Итак…
Чем привычка отличается от целенаправленного поведения? Она не требует усилий и выполняется автоматически, не загружает сознание, формируется в результате многократного повторения. И изменить её очень трудно.

Если вы привыкли проводить вечер, листая ленту в социальных сетях, избавить от этой привычки будет нелегко. В тоже время, если вы привыкли выделять час перед сном на расслабляющий душ, чтение книги или вкусный чай, делать это тоже будет легко.

Есть миф, что на формирование привычки нужен 21 день беспрерывного повторения. На самом деле это не так. Было бы странно, если бы любая привычка у любого человека формировалась за одинаковое количество времени. На самом деле на закрепление привычки нужно от 18 до 254 дней.

Есть несколько стадий формирования привычки:

— Стадия сопротивления изменениям (вся жизнь до того, как мы чётко решили измениться);
— Стадия размышлений (взвешиваем все за и против);
— Стадия подготовки;
— Стадия действия (отслеживаем прогресс и влияние окружения);
— Стадия поддержания изменений.

‼️Многие люди в процессе формирования привычки пропускают процесс подготовки. На этом этапе человек принимает на себя обязательства и этот этап очень важен.

Здесь нужно хорошо продумать изменения, которые произойдут в ходе формирования привычки🤔. И здесь же начинается поиск способов, как достичь желаемого, как сделать это выгодно, эффективно, как сделать так, чтобы не соскакивать. Важно продумать всё до мелочей. Если вы в процессе подготовки не придумали время, место и детали новой привычки, вам будет гораздо тяжелее.

Также важно ваше эмоциональное состояние в этот момент. Чем больше эмоций у вас вызывают мысли о результатах изменений, тем проще вам будет. Не поленитесь потратить время на визуализацию, хорошенько представьте всё. Вызовите у себя эмоции.

Девушки, расскажите, что ещё о привычках вы хотели бы узнать?

Девушки любят находиться в роли спасателя. Хлебом не корми, а дай пригреть убогих и угнетённых. Особенно, когда речь идёт не о банальном алкоголике и наркомане.

🤔Представьте себе мужчину, который галантен и внимателен, помогает по дому, умеет поддержать беседу, красиво ухаживает и говорит комплименты. Мечта, а не мужчина! Только вот он — альфонс.

Этот человек живёт за ваш счёт, и за ваш же счёт решает свои проблемы. Может, он говорит, что не работает временно, уволился из одной компании и пока не нашёл новую. Может, он творческая личность, свободный художник, которого пока не признали. Или у него даже есть работа, но настолько низкооплачиваемая, что это просто смешно. А хочет он большего.

И вот девушка, оказавшись в отношениях с альфонсом, начинает страдать. Она не знает, что делать. С одной стороны, он высасывает из неё все соки. С другой стороны, он ведь такой хороший и заботливый.

Тем более, что в такие отношения попадают женщины с уничтоженной самооценкой. Они не могут трезво оценить ситуацию и принять решение о расставании.

Но отношения с альфонсом не принесут ничего хорошего! Они грозят невротическими состояниями, ещё более уничтоженной самооценкой, одиночеством и страхом строить новые отношения.

К сожалению, миллионы женщин попадают в ситуацию, когда не понимают: сохранить отношения или расстаться? Если вы хотите понять, какие отношения имеют будущее, а какие нет; научиться определять безвыходные ситуации; сэкономить своё время и сберечь свою психику⤵️

Приходите на мой бесплатный диагностический интенсив «Я такая одна: удобная или уникальная?». Одной из тем интенсива как раз будет вопрос о том, когда стоит сохранять семью, а когда лучше закончить отношения.

☝️Я должен отметить, что это последний поток интенсива! Если вы давно хотели на него прийти, но не решались, не находили время, мотивацию, то найдите всё это сейчас. Это ваш последний шанс попасть на легендарный бесплатный интенсив, который уже помог многим женщин изменить свою жизнь к лучшему.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

https://youtu.be/pNELhrsjZYE?si=VDLoph95ntmtBnXO

Я знаю, что меня читают коллеги-психологи. И я знаю, как тяжело психологам сейчас выйти на хороший уровень.

Профессия психолога в последние годы обрела неслыханную у нас популярность. А уж в интернете огромное количество людей, которые никакого отношения к психологии не имеют, но ведут социальные сети, курсы, делают запуски. На этом фоне тяжело выбиться. Выделиться, привлечь клиентов, сделать хороший и популярный продукт, даже при условии, что вы отличный специалист.

Я записал необычное для себя видео. В нём я рассказал, что поможет специалисту выйти на новый уровень!

🔔Жду вас на бесплатном онлайн-интенсиве, который стартует 23 октября. Хочу сообщить, что это последний поток, который будет проведен в подобном живом формате!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Я не знаю, как отказать человеку, не обидев его. Всё время боюсь и соглашаюсь на то, что мне не нравится.

Отвечает Марк Бартон

Тут можно привести короткий ответ: не грубо.

Да, вопрос личных границы для многих стоит остро. Большинство из нас не научили, что они у нас вообще должны быть, скорее наоборот. Ведь никто не говорит маленькой девочке, которую надоедливая троюродная тётка спрашивает «Есть жених то?», отвечать «Не ваше дело».

Потому что нужно быть вежливой, нужно быть хорошей. Проще говоря — удобной. Иначе назовут невоспитанной, хамкой, а этот ведь так плохо!

Нет, не плохо. Поверьте, люди всё равно будут на вас обижаться. Когда вы начинаете коммуницировать с людьми, вы уже где-то проиграли. Поэтому не стоит пытаться угодить всем. О себе подумайте.

Если вы не знаете, как сделать это корректно, есть подсказка: элементарные правила вежливости никто не отменял. То есть, не стоит сразу слать собеседника далеко. «Мне жаль, но я не смогу перенести встречу на субботу. Мы договаривались на пятницу, и мне удобен этот день».

Понятно, что не все люди адекватно на это отреагируют. Начнется упрашивание, давление на жалость, агрессия, попытки вызвать у вас чувство вины. Но запомните главное:

Всё это — уже не ваше дело.

Это тот человек грубо нарушает ваше пространство, физическое или психологическое. Это он пытается манипулировать. Это всё — про него, про его незрелость. А не про то, что вы плохая.

Если вы ощущаете, что пока плаваете в теме личных границ, не чувствуете себя уверенно, когда отказываете, испытываете вину, приходите на мой бесплатный интенсив.

23 октября стартует последний поток диагностического интенсива «Я такая одна: удобная или уникальная?» в привычном формате с живым общением. Поэтому если вы давно хотели, но откладывали, сейчас самое время.

У вас ещё есть шанс заскочить в последний вагон и принять участие в живых бесплатных эфирах со мной. Если вы готовы начать менять свою жизнь — я жду вас!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Какие ваши источники энергии? Поделитесь в комментариях 👇

@markbarton_mb

Как выбраться из долговой ямы?
👉🏻Об этом, поговорили на моем YouTube канале в новом подкасте с инвестором, владельцем и главным экспертом Академии личных финансов, Татьяной Волковой

https://youtu.be/QJE-GOm4QWM

Всех пап, с праздником! Сегодня День Отца!

@markbarton_mb

​Как часто вы изменяете себе? Вы вообще задумывались об этом?

Люди постоянно говорят об изменах в паре. О том, как это больно, тяжело, нечестно по отношению к партнёру. О том, что каждая пара сама определяет границы. А вы знаете границы в отношениях с собой?

Ваши отношения с собой — самое важное, что у вас есть. Это — основа, база, без которой невозможно адекватное взаимодействие ни с мужчинами, ни с вашими детьми, ни с родителями, ни с кем.

И если вы постоянно изменяете себе, что можно сказать о вас? Вряд ли вы — счастливый человек.

Вы каждый день совершаете множество выборов. Начиная от того, что съесть на завтрак, заканчивая тем, брать ли на себя чужие обязанности. И если вы хотите чувствовать себя легче, сильнее, увереннее, прекратите делать неправильный выбор. Прекратите изменять себе!

Но как понять, что вообще происходит в ваших отношениях с собой? В своём закрытом телеграм-канале «Женщина, которая смогла» я буду говорить подробнее об изменах. Сегодня я дам практику, которая поможет чётко осознать, где и в чём вы себя предаёте.

Если вы устали чувствовать неудовлетворённость и наступать себе на горло, переходите @womancan_mb и готовьтесь к изменениям.

‼️Я в прямом эфире, но по техническим возможностям только в Instagram*.
P.S. Если не можете подключиться, после эфира опубликую запись на канал!

👉Подключайтесь: https://instagram.com/markbarton_mb

Instagram*, продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.

Запись эфира! Кто не смог подключиться – для вас🙏

➡️ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ на крайний поток бесплатного онлайн-интенсива, где 2 часа 5 дней, в живом формате, мы будем говорить про важные темы каждой женщины!

@markbarton_mb

О каких подарках мечтают мужчины? 🚙? А может 🔞?

Об этом рассказал в новом выпуске 👉🏻 https://youtu.be/_Z-D0b3sggA

Дорогие девушки, сегодня у меня для вас новая полезная привычка. Скажу сразу: не все смогут ввести её в свою жизнь. Но результаты того стоят.

📱❌Убирайте телефон за час до сна!

Представляю, сколько людей уже перестали читать😂.

Да, вы слышали об этом, и может даже понимаете, что это необходимо. Но ведь листать ленту — привычка посерьезнее. Это ведь так расслабляет, позволяет отдохнуть, отвлечься, это так помогает.

А вот и нет! Залипание в телефоне перед сном ведет только к тревоге, но никак не к отдыху!

Во-первых, есть такое понятие, как гигиена сна, в том числе психологическая. Вы можете спать одно и тоже количество часов, но высыпаться по-разному. И если перед тем, как лечь спать, вы сидите в телефоне, держите его, пока глаза не слипнутся, вы не выспитесь нормально! Это я вам гарантирую.

Ваша психика и нервная система находятся в таком тонусе, что мозг устаёт.

Вместо этого лучше примите ванну, сделайте себе массаж, посмотрите в окна, обнимите родных. Обещаю, это будет гораздо эффективнее.
Интересно, сколько из вас, смогу воплотить эту привычку в жизнь уже сегодня.

#полезная_привычка_маркбартон

🌟Всем привет! Если у вас премиум аккаунт, буду благодарен, если проголосуете за мой канал https://t.me/markbarton_mb?boost , тогда я смогу делиться с вами информацией в сторис канала и вы точно не пропустите информацию о прямых эфирах, новых программах и выходе полезной информации.

Я не знаю, что мне делать со своей ситуацией. Мужчина, с которым я встречаюсь, оказывает мне очень много внимания. Я должна радоваться, но мне не нравится такое усиленное внимание. Он буквально душит меня этим. Да, цветы, подарки, свидания, сообщения это всё приятно, но мне нужно немного времени без него. Он предлагает съехаться, а мне страшно от одной мысли. Чувствую себя неблагодарной.

Отвечает Марк Бартон

Не нужно чувствовать себя неблагодарной, это я вам точно скажу. Есть такое понятие — лавбомбинг. Это когда человек буквально обволакивает своего партнёра своим вниманием, заботой, ухаживаниями, бомбит его любовью.

Это выглядит очень романтично в фильмах, но в реальной жизни ни один здоровый человек не может спокойно жить в такой ситуации.

✔Во-первых, вам ведь нужно личное пространство. На себя, на работу, на подруг там, семью. А он вас этого лишает.
✔Во-вторых, у всех разное представление о том, что приемлемо, а что нет. Может, излишний романтизм вообще не для вас.

Вы обязаны сказать об этом своему мужчине. В худшем случае, он не сможет изменить своё поведение, потому что на самом деле он абьюзер, который стремится контролировать всю вашу жизнь. Да, не удивляйтесь, такое поведение — отличный способ держать человек под контролем.

В лучшем — человек поймёт, что перебарщивает, прислушается к вам и не будет так делать. Может, он просто искренне стремился показать, как вы ему дороги.

В любом случае, у вас есть личные границы, и вы не должны стесняться говорить о них. Если что-то для вас является неправильным, доставляет дискомфорт, заставляет чувствовать себя плохо — защищайте свои границы.

🌟Я подробно раскрываю тему личных границ на своё вебинаре в рамках бесплатного интенсива «Я такая одна: удобная или уникальная?». Если вы хотите научиться не бояться, не испытывать вину и стыд, когда выбираете себя, научиться говорить людям «нет», приходите на интенсив.

Я смогу помочь вам сделать этот тяжёлый, иногда даже болезненный, но необходимый шаг к вашему счастью.

#вопрос_ответ_маркбартон
@markbarton_mb