Ровно 13 лет назад я со всей своей упëртостью пыталась заплатить за свой билет в кассе кинотеатра, а Леша остановил мою руку и сказал: «У нас свидание».

Так я поняла, что наши отношения официально стартовали😊

Хотя, если быть честной, то наша «премьера» могла состояться гораздо раньше – мы нравились друг другу аж с 2010 года! Но оба упорно делали вид, что это просто «дружба»👊

Если бы наша жизнь была сериалом, то это был бы мой любимый...

«Гром в раю» (шучу, этот сериал я любила в детстве и была такой же сорви-головой😂)

...любимые «Друзья» в авторской версии нас🌟

Лешу я практически сразу назвала Моникой за его тотальную любовь к порядку и уборке в отличие от меня😏

А я, по логике вещей, Чендлер😂 – потому что шутить для меня так же естественно, как дышать. 

Наш «сериал» проживает уже 13-ый сезон, и каждый сезон абсолютно разный:

🌟 смешной (когда я стучала в дверь кухни ночью и уходила смотреть за маленьким Ваней, а муж открывал дверь, вглядывался в безответную темноту коридора и писал мне в телеграме, кто это стучал🤙😂),

🌟 трогательный (наши первые питомцы, наша свадьба, рождение сына и, конечно, когда мы понимали друг друга с полуслова🥰),

🌟драматичный (когда случались тяжёлые эпизоды на несколько сезонов, которые мы проходили вместе, а некоторые в одиночку🥺). 

И, конечно, как в добротном сериале, куда без новых героев – 8,5 лет назад в наш сюжет ворвался наш сын Ваня🤰

С тех пор наша «съёмочная площадка» расширилась, и, как это обычно бывает, очаровательный герой, «актёр второго плана», стал забирать все кадры🥳

И куда же в нашей жизни без миллионов «Oh... my... God!», от самых маленьких до самых масштабных😠

И знаете что? 
 
Мне нравится, какие из нас с @aleksnow507 вышли и сценаристы, и герои 🌟♥

Так как...

I'll be there for you
When the rain starts to pour 
I'll be there for you
Like I've been there before
I'll be there for you
'Cause you're there for me too... 🌟

И по классике сериалов, Season 14 coming soon...🌟

#личное

Маша с тобой

Сегодня речь пойдёт о том, с чем так или иначе сталкивался каждый из нас, – об осуждении.

Я недавно сама столкнулась с осуждением матерей бывшей помогающей специалисткой для мам.

Вот такой парадокс.

И знаете, что было самым удивительным в беседе?

Нет, не то, что специалистка по работе именно с мамами осуждает самих мам.

А как легко человек может перейти от наблюдения за поведением к негативной оценке самого человека.

💡Разберем, почему так происходит и можно ли не осуждать вообще?

Да, иногда замечать чужие недостатки, раздражаться, сравнивать – это человеческая реакция.

Мы живые, поэтому можем так реагировать.

Но почему иногда нам становится так важно найти недостаток именно в другом?

Потому что осуждение другого человека иногда становится быстрым способом на короткое время почувствовать себя лучше.

«Со мной-то всё в порядке. Я не такой(-ая)».

И вот здесь начинается самое интересное – в этот момент мы незаметно для себя подкрепляем своего Внутреннего критика🙄

А он нам предлагает очень хитрую, но временную иллюзию безопасности:

Почувствовали себя чуть лучше – за счёт оценки другого – а расплачиваемся собственной самооценкой.

Стоит самому(-ой) споткнуться или совершить совершенно естественную человеческую ошибку, как тот же самый голос разворачивается внутрь:

Совершил(а) ошибку – виноват(а).

Не справилась(ся) – недостаточно хорош(а).

Поступил(а) не так – куда смотрел(а), мог(ла) бы лучше!

Чем строже мы к окружающим, тем меньше права на ошибку оставляем самим себе🥺

Получается парадокс: пытаясь почувствовать себя лучше за счёт оценки других, человек одновременно укрепляет жёсткую систему оценивания себя.

А это напрямую влияет на устойчивость своей самооценки.

Больше критики других – жестче критики себя – самооценка ниже🤔

А что нужно делать, когда замечаешь за собой осуждение, и как «запрет» осуждения может стать ещё одним поводом для самокритики – расскажу завтра😉

А пока поделитесь: знали о такой связи между осуждением других и собственной самооценкой?

#полезное

Маша с тобой

Итак, вы поймали себя на осуждении другого человека. Что дальше?

Не ругать себя🙏

И точно не пытаться срочно стать человеком, который вообще никогда никого не осуждает.

Потому что...

Такой запрет легко превращается в новую волну жестокости от Внутреннего критика:

«О, ты опять осудил(а), ты плохой(-ая)»😠

И вместо одного осуждения появляется другое – уже направленное на себя🥺

Поэтому наша аксиома – мы живые люди.
А значит мы можем замечать чужие недостатки, раздражаться, сравнивать.

Важно другое – что мы делаем, когда заметили осуждение.

💡Когда вы поймаете себя на осуждении другого человека, попробуйте сделать небольшую паузу:

О, сейчас я осуждаю человека.

Интересно, что сейчас происходит со мной?

Зачем мне сейчас нужна эта оценка?

Так мы можем узнать, какая потребность стоит за осуждением.

Иногда за желанием найти недостаток в другом прячется не столько плохое отношение к человеку – сколько наша острая потребность почувствовать себя достаточно хорошей(-им).

И здесь важно не ругать себя за эту потребность, а дать ей право быть.

💡В своей практике я часто вижу: когда мы учимся давать себе больше поддержки и разрешаем себе быть неидеальными – нам уже не так нужно искать недостатки в других, чтобы чувствовать собственную ценность🙏

Мы можем позволить себе самое ценное – быть собой – и позволить это другим🤍

#полезное

Маша с тобой

«Если очень захотеть и правильно настроиться – то получится».

Воскресенье началось с размышления😄

На первый взгляд, очень поддерживающая мысль.

Она даёт ощущение, что у меня есть влияние на свою жизнь.

Что я могу многое изменить. Что я не беспомощна(-ен).

Я люблю такую идею, что мы не беспомощны🙏

Но есть одна проблема.

Когда эту мысль доводят до абсолютного правила, она очень легко превращается в другую:

«Если у меня не получилось – значит, я недостаточно хотел(а).

Недостаточно верил(а).

Неправильно думал(а)».

И вот здесь поддержка заканчивается и начинается вина🤔

Не сложились отношения – значит, выбрал(а) не те мысли или недостаточно работал(а) над собой🤨

Не получилось добиться цели – значит, недостаточно верил(а) в себя🤌

Не получилось так, как хотелось, в материнстве – значит, недостаточно старалась🙄

Тревожно – значит, сама себя накрутил(а)🫵

Не получилось с работой или деньгами – значит, неправильно настроилась (-лся) на финансовое благополучие😠

И получается парадокс: позитивная установка, которая должна была дать человеку силу, в итоге начинает разрушать и лишает его права на реальность.

Потому что мы действительно можем влиять на очень многое.

Но мы не управляем всем.

На нас влияют здоровье, особенности нервной системы, особенности нашего тела, прошлый опыт, другие люди, обстоятельства, случайность и многое другое.

Иногда мы можем сделать всё, что от нас зависит, – и всё равно получить не тот результат, на который рассчитывали.

И это не значит, что мы беспомощны.

Это значит мы видим целостно:
«Да, от меня многое зависит» и «Нет, от меня зависит не всё»🙏

Потому что если от меня зависит всё, то любой неудачный результат автоматически становится моей виной.

И это становится ловушкой мышления, из которой нет выхода😭

А если от меня зависит только то, что действительно находится в зоне моего влияния – у меня появляется возможность не обвинять себя за то, чем я не управляю👌

Зону влияния я разбирала так же здесь.

Полезная практика на определение своего круга контроля здесь.

Позитивные установки – прекрасный инструмент для жизни🙏

Главное, чтобы они оставались поддержкой и не превращались в требование:

«Думай правильно – и у тебя обязательно получится».

Иногда мы думаем правильно.
Очень стараемся.
Делаем всё, что можем.

И всё равно получается не так.

И это не всегда значит, что мы сделали недостаточно.

Это просто значит, что мы – люди, а не всемогущие существа.

А значит с вами всë в порядке♥

#полезное
#заметкиМаши

Маша с тобой

Бывают места, в которые заходишь и думаешь: «Как же я без этого жила раньше?»

У меня такое случилось больше года назад, когда я вступила в «Клуб умничек» Ирены Понарошку🥰

Он не похож на обычный клуб.

Это пространство, в которое можно зайти в любом состоянии, где не надо «держать лицо» и подбирать особенные слова. Тебя поймут. И, конечно, поддержат♥

А если посмотреть на то, чем Клуб наполнен, становится понятно, почему ещё я его так люблю😊

Лекторий Клуба постоянно пополняется актуальными и важными лекциями.

Например, недавно была большая лекция о сне от врача-сомнолога, доктора медицинских наук, профессора Романа Вячеславовича Бузунова.

А еще – «Менопауза и перименопауза. Как жить в гармонии с новой версией себя», «Как говорить о сексе без страха и стеснения», «Щенок в первый его год», туториал «1 карандаш = 5 макияжей»...

... И это только лекции за лето!

Но Клуб – это далеко не только лекции.

Постоянные рубрики не отстают😉

#ЗолотыеЛюди действительно рубрика на вес золота.

За 1,5 года она стала огромной «картотекой» от умничек по проверенным специалистам, делимся не только контактами, но и личным опытом: о врачах, стилистах, мастерах, психологах в разных городах.

Моя отдельная любовь — рубрика пятничная «болталка»🥰

Где мы собираемся и можно поныть, искренне порадоваться, выговориться или посмеяться вместе – и уйти на выходные с по-настоящему лёгкой душой.

Благодаря еженедельной рубрике #прессвоскрес я вернула в свою жизнь тренировки.
Очень поддерживают меня в этом Ирена и другие участницы Клуба🫶

Среди постоянных рубрик не могу не упомянуть #Промики, в которой Ирена делится промокодами, а мы добавляем своих.
#КнижныйКлубРуслана – разборы книг с таким искромётным слогом и совместное чтение с Русланом, мужем Ирены.

А еще Ирена – такая же своя умничка в Клубе😊

Её рубрики #шоссеоткровений и #ночнойподкаст всегда попадают в самое сердце♥️

И это тоже только часть основных рубрик!

Не хватит и целого поста, чтобы рассказать о каждой, хотя очень хочется🥹

И, конечно, красной нитью сквозь всё идёт такое простое и глубокое:
Ты умничка.

Попробуй тоже ощутить это чувство, присоединяйся:

Клуб умничек🤍


Маша с тобой

Мой второклассник💙

В этом году наше 1 сентября прошло с разными эмоциями и местами не так, как планировалось.
Собственно, как и в прошлом году – похоже, это уже становится нашей семейной традицией😂

Перестраиваться, справляться с накатившим напряжением и возвращать себе опору – это про наше 1 сентября😄

И в этом году у нас с Ваней даже общая история: мы оба начинаем новый учебный год.

Для Вани это второй класс, а для меня – начало обучения на психолога🥰
А с 20 сентября к этому добавится ещё и обучение терапии принятия и ответственности (ACT).

Так что учиться, адаптироваться к нагрузкам и привыкать к новому ритму мы с Ваней в этом году будем вместе😊

А я, конечно, буду делиться с вами интересным🤍

#личное

Маша с тобой

Почему «Невероятная жизнь Уолтера Митти» – фильм не только о приключениях, но и о нас?

Осторожно: если вы ещё не смотрели фильм – здесь будут спойлеры🙏

Главный герой Уолтер Митти живет обычной жизнью и работает в отделе негативов журнала Life.

Он проявляет негативы плёнок с историями других людей: путешествиями, встречами, опасностями, удивительными местами.

И в собственной жизни Уолтер словно остаётся за кадром.

Он незаметен, осторожен, не слишком уверен в себе.

При этом Уолтер постоянно оказывается в ситуациях, где ему хотелось бы быть смелее, увереннее, действовать – правда, все эти действия происходят только в его воображении.

Нужно ответить начальнику – и в голове он произносит идеальную речь.

Хочет заговорить с девушкой – и в фантазии уже легко и уверенно подходит к ней.

В воображении Уолтер спасает людей, рискует, оказывается сильным, смелым, интересным.

Там он уже живёт той жизнью, которую пока не решается проживать в реальности.

💡 И это такая точная параллель с нашей жизнью.

Мы тоже часто останавливаемся на негативах собственных поступков.

У нас есть всё для кадра: желание сказать, отказать, попросить о помощи, выбрать себя.

Но эти кадры не проявлены. Мы не делаем шаг – и они остаются только плёнкой.

Почему так происходит?

Потому что воображаемый сценарий безопасный для мозга.

Там не отвергнут, не осудят, не высмеют. Мы не столкнемся с отказом, неловкостью или ошибкой.

🤓И здесь может срабатывать одна из ловушек мышления:

Наш мозг строит прогноз на основе прошлого опыта.

Если раньше мы сталкивались со стыдом, отказом или критикой – напрямую или наблюдая за чужим опытом – мозг может начать заранее ожидать похожего результата.

«Если я скажу свое мнение – меня осудят».

«Если попрошу о помощи – откажут».

«Если попробую – у меня не получится».

Проблема не в том, что мозг так делает – он склонен к искажениям с «древних времен»🤕

Проблема начинается тогда, когда мы принимаем этот прогноз за реальность, хотя это всего лишь предположение о будущем.

И начинаем верить в свою интерпретацию происходящего, даже не проверив её.

Если я заранее решил(а), что мне откажут – я не попрошу.

Если считаю, что обидятся – промолчу.

Если думаю, что не получится – даже не попробую.

И тогда прогноз остаётся прогнозом.

Мы не даём себе шанса узнать, а что же на самом деле.

В фильме Уолтер, сам того не ожидая, получает такой шанс.

Для последнего печатного номера Life не хватает важнейшего негатива.

Уолтеру нужно найти фотографа Шона О'Конелла и отправиться за ним.

На кошельке, который Шон отправил Уолтеру, есть слова:

«Увидеть мир вокруг, испытать на себе опасности, преодолеть их, смотреть сквозь стены, быть ближе, находить друг друга, чувствовать. В этом цель жизни.»

Сначала это просто фраза. Но постепенно она становится его жизненным маршрутом.

Его привычный сценарий «я только наблюдаю» перестаёт работать.

И он делает шаг.

Не потому что стал смелым.

А потому что по-старому уже никак.

При этом важно – Уолтер не стал в одночасье уверенным.

Он идет вперед с неуверенностью.

Боится. Сомневается. Иногда совершает неразумные действия.

Но не разворачивается.

И здесь главная мысль:

Уверенность не приходит до действия. Она рождается в процессе.

Когда ты делаешь шаг – мозг получает новый опыт.

И старый прогноз перестаёт быть единственным.

А что происходит с Уолтером дальше и почему его приключения постепенно меняют не только его жизнь, но и то, как он начинает видеть самого себя – поговорим завтра😉

P.S. А вы замечали такие проделки мозга, когда он подсовывает свои прогнозы?

#полезное
#киноразбор

Маша с тобой

А мы продолжаем!

Уолтера настигла череда приключений, а с ней – череда открытий для него и для нас.

В первой части фильма мы видели, как фантазии заменяют Уолтеру реальность.

Но затем в моменте самих действий у Уолтера всё меняется.

Образ поющей Шерил помогает ему решиться запрыгнуть в вертолёт!

Впервые его воображение не уводит его из реальности, а помогает в неё войти.

🤓С помощью CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) можно увидеть в образе поющей Шерил – Внутреннюю Заботливую часть, которая помогает Уолтеру справиться с преодолением страха.

При этом Уолтер сам ошеломлён своим действием.

Старый паттерн дал сбой.

А мозг получил новые данные:

«Я боялся(ась) – и сделал(а)».

«Я не был(а) уверен(а) – но справился(ась)».

💡 Так и в нашей жизни мы узнаем, что способны на что-то, после того, как сделали это.

🤓В психологии это называют самоэффективностью – убеждённость и вера в свою способность успешно выполнять действия и справляться с трудными задачами для достижения целей.

Она растёт не через мысли «я всё могу», а через реальный опыт.
Каждое действие – это доказательство, которое мозг запоминает.

А что же ждёт Уолтера дальше?

Конечно, наш мозг ожидает успеха. Он же начал действовать, новая жизнь началась!...

... Но вместо ожидаемого результата он упускает Шона.

Цель не достигнута.
Но Уолтер сделал то, чего раньше никогда делал: он рисковал жизнью в океане, оказался в эпицентре извержения.

И мозг запоминает это – не только результат, но и сам факт действия.

Уолтер возвращается домой. Его увольняют. Он выкидывает кошелёк. Он разочарован.

💡И здесь важная и пронзительная мысль для нашей жизни:

Да, наши действия приводят к новому опыту.

Но новый опыт – это не только «у меня получилось».

Это и:

«У меня не получилось. Но я выдержал(а)».

«Я ошибся(лась). Но это часть моей жизни и жизни всех людей».

И именно из таких опытов постепенно меняется отношение к себе.

Не идеалистичное ожидание «я могу всё».

А наша устойчивость и опора – способность прожить неудачу:

«Я уже знаю, что могу встретиться с трудностями и справиться с ними»🙏

И когда Уолтер получает новый шанс найти Шона – страх уже не останавливает. Он стремительно действует.

А потом Уолтер наконец встречает Шона.

И происходит ещё одна удивительная сцена – та самая со снежным барсом.

Шон замечает барса, но не фотографирует. Он просто смотрит.

«...Я просто хочу остаться в нём. Здесь и сейчас»».

И его слова – замечательная метафора к изменениям Уолтера.

Уолтер, который больше не наблюдает со стороны за своей жизнью. Он уже в жизни. Здесь и сейчас.

А затем финал, который собирает для нас все открытия воедино.

Уолтер видит снимок №25, ради которого началось всё его путешествие.

На нём – он сам.

Человек, который всю жизнь рассматривал чужие истории, оказался внутри лучшего кадра Шона – «квинтэссенцией жизни».

Уолтер показал нам: Войдя в свою жизнь, ты обнаруживаешь, что не нужно было ждать готовности.
Достаточно было начать – и опыт сам привёл тебя к себе🤍

P.S. На сегодня наш сеанс кинометафоры окончен🎬

Если разбор понравился, подмигните лайком или комментарием❤

P.P.S. По хэштегу #киноразбор теперь найдете и прошлые разборы🤩

#полезное

Маша с тобой