ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ:
из за чего вы болеете?

Негативные не проработанные эмоции очень часто приходят к нам в виде физических заболеваний. 
Предлагаю вам данный тест, с помощью него вы узнаете что вам надо «лечить» в душе, чтобы стало легче телу. 

Перед вами 6 картинок, выберите одну на которой останавливается ваш взгляд, которая цепляет вас, откликается в теле. 

Ниже будет ключ-расшифровка 🙌

РЕЗУЛЬТАТ:


🔗 1 картинка: Цепи.

😤 Эмоции:Сильное напряжение, сдержанность, затруднение, неудобство, терпение, ожидание. Вероятно в какой-то момент жизни вы оказались в ситуации когда вам пришлось долго и изнурительно терпеть, сжимая челюсти, сдерживая своё напряжение и желание уже оборвать и прекратить эту тягостную ситуацию, быть железным, стойким, не показывать своего настроя, вы обросли таким же железным мышечным панцирем, который создаёт тяжесть во всем теле. Учитесь расслабляться, переставайте терпеть то, что вас не устраивает, или меняйте своё отношение к ситуации- если не можете поменять саму ситуацию по каким-то причинам.


🌹 2 картинка: Розы.

😡 Эмоции:Злости, агрессии, ярость, гнев, раздражение, досада. Вероятно что внутри вас живет очень много невысказанной и не вылитой в мир злости, вы ощущаете как огонь и ярость закипают, подкатывают к горлу, но вы не даёте ей вырваться в том виде в котором она идёт… вы обрастаете шипами которые являют другим ироничность, язвительность, показательное веселье, за которыми живет боль, раздражение и желание высказать всем то, что думаете. Это в теле часто вылазит в виде проблем с горлом, в груди. Вам нужно выплеснуть свою ярость. Побейте посуду, покричите во всю мощь, займитесь интенсивной тренировкой, да даже можете покричать на своих обидчиков, если они того заслужили.


💧 3 картинка: Цветы в воде.

😢 Эмоции:Слёзы, обида, потерянность, меланхолия, печаль, тоска, разочарование, неоправданные ожидания. Вероятно цепочка началась с разочарования, ваши лучшие стремления, намерения и чувства было выброшены, растоптаны, проигнорированны. Вами пренебрегли, отвергли, а вам и сказать было нечего, вы проглотили эту обиду, переварили, и породили на ее место тоску, печаль. И вместе с ними проблемы со здоровьем. Вероятно с желудком, а так же с дыханием, поверхностное, с вздохами, не хваткой воздуха. Совет- простить обиду, поработать с ней и понять, что другие люди не всегда могут соответствовать вашим ожиданиям.. практикуйте дыхательные техники, йогу и медитации.



☁️ 4 картинка: Тучи.

😨 Эмоции:Беспокойство, страх, неуверенность, сомнения, замешательство, паника. Вы сгущаете тучи, вполне может быть что тучи и действительно сгущались над вами и были реальные угрозы вашему благополучию и безопасности. У вас пошатнулось уверенность в завтрашнем дне, вы ощущаете себя в подвешенном состоянии, нерешительность, и страх делают вас внешне пугливым, и шатким человеком. Вас могут донимать панические атаки, сосудистые заболевания, головокружения. Совет, работайте со страхом, банально, но идти в его стороны, постепенно, шаг за шагом расширяя зону комфорта. Чем больше вы находитесь в ситуации неопределённости, тем больше энергии будет уходить. Определитесь.


🌼 5 картинка: Два белых цветка.

💔 Эмоции:Любовь на которую не ответили взаимностью, беспомощность, вина, отвергнутость, сломленность. Ваши страдания из-за чувств любви, привязанности, и отвергнутости. Вы были не властны влиять на ситуацию которую вам хотелось контролировать… Это выливается теперь уже в ваше желание контролировать другие аспекты, свои чувства, мысли, действия, других людей, чтобы не бояться непредсказуемости и отвергнутости. В теле это зачастую живет в плечах, шее, в голове. Боль, напряжение. Вам помогут практики положения в настоящего, и практики помогающие отпустить контроль, расслабленние, медитации.



🚧 6 картинка: Забор.

😔 Эмоции: Одиночество, депрессия, изнурение, усталость, опустошенность. Все это ведёт к энергетической истощённости, к склонности быть зависимым от вредным привычек. Усталость, эмоциональное выгорание, долгое замыкание в себе, постоянная необходимость делать что-то без желания и вдохновления. В теле это бывает выражается в отсутствии сил, радостей, слабость, сонливость.

Если вы выбрали эту картинку, вам больше остальных требуется помощь специалиста. В качестве самопомощи вам нужно отдохнуть без самокритики по этому поводу. После вам нужен друг, человек который поймёт, поддержит, и не скажет вам что вы просто ленивый.

🤯 Эта техника помогает прояснить значимые критерии выбора и последствия каждого решения! 🤯

🤔 Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы нередко зацикливаемся на одном или двух его аспектах 😵‍💫 и в результате загоняем себя в состояние тупика 🚧, не замечая важных критериев выбора.

💡 Суть в том, чтобы рассмотреть проблему (ситуацию), ответив на 4 вопроса:

1. 🎉 Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).
2. 😌 Что будет, если этого НЕ произойдет? (Всё останется, как было, плюсы от неполучения желаемого).
3. 🤔 Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).
4. 😟 Чего НЕ будет, если этого НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого).

⚠️ С этим вопросом будьте внимательны, мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. Ответы могут быть похожи на ответы первого вопроса. Не допускайте этого!

❓ Почему эта техника работает?

✅ Она помогает прояснить последствия каждого решения и сделать правильный выбор.

🤔 В ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет?

🔄 С помощью этой техники мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон!

🧠 Мозг человека часто выдергивает или отрицательные моменты, или, наоборот, только положительные. Техника позволяет разорвать этот замкнутый круг 🔁 и увидеть другие нюансы.

🏆 В результате вы получите список возможных решений, проясните для себя последствия каждого из них. Решите, что для вас действительно важно, а от чего вы можете отказаться.

🙌 Сомневайся во всём! 🙌

Почему я не могу уйти от газлайтера и абьюзера?
Возможен ли выход из токсичных отношений ?


Это очень важный и сложный вопрос. Вроде бы очевидно - если плохо, нужно уходить. Но на самом деле причина, по которой люди остаются в токсичных отношениях, куда более глубокая и многослойна. Вот некоторые факторы, которые могут влиять на это:

Психологические факторы:

* Газлайтинг: Газлайтеры постепенно подрывают самооценку жертвы, заставляя ее сомневаться в собственной памяти и восприятии реальности. Это делает выход из отношений трудным, так как жертва может не верить своим чувствам и думать, что проблема в ней.
* Страх: Жертвы часто боятся, что не смогут выжить без абьюзера, особенно если у них есть дети. Они могут бояться физического насилия, угроз, финансовой зависимости.
* Ложная надежда: Жертвы могут верить, что абьюзер изменится, что их любовь поможет ему стать лучше. Они могут оправдывать его поведение, винить себя, надеяться на лучшее.
* Зависимость: Токсичные отношения могут стать зависимостью, как наркотическая. Жертва может испытывать сильные эмоциональные всплески, когда абьюзер рядом, и чувство пустоты, когда его нет.
* Синдром Стокгольмского: В некоторых случаях жертва может испытывать симпатию или даже любовь к своему абьюзеру. Это происходит из-за того, что абьюзер может манипулировать жертвой и заставлять ее чувствовать себя в безопасности рядом с ним.

Социальные факторы:

* Отсутствие поддержки: Жертвы могут не иметь близких людей, которые поддержали бы их решение уйти. Они могут бояться осуждения со стороны семьи или друзей, которые не понимают ситуации.
* Финансовая зависимость: Жертвы могут быть финансово зависимы от абьюзера и не иметь средств для самостоятельной жизни.
* Страх за детей: Жертвы могут бояться, что их дети пострадают, если они уйдут от абьюзера.

Важные моменты:

* Важно помнить, что вы не виноваты. Газлайтинг и абьюз – это действия абьюзера, а не жертвы.
* Выход из токсичных отношений – это сложный, но возможный процесс. Существуют различные организации, которые могут помочь вам найти поддержку и начать новую жизнь.

Если вы находитесь в токсичных отношениях, пожалуйста, не бойтесь обратиться за помощью. Вы не одиноки. ♥️

Отслеживаем время, чтобы лучше понимать себя

Порой мы живем на автопилоте, не замечая, как утекают минуты и часы. 🕰️ А ведь именно время - ценнейший ресурс, который стоит беречь и использовать с умом!

Техника хронометража помогает в этом. Она проста, но эффективна:

1. Записываем: В течение дня, каждые 15-30 минут записываем в блокнот, чем мы занимаемся.
2. Анализируем: Вечером проводим анализ записей. Какие дела занимают большую часть времени? Что приносит удовлетворение, а что отнимает силы?
3. Планируем: На основе анализа составляем план на следующий день. Как можно оптимизировать время и сделать его более эффективным?

Хронометраж полезен для:

* Управления временем: Понять, куда уходит время и как его рационально распределять.
* Повышения продуктивности: Выявить действия, которые мешают достижению целей, и сосредоточиться на самом важном.
* Самопознания: Увидеть, на что мы действительно тратим свои силы и что нам по-настоящему важно.

Куда утекает время?

* Социальные сети: Час в ленте, еще час в чате...
* Просмотр сериалов: "Еще одну серию, и я ложиться спать."
* Бесконечный сёрфинг в интернете: "Зайду быстро проверить почту."
* Незапланированные звонки: "Вот и час пролетел в пустых разговорах."
* Перекусы и приготовление еды: "Не заметно как уже 2 часа на кухне."

Важно:

* Не перегружайте себя чрезмерными записями, выбирайте удобную частоту.
* Будьте добры к себе, не критикуйте себя за промахи.
* Цель - не идеальное распределение времени, а более сознательный подход к жизни.

Попробуйте техники хронометража в течение нескольких дней и увидите, как изменится ваше восприятие времени и как вы станете более эффективны в достижении своих целей!

#психология #время #саморазвитие #эффективность #хронометраж #планирование #полезныесоветы

Залетело несколько моих рилс - один на 2,4 млн, другой на 300 тысяч и ещё десяток на меньшее количество просмотров. (Спасибо, что не я 😅).

Что было дальше? Спросите вы
Дальше я просто @хуела от жизни...

Я обычный психолог. У меня стандартное расписание: 1-2 клиента в день, два выходных в неделю по возможности.
И тут я просыпаюсь утром и вижу 50+ сообщений в директ с запросом на терапию. Открываю WhatsApp - а там ещё 30+ чатов с разными историями и опять запросами на терапию.

Я подумала: «Ну ок, всё хорошо. СПОКОЙНО! Сейчас я всё разберу».
НО… каждые 5 минут прилетали ещё и ещё истории, запросы, записи.

Я просто погрязла в тревоге от того, что я ничего не контролирую. Запросы сыпались, и я не успевала не то что всем отвечать - я не успевала даже записывать людей.
Меня трясло как Каштанку от ужаса того, что происходит.

Мне было страшно, активировалось абсолютно все, внутренний критик, синдром самозванца, страхи, тревоги, сомнения, но я помню и знаю что если люди ко мне обращаются, значит я реально могу им помочь.

Естественно, я собралась и понесла это всё своему терапевту, пошла к супервизору — и там меня стабилизировали и успокоили.
То чего я так сильно хотела, желала - случилось... Плотная запись, клиенты, разборы, запросы, вопросы, диагностики, сессии.
Мигранты, крупные блогеры с огромной аудиторией, известные люди, и все это не сон, это моя новая реальность, моя новая жизнь.

А потом наступила фаза восстановления.
Как думаете, что произошло?
Ну конечно же - я заболела.

Можно было бы списать на простуду, акклиматизацию, сквозняк. Но это была вполне себе психосоматическая история - обычная реакция организма на стресс.

И вот о чём важно сказать.
Когда мы сталкиваемся с резким ростом нагрузки, особенно там, где обычно есть предсказуемый ритм, психика и тело включают защитные механизмы.

⚡️ Сначала - тревога и ощущение хаоса: «Я ничего не контролирую, всё рушится».
⚡️ Потом - мобилизация: «Собралась, держу себя в руках, отвечаю, делаю».
⚡️ А дальше, как только напряжение отпускает, - тело берёт своё. Наступает фаза восстановления.

У меня это проявилось в болезни. У кого-то - в бессоннице, у кого-то - в мигренях, у кого-то - в «загадочных» болях.

Это и есть психосоматическая реакция: стресс находит выход через тело.

❗️И здесь важно не то, как это называется - «психосоматика» или «последствия перегрузки». Важно, что организм всегда реагирует на внутреннее состояние. И если мы игнорируем сигналы, он будет говорить громче.

💡 Самое ценное, что я вынесла:
– уметь останавливаться даже в потоке запросов;
– иметь опору в виде терапии и супервизии;
– и помнить: я человек, а не машина.

И да, именно это осознание даёт силы возвращаться в работу с новыми клиентами уже в ресурсном состоянии.

❓А вы слышите сигналы своего тела или ждёте, пока оно заставит вас остановиться?

Апатия и «депрессивное» состояние не всегда о психике. Иногда это сигнал тела.
Если состояние длится неделями — стоит сдать анализы и обратиться к врачу.

📌 Какие болезни могут маскироваться под апатию или депрессию?

1. Щитовидная железа
⚡️ Гипотиреоз = усталость, апатия, сонливость.
⚡️ Гипертиреоз = тревожность, раздражительность.

2. Анемия
🩸 Дефицит железа, B12, фолиевой кислоты → слабость, головокружения, «туман в голове».

3. Нарушения сахара в крови
🍭 Диабет, преддиабет → резкие перепады энергии, раздражительность, ощущение опустошённости.

4. Гормональные изменения
🌙 ПМС, послеродовой период, климакс → скачки настроения, слёзы, усталость.

5. Дефициты витаминов и микроэлементов
☀️ Витамин D (особенно осенью и зимой).
💊 В12, магний, Омега-3 → влияют на настроение и энергию.

6. Хронические инфекции
🤒 Длительные воспаления истощают организм → постоянная усталость, апатия.

7. Неврология
🧠 Рассеянный склероз, болезнь Паркинсона могут начинаться с апатии.

8. Хронические боли
😖Боль которую вы чувствуюте и с которой вы ничего не делаете.

💬 Фразы, которые важно сказать ребёнку перед школой

🧸 Если забирают твои вещи - не умоляй вернуть.
Развернись и уйди. Обидчику нужны твои эмоции, а не вещь. Не корми «игру» реакцией -игра заканчивается.

🛑 Если тебя буллят - ищи взрослого.
Рассказывать взрослому - не ябедничество, это безопасность. Буллинг - не то, с чем ты должен справляться один.

🧑‍🏫 Если учитель повышает голос - это не всегда про тебя.
Но если кричат именно на тебя - скажи мне, мы разберёмся вместе.

✍️ Ошибаться - нормально.
Никто не обязан уметь всё с первого раза. Ошибка - шаг к умению.

🤝 Ты можешь кому-то не нравиться, и тебе кто-то может не нравиться.
Это ок. Но никто не имеет права тебя обижать или унижать.

🌧 Иногда в школу идти не хочется - это тоже нормально.
Ищи интерес: в новом знании, любимом уроке, общении с друзьями.

🗒 Если что-то забыл(а) - не беда.
Забыл(а) ручку - попроси у учителя или одноклассника. Нужно в туалет - подними руку и попросись выйти.

🎒 Твои вещи - это твои границы.
Никто не имеет права лезть в твои вещи. И ты не берёшь чужое без разрешения. Различай: своё / чужое / общее.

📎 Короткая памятка каждому школьнику

✅ Ты уже «достаточно хороший(ая)». Оценка - про работу, а не про ценность.
✅ Просить помощь - можно. «Можно ещё раз объяснить?», «Мне нужно чуть больше времени».
✅ Как успокоиться за 60 сек. Дыхание 4–4 (вдох 4 - выдох 4, 3-5 кругов).
✅ Границы. «Стоп, мне это неприятно». Если не сработало — к взрослому.
✅ Домашка по-умному. 20 минут фокус - 5 минут перерыв. Сложное - сначала, лёгкое -потом.
✅ Телефон - после дел. За час до сна - без экрана. Сон - суперсила мозга.
✅ Организация спасает. Вечером: портфель, форма, вода, перекус - утром меньше стресса.
✅ Тело - твой друг. Пей воду, двигайся между уроками, слушай усталость.

⏱ Мини-ритуал «перед школой» (1 минута)

• Сегодня я попробую одну маленькую вещь.
• Если станет сложно, я подышу / попрошу помощь / сделаю паузу.
• Я не идеален(а), но я стараюсь - и это уже много.

👨‍👩‍👧 Немного для родителей
🚫 Чего лучше не делать

- Не перегружайте ребёнка. Один кружок меньше - иногда одна истерика меньше. Сон важнее «ещё одного занятия».
- Не критикуйте учителя при ребёнке. Это обесценивает взрослого и лишает опоры. Вопросы - лично и спокойно.
- Не пугайте и не грозите школой. «Вот пойдёшь - узнаешь!» рождает страх, а не мотивацию.
- Не делайте ДЗ за ребёнка. Помогайте структурой и вопросами, но не забирайте опыт проб и ошибок.
- Не ругайте при друзьях/одноклассниках. Публичная критика = стыд. Обратная связь - в приватной обстановке.
- Не бойтесь давать чуть-чуть самостоятельности. Маленькие решения (собрать портфель, написать учителю) качают «мышцы» ответственности.

✅ Что делать вместо этого

- Хвалите за усилие и процесс, а не только за результат.
- Договоритесь, к какому взрослому в школе ребёнок может подойти в любой момент (учитель/психолог).
- Поддерживайте режим: сон • питание • движение - база устойчивости и успеваемости.
- Если ребёнок рассказал о буллинге - мы на его стороне, действуем вместе со школой.

Ты не «уставший(ая)» - ты застрял(а).

Каждый вечер обещаешь себе «с понедельника» и снова откладываешь жизнь.

Признаки:
• у тебя 48 сохранённых постов «как перестать тревожиться, как правильно питаться,тренироваться, жить счатливо эту жизнь», но 0 действий;
• ты говоришь «нет времени, на спорт, читать, гулять, нормально спать», но часами скроллишь ленту;
• ты в новой стране/новой роли, а живёшь по старым сценариям;
• ты ждёшь «идеальный момент», хотя он не существует.

И каждый раз самообман, я вот-вот начну...

Мини-чекап «я застрял(а) или устал(а)?» Отметь «да/нет»:

-Я знаю, что делать, но не делаю.

-Я избегаю одного важного разговора уже > 2 недель.

-Я просыпаюсь разбитым(ой), даже если сплю 7–8 часов.

-У меня есть 1 привычка, которая тянет вниз (и я её знаю).

-Я боюсь «сделать плохо», поэтому не делаю никак.

3+ «да» это не «усталость», а застревание в паттерне.

Экспресс-сессия 60 минут🍃

• Разбираем, почему именно ты застреваешь.
• Собираем план на 14 дней (3 шага + точка контроля).
• Даю 1-2 техники стабилизации, которые реально встанут в твой день.

Бонус: чек-лист «14 дней устойчивости» + 7 дней моей поддержки в чате.
цена: 6 990 ₽.
Формат: онлайн (Zoom/Meet).

Свободно 3 слота на завтра: 12:00 / 15:00 / 18:00 (Мск).

Пиши СЕССИЯ - пришлю ссылку и зафиксирую время 💊

✨ ЭСКОРТ - лёгкая жизнь или сказка про Золушку?

Давайте честно.
В публичных историях - деньги, подарки и «свобода». За кадром - то, чем часто расплачиваются: психика, границы, безопасность, отношения и время, которое не вернуть. Не все истории трагичны, но цена есть всегда. ⚡️

🎭 Мифы vs Реальность

Миф 1: «Быстрые деньги решают всё»
🧾 Реальность: вместе с доходами растут и расходы, горизонт планирования сужается.

Миф 2: «Я контролирую ситуацию»
🎯 Реальность: контроль хрупкий — завязан на клиентах/посредниках/платформах, их настроениях и границах.

Миф 3: «Это как свидание, только с оплатой»
💼 Реальность: это труд с высокой эмоциональной нагрузкой и рисками -физическими, правовыми, репутационными.

Миф 4: «Поработаю чуть-чуть - и выйду»
🪤 Реальность: чем дольше, тем сложнее: «прилипший» уровень расходов, стыд/страх раскрытия, дефицит альтернативного опыта.

💸 Чем на самом деле придётся платить

🧠 Психика и тело
• хроническое напряжение, тревога, «раскол» роли («рабочая я» vs «настоящая я»);
• стыд/секретность → изоляция;
• нарушения сна, психосоматика, симптомы деперсонализации;
• риск травмы (вплоть до ПТСР-подобных реакций).

🛡 Границы и безопасность
• давление на согласие («ещё чуть-чуть - и ладно»);
• насилие/шантаж, слив данных, doxxing;
• цифровые следы, которые сложно стереть.

💔 Отношения
• трудности с доверием и близостью;
• двойная жизнь, эмоциональная «заморозка».

⏳ Деньги и время
• «липкий» образ жизни и окружение;
• отсутствие капитализации: нет стажа, портфолио, понятной карьерной траектории.

⚖️ Правовые риски
• зависят от страны/города (штрафы и др.), для мигрантов - риск депортации.
Не юрконсультация - проверяйте местные нормы.

🧭 Если вы в этом: план трезвости и безопасности

1) 💰 Финансы
• отдельный счёт; правило 50/30/20 (50% - подушка, 30% - жизнь, 20% - обучение/выход);
• подушка 3–6 месяцев;
• фиксируйте навыки для легальной монетизации: продажи, SMM, тексты, ассистенство, дизайн, саппорт.

2) 🫶 Психологическая гигиена
• aftercare: душ, тёплая еда, заземляющие практики;
• дневник чувств: «что со мной? где моё “нет”?»;
• терапия/супервизия - не оставаться один на один с опытом.

3) 🚪 План выхода (если он вам нужен)
• дедлайн и сумма подушки;
• 2-3 альтернативных трека (курсы/стажировка/фриланс);
• обновить резюме и портфолио под новую сферу;
• маленькие шаги каждую неделю (правило «10 минут в день» на выход).

🤝 Вместо морали

Ваше тело - ваша территория. Моя задача как психолога - не судить, а помочь увидеть полную картину, снизить риски и вернуть вам чувство опоры и выбора.

Если откликается и хочется поговорить без осуждения и безопасно- напишите в личку слово ОПОРА. Разберём вашу ситуацию и соберём план: как не разрушаться сейчас и куда двигаться дальше.

Давайте по честному? 👇🏽

Что терапия на самом деле делает (и это не «терпи и улыбайся»)

Признаёт злость. Гнев - это не «плохо», это сигнал о нарушенных границах. 🔥
Проясняет факты. Что именно произошло, где ущерб, где твоя зона контроля.
Делает план безопасности. Как не попасть туда снова: правила, красные флаги, стоп-слова. 🛡️
Выстраивает границы и последствия. Законные, экологичные, работающие.
Помогает действовать по-взрослому. Переговоры, общаться словами через рот.
Возвращает тебе тебя. Ресурс, опоры, самоценность - вместо бесконечных фантазий о расправе.
Про прощение. Это опция, а не обязанность. Никакого духовного шантажа. 🤝


Что точно не делает хороший психолог

Не обнуляет твою боль «ну просто прости».
Не мирит любой ценой, не отправляет «терпеть».
Не называет месть «кармой» и не подливает бензин в костёр.
Не заставляет «любить всех», если тебя реально обижали.

Мини-протокол «Злость с пользой» (10 минут) ⚙️

Дыхание 4–4: 5 кругов (вдох 4 счёта - выдох 4) → снизить накал.
Три столбца на бумаге:
Факты (без оценок).
Ущерб (чего меня лишили?).
Мои легальные шаги (что сделаю в пределах закона и границ).
Плюс одна забота о себе: сон, еда, прогулка, разговор с тем, кто на моей стороне.
Месть даёт короткий «подъём», но часто оставляет пустоту и новые проблемы. Взрослая позиция - это не простить обидчика, а выбрать себя и сделать действия, которые реально защищают твою жизнь.

Почему это «ещё и платно»? 💳

Ты платишь не за «мир во всём мире», а за:
ясность, где твоя сила и какие шаги приведут к результату;
экономию месяцев/лет на циклах «накрутки и отката»;
сопровождение, чтобы пройти через злость, не разрушая себя.

История покаяния от всех психологов.

Все чаще слышу спичи о том, что психологи провоцируют разводы, буквально готовят клиентов на развод. Повышают ряды эгоистов и разрушают семьи. Словно мне платят сразу чемодан денег, каждый раз, когда я разрушаю брак.

Ну и вы конечно нас поймите, мы учились 4-6 лет, получая высшее образование в институтах и университетах, потом еще миллиард курсов, углубление в метод и специализацию, и что теперь? Семью не разрушать скажите вы?
Еще на первом курсе нас учили, буквально как мантру повсторяли :"Скажи нет семье!" "Разрушай, а не создавай!"

Ведь это и ежу понятно, что если человек счастлив семье, то и психолог не нужен ему никакой, ведь кто нам денежку будет нести? Ведь если человек страдает, то и ценность услуг растет, Верно? БИЗНЕС!!!!

Семья в проблемах крутится - денежка мутится, как говорится 😉

Ладно, сарказм в сторону, рассскажу про причины, по которым люди могут завершить отношения в терапии:

1) Начнем с того что люди не приходят в терапию на начальных стадиях. Чаще всего это момент когда ВСЕ и ВСЕ уже задолбало, и сил больше нет... Ресурсов нет, а из уощущений одна усталость. И здесь происходит он - поиск легализации права на расставание.

2) Иногда бывает так, что нахождение в браке не было осознанным решением. У кого-то "часики тикают", у кого-то родители настояли . Я слышала столько установок про брак что могу написать сборник анекдотов. Например установка : Если не выйдешь замуж и не родишь до 30, то останешься старой девой или с 40 кошками.

3) Повышение уровня жизни и качества жизни партнера в терапии. Это может создавать дистанцию в отношениях. Некоторые изменения действительно пугают, например женщина из домохозяйки уходит в предпринимательство. И вот уже летят первые претензии: "И куда это ты Зина собралась из домохозяйки в бизнесменши?" ( И вот у партнера уже и страх и ужас, что жена станет более успешной, перестанет обслуживать его, выйдет из роли мамочки и он останется один грустить, поэтому всеми силами будет пытаться обесценить новые увлечения и навыки)

4) На протяжении жизни мы проживаем разные этапы, в том числе и кризисы, да-да те самые как у детей, кризис 3-5-7-1-13-16 лет, они не заканчиваются далее у взрослого человека тоже есть кризисы и трансформации. И в эти моменты возможно потребность в поддержке парнера намного выше, чем обычно. И это абсолютно естесственные процессы в нашей жизни. Но часто находясь в кризисе мы не чувствуем ни опоры, ни поддержки. не справляемся и не вывозим, и соответственно качество отношений страдает. И в таких случаях терапия чаще является стабилизатором, чем шагом к расставанию.

5) Чаще всего бывает, что в терапию идет женщина, которая закрывает глаза на все и не хочет видеть реально й картины того что происходит в паре, потом насильно подтягивает мужчину. И какого удивление когда выясняется что мужчина сам уже давно решил, но не хотел брать ответственность на себя за завершение отношений. Но при этом все его слова и действия давно уже кричали о том, что отношения пора завершать.

НИКОГДА целью психолога не является разрушение брака. Для меня в этом нет никакой выгоды. Я могу помочь выявить ваши потребности, способы контакта, которые вы воспроизводите в семейной жизни. Познакомить Вас с разными способами саморегиляции и обучить обходиться вас со своими переживаниями. Но это не может вас заставить захотеть развестись или сохранить брак.

Так же всем клиентам я сообщаю и говорю всегда, что пока вы в терапии, вы не принимаете НИКАКИХ судьбоносных решений, т.е. Вы не разводитесь, не переезжаете, не увольняетесь.

А что Вы думаете по этому поводу?

От чего я отказалась без потери качества жизни, чтобы высвободить реальный ресурс?

Быт и рутина

- Я перестала гнаться за идеальной чистотой - делаем только поддерживающую уборку и у каждого в семье свои зоны ответственности (муж пылесосит, София может спокойно убрать игрушки и разложить все по местам). Раз в неделю приходит уборщица и делает генеральную уборку.

- Я упростила готовку: Сама делаю заготовки и полуфабрикаты, планирую меню.

-Я редко хожу в магазины и не трачу на это время, заказываю доставку продуктов, привозят прямо домой.


Уход за собой

- Отказалась от процедур которые не дают мне реальной радости я не делаю ресницы, брови, ногти в салоне. Мне жалко тратить на это свое время. базовый маникюр и педикюр я сделаю сама дома за 15 минут,

- Базовый уход лицо/тело/волосы - дома поддерживающий.

- Перешла на долгосрочные процедуры (я не делаю шугаринг - делаю лазерную эпиляцию)

Реальный уход за собой в моем понимании сейчас - это нормальный сон 7-9 часов, закрытие дефицитов, чек-ап раз в 6-12 мес, чистая голова, аккуратный маникюр без покрытия, всегда чистая одежда, легкий быстрый макияж, который я делаю сама за 10 минут. Ну и массаж с глубокой проработкой мышц 2 раза в неделю потому что в основном у меня сидячий образ жизни, массаж должен быть на грани боли, где реально разомнут и растянут каждую твою мышцу, а не просто вас "погладят"

Цифровая жизнь

- Ограничила соц.сети, убрала лишние подписки, внешние шумы, выключила все бестолковые уведомления, вышла из всех ботов, чатов. Убрала все что хоть как-то может отвлечь мое внимание.

- Проверяю почту, чаты, мессенджеры по графику, а не каждые 5 минут.

-Автоматизировала платежи, и записи

Коммуникации

-Сократила время на пустые разговоры (например длинные звонки "ни о чем")
-Научилась отказывать встречам, которые отнимают силы и энергию.
-Перенесла часть обсуждений в переписку (короче и быстрее)
-Убрала себя из всех связок где я третье лицо (часть вопросов и дел, может выполняться без моего участия)

Внутренние привычки

- Отказалась от перфекционизма (Если из 100% можно сделать хотябы 2%, то я сделаю хоть что-то, чем не сделаю ничего)
-Перестала тянуть за других - если кто-то что-то может сделать сам, пусть делает сам.
-Осознанно выделяю 15-20 минут "ничегонеделания" - для восстановления (Не слушаю музыку, не смотрю телевизор, не скролю телефон, просто сижу или лежу на полу, сканирую тело и расслабляюсь)


Может Вам есть что добавить, какие у Вас лайф-хаки?

Мысли дня на сегодня ну очень философские:

Не кажется ли Вам, что мы будто в новом времени? В том времени, где внешними атрибутами: Сумками, айфонами, отношениями, человек больше никогда не сможет закрыть в себе черную дыру, внутреннюю пустоту и отсутствие контакта с собой.

В новых реалиях старые "ЦЕННЫЕ" ценности больше не дают того удовлетворения и чувства радости, что давали раньше, если внутри одинокого, тоскливо, пусто и холодно.

Сейчас, я ощущаю что возможность не брать телефон в руки больше, чем два дня - это намного круче, чем возможность его купить.

Сейчас я открыла для себя понимание, что жить не в Москве или в Майами, а за городом, быть в кругу значимых людей, любоваться прекрасной осенью видеть яркие краски, смотреть как детей балуют бабушки и дедушки, жить в доме где каждое утро слышу пение птиц, наааааамного круче и больше дает ощущение жизни, чем бесконечные тусовки, модные фоточки вылизаные для инсты, бесконечные распаковки новеньких айфонов и сумочек (неважно каких брендов)

И я не говорю сейчас, что не в деньгах счатье, мы живем в материальном мире где все продается и покупается, где свои хотелки тоже нужно и важно удовлетворять, ставить цели и реализовывать их, получать признания, да и ночные развлечения нет нет да и да, НО ...

Мы в новом времени, и в новых реалиях, что все что внешнее, без внутренней базы и внутренних опор не работает. Ты можешь быть загружен в красивую картинку, где все классно, вылизано и здорово, бренды, тачки, шмотки, красота вокруг, но быть абсолютно пустым, одиноким и несчастным.

Потому что в школе и в университетах не учат, как жить эту взрослую жизнь? что такое самоценность? Какого это уметь опираться на себя? Слышать и слушать себя? Понимать что происходит в данный отрезок времени и не винить весь мир, и не искать плохих и виноватых. Вместо фоновой тревоги и страха иметь фоновое счастье, радость и благодарность.

И задать себе главные вопросы: А что для меня - настоящее счастье и внутренняя опора?

Не для инсты, не для соседей, не для мамы с папой или друзей. А именно для меня, здесь и сейчас.

Какие ценности остануться со мной, если завтра исчезнут деньги, работа, вещи?

🔥Мы с мужем спим в разных спальнях. И это - не кризис. Это осознанность.


Каждый раз, когда я об этом говорю, у людей начинается короткое замыкание:
😱 «А вы что, поссорились?» 😳 «У вас всё плохо?» 🤫 «Это уже не семья!»

Я даже у блоггера-миллионника, который учится на психолога увидела в сторис опрос-ответ, где задают вопрос: «нормально ли сон раздельно с мужем?» где блоггер отвечает: «что это ужасно, это не правильно И так далее»

Нет, друзья. Это как раз и есть семья - взрослая, здоровая, уважающая личные границы. ⠀ Мы спим в разных спальнях, потому что:
~я люблю тишину, он - храпит и ворочается ~я засыпаю в полной тишине и темноте, он - под телек
~после рождения второго ребёнка мой сон стал на столько чуткий, что я просыпаюсь от любого движения ⠀ И вместо того, чтобы мучить друг друга, мы сделали выбор в пользу качества сна, личного пространства и сохранения страсти, а не бытового выживания. ⠀ Вы же не делите с партнёром зубную щётку, да? 😉
Так почему сон - «обязанность» делить кровать?
Отдельные спальни - не про отчуждение, это про зрелость, границы и уважение к себе и другому.

А секс? Он есть. Просто теперь он по желанию, а не «между храпом и будильником». ⠀ Так что да - мы спим в разных спальнях время от времени и у нас отличные отношения, и теперь я думаю сделать раздельный сон на постоянной основе.
И если вас это триггерит — возможно, стоит не осуждать, а спросить себя:
💭 «Почему для меня близость обязательно = спать вместе?»
Подписывайтесь, если готовы к правде, а не к мифам про «норму» ❤️

*Стоит напомнить, что все что не противоречит законам страны в которой вы живете и общим моральным принципам и правилам, если вам ок, то все ОК ☺️