Что я как клинический психолог делаю для своего ментального здоровья:

1. Забочусь о физическом самочувствии
Да, я решила начать с этого пункта, потому что без него никак. Нравится нам это или нет, физическое благополучие связано с психическим здоровьем. Эта связь двусторонняя: например, нарушения сна могут ухудшать эмоциональное состояние, а психологические трудности, в свою очередь, отражаться на сне. Исследования показвают, что регулярная физическая активность может поддерживать психическое здоровье. Это не значит, что сон, движение и питание решают все проблемы, но они могут уменьшать факторы уязвиости для эмоциональх трудностей.

Поэтому я слежу за тем чтобы было досточно сна, питания и физической активности. Последний пункт особенно важен для меня: я работаю головой, много думаю, и движение помогает мне переводить внимание на тело, так что я хожу на тренировки проветривать голову.

Еще спорт для меня - способ развивать самоэффективность. Тренировки идельно для этого подходят, ведь сталкиваясь с умеренно сложной нагрузкой, можно постепенно наращиваит способность с ней справляться. А потом этот опыт самоэффективности помогает в других ситуациях.

2. Я знаю свои уязвимые зоны
Например, зная про гиперконтроль, я понимаю, когда он начинает становиться проблемой. Я знаю, что меня может снова затянуть в перфекционизм, поэтому смотрю, когда я зачем-то слишком долго правлю пост🙃

Знания о себе помогают менять привычные реакции и не ходить постоянно по одним и тем же граблям (только иногда)

3. Я приоритезирую свое психическое здоровье
Что это значит? Я стараюсь учитывать не только то, какое облегчение какое-то действие даст мне сейчас, но и к чему оно может привести в долгосрочной перспективе с точки зрения самочувсвтия. Например, иногда привычный способ справиться с тревогой помогает ненадолго, но потом поддерживает ее или создает другие проблемы, поэтому я смотрю, чтобы привычных реакций, после которых мне становится хуже, было меньше, а действий, которые помогают и важны в долгосрочной перспективе - больше.

4. Я применяю в своей жизни принципы поведенческой активации
Поведенческая активация - метод работы с депрессией. Если коротко, в его основе идея о том, что настроение и поведение связаны: когда в жизни становится меньше важных действий, удовольствия, общения и других значимых событий, сниженное настроение может поддерживаться. И уже работать как замкнутый круг.

У гиперконтролеров обычно очень интересно выглядит их дневник активности - там часто много важных дел, но мало чего-то приятного, и тогда человек вроде даже очень функционален, но все еще чувствует себя плохо. Поэтому моя часть работы с поведенческой активацией - следить, чтобы в жизни были занятия для удовольствия, а также спонтанность, игривость и радость.

5. И пятое, самое главное - оставлять место для самой жизни.
Не забывать исследовать себя и этот мир, пробовать рисковать, искать свою дорогу, проводить время с близкими и дорогими людьми и вообще с хорошими людьми, читать хорошие книги, смотреть кино, слушать музыку, общаться с увлеченными людьми, путешествовать. Это не всегда просто, иногда на пути много сложностей. Но такие моменты дают поддержку и возвращают ощущение связи с тем, что дорого.

И обратите внимание: в этих пунктах про психическое здоровье нет стремления к идеалу. Психическое благополучие - это не какая-то конечная точка, это не отсутствие негативных чувств, не постоянное хорошее самочувствие и не «проработанность». В большей степени это способность взаимодействовать с миром и изучать себя через это.

Все перечисленные пункты индивидульны для меня и контекста моей жизни, а вы можете подумать над своими✨

У нас в «Альбатросе» открывается долгожданный набор на новый поток групп РО ДБТ 🐦️️

Долгожданный для меня: я веду группы всего 1-2 раза в год. И в этот набор одну группу буду вести я, вторую - мои замечательные коллеги. Группы всегда были особой частью моей работы, и я очень жду нового потока.

Знаю, что впервые прийти на группу бывает страшно. Но зато потом нередко уже не хочется, чтобы она заканчивалась, и я это очень понимаю 🙃️️️️️️ Уголок стабильности, веселья и связности в нашем мире.

Но напомню, чтобы развеять все сомнения, что перед участием мы проводим предварительную встречу: можно познакомиться с ведущими, задать все вопросы и вместе понять, подходит ли вам этот формат.

Группа может подойти вам, если вы:

• привыкли со всем справляться самостоятельно и вам сложно показывать свою уязвимость;
• тяжело переносите ошибки, неопределенность и потерю контроля;
• предъявляете к себе высокие требования и с трудом разрешаете себе отдых и расслабление;
• замечаете, что вам трудно отступать от планов и правил, даже когда они уже мешают;
• сдерживаете свои чувства и испытываете трудности с близостью, хотя нуждаетесь в ней.

РО ДБТ - радикально открытая диалектическая поведенческая терапия, разработанная для людей с выраженным гиперконтролем. Речь о таком способе справляться с жизнью, при котором самоконтроль становится чрезмерным: мешает адаптироваться к переменам, свободно выражать чувства и сближаться с другими.

Наши группы - это тренинг навыков РО ДБТ. На группе мы будем последовательно учиться большей открытости, гибкости, эмоциональной выразительности и тому, как выстраивать более близкие отношения.

И несколько слов для коллег - психологов и психиатров. Если у вашего клиента есть ананкастные черты или ОКРЛ, хроническая депрессия, выраженный перфекционизм и трудности в межличностных отношениях, возможно стоит присмотреться к РО ДБТ. Ключевой ориентир для выбора этого подхода для терапии - выраженный гиперконтроль и его роль в поддержании трудностей клиента. Наша команда всегда рада сотрудничеству с коллегами, совместным интервизиям и обсуждениям. Можно писать нам на почту: info@albatrospsycenter.ru или мне лично, но на почте ответ быстрее

→ Тут можно прочитать подробности о группах

→ А еще у нас открылась программа льготных мест. Обратите внимание, если сейчас для вас это актуально

→ Записаться на собеседование и задать вопросы можно администратору: @albatrosadmin