Нет. Вы можете говорить нет. Кому угодно. Когда угодно. Сколько угодно. Нет. Вообще не объясняя почему нет. Нет и все. Нет. Еще раз нет. Неееет. Нет, #$%*. Вам может что-то не нравится, не важно что — это нормально. Всем людям нравится, а вам — не нравится. Всей планете нравится, а вам — нет. Вы можете спокойно говорить об этом — мне не нравится. Нет. Вообще не нравится. Нет. Абсолютно не нравится. Нет. Это была теория, а сейчас практика. Повторяем за мной. Поработай бесплатно. Нет. Почему? Потому, что я не работаю бесплатно. Давай займемся сексом. Нет. Почему? Потому, что я не хочу секса с тобой. Займи мне денег. Нет. Почему? Потому, что я денег не занимаю. А теперь быстрее. Поработай бесплатно. Нет. Давай займемся сексом. Нет. Займи денег. Нет. Нет. Нет. Да пребудет с тобой космическая сила нет. Чувствуете ее? Нет?

Клиент. Сижу и думаю, а что бы сейчас сказал Антон Марсович? Он бы мне сказал вот это. И вот это. Сделал то, что вы мне сказали. Стало хорошо. Я смеюсь. Все, терапию можем прекращать. Внутренний Антон Марсович справляется не хуже реального. И главное, бесплатно. Это прекрасно. Клиент. Подождите, подождите. Вместе смеемся.

Есть такая женская история — строить отношения. С мужчиной которому отношения не нужны. Женщина думает, если она будет хорошей, правильной, сделает все, что можно — мужчина поймет какая она ценная и захочет с ней отношений.

Она себя меняет, развивается, причиняет мужчине много добра — работает над отношениями. В конце истории — яркая, чистая, большая боль. Поскольку этих отношений не существует. Другой человек даже не знает, что у вас отношения.

С мужчиной который говорит — ну, не знаю, мне отношения сейчас не нужны, я не готов, отношения это не мое, ну если ты сильно хочешь, а еще я женат — строить отношения не нужно. С человеком который ничего не делает для отношений. Который ведет себя непредсказуемо, недоброжелательно. Не находит время для звонка, встречи. Лжет. Не интересуется вашей жизнью, не заботится, не помогает — строить отношения не нужно.

Отношения можно строить с мужчиной которому отношения нужны. О чем он прямо говорит. Ты мне нравишься, давай будем общаться, встречаться, давай будем жить вместе, выходи за меня. С человеком который что-то делает для ваших отношений. Находит время позвонить, встретится. Ведет себя доброжелательно, открыто, понятно, предсказуемо. Интересуется вашей жизнью, спокойно рассказывает о своей. Слушает, эмоционально поддерживает. Проявляет реальную заботу, приходит на помощь.

Гроза оборвала весь липовый цвет на киевских улицах. А мне прислали свежую лаванду. Чтобы поставить ароматные букеты по всей квартире. Нет лучше вазы чем простая стеклянная банка. Целый килограмм лаванды — это очень много. Château De Mars. La lavande. Toi mon amour, mon ami. Quand je rêve c'est de toi.

10 разных сортов чая Дарджилинг. Мне прислали сегодня из Индии. Чайный магазин работает с 1930 года. Нью-Дели, Калькутта. Есть итальянское Бароло, а есть индийский Дарджилинг. И он всегда разный. Больше было солнечных дней или дождливых. Собирали весной, летом или осенью. Этот чай ни черный, ни белый, ни зеленый. Одни листья более темные, а другие светлые. Иногда он пахнет цветами, но чаще зелеными травами, сухофруктами, виноградом. Цвет от прозрачного до янтарного, медного, красного. Во вкусе яркие, фирменные танины. Зеленая, древесная нота. Медовая сладость. Жареные орехи. Собирают его руками. 2 000 метров над уровнем моря. Берут только два верхних листа со всего куста. Самый ароматный чай — весенний сбор. Самый насыщенный по вкусу — летний сбор. Слышите как трубят индийские слоны? И шахматы из самшита скользят по черному дереву. Гималайские Горы. Индия. Дарджилинг.

Про медицинский каннабис и ПТСР

"... В восьми очень небольших исследованиях было обнаружено недостаточно доказательств эффективности cannabidiol (CBD) и tetrahydrocannabinol (THC) для лечения аффективных расстройств, тревожных расстройств или посттравматического стрессового расстройства. Поэтому медицинский каннабис не следует рекомендовать для лечения пациентов с этими расстройствами".

— Систематический обзор 8 исследований медицинского каннабиса. Journal of the American Psychiatric Association, 2021.

"...Существует мало доказательств того, что каннабиноиды облегчают депрессивные расстройства и симптомы тревожного расстройства, синдром дефицита внимания и гиперактивности, синдром Туретта, посттравматическое стрессовое расстройство или психоз. Недостаточно доказательств, чтобы дать рекомендации по использованию каннабиноидов для лечения психических расстройств".

— Систематический обзор и мета-анализ 83 исследований медицинского каннабиса, опубликованых с 1980 года по 2018 год. Lancet Psychiatry, 2019

"...Терапевтические эффекты медицинских каннабиноидов демонстрируют большую вариабельность степени доказательности которая зависит от типа каннабиноидов. Сannabidiol оказывает значительный терапевтический эффект при эпилепсии и паркинсонизме. Умеренные доказательства эффективности dronabinol при хронической боли и синдроме Туретта. Умеренные доказательства для nabiximols при хронической боли, спастичности, сне. Все остальные значимые терапевтические эффекты имеют низкий, очень низкий или даже нулевой уровень доказательности. Каннабиноиды вызывают различные побочные эффекты..."

— Систематический обзор и мета-анализ 152 исследований медицинского каннабиса. BMC Medicine, 2022

Выводы. Депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности, психоз — нет доказанной терапевтической пользы каннабиса. Эпилепсия, паркинсонизм, хроническая боль, спазмы, сон — да, есть разная степень терапевтической пользы. Побочные эффекты. Все.

Evidence for Use of Cannabinoids in Mood Disorders, Anxiety Disorders, and PTSD: A Systematic Review // Corneliu N Stanciu, Mary F Brunette, Nikhil Teja, Alan J Budney. Journal of the American Psychiatric Association. Psychiatric Services. Volume 72 Issue 4. April 01, 2021, Pages 429-436 doi: 10.1176 / appi.ps. 202000189

Cannabinoids for the treatment of mental disorders and symptoms of mental disorders: a systematic review and meta-analysis // Nicola Black PhD, Emily Stockings PhD, Gabrielle Campbell PhD, Lucy T Tran BPsychSci, Dino Zagic BPsychSci, Prof Wayne D Hall PhD et al. Lancet Psychiatry. 28 Oct 2019 6(12) 995-1010. doi: 10.1016/S2215-0366(19)30401-8

Medical cannabinoids: a pharmacology-based systematic review and meta-analysis for all relevant medical indications // Ainhoa Bilbao & Rainer Spanagel. BMC Medicine. Volume 20, 19 August 2022. Article number: 259. doi: 10.1186/s12916-022-02459-1

Лучшая мотивация — мотивация радостью. Люди часто себя критикуют. Чтобы мотивировать. Чтобы стать лучше. И многого достигать. Критика вызывает печаль. Печаль лишает нас энергии. Опускаются руки. Возникает ощущение пустоты внутри. Нам не хочется ничего делать. Не хочется никуда идти. Не хочется видеть других людей. Не хочется разговаривать. Хочется просто лежать. Мотивация критикой — печалью просто бессмысленна. Это как стрелять себе в ногу, чтобы быстро бежать. Нет. Ты не побежишь вообще. Тебя обгонят все кто идет пешком. А радость дает нам энергию. Мы не можем усидеть на месте. Хочется двигаться, прыгать, бегать, танцевать. Хочется видеть других людей. Много говорить. Улыбаться. Делать разные дела. Лучшая мотивация — мотивация радостью.

Терапия помогает людям живущим чужую жизнь начать жить свою.

Есть поведение, что приносит пользу. Есть малополезное поведение. Бесполезное поведение. Поведение, что приносит вред. Нет плохого или хорошего поведения.

Благодаря нашей с вами работе я заработала миллион. Мой первый миллион. Вы рады за меня, Антон Марсович? Абсолютно. А теперь танцы. Tel Aviv ya chabibi Tel Aviv...

Приходит человек. Читает новости очень активно. Погружается с головой. Пропитывается насквозь. И активно стремится в депрессию. Скажите, а зачем вы читаете новости? Я хочу понимать, что чувствуют другие люди. Хочу им помогать. Очень хорошо. А как связано чтение новостей и помощь? Вы знаете, что происходит? Да. Зная это вы можете помогать? Не ждать какого-то особого случая, а просто регулярно помогать. Каждый месяц. Делая, что-то конкретное. То, что можете. Да. Получается, помогать людям и читать новости — никак не связанные вещи. Ну конечно. А как же понимать чувства других людей? Чтобы сочувствовать, сопереживать? Для понимания, что это кипяток — не нужно выпивать целый чайник. Достаточно одной чашки. Можно прочувствовать эмоции, состояние другого человека на 10-20%. Все становится понятно. А главное. Чтобы помогать тонущим людям — самому тонуть не нужно. Нужно уметь хорошо и долго плавать. Чтение новостей помогает плавать? Или тянет на дно? Да. Начинаю понимать.

Опыт одной сумки. Все, что ты можешь положить в одну дорожную сумку — твое. А остальное — нет. Посмотри на все, что у тебя есть. И раздели на важное — не важное. Чему есть место в твоей сумке? А что можно оставить, потерять, бросить? В сумку попадают самые ценные, самые нужные вещи. Да, эти книги любимые — но их можно оставить. Да, эти вещи хорошие, удобные — но их можно бросить. Да, мне нравится эта квартира — но в сумку она не поместится. Да, есть деньги на счету — но снять их сейчас нельзя. Очень отрезвляющий опыт. Полученный в начале войны. У тебя есть только то, что помещается в одну дорожную сумку.

В одном индийском городе есть мастерская. Там делают шахматы для всего мира. Северная Индия. Слева Пакистан. Справа Тибет. Шахматы вырезают из белого самшита. Из красного и черного дерева. Тщательно полируют. Подбивают зеленым биллиардным сукном. Великолепная полностью ручная работа. 1972 год. Рейкьявик. Чемпионат мира. Фишер против Спасского. Холодная война. Матч столетия. Пешка на D4, Конь на F6. Шахматы. Игра которой больше тысячи лет. Любимая игра моего отца. В этой мастерской сделали шахматы и для меня. Упаковали отдельно каждую фигуру. Вызвали курьера. Погрузили посылку в самолет. Нью-Дели, Дубай, Париж. Это подарок. Для одного хорошего человека.

Люди думают, а что будет дальше? Что будет дальше — вообще не важно. Нужно прокачивать навык совладания со своими эмоциями, состояниями. Что делать если мне страшно? А если мне грустно? Что делать если делать ничего не хочется? И абсолютно не важно, что будет дальше. Вы со всем справитесь. И все вывезите.

Психические расстройства придают человеку таинственный шлейф. Я, Антон. И у меня генерализованное тревожное расстройство. Интрига. Тайна. Интересный пассажир. Обычные расстройства шлейфа не придают. Я, Антон. И у меня язва желудка. Больной какой-то перец. Согласитесь, не то совсем пальто. Генерализованное. Тревожное. Расстройство. Оооооо.

Сегодня маме 76. Недавно отправил ее в пятизвездочный отель. Спокойно отдохнуть. А сейчас хочу отправить во Флоренцию. Погулять культурно. Букет подсолнухов. Французское шампанское. Все как обычно.

Приходит человек с тревожным расстройством. И рассказывает про свое ненормальное состояние. Что было замечено на этой неделе. Состояние подозрительного спокойствия, беспечной расслабленности, странного умиротворения. Что это вообще такое? А это состояние без тревоги. Нормальное, здоровое человеческое состояние. В тревожном море возникают острова спокойствия. Парасимпатическая нервная система включилась. Ууппс.

Существуют ценности и цели. Ценность — это дорога. А цели — это камни на дороге. Дорога нужна для того, чтобы куда-то идти. А камни на дороге, чтобы их собирать. Иногда люди идут к своей цели, а достигнув ее — не знают как жить дальше. У них нет дороги. У них есть только конкретные камни. И неизвестно — свои это камни или чужие. Иногда — нет и камней. Выйти замуж — это цель. Мне важны отношения, привязанность, любить, заботиться — это ценность. Будут отношения в браке или нет. С этим человеком или другим — не важно. Важно, чтобы отношения с другими людьми были. И в них была любовь, забота. Ценности вещь глубокая. Ценности — это внутренняя архитектура человека. Ценности определяют траекторию движения жизни. Ценности организуют деятельность. Ценности формируют смысл жизни.

Мама во Флоренции. Сегодня смотрела Рафаэля, Леонардо Да Винчи. У нас дома, на стене, на холсте. Вне времени и пространства парил Леонардо. Копия одной прекрасной картины. Сегодня мама смотрела на подлинник. Сила искусства настолько велика, что даже копия может повлиять на вашу жизнь. Увлечь живописью, скульптурой, фотографией. Научит видеть красоту мира. Начнете много читать. Самостоятельно думать. Покатитесь по наклонной. Прячьте от детей искусство.

9 лет наблюдения — 300 000 участников. Факторы снижающие риск депрессии. Хороший ночной сон снижает риск на 22%. Отказ от курения на 20%. Частые социальные связи на 18%. Регулярная физическая активность на 14%. Умеренно сидячий образ жизни на 13%. Умеренное употребление алкоголя на 11%. Здоровое питание на 6%. Выводы. Существует связь между образом жизни и депрессией. Здоровый образ жизни снижает риск депрессии. В том числе у людей с генетическим риском депрессии. Генетика важна, но образ жизни важнее. Международная группа исследователей из Кембриджского, Фуданьского университета. Журнал Нейчур, 2023. Мы думали, что здоровый образ жизни влияет на физическое здоровье, а он прекрасно влияет на психическое. Хороший сон — средство профилактики депрессии №1. Отказ от курения №2. Частое общение с людьми №3. Регулярная физическая активность №4. Сон, сон, сон.

The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression. Zhao, Y., Yang, L., Sahakian, B.J. et al. Nature Mental Health, 11 September 2023 (2023). doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1