Здесь живая медитация, которую записал ещё на самом первом ретрите медитации и молчания, который проводил в 2018 году.

Она ведет через серию различных техник, но основная техника в ней - это версия анапанасати (практика с 2500-летней историей) в виде растягивания дыхания - отсчёт (в своём ритме) продолжительности каждого вдоха и выдоха с последующим увеличением отсчётов / растягиванием продолжительности вдохов и выдохов.

В этой медитации начинается с продолжительности в 5 отсчётов на каждый вдох и 5 на каждый выдох, но можно начинать и с одного (для кого-то даже продолжительность в 1 отсчёт на каждый вдох и каждый выдох будет достаточной).

Эта медитация также опубликована в приложении InsightTimer

(одно из самых популярных приложений в мире по медитации - я один из преподавателей медитации там также)

https://insig.ht/oCuoWaHR6Wb