Друзья, планируется интересный вебинар. Особенно в преддверии новогодних праздников (объедазников). Я планирую подключаться.

"Здравствуйте.
Я бы хотела поделиться своим опытом выздоровления. От алкоголизма (хотя от него наверно нельзя полностью избавиться) и от депрессии. Я хочу, чтобы вы опубликовали это сообщение в своих социальных сетях, возможно, кому-то поможет мой опыт. Анонимно, конечно.
Я страдала от депрессивных эпизодов, генерализованного тревожного расстройства и бессонницы. И я кайфовала от своего алкоголизма. Именно алкоголь надежнее всего помогал мне остановить эти брюзжащие мысли в голове, улучшить настроение, наделить день каким-то флером праздника и дать расслабление. Последние пару лет моя толерантность к алкоголю выросла, я могла выпить полторы бутылки вина и иногда еще погнаться чем-то крепким. Это примерно раз в неделю я устраивала себе праздник. Еще один-два раза в неделю я могла выпить 2-3-4 бутылки пива, ну чтобы просто ослабить этот бубнеж в голове и почувствовать что-то приятное. Ну и закусить чем-то вкусненьким под пивасик, ну как без этого. Конечно, с такой толерантностью, я не сильно пьянела от 2-3 бутылок пива, но это было лучше, чем ничего. Я стала замечать, что порой жду встречи с друзьями не ради самой встречи, а ради того самого, ради алкогольного веселья. Меня жутко раздражали люди, которые могли за весь вечер выпить 1-2 бокала. Ну как так? Мы же встретились побухать, ведь так?
Здесь не будет разговора о последствиях, потому что их не было. Ну вот так, да. Человеческий организм очень крепкий. У меня ничего не болело, я не выглядела плохо - отекшей и больной. Я прекрасно справлялась (если так можно сказать про человека с постоянной тревогой и депрессией) во всех сферах жизни. Единственное, что было: усиление бессонницы и сильная тревога (а иногда стыд и вина) на утро. Тревога была просто на уровне тела, не на уровне эмоций. То есть весь организм как-будто дрожит от тревоги, даже если тебе не о чем переживать.
Вылечить свою депрессию мне не удавалось, мы не нашли подходящей схемы с Ириной Александровной, я часто бросала прием препаратов, потому что они помогали только первое время, сама снижала дозу. Мне больше не хотелось лечиться. Я ходила к психотерапевту долгое время. Да, я стала лучше понимать, что со мной происходит и почему. Но в моменты депрессии я не видела никакой надежды на улучшение, любые попытки достучаться до меня были тщетны. Я постоянно спорила, все отрицала и отвергала любые идеи.
Как я перестала бухать? Просто мой партнер в какой-то момент перестал бухать. И все, я осталась одна с этим. И мне стало так страшно. Это долго объяснять, почему меня так это испугало. В общем, я почувствовала себя очень одиноко и плохо рядом с человеком, который больше не поддерживает мои попойки. Мне стало страшно, что он лучше меня, а я - хуже, а значит, он меня бросит. Нет, он не упрекал, не требовал, чтобы я тоже бросила, не давил. Он вообще ничего не говорил мне про то, что я выпиваю. И это пугало еще больше (не знаю, почему). Он объяснял это тем, что понимает, что никакие угрозы, обвинения, ультиматумы не помогут человеку измениться, если он сам этого не захочет. Наверно, он был прав. И я просто тоже решила попробовать не пить. Так прошел месяц, два… Я не выпиваю уже больше года. Хочется ли мне - да, конечно. По началу жизнь стала очень скучной, я часто думала о выпивке, торговалась с с собой, представляла, как мы снова пойдем в барчик вдвоем и насладимся этим алкогольным угаром. Но он не пил, и я не пила. И так шел день за днем, месяц за месяцем.
Примерно через месяца три я стала замечать, что стала намного спокойнее, намного увереннее в себе и у меня, о боже, каждый день хорошее или нормальное настроение!!! Да, первые три месяца была полная хтонь. Но потом… Я уже и забыла, каково это, когда каждый день у тебя все ОК, есть силы на повседневные дела (ты не заставляешь себя кнутом убраться, пойти на работу, да и вообще все что угодно). Я просыпаюсь утром и пою песенки. Да, ушли эти яркие эмоции от вечеринок, ну и ушли сильные провалы в настроении после них.

Я стала замечать, что жизнь намного проще, чем казалось ранее: раньше я бы страдала и искала бы миллион оправданий, чтобы ничего не менять, ведь не все так просто. А сейчас я просто беру и делаю то, что мне хочется, нравится, что мне улучшит жизнь. Звучит, как мотивационная речь инфоцынага, но меня поймут те, кто долго время был в депрессии, а потом из нее вышел. И оказалось, что все эти проблемы решаемы, что это все такие мелочи, которые раньше казались просто огромными.
Я все равно думаю об алкоголе. Я бы очень хотела научиться пить 1-2 два бокала для легкого расслабления, но я знаю, что я так не могу. Мой мозг каждый день говорит, что мне надо выпить пива или вина, ведь они такие вкусные (что в них вкусного???). Я не знаю, буду ли я пить алкоголь снова, но сейчас мне хорошо без него.
П.с.:Короче, все эти советы про исключите алкоголь, наладьте режим и занимайтесь спортом и бла бла бла, к сожалению, очень хорошо работают.
П.п.с.: я понимаю, что просто исключить алкоголь не равно излечиться от психического расстройства. Возможно мне придется вернуться к приему лекарств, но пока что у меня все хорошо."

Делюсь этой историей своей пациентки по ее желанию. Думаю, будет полезно почитать о ее опыте.

Всем привет!
Я знаю, что среди моих пациентов есть много людей, которые страдают от бессонницы. У меня есть для вас очень полезная информация.
Если вы страдаете бессонницей давно, а именно более трёх месяцев, вы получаете лечение от какого-то психического расстройства, которое включает препараты для лечения бессонницы, но они не помогают, либо после их отмены бессонница возвращается, то это значит, что скорее всего у вас есть ещё один диагноз – это хроническая бессонница. Это самостоятельный диагноз, который грубо говоря означает что вы разучились спать.
Но я знаю как вам помочь. Самым эффективным методом лечения хронической бессонницы является КПТ бессонницы.
Открою секрет, что я тоже последние несколько лет страдаю от бессонницы. Хорошо я сплю только на отдыхе 🏝️. В остальные дни практически всегда я испытываю трудности с засыпанием, иногда просыпаюсь раньше будильника или несколько раз за ночь.
Хочу поделиться с вами отличной книгой для самостоятельного лечения хронической бессонницы. Отрываю от сердечка🫶. Она действительно очень хорошая и только по делу, КПТ без всякой воды.

Только сейчас заметила, что расхваила одну книгу, а прикрепила НЕ ТУ!!! 🙈 Моя невнимательность растет в геометрических объемах в декрете

вот та самая книга

Всем привет!
❗️Я постепенно планирую возвращаться к работе. Консультации на данный момент возможны только в онлайн формате. Для записи писать мне @drmaksakova❗️

В нашей клинике идёт набор в группу по работе с социальной тревогой. Я нередко советую такой вид психотерапии своим пациентам.
Записаться на группу - первый шаг к преодолению социальной тревоги🙏🏻

Кстати, набор в группу по социальной тревоге продолжается. Старт группы отложили до октября 2026 года. Очень полезно совмещать с личной терапией, а также можно ходить только на эту группу. Что может быть лучше в лечении социальной тревоги..?) Прям советую от чистого сердца, мне от этого нет никакой выгоды😇