Перестаньте сравнивать себя с другими. Как часто вы себя сравниваете с более успешными людьми? Эти размышления могут вызывать эмоции печали, зависти, ощущение собственной неполноценности. Но, разве это сравнение справедливо? Есть очень много людей, что менее успешны чем вы. Однако, вы не принимаете это в расчет. Давайте посмотрим более широко. Есть люди, которым живется хуже, чем вам? Есть люди, которые добились меньшего? Сколько таких людей? Десятки, сотни, тысячи, миллионы? Почему вы сравниваете себя с более успешными, а с менее успешными не сравниваете? Почему не рассматриваете всю картину? Какими вашими достижениями могли бы восхищаться другие люди? Чему могли бы позавидовать? Чем могли бы вдохновиться? Как меняются ваши мысли, эмоции при таких размышлениях? // Простые техники

Прикосновение. Большинство людей нуждаются в прикосновениях. Прикосновение можно использовать не когда-нибудь случайно хаотично, а специально осознанно. Для преодоления стресса. Прикосновение — один из навыков стрессоустойчивости. Попросите кого-нибудь обнять вас или взять за руку, посидеть рядом. Устройтесь поуютнее в кресле, на диване. Научитесь делать себе массаж лица, шеи или рук. Наденьте самую удобную одежду. Заберитесь под мягкое теплое одеяло. Наполните ванну, взбейте пену или примите продолжительный душ, чувствуя, осознавая соприкосновение воды с телом. // Простые техники

Практикуйте осознанность. Осознанность — это внимательное присутствие в моменте сейчас. Вы не думаете о будущем, не думаете о прошлом, а внимательно находитесь здесь и сейчас. Можно делать все что угодно — готовить еду, убирать квартиру, принимать душ, поливать цветы, заниматься спортом или йогой, читать книгу, бегать или гулять по улице. Важно полностью сосредоточить свое внимание на том, что происходит сейчас. На том, что вы видите, слышите, делаете, ощущаете сейчас. Если что-то отвлекает, возникают разные мысли — ничего страшного. Просто мягко возвращайте внимание на момент сейчас, на то что вы делаете. Попробуйте 10 минут практиковать осознанность. Занявшись любым делом. Без размышлений. // Простые техники

Помните детство. Когда осенью все сидели у костра во дворе. И полностью пропитывались дымом сгорающих листьев. Это запах японского жареного чая Ирибанча. Открываешь посылку, а там — осенний костер, разноцветные листья, сигарный табак. Если китайский чай Лапсанг Сушонг пахнет хвойным костром и по вкусу терпкий, крепкий, хвойный, смолистый. То Ирибанча из Киото пахнет костром уличным, осенним. Пахнет сигарным листом. Городской праздник, кожаные косухи, много дерзости, девяностые. Имеет золотистый цвет. И легкий, мягкий, некрепкий вкус. Банча переводится как простой, грубый чай. Его собирают ближе к осени. И хорошо прожаривают на костре. Чай очень своеобразный. Много его не выпьешь. Тут главное осенний дым. Дым из Японии. Дыма сколько хочешь.

Мысли — это не реальность. В течение дня в нашей голове возникает тысячи мыслей. Одни мы думаем специально размышляя над рабочими вопросами или планами на отпуск. А есть другие мысли — автоматические. Они приходят как бы сами по себе. Эти мысли могут быть о нас, об окружающих людях, мире. О событиях, что происходят сейчас или произошли в прошлом. О том, что может произойти в будущем. Важно понимать, что все эти мысли — не факты. Мысли не равны реальности. Наши мысли могут реальность отражать, а могут реальность искажать. Вообще реальности не соответствовать. Мысли — это ни факты, ни реальность. Мысли — это то, что создает наш мозг. Истории, что он рассказывает сам себе. И чтобы разобраться со своими мыслями — начните их выписывать, выгружать их из головы на бумагу или блокнот телефона. Начните вести дневник своих мыслей. // Простые техники

Як ви себе почуваєте? Максимальне полегшення. Цей тиждень — максимальне полегшення. Немає більше цього постійного здавлення у грудях, напруження шиї, спини. Я почав аналізувати думки, шукати інші варіанти, чи може це статися. Зникли ці тривожні думки... // Из кабинета.

Навыки самоуспокоения. Чтобы помочь себе успокоиться и набраться сил, чтобы очистить разум и расслабить тело. Мы можем специально использовать разные органы чувств. Начнем со слуха и звуков. Включите тихую, приятную, мелодичную, спокойную музыку или запись звуков природы. Или выйдите на улицу и прислушайтесь как дует ветер и шелестит листва, как шумит улица. Закройте глаза и погрузитесь в эти ощущения на 5-10 минут. Какую музыку можно выбрать? Альбом босса-новы Getz/Gilberto 1963 прекрасно подойдет. Tall and tan and young and lovely the girl from Ipanema goes walking. // Простые техники

В моем кабинете чай из Индии, Китая, Японии. Свежий, летний, весенний. Собранный руками сотен людей. Каждый сорт особенный. Этот очень теплый, древесный, ореховый. А этот более цветочный, медовый, золотой. Дымный, хвойный, крепкий, копченый. Густой, травяной, изумрудный. Ты ставишь чайник и ждешь пока согреется вода. Потом согреваешь чайник которому 70 лет. Любуешься рисунком голубой цветущей вишни. И замечаешь как охра красит несовершенство белоснежного японского фарфора. Берешь сухие листья. Насыпаешь в чайник. Еще немного. Достаточно. Вдыхаешь аромат. Мммм. Горячий чайник обнимает листья и они просыпаются приятным тонким запахом. Заливаешь горячей водой на половину и закрываешь крышечкой. Считаешь про себя. Один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать секунд. И быстро наполняешь пустоту прозрачной невесомой кружки. Аромат уже облаком плывет по комнате. Вдыхаешь, любуешься прекрасным золотым цветом, делаешь один глоток. Мммм. Второй. Мммм. Третий. Мммм. Наслаждаешься.

Пример для подражания. Подумайте о человеке, что вызывает у вас уважение, восхищение. Чем он отличается от других людей? Какие у него взгляды, убеждения, ценности, особенности? Какие качества этого человека для вас важны? Какой мудростью или знанием он бы мог с вами поделиться, чтобы помочь вам прямо сейчас? Что бы он думал, делал в вашей ситуации? Что можно взять у него для своей жизни? Какие из его полезных качеств вы можете взять и применить прямо сегодня, сейчас? // Простые техники

Сегодня. Клиент №1. Я вас посоветовал своему другу. А он теперь такой довольный, намыленный ходит. Марсович — очень крутой. Он мне с этим помог. И тут помог. Развиваюсь. Бизнес растет. Огромное спасибо за рекомендацию... Клиент №2. Первым делом снова хочу сказать спасибо. Я очень рада. У меня сильно поменялось отношение к жизни. Я просто гуляю по улице и получаю удовольствие. Это можно поменять, а это можно получить. Это дает надежду. И веру... Клиент №3. Дякуююю! Дякую за те що ти зробив для мене! І продовжуєш робити... // Из кабинета.

ВІДГУК. Невдачі в бізнесі, війна, боргова яма. Після певних життєвих негараздів мій внутрішній стан значно погіршився. Це відображалося на моєму фізичному стані та житті в цілому. Невпевненість в собі, відсутність бажання щось робити та розвиватись, постійне стиснення в грудях. Відчувалося ніби нічого у мене вже не вийде. Це продовжувалось два с половиною роки.

Я пробував читати «мотиваційну літературу», займався «самокопанням», намагався будувати «нові плани». Спробував працювати з психологом. Щось з цього давало мені якусь енергію і мотивацію — але досить швидко все розвіювалось. Я робив купу спроб відкрити новий бізнес. Намагався створити щось нове для себе.

Але всі ідеї згорали ще в моїй голові. Адже мій мозок дивився на все це тільки з програшної позиції: «це не пробуй, нічого не вийде», «не вкладай ресурси, результату все одно не буде», «краще вже не починай, бо вийде точно не вдало». Хоча до цього я мав позитивний досвід, та ще й досить значний.

Я зрозумів що треба лікувати свою голову. Але мені потрібен толковий спеціаліст. Я звернувся до своїх знайомих — вони порадили. Антон Марсович — геній у своїй сфері. Я дуже вдячний за цю рекомендацію. Вона стала життєтворною для мене.

Терапія проходить саме так як я цього бажав. Антон Марсович не просто пропрацьовує якусь проблему розмовляючи. Він пояснює що і чому відбувається зі мною. Дає ключі до вирішення реальної проблеми, а не тих проблем що лежать на поверхні. Мені сподобалося як чітко він виявляє що дійсно є проблемою і з чим ми працюємо.

Я почуваюся досить комфортно на кожній зустрічі з ним. А головне — розумію все що він розказує. Антон Марсович не просто оперує психологічними термінами. Він пояснює біологію всіх процесів які відбуваються зі мною. Саме це і є для мене тим пазлом якого мені не вистачало при роботі з іншими психологами.

Ми вже маємо результати спільної роботи. І це просто неймовірно. Ще місяць, два тому мій стан був настільки жахливим. Зараз й уявити не можу як я з тим жив. Моя тривожність, страх змін, страх невдач тануть як сніг навесні. На заміну цьому приходить радість від життя та роботи, впевненість в собі у важливих для мене сферах. Карʼєра, соціум, кохання. Я почав робити ті речі в які нещодавно взагалі не вірив.

Найціннішим для мене у роботі з Антоном Марсовичем є:

1. Точність. У виявленні реальних проблем, станів. Це дає змогу працювати з корінням, а не з поверхневими проблемами які не більше ніж побічні наслідки.

2. Вміння пояснити складне простими словами. Досить важливе вміння. Так біологію реакцій нашого мозку та механіку тіла не пояснить ніхто. Це надважливо для мене. Адже я не просто послухав якогось спеціаліста який сказав мені «робити так, бо так треба». Ні, Марсович по поличках все розклав і я розумію чому я це роблю або навпаки не роблю.

3. Комфорт та конфіденційність. Я дійсно почуваюся дуже комфортно на наших зустрічах. Якщо я щось не зрозумів чи зробив не так він все пояснить, повторить і дасть матеріал на закріплення.

4. Результативність. Я не очікував, що настільки швидко почну отримувати реальні зміни в житті. І вони неймовірні. Це помічаю не лише я, але й батьки, друзі та знайомі. Після роботи з Марсовичем я не просто вирішив чергову проблему. Я отримав значно більше — знання, розуміння та навички що допоможуть мені в майбутньому не потрапляти в ті негативні стани в яких я знаходився останні два с половиною роки.

5. Досвід роботи. Не можна не врахувати досвід Антона Марсовича. Для мене досвід не замінити тонною літератури. Тому це сто відсотків його перевага.

Для мене він дійсно геній. Він змінив моє життя. І набагато краще ніж я собі міг це уявити. Я дуже вдячний за рекомендацію від знайомого. Я безмежно щасливий що ми зустрілися з Марсовичем. Саме зараз на цьому етапі мого життя. Проблема з якою я звернувся вже здається вирішеною, але я продовжую терапію вже в позитивному ключі. Ми покращуємо мене, мої звички, мою впевненість.

Я отримую все більше корисного та позитивного від кожної нашої зустрічі. Я однозначно рекомендую йти до Антона Марсовича на терапію. Якщо ви відчуваєте що з вами коїться щось не те або хочете покращити рівень свого життя. // Макс, 25 років.

Соседи сверлят стены с самого утра. Вообще, сверлят уже целую неделю. Что там скрывать — несколько лет. В какой-то один день просыпаются из-за сильной солнечной вспышки, а не посверлить ли нам сегодня нежно стены? В гипоманиакальном состоянии. С девяти ноль ноль. Стены, думаю, уже давно напоминают сыр маздам. Или карту звездного неба. Звезда Бетельгейзе. Рычат, мычат в стену. Скучают по дому. Кто-то пилит рилсы, рисует акварели, а кто-то медленно пережевывает кирпичи. Разнообразие. Мультикультурность. Как прекрасен этот мир, посмотри. Доброе утро.

Ценности — это то, что для вас важнее всего. Например, семья, друзья или свобода, творчество. Подумайте над списком из 10 базовых ценностей. Что для вас важнее всего? Что на первом месте? А что на втором, третьем, десятом? Отсортируйте ценности по степени важности. 10 базовых ценностей: (1) Отношения, семья, друзья. (2) Продуктивность в учебе, работе, бизнесе. (3) Материальные ценности. (4) Здоровье, спорт, питание, сон. (5) Самосовершенствование, образование, развитие. (6) Сообщество, социальная справедливость. (7) Духовность. (8) Креативность, творчество. (9) Природа. (10) Хобби, свободное время, развлечения. Чем ваши ценности отличаются от ценностей других людей? // Простые техники

Подписался на фитнес-тренера из Нью-Йорка. Пилатес — это важно. Смотрю как правильно махать руками, плавать по сухой квартире, приседать, улыбаться. Сам пока не делаю. Нужно сначала купить красные леггинсы.

Вдохновляющие отношения. Мы, люди, социальные существа. Нам очень важно чувствовать связь с другими людьми. Это влияет на наше физическое и психическое состояние. Подумайте о людях, после общения с которыми вы себя чувствуете хорошо. Ощущаете радость, спокойствие, вдохновение. Пообщайтесь с таким человеком сегодня. Договоритесь о встрече и проведите время вместе если он живет поблизости. Или пообщайтесь по фейсбуку, телеграмму если он далеко. // Простые техники

Девушка встречает мужчину своей мечты. Мужчину амбициозного и грандиозного. С ярко выраженными нарциссическими чертами личности. И начинает строить с ним отношения.

Путем отказа от своих потребностей и избегания конфликтов. Путем терпения всего, что только можно и нельзя терпеть. Она ведь умная девушка. Это другие глупые, а она умная. Другие его не понимали. А она его поймет. И поможет ему, спасет, научит. Ведь она сама практически психолог, а он мужчина очень сложной, непростой судьбы. Поэтому он так себя ведет.

Эти истории продолжаются от нескольких месяцев до нескольких лет. Но практически все заканчивается одинаково. Разрывом отношений и депрессивным состоянием разной степени тяжести. Почему?

Потому, что отказ от своих потребностей — не работает. Избегание конфликтов — не работает. Терпение того, что терпеть не нужно — не работает. Попытка контролировать отношения или другого человека отказом от своих потребностей, избеганием конфликтов и терпением — не работает.

Долгие, утомительные размышления над его поведением и нашими отношениями — не работают. Понимание другого человека — не меняет другого человека. Попытка изменить другого человека путем изменением самой себя — не работает.

Чтобы человек изменился — он должен сам, добровольно, этого захотеть, сильно захотеть, начать действовать и продолжать свои действия длительное время. Есть вещи, что человек может в себе изменить, а есть вещи, что будут с человеком всегда.

Не со всеми людьми можно и нужно строить отношения. Есть люди, что тебе подходят, а есть люди, что тебе не подходят. Строить отношения можно с подходящими тебе людьми. Понимание этого может сэкономить несколько лет жизни и десятки тысяч долларов на услуги хорошего психотерапевта.

«Марсович, когда я говорил, что вы очень дорогой психолог — я реально ошибался. Элитные проститутки стоят дороже! Вы отличный психолог за адекватные деньги. Я на миллиард процентов с вами согласен. Час элитной эскортницы стоит дороже чем мой час? Пора цену поднимать. Не надо торопиться...» // Из кабинета.

Крылатые ракеты как будильник. Время пить утренний кофе.

1 000 дней полномасштабной войны. Что я чувствую по поводу войны? Ничего. Кроме отвращения. Война мне абсолютно безразлична. Что я чувствую в отношении людей? Я им сочувствую, сопереживаю. Что я думаю насчет войны? Это совершенно бессмысленная, бесполезная деятельность забирающая драгоценное время, здоровье и жизни людей. Война, по большому счету, преступление перед жизнью вообще. Жизни не так много в холодной бесконечности космоса. Нервная система дождевого червя устроена точно так же как у человека. Нейроны, электрохимическая нейротрансмиссия. Шмели играют в футбол. А одна мелкая рыба, увидев себя в зеркале, начинает плавать вверх ногами. Осьминоги чувствуют беспокойство, но транквилизатор им помогает. Во всем живом есть Бог. От дождевого червя, изумрудной травы и шумящих деревьев до альбатросов парящих над океаном. Только не тот Бог о котором вы думаете. Мы слишком высокого мнения о самом себе. И когда обезумевшее человечество уничтожит себя в атомном пожаре третьей или пятой мировой. Осьминоги через тысячи лет осознают себя и создадут свою культуру. И какой-нибудь молодой ученый, перебирая ультрамариновыми щупальцами, внезапно выяснит, что все живое связано одним поразительным образом. Нейротрансмиссия, процессы памяти, субъективный опыт, трудная проблема сознания. Так было миллионы лет назад и так будет миллионы лет вперед.