⚡️Искандер Ядгаров побил мировой рекорд по марафону в кроксах

Берлинский марафон в кроксах взят — 2:30:03. Темп — 3:33 мин/км. И это в тапках!😃

Умеет Искандер эпатировать публику. Итог — мировой рекорд и стёртые в кровь пальцы.

Это было больно. Повторять не хочется.

До Ядгарова мировой принадлежал британцу Харли Смиту, который пробежал в кроксах Лондонский марафон за 2:47:42.

Кто пробовал бегать в кроксах, рассказывайте, сколько пробежали и как ощущения.😎

А Искандеру — скорейшего заживления! Красавчик!🔥

Видео: соцсети Искандера Ядгарова

Эстафета: какая она бывает и как её правильно бежать

Эстафета – это в 4 раза интереснее и зрелищнее, чем индивидуальный забег, особенно когда бегуны передают друг другу палочки 🤩

Сегодня знакомимся с правилами и особенностями этой дисциплины.

Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы →

Фото: World Athletics

📺 Что посмотреть: «Выносливость» с Хайле Гебреселассие

Биографический фильм 1998 года. Великий эфиоп играет самого себя.

🏆Мы видели его в лучах славы: олимпийский чемпион, чемпион мира, автор десятков мировых рекордов.

И мало кто видел, как всё начиналось: босоногое детство, тяжёлый труд с утра до вечера – надо поле вспахать, воды принести, о скотине позаботиться. Отец бьёт своих детей каждый день, учитель в школе тоже бьёт – палкой по рукам за опоздание, хотя маленький Хайле вынужден бежать на учёбу за 10 км от дома.

Никто не одобряет его увлечение бегом. А будущий чемпион ищет на картах Москву, потому что там скоро начинается Олимпиада. Уходит в поле с радиоприёмником, чтобы послушать результаты забегов. И в спорах с отцом стоит на своём: он будет продолжать бегать.

❤️ Хороший, душевный фильм о том, как мечта зарождается в самых, казалось бы, неблагополучных условиях и приводит человека на вершину успеха.

9 трудностей на пути ультрамарафонца. Рассказывает Дин Карназес

Уж он-то знает, о чём говорит 💯

Там будут не только мокрые носки и перепады высоты вместе с настроением.

Как вам, например, эффект рассинхрона тела и мозга, когда поцарапались об безобидную колючку, а мозг решил, что ядовитая змея цапнула, и начал паниковать?

📚 Что почитать: Дин Карназес, «Бегущий без сна» →

10 типичных травм бегунов

🔹1. «Колено бегуна»

Симптомы: ноющая боль под коленной чашечкой или вокруг неё, возникающая и/или усиливающаяся при физической нагрузке, особенно при беге со спуска.

🔹2. Воспаление надкостницы

Симптомы: боль в передней поверхности голени, возникающая при ходьбе и беге и усиливающаяся при нажатии. Может появиться отёк.

🔹3. Тендинит ахиллова сухожилия

Симптомы: боль в нижней трети задней поверхности голени и в пятке, утолщение сухожилия (когда травма прогрессирует), трудности со сгибанием голеностопа, хруст.

🔹4. Растяжение связок голеностопа

Симптомы: резкая боль, позже – отёк, синяк, существенное ограничение подвижности и трудности при ходьбе.

🔹5. Плантарный фасциит

Симптомы: боль в области подошвенной поверхности пятки, возникающая при наступании на ногу. Носит так называемый стартовый характер: усиливается после того, как нога была в покое.

🔹6. Повреждение мениска

Симптомы: боль, ощущение, что нога «заклинила», отёк, хруст или щелчки при движении.

🔹7. Тендинит связки надколенника

Симптомы: боль в нижней части коленной чашечки или под ней. Усиливается при нагрузке и может сопровождаться отёком. Тяжело подниматься по лестнице и совершать любые действия, подразумевающие разгибание колена.

🔹8. Хамстринг-синдром

Симптомы: боль, локализованная в районе ягодиц, задней поверхности бедра, седалищного бугра, дискомфорт в положении сидя.

🔹9. Отбитые, почерневшие ногти

Симптомы: их видно невооружённым взглядом.

10. Стресс-перелом

Симптомы: боль, которая сначала появляется только во время нагрузки, затем становится постоянной и не проходит даже во время покоя и сна. Могут присутствовать отёк и покраснение.

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и не старайтесь терпеть боль, пока нога не отвалится. Снижайте или прекращайте физнагрузку, обращайтесь к врачам, а после восстановления учитывайте ошибки, которые привели к травме, и берегите себя.