Привет! Спасибо, что зашёл сюда. Здесь ты:
–получишь советы
–успокоишься
–узнаешь больше о психологии
–научишься любить,
находиться в гармонии
–избавишься от токсичных мыслей
И многое другое. Я только начинаю, буду благодарен за поддержку.

🌧Фразы, которые не стоит говорить во избежание обострения конфликта🌧

• «Успокойся»
Для оппонента это может звучать, как преуменьшение значения его слов. Вы выставляете его не в лучше свете, подразумевая, что вы адекватнее него, а его аргументы для вас безразличны.
Вместо этого лучше сказать: «Нам стоит успокоиться», «Давай успокоимся» и тд.
Так вы смягчите разговор, не выставляя себя лучше собеседника.

• «Ты как обычно…», «Ты (как) всегда…»
Вы указываете оппоненту на его недостатки, ошибки, вызываете осуждение. Никто не захочет, чтобы о нем так говорили. Поэтому человек начитает противоречить вам, опровергать ваши слова, защищая себя.
Например, «Ты всегда тупишь»
Вместо этого скажите: «Мне доставляют неудобства твои ошибки»
Вы в легкой форме укажите человеку на его недостаток, без осуждения. Собеседник поймёт, в чем заключается ваша претензия.

• «Я всё сказал(а)»
Это совсем не завершение конфликта. Вы даёте понять человеку, что не собираетесь слушать его, а ведь каждый желает, чтобы его мнение выслушали и учли.
Вместо, скажите: «Я сказал(а), что хотел(а). Сейчас готов(а) послушать тебя.»
Вы выскажете своё мнение, выслушаете противоположное и не обострите конфликт.

Друзья, привет. По неизвестной мне причине, предыдущие два поста удалились. Сейчас я выложу их заново, потому что не хочу их терять. Я буду продолжать вести канал по расписанию и уже завтра вас ждёт новый пост. Спасибо за понимание и поддержку♥️

🌊Чем успокоить себя в любой ситуации🌊

•Дышите
Фокусируйтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и максимально долго выдыхайте. Прочувствуйте это. Вам станет лучше. Можно повторить это несколько раз. Вдыхайте по времени меньше, чем выдыхаете. Вы выносите весь негатив из своего тела.

•Вынесите всё наружу
Ничего не держите в себе. Кричите, пойте, двигайтесь, говорите. Вы также выносите негатив из себя. Запишите мысли на бумагу. Многие советуют выговориться друзьям, но далеко не все это поймут и дадут правильный совет. Расскажите о своих переживаниях себе, вслух. Заведите личный дневник или канал в телеграмм. Записывайте все мысли, никто их не увидит, а вам станет легче. Проживите этот момент, не копите всё в себе.

•Спорт
Отличная возможность подвигаться, разогнать кровь, выплеснуть эмоции. Польза спорта для психики огромна.

•Медитация
Это полное освобождение от любых мыслей, фокусировка на одном дыхании и расслабление. Любимое занятие многих спокойных людей. Тему спорта и медитации мы будем рассматривать в следующих постах.

•Хобби
Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься от негативных мыслей, выплеснуть эмоции, успокоиться. Это может быть рисование, раскрашивание, чтение, музыка, просмотр видео, фильмов или сериалов, сон(почему бы и нет?)) – всё то, что вам доставляет удовольствие.

🧘Польза активности и расслабления для психики🧘
Медитации
•Отпускаются любые мысли, успокаивается нервная система.
•В процессе контроля дыхания мозг и тело освобождается от стресса, пропуская всё, что приходит в голову.
•Тело расслабляется, организм запускает важные психические и физические процессы.

Спорт
•Уменьшение тревоги, депрессии, стресса.
•Физическая нагрузка стабилизирует наше общее состояние.
•Повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, которые влияют на настроение, концентрацию и внимание.

Йога
•Запускает процесс освобождения от негативных, тревожных мыслей, скрывающихся на подсознательном уровне.
•Занятия йогой помогают погрузиться в себя, найти гармонию.
•Идёт четкая фокусировка и на дыхании, и на каждом движении.

📖Психологические советы к школе📖
Скоро в школу. Нет, давайте не будем воспринимать это негативно. Предлагаю вам ознакомиться с несколькими советами.

Отношения
Всех нас иногда раздражают учителя, одноклассники. Но старайтесь не вникать в конфликты. Школа – это место, куда вы ходите учиться, а не всем нравиться. Да, там много несправедливостей, обид, сложностей. Вы справитесь с этим и даже не вспомните об этом. Учитесь в своё удовольствие, не обращайте внимание ни на кого, будьте собой, имейте своё мнение. Школа это не наказание. Вы ходите УЧИТЬСЯ ТОЛЬКО для себя.

Сон
Думаю, вы уже давно наслышаны про сон, насколько он важен и тд. Всё, что хочу сказать – спите столько, сколько требует ваш организм. Это не обязательно должен быть сон 7-8 часов или подъём в 5 утра. Прислушивайтесь к себе, ложитесь спать, когда вам будет комфортно на следующий день.
Также спите в полной темноте, закрывайте шторы. Мелатонин, который вырабатывается при этом посылает мозгу сигналы, что пора отдыхать.
К сожалению, в школе уроки начинаются довольно рано, но главное встать. Пройдитесь по комнате, например, до будильника. Сделайте то, что вам будет приятно, но при этом взбодрит вас(физические упражнения, уход за собой, завтрак и тд).

Уроки
Вот, что тратит много нашего времени, нервов, отбивает желание что-либо делать. Если ничего не понимаете, не бойтесь вопросов. Обращайтесь за помощью к учителям, друзьям, одноклассникам. Это нормально, если вам что-то неясно. Избавляйтесь от этих негативных мыслей. Мы можем что-то не понимать, забывать.

Я всем желаю хорошего учебного года, всё когда-то закончится, поэтому не наполняйте это время негативом и думайте только о хорошем, ведь впереди вас ждёт светлое будущее :)

Со следующей недели посты будут выходить во вторник, четверг и субботу. Хороших выходных :)

🍑5 мифов о расстройстве пищевого поведения🍑
Сегодня мы затронем очень важную проблему, с которой сталкиваются многие подростки(и не только).

1.Этим страдают только представительницы женского пола
Нет, нет и ещё раз нет. Прошу обратить внимание, что пол тут не имеет значения. С этим могут столкнуться все; как парни, так и девушки.

2.Люди просто хотят привлечь внимание, чтобы их жалели
Эти люди действительно нуждаются в правильной поддержке. К сожалению, «С тобой всё в порядке, ты нормальный(ая), не толстый(ая)» не работают. Они чувствуют нехватку любви и помощи. Если вам интересно, как правильно поддержать человека с рпп, дайте мне знать и я напишу про это отдельный пост.

3.По людям сразу видно, есть ли у них это расстройство
Человек может выглядеть здоровым, но расстройство может быть лишь на начальной стадии. Оно не проявляется сразу. Важно заметить первые тревожные сигналы и вовремя остановиться.

4.С этим сталкиваются только подростки
По статистике, большинство людей с этим расстройством – подростки и молодые люди в возрасте 11-21 года. Но также среди них есть люди в возрасте от 35-40 лет.

5.При достижении нормального веса человек излечен
Так так это всё берётся из головы, вес тут не играет роли в плане выздоровления и дальнейшего поведения человека. Поэтому с такими же мыслями человек без труда вернётся к прежнему состоянию. Для действительного излечения нужна серьёзная работа с психологом.

❤️‍🩹Моральная усталость. Как справиться?❤️‍🩹
Моральное истощение – опасное состояние, приводящее к апатии, упадку сил, нежеланию что-либо делать. Такая усталость сопровождается отсутствием аппетита, перееданием, бессоннице, отсутствием эмоций. Давайте рассмотрим несколько советов, следуя которым, можно побороть моральное истощение.

•Откажитесь от многозначности
Ингода нам хочется сделать всё и сразу. Но такая тенденция выполнения всех дел сразу может только отбить всё желание и испортить качество выполняемых дел. Делайте все по порядку, составьте список и выполняйте дела по очереди. Не берите лишнюю, чужую работу на себя. Делайте перерывы.

•Уберите из жизни токсичное общение
Наше окружение оказывает значимое влияние на наше эмоциональное состояние. Сообщите людям, какие темы в общении вам не нравятся, что лучше не затрагивать. Если вам в целом некомфортно общаться с человеком, отпустите его. Не нужно мучить себя, страдать каждый день от контакта с такими людьми.

•Делитесь своими эмоциями
Не скрывайте их, ничего не таите в себе. Расскажите о том, что беспокоит. Проговорите всё. Настоящие друзья выслушают вас, в любом случае можно рассказать это себе. Так просто, на бумаге.

•Идеала не существует
Не гонитесь за совершенным результатом. Волнение «неидеального» результата истощает человека. Отнеситесь к задаче спокойнее.

📚Книги, которые стоит прочитать, чтобы начать изучать психологию📚
С книгами по психологии я познакомился около года назад и это было именно то, что впервые заинтересовало меня из книг. В этом посте мы затронем их. Сейчас же меня больше потянуло на художественную литературу и я считаю, что она не менее полезная. Как вы поняли, я прочитал немало книг и предлагаю вам ознакомиться с несколькими из них.

1.Роберт Чалдини – Психология влияния.
Вы узнаете, как не попасть под чужое влияние, как вас дурят другие люди.
Книга написана понятно, интересно и с примерами. Одна из лучших.

2.Джон Кехо – Подсознание может всё.
Название говорит за себя, вы узнаете больше о подсознании, научитесь решать повседневные проблемы, находить контакт со своими мыслями, мышлением.

3.Эрик Бёрн – Люди, которые играют в игры.
Эта книга написана уже более научно, ее нужно понимать, выдумываться. Как ни странно, это была моя первая книга по этой теме. Я безумно рад, что она есть у меня. Она подтолкнула меня на дальнейшее изучение психологии. В ней есть схемы, таблицы, рисунки. С ее помощью мы сможете понять мотивы своих и чужих поступков.

4.Стивен Р. Кови – 7 навыков высокоэффективных людей.
Я думал, включать ли эту книгу в список, так как она больше относится к литературе саморазвития, к тому же написана ещё сложнее. Да, ее тяжело понять с первого раза, но ее ценность и необходимость нельзя недооценить. Рассматриваются важнейшие навыки, применив которые, ваша жизнь может измениться в лучшую сторону.

5. Ичиро Кишими, Фумитаке Кога – Смелость не нравиться.
Пишу про неё для вас отдельный пост :)
Коротко, книга поможет полюбить, принять себя, найти своё счастье.