Хотите индульгенцию от постоянных обучалок))?

Примерно каждый второй предприниматель приходит ко мне в коучинг с девизом «Я должен быть в курсе всех событий в мире, каждый день мониторить конкурентов и постоянно учиться, чтобы не остаться у разбитого корыта». Убежденность в этом ведет к информационной перегрузке, полному расфокусу и выгоранию.

Накачивать себя избыточной информацией не просто вредно, но и бессмысленно. Особенно если вы собираетесь применить ее «когда-нибудь потом».

Смотрите.

В мозге всегда параллельно идут два процесса: создания и разрушения временных нейронных связей. Все ненужное и невостребованное зачищается, чтобы не создавать в мозге лишний инфошум. Так что учиться чему-то без последующей регулярной практики или узнавать что-то «на всякий случай, на будущее» — нерациональная трата времени.

Правильная схема работы с информацией должна быть: узнал — применил — применил — применил (повторить еще минимум 20 раз) — научился.
______

Непрерывный сбор информации без права на передышку — это часто не любознательность, а невротический щит от чувства небезопасности. Попытка уменьшить тревогу и увеличить контроль. Часто — над тем, что не поддается контролю.

При остром приступе собственной незаменимости простыми смертными принимайте по 1-5 капсул «Делегирования» каждый час бодрствования в рабочие дни. В выходные удваивайте дозу. Если не помогает — немедленно заменяйте нынешних простых смертных на других (более толковых) простых смертных. Повторяйте до тех пор, пока препарат не подействует.

Если у вас есть склонность к гипер-контролю в работе, вы будете часто выгорать.

Тревожная мысль «Без меня все рухнет» — это такой бодрый дятел Вуди, который вас лупит по темечку всякий раз, когда возникает необходимость переключиться на новые проекты, процессы или на отдых. Поэтому отдых вы стараетесь минимизировать, а новое пытаетесь делать, ни на секунду не выпуская из рук старое. Не спрашивайте, откуда я знаю)).

Любому человеку, особенно гипер-контролирующему, для профилактики выгорания есть смысл узаконить для себя рабочие паузы: каждые 1.5-2 часа выключаться из всех чатов и гаджетов, и делать «mindful breaks» — медитировать, гулять, пить чай и глядеть в окно. Мозгу необходимы перерывы на обработку поступивших порций информации, иначе нервная «проводка» начнет плавиться быстрее.

В случае, если вы уверены, что без вас за время рабочей паузы у команды что-то пойдет не так, а у клиентов случится истерика, проведите эксперимент: в течение недели выходите в перерывах погулять на 10-20 минут. Или поделайте хотя бы mindfulness-медитацию (если не умеете, вот подробный гайд специально для занятых предпринимателей). Это самый простой формат перезагрузки мозга, который подходит даже новичкам. Вы убедитесь, что во время вашего отдыха небо не падает на землю (я проверяла, мои клиенты тоже — нет, не падает, но вы проверьте, не стоит мне верить на слово).

О да, ваш мозг будет сопротивляться утрате контроля в эти несчастные минуты, пока вы не трогаете себя за телефон. Любимые его басни на эту тему:

Если я немедленно не отреагирую, подумают, я неклиентоориентированный

Если я немедленно не отреагирую, сотрудники что-нибудь упустят, а мне потом разгребать

Дерзко парируйте фразой:

— А давай проверим?

Результаты таких проверок стоит каждый раз фиксировать и очень часто перечитывать, потому что ваш мозг пока верит ровно в противоположное. Всю противоречащую его верованиям информацию он будет нагло отсеивать. Кройте фактами, это лучший козырь.

И настойчиво отводите себя отдыхать до того, как устали. Одним словом, возьмите под контроль свой гипер-контроль)).

«Скачет настроение в течение дня от просто плохого до очень плохого. Это не ПМС. Сплю нормально, высыпаюсь. В жизни все объективно неплохо, бывало и хуже. Ничего особо не менялось. Работы, правда, снова прибавилось. В выходные не успеваю отдохнуть. Тренироваться теперь тоже некогда. Чтобы не набирать вес, перешла на белковую диету. И вот тут непонятно: через неделю вес начал расти. Это расстраивает, конечно. Грешу на черный шоколад, не могу его не есть. Хоть какая-то радость в жизни. Интервальное голодание не выдерживаю. Для дробного готовить некогда. С кето долго разбираться, не до этого. Главная проблема, что рабочий фокус падает. Боюсь, я потеряю темп. Отвлекают странные тоскливые мысли. Лезут в голову без всяких причин прямо во время работы. Мне то тоскливо, то тревожно 70% времени. Из радостей — еда и дети. Можете направить, куда смотреть?»

В принципе, на таком объеме данных уже можно строить гипотезы.

Если исключить из уравнения гормональный сбой, анемию, наследственную склонность к депрессивным эпизодам и прочее, что нужно прояснять у медиков, то остается накопительный стресс. Который, если продолжить работать без выходных, через несколько недель превратится в выгорание средней степени.

Работы прибавилось — раз.
Времени на отдых в выходные нет — два.
Спорт вышел из чата — три.
Смена питания — четыре.

Любое резкое изменение привычного ритма — стресс.

А раз стресс, то понижается уровень дофамина, серотонина, ГАМК, и повышается уровень кортизола. Автоматически активируются ваши кортизоловые ментальные петли, поэтому на ровном месте «внезапно» начинает лезть в голову всякая дичь. Которая провоцирует у вас новый виток мыслей, вызывающих тоску. Это как если разворошить кучу мусора, то поднимется вонь. Стресс — палка, которой вы ковыряете эту кучу.

Воспринимать унылые гадостные мысли всерьез не стоит, так что смело останавливайте их и переключайте себя на то, что у вас хорошо. Это не сложнее, чем оборвать размышления о героях сериала.
_____

Спорт и отдых нужно вернуть в чат. Это самый короткий пункт, но в вашем случае с рабочим фокусом — ключевой.
_____

«Некогда» — это не объективная реальность, а целиком рукотворная.

Работы не прибави-лось само по себе. Вы сами зачем-то ее взяли на себя. Возможно, из мыслей о безвыходности ситуации, о своей незаменимости или из других типичных мыслей из набора заложников собственного бизнеса. Но можно придумать, как отдать обратно, или перепоручить, или тотально упростить.
_____

С белковой диетой осторожно. Долго в нее нельзя без риска для почек.

Ваше увеличение веса — возможно, задержка жидкости. В результате ударных доз белка (причина в почках) и/или шоколада (причина в сахаре). Если вы таки едите сладкое, то лучше практиковать дробное питание — иначе эмоциональные качели вам обеспечены. Готовить каждый раз не надо. Запаситесь любимыми орехами, сырами, ягодами, греческими йогуртами, просчитайте нужную калорийность порций с небольшим дефицитом и будет вам счастье.
_____

До полного комплекта (не вместо, а вместе со стрессом) вас могла накрыть сезонная депрессия.

Сейчас многих штормит, февраль-март самые сложные обычно — я каждый год это наблюдаю. Особенно если солнца нет. Так что прогулки при дневном свете хорошо бы. И рабочий стол переставить к самой светлой и солнечной стороне. Пить D3 ок, но дневной свет именно зимой особенно бесценен.
_ _ _ _

Вот в эти стороны стоит посмотреть. А еще сходить к эндокринологу, сдать анализы, какие он назначит, плюс на ферритин и В12, чтобы исключить анемию. Если состояние продлится более 2 недель, найдите хорошего психиатра, чтобы исключить депрессивный эпизод или вовремя принять меры, если это таки он.


P.S. Поделитесь этим постом с тем, кому любой момент из перечисленных сейчас актуален.

Это было занимательное начало весны, надо прям запомнить.

Началось с того, что в последний день февраля сын принес из школы новый чудо-вирус и щедро им поделился со мной.

Ровно тогда же наша новая кошка решила, что она взрослая женщина и ей нужно страсти и огня.

В итоге непрерывное кошачье «о-ххо-ххоу» очень бодрило нас всех целую неделю. Особенно занимательно было в ночи: идешь, шатаясь от температуры и оглашая дом утробным кашлем раненого вепря, в комнатку задумчивости, а там из заунитазья шумно материализуется Хурма и начинает интонационно косплеить Пугачеву и Тину Тернер. Потом на минутку выдыхается и идет жевать подмышки мужу и сыну (не спрашивайте, я не знаю, на кой ляд такое гурманство). Дальше все по кругу. И еще раз. И еще. И так ночь за ночью.

Вторую неделю весны мы просто флегматично выкашливали свои легкие, уже без температуры. Короче, мой мартовский отпуск случился почти вовремя, но был совершенно не таким, как я хотела бы. В итоге я просто забила на умственный труд и насмотрелась сериалов буквально до тошноты и отвращения.

Дальше приехала мой парикмахер Марина и... Ладно, волосы не ноги, еще отрастут.

К концу эпопеи, обнаружив, что мозг уже отдохнул, а энергия даже не думает прибавляться, зарядила себе протокол по выходу из поствирусного зажопья. В итоге через сутки стала бодрая, как миллион огурцов, но весенний отпуск хочется таки позже перепрожить как-то радикально по-другому.

До этого светлого момента план-минимум — стерилизовать кошку (а ходят слухи, что наша ветеринар тронулась кукухой и бросается на людей), записать сына в летний лагерь и выпереть мужа к стоматологу. Одним словом, нужно вовремя сделать правильные вещи.

А у вас как, что? Как проходит начало весны?

Мой внутренний конфликт в последние пару лет очень точно описывает картиночка выше. Причем я все чаще в роли котика.

И нет, это не подкравшаяся с возрастом мудрость.

Это ж.опыт. Когда уже точно знаешь, что для завтрашней и год-спустяшней тебя вовремя лечь спать сегодня гораздо важнее чего угодно из списка безумного скалолаза. И флегматично каждый день с помощью списка рутин откатываешь стрелки часов назад, чтобы не превращаться в немощную больную каргу, утратившую драйв и фан.

Иногда на это все капец как жалко времени, и разогнавшийся скалолаз-трудоголик норовит игнорировать котика. Но котик не сдается. Котик в курсе, что ощущение всемогущей ведьмы на метле овер скоротечно. А состояние прошлогоднего говна сороки на березе после слишком ударных трудовых подвигов тянется затем бесконечно, как Вселенная.

Сегодня вот котик выбирал себе гантельки. Это отдельный ад для перфекционистов. Завтра наконец довыберу и расскажу)

На ощущение собственной могучести сильно влияет состояние мышц. Особенно мышц рук.

Тревогу и неуверенность часто легче всего снять интенсивной силовой практикой с погружением в ощущения и ритм. Гормональный фон при этом меняется, и тональность восприятия внешних событий изменяется вслед за ним.

После 2-недельного вынужденного простоя по болезни, когда сил не было даже на цигун, я почувствовала, что пора возвращать в чат силовые тренировки. Отчетливое ощущение, что мышцы буквально просят хорошей нагрузки.

У меня все уперлось в чертовы гантельки.

На ближайший месяц тренировок мне нужны по 3 кг. Их есть у меня. Это гантельки мужа, которые старше меня, старше мужа и, подозреваю, это гантельки эпохи «пилите, Шура, они золотые». Такой добротный советский чугуний, который я использую как аксессуар для фэншуй. Одним словом, мне с ними некрасиво и фу. Как будто мне снова 3 годика и от меня нихера не зависит.

В итоге я решила, что закажу себе разборные гантельки, чтоб собирать веса до 5 кг.

Но опять таки — они все страшные, как моя жизнь в детском саду. А я не могу, когда мне некрасиво и убого. Да еще и после 3 кг можно собрать веса только на 5 и 7 кг. На 4 и 6 уже не получится. А где получится — они на вид прям фу. А еще их надо валандать туда-сюда. В смысле — раскручивать, а потом довешивать блины или снимать, если для некоторых упражнений надо полегче, и фиксировать все это заново. Прямо во время тренировки. Мечта мазохиста, м. Нет, есть, конечно, с якобы «быстрыми» фиксаторами. Но какие же они страшные тоже! Рамштайн, татухи с жителями преисподней и адские клубы серы, такие ассоциации.

В итоге я решила, что закажу милый сердцу 3 кг девочковый неопрен темно-мятного цвета. А когда они мне станут уже малы, через месяц-полтора закажу себе неопрен еще какого-нибудь приятного веселенького цвета на 4 кг, а потом на 5.

Очевидное решение же, м?

Но нет, разборные гантели я рассматривала 2 дня, морщась, корчась и уговаривая себя посмотреть еще немножко. А неопрен выбрала минуты за 3.

Пока делаю силовые на пресс и ноги. Но очень хочу побыстрее гантельки, чтобы уже полноценно на спину и руки. Работа с руками невероятно хорошо влияет на кукуху. Если актуально вернуть ощущение «я могу сворачивать горы», ничего лучше силовых на руки и спину человечество еще не придумало.

Я правильно понимаю, первично заниматься телом, а мышлением — постольку поскольку? Как Вы относитесь к психологии тогда?

Я верю, что в здоровом теле (включая мозг) — здоровый дух.

Состояние тела сильно влияет на настроение, состояние и содержимое мыслей. И так же привычный способ думать влияет на здоровье, внутреннее состояние, решения и поведение.

Чтобы достичь равновесия, воздействовать можно и нужно с обеих сторон — через тело и через работу с мышлением. Поэтому я копаю с клиентами сразу в двух направлениях.

Психология, хмм.

Мое отношение к большинству описательных моделей и типологий, скажем так, осторожное. Мне ближе нейрофизиология с фундаментальной доказательной базой.

Практики в процессе наблюдений за клиентами любят создавать умозрительные концептуальные модели и гипотезы об устройстве психики, которые часто имеют не особо много общего с действительностью. И, к сожалению, эти гипотезы, уходя в народ через статьи и примеры в учебниках, быстро приравниваются к каким-то универсальным и реально существующим законам. Вера в чьи-то умозрительные концепции, пусть даже интересные и талантливые, как в универсальные законы мироздания уводит человека от успешной адаптации к реальности. Однако, есть многое на свете, друг Горацио))…

Как-то так.

Я продолжу про мышление.

Современные успешные продукты создаются по принципу убийства работ. Условно, покупка готового джема в баночке убивает работы по выращиванию ягод, по приготовлению и хранению этого самого джема. Посудомоечная машина убивает работы по мытью посуды и по дополнительной заботе о целостности маникюра (девочки поймут).

Поэтому так популярны универсальные секретные секреты успешного успеха и «проверенные алгоритмы» чего угодно. Они убивают самую сложную работу — думать.

Думать по-настоящему — больно и трудно. Особенно если нет такого навыка. Так что готовые решения всегда будут в цене.

Смысл качественного думания — в принятии наиболее оптимального решения. И разница между гроссмейстером и любителем в итоге сводится к разнице в степени долгосрочности просчета всех возможных ходов.

«Как мне вырасти, продолжая делать то же самое, что сейчас?» — вот суть самого популярного запроса начинающих и не очень.

Никак)

Рост предполагает работу не в бизнесе, а над бизнесом. Психологическую трансформацию из ремесленника в собственника. Взгляд на процессы не изнутри, а сверху.

Мы думаем, что наш враг — обстоятельства, другие люди, недостаточность в нас каких-то качеств или навыков. Но по факту, если суммировать причины откатов и отказов от целесообразных своевременных действий, то окажется, что в гораздо, в несоизмеримо большей степени мы заложники своих автоматизмов: привычек, автоматических мыслей, автоматических реакций, автоматических действий/бездействий в определенных контекстах.

Менять жизнь в каком-либо аспекте = менять свои автоматизмы.

И наш экономный энергосберегающий мозг непременно будет возражать. Здесь главное — не сдаваться)

Про силу мысли вброшу немного.

Нет, это не про притягивание чудесных чудес.

Содержимое внутреннего диалога определяет характер действий в моменте. Повторяющиеся действия переходят в автоматизмы. И все последствия этих действий и автоматизмов складываются в то, что называют судьбой.

Я точно знаю, что меняя суть, масштаб и ракурс думания, т.н. судьбой управлять абсолютно реально.

Ок, существуют всевозможные «черные лебеди» и все, что представляется непросчитываемым, случайным. Но тут я согласна с Энгельсом, которого любил цитировать мой папа: случайность — это непознанная закономерность. Обычно «случайным» кажется все, в чем человек не сумел распознать систему. Просто потому, что этим не озадачивался и/или не владеет навыком системного мышления. И это тоже про качество внутреннего диалога и навыков думания.

Принесла прекрасный пример эволюции мышления. Так емко и лаконично отразить суть может только очень талантливый и наблюдательный человек. Я в восхищении.

Наслаждайтесь.

Автобиография в пяти коротких главах. Поршиа Нельсон

I
Я иду по улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я падаю в нее.
Я потеряна… Я беспомощна.
Это не моя вина.
Мне нужна вечность, чтобы выбраться.

II

Я иду по той же улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я делаю вид, что не вижу ее.
Я падаю туда снова.
Не могу поверить — я в том же самом месте,
Но это не моя вина.
Мне по-прежнему нужно много времени, чтобы выбраться.

III

Я иду по той же улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я вижу, что она там.
Я все равно падаю… это привычка.
Мои глаза открыты.
Я вижу, где я.
Это моя вина.
Я выбираюсь немедленно.

IV

Я иду по той же улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я обхожу ее вокруг.

V

Я иду по другой улице.

_____________

Как вам? Какую главу из пяти сейчас проживаете?

Научиться думать, а не думать, что умеешь думать — непросто. Направленно и системно мыслить — это не то же самое, что гонять по кругу набор бессвязный чуши с заламыванием рук и выдиранием волос на (пусть фантазия вам подскажет, где). Самое неприятное, что даже осознанное думание будет ограничено привычными рамками сознания. Выйти за них и начать думать абсолютно независимо — вот вызов, который каждому человеку однажды стоит бросить себе и поднять эту перчатку. Правда, для этого нужна огромная вера в себя.

У вас есть?

Пятую неделю подряд я вырабатываю ежедневную рутину писать заметки, ахахах)). В «Доминанте» Клуба Продуктивности, в нашей чудесной ламповой тусовочке.

Изначально я эти заметки намеревалась использовать как контент для блога.

Но в итоге там много рефлексии о моей работе с людьми. Много мыслей о том, как все устроено и работает. Много личного и такого, что непривычный к экзистенциальным хлестким метафорам читатель может не вынести и испытать головокружение с тошнотой)). Похоже на дневник, рабочий + личный.

Мне бы не хотелось использовать свой блог как инструмент самотерапии. И как канал для продаж он мне сейчас не особо актуален, ибо лист предзаписи заполнен далеко наперед.

Поэтому наилучшим решением на данном этапе будет своеобразная журналистика личного опыта. А блог — эдакая замочная скважина, через которую можно наблюдать за этим опытом. Думать, сравнивать, возможно, что-то брать для себя.

Попробую так, а дальше посмотрим.

Не существует такого возраста, после которого человек окончательно понимает, что к чему. Он может однажды поверить, что хакнул суть, но… Наши верования — это всего лишь то, что мы вопреки всем фактам считаем истинным).

Во многих сферах жизни мы остаемся вечными детьми во взрослых телах.

…В юности я верила, что существует конечное количество знаний и техник, которые нужно всего лишь изучить и освоить, чтобы стать крутым психологом.

Потом я верила, что есть норма и не норма.

Сейчас я верю, что наука все еще слишком мало знает о человеке, поэтому нельзя загонять себя в рамки «реального» и «возможного».

По роду деятельности я ежедневно наблюдаю за людьми, за их внутренней трансформацией и последующими изменениями в судьбе.

И у меня все больше вопросов к так называемой норме. И к невозможности.

P.S. Треугольники на картинке существуют только в вашем уме)

Акцент этой недели — эмоциональное крещендо. Весна и половые гормоны вошли в чат.

В этот раз написала в стол целый ворох заметок об отношениях и сексе, ибо у 100% клиентов тема вышла на первый план и затмила собой все. Увы, люди не в состоянии держать фокус на деле и принимать решения с холодной головой, когда любовный фронт в огне.

Такое обострение происходит каждую весну и заканчивается с наступлением осени.

Световой день растет, а вместе с ним — уровень гормонов, ответственных за влечение и влюбленность. Люди хотят больше секса и новизны. С апреля по сентябрь взмывает вверх кривая бурных романов. И параллельно ей — кривая расставаний со старыми партнерами.

Сложнее всего в это время тем, кто хочет перемен, но вынужден поддерживать давно изжившие себя отношения. Тем, кто решается сделать первый шаг к разрыву. И тем партнерам, которых покинули.

Возможно, с кем-то из вас это происходит прямо сейчас. И если это так, знайте: я вам искренне сочувствую.

Я вынуждена была разбираться с темой отношений, когда убедилась, что она имеет выраженную сезонность и серьезно влияет на продуктивность клиентов. Бизнес встает или бодро движется под откос, потому что одновременно много людей начинают думать совсем не о цифрах и показателях эффективности.

Очень немногие способны легко переключаться на плодотворную работу, когда влюблены или испытывают проблемы в отношениях.

У вас как, получается?

Жизнь прошла ну так себе, если за вами не бегали с топором)).

В человеке, который пережил этот опыт и, тем более, ощутил лезвие внутри тела, поселяется непрерывное ожидание опасности. Гораздо более сильное, чем в настройках мозга по умолчанию. «Я всегда должен быть настороже», м.

Дам картинок.

...Лето. Деревня. Раннее солнечное утро. Мне 11 лет. Просыпаюсь от криков. Мимо моего дивана полуидет-полубежит дед с топором. В другой комнате причитает бабушка, как будто ругается на деда, но не сильно. Хлопают двери, все стихает. Я не думаю ни о чем плохом — хозяйство дело нервное. Потом выясняется, что дед пробежал так за бабулей с полдеревни, ибо белочка пришла в гости. Не догнал. Бабуля всегда на стреме, поскольку этот кроссфит уже дцатый в ее жизни. Эвона как. Неужели и к этому можно привыкнуть, м.

...В юности я встречалась с парнем, у которого был шрам на полщеки. Выглядел безумно мужественно. Порез топором, результат пьяной драки. Мч избегал смотреть в зеркало. Только когда брился.

...У моего мужа на спине длинный след от топора. Друг. Без комментариев. Из последствий — муж не может уснуть, если где-то в доме плотно прикрыта дверь и этот уголок пространства не прослушивается.

...Духовный учитель, который много лет назад перевернул мою жизнь, рассказывал, как в детстве ударил ножом школьного приятеля в пылу борьбы. Историю чудом удалось замять, и с этого момента он увлекся антропологией и вопросами внутривидовой агрессии. Это принесло в итоге пользу куче людей.

При этом всем и у мамы, и у меня с раннего детства — страх холодного оружия и порезов. Видимо, что-то передалось с генами от предыдущих поколений. Хотя в реальной жизни Бог миловал. Но как интересно все переплетается))!

Нет, на меня нападали, конечно, а как же)). Но без ножей и прочего, хвала Небесам. Хорошо то, что хорошо кончается.

Угроза жизни и переживание травмы изменяют структуру мозга и влияют на характер, привычки, восприятие. Делая нас теми, кто мы есть. Иногда это серьезно мешает, если не принять меры.

У вас в жизни было нечто подобное? Какой-нибудь экшн? Рассказывайте!