Как я справляюсь с месячными
(и перестала ползти по стенке от боли)

Я очень понимаю, что такое адски болезненные кд.
Раньше я буквально не могла функционировать — просто лежала и считала часы до конца этого ада.
Сейчас — всё по-другому. И я делюсь тем, что помогло мне.

Самое важное — начать с базы:
1️⃣▶️Проверьте уровень ферритина (железа).
Низкий уровень железа может усиливать болезненность и слабость.
2️⃣▶️Пропейте курс магния.
Это реально моё спасение.
Про магний я писала отдельно вот тут.

Что облегчает боль (и делает цикл мягче):
1️⃣▶️Движение в течение цикла.
Хотя бы 40 минут в день. Это может быть что угодно — прогулка, танцы, мягкая йога.
Застой в тазу — одна из причин боли.
2️⃣▶️Тепло на живот.
Плед, мягкая игрушка.
3️⃣▶️Держите ноги в тепле.
И это не только про кд, но и про ваше возбуждение и оргазмы, кстати хихи.
4️⃣▶️Травяные чаи.
Пижма, мята, мелисса, ромашка, имбирь — подбирайте под себя.
5️⃣▶️Мягкое движение даже в самый пик боли.
Просто походить, покачаться, потянуться — это может облегчить состояние.

И еще — на глубинном уровне:
У меня были самые болезненные месячные, когда я не принимала себя, врала себе, предавала себя.
Когда тело было в постоянном «я не хочу это чувствовать».
И это тоже имеет место быть.

И да: дико болезненные месячные — это НЕ норма 🙏🏻
Это сигнал. От тела.
Его важно услышать и изменить

Сейчас напишу ниже по поводу эмоциональных факторов 👇

Про эмоциональные качели во время кд
(и почему это не просто «гормоны скачут»)

К сожалению или к счастью, мы часто себе… немного пиздим
(не от злобы, а от привычки выживать и быть удобной).

А месячные — это легальный способ дать себе разрешение:
— разозлиться
— порыдать
— быть «не такой»
— и наконец-то сказать правду.

Первый шаг — начать разрешать себе эмоции не только в эти дни, а всегда.
Потому что тело просто пользуется случаем, чтобы хоть когда-то их прожить.

Как я делю эмоции:
💚➡️ Те, что про “разрешение”
Когда хочется поплакать над виноградинкой. Потому что больно, грустно, накопилось.
И это нормально.
💚➡️ Те, что на самом деле важны.
То, что задело бы и без гормонов — просто во время кд это обостряется.
Так что не списывайте всё на цикл — часто это ваш внутренний компас говорит: «эй, здесь больно».

Что с этим делать?
— позволять себе
— не обесценивать
— называть вещи своими именами
— и проговаривать то, что действительно задевает

Про раздражение и кортизол.
Раздражение — это не слабость, это повышенный кортизол.
Снижать его важно и можно:

🥰 гуляйте 10–15 минут с осознанным дыханием
🥰 старайтесь ложиться раньше
(кортизол начинает вырабатываться с 4–5 утра, если засиделись — будете плохо спать)
🥰 начинайте утро мягко: дыхание, тишина, медитация
🥰 меньше кофеина и алкоголя. Особенно в первые дни. Они усиливают тревожность, раздражительность и обостряют ПМС
🥰 Заземляющие ритуалы.
Что-то очень простое и повторяющееся, что приносит стабильность: утренний чай, любимое масло на запястье, короткая медитация, укутаться в плед и просто дышать. Эти штуки создают «контейнер» для гормональной бури.
🥰 Не планировать в эти дни ничего героического.
Лучшее, что вы можете — это не насиловать себя «будь продуктивной, веселой, общайся». Цикличность — не враг, а ориентир. Учитесь строить планы по себе, а не вопреки 🤍

Фан факт одного из исследований:
ваша матка в кд буквально отторгает мужчину, потому что с ним не получилось зачать детей АХАХ. поэтому вы раздражаетесь на него
но об этом потом…

А иногда — просто дайте себе побеситься!
Иногда это самое терапевтичное, что можно сделать)