Сегодня маме 76. Недавно отправил ее в пятизвездочный отель. Спокойно отдохнуть. А сейчас хочу отправить во Флоренцию. Погулять культурно. Букет подсолнухов. Французское шампанское. Все как обычно.

Приходит человек с тревожным расстройством. И рассказывает про свое ненормальное состояние. Что было замечено на этой неделе. Состояние подозрительного спокойствия, беспечной расслабленности, странного умиротворения. Что это вообще такое? А это состояние без тревоги. Нормальное, здоровое человеческое состояние. В тревожном море возникают острова спокойствия. Парасимпатическая нервная система включилась. Ууппс.

Существуют ценности и цели. Ценность — это дорога. А цели — это камни на дороге. Дорога нужна для того, чтобы куда-то идти. А камни на дороге, чтобы их собирать. Иногда люди идут к своей цели, а достигнув ее — не знают как жить дальше. У них нет дороги. У них есть только конкретные камни. И неизвестно — свои это камни или чужие. Иногда — нет и камней. Выйти замуж — это цель. Мне важны отношения, привязанность, любить, заботиться — это ценность. Будут отношения в браке или нет. С этим человеком или другим — не важно. Важно, чтобы отношения с другими людьми были. И в них была любовь, забота. Ценности вещь глубокая. Ценности — это внутренняя архитектура человека. Ценности определяют траекторию движения жизни. Ценности организуют деятельность. Ценности формируют смысл жизни.

Мама во Флоренции. Сегодня смотрела Рафаэля, Леонардо Да Винчи. У нас дома, на стене, на холсте. Вне времени и пространства парил Леонардо. Копия одной прекрасной картины. Сегодня мама смотрела на подлинник. Сила искусства настолько велика, что даже копия может повлиять на вашу жизнь. Увлечь живописью, скульптурой, фотографией. Научит видеть красоту мира. Начнете много читать. Самостоятельно думать. Покатитесь по наклонной. Прячьте от детей искусство.

9 лет наблюдения — 300 000 участников. Факторы снижающие риск депрессии. Хороший ночной сон снижает риск на 22%. Отказ от курения на 20%. Частые социальные связи на 18%. Регулярная физическая активность на 14%. Умеренно сидячий образ жизни на 13%. Умеренное употребление алкоголя на 11%. Здоровое питание на 6%. Выводы. Существует связь между образом жизни и депрессией. Здоровый образ жизни снижает риск депрессии. В том числе у людей с генетическим риском депрессии. Генетика важна, но образ жизни важнее. Международная группа исследователей из Кембриджского, Фуданьского университета. Журнал Нейчур, 2023. Мы думали, что здоровый образ жизни влияет на физическое здоровье, а он прекрасно влияет на психическое. Хороший сон — средство профилактики депрессии №1. Отказ от курения №2. Частое общение с людьми №3. Регулярная физическая активность №4. Сон, сон, сон.

The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression. Zhao, Y., Yang, L., Sahakian, B.J. et al. Nature Mental Health, 11 September 2023 (2023). doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1

Чем точнее человек видит реальность — тем адекватней его эмоции, поведение. И эффективней принятые решения. Проблема не в самой реальности, а в точности ее оценки. Искаженная оценка реальности приводит к неадекватному эмоциональному ответу и малополезному поведению. Нам в голову приходит множество мыслей. Но мысли не равны реальности. Они могут реальность отражать, а могут реальность искажать. Три простых вопроса для проверки точности своих мыслей. Какие есть доказательства, что это так? А какие доказательства, что это не совсем так или вообще не так? А как еще можно посмотреть на ситуацию?

Тиндер. Интересы — уход за собой, уход за собой. Думаю, что такое уход за собой? Приходит собака с улицы и ты ей лапы моешь, шерсть рукой расчесываешь, чтобы клещей обнаружить. Это уход за собакой, а что такое уход за собой? Я так себе представляю, что моется в душе человек. Постоянно. Остальные как бы нет, а она молодец. Другие чумазые бегают, а она себя регулярно намыливает. И кремом мажет с ног до головы. Схватилась за ручку двери публичной библиотеки, а на ручке миллиарды микробов. Немедленно уход за собой. Никак не пойму, что такое уход за собой.

Киев вечерний. А у вас что?

Бороться с тьмой бессмысленно. Потому, что тьма — это не что-то реально существующее. Не отдельная сущность обладающая своим сознанием, развивающая свою темную деятельность. Тьма — это отсутствие света. Многие психические проблемы — это отсутствие чего-то важного, ценного, нужного. Бороться с тьмой бессмысленно. Нужно зажигать свет.

Это справочник по нейробиологии мозга человека. В нем все, что мы знаем на сегодня. 4 500 страниц. 150 глав. Нейроны, синапсы, миелин. Сенсорые системы, нейронные сети. Регуляция сна, стресс, сексуальное поведение. Психические расстройства. Процессы памяти. Справочник написан экспертами со всего мира. Нью-Йорк, Лондон, Токио, Шанхай, Бордо, Берлин. Нейронаука в 21 веке. Третье издание, 2022 год. Швейцария. Английский язык. Стоит 1 500 €. Как быстро мы прошли путь от теорий Зигмунда Фрейда, Карла Юнга, Эриха Фромма до этого справочника. Фундаментальная, прекрасная книга. Neuroscience in the 21st Century.

Румінація — це беззмістовне, не корисне прокручування одних й теж самих думок часами. Це немов пральна машина — крутить, крутить, крутить думки. Є корисна рефлексія, а є румінація. Після румінації виникає відчуття сильної втоми, безпорадності. "Ну, навіщо мені це, ну за що мені це, та скільки можна..." й так далі. Це типові румінативні думки. Румінацію потрібно переривати. Все що завгодно — краще румінації. Прогулянка — краще румінації. Зайнятись спортом — краще румінації. Мастурбація — краще румінації. Приймав сьогодні людей. Розповідав про рефлексію та румінацію. Про ментальну жуйку.

Я: Как себя чувствуете? Как прошла ваша неделя? Клиент: У меня случился катарсис головного мозга! После нашей прошлой встречи. Был очень любопытный приход... Прошло 45 минут. Клиент: Невероятная работа. Я могу взять под контроль свою жизнь. Это очень странное чувство. Очень. Я: Обратная связь. Что думаете насчет сессии? Возможно, нужно что-то сделать по другому? Клиент: Нет, пожалуйста, продолжайте в том же духе. Я очень вдохновлена... Небольшое окно в мой кабинет. Сегодня. Приемный день. Раздаем людям приходы. И катарсис головного мозга.

Клиент закончил терапию. Прекрасно себя чувствую. Не о чем больше говорить. Прощаемся. Хочу лично руку пожать. Пожали. Оставил ящик вина из Тосканы 2008 года. И ящик итальянских деликатесов. Возмутительно. Возмутительно вкусно, друзья мои. Налил бокал вина. Чистый рубин, танины. Вижу Тоскану. Мммм. Oh Madonna, tutto questo è magico.

ОТЗЫВ. До терапии. Я была в постоянном напряжении. И считала, что нужно круглосуточно расти и развиваться. «Нельзя сидеть без дела. Если нет проектов — надо профессионально совершенствоваться. Отдыхать — ты не заслужила».

В ноябре 2021 у меня были черные пессимистические ожидания будущего, ощущение собственной ничтожности и никчемности. «Мне 35, а я ничего не добилась... Лузер, неудачница, так мне и надо, мало старалась…»

Потом началась война. Я бесконечно читала новости, смотрела ютуб. Плохо спала, курила по 2 пачки в день. Постоянно ожидала плохого и тревожилась обо всем. На работе 24/7 в напряжении. Я не уверена, что я достаточна хороша, достаточно профессиональна для этой работы. Я заебывала своих подчиненных...

Поняла, что не вывожу. Я робот, ничего не хочу, ничего не радует... Читала много литературы по психологии, слушала подкасты, много курила, продолжала заебывать себя... Поняла, что мне уже полгода стабильно плохо, меня не попускает. Нужна помощь извне…

На Марсовича была подписана три года. Моя… рассказала об успешном кейсе своей родственницы. Решила обратиться.

Сейчас. Я в терапии 15 месяцев. Начинать было странно.

Я особо не доверяла людям и скрывала себя настоящую. Потому, что была уверена — «Я ужасный, плохой человек». Поэтому, время на поиски правды и причин моей тревожности, перфекционизма, а также убеждения, что я плохая — было потрачено нормально.

Я рассказала Антону Марсовичу очень много фактов, о которых не знал никто. Это было для меня освобождением. И новым способом посмотреть на себя и свою жизнь.

Я научилась быть взрослой. Несмотря на то, что не жила с родителями с 17 лет. И достаточно успешно решала задачи своей жизни — внутри была постоянный страх, пессимистические ожидания.

Я была безумна жестока и требовательна по отношению к себе. Я была убеждена, что за успех нужно бороться, ползти на коленях харкая кровью. Чтобы чего-то достичь нужно много жертв принести. Эмоциональных и физических.

Мне было очень сложно признать и принять, что моя родительская семья неблагополучна. Что мой отец алкоголик, тиран, а мать созависимая.

Естественно, я научилась именно этой модели поведения. И все мои отношения с мужчинами и миром строились в таком формате. Я никогда не выбирала физически агрессивных мужчин. Но, я выбирала тех, которые позволяли мне страдать другим способом.

Я всегда старалась заслужить любовь окружающих. Я была убеждена, что: «Я должна быть легкой не проблемной. Не высказывать своих негативных эмоций или претензий если меня что-то не устраивает. Я должна любить и быть хорошей не смотря ни на что и вопреки всему. Делать вид, что ничего не произошло, если произошла какая-то дичь»...

Мужчина предложил мне свободные отношения — я приняла их. Потому, что решила — «докажу ему, я хорошая, меня можно любить, он поймет, я его исправлю» и т д. В работе я боялась задавать неудобные вопросы. Боялась защищать свои деньги. Не умела вести переговоры, торговаться из-за страха, что это не понравиться работодателю…

Благодаря психотерапии.

Я осознала причины своего поведения и способа мышления. Начала ощущать первые изменения через 6 мес после начала терапии. Сейчас чувствую себя гораздо лучше. Мои самые главные достижения:

1. Я поняла, что Я ОК. И моя работа, мои результаты в работе, учебе, отношениях не могут сделать меня плохой или хорошей. Я ОК — это аксиома.

2. Я взрослая. Я могу сама справиться со своей жизнью. Я могу сама принимать решения и нести ответственность. Мне не нужен взрослый мужчина, друг, подруга, начальница, наставник, чтобы рассказывать как мне жить

3. Я для себя самый лучший друг и родитель. Я прекратила себя адски критиковать и начала бережно к себе относиться, поддерживать.

4. Я прикрутила свою тревожность. Начала жить не с ожиданием «какой пиздец придется разруливать сегодня», а с вопросом «что интересного произойдет в моей жизни сегодня?»

5. Меня отпустил перфекционизм. Раньше я должна была быть самой эффективной, самой продуктивной, талантливой и лучшей во всем. Теперь мне ОК успешно решать приоритетные задачи, а неприоритетные — достаточно просто сделать. Я перестала стремиться к идеальному результату который невозможно достичь.

Я не стала от этого менее амбициозной. Я просто стала рациональнее и здравее относится к постановке задач и соизмерению их с ресурсами. Временными, физическими, финансовыми. Намного стало легче жить

6. Я вышла из созависимых отношений, которые длились 9 лет. Это было страшно. Я не знаю, что меня ждет в будущем. Но, я дала себе шанс быть счастливой.

На данный момент взяла паузу в терапии. Нет большой потребности. Это не значит, что в жизни нет проблем, они есть. Но, я знаю как справляться со своими проблемами.

7. Благодаря Антону Марсовичу, я получила эффективные инструменты для работы со своими мыслями, чувствами, стратегиями поведения. Он на какое-то время заменил мне фигуру нормальных родителей, а потом научил меня, быть любящим родителем самой себе.

Понизив тревожность и перфекционизм у меня появилось время для философии, рефлексии о своих ценностях, целях, lifestyle, пути. Вместо того чтобы бесконечно и бессмысленно заслуживать чужое одобрение и доказывать всем, что я во всем лучшая, что меня есть за что любить. Я себя люблю и одобряю. Я живу интересную жизнь.

Спасибо Антону Марсовичу. Психотерапия — это то, за что я себе благодарна. И это лучшее, что со мной случилось :)

Почему советы психологов не работают, не помогают? Потому, что человек не знает что с ним происходит. Он не специалист. Какие советы к себе прикладывать? Советы от тревоги или от психологической травмы? А у человека депрессия реально, например. Делайте разные полезные техники, практикуйте осознанность. Чтобы человек что-то делал — нужно сесть с ним рядом и научить это делать. А потом — он попробует делать это сам. И когда у него не будет получаться. А у него может не получается и это нормально. Он не специалист. Нужно снова сесть с ним рядом и помочь, чтобы начало получаться, чтобы приносило пользу. Поэтому — сначала диагностика, понимание человека. А потом — индивидуальный подход. Конкретные рекомендации. Мотивация. Обучение. Поддержка. Решение проблем. Результат. Вот так это работает. Психологическая психология здорового человека. Вместо разных советов. Что ты молчишь, психолог! Посоветуй. Тыжпсихолог. Пси-хоо-лох. Нам нужны советы. Советы. От всего. Душеполезная мазь. Срочно. Куда побежал. Стой. Ловите психолога. У него все советы. Bei mir bist du schon, please let me explain.

Мама смотрит британский детективный сериал. Убийцей оказывается женщина. Натуральный социопат. Мама. Неужели такие люди есть и их много? Я. Читаю короткую лекцию по социопатии и расстройствам личности. Про чрезмерную болтливость, про поверхностное обаяние. Хорошо когда сын психолог. Правда? И работал в колонии строгого режима с разными людьми. Все думал когда мне этот опыт пригодится. Пригодилось.

Я буду делать это, чтобы не случилось плохого. Я буду делать это, чтобы случилось хорошее. Две разные мотивации человека. Первая негативная, а вторая позитивная. Я буду выглядеть идеально, чтобы никто ничего плохого про меня не подумал, не сказал. Я буду работать на износ, чтобы никто... Я буду выглядеть так как мне хочется, носить то, что удобно. Я буду делать то, что мне нравится, делать это за хорошие деньги. Мотивация разная. Результат разный. И жизнь разная.

«Внутри меня уже бультерьер срывается с цепи, несется всех рвать, бьется о стену, кровища. Но, потом включается Внутренний Марсович. И я спокойно, адекватно, конструктивно начинаю говорить, действовать». Так и запишем. Включился режим Внутренний Марсович. Появилось больше возможных вариантов поведения. Больше свободы. Клиент сегодня.

Про сум. Коли людина відчуває сильний сум — вона не хоче нічого робити, не хоче нікого бачити. Так сум діє на людину. Це його механізм. Але, якщо ти почнеш щось робити — сум почне знижуватись. Ти можеш піти на прогулянку, на пробіжку, зустрітись з кимось, піти пообідати у ресторані, поприбирати у квартирі тощо. Важливий момент. Не потрібно чекати натхнення. Дія — ліки проти суму. Ще раз. Дія — ліки проти суму. Бо якщо просто лежати, як сум пропонує — сум буде тільки ставати сильніше, міцніше. Все, що ти можеш почати робити — краще ніж лежати й сумувати. Що ще. Сум не приходить зненацька, сум викликають думки. Про що я думав коли мене почало накривати сумом? Ці думки потрібно почати виписувати.