Жизнь не на полную мощность — это результат страха пережить эмоциональную боль от последствий.
Отсюда узнаваемые сценарии:
- Не вступать в отношения, чтобы не корчиться в слезах, когда роман подойдет к концу.
- Не масштабировать бизнес, чтобы не переживать дискомфорт от радикальной перестройки процессов.
- Не идти к врачам, а то вдруг скажут что-то плохое.
- Не быть собой, изменять своим принципам, чтобы не отвергли.
Однако эмоциональная боль, если проживать ее в моменте, не сбегая, длится максимум пару минут. 2-4 итерации по 2 минуты, и ты свободен. Свободен и способен идти дальше. Сократить до 1 итерации можно, если ты предельно честен с собой и умеешь использовать сожаление как способ поправить прицел и дальше стрелять точнее.
Когда перестаешь бояться боли, понимая, что быстро справишься с ней, то начинаешь гораздо смелее воплощать вещи, идущие от сердца. Ты отключаешь заморозку сокровенных желаний, идей и подсказок интуиции. Это сначала пугает, но потом ты ощущаешь, что наконец-то живешь, а не готовишься жить.
Отсюда узнаваемые сценарии:
- Не вступать в отношения, чтобы не корчиться в слезах, когда роман подойдет к концу.
- Не масштабировать бизнес, чтобы не переживать дискомфорт от радикальной перестройки процессов.
- Не идти к врачам, а то вдруг скажут что-то плохое.
- Не быть собой, изменять своим принципам, чтобы не отвергли.
Однако эмоциональная боль, если проживать ее в моменте, не сбегая, длится максимум пару минут. 2-4 итерации по 2 минуты, и ты свободен. Свободен и способен идти дальше. Сократить до 1 итерации можно, если ты предельно честен с собой и умеешь использовать сожаление как способ поправить прицел и дальше стрелять точнее.
Когда перестаешь бояться боли, понимая, что быстро справишься с ней, то начинаешь гораздо смелее воплощать вещи, идущие от сердца. Ты отключаешь заморозку сокровенных желаний, идей и подсказок интуиции. Это сначала пугает, но потом ты ощущаешь, что наконец-то живешь, а не готовишься жить.
❤19🔥8💯3👍1
Осень - это не то, что вы думаете 😁
Это время, когда природа не увядает, а просто переключается с режима «отпуск» на режим «крайний срок».
Для меня субъективное ощущение лета в этом году закончилось только к концу сентября. До этого момента мой мозг счастливо пребывал в режиме «с коктейлем под пальмой», невзирая на ежедневные созвоны с клиентами и ведение клубов. А сегодня внутри резко щелкнуло: все, осень, включаемся в активность)). Неожиданное спасибо похолоданию и пасмурному небу.
В этом году я отдыхала в сумме месяца 4.5, включая летние, за счет регулярных мини-отпусков, и это чувствуется хорошо. Состояние «наотдыхалась, хочу работать», уровень бодрости на 10 из 10. Видимо, накопился избыточный заряд энергии, а нервные клетки вопреки всем моим попыткам их грохнуть назло восстановились)).
Итак, лето прошло, осень только-только в полный голос заявила о себе.
Как вы сейчас?
Бодрость, энергия, выносливость, желание сворачивать горы на 10 из 10 или на сколько?
Давайте зафиксируем, через месяц посмотрим динамику).
Мария Носова
Это время, когда природа не увядает, а просто переключается с режима «отпуск» на режим «крайний срок».
Для меня субъективное ощущение лета в этом году закончилось только к концу сентября. До этого момента мой мозг счастливо пребывал в режиме «с коктейлем под пальмой», невзирая на ежедневные созвоны с клиентами и ведение клубов. А сегодня внутри резко щелкнуло: все, осень, включаемся в активность)). Неожиданное спасибо похолоданию и пасмурному небу.
В этом году я отдыхала в сумме месяца 4.5, включая летние, за счет регулярных мини-отпусков, и это чувствуется хорошо. Состояние «наотдыхалась, хочу работать», уровень бодрости на 10 из 10. Видимо, накопился избыточный заряд энергии, а нервные клетки вопреки всем моим попыткам их грохнуть назло восстановились)).
Итак, лето прошло, осень только-только в полный голос заявила о себе.
Как вы сейчас?
Бодрость, энергия, выносливость, желание сворачивать горы на 10 из 10 или на сколько?
Давайте зафиксируем, через месяц посмотрим динамику).
Мария Носова
❤10🔥4👍1
Следующий уровень. Что мешает расти, когда с продуктивностью все в порядке?
На днях я писала, как мой мозг наконец-то переключился с летнего режима «коктейль под пальмой» на осеннюю активность. После долгой паузы, из которой блоги обычно не возвращаются в мир живых, мой пост собрал аж 40 просмотров и три комментария.
Эти комментарии невероятно ценны. В них не было слов «цели», «KPI» или «план». Были слова «плавность», «принятие», «здесь и сейчас».
Они стали для меня важным знаком — пора.
Я довольно долго писала здесь о том, что мешает предпринимателям расти. О прокрастинации, невыстроенных процессах, выгорании. Мы вместе с вами в Клубе продуктивности успешно прорабатывали эти верхние этажи проблемы.
Но знаете, с чем на самом деле ко мне все это время приходили самые, по внешним меркам, сильные мои клиенты — основатели, у которых с процессами и KPI уже все идеально?
Они приходили не за тем, чтобы успевать сделать еще больше. А за тем, чтобы не сгореть/не сломаться/не сойти с рельсов, когда все уже получается.
У тех, кто только начинает свои первые шаги в бизнесе, есть иллюзия, что существуют сферические в вакууме «настоящие предприниматели», у которых все легко получается, и в каждый момент жизни они четко знают, какой шаг следующий. Даже если с неба атакуют марсиане с малиновыми пипидастрами и вокруг ад кромешный.
Но по факту вполне можно быть суперпродуктивным — и при этом чувствовать себя главным узким местом в собственном бизнесе. Можно выстроить все процессы — и надолго утрачивать ясность мыслей от одной плохой новости. Можно быть бизнес-гением и при этом ощущать себя абсолютно несчастным.
Скорость роста на этом уровне определяется уже не знанием ответов на все «как?», а адаптивностью и стрессоустойчивостью. Тем, что я ласково называю «изжопывыбирабельностью».
И на самом деле это — фундамент в архитектуре долгосрочной личной эффективности.
Самое интересное начинается сейчас. Я все глубже погружаюсь в создание метода, который про себя окрестила «Архитектурой устойчивости».
Это пока не готовый продукт, а карта, которую я рисую, чтобы помочь себе и другим легче находить выходы из состояний выгорания и потери контроля. О своих выводах и находках буду рассказывать здесь.
Если для вас адаптивность и стрессоустойчивость — не абстракции, а вопрос выживания в бизнесе, следите за новыми постами.
Мария Носова
На днях я писала, как мой мозг наконец-то переключился с летнего режима «коктейль под пальмой» на осеннюю активность. После долгой паузы, из которой блоги обычно не возвращаются в мир живых, мой пост собрал аж 40 просмотров и три комментария.
Эти комментарии невероятно ценны. В них не было слов «цели», «KPI» или «план». Были слова «плавность», «принятие», «здесь и сейчас».
Они стали для меня важным знаком — пора.
Я довольно долго писала здесь о том, что мешает предпринимателям расти. О прокрастинации, невыстроенных процессах, выгорании. Мы вместе с вами в Клубе продуктивности успешно прорабатывали эти верхние этажи проблемы.
Но знаете, с чем на самом деле ко мне все это время приходили самые, по внешним меркам, сильные мои клиенты — основатели, у которых с процессами и KPI уже все идеально?
Они приходили не за тем, чтобы успевать сделать еще больше. А за тем, чтобы не сгореть/не сломаться/не сойти с рельсов, когда все уже получается.
У тех, кто только начинает свои первые шаги в бизнесе, есть иллюзия, что существуют сферические в вакууме «настоящие предприниматели», у которых все легко получается, и в каждый момент жизни они четко знают, какой шаг следующий. Даже если с неба атакуют марсиане с малиновыми пипидастрами и вокруг ад кромешный.
Но по факту вполне можно быть суперпродуктивным — и при этом чувствовать себя главным узким местом в собственном бизнесе. Можно выстроить все процессы — и надолго утрачивать ясность мыслей от одной плохой новости. Можно быть бизнес-гением и при этом ощущать себя абсолютно несчастным.
Скорость роста на этом уровне определяется уже не знанием ответов на все «как?», а адаптивностью и стрессоустойчивостью. Тем, что я ласково называю «изжопывыбирабельностью».
И на самом деле это — фундамент в архитектуре долгосрочной личной эффективности.
Самое интересное начинается сейчас. Я все глубже погружаюсь в создание метода, который про себя окрестила «Архитектурой устойчивости».
Это пока не готовый продукт, а карта, которую я рисую, чтобы помочь себе и другим легче находить выходы из состояний выгорания и потери контроля. О своих выводах и находках буду рассказывать здесь.
Если для вас адаптивность и стрессоустойчивость — не абстракции, а вопрос выживания в бизнесе, следите за новыми постами.
Мария Носова
❤10🔥10👍3
Осенний синдром стратегического ступора: почему в октябре у вас еще нет плана на будущий год
Скриншот момента. Сам выстроил бизнес с нуля, годами на драйве пер вперед, а сегодня смотришь на графики и не можешь заставить себя позвонить ключевому партнеру, ведь он хочет от тебя четкий ответ. Команда тоже ждет отмашки, мол, вот этой дорогой пойдем, товагищи. А ты мысленно отключаешь звук и думаешь: «Похуй. Пусть сами разбираются». Такое состояние родилось не вчера и в моменты принятия важных решений чувствуется особенно остро.
Это не кризис идей, не депрессия и не выгорание. Я называю это сезонным синдромом стратегического ступора. Такой болезни нет в МКБ-10 — это просто временный физиологический сбой, при котором мозг собственника, отвечающий за сложные решения, отказывается делать дорогостоящие выборы и даже думать в эту сторону.
Как он проявляется:
1. Погружение в тактику. Вы можете разрулить три кризиса до обеда, но главный вопрос о векторе развития на год мысленно обходите за километр, будто это не ваша обязанность.
2. Паралич перед решением. Глобальный выбор с высокой стоимостью ошибки кажется адским пазлом из 5000 деталей. Есть вся аналитика, цифры, но вы не можете собрать их в единый план и саботируете любые действия в эту сторону.
3. Зацикленность на устаревшем. Ваша бизнес-модель вам самим уже кажется древней, как Windows 95. Но мозг отказывается перепрошиться на новую, более актуальную версию вас и вашего бизнеса, неделями пережевывая одни и те же мысли и возвращаясь к знакомым, но уже устаревшим и неработающим решениям.
4. Режим «Похуй». Это не «ненавижу все это», как при выгорании. Это — «мне все равно». Даже на крупный провал или успех вы реагируете ровной прямой линией на ЭКГ эмоций. Ну разве что слегка приподнимете бровь). Мой знакомый говорит, что чувствует себя в такие периоды живым трупом, который смотрит на проплывающих мимо рыбок через толстое стекло батискафа на дне моря.
Почему у многих это происходит именно сейчас?
Осенью и зимой сбитые циркадные ритмы и дефицит света снижают серотонин, а хронический стресс сильнее заливает мозг кортизолом. Ваш стратегический «процессор» — дорсолатеральная префронтальная кора — биохимически блокируется. В итоге вы остаетесь у штурвала, буднично отрабатывая привычные маневры, но ваш навигатор отключен. Т.е. вы в моменте уверенно держитесь на воде, но в перспективе — направляетесь хрен знает куда.
Протокол перезапуска. Шаг 1.
Через 30-60 минут после пробуждения (это важно) — минимум 20 минут у самого светлого окна. Без телефона и очков.
Утренний свет — главный триггер, который «обнуляет» циркадные часы и дает команду на синтез серотонина.
Для 100% результата, который не зависит от погоды за окном, используйте лампу для светотерапии (от 10 000 люкс и выше, 5000-6500К). Поставьте сбоку от монитора, направьте свет на нижнюю треть лица. Листайте почту, часто поглядывая в сторону лампы. 20 минут такой «световой ванны» достаточно для надежного подавления мелатонина.
Повторяйте 3-7 дней, пока в 10-11 утра не почувствуете стабильное «включение» мозга.
Это первый шаг к тому, чтобы вернуть контроль дорсолатеральной коре и выйти из стратегического ступора. Следующий — выстроить персональную операционную систему, которая не позволит биохимии диктовать условия вашему бизнесу. Если тема интересна — дайте знать, продолжу.
Скриншот момента. Сам выстроил бизнес с нуля, годами на драйве пер вперед, а сегодня смотришь на графики и не можешь заставить себя позвонить ключевому партнеру, ведь он хочет от тебя четкий ответ. Команда тоже ждет отмашки, мол, вот этой дорогой пойдем, товагищи. А ты мысленно отключаешь звук и думаешь: «Похуй. Пусть сами разбираются». Такое состояние родилось не вчера и в моменты принятия важных решений чувствуется особенно остро.
Это не кризис идей, не депрессия и не выгорание. Я называю это сезонным синдромом стратегического ступора. Такой болезни нет в МКБ-10 — это просто временный физиологический сбой, при котором мозг собственника, отвечающий за сложные решения, отказывается делать дорогостоящие выборы и даже думать в эту сторону.
Как он проявляется:
1. Погружение в тактику. Вы можете разрулить три кризиса до обеда, но главный вопрос о векторе развития на год мысленно обходите за километр, будто это не ваша обязанность.
2. Паралич перед решением. Глобальный выбор с высокой стоимостью ошибки кажется адским пазлом из 5000 деталей. Есть вся аналитика, цифры, но вы не можете собрать их в единый план и саботируете любые действия в эту сторону.
3. Зацикленность на устаревшем. Ваша бизнес-модель вам самим уже кажется древней, как Windows 95. Но мозг отказывается перепрошиться на новую, более актуальную версию вас и вашего бизнеса, неделями пережевывая одни и те же мысли и возвращаясь к знакомым, но уже устаревшим и неработающим решениям.
4. Режим «Похуй». Это не «ненавижу все это», как при выгорании. Это — «мне все равно». Даже на крупный провал или успех вы реагируете ровной прямой линией на ЭКГ эмоций. Ну разве что слегка приподнимете бровь). Мой знакомый говорит, что чувствует себя в такие периоды живым трупом, который смотрит на проплывающих мимо рыбок через толстое стекло батискафа на дне моря.
Почему у многих это происходит именно сейчас?
Осенью и зимой сбитые циркадные ритмы и дефицит света снижают серотонин, а хронический стресс сильнее заливает мозг кортизолом. Ваш стратегический «процессор» — дорсолатеральная префронтальная кора — биохимически блокируется. В итоге вы остаетесь у штурвала, буднично отрабатывая привычные маневры, но ваш навигатор отключен. Т.е. вы в моменте уверенно держитесь на воде, но в перспективе — направляетесь хрен знает куда.
Протокол перезапуска. Шаг 1.
Через 30-60 минут после пробуждения (это важно) — минимум 20 минут у самого светлого окна. Без телефона и очков.
Утренний свет — главный триггер, который «обнуляет» циркадные часы и дает команду на синтез серотонина.
Для 100% результата, который не зависит от погоды за окном, используйте лампу для светотерапии (от 10 000 люкс и выше, 5000-6500К). Поставьте сбоку от монитора, направьте свет на нижнюю треть лица. Листайте почту, часто поглядывая в сторону лампы. 20 минут такой «световой ванны» достаточно для надежного подавления мелатонина.
Повторяйте 3-7 дней, пока в 10-11 утра не почувствуете стабильное «включение» мозга.
Это первый шаг к тому, чтобы вернуть контроль дорсолатеральной коре и выйти из стратегического ступора. Следующий — выстроить персональную операционную систему, которая не позволит биохимии диктовать условия вашему бизнесу. Если тема интересна — дайте знать, продолжу.
❤7🔥7👍5
Хватит ждать вдохновения. Вот как начать без него
Продолжаю про сезонный стратегический ступор.
Предположим, лампа для светотерапии у вас уже есть, режим сна и бодрствования налажен, но мозг все равно отказывается выдавать команду на исполнение, зацикливаясь в петле анализа:
«Мне не хватает данных для первого шага» (при их избытке)
«Если я выберу путь А, я потеряю возможности пути B, C и D»
«Сначала надо потушить пожары, а потом уже браться за главное»
Вывести себя из этого состояния полностью — дело месяцев. Ждать так долго — недоступная роскошь. Поэтому…
Протокол перезапуска. Шаг 2.
Наша задача — сломать нейронный паттерн стратегического ступора.
Как он работает? Мысль о стратегической задаче («Надо подумать о новой бизнес-модели») поступает в префронтальную кору. Кора, истощенная дефицитом серотонина и дофамина, не может обработать запрос и посылает расплывчатый сигнал. Миндалевидное тело (центр страха) интерпретирует этот неясный сигнал как угрозу («Неизвестность! Высокая цена ошибки! Аларм!»). Запускается реакция «бей-беги-замри». Выбрасывается кортизол. Вы замираете и «тупите» (паралич решения), или убегаете в тактику (прокрастинация).
Для обхода этого механизма используем «Правило 5 секунд» и «Метод швейцарского сыра» — они будут нашими дежурными костылями.
Продолжаю про сезонный стратегический ступор.
Предположим, лампа для светотерапии у вас уже есть, режим сна и бодрствования налажен, но мозг все равно отказывается выдавать команду на исполнение, зацикливаясь в петле анализа:
«Мне не хватает данных для первого шага» (при их избытке)
«Если я выберу путь А, я потеряю возможности пути B, C и D»
«Сначала надо потушить пожары, а потом уже браться за главное»
Вывести себя из этого состояния полностью — дело месяцев. Ждать так долго — недоступная роскошь. Поэтому…
Протокол перезапуска. Шаг 2.
Наша задача — сломать нейронный паттерн стратегического ступора.
Как он работает? Мысль о стратегической задаче («Надо подумать о новой бизнес-модели») поступает в префронтальную кору. Кора, истощенная дефицитом серотонина и дофамина, не может обработать запрос и посылает расплывчатый сигнал. Миндалевидное тело (центр страха) интерпретирует этот неясный сигнал как угрозу («Неизвестность! Высокая цена ошибки! Аларм!»). Запускается реакция «бей-беги-замри». Выбрасывается кортизол. Вы замираете и «тупите» (паралич решения), или убегаете в тактику (прокрастинация).
Для обхода этого механизма используем «Правило 5 секунд» и «Метод швейцарского сыра» — они будут нашими дежурными костылями.
❤5🔥3👍1
«Правило 5 секунд»
Суть. У вашего мозга есть 5-секундное окно между мыслью о действии и моментом, когда ваша Тревожная Макака (миндалевидное тело) заблокирует его страхом. Пропустить это окно и замереть/сбежать в рутину = подкрепить паттерн ступора. Начать немедленно действовать = сломать паттерн.
Как применять:
1. Как только появляется мысль о стратегическом шаге («надо проанализировать отчет»), немедленно начинайте обратный отсчет: «5… 4… 3… 2… 1…».
2. На счете «1» ваше тело должно уже двигаться. Не думать — действовать.
3. Действие должно быть мизерным, но физическим: открыть документ, написать заголовок, набрать номер. Вам не нужно знать, что делать. Вам нужно сделать первое элементарное физическое движение в направлении задачи-ступора.
Успешное выполнение простого моторного задания дает сигнал: «Я могу это контролировать». Это снижает тревогу и облегчает переход к следующему шагу, создавая положительную петлю. Каждое завершенное микродействие дает мозгу недостающий дофамин — стимул продолжать.
Результат. Вы прокладываете новый нейронный путь, где стратегическая задача ведет не к параличу и избеганию, а к простому движению. Паттерн ступора нарушен, цепь размыкается.
Суть. У вашего мозга есть 5-секундное окно между мыслью о действии и моментом, когда ваша Тревожная Макака (миндалевидное тело) заблокирует его страхом. Пропустить это окно и замереть/сбежать в рутину = подкрепить паттерн ступора. Начать немедленно действовать = сломать паттерн.
Как применять:
1. Как только появляется мысль о стратегическом шаге («надо проанализировать отчет»), немедленно начинайте обратный отсчет: «5… 4… 3… 2… 1…».
2. На счете «1» ваше тело должно уже двигаться. Не думать — действовать.
3. Действие должно быть мизерным, но физическим: открыть документ, написать заголовок, набрать номер. Вам не нужно знать, что делать. Вам нужно сделать первое элементарное физическое движение в направлении задачи-ступора.
Успешное выполнение простого моторного задания дает сигнал: «Я могу это контролировать». Это снижает тревогу и облегчает переход к следующему шагу, создавая положительную петлю. Каждое завершенное микродействие дает мозгу недостающий дофамин — стимул продолжать.
Результат. Вы прокладываете новый нейронный путь, где стратегическая задача ведет не к параличу и избеганию, а к простому движению. Паттерн ступора нарушен, цепь размыкается.
❤10🔥5👍2
«Метод швейцарского сыра»
Для мозга стратегическая задача с высокой стоимостью ошибки — это угрожающий монолит. Эдакая неподъемная глыба, которую придется грызть зубами и когтями сто веков. Метод сыра превращает глыбу в решето, в обычный строительный кирпич с дырками, лишая ореола ужасности.
Суть. Вы не «решаете задачу целиком, от и до». Вы пробиваете в ней дырки — быстрые, не связанные между собой действия.
Как применять:
1. Сформулируйте задачу-ступор (скажем, «разработать новую бизнес-модель»).
2. Разделите ее на абсурдно простые подзадачи на 5-15 минут каждая. Это «дырки». Пример: «набросать 3 названия для проекта», «найти 5 статей по теме», «записать 10 идей, даже бредовых».
3. В течение дня «пробиваете» дырки в любом порядке, не думая об общей картине.
Каждая пробитая «дырка» — это сигнал для мозга: «Цикл завершен!». В результате меняется режим работы мозга: вместо застревания в петлях анализа он переключается на цикл «Действие -> Завершение -> Вознаграждение -> Новое действие». Вас постепенно затягивает в решение задачи. Параллельно между пробиванием «дырок» дефолт-система мозга начинает складывать для вас разрозненные пазлы в единую картину, поэтому через какое-то время вас может внезапно накрыть, простигосподи, инсайт или целый каскад инсайтов.
Результат. Страх перед воображаемой неподъемной глыбой сменяется азартом. Задача становится набором шагов. Вы двигаетесь, не дожидаясь «вдохновения».
Для мозга стратегическая задача с высокой стоимостью ошибки — это угрожающий монолит. Эдакая неподъемная глыба, которую придется грызть зубами и когтями сто веков. Метод сыра превращает глыбу в решето, в обычный строительный кирпич с дырками, лишая ореола ужасности.
Суть. Вы не «решаете задачу целиком, от и до». Вы пробиваете в ней дырки — быстрые, не связанные между собой действия.
Как применять:
1. Сформулируйте задачу-ступор (скажем, «разработать новую бизнес-модель»).
2. Разделите ее на абсурдно простые подзадачи на 5-15 минут каждая. Это «дырки». Пример: «набросать 3 названия для проекта», «найти 5 статей по теме», «записать 10 идей, даже бредовых».
3. В течение дня «пробиваете» дырки в любом порядке, не думая об общей картине.
Каждая пробитая «дырка» — это сигнал для мозга: «Цикл завершен!». В результате меняется режим работы мозга: вместо застревания в петлях анализа он переключается на цикл «Действие -> Завершение -> Вознаграждение -> Новое действие». Вас постепенно затягивает в решение задачи. Параллельно между пробиванием «дырок» дефолт-система мозга начинает складывать для вас разрозненные пазлы в единую картину, поэтому через какое-то время вас может внезапно накрыть, простигосподи, инсайт или целый каскад инсайтов.
Результат. Страх перед воображаемой неподъемной глыбой сменяется азартом. Задача становится набором шагов. Вы двигаетесь, не дожидаясь «вдохновения».
❤7🔥6👍3
Ключевое отличие этих «костыльных» техник в том, что они перепрошивают вашу реакцию на «сложное», тренируя мозг извлекать дофамин из решения стратегических задач, а не из бегства от них.
Однако, если бы все было так просто, мы бы здесь с вами не сидели). Поэтому, применяя эти техники, понаблюдайте за собой.
Какой из двух сценариев вам свойственен?
«Перфекционистка Арахна»: или идеально, или никак. Вы делаете одну «дырку» в сыре и тут же начинаете корить себя, что она неровная, или что вы не изрешетили всю сырную глыбу целиком, и бросаете.
«Сизиф»: Сначала рывок, затем срыв → ∞зациклить. Неделю действуете по «Правилу 5 секунд», а потом наступает мощный откат, и всю следующую неделю не можете сделать вообще ничего толкового.
Если в процессе поймете, что это про вас — ожидайте следующий пост. Мы разберем, как эти сценарии становятся главным тормозом вашего роста. Большинство клиентов приходят ко мне, застряв именно в них. Я напишу, что с этими сценариями делать.
Однако, если бы все было так просто, мы бы здесь с вами не сидели). Поэтому, применяя эти техники, понаблюдайте за собой.
Какой из двух сценариев вам свойственен?
«Перфекционистка Арахна»: или идеально, или никак. Вы делаете одну «дырку» в сыре и тут же начинаете корить себя, что она неровная, или что вы не изрешетили всю сырную глыбу целиком, и бросаете.
«Сизиф»: Сначала рывок, затем срыв → ∞зациклить. Неделю действуете по «Правилу 5 секунд», а потом наступает мощный откат, и всю следующую неделю не можете сделать вообще ничего толкового.
Если в процессе поймете, что это про вас — ожидайте следующий пост. Мы разберем, как эти сценарии становятся главным тормозом вашего роста. Большинство клиентов приходят ко мне, застряв именно в них. Я напишу, что с этими сценариями делать.
❤10🔥5👍1
Как Сизиф и Арахна саботируют швейцарский сыр за 5 секунд
Напомню, мы с вами тут про сезонный стратегический ступор, когда дорогостоящие решения подвисают, застревают, откладываются.
Что происходит?
Октябрь. Освещенность падает, повышается дневной мелатонин, снижается серотонин и чувствительность дофаминовых рецепторов. В итоге дорсолатеральная префронтальная кора (ДЛПФК), которая помогает планировать и делать обдуманный выбор, угнетена и стремится улизнуть от сложных стратегических решений в привычные тактические.
Мы даем ей утренний свет и режим сна, но для полного восстановления нужны 6-12 недель.
Тогда мы даем ей техники «Правило 5 секунд» и «Метод швейцарского сыра» — мол, держи, дорогая, используй как костыли, чтобы сделать подходы к задаче. Пока циркадные ритмы не восстановились, эти костыли выручают. Увы, не всех.
Многим начинают мешать обострившиеся из-за угнетенной ДЛПФК Арахна и/или Сизиф.
Это уже следующий, нейроповеденческий слой проблемы стратегического ступора. Я для образности дала явлениям имена, но по сути это приобретенные дефектные алгоритмы принятия решений, которые в стрессе мы используем по умолчанию.
Когда осенью/зимой света меньше и циркадные ритмы сбиты, Арахна (перфекционистка) и Сизиф (максималист) особенно лютуют.
Снаружи это выглядит как самосаботаж.
По факту — в мозге поломаны дофаминовые петли обратной связи.
Как это мешает стратегическим решениям?
Арахна нарушает завершение циклов:
решение принято («берусь за стратегическую задачу») → начало выполнения → оценка промежуточного результата → зависание на оценке. В итоге вместо перехода к следующему шагу — возврат к доработке текущего и застревание, пробуксовка итогового результата.
Сизиф нарушает дозировку усилий:
решение принято → оценка доступной энергии → выбор только крайних режимов действия: 100% или 0%, жгу по полной до изнеможения, от и до, или вообще не берусь. Неделю пашем, копаем вглубь и вширь, выпучив глаза, две — лежим, отходим.
Что делаем?
Напомню, мы с вами тут про сезонный стратегический ступор, когда дорогостоящие решения подвисают, застревают, откладываются.
Что происходит?
Октябрь. Освещенность падает, повышается дневной мелатонин, снижается серотонин и чувствительность дофаминовых рецепторов. В итоге дорсолатеральная префронтальная кора (ДЛПФК), которая помогает планировать и делать обдуманный выбор, угнетена и стремится улизнуть от сложных стратегических решений в привычные тактические.
Мы даем ей утренний свет и режим сна, но для полного восстановления нужны 6-12 недель.
Тогда мы даем ей техники «Правило 5 секунд» и «Метод швейцарского сыра» — мол, держи, дорогая, используй как костыли, чтобы сделать подходы к задаче. Пока циркадные ритмы не восстановились, эти костыли выручают. Увы, не всех.
Многим начинают мешать обострившиеся из-за угнетенной ДЛПФК Арахна и/или Сизиф.
Это уже следующий, нейроповеденческий слой проблемы стратегического ступора. Я для образности дала явлениям имена, но по сути это приобретенные дефектные алгоритмы принятия решений, которые в стрессе мы используем по умолчанию.
Когда осенью/зимой света меньше и циркадные ритмы сбиты, Арахна (перфекционистка) и Сизиф (максималист) особенно лютуют.
Снаружи это выглядит как самосаботаж.
По факту — в мозге поломаны дофаминовые петли обратной связи.
Как это мешает стратегическим решениям?
Арахна нарушает завершение циклов:
решение принято («берусь за стратегическую задачу») → начало выполнения → оценка промежуточного результата → зависание на оценке. В итоге вместо перехода к следующему шагу — возврат к доработке текущего и застревание, пробуксовка итогового результата.
Сизиф нарушает дозировку усилий:
решение принято → оценка доступной энергии → выбор только крайних режимов действия: 100% или 0%, жгу по полной до изнеможения, от и до, или вообще не берусь. Неделю пашем, копаем вглубь и вширь, выпучив глаза, две — лежим, отходим.
Что делаем?
❤7🤔1
Переучиваем мозг. Примерно как переучиваем кошку писить не в тапки, а в лоток: долго, терпеливо, вознаграждая желательное поведение.
👍3😁2❤1
Для Арахны — тренируем подход «необходимой достаточности» действия, сознательное снижение стандартов качества с 9-10 до 7-8 баллов для большинства задач. Для стратегических решений — заранее определяем достаточный уровень проработки каждого аспекта (обычно 7-8 из 10), собираем информацию до этого уровня, затем валидируем ее полноту через независимых экспертов. Ключевой принцип: дополнительная неделя анализа редко меняет направление правильного решения, но часто убивает момент для его реализации. В большинстве случаев лучше принять решение на основе 70% информации вовремя, чем на основе 95% информации слишком поздно.
Для Сизифа — тренируем калибровку усилия, восстанавливаем контроль над интенсивностью работы, дозируем временные рамки. Перед каждой задачей сознательно выбираем уровень усилий от 1 до 10 и фиксируем: «Сейчас работаю на уровне 6». Рутинные решения — на 4-5 из 10, тактические — на 5-6. Для критических важных стратегических решений — работаем по принципу «спринт-восстановление»: полтора часа интенсивной работы, затем обязательно полчаса перерыва (прогулка, еда, разговор не о работе). Максимум два таких спринта в день, остальное время — на уровне 6-7. Если через час работы начинаете перечитывать одно и то же или зацикливаться на деталях — это сигнал для перерыва. Лучше два-три дня работать над анализом циклами по 3-4 часа с перерывами. Чем один день 12-18 часов подряд, а потом три дня отходняк и ощущение тупика. Качественное решение рождается не во время героических многочасовых усилий, а во время перерывов между полуторачасовыми подходами интенсивностью на 7 баллов.
Кастомизировать эти подходы под деятельность каждого конкретного человека можно и нужно, общих эффективных для всех рецептов в них нет. Надеюсь, что ключевые точки для изменений вы все же уловили.
Для Сизифа — тренируем калибровку усилия, восстанавливаем контроль над интенсивностью работы, дозируем временные рамки. Перед каждой задачей сознательно выбираем уровень усилий от 1 до 10 и фиксируем: «Сейчас работаю на уровне 6». Рутинные решения — на 4-5 из 10, тактические — на 5-6. Для критических важных стратегических решений — работаем по принципу «спринт-восстановление»: полтора часа интенсивной работы, затем обязательно полчаса перерыва (прогулка, еда, разговор не о работе). Максимум два таких спринта в день, остальное время — на уровне 6-7. Если через час работы начинаете перечитывать одно и то же или зацикливаться на деталях — это сигнал для перерыва. Лучше два-три дня работать над анализом циклами по 3-4 часа с перерывами. Чем один день 12-18 часов подряд, а потом три дня отходняк и ощущение тупика. Качественное решение рождается не во время героических многочасовых усилий, а во время перерывов между полуторачасовыми подходами интенсивностью на 7 баллов.
Кастомизировать эти подходы под деятельность каждого конкретного человека можно и нужно, общих эффективных для всех рецептов в них нет. Надеюсь, что ключевые точки для изменений вы все же уловили.
❤8
Однако это тоже еще не все. Мы примерно на середине.
Следующие слои:
- поддерживающие убеждения
- искажения в системе вознаграждения
- формирование замкнутых циклов избегания
- внешние подкрепления дисфункции
Увы, это не статичная пирамида слоев причинности стратегического ступора. Мы имеем дело с их циклическим взаимоусиливающим взаимодействием, подкрепляемым окружающими триггерами. Так что, когда я упоминаю «работу с архитектурой мышления», под ней я подразумеваю поэтапное разлочивание вот этого всего взаимодействия слоев для формирования более здоровой и устойчивой внутренней системы реагирования и принятия решений.
Если дочитали до этой фразы — дайте знать, есть ли смысл описывать логику работы со следующими слоями? Это уже область профессиональных решений, но если вам нужна ясность, я вкратце расскажу.
Следующие слои:
- поддерживающие убеждения
- искажения в системе вознаграждения
- формирование замкнутых циклов избегания
- внешние подкрепления дисфункции
Увы, это не статичная пирамида слоев причинности стратегического ступора. Мы имеем дело с их циклическим взаимоусиливающим взаимодействием, подкрепляемым окружающими триггерами. Так что, когда я упоминаю «работу с архитектурой мышления», под ней я подразумеваю поэтапное разлочивание вот этого всего взаимодействия слоев для формирования более здоровой и устойчивой внутренней системы реагирования и принятия решений.
Если дочитали до этой фразы — дайте знать, есть ли смысл описывать логику работы со следующими слоями? Это уже область профессиональных решений, но если вам нужна ясность, я вкратце расскажу.
🔥6❤4💯4
Стратегический ступор: идем вглубь
Обещанная логика работы со следующими слоями.
Слой установок. Это элементы картины мира, влияющие на глобальные жизненные стратегии: избегание риска, экспериментов, единоличной тотальной ответственности за результат. «Быстрое решение = ошибочное», «Дьявол в деталях», «Приму неверное решение — один буду виноват во всем, что случится после» и т.п. По сути, это заводская прошивка ментального «железа», в которой записано, как делать правильно, а как — опасно. И ее нужно аккуратно обновить до более адаптивной версии.
Слой системы вознаграждений. Проблема — когда мозг получает дофамин от процесса анализа, а не от результата и движения вперед. Вы можете месяцами смаковать вопрос, чувствуя себя «глубоким стратегом», но так и не приняв решение. Эту систему предстоит перенастроить на непривычный источник дофамина от решений.
Слой замкнутых циклов избегания. Тревога перед задачей закрепляет привычку откладывать ее выполнение. Это дает временное облегчение и субъективно отодвигает «начало конца». Здесь работаем с тревогой и одновременно размыкаем нейронный контур реакции избегания.
Слой внешнего подкрепления. Окружение (команда, партнеры, семья) может разными способами неосознанно подпитывать ваш ступор. «Сергей всегда все тщательно обдумывает» = поощрение прокрастинации под видом взвешенности решений. В этом слое мы перестраиваем внешние ожидания, чтобы окружающие начали поддерживать действия, а не бесконечное обдумывание.
Качественное решение ≠ долгое и мучительное.
Когда все слои комплексно проработаны, принятие стратегических решений становится рядовым и относительно быстрым процессом, больше не напоминающим затяжные роды у самки кита посреди океана.
Обещанная логика работы со следующими слоями.
Слой установок. Это элементы картины мира, влияющие на глобальные жизненные стратегии: избегание риска, экспериментов, единоличной тотальной ответственности за результат. «Быстрое решение = ошибочное», «Дьявол в деталях», «Приму неверное решение — один буду виноват во всем, что случится после» и т.п. По сути, это заводская прошивка ментального «железа», в которой записано, как делать правильно, а как — опасно. И ее нужно аккуратно обновить до более адаптивной версии.
Слой системы вознаграждений. Проблема — когда мозг получает дофамин от процесса анализа, а не от результата и движения вперед. Вы можете месяцами смаковать вопрос, чувствуя себя «глубоким стратегом», но так и не приняв решение. Эту систему предстоит перенастроить на непривычный источник дофамина от решений.
Слой замкнутых циклов избегания. Тревога перед задачей закрепляет привычку откладывать ее выполнение. Это дает временное облегчение и субъективно отодвигает «начало конца». Здесь работаем с тревогой и одновременно размыкаем нейронный контур реакции избегания.
Слой внешнего подкрепления. Окружение (команда, партнеры, семья) может разными способами неосознанно подпитывать ваш ступор. «Сергей всегда все тщательно обдумывает» = поощрение прокрастинации под видом взвешенности решений. В этом слое мы перестраиваем внешние ожидания, чтобы окружающие начали поддерживать действия, а не бесконечное обдумывание.
Качественное решение ≠ долгое и мучительное.
Когда все слои комплексно проработаны, принятие стратегических решений становится рядовым и относительно быстрым процессом, больше не напоминающим затяжные роды у самки кита посреди океана.
❤9🔥2
Сегодня расскажу про Паркинсона интересное.
Нет, не про того Паркинсона, именем которого названа болезнь. А про Паркинсона, который
британский историк, публицист и писатель. Наш Паркинсон работал в колониальной администрации Малайзии и Сингапура, затем преподавал историю в университетах. Административный опыт дал ему богатейший материал для наблюдений за бюрократическими процессами. Он заметил, что если на задачу выделено 8 часов, та займет именно 8 часов, даже если могла быть выполнена за 3.
В результате им был сформулирован закон:
Паркинсон впервые опубликовал эту идею в 1955 году в журнале The Economist, а затем развил в своей книге «Закон Паркинсона». Книга написана с изрядной долей юмора и местами сарказма. Про механизмы бюрократии он там вообще режет по живому с первых строк — в общем, занятное чтиво для тех, кто давно силится понять, отчего госаппарат из года в год растет как на дрожжах.
Однако главная мысль оттуда для нас, грешных, в другом.
Избыток времени на задачу дает пространство перфекционизму и прокрастинации. И речь не только о рабочих процессах, но и об учебе, и о домашних делах, которые имеют тенденцию «разбухать» до размеров выходного дня.
Закон Паркинсона в результате проведенных исследований получил серьезную научную поддержку.
Современные методики продуктивности (Pomodoro, таймбоксинг, спринты в Agile) основаны именно на борьбе с этим эффектом через искусственное сжатие временных рамок.
Но самое интересное, что закон напрямую касается и принятия решений, в особенности стратегического планирования.
Здесь он мог бы прозвучать даже так:
Кажущаяся важность заставляет выделять неограниченное время.
Но нет. Лучшие стратегические решения принимаются в условиях четких временных рамок, ограниченного набора критериев оценки и следования парадигме «Меня устроит “достаточно хорошо” вместо “идеально”».
Теперь решайте сами, что делать с этой информацией. Недолго)
Нет, не про того Паркинсона, именем которого названа болезнь. А про Паркинсона, который
британский историк, публицист и писатель. Наш Паркинсон работал в колониальной администрации Малайзии и Сингапура, затем преподавал историю в университетах. Административный опыт дал ему богатейший материал для наблюдений за бюрократическими процессами. Он заметил, что если на задачу выделено 8 часов, та займет именно 8 часов, даже если могла быть выполнена за 3.
В результате им был сформулирован закон:
«Работа заполняет все время, отведенное на ее выполнение».
Паркинсон впервые опубликовал эту идею в 1955 году в журнале The Economist, а затем развил в своей книге «Закон Паркинсона». Книга написана с изрядной долей юмора и местами сарказма. Про механизмы бюрократии он там вообще режет по живому с первых строк — в общем, занятное чтиво для тех, кто давно силится понять, отчего госаппарат из года в год растет как на дрожжах.
Однако главная мысль оттуда для нас, грешных, в другом.
Избыток времени на задачу дает пространство перфекционизму и прокрастинации. И речь не только о рабочих процессах, но и об учебе, и о домашних делах, которые имеют тенденцию «разбухать» до размеров выходного дня.
Закон Паркинсона в результате проведенных исследований получил серьезную научную поддержку.
Современные методики продуктивности (Pomodoro, таймбоксинг, спринты в Agile) основаны именно на борьбе с этим эффектом через искусственное сжатие временных рамок.
Но самое интересное, что закон напрямую касается и принятия решений, в особенности стратегического планирования.
Здесь он мог бы прозвучать даже так:
«Время на принятие решения расширяется до всего доступного времени».
Кажущаяся важность заставляет выделять неограниченное время.
Но нет. Лучшие стратегические решения принимаются в условиях четких временных рамок, ограниченного набора критериев оценки и следования парадигме «Меня устроит “достаточно хорошо” вместо “идеально”».
Теперь решайте сами, что делать с этой информацией. Недолго)
❤16🔥2🙈1
Знать, что и как делать правильно — недостаточно для того, чтобы изменить привычное поведение.
А уж если не знаешь, «что» и «как»… Сам Бог велел не делать)).
И вот тут многие все еще совершают ключевую ошибку: думая, что дело в незнании, судорожно ищут все новые и новые «что» и «как». Очередные секретные секреты. Чтобы снова ничего не сделать с этим. Надкусить, не дожевать, бросить и продолжить биться головой о стену по-старому.
Самое интересное, что, не понимая толком, как предсказуемо управлять своим поведением, люди иногда настойчиво пытаются моделировать чужое: воспитывать детей, требовать что-то от начальства, влиять на выборы клиентов. Внимание, вопрос: если ты не можешь продать устойчивое желаемое поведение даже себе — как ты продашь его другому? Грубая сила, угрозы и шантаж не в счет)).
Не хотела говорить, но… есть один секретный секрет😂 .
Шутка.
Не один. Несколько. Знаю только я, от древних шаолиньских монахов.
P.S. А теперь притормозите и перечитайте третий абзац. Выдохните. Все хорошо. Оставьте незакрытым гештальт о секретах шаолиньских монахов. Вы и так знаете многое из того, что вам нужно. Дело за малым — встроить в повседневную рутину)
А уж если не знаешь, «что» и «как»… Сам Бог велел не делать)).
И вот тут многие все еще совершают ключевую ошибку: думая, что дело в незнании, судорожно ищут все новые и новые «что» и «как». Очередные секретные секреты. Чтобы снова ничего не сделать с этим. Надкусить, не дожевать, бросить и продолжить биться головой о стену по-старому.
Самое интересное, что, не понимая толком, как предсказуемо управлять своим поведением, люди иногда настойчиво пытаются моделировать чужое: воспитывать детей, требовать что-то от начальства, влиять на выборы клиентов. Внимание, вопрос: если ты не можешь продать устойчивое желаемое поведение даже себе — как ты продашь его другому? Грубая сила, угрозы и шантаж не в счет)).
Не хотела говорить, но… есть один секретный секрет
Шутка.
Не один. Несколько. Знаю только я, от древних шаолиньских монахов.
P.S. А теперь притормозите и перечитайте третий абзац. Выдохните. Все хорошо. Оставьте незакрытым гештальт о секретах шаолиньских монахов. Вы и так знаете многое из того, что вам нужно. Дело за малым — встроить в повседневную рутину)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥6👍3😁3
Здесь должен быть какой-то цепляющий заголовок. Но сегодня без него, ок))?
Крещение.
Почему-то из всех зимних праздников я больше всего люблю именно его. Гляжу в окно и вспоминаю, как мы с подругами гадали и вызывали духов на старой квартире))). Хохотали, как ненормальные. Было хорошо. Впереди вся жизнь.
С тех пор утекло много воды.
Однако, даже став психологом, я далеко не сразу разлюбила гадания. Я вам больше скажу — многие ученые мужи и президенты и сейчас вовсю гадают и ездят в места силы, когда накрывает тревогой. Это абсолютно нормально.
Человек любой ценой хочет взять контроль над будущим.
Но реально его получить только над своими реакциями, да и то — не всеми. И далеко не сразу.
В предыдущие 3 года я внимательно наблюдала за участниками моих коучинговых групп. И за собой. Многое выяснила про наиболее эффективные форматы. А про себя поняла, что мне важнее не высказываться, а наблюдать персональный прогресс каждого участника, его личную эволюцию.
Растущая устойчивость в неопределенности — это чертовски красиво.
Наилучшее сочетание — когда человек работает над какой-то глобальной целью с коучем и индивидуально, и в группе, имея возможность наблюдать свои «затыки» у других. Главное, когда что-то цепляет в другом, задавать себе вопросы:
— Зачем он так делает?
— Что стоило бы сделать вместо этого?
— Где я поступаю так же?
Соринка в чужом глазу будет ценной информацией про бревно в своем, если вовремя заткнуть в себе оценщика-всезнайку и включить режим извлечения опыта. Ответы коуча на «соринки» других участников позволяют сразу примерять сказанное на свой контекст: сравниваешь со своей ситуацией, тестируешь и решаешь, подходит тебе такое или нет. Это ускоряет. Но главное — ощущение, что ты не один. Для мозга это мега-важно. Снижает фоновый стресс. Дает ощущение «прикрытой» спины. Лишь бы народу было немного, узкий круг. Тогда состоится нужная степень открытости. Сейчас у меня две такие группы.
Ну а в индивидуальном формате проговаривается такое, что не принесешь вообще никому. И сюда же — слезы, беспомощность, боль, гнев, ярость, бессилие. Снаружи для всех ты о-го-го человечище, а со мной — налегке, без коня, доспехов и медалей, такой как есть. Быть принятым без всяких ожиданий и условий для мозга также мега-важно. Это исцеляет, дает силы идти дальше.
В наступившем году желаю вам надежно прикрытой спины и безусловного принятия.
В общем, люди, я вас люблю.
Крещение.
Почему-то из всех зимних праздников я больше всего люблю именно его. Гляжу в окно и вспоминаю, как мы с подругами гадали и вызывали духов на старой квартире))). Хохотали, как ненормальные. Было хорошо. Впереди вся жизнь.
С тех пор утекло много воды.
Однако, даже став психологом, я далеко не сразу разлюбила гадания. Я вам больше скажу — многие ученые мужи и президенты и сейчас вовсю гадают и ездят в места силы, когда накрывает тревогой. Это абсолютно нормально.
Человек любой ценой хочет взять контроль над будущим.
Но реально его получить только над своими реакциями, да и то — не всеми. И далеко не сразу.
В предыдущие 3 года я внимательно наблюдала за участниками моих коучинговых групп. И за собой. Многое выяснила про наиболее эффективные форматы. А про себя поняла, что мне важнее не высказываться, а наблюдать персональный прогресс каждого участника, его личную эволюцию.
Растущая устойчивость в неопределенности — это чертовски красиво.
Наилучшее сочетание — когда человек работает над какой-то глобальной целью с коучем и индивидуально, и в группе, имея возможность наблюдать свои «затыки» у других. Главное, когда что-то цепляет в другом, задавать себе вопросы:
— Зачем он так делает?
— Что стоило бы сделать вместо этого?
— Где я поступаю так же?
Соринка в чужом глазу будет ценной информацией про бревно в своем, если вовремя заткнуть в себе оценщика-всезнайку и включить режим извлечения опыта. Ответы коуча на «соринки» других участников позволяют сразу примерять сказанное на свой контекст: сравниваешь со своей ситуацией, тестируешь и решаешь, подходит тебе такое или нет. Это ускоряет. Но главное — ощущение, что ты не один. Для мозга это мега-важно. Снижает фоновый стресс. Дает ощущение «прикрытой» спины. Лишь бы народу было немного, узкий круг. Тогда состоится нужная степень открытости. Сейчас у меня две такие группы.
Ну а в индивидуальном формате проговаривается такое, что не принесешь вообще никому. И сюда же — слезы, беспомощность, боль, гнев, ярость, бессилие. Снаружи для всех ты о-го-го человечище, а со мной — налегке, без коня, доспехов и медалей, такой как есть. Быть принятым без всяких ожиданий и условий для мозга также мега-важно. Это исцеляет, дает силы идти дальше.
В наступившем году желаю вам надежно прикрытой спины и безусловного принятия.
В общем, люди, я вас люблю.
❤13👍2🔥2
«Секретная стратегия» как самая дорогая иллюзия в бизнесе
Нынешний рынок инфопродуктов фоном создал у людей в головах иллюзию, что где-то отдельно в пространстве существует сферическая в вакууме "правильная" стратегия: готовая и на 99% точно ведущая к результату, если ей строго следовать. Секретный секрет миллионеров, который нужно только найти, купить за огромные деньги и сделать у себя так же.
Херня собачья. Правда жизни и маркетинга в том, что такой стратегии нет. Вообще ни для кого и ни на одном уровне. Рискуют все.
Собственную успешную стратегию не ищут где-то, ее создает каждый для себя сам: действуя, тестируя гипотезы и отметая неработающие действия (якобы ошибки, на самом деле данные). Чем быстрее тестируешь каждый вариант цепочки действий и определяешь его конверсию в твои деньги, тем быстрее ты отметаешь то, что конкретно в твоем случае не работает, пока не находишь связку действий, которая именно для тебя на каком-то отрезке времени дает хорошую конверсию в продажи. До этого светлого момента добираются не все, большинство ломается гораздо раньше, при первых 3-5 неудачных попытках.
Опасная ловушка, прямо-таки глубокая яма, состоит в том, что любители "готовых правильных стратегий" тратят в разы больше времени на поиски несуществующей волшебной таблетки, чем на методичное тестирование вариантов. Тратят миллионы на обучение каким-нибудь долбаным секретным воронкам, которые хорошо конвертят только у тех, кто им обучает. Я таких ждунов/искателей идеальной стратегии видела тысячи. Они обучаются какой-то "проверенной секретной" лютой херне го-да-ми. Сливают каждые полгода многие сотни тысяч на бесполезные обучалки хер пойми чему вместо того, чтобы вложить их в нормальную упаковку и рекламу, оцифровать каждый шаг, протестировать связки и путем перебора наткнуться на то, что у них выстрелит.
Почему люди добровольно идут на это? Потому что мозг боится неопределенности. Проще купить красивую иллюзию надежного результата за миллион, чем принять факт: твоя стратегия — это твоя ответственность и твой перебор попыток.
Нынешний рынок инфопродуктов фоном создал у людей в головах иллюзию, что где-то отдельно в пространстве существует сферическая в вакууме "правильная" стратегия: готовая и на 99% точно ведущая к результату, если ей строго следовать. Секретный секрет миллионеров, который нужно только найти, купить за огромные деньги и сделать у себя так же.
Херня собачья. Правда жизни и маркетинга в том, что такой стратегии нет. Вообще ни для кого и ни на одном уровне. Рискуют все.
Собственную успешную стратегию не ищут где-то, ее создает каждый для себя сам: действуя, тестируя гипотезы и отметая неработающие действия (якобы ошибки, на самом деле данные). Чем быстрее тестируешь каждый вариант цепочки действий и определяешь его конверсию в твои деньги, тем быстрее ты отметаешь то, что конкретно в твоем случае не работает, пока не находишь связку действий, которая именно для тебя на каком-то отрезке времени дает хорошую конверсию в продажи. До этого светлого момента добираются не все, большинство ломается гораздо раньше, при первых 3-5 неудачных попытках.
Опасная ловушка, прямо-таки глубокая яма, состоит в том, что любители "готовых правильных стратегий" тратят в разы больше времени на поиски несуществующей волшебной таблетки, чем на методичное тестирование вариантов. Тратят миллионы на обучение каким-нибудь долбаным секретным воронкам, которые хорошо конвертят только у тех, кто им обучает. Я таких ждунов/искателей идеальной стратегии видела тысячи. Они обучаются какой-то "проверенной секретной" лютой херне го-да-ми. Сливают каждые полгода многие сотни тысяч на бесполезные обучалки хер пойми чему вместо того, чтобы вложить их в нормальную упаковку и рекламу, оцифровать каждый шаг, протестировать связки и путем перебора наткнуться на то, что у них выстрелит.
Почему люди добровольно идут на это? Потому что мозг боится неопределенности. Проще купить красивую иллюзию надежного результата за миллион, чем принять факт: твоя стратегия — это твоя ответственность и твой перебор попыток.
❤9🔥9👍4
Людей по уровню внешних достижений в жизни можно условно разделить на 2 большие группы — мечтателей и достигаторов (жестко утрирую, но суть вы уловили).
Мечтатели из года в год остаются там же, с чего начали, потому что их система вознаграждения заточена на быстрый дофамин: легкое, вкусное, интересное, доступное без усилий прямо сейчас. Они обожают «готовиться к достижению» — расписывать стратегии, планировать планы, закупать оборудование и инвентарь под будущую цель, писать об этом посты)). А вот дальше провал: мечтатели не могут уперто шаг за шагом идти к глобальной цели сквозь неизбежные риски, страх, тревогу, дискомфорт от скуки или провальных решений. Для них это все непреодолимый барьер и, соответственно, бешеный кортизол. Если они вопреки сильному сопротивлению начнут себя «ломать об колено», то получат психосоматику быстрее, чем первый миллион.
Достигаторы умеют получать дофамин от процесса преследования цели и преодоления вызовов. Это история про охоту, завоевание, экспансию и связанный с ними высокий тестостерон. По умолчанию такая штука достается от папы с мамой далеко не всем. Но мечтатели в какой-то степени ее как навык извлечения нужных гормонов тоже могут в себе прокачать.
Проблема в том, что в стрессе префронтальная кора отказывает первой, и человек мгновенно откатывается к заводским настройкам: прирожденные мечтатели тонут в избегании, прирожденные достигаторы вынимают меч воина. В итоге дистанция между ними со временем растет.
Поэтому мечтателям предстоит отработать еще и «сверхвыученные» паттерны нового реагирования в стрессе. Так, чтобы они для мозга стали «дешевле», чем избегание.
Это совсем не быстро. Вот вообще не быстро. Однако результат того стоит.
Мечтатели из года в год остаются там же, с чего начали, потому что их система вознаграждения заточена на быстрый дофамин: легкое, вкусное, интересное, доступное без усилий прямо сейчас. Они обожают «готовиться к достижению» — расписывать стратегии, планировать планы, закупать оборудование и инвентарь под будущую цель, писать об этом посты)). А вот дальше провал: мечтатели не могут уперто шаг за шагом идти к глобальной цели сквозь неизбежные риски, страх, тревогу, дискомфорт от скуки или провальных решений. Для них это все непреодолимый барьер и, соответственно, бешеный кортизол. Если они вопреки сильному сопротивлению начнут себя «ломать об колено», то получат психосоматику быстрее, чем первый миллион.
Достигаторы умеют получать дофамин от процесса преследования цели и преодоления вызовов. Это история про охоту, завоевание, экспансию и связанный с ними высокий тестостерон. По умолчанию такая штука достается от папы с мамой далеко не всем. Но мечтатели в какой-то степени ее как навык извлечения нужных гормонов тоже могут в себе прокачать.
Проблема в том, что в стрессе префронтальная кора отказывает первой, и человек мгновенно откатывается к заводским настройкам: прирожденные мечтатели тонут в избегании, прирожденные достигаторы вынимают меч воина. В итоге дистанция между ними со временем растет.
Поэтому мечтателям предстоит отработать еще и «сверхвыученные» паттерны нового реагирования в стрессе. Так, чтобы они для мозга стали «дешевле», чем избегание.
Это совсем не быстро. Вот вообще не быстро. Однако результат того стоит.
❤10👍7🙈2
Трекинг — это не про самодисциплину, а про изменение нейронных связей.
Многие привыкли думать, что ежедневные отметки в табличках и приложениях с детализацией цифр — это забава для ошарашенных педантов или для тех, кто тщетно пытается взять себя в руки. На деле это вмешательство в работу нейронных сетей мозга. Если вы зашиваетесь в операционке, разрываетесь между проектами и ролями, хотите большего, но топчетесь на месте — понимание механизмов влияния трекинга на вашу результативность и обучаемость может снять часть напряжения.
Вот что происходит внутри вашей черепной коробки.
1. Мозг вам врет. Он склонен занижать значимость неудач и завышать оценку собственных усилий. Это когнитивное искажение «предвзятости оптимизма». Без внешней фиксации данных вы искренне верите, что работаете достаточно, даже если это не так.
Когда вы используете трекер (табличку, дневник прогресса, бортовой журнал ошибок и т.п.), в момент записи включается передняя поясная кора (ACC). Она сличает ваше текущее положение с целевым. Когда цифры показывают отставание, ACC посылает сигнал: «расхождение критическое». Префронтальная кора получает команду на коррекцию. Трекер, фиксирующий реальные факты, делает эту петлю обратной связи объективной — мозг перестает сам себя успокаивать сказками, как мощны его лапищи.
2. Дофамин участвует в обучении мозга. Дофаминовая система кодирует ошибку предсказания. Исследования 2025 года уточняют: дофамин высвобождается не только когда вы получили награду выше или ниже ожидаемой, а когда вы замечаете, что стали ближе к цели, чем были до этого.
Каждая внешняя запись, которая фиксирует улучшение (пусть и микроскопическое), генерирует этот сигнал и закрепляет в мозге успешные паттерны.
3. Рабочая память перегружается и вы устаете быстрее, когда держите все только в уме. Незавершенные задачи создают напряжение и постоянно фонят (эффект Зейгарник): «сколько осталось?», «достаточно ли я сделала?», «не забыть бы в связи с этим вот это?».
Как только вы выгружаете данные во внешний носитель (таблицу, блокнот, дашборд), вы освобождаете ресурс префронтальной коры. Она перестает работать «напоминалкой» и возвращается к своей прямой функции — исполнительному контролю и принятию решений. Высвободившаяся энергия уходит не на тревогу, как бы чего не упустить, а на действия.
________
Из сказанного очевидно, что регулярно вести трекинг — умно, дальновидно и выгодно.
Однако просто «трекать» цели и «трекать» их правильно — это две непересекающиеся вселенные.
Важно фиксировать не сам факт отбывания времени над задачей «ура, сегодня я это поделал, так выпьем же, братья», а «я продвинулся относительно себя вчерашнего, вот метрики». Только в этом случае трекинг имеет полезный прикладной смысл и реально меняет нейронные связи.
Но и это еще не все. Для разных типов целей (привычка, навык, цель-проект, цель-актив) нужен свой специфичный тип трекинга. Позже расскажу)
Многие привыкли думать, что ежедневные отметки в табличках и приложениях с детализацией цифр — это забава для ошарашенных педантов или для тех, кто тщетно пытается взять себя в руки. На деле это вмешательство в работу нейронных сетей мозга. Если вы зашиваетесь в операционке, разрываетесь между проектами и ролями, хотите большего, но топчетесь на месте — понимание механизмов влияния трекинга на вашу результативность и обучаемость может снять часть напряжения.
Вот что происходит внутри вашей черепной коробки.
1. Мозг вам врет. Он склонен занижать значимость неудач и завышать оценку собственных усилий. Это когнитивное искажение «предвзятости оптимизма». Без внешней фиксации данных вы искренне верите, что работаете достаточно, даже если это не так.
Когда вы используете трекер (табличку, дневник прогресса, бортовой журнал ошибок и т.п.), в момент записи включается передняя поясная кора (ACC). Она сличает ваше текущее положение с целевым. Когда цифры показывают отставание, ACC посылает сигнал: «расхождение критическое». Префронтальная кора получает команду на коррекцию. Трекер, фиксирующий реальные факты, делает эту петлю обратной связи объективной — мозг перестает сам себя успокаивать сказками, как мощны его лапищи.
2. Дофамин участвует в обучении мозга. Дофаминовая система кодирует ошибку предсказания. Исследования 2025 года уточняют: дофамин высвобождается не только когда вы получили награду выше или ниже ожидаемой, а когда вы замечаете, что стали ближе к цели, чем были до этого.
Каждая внешняя запись, которая фиксирует улучшение (пусть и микроскопическое), генерирует этот сигнал и закрепляет в мозге успешные паттерны.
3. Рабочая память перегружается и вы устаете быстрее, когда держите все только в уме. Незавершенные задачи создают напряжение и постоянно фонят (эффект Зейгарник): «сколько осталось?», «достаточно ли я сделала?», «не забыть бы в связи с этим вот это?».
Как только вы выгружаете данные во внешний носитель (таблицу, блокнот, дашборд), вы освобождаете ресурс префронтальной коры. Она перестает работать «напоминалкой» и возвращается к своей прямой функции — исполнительному контролю и принятию решений. Высвободившаяся энергия уходит не на тревогу, как бы чего не упустить, а на действия.
________
Из сказанного очевидно, что регулярно вести трекинг — умно, дальновидно и выгодно.
Однако просто «трекать» цели и «трекать» их правильно — это две непересекающиеся вселенные.
Важно фиксировать не сам факт отбывания времени над задачей «ура, сегодня я это поделал, так выпьем же, братья», а «я продвинулся относительно себя вчерашнего, вот метрики». Только в этом случае трекинг имеет полезный прикладной смысл и реально меняет нейронные связи.
Но и это еще не все. Для разных типов целей (привычка, навык, цель-проект, цель-актив) нужен свой специфичный тип трекинга. Позже расскажу)
👍9🔥7❤3
...Бог мой, забыла вам дописать интересное про трекинг целей здорового человека🤦♀️.
Вот, держите.
1. Цель-привычка — самое простое. Только здесь на 100% работают вот эти зеленые галочки «Выполнено». Важно фокусироваться на длине и непрерывности цепочки галочек, следующих друг за другом, а также отслеживать степень сопротивления по 5 или 10-балльной системе. Когда сопротивление упадет до 0 и продержится так без перерывов пару недель, трекинг можно прекращать.
2. Цель-проект (создать то, чего не было) трекается не галочками. Для этого типа цели составляется чек-лист, в котором вычеркиваются выполненные пункты.
3. Цель-актив (база знаний, клиентов, подписчиков, капитал) трекается по дельте прироста за неделю/месяц: через скриншоты с цифрами и занесение в таблицу: вот на столько-то приросло.
4. Наиболее сложная цель для эффективного трекинга — развитие навыка. Если вы планируете не просто научиться плясать вприсядку, а, скажем, нарастить профессиональное мастерство, то здесь понадобится «трекать» сразу несколько параметров: сложность, практику, скорость, умение простыми словами передать суть изученного, количество паттернов и т.д. — набор будет зависеть от вида деятельности.
P.S. Мозгу не нравится, когда вы начинаете с понедельника «новую жизнь», изменяя все и сразу и берясь за кучу новых проектов. Его ресурсы в таком режиме истощаются в ударном темпе, ну а дальше — откат и все сначала. Так что тут лучше без наполеонщины.
Вот, держите.
1. Цель-привычка — самое простое. Только здесь на 100% работают вот эти зеленые галочки «Выполнено». Важно фокусироваться на длине и непрерывности цепочки галочек, следующих друг за другом, а также отслеживать степень сопротивления по 5 или 10-балльной системе. Когда сопротивление упадет до 0 и продержится так без перерывов пару недель, трекинг можно прекращать.
2. Цель-проект (создать то, чего не было) трекается не галочками. Для этого типа цели составляется чек-лист, в котором вычеркиваются выполненные пункты.
3. Цель-актив (база знаний, клиентов, подписчиков, капитал) трекается по дельте прироста за неделю/месяц: через скриншоты с цифрами и занесение в таблицу: вот на столько-то приросло.
4. Наиболее сложная цель для эффективного трекинга — развитие навыка. Если вы планируете не просто научиться плясать вприсядку, а, скажем, нарастить профессиональное мастерство, то здесь понадобится «трекать» сразу несколько параметров: сложность, практику, скорость, умение простыми словами передать суть изученного, количество паттернов и т.д. — набор будет зависеть от вида деятельности.
P.S. Мозгу не нравится, когда вы начинаете с понедельника «новую жизнь», изменяя все и сразу и берясь за кучу новых проектов. Его ресурсы в таком режиме истощаются в ударном темпе, ну а дальше — откат и все сначала. Так что тут лучше без наполеонщины.
❤13