Я имею право это чувствовать

«Ну что я как маленькая/ий?»
«Из-за таких глупостей переживаю»
«Мне должно быть стыдно так реагировать, когда вокруг происходят вещи и тяжелее».

Знакомые фразы? Мы часто сами относимся к себе очень строго и обесцениваем свое состояние🥺

Нам кажется, что если мы расстроились или расплакались, к примеру, из-за разбитой кружки, сорванного отпуска или даже чьего-то резкого слова, то мы ведем себя "по-детски".

Но правда в том, что наши чувства не измеряются возрастом или стыдом.

Если вам больно – значит, вам больно. И это факт.

Значит то, что происходит – важно для вас, несёт в себе ценность или потребность🙏🏻

В подходе, в котором я работаю, «валидация» – это важный шаг, чтобы вернуть себе право быть собой в своей жизни.

Валидация – это признание: «Со мной всё так. То, что мне сейчас хреново тяжело – это нормально».

💡Ну а так как мы с вами не только изучаем, но и практикуем, ловите бережную практику🙏

Когда внутри поднимаются чувства, а следом за ними критикующий голос, сделайте эти шаги:

– Легализация и валидация своих чувств.

Скажите себе вслух или про себя:
«Да, мне сейчас плохо. Я имею право злиться / грустить / плакать в этой ситуации. Это не глупо, не смешно и не детско.

Если я это чувствую – значит, затронуто что-то важное (жизненные ценности, воспоминания, потребности) для меня».

– Обнаружение Внутреннего Критика.

Как только слышите внутри фразу «хватит ныть», значит уже подключился Внутренний критик. И тут же можно ответить ему:
«Я слышу тебя, но сейчас мне нужна поддержка, а не оценка меня. Мои слезы имеют место быть. Иначе бы я не плакал(а)».

– Подключение Заботливой части.

После того как вы признали право на чувство, спросите себя:

«Раз мне сейчас так непросто, как я могу себя поддержать прямо сейчас, чтобы мне стало хотя бы чуточку легче?»
 
Может быть, это теплый плед и горячий чай?

Может, нужно просто посидеть в тишине 10 минут?

Или отложить все важные дела на завтра и разрешить себе прожить этот вечер бережно к себе? 🤍

Когда мы легализуем свое текущее состояние, свои эмоции:«Да, мне сейчас грустно» и даем себе поддержку, тогда мы можем гораздо быстрее вернуться в устойчивое состояние🙏

И уже тогда смотрим – что делать дальше?

Всего 3 действия – если их внедрить – укрепят ваши здоровые отношения с собой.

🤔Но если вы чувствуете, что внутри накопилось много «нелегальных» чувств, и голос Критика всë заглушает – мы всегда можем это бережно разобрать на бесплатной диагностической сессии🥰
Я здесь с вами @Marie_N

P.S. Попробуйте вспомнить ситуацию за последнюю неделю, когда вы себя ругали за «неуместные» эмоции.
И сейчас, задним числом, скажите себе: «Тогда мне было можно это чувствовать. Это нормально».
Что вы ощущаете после этих слов?

#полезное

Маша с тобой

Если я не проявляюсь с постами... Значит происходит много дел одновременно я живу свою жизнь👋

Маша работает.
Маша занята.
Маша занята с ребенком.
Маша работает, занята, занята с ребенком.

Мой любимый «Фигаро», но с отдыхом😂

Сейчас у меня именно такое время – плотное, с грядущими переменами – при этом прочувствую до глубокого вдоха каждый момент жизни!🪻

Поэтому, как вы поняли – у меня дни летят стремительно, дел много – но о вас любимых не забываю🩷

Пока я временно тут «набегами», хочу вновь поделиться с вами практической пользой, которая стала классикой у подписчиков🙏

💡У кого еще нет моих полезных гайдов-практик (а может у кого-то старая версия/долго искать, чтобы освежить знания)

– «Выявление сильных сторон»

– «Как справиться с прокрастинацией и начать действовать»

Маякните «Хочу» в личные сообщения @Marie_N или в комментариях⬇️

Я всё увижу и обязательно вам их скину! 🥰


Обнимаю, Маша с тобой ❤️

Вопросы для проверки своего внутреннего состояния #наночьглядя

А почему бы и не ночью, правда? ☕️*

*просто к наступившим 36 годам я получила новый богатый опыт – опыт мигрени😂

А если, отвечая на эти вопросы, вы заметили, что что-то откликнулось не так, как хотелось бы – какие бы чувства это ни всколыхнуло – это нормально.

Для этого такие проверки и существуют🙏

Это как раз сигнал: пора бережнее к себе отнестись.

Самое время.

Иногда достаточно несколько вопросов к себе, чтобы понять, с чего начинать.

Если что-то из этого откликнулось особенно сильно – смело пишите, обсудим @Marie_N

«Совам» привет! Я вновь с вами🦉

#полезное


Маша с тобой

Про «замороженные» чувства и внешние опоры.

В мире долго был стереотип: сильные люди не плачут, не боятся и идут напролом.

Но эмоции невозможно выключить точечно.

Выключая боль или страх, мы одновременно «замораживаем» свою способность чувствовать радость, тепло, близость и саму жизнь.

А если еще добавить, что внутри живет свой строгий критик?🤔

Для него любое проявление уязвимости – это слабость, за которую он тут же начинает добивать.

И мы привыкаем подавлять свои чувства, пока не попадем в выгорание и тотальную усталость.

Что со всем этим делать?

Не пытаться насильно «разморозить» свои чувства.

Для начала – заметить ощущения в теле, признать для себя, что вам сейчас трудно, и дать себе легальное право вообще не находить никаких слов🙏🏻

Именно поэтому мне попал в самое сердце как специалиста, так и клиента терапии – воркшоп с прошедшей конференции
«Как работать с клиентами, которым сложно говорить про свои чувства» от Зои Соколовой.

Мне очень откликнулся подход – без напора, без попыток «быстро починить» человека.

💡А теперь этот воркшоп, как и другие воркшопы прошедшей конференции, а так же лекции, тренинги за всё время работы – собрали в одну огромную Базу знаний Good Point!

Миссия базы – стать внешней опорой, когда не хватает внутренней. И дать инструменты, которые действительно помогают почувствовать себя устойчивее и жить лучше уже сейчас.

Вот лишь часть того, что открывается вам сразу:

✅Все воркшопы конференций «Точка опоры для психологов», нынешняя и прошлогодняя.

✅Интенсив про личные границы и тренинг про тревогу

✅Практикум «Вера в себя» и аудио-курс «Про счастье»

✅Вебинар, как пережить горе и утрату

✅Тренинг про эмоции у женщин и тренинг про отношения

✅Огромный блок поддержки родителей: лекции, помощь при материнской депрессии, вебинары про нейроотличия и материалы для специалистов.

💡И ещё важное:

– Доступ навсегда и доступная стоимость
Единовременный доступ ко всей Базе знаний стоит 3790 ₽.

Вы сможете смотреть и слушать в удобное время, выбирать темы под своё состояние и возвращаться к важному столько раз, сколько нужно и на всю жизнь.

– База будет пополняться!

Мероприятия будут продолжаться и новые материалы будут постепенно добавляться в базу, так что со временем полезности внутри будет ещё больше!

Доступ ко всей Базе знаний по ссылке🥰

Да, мы не можем прожить жизнь без сложных чувств.

Но можем постепенно окружать себя тем, что помогает не оставаться с ними в одиночку.

Иногда именно такие внешние опоры со временем становятся частью нашей внутренней устойчивости🙏

По любым вопросам я тут @Marie_N

Маша с тобой

Вторник.
Мой любимый день для возвращения😊

Почему именно вторник?
Просто потому что поняла, что хочу вернуться!

Поэтому решила вот так – с овечкой в обнимку🩷

Никогда в жизни не общалась с овечками.
А представить, что еще буду держать на руках, а барашек будет класть головушку на меня – ну это сверх «мими» в моей жизни🥰
Теперь логично мечтаю не только о своей Лэсси, но и об отаре декоративных овечек, а почему бы и да😊

И конечно, большое спасибо тем, кто присоединился за это время и тем, кто со мной🫶

Теперь и я вновь с вами!

Нас ждут новые интересные темы и животрепещущие вопросы, погнали! 🥳

#личное

Маша с тобой

Почему фильм «Шоу Трумана» расскажет больше о нас, чем мы предполагаем?

Осторожно: если вы ещё не смотрели этот фильм, то очень рекомендую в начале посмотреть – дальше пойдут детали сюжета🙏

В фильме главный герой живёт абсолютно обычной, предсказуемой жизнью в уютном городке.

Вокруг него – привычные люди, стабильная работа. Солнце встаёт словно по расписанию, соседи улыбаются в один и тот же момент.

Для него это и есть единственная реальность, в которой просто невозможно сомневаться.

💡И это гениальная метафора жизни.

Точно так же мы обживаемся внутри наших жизненных убеждений.

Вам, наверняка, знакомы эти фразы:
«Хочешь сделать хорошо – сделай сам», «Много хочешь – мало получишь», «Да все так живут» или даже простое «Надо ещё немного потерпеть».

Да, эти фразы мы слышали с детства.

Мы взрослеем внутри таких «правил», которые становятся уже ограничивающими убеждениями и нашей реальностью.

При этом наш мозг работает как аккуратный фонарик: он подсвечивает только то, во что мы уже верим.
А всё остальное оставляет в полной тени.

Этот эффект легко заметить в жизни.
К примеру, стоит нам решить купить определенные джинсы – и мы начинаем видеть их буквально на каждом втором(!).

Хотя джинсов не стало больше, просто наш внутренний прожектор выхватывает из толпы именно их.

💡С ограничивающими убеждениями происходит то же самое.

Если мы убеждены, что «все так живут и надо терпеть» – мозг будет подсвечивать вокруг только уставших людей и сложные обстоятельства.

А примеры, где люди справились и не стали терпеть, мы просто не заметим – они не вписываются в это убеждение.

🤓Так работает ловушка нашего мышления Confirmation bias –
мозг держится за старое и подкручивает факты под свои убеждения: «Я же говорил, все так живут!», и просто пролетает мимо любых обратных примеров.

Поэтому мы смотрим на этот подсвеченный кусочек реальности и искренне верим: ну вот же, всё подтверждается, мир устроен именно так! Всё как обычно.

А потом раз и случается сбой в системе.
*Прямо с неба, посреди ясного дня, вдруг падает огромный студийный софит*.

💡Появляется то, чего в нашей привычной реальности никогда не было.

Сначала мозг, конечно, отмахивается.
К примеру, кто-то рядом живёт, выбирает себя и не мучается виной и стыдом?

«Да так не бывает, наверняка там есть подвох. Это явно случайность, удача, исключение» – наш мозг пытается защитить привычную картину мира и быстро находит «логичные» объяснения, лишь бы остаться в привычном и понятном (а значит безопасном) для себя сценарии.

Но процесс уже запущен.

Мы начинаем присматриваться к деталям и пробовать то, чего никогда не делали – например, впервые честно говорим о своей усталости и вместо ожидаемого осуждения вдруг получаем поддержку🙏

Мозг фиксирует «сбой» убеждения: ожидание не совпало с реальностью.

«Подожди, старое правило больше не работает. Оказывается, можно по-другому».

🤓Этот момент называется Prediction Error (ошибка предсказания).

И вопреки названию, это не наша ошибка, а как раз момент нашего осознания.

Мы получили сигнал мозга: «Я был уверен, что всё закончится плохо, а получилось наоборот. Убеждение не работает».

В этот момент ограничивающее убеждение, которое казалось нашей реальностью, дает огромную трещину.

И вот здесь наступает важный этап перехода – когда по-прежнему жить уже не хочешь, а по-новому – пока не знаешь как.

И это тот самый искусственный шторм, с которым столкнется главный герой...

Об этом мы продолжим завтра😉

P.S. А у вас были такие моменты в жизни «падающих софитов», когда вы впервые поняли, что можно жить по-другому?

#полезное
#киноразбор

Маша с тобой

А мы продолжаем!

Что происходит, когда по-прежнему жить уже не хочешь, а по-новому – пока не знаешь как?

В фильме Труман принимает решение: сделать шаг в неизвестность – переплыть море.

Помните, что происходит прямо после этого?

Режиссер включает искусственный шторм, молнии и гигантские волны – лишь бы напугать героя и заставить его вернуть лодку к обратному берегу.

💡В нашей жизни похожий шторм поднимается точно так же – сразу с двух сторон:

Внутри нас.

Наш мозг не любит неизвестность.
Для него павильон (пусть и ограничивающий своими «надо еще потерпеть», «все так живут» или «хочешь сделать хорошо — сделай сам») – это гарантия безопасности.

Стоит нам сделать шаг к переменам, мозг тут же выдаёт страх, сомнения или резкое желание всё отложить:
«Куда ты лезешь, вернись, там всё понятно и безопасно!».

Снаружи.

Наше окружение годами знало наше старое поведение.

И когда мы меняем его – например, перестаём быть гиперответственными или учимся говорить «нет» – система вокруг нас естественно сопротивляется.

В фильме шторм в итоге стихает, а в жизни?

Режиссер шоу видит: Труман не разворачивает лодку.
Он привязывает себя к мачте и твердо идет вперед.

Когда запугать героя не получилось, режиссер выключает шторм.

В жизни шторм тоже стихает, при этом по-разному:

Мозг адаптируется: когда он видит, что мы не поддались импульсу страха, идем в новый опыт, то напряжение спадает – а новый опыт постепенно становится понятным и нормальным.

Снаружи уходит давление: да, близкие не всегда готовы принять наши перемены или сразу перестроить свое поведение.
Но когда мы даем им право на их эмоции, внешнее давление теряет силу.

Шторм перестает влиять.

Герой фильма прошел сквозь сопротивление, поднялся после волны и обнаружил выход.

Там, где раньше казался бесконечный горизонт, его лодка уткнулась в настоящую стену павильона.

Так происходит и в нашей жизни: когда мы не останавливаемся, иллюзия «непреодолимых препятствий» рушится.

Ты, как и Труман, находишь скрытую дверь, оборачиваешься к прошлому опыту и затем выходишь в настоящую, живую, не отрежиссированную кем-то другим жизнь – свободной от старых ограничивающих убеждений.

Да, там, снаружи, нет готового сценария.
Зато там есть свобода выбирать, как жить свою жизнь🤍

Если ты чувствуешь, что сейчас на таком пути, как и Труман – не обязательно проходить его в одиночку – я с тобой @Marie_N 🙏

P.S. На сегодня наш сеанс кинометафоры окончен 🎬

Подмигните лайком или комментарием, если такой
разбор понравился ❤


#полезное
#киноразбор

Маша с тобой