ВІДГУК. Здавалось що все навколо валиться: регулярні конфлікти на роботі й в сім’ї. Будь-яка ситуація викликала сильний негатив. Я часто сприймав звичайні події, розмову як катастрофу. У мене не було розуміння що зі мною відбувається. І я не знав як з цим справлятися. Здавалося ніби опори зовсім немає.

Речі які допомагали, наприклад спорт — допомагати перестали. Попередній досвід із терапевтом — був невдалим. Тож я ставився до цієї ідеї скептично. Проте людина якій я довіряю порекомендувала мені Антона. Вирішив спробувати, бо не бачив вже іншого виходу.

На сесіях ми разом аналізували ситуації які мене турбували й розбирали емоції. Антон допоміг мені подивитися на деякі речі під іншим кутом. Він пояснював як працює мислення і давав конкретні вправи які виявилися дуже корисними. Аналіз когніцій та їх причин — стали для мене справжнім відкриттям. Весь процес відбувався дуже екологічно: він завжди уточнював чи комфортно мені говорити на певні теми, прояснював свої питання що створювало відчуття безпеки.

Перші зміни відчув уже після двох сесій — став помічати що мій стан поліпшується. Це мотивувало мені не зупинятися. Через чотири-п’ять сесій почав почуватися набагато краще. Й оцінював свій стан уже на 8 із 10. У мене з’явилася енергія, бажання жити й працювати. Конфлікти вдома зменшилися, а на роботі став спокійно комунікувати з людьми. Було дуже цінно що кожна сесія приносила інсайти — я почав розуміти себе, свої тригери та реакції.

Вдячний Антону за його підхід і підтримку. Для мене було важливо отримати швидкі результати. І він це забезпечив. Продовжую терапію раз на два тижні й дуже рекомендую її тим хто відчуває що в житті щось йде не так. Терпіти свій стан не потрібно — можна значно покращити якість свого життя. // Герман, 37 років.

Подписался на кулинарного блогера из Израиля. Смотрю как правильно готовить, жарить, парить, выпекать. Все внимательно записываю. В этом деле, что главное? Правильные пропорции. Пропорции груди и талии.

Зимой джазовая музыка звучит как-то особенно тепло, глубоко. На фоне холода и белого снега. Прекрасный альбом. Cannonball Adderley - Somethin' Else, 1958

Получил свежеобжаренный чай из Киото. Ирибанчу и Ходжичу. Про Ирибанчу уже рассказывал — это очень дымный, сильный, густой костер осенних воспоминаний. Ходжича. Зеленый чай, но выглядит как красный, черный из-за обжарки. Аромат легкий, древесный. Во вкусе жареные орехи, тлеющие поленья фруктового дерева, приятная кислинка хорошего кофейного зерна, карамель, сладость. С молоком удачно сочетается. Ирибанча и Ходжича с очень низким содержанием кофеина. Можно пить целый день. Размышляя о красоте несовершенства, красоте асимметрии, красоте пустоты.

Прием людей закончил. Поставил ростбиф запекаться. В острых и душистых перцах, прованских травах, лавровом листе. Охлаждаю черное сухое вино. Да, человек смертен. А иногда, внезапно смертен. Одной прекрасной ночью прилетит какой-нибудь Терновник. И все, нет улиточки. Поэтому не будем терять драгоценного времени. Помогаем людям. Готовим ростбиф в острых перцах. Приносим пользу. Наслаждаемся жизнью.

Люди берут старую фотокамеру. Заряжают рулон пленки. Щелк, щелк, щелк. Получают особенное не совершенное изображение. Живущее физически на тонком листе матовой бумаги. Люди со всего мира. Молодые люди. Создают сообщества пленочной фотографии. Спрашивают как пользоваться старой камерой. В мире призрачных как бы не существующих цифровых изображений они пытаются найти подлинное. Я снял больше миллиона кадров цифровой профессиональной камерой. И думаю, что делать это можно чем угодно. Старой камерой. Новой камерой. Любым телефоном можно прекрасно снимать. Что снимать и когда снимать важнее чем снимать. Какой выбрать мир и когда этот мир остановить. Камера просто карандаш. Рисует твой глаз. Твоя насмотренность. Твое чувство прекрасного.

Прием людей закончил. Приготовил рыбное масло. Взял нежнейший норвежский Матиас. Что еще вчера рассекал ледяные просторы Атлантики. Добавил свежайшее сливочное масло. Руками взбил. Сливочный, сливочный морской крем. Это не масло, а тихая песня. Амброзия. Пища Богов.

Чем точнее человек видит реальность тем адекватнее его эмоции и принимаемые решения. Если ты обманываешь самого себя, обманываешь других людей — реальность от этого не меняется. А твои эмоции, решения, поведение становится все более неэффективно и неадекватно. Избегание реальности, отрицание реальности, борьба с реальностью — не помогает. Помогает принятие реальности такой какая она есть. Во всей ее сложности и полноте. Да, это так, первое, второе, третье. Мне это не нравится. Но, я это принимаю. Это есть, это так, это происходит, это случилось. Дальше конструктивный вопрос. Что я могу с этим сделать? Первое, второе, третье.

Слушаю сейчас прекрасный грузинский джаз. И вам рекомендую. У Нино 6 альбомов за 10 лет. White, Black, Blue, Red, Green, Yellow. Наслаждайтесь.

Нереалистичные ожидания — одна из причин гнева, злости, постоянного раздражения. Ты ожидаешь, что мир будет понятен, предсказуем, справедлив. А мир хаотичен, трудно предсказуем, несправедлив. Ты ожидаешь, что люди будут такими и будут вести себя так-то. А люди другие и ведут себя совсем иначе. И это вызывает гнев, злость, раздражение. Ожидания могут быть осознаны, а могут быть не осознаны. Могут быть гибкими, реалистичными, а могут быть жесткими, ультимативными, нереалистичными. Анализ ситуаций связанных со вспышками гнева помогает увидеть, осознать свои ожидания. Что ты ожидаешь от мира, других людей, самого себя? Насколько твои ожидания реалистичны? Они тебе помогают? Или больше вредят? Как можно переписать, переформулировать твои ожидания, чтобы они были более реалистичны и более полезны? // Простые техники

До Нового Года сплошные консультации без выходных. Каждый день. Люди из Украины, Европы, США. Людям нужна помощь. И особенно под Новый Год. Депрессии, тревожные расстройства, зависимость, семейные проблемы, острое горе. И ты — как Дед Мороз, Санта-Клаус. Реально помогаешь когнитивно-поведенческой терапией, поддерживаешь, объясняешь, сочувствуешь, утешаешь, возвращаешь надежду. Как учила нас Джудит Бек дочь Аарона Бека создателя когнитивно-поведенческой терапии. «В кабинете с каждым клиентом — важно быть хорошим человеком».

Merry Christmas, my dear friends. С Рождеством, друзья мои.

"Я от антидепрессантов стану овощем. У меня от антидепрессантов будет зависимость". Больше всего страхов у людей связано, почему-то, с антидепрессантами.

А это совершенно нормальные, полезные препараты. Которые при всем желании не обладают силой превращения. Ни в овоща, ни в долларового миллионера. Сейчас, правда, обидно было.

Они просто дают команду нервным клеткам не убивать лишний дофамин, серотонин, норадреналин. Важную химию мозга. С помощью которой мозг работает. Так действуют антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата.

Ты пьешь таблетки, пьешь, а эффекта особо никакого. Пока они за 2-3 недели не накопятся в голове. И не начнут ходить с плакатами "Хватит убивать серотонин, хватит убивать дофамин — остановитесь!". Ферменты, рецепторы нервных клеток такие — "А, ну ок, перерыв".

Дофамина, серотонина становится чуть-чуть больше. Своего родного серотонина. Что давно тусит и шарится в голове. И человек перестает так сильно ненавидеть себя. Перестает зацикливаться на одних и тех же мыслях. Настроение становится более ровное, спокойное. Появляется чуть больше сил. Хочется чего-то сделать. Встать с кровати и сходить погулять например. Все.

Какой овощ. Какая зависимость. От чего. От вставания с кровати? Буду две недели закидываться дурью, чтобы потом выйти погулять. В нормальном настроении. Ничего себе. Вот это тебя нагребает и плющит. От этих мощных порошков. Смотри, как бы не стал зависимым от обычного настроения. И прогулок со своей собакой.

В общем. Нет химической зависимости от антидепрессантов. Нет кайфа, нет прихода — нет зависимости. И в овоща они не могут никого превратить. И в котика не могут, и в рыбку, и в птичку. А хотелось бы. Иногда. Да. Насыпал себе дерзко Витамина C три штуки. Совсем другой человек. I'm sexy and I know it, I'm sexy and I know it.

"В овоща" человека превращают антиПсихотики. АнтиДепрессанты — это одно, а антиПсихотики — совсем другое дело. И то, "превращают" временно. На несколько часов. Чтобы дать перевозбужденному мозгу целебный отдых.

Когда голый человек бегает по морозной улице. Когда видит, что черное зло течет из глаз всех людей. Когда тысячи мертвых пришли за тобой сквозь стены, а ты еще овсяночку не доел. Когда вчера был 2024, а сегодня уже 1618. Когда ангелы говорят слишком громкими и злыми голосами круглосуточно. Помогут антиПсихотики.

А если человек грустный больше двух недель, раздражительный, избегает общения с другими людьми, ничего его больше не радует, сексом не интересуется, ест мало или очень много, спит плохо, чувствует себя постоянно уставшим — АнтиДепрессанты.

антиПсихотики быстро блокируют, снижают количество дофамина, серотонина в голове, а антиДепрессанты его мягко, деликатно увеличивают. Быстро тормозим или медленно начинаем ехать.

Разный механизм действия психических таблеток. Полностью противоположный. АнтиДепрессанты — это одно, а антиПсихотики — совсем другое дело. Бояться не нужно ни первых, ни вторых волшебных порошков. Ясней картина маслом.

2024. Голоса из кабинета. Мои прекрасные клиенты:

Я вообще всем рассказываю, что хожу к легендарному психологу. Марсович — человек легенда…

Когда говорил, что вы дорогой психолог — реально ошибался. Элитные проститутки стоят дороже! Вы отличный психолог за нормальные деньги...

Для мене він дійсно геній. Він змінив моє життя. Я безмежно щасливий що ми зустрілися з Марсовичем...

Проснулся утром — грустно. А потом вспомнил — сегодня с Марсовичем встреча. Все будет хорошо...

Мій рівень тривожності значно впав. Я вам дуже вдячний. Я так рад що мені вас порекомендували. Ви прям Чарівник...

Снова хочу сказать спасибо. Я очень рада. У меня сильно поменялось отношение к жизни...

Я вас посоветовал своему другу. А он теперь такой довольный, намыленный ходит. Марсович — очень крутой...

Намного лучше себя чувствую. Мы что-то делаем, а оно становится все лучше и лучше...

Як ви себе почуваєте? Максимальне полегшення. Цей тиждень — максимальне полегшення...

Открылась чакра свиданий. На этой неделе сходила на два свидания...

Наскільки корисно було сьогодні? Як рукою зняло. Мені цей час спокійної розмови з вами дуже допомагає...

Первый раз отказал человеку за 10 лет. И, что вы почувствовали? Радость, восхищение собой...

Як за годину можна так, простими питаннями, зрозуміти те що я не розумів 20 років! За годину...

Я начала вести себя иначе. И умудрилась побывать на трех свиданиях. С нормальными парнями...

Я снимал с другими психологами боль, а с вами нашел источник моей боли. Я начал обдумывать свою жизнь. Видеть, что происходит...

Вы Антон Марсович, простите, как костыль. И благодаря вам я вышла из глубокой депрессии...

Я победила Бермудский Треугольник! Немного погуляла по гугл-картам, а потом — села в машину и поехала туда одна...

Антон Марсович, ви створили потужну, нестримну секс-машину! Я спокійно підійшов до 10 дівчат...

Подняла цену за свою работу до 1 000$ в день. И решила день рождения отмечать в Каннах...

Проводил семейную сессию, нашли новый термин — фейковые поцелуи. Целуйте людей как следует...

Работали с одним клиентом — собрался жениться. С другим — женится. Третья клиентка — замуж выходит. «Антон Марсович, без вас це було неможливо...

Когда вам последний раз дарили туфли от Кристиана Лубутена? Никогда не дарили. И как ощущения? Я была в таком восторге...

Я став надлюдиною у порівнянні з собою минулим...

Я могу употреблять кокаин. Я могу напиваться. Да. Но, пауза, я больше этого не хочу. Просто не хочу. И это удивительно...

Наскільки корисні були ці 59 хвилин нашої розмови? Не існує такого процента. 300%. Я зараз кайдани скинув. Я вийшов із кріпацтва...

Я суперблагодарна вам, что смогла найти этот баланс. Нет больше проблем с едой...

Выхожу из депрессии без таблеток. Благодаря вам, Антон Марсович...

Как часто вы употребляли алкоголь? До нашей встречи? 20-25 дней в месяц. А после? 2-3 дня в неделю. В будние дни уже не пью вообще. И это уже большая победа…

Не можу зупинитися дякувати вам за вашу роботу. Півроку пройшло як ми зробили паузу...

Меня разорвало максимально после нашего последнего разговора. Стратегия Вечного Подвига перестала работать...

Секс дуже важливий для мене. Але, довга пауза, член не золотий. Я можу, знайти інший...

Итого: В этом году я был полезен многим людям.

Let it snow, let it snow, let it snow...
С новым годом!
Марсович.

Какая психотерапия "лучшая, хорошая, правильная"? Та, которая вам помогает. Вы ходите на терапию — вам становится лучше. Это полезная, эффективная терапия. Если помогающая терапия называется когнитивно-поведенческая (CBT) — хорошо. Если называется терапия принятия и ответственности (ACT) — хорошо. Если называется рационально-эмотивно-поведенческая (REBT), диалектическая поведенческая (DBT), эмоционально-фокусированная семейная (EFCT), терапия сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT), схема-терапия (ST) — хорошо. Какая психотерапия лучшая? Та которая вам помогает.

Антон Марсович, наша с вами работа позволила мне заработать и сохранить серьезную сумму денег. Я очень прагматично отношусь к общению с психологом, коучем, ментором. У нас с вами реальный, весомый плюс. Мы с вами отлично заработали... // Из кабинета.

Второй день слушаю альбомы Шаде. Соул, мягкий джаз. Альфа и Тета ритмы мозга. Спокойствие, расслабленное состояние, сонливость, мечтательность, глубокая медитация. This is no ordinary love, no ordinary love, keep trying for you... His eyes are like angels but his heart is cold, no need to ask, he's a smooth operator, smooth operator, smooth operator... Восьмидесятые, девяностые. Прекрасная музыка волшебный голос.

Если взять орех пекан, фундук и миндаль. Деликатно обжарить. Достать чернослив из ванны ароматного ирландского виски. Растопить рубленые куски черного, черного шоколада. Угольного шоколада, что мрачнее всех теней полотен Рембрандта. Все смешать под музыку Иоганна Себастьяна Баха. Сюиты для виолончели. Или под оперу Фауст Шарля Гуно. Сатана там правит бал, там правит бал! Сатана там правит бал! Кому какая музыка нравится. И оправить эту историю на холод замерзать. Получится простой шахтерский торт.

«Я думала, что не вывезу. Думала, что я очень слабая. И это... меня полностью уничтожит. Нет. Оказывается — сильная. Выполняю все ваши рекомендации. Чувствую себя намного лучше. Я могу справиться...» // Из кабинета.