всегда счастлив и продуктивен. Мы живые люди. Эмоции лишь сигнализирует человеку о происходящем у него внутри и обогащают личность. Только взгляните, какими разными мы бываем: любим, благодарим, злимся, радуемся, завидуем, восхищаемся, стыдимся, горюем, настольгируем, тревожимся, ревнуем, надеемся, боимся, брезгуем, скучаем, гордимся, раздражаемся, волнуемся, ликуем, удивляемся, жадничаем, чувствуем спокойствие, вину, нежность и мн. др.
Конечно, снять кино об устройстве внутреннего мира человека (что уж говорить о подростке!) не проще, чем экранизировать полёт в чёрную дыру. Психическая жизнь устроена гораздо сложнее, чем показано в художественном мультфильме. Однако он ценен тем, что пытается осмыслить, насколько все-таки сложно устроен внутренний мир людей и как же это увлекательно - пытаться его понять. Чего стоят только образы киностудии сновидений или бездны сарказма.
❤🔥4
Проявляя заботу о себе в небольших и простых действиях, мы удовлетворяем свои базовые физические, эмоциональные и духовные потребности.
• Забота о себе – это регулярные, восстанавливающие и оздоровительные действия по отношению к себе.
• Забота о себе – это не прихоть, не пустая трата времени, не про «остаточный принцип», эти действия важны для нашего здоровья и ощущения полноценной жизни, состояния счастья.
Кроме того, осознанная и регулярная забота о себе помогает не впасть в состояние выгорания, которое распространяется на все сферы жизни.
Легче выстроить дисциплину в действиях, направленных на проявление заботы о себе, это процесс куда приятнее, чем вытаскивать себя из физического, эмоционального истощения
Составьте свой список действий заботы о себе и проактивно их реализуйте ежедневно, это поможет предотвратить и устранить последствия стресса.
Возможные способы заботы о себе:
- побыть на природе, прогуляться по парку
- почитать книгу
- вовремя лечь спать
- сделать запись в дневнике состояний
- попить кофе с подругой
- послушать медитацию и размеренно подышать
- посмотреть интересный подкаст или юмористический ролик на ютубе
- позвонить близкому человеку
- провести день или полдня без гаджетов
- взять выходной на работе
- полноценно пообедать днем
- побыть наедине с собой
- немного поспать днем
- сходить на пикник
- понаблюдать закат или рассвет, послушать пение птиц
- погладить домашних питомцев
- сходить в кафе, ресторан
- пройти чек-ап организма или посетить какого-н специалиста по здоровью
- принять ванну с пеной
- порисовать, повязать
- поговорить с психологом
- поиграть с ребенком
- сходить на пробежку
- послушать любимую музыку
- потанцевать
- приготовить здоровую и вкусную еду
- помолиться
- провести вечер с семьей
- сходить в храм
- сделать уходовую маску для лица, волос
- обнять любимого человека
- покататься на коньках, велосипеде, роликах, вейке
- сходить на йогу
- заняться самообразованием
- сходить на массаж
Какой из пунктов захотелось сделать прямо сегодня?
Что бы вы дополнили своего, уникального, в этот список?
• Забота о себе – это регулярные, восстанавливающие и оздоровительные действия по отношению к себе.
• Забота о себе – это не прихоть, не пустая трата времени, не про «остаточный принцип», эти действия важны для нашего здоровья и ощущения полноценной жизни, состояния счастья.
Кроме того, осознанная и регулярная забота о себе помогает не впасть в состояние выгорания, которое распространяется на все сферы жизни.
Легче выстроить дисциплину в действиях, направленных на проявление заботы о себе, это процесс куда приятнее, чем вытаскивать себя из физического, эмоционального истощения
Составьте свой список действий заботы о себе и проактивно их реализуйте ежедневно, это поможет предотвратить и устранить последствия стресса.
Возможные способы заботы о себе:
- побыть на природе, прогуляться по парку
- почитать книгу
- вовремя лечь спать
- сделать запись в дневнике состояний
- попить кофе с подругой
- послушать медитацию и размеренно подышать
- посмотреть интересный подкаст или юмористический ролик на ютубе
- позвонить близкому человеку
- провести день или полдня без гаджетов
- взять выходной на работе
- полноценно пообедать днем
- побыть наедине с собой
- немного поспать днем
- сходить на пикник
- понаблюдать закат или рассвет, послушать пение птиц
- погладить домашних питомцев
- сходить в кафе, ресторан
- пройти чек-ап организма или посетить какого-н специалиста по здоровью
- принять ванну с пеной
- порисовать, повязать
- поговорить с психологом
- поиграть с ребенком
- сходить на пробежку
- послушать любимую музыку
- потанцевать
- приготовить здоровую и вкусную еду
- помолиться
- провести вечер с семьей
- сходить в храм
- сделать уходовую маску для лица, волос
- обнять любимого человека
- покататься на коньках, велосипеде, роликах, вейке
- сходить на йогу
- заняться самообразованием
- сходить на массаж
Какой из пунктов захотелось сделать прямо сегодня?
Что бы вы дополнили своего, уникального, в этот список?
❤🔥6
Мужики не плачут! Этот стереотип постепенно уходит в прошлое. Так ли это? Нужно ли мужчинам сдерживать слезы, потому что он мужчина?
В фильме "Солдатик" главный герой Сережа убегает в лес когда убивают его семью. Его полуживого находят русский солдаты и забирают себе в часть. Мальчик приходит в себя и остается среди солдат в самом центре боевых действий.
Командир Сереже дает задание разносить солдатам письма, каждый солдат по-своему любит мальчика и очень забавно в благодарность за письмо дарит танец, как возможность получить весточку от родных. Однажды, раздавая письма Сережа не нашел солдата, которого он очень любил. Он погиб. Сережа убежал к командиру и начал плакать. Командир сказал ему: "Мужики не плачут!"
В этом фильме часто проскакивает фраза о мужских слезах.
Большинство современных видео психологов говорят про то, что мальчики и мужчины не должны сдерживать эмоции. Если хочется плакать-то плакать нужно и полезно. Сдерживание слез вредно для психики.
Этот фильм не давал мне покоя. Будучи на отдыхе, мне довелось присутствовать на пляже рядом с компанией молодых людей и девушек 18-22 лет. Большей частью в их разговоре слышалось недовольство родителями, преподавателями, политикой и тд. Эмоции не сдерживались и зажигали всю компанию. Ропот и недовольство поддерживали компанейский дух молодых людей.
И я начала вспоминать свою молодость. Как было у меня? Я сдерживала слезы, потому что я училась терпеть, смиряться с трудностями, принимать их и бороться. Слезы, конечно, помогали мне освободиться от напряжения и ощущения беспомощности, обиды, несправедливости, но это от части делало меня слабой. Мне хотелось плакать так, чтобы меня заметили, увидели, пожалели. Я старалась громко плакать, чтобы привлечь внимание мамы. Своими слезами я добивалась своего. И совсем не хотелось плакать в одиночку. А зачем? Если уж плакать, так чтобы не напрасно было. Нужны были зрители моих слез и страданий.
Мои размышления на эту тему завершились выводом:
Кто-то из психологов придумал, что сдерживать слезы нельзя. Это очень вредно для тела и психики. Если хочется плакать, то плачь сколько тебе угодно. Только не держи в себе. Эту идею подхватили другие и несут в мир дальше.
А что получается на выходе?
Ребенку важно объяснять, что есть ситуации когда можно потерпеть! Воспитать силу воли. Зажать эту волю в кулак и в этот момент справится с незначительной ситуацией, то при этом ты сможешь стать сильнее духовно. Не раскисать, не искать более сильного взрослого перед которым можно излить слезы, не обвинять мир, что он приносит боль, несправедливость и тд. Можно в каких то моментах ПОТЕРПЕТЬ. От этого терпения твое тело не развалится или чем там еще пугают психологи?
Родители, которые при слезах ребенка разговаривают, показывают, что с миром, болью, несправедливостью можно справится терпением. В дальнейшем помогают ребенку, став взрослым, терпеть и справляться с непростыми задачами, которые задает нам жизнь. Не раскисать, не обвинять всех и близких, кто рядом в том, что не справился, не устоял, а делать выбор в сторону взрослости и терпения.
Сколько же много молодых людей, которые не хотят сдерживать свои слезы! Истерики, эмоционально распущены, не справляются со своей жизнью и уходят в зависимость, становятся инфантильными и не могут сепарироваться от своих родителей и в 25 и 30 лет!
Слезы сдерживать надо! Делать выбор в сторону силы духа и воли. Это сделает мужчину мужественнее и устойчивее среди тех, кто принимает решение в сторону эмоциональной незрелости и распущенности!
В фильме "Солдатик" главный герой Сережа убегает в лес когда убивают его семью. Его полуживого находят русский солдаты и забирают себе в часть. Мальчик приходит в себя и остается среди солдат в самом центре боевых действий.
Командир Сереже дает задание разносить солдатам письма, каждый солдат по-своему любит мальчика и очень забавно в благодарность за письмо дарит танец, как возможность получить весточку от родных. Однажды, раздавая письма Сережа не нашел солдата, которого он очень любил. Он погиб. Сережа убежал к командиру и начал плакать. Командир сказал ему: "Мужики не плачут!"
В этом фильме часто проскакивает фраза о мужских слезах.
Большинство современных видео психологов говорят про то, что мальчики и мужчины не должны сдерживать эмоции. Если хочется плакать-то плакать нужно и полезно. Сдерживание слез вредно для психики.
Этот фильм не давал мне покоя. Будучи на отдыхе, мне довелось присутствовать на пляже рядом с компанией молодых людей и девушек 18-22 лет. Большей частью в их разговоре слышалось недовольство родителями, преподавателями, политикой и тд. Эмоции не сдерживались и зажигали всю компанию. Ропот и недовольство поддерживали компанейский дух молодых людей.
И я начала вспоминать свою молодость. Как было у меня? Я сдерживала слезы, потому что я училась терпеть, смиряться с трудностями, принимать их и бороться. Слезы, конечно, помогали мне освободиться от напряжения и ощущения беспомощности, обиды, несправедливости, но это от части делало меня слабой. Мне хотелось плакать так, чтобы меня заметили, увидели, пожалели. Я старалась громко плакать, чтобы привлечь внимание мамы. Своими слезами я добивалась своего. И совсем не хотелось плакать в одиночку. А зачем? Если уж плакать, так чтобы не напрасно было. Нужны были зрители моих слез и страданий.
Мои размышления на эту тему завершились выводом:
Кто-то из психологов придумал, что сдерживать слезы нельзя. Это очень вредно для тела и психики. Если хочется плакать, то плачь сколько тебе угодно. Только не держи в себе. Эту идею подхватили другие и несут в мир дальше.
А что получается на выходе?
Ребенку важно объяснять, что есть ситуации когда можно потерпеть! Воспитать силу воли. Зажать эту волю в кулак и в этот момент справится с незначительной ситуацией, то при этом ты сможешь стать сильнее духовно. Не раскисать, не искать более сильного взрослого перед которым можно излить слезы, не обвинять мир, что он приносит боль, несправедливость и тд. Можно в каких то моментах ПОТЕРПЕТЬ. От этого терпения твое тело не развалится или чем там еще пугают психологи?
Родители, которые при слезах ребенка разговаривают, показывают, что с миром, болью, несправедливостью можно справится терпением. В дальнейшем помогают ребенку, став взрослым, терпеть и справляться с непростыми задачами, которые задает нам жизнь. Не раскисать, не обвинять всех и близких, кто рядом в том, что не справился, не устоял, а делать выбор в сторону взрослости и терпения.
Сколько же много молодых людей, которые не хотят сдерживать свои слезы! Истерики, эмоционально распущены, не справляются со своей жизнью и уходят в зависимость, становятся инфантильными и не могут сепарироваться от своих родителей и в 25 и 30 лет!
Слезы сдерживать надо! Делать выбор в сторону силы духа и воли. Это сделает мужчину мужественнее и устойчивее среди тех, кто принимает решение в сторону эмоциональной незрелости и распущенности!
❤2
Приглашаю на канал «станет легче»
Канал о том, как построить полную смысла жизнь, свободную от влияния:
стресса и сомнений
навязчивых размышлений
страха и агрессии
тревоги и депрессии
Автор канала - психолог, АСТ-терапевт и ДБТ(инф) терапевт.
В нем вы найдёте много милых и полезных карточек с навыками и упражнениями, аудиопрактики осознанности и многое другое
Канал о том, как построить полную смысла жизнь, свободную от влияния:
стресса и сомнений
навязчивых размышлений
страха и агрессии
тревоги и депрессии
Автор канала - психолог, АСТ-терапевт и ДБТ(инф) терапевт.
В нем вы найдёте много милых и полезных карточек с навыками и упражнениями, аудиопрактики осознанности и многое другое
Telegram
станет легче | С Таней Балашовой
Помогаю справляться с эмоциями и кризисами, улучшать отношения и строить жизнь, достойную проживания 🫶🏻 Пишу о доказательных навыках для жизни
Это канал психолога. Запись на сессию ДБТ, АСТ, КПТ: @tanya_help
Это канал психолога. Запись на сессию ДБТ, АСТ, КПТ: @tanya_help
Пьём чай и никакого суицида pinned «Приглашаю на канал «станет легче» Канал о том, как построить полную смысла жизнь, свободную от влияния: стресса и сомнений навязчивых размышлений страха и агрессии тревоги и депрессии Автор канала - психолог, АСТ-терапевт и ДБТ(инф) терапевт. В нем вы…»
Осознанное общение для сохранения отношений
Если вы постоянно применяете к кому-то оценочные суждения, велика вероятность, что вы потеряете эти отношения.
Как звучат оценочные суждение о другой личности:
Ты меня бесишь.
Ты такой придурок, что просто слов нет.
Иногда ты меня так выводишь из себя, что я хочу покончить со всем этим
Я знаю, что ты сделал это нарочно, чтобы причинить мне боль.
Все они выражают какой-то вид эмоций, например гнев, дистресс и горечь. Но что еще более важно, все они - оценочные суждения о другой личности. Каждое из этих утверждений обвиняет другого человека втом, что чувствует говорящий. А теперь подумайте, как вы себя чувствовали бы, если бы кто-то высказал что-то подобное вам.
Осознанные я-утверждения
Одним из решений является превращение "ты"-утверждений в осознанные "я"-утверждения.
Осознанные "я"-утверждения основаны на вашем осознании того, что вы чувствуете.
Осознанные "я"-утверждения являются более точными описаниями того, что вы чувствуете.
Осознанные "я"-утверждения позволяют другому человеку понять, как вы себя чувствуете, в безоценочной форме.
Осознанные "я"-утверждения вызывают больше сочувствия и понимания со стороны другого человека, и в результате он сделает то, чего вы хотите.
Давайте превратим "ты"-утверждения в осознанные "я"-утверждения.
"Ты меня бесишь" →→→ Сейчас я чувствую себя взбешенным"
Не правда ли, это звучит менее оценочно и обвинительно?
Если кто-то сказал вам альтернативное утверждение ("Я чувствую себя взбешенным"), не почувствовали бы вы большее желание обсудить ситуацию? Не испытали бы вы меньшую злость?
Вместо того чтобы сказать: "Ты такой придурок, что просто слов нет", скажите: "Я чувствую себя такой злой, что готова кричать". Другой человек больше не чувствует себя виноватым и, вероятно, согласится вас выслушать.
Вместо того чтобы говорить: "Иногда ты меня так выводишь из себя, что я просто хочу покончить со всем этим", скажите: "Иногда я чувствую себя такой расстроенной и опустошенной, что впадаю в депрессию".
Вместо того чтобы сказать: "Я знаю, что ты сделал это нарочно, чтобы причинить мне боль" , скажите: "Мне стало очень больно, когда ты это сделал"
Осознанные "я"-утверждения более точно описывают то, что вы чувствуете, они менее оценочны, и если вы будете использовать их, другой человек с большей вероятностью будет готов и сможет выслушать вас. Что еще более важно, повышается вероятность того, что вас выслушают и сделают то, как вы просите.
Осознанное "я"-утверждения более эффективный способ сообщить кому-либо, что вы чувствуете и что вам нужно, но тут многое зависит от вашего осознанного понимания собственных чувств. Важно научиться распознавать собственные эмоции и использовать "я"-утверждения, чтобы другие знали, что именно вы чувствуете.
Действуйте эффективно
Это означает, что вы делаете то, что уместно и необходимо в настоящий момент - решаете проблему, справляетесь с ситуацией или достигаете своей цели - даже если то, что вы делаете, кажется неестественным, неудобным или противоречит тому, что вы переживаете эмоционально.
Осознанность - важная часть эффективности. Если вы хотите изменить способ своего поведения в настоящий момент, то должны осознавать все, что думаете, чувствуете и делаете в настоящий момент, чтобы действовать эффективно.
Действовать эффективно означает делать все необходимое в данной ситуации, чтобы решить проблему. Действовать эффективно - не означает "сдаться" или "потакать"
Действовать эффективно - это навык, точно такой же, как актерское мастерство. Иногда для того, чтобы получить то, что вы хотите, вы должны вести себя определенным образом. Иногда, чтобы достичь своей цели, вы должны действовать так, будто вы компетентны, опытны или удовлетворены, даже если этих качеств у вас нет. И это то, что призвана обеспечить эффективность - помочь вам достичь своих целей.
Помните, чтобы действовать эффективно, вы должны выполнять следующее:
Если вы постоянно применяете к кому-то оценочные суждения, велика вероятность, что вы потеряете эти отношения.
Как звучат оценочные суждение о другой личности:
Ты меня бесишь.
Ты такой придурок, что просто слов нет.
Иногда ты меня так выводишь из себя, что я хочу покончить со всем этим
Я знаю, что ты сделал это нарочно, чтобы причинить мне боль.
Все они выражают какой-то вид эмоций, например гнев, дистресс и горечь. Но что еще более важно, все они - оценочные суждения о другой личности. Каждое из этих утверждений обвиняет другого человека втом, что чувствует говорящий. А теперь подумайте, как вы себя чувствовали бы, если бы кто-то высказал что-то подобное вам.
Осознанные я-утверждения
Одним из решений является превращение "ты"-утверждений в осознанные "я"-утверждения.
Осознанные "я"-утверждения основаны на вашем осознании того, что вы чувствуете.
Осознанные "я"-утверждения являются более точными описаниями того, что вы чувствуете.
Осознанные "я"-утверждения позволяют другому человеку понять, как вы себя чувствуете, в безоценочной форме.
Осознанные "я"-утверждения вызывают больше сочувствия и понимания со стороны другого человека, и в результате он сделает то, чего вы хотите.
Давайте превратим "ты"-утверждения в осознанные "я"-утверждения.
"Ты меня бесишь" →→→ Сейчас я чувствую себя взбешенным"
Не правда ли, это звучит менее оценочно и обвинительно?
Если кто-то сказал вам альтернативное утверждение ("Я чувствую себя взбешенным"), не почувствовали бы вы большее желание обсудить ситуацию? Не испытали бы вы меньшую злость?
Вместо того чтобы сказать: "Ты такой придурок, что просто слов нет", скажите: "Я чувствую себя такой злой, что готова кричать". Другой человек больше не чувствует себя виноватым и, вероятно, согласится вас выслушать.
Вместо того чтобы говорить: "Иногда ты меня так выводишь из себя, что я просто хочу покончить со всем этим", скажите: "Иногда я чувствую себя такой расстроенной и опустошенной, что впадаю в депрессию".
Вместо того чтобы сказать: "Я знаю, что ты сделал это нарочно, чтобы причинить мне боль" , скажите: "Мне стало очень больно, когда ты это сделал"
Осознанные "я"-утверждения более точно описывают то, что вы чувствуете, они менее оценочны, и если вы будете использовать их, другой человек с большей вероятностью будет готов и сможет выслушать вас. Что еще более важно, повышается вероятность того, что вас выслушают и сделают то, как вы просите.
Осознанное "я"-утверждения более эффективный способ сообщить кому-либо, что вы чувствуете и что вам нужно, но тут многое зависит от вашего осознанного понимания собственных чувств. Важно научиться распознавать собственные эмоции и использовать "я"-утверждения, чтобы другие знали, что именно вы чувствуете.
Действуйте эффективно
Это означает, что вы делаете то, что уместно и необходимо в настоящий момент - решаете проблему, справляетесь с ситуацией или достигаете своей цели - даже если то, что вы делаете, кажется неестественным, неудобным или противоречит тому, что вы переживаете эмоционально.
Осознанность - важная часть эффективности. Если вы хотите изменить способ своего поведения в настоящий момент, то должны осознавать все, что думаете, чувствуете и делаете в настоящий момент, чтобы действовать эффективно.
Действовать эффективно означает делать все необходимое в данной ситуации, чтобы решить проблему. Действовать эффективно - не означает "сдаться" или "потакать"
Действовать эффективно - это навык, точно такой же, как актерское мастерство. Иногда для того, чтобы получить то, что вы хотите, вы должны вести себя определенным образом. Иногда, чтобы достичь своей цели, вы должны действовать так, будто вы компетентны, опытны или удовлетворены, даже если этих качеств у вас нет. И это то, что призвана обеспечить эффективность - помочь вам достичь своих целей.
Помните, чтобы действовать эффективно, вы должны выполнять следующее:
Проявлять осознанность в отношении своих мыслей и чувств.
Избегать оценочных суждений ситуации или своих действий.
Выбирать действия, соответствующие и необходимые для достижения цели.
Делать все, что соответствует вашим целям.
Избегать оценочных суждений ситуации или своих действий.
Выбирать действия, соответствующие и необходимые для достижения цели.
Делать все, что соответствует вашим целям.
Об автоматических мыслях
Что можно подумать, если вам кто-то звонит? Подумать можно, что вы выиграли миллион, или кто-то решил сделать вам подарок. Но обычно мы думаем о том, что где-то что-то случилось и хватаемся за телефон мёртвой хваткой. "Да, что случилось?!", да ничего не случилось, просто позвонили вам, чтобы спросить, как у вас дела, голос, так сказать, услышать. "Ах так! Да пошли вы со своими расспросами, я тут, понимаешь, за долю секунды все морги обзвонил, все деньги потерял, как и квартиру, а вы спрашиваете, как у меня дела?! Не звоните мне больше!" и добавляем нашего ошарашенного родственника в чёрный список.
Что сейчас произошло? Произошло то, что называется "Оказаться на крючке", если говорить терминами ACT-терапии. Ну или просто мы идём на поводу у автоматической мысли "Если мне звонят, значит произошла какая-то трагедия, какая-то катастрофа!". А если произошла катастрофа, значит всё пропало. Если всё пропало, то я недостаточно подготовился к возможной катастрофе. Значит, надо больше тревожиться! Вот же результат, я тревожился-тревожился и все живы-здоровы, разве что отношения с ними испортились из-за чьей-то мнительности...
Примерно таким же образом работают все автоматические мысли. Они возникают от того, что у человека есть некое убеждение, что если он не готовится к катастрофе, то катастрофа обязательно случится. А именно, если он будет тревожиться, то катастрофа не застанет его в расплох. Но, как мы видим, таким образом на алтарь дезадаптивным мыслям кладётся само качество жизни человека, он не чувствует удовлетворения, он вечно напряжен и его это изматывает...
А что было бы, если бы человек научился оспаривать свои автоматические мысли? Что было бы, если бы он научился абстрагироваться от этих тревожных мыслей и спрашивать самого себя, откуда у него возникли такие мысли? Тогда бы он мог стать самому себе психотерапевтом. В таком случае, работа психолога сводится к тому, чтобы дать человеку в руки ценный инструмент для борьбы с тревогой, грустью и агрессией? Но почему человек не может изначально понять, в чём находится корень его проблем?
Дело в том, что автоматические мысли - это мысли непроизвольные. Они не просто возникают из рассуждений о природе событий, или о природе возникновения тревоги в целом. Они на то и автоматические, что служат цели выживания. Если человека чуть не сбил грузовик на перекрёстке, то он начнёт неосознанно избегать этого перекрёстка. И его мозг найдёт массу причин для того, чтобы доказать ему, что идти к этому перекрёстку не надо. И ему потребуется максимум самообладание и осознанности, чтобы понять истинную причину своего избегания перекрёстка.
А какого "перекрёстка" избегаете вы, друзья мои
Что можно подумать, если вам кто-то звонит? Подумать можно, что вы выиграли миллион, или кто-то решил сделать вам подарок. Но обычно мы думаем о том, что где-то что-то случилось и хватаемся за телефон мёртвой хваткой. "Да, что случилось?!", да ничего не случилось, просто позвонили вам, чтобы спросить, как у вас дела, голос, так сказать, услышать. "Ах так! Да пошли вы со своими расспросами, я тут, понимаешь, за долю секунды все морги обзвонил, все деньги потерял, как и квартиру, а вы спрашиваете, как у меня дела?! Не звоните мне больше!" и добавляем нашего ошарашенного родственника в чёрный список.
Что сейчас произошло? Произошло то, что называется "Оказаться на крючке", если говорить терминами ACT-терапии. Ну или просто мы идём на поводу у автоматической мысли "Если мне звонят, значит произошла какая-то трагедия, какая-то катастрофа!". А если произошла катастрофа, значит всё пропало. Если всё пропало, то я недостаточно подготовился к возможной катастрофе. Значит, надо больше тревожиться! Вот же результат, я тревожился-тревожился и все живы-здоровы, разве что отношения с ними испортились из-за чьей-то мнительности...
Примерно таким же образом работают все автоматические мысли. Они возникают от того, что у человека есть некое убеждение, что если он не готовится к катастрофе, то катастрофа обязательно случится. А именно, если он будет тревожиться, то катастрофа не застанет его в расплох. Но, как мы видим, таким образом на алтарь дезадаптивным мыслям кладётся само качество жизни человека, он не чувствует удовлетворения, он вечно напряжен и его это изматывает...
А что было бы, если бы человек научился оспаривать свои автоматические мысли? Что было бы, если бы он научился абстрагироваться от этих тревожных мыслей и спрашивать самого себя, откуда у него возникли такие мысли? Тогда бы он мог стать самому себе психотерапевтом. В таком случае, работа психолога сводится к тому, чтобы дать человеку в руки ценный инструмент для борьбы с тревогой, грустью и агрессией? Но почему человек не может изначально понять, в чём находится корень его проблем?
Дело в том, что автоматические мысли - это мысли непроизвольные. Они не просто возникают из рассуждений о природе событий, или о природе возникновения тревоги в целом. Они на то и автоматические, что служат цели выживания. Если человека чуть не сбил грузовик на перекрёстке, то он начнёт неосознанно избегать этого перекрёстка. И его мозг найдёт массу причин для того, чтобы доказать ему, что идти к этому перекрёстку не надо. И ему потребуется максимум самообладание и осознанности, чтобы понять истинную причину своего избегания перекрёстка.
А какого "перекрёстка" избегаете вы, друзья мои
👎1
Столкнувшись с насилием, мир человека может «рухнуть», он теряет доверие к себе и к людям, испытывает боль и массу других негативных чувств. А иногда продолжает жить с агрессором и даже оправдывать его, «ведь он любит меня».
Жертвы насилия — одни из самых частых клиентов у психолога. Специализирующийся на этой теме психолог может эффективно помочь такому человеку пережить боль и вернуться к нормальной жизни.
Какие этапы проходит человек, переживший насилие, на пути к исцелению?
1. Для начала необходимо признать, Вы пережили насилие. Многие люди отрицают это или пытаются «загнать внутрь», не думать об этом. Такое отношение равнозначно с тем, как покрывать пластырем гниющую рану.
Признав, что Вы стали жертвой насилия, надо также понять — что это не норма жизни! Даже если потом перед Вами извинились и говорили о любви, знайте, что к любви это не имеет ни малейшего отношения!
2. Затем необходимо вернуть чувствительность. Часто человек после насилия запрещает себе что-либо чувствовать, не хочет и не может признать свои эмоции или вообще не понимает, что чувствует.
3. Очень важно признать, что Вам нужна поддержка, а также научиться просить и принимать ее. Без этого эффективной работы не получится.
4. У жертв насилия, как правило, глубоко в душе много деформированного чувства стыда, и, как ни странно, вины. Необходимо проанализировать со специалистом, насколько эти чувства адекватны. Очень важно четко понять, что Вы не виноваты в таком к Вам отношении! А также открыто суметь обсудить эти чувства. Это поможет существенно снизить их накал.
5. После этого, мы разобраемся со всеми сопутствующими чувствами, которые возникли в связи с насилием. Как правило, это ненависть, злость, бессилие, страх и одиночество. После того как Вы признаете, что хотели бы отомстить, Вы позволите себе злиться.
Признав и свободно испытывая эти чувства, Вы научитесь не направлять их на себя и на других людей, а сфокусируете их. Часто жертва насилия направляет негативные чувства на себя и на тех, кто не имел отношения к произошедшему насилию.
6. Важно оплакать, «пережить» этот негативный опыт, и попрощаться с ним. Переживают все по-разному, но в итоге боль существенно снизится и оставит вас.
7. Далее работа с психологом помогает вернуть самопринятие человека, его самоценность и достоинство. Также важна работа с психологом по восстановлению любви к себе! Эти здоровые чувства по отношению к себе сменят чувство обиды, унижения, бессилия, которые были ранее в вашей душе и служили якорем для проигрывания ситуации снова и снова.
8. После этой работы можно начинать работать над выстраиванием личных границ. Вы сможете понимать более ясно где ваше личное пространство, а где то, что к нему не относится. Озознаете как с Вами можно обращаться, а как нельзя, и научитесь заботиться о себе.
9. В итоге, вы откажетесь от позиции жертвы. Ваш негативный опыт и прожитая травма больше не будут рождать в Вас чувство неполноценности. Вы поймете, что вы — личность, что у Вас все хорошо. А пережитый опыт сделает Вас лишь сильнее.
10. Вы научитесь понимать людей и перестанете тянуться к тем, кто может стать для вас агрессором, восстановите веру в лучшее, в людей, не станете обобщать, считая всех плохими людьми. Со временем, когда вы построите гармоничные отношения с собой, вы сможете построить гармоничные отношения с другим человеком!
Восстановление после насилия — многоэтапный процесс. Он займет некоторое время, но после этого Вы сможете смотреть на мир более позитивно и строить свою жизнь более эффективно.
Не откладывайте в долгий ящик работу по восстановлению после насилия, ведь работа с психологом поможет вам вновь обрести веру в себя!
Жертвы насилия — одни из самых частых клиентов у психолога. Специализирующийся на этой теме психолог может эффективно помочь такому человеку пережить боль и вернуться к нормальной жизни.
Какие этапы проходит человек, переживший насилие, на пути к исцелению?
1. Для начала необходимо признать, Вы пережили насилие. Многие люди отрицают это или пытаются «загнать внутрь», не думать об этом. Такое отношение равнозначно с тем, как покрывать пластырем гниющую рану.
Признав, что Вы стали жертвой насилия, надо также понять — что это не норма жизни! Даже если потом перед Вами извинились и говорили о любви, знайте, что к любви это не имеет ни малейшего отношения!
2. Затем необходимо вернуть чувствительность. Часто человек после насилия запрещает себе что-либо чувствовать, не хочет и не может признать свои эмоции или вообще не понимает, что чувствует.
3. Очень важно признать, что Вам нужна поддержка, а также научиться просить и принимать ее. Без этого эффективной работы не получится.
4. У жертв насилия, как правило, глубоко в душе много деформированного чувства стыда, и, как ни странно, вины. Необходимо проанализировать со специалистом, насколько эти чувства адекватны. Очень важно четко понять, что Вы не виноваты в таком к Вам отношении! А также открыто суметь обсудить эти чувства. Это поможет существенно снизить их накал.
5. После этого, мы разобраемся со всеми сопутствующими чувствами, которые возникли в связи с насилием. Как правило, это ненависть, злость, бессилие, страх и одиночество. После того как Вы признаете, что хотели бы отомстить, Вы позволите себе злиться.
Признав и свободно испытывая эти чувства, Вы научитесь не направлять их на себя и на других людей, а сфокусируете их. Часто жертва насилия направляет негативные чувства на себя и на тех, кто не имел отношения к произошедшему насилию.
6. Важно оплакать, «пережить» этот негативный опыт, и попрощаться с ним. Переживают все по-разному, но в итоге боль существенно снизится и оставит вас.
7. Далее работа с психологом помогает вернуть самопринятие человека, его самоценность и достоинство. Также важна работа с психологом по восстановлению любви к себе! Эти здоровые чувства по отношению к себе сменят чувство обиды, унижения, бессилия, которые были ранее в вашей душе и служили якорем для проигрывания ситуации снова и снова.
8. После этой работы можно начинать работать над выстраиванием личных границ. Вы сможете понимать более ясно где ваше личное пространство, а где то, что к нему не относится. Озознаете как с Вами можно обращаться, а как нельзя, и научитесь заботиться о себе.
9. В итоге, вы откажетесь от позиции жертвы. Ваш негативный опыт и прожитая травма больше не будут рождать в Вас чувство неполноценности. Вы поймете, что вы — личность, что у Вас все хорошо. А пережитый опыт сделает Вас лишь сильнее.
10. Вы научитесь понимать людей и перестанете тянуться к тем, кто может стать для вас агрессором, восстановите веру в лучшее, в людей, не станете обобщать, считая всех плохими людьми. Со временем, когда вы построите гармоничные отношения с собой, вы сможете построить гармоничные отношения с другим человеком!
Восстановление после насилия — многоэтапный процесс. Он займет некоторое время, но после этого Вы сможете смотреть на мир более позитивно и строить свою жизнь более эффективно.
Не откладывайте в долгий ящик работу по восстановлению после насилия, ведь работа с психологом поможет вам вновь обрести веру в себя!
💔3❤2
Стремление и избегание - две стороны одной проблемы
Избегание – широко известный защитный механизм психики, в основе которого лежит неправильно усвоенный опыт. Избегание – это проблема, которая может принимать различные формы, и которая требует терапии, если начинает существенно влиять на качество жизни.
А что с антиподом избегания – со стремлением? Удивительно, но стремление, как правило, характеризуется как позитивный фактор жизни. С ним не работают, поскольку стремление считается важным аспектом личности, тесно связанным с такими понятиями как мотивация, воля, свобода, самодетерминация и т.п.
Что ж, во многом это так. Если у человека есть стремления, есть цели, значит у него, как минимум есть жизненные силы, есть уверенность, есть ресурсы.
Но что есть цель стремления?
Как правило, человек стремится к тому, что в его глазах имеет субъективную ценность. Именно эта субъективная ценность дает желание владеть, достичь, познать, для ее достижения и используется жизненный ресурс.
Если же при достижении результата выясняется, что реальная, объективная ценность полученного результата ниже субъективной, что затраченные усилия не стоили результата, то тогда наступает откат – разочарование, апатия, а в качестве решения предлагается сменить приоритеты, найти новые цели, новую мотивацию, чтобы вновь начать к ней стремиться, задействуя оставшиеся ресурсы.
Стремление и избегание – это две стороны одного и того же процесса, процесса, при котором человек не видит, не понимает либо своей собственной ценности как личности (при избегании), либо ценности ресурсов, которые он задействует для достижения субъективно значимой цели (при стремлении). В общем случае избегание характерно для тех, кто не уверен в собственных силах, стремление – для тех, кто уверен.
На самом деле и стремление, и избегание – это отклонение от нормы. Норма – это пребывание в состоянии, когда отсутствует и стремление, и избегание. Только в этом состоянии можно раствориться в жизненном потоке, только в этом состоянии можно достичь осознанности каждого мгновения.
Избегание – жизнь в прошлом. Стремление – жизнь в будущем. В обоих этих проявлениях нет настоящего. Состояние осознанности, это как раз жизнь в настоящем, когда нет ни стремления, ни избегания. Отсутствие стремления не следует путать с апатичностью или прокрастинацией, поскольку это тоже формы избегания.
Стремление трансформируется в избегание, если в процессе достижения какой-то цели полученный результат совершенно не совпал с ожиданиями, а осознания не произошло, понимания не выработалось.
Только в состоянии, свободном и от стремления, и от избегания, можно услышать голос своего истинного «Я». Внутренняя свобода в таком состоянии хорошо подмечена во всем известных пословицах или афоризмах: «На службу не напрашиваюсь, от службы не отказываюсь». Или: «Делай что должно, и будь что будет».
У каждого свой Путь, который уникален. Тот, кто идет по своему пути, свободен и от избеганий, и от стремлений. Здесь цели и задачи – не навязанные кем-то стимулы, а внутренняя необходимость к реализации, познанию и развитию.
Примеры таких дихотомических пар:
«Стремление к определенности и избегание неопределенности», или наоборот «стремление к неопределённости и избегание определенности».
«Избегать творчества и стремиться к готовым шаблонам», или наоборот «избегать шаблонов и стремиться к творчеству».
«Избегать серьезности и стремиться к юмору», или, наоборот, «избегать юмора и стремиться к серьезности».
«Стремиться к здоровью и избегать болезней», или, напротив, «Стремиться к болезням и избегать здоровья»
И т.д.
Каждый может сам составить список таких дихотомических проявлений.
Как же быть? Не стремиться и не избегать, не не стремиться и не не избегать. Не жить ни в прошлом, которого нигде нет, ни в будущем, которого никогда не будет. А жить в настоящем, полностью растворяясь в потоке жизни. Тогда и придет наконец то самое состояние осознанности, которое многие ищут, но лишь немногие действительно к нему приходят.
Избегание – широко известный защитный механизм психики, в основе которого лежит неправильно усвоенный опыт. Избегание – это проблема, которая может принимать различные формы, и которая требует терапии, если начинает существенно влиять на качество жизни.
А что с антиподом избегания – со стремлением? Удивительно, но стремление, как правило, характеризуется как позитивный фактор жизни. С ним не работают, поскольку стремление считается важным аспектом личности, тесно связанным с такими понятиями как мотивация, воля, свобода, самодетерминация и т.п.
Что ж, во многом это так. Если у человека есть стремления, есть цели, значит у него, как минимум есть жизненные силы, есть уверенность, есть ресурсы.
Но что есть цель стремления?
Как правило, человек стремится к тому, что в его глазах имеет субъективную ценность. Именно эта субъективная ценность дает желание владеть, достичь, познать, для ее достижения и используется жизненный ресурс.
Если же при достижении результата выясняется, что реальная, объективная ценность полученного результата ниже субъективной, что затраченные усилия не стоили результата, то тогда наступает откат – разочарование, апатия, а в качестве решения предлагается сменить приоритеты, найти новые цели, новую мотивацию, чтобы вновь начать к ней стремиться, задействуя оставшиеся ресурсы.
Стремление и избегание – это две стороны одного и того же процесса, процесса, при котором человек не видит, не понимает либо своей собственной ценности как личности (при избегании), либо ценности ресурсов, которые он задействует для достижения субъективно значимой цели (при стремлении). В общем случае избегание характерно для тех, кто не уверен в собственных силах, стремление – для тех, кто уверен.
На самом деле и стремление, и избегание – это отклонение от нормы. Норма – это пребывание в состоянии, когда отсутствует и стремление, и избегание. Только в этом состоянии можно раствориться в жизненном потоке, только в этом состоянии можно достичь осознанности каждого мгновения.
Избегание – жизнь в прошлом. Стремление – жизнь в будущем. В обоих этих проявлениях нет настоящего. Состояние осознанности, это как раз жизнь в настоящем, когда нет ни стремления, ни избегания. Отсутствие стремления не следует путать с апатичностью или прокрастинацией, поскольку это тоже формы избегания.
Стремление трансформируется в избегание, если в процессе достижения какой-то цели полученный результат совершенно не совпал с ожиданиями, а осознания не произошло, понимания не выработалось.
Только в состоянии, свободном и от стремления, и от избегания, можно услышать голос своего истинного «Я». Внутренняя свобода в таком состоянии хорошо подмечена во всем известных пословицах или афоризмах: «На службу не напрашиваюсь, от службы не отказываюсь». Или: «Делай что должно, и будь что будет».
У каждого свой Путь, который уникален. Тот, кто идет по своему пути, свободен и от избеганий, и от стремлений. Здесь цели и задачи – не навязанные кем-то стимулы, а внутренняя необходимость к реализации, познанию и развитию.
Примеры таких дихотомических пар:
«Стремление к определенности и избегание неопределенности», или наоборот «стремление к неопределённости и избегание определенности».
«Избегать творчества и стремиться к готовым шаблонам», или наоборот «избегать шаблонов и стремиться к творчеству».
«Избегать серьезности и стремиться к юмору», или, наоборот, «избегать юмора и стремиться к серьезности».
«Стремиться к здоровью и избегать болезней», или, напротив, «Стремиться к болезням и избегать здоровья»
И т.д.
Каждый может сам составить список таких дихотомических проявлений.
Как же быть? Не стремиться и не избегать, не не стремиться и не не избегать. Не жить ни в прошлом, которого нигде нет, ни в будущем, которого никогда не будет. А жить в настоящем, полностью растворяясь в потоке жизни. Тогда и придет наконец то самое состояние осознанности, которое многие ищут, но лишь немногие действительно к нему приходят.
Выученная беспомощность - это психологическое состояние, которое возникает, когда человек постоянно сталкивается с неодолимыми препятствиями или негативными событиями, и впоследствии теряет веру в свою способность изменить ситуацию. Он начинает считать себя беспомощным, неспособным влиять на события своей жизни, и постепенно отказывается от попыток контролировать свою судьбу.
Выученная беспомощность может проявляться в различных сферах жизни:
В отношениях: Человек может терпеть неуважительное отношение, измены или эмоциональное насилие, не решаясь поставить границы или оставить отношения.
В работе: Он может не брать на себя ответственность за свои действия, бояться высказывать свое мнение, игнорировать возможности профессионального роста.
В личной жизни: Он может не заботиться о своем здоровье, питании, отдыхе, считая, что все равно ничего не изменится.
Выученная беспомощность - это не просто пессимизм, а глубокое убеждение в собственной неспособности изменить ситуацию. Она мешает человеку взять на себя ответственность за свою жизнь, потому что:
Снижает мотивацию: Человек перестает ставить цели, стремиться к чему-либо, потому что считает, что все равно ничего не достигнет.
Уменьшает самооценку: Постоянные неудачи и отсутствие контроля над ситуацией подрывают веру в собственные силы, формируют чувство беспомощности и бесполезности.
Ограничивает возможности: Человек не пытается изменить ситуацию, даже если она не устраивает, потому что убежден, что ничего не сможет сделать.
Создает зависимость: Он может стать зависимым от других людей, ища утешения и поддержки, чтобы справиться с чувством беспомощности.
Как преодолеть выученную беспомощность?
Осознайте проблему:
Первый шаг - это признать, что у вас есть проблема, и вы можете ее решить.
Измените мысли: Начните осознавать негативные мысли, которые вас ограничивают, и заменяйте их оптимистичными и реалистичными утверждениями.
Поставьте цели: Поставьте перед собой достижимые цели, которые помогут вам почувствовать контроль над своей жизнью.
Действуйте: Не бойтесь делать шаги, даже если они маленькие. Каждое успешное действие укрепляет веру в собственные силы.
Ищите поддержку: Обратитесь к психологу, который поможет вам проработать причины выученной беспомощности и развить стратегии преодоления.
Выученная беспомощность - это не приговор. С помощью осознания, изменения мыслей, действий и поддержки вы можете вернуть контроль над своей жизнью и стать творцом собственной судьбы.
Выученная беспомощность может проявляться в различных сферах жизни:
В отношениях: Человек может терпеть неуважительное отношение, измены или эмоциональное насилие, не решаясь поставить границы или оставить отношения.
В работе: Он может не брать на себя ответственность за свои действия, бояться высказывать свое мнение, игнорировать возможности профессионального роста.
В личной жизни: Он может не заботиться о своем здоровье, питании, отдыхе, считая, что все равно ничего не изменится.
Выученная беспомощность - это не просто пессимизм, а глубокое убеждение в собственной неспособности изменить ситуацию. Она мешает человеку взять на себя ответственность за свою жизнь, потому что:
Снижает мотивацию: Человек перестает ставить цели, стремиться к чему-либо, потому что считает, что все равно ничего не достигнет.
Уменьшает самооценку: Постоянные неудачи и отсутствие контроля над ситуацией подрывают веру в собственные силы, формируют чувство беспомощности и бесполезности.
Ограничивает возможности: Человек не пытается изменить ситуацию, даже если она не устраивает, потому что убежден, что ничего не сможет сделать.
Создает зависимость: Он может стать зависимым от других людей, ища утешения и поддержки, чтобы справиться с чувством беспомощности.
Как преодолеть выученную беспомощность?
Осознайте проблему:
Первый шаг - это признать, что у вас есть проблема, и вы можете ее решить.
Измените мысли: Начните осознавать негативные мысли, которые вас ограничивают, и заменяйте их оптимистичными и реалистичными утверждениями.
Поставьте цели: Поставьте перед собой достижимые цели, которые помогут вам почувствовать контроль над своей жизнью.
Действуйте: Не бойтесь делать шаги, даже если они маленькие. Каждое успешное действие укрепляет веру в собственные силы.
Ищите поддержку: Обратитесь к психологу, который поможет вам проработать причины выученной беспомощности и развить стратегии преодоления.
Выученная беспомощность - это не приговор. С помощью осознания, изменения мыслей, действий и поддержки вы можете вернуть контроль над своей жизнью и стать творцом собственной судьбы.
👍3
Шестое чувство, как сообщает нам интернет — это что-то скрытое и тайное, например интуиция.
В этой публикации поговорим о том, какая система в организме является шестым чувством и как это связано с СДВГ
Шестое чувство: вестибулярно-мозжечковая система
На самом деле мы пользуемся шестым чувством каждый день с утра до вечера.
❕Шестое чувство — это чувство равновесия.
Чувство равновесия связано с базовой системой нашего нахождения в мире — ориентировкой в пространстве.
За него отвечают в мозгу структуры вестибулярно-мозжечковой системы.
🔺В целом ряде исследований (например в работе Симоны Кодрани и Аны Москосо) было обнаружено что при СДВГ существуют определенные дефициты, связанные с этой системой.
⏩Все дело в том, что структуры вестибулярно-мозжечковой системы принимают участие в ключевых когнитивных процессах, включая память, внимание, торможение когнитивного и эмоционального шума.
Особенно значение в этой связи приобретает современная концепция нейропластичности. В своей знаменитой книге профессор Норман Дойдж так излагает суть этой идеи.
В любой нейронной сети существует изначально большое количество возможных цепочек передачи информации. Часть из них фактически перестает использоваться.
Для того чтобы понять как это происходит он приводит следующий пример.
Представьте что вы живете за городом. До города вы уже много лет добираетесь по большому удобному шоссе. Поскольку оно очень удобное и быстрое, вы уже забыли, когда ездили по другим дорогам.
Теперь представим что это шоссе будет закрыто по каким-то причинам. Вам придется вспомнить другие дороги, по которым вы ездили раньше. И чем дольше будет закрыто основное шоссе, тем быстрее вы научитесь добираться до города, пользуясь другими дорогами.
➡️Концепция нейропластичности побуждает нас искать новые способы тренировки нейронных сетей, так чтобы за счет появления новых нейронных связей мы могли частично компенсировать существующие дефициты.
Вывод: шестое чувство — это равновесие. Тренировка системы равновесия и проектирования движений может быть полезна для формирования новых нейронных связей.
В этой публикации поговорим о том, какая система в организме является шестым чувством и как это связано с СДВГ
Шестое чувство: вестибулярно-мозжечковая система
На самом деле мы пользуемся шестым чувством каждый день с утра до вечера.
❕Шестое чувство — это чувство равновесия.
Чувство равновесия связано с базовой системой нашего нахождения в мире — ориентировкой в пространстве.
За него отвечают в мозгу структуры вестибулярно-мозжечковой системы.
🔺В целом ряде исследований (например в работе Симоны Кодрани и Аны Москосо) было обнаружено что при СДВГ существуют определенные дефициты, связанные с этой системой.
⏩Все дело в том, что структуры вестибулярно-мозжечковой системы принимают участие в ключевых когнитивных процессах, включая память, внимание, торможение когнитивного и эмоционального шума.
Особенно значение в этой связи приобретает современная концепция нейропластичности. В своей знаменитой книге профессор Норман Дойдж так излагает суть этой идеи.
В любой нейронной сети существует изначально большое количество возможных цепочек передачи информации. Часть из них фактически перестает использоваться.
Для того чтобы понять как это происходит он приводит следующий пример.
Представьте что вы живете за городом. До города вы уже много лет добираетесь по большому удобному шоссе. Поскольку оно очень удобное и быстрое, вы уже забыли, когда ездили по другим дорогам.
Теперь представим что это шоссе будет закрыто по каким-то причинам. Вам придется вспомнить другие дороги, по которым вы ездили раньше. И чем дольше будет закрыто основное шоссе, тем быстрее вы научитесь добираться до города, пользуясь другими дорогами.
➡️Концепция нейропластичности побуждает нас искать новые способы тренировки нейронных сетей, так чтобы за счет появления новых нейронных связей мы могли частично компенсировать существующие дефициты.
Вывод: шестое чувство — это равновесие. Тренировка системы равновесия и проектирования движений может быть полезна для формирования новых нейронных связей.