Иногда знакомые спрашивают - «Какие витамины лучше попить, чтобы чувствовать себя лучше?». И один из первых вопросов, что я спрашиваю: «а пьете ли вы воду?». Потому что все мы хотим каких-то чудодейственных средств, которые без приложения усилий улучшат состояние нашего здоровья, кожи, волос, да даже настроение!

Но, про такую банальную вещь, как соблюдение питьевого режима, многие почему-то забывают или не воспринимают серьезно. Нехватка воды - это не только про жажду и сухость. Усталость, сонливость, слабость тоже могут быть признаками того, что организму недостаточно жидкости.

Все слышали про норму воды в 2 литра, а вообще-то она у всех индивидуальна.

Поэтому сегодняшняя рубрика #докторпротивмифов посвящена будет разбору утверждения:

«Каждому человеку нужно пить 2 литра воды в день».

Друзья, вода для нашего организма и здоровья очень важна. Но, пить ее нужно с умом и общепринятые 2 литра - это примерный ориентир. Норма жидкости зависит от климата, веса, роста, наличия определенных болезней, употребления лекарств, занятий спортом и других факторов.

Посчитать именно свою норму легко - нужно умножить вес на 30. Поэтому, если вы весите, например, 85 кг, то ваша суточная норма будет 2,5 литра воды. Однако, этот расчет справедлив только при условии того, что человек здоров и не имеет серьезных проблем с почками. В этом случае - обязательно необходимо обсудить данный вопрос со своим врачом.

Кроме того, пить воду тоже нужно правильно - на протяжении всего дня, небольшими глотками, не пытаясь осилить дневную норму за час.

Появился ещё один повод добавить какао в рацион — защита зрения 👁

Учёные из Южной Кореи обнаружили, что какао-порошок замедляет патологический рост сосудов в глазах и защищает сетчатку. Плюс уменьшает воспаление и фиброз тканей.

Пока это изучено только в экспериментах на клетках и животных. До рекомендаций для людей нужны клинические исследования.

Но чашка натурального какао без лишнего сахара точно не навредит — а антиоксидантов добавит!

🍏Здоровое меню

Ватсу ® или WATSU ®- Water Shiatsu - сочетает непрерывную поддержку тела в теплой воде, мягкие тракции, ротационные движения, мобилизацию суставов, элементы миофасциального расслабления и синхронизацию с дыханием. Метод проводится индивидуально и направлен не только на расслабление, но и на активацию сложных нейрофизиологических механизмов регуляции движения, боли и эмоционального состояния.

Сеанс выполняется в бассейне глубиной до уровня груди инструктора при температуре воды 34-36 °C. Такая температура считается термонейтральной…организм практически не расходует энергию на согревание или охлаждение, благодаря чему снижается активность симпатической нервной системы и создаются условия для глубокого мышечного расслабления.

В начале сеанса инструктор помогает человеку занять положение лежа на спине. Голова постоянно поддерживается предплечьем специалиста, таз и грудная клетка стабилизируются руками, а на голени надевают специальные поплавки - флотсы. Уже на этом этапе происходит постепенная синхронизация дыхания инструктора и занимающегося, что способствует снижению частоты дыхания и сердечных сокращений.

В течение сеанса выполняются плавные покачивания, медленные перемещения по поверхности воды, продольные вытяжения позвоночника, ротации таза и грудной клетки, мобилизация плечевых и тазобедренных суставов, мягкие спиральные движения, напоминающие естественные паттерны ходьбы. Благодаря отсутствию ударной нагрузки все движения происходят без защитного мышечного спазма, который часто возникает на суше.

Физиологическое действие Ватсу обусловлено сразу несколькими механизмами.

Выталкивающая сила воды уменьшает эффективную массу тела до 10-20 % от исходной, благодаря чему практически исчезает компрессионная нагрузка на позвоночник, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это позволяет выполнять движения в амплитуде, которая зачастую недоступна на суше.

Гидростатическое давление оказывает равномерное воздействие на всю поверхность тела. Оно улучшает венозный возврат крови к сердцу, облегчает лимфатический дренаж, уменьшает периферические отеки и способствует более эффективной работе дыхательной мускулатуры за счет умеренного сопротивления грудной клетке при вдохе.

Теплая вода снижает активность мышечных веретен и уменьшает возбудимость альфа-мотонейронов спинного мозга. В результате уменьшается гипертонус, снижается выраженность спастичности и увеличивается подвижность суставов. Именно поэтому Ватсу активно применяется в неврологической и ортопедической реабилитации.

Во время непрерывного тактильного контакта активируются механорецепторы кожи, фасций, связок и суставных капсул. Поток афферентной информации поступает в соматосенсорную кору, мозжечок и структуры лимбической системы, что способствует восстановлению схемы тела, улучшению проприоцепции и снижению интенсивности хронической боли за счет механизмов сенсорной модуляции.

Исследования Натальи Сапуновой @SapunovaNatalia показывают, что после сеанса увеличиваются показатели вариабельности сердечного ритма , особенно параметры, отражающие активность блуждающего нерва. Это свидетельствует об усилении парасимпатического влияния, снижении уровня физиологического стресса и улучшении автономной регуляции организма.

Ритмичные покачивания также оказывают влияние на вестибулярный аппарат. Медленные трехмерные движения стимулируют отолитовый аппарат и полукружные каналы без перегрузки, благодаря чему постепенно улучшается постуральный контроль, чувство равновесия и пространственная ориентация.

Один сеанс обычно продолжается 60 минут. После его завершения рекомендуется 10-15 минут спокойного отдыха, поскольку состояние выраженного парасимпатического преобладания может сохраняться некоторое время. Именно в этот период многие отмечают ощущение легкости тела, уменьшение боли, глубокое расслабление мышц, более свободное дыхание и улучшение восприятия собственного тела.

Приглашаем на авторскую прогулку по Пречистенке!

🎩 Анастасия Контарева — журналист, пиарщик и гид по Москве.

ПРЕЧИСТЕНКА: ЗА ПРИЛИЧНЫМИ ФАСАДАМИ — НЕПРИЛИЧНО ГОРЯЧИЕ ИСТОРИИ 🔥

Скандалы! Интриги! Скелеты в шкафах! Что творилось в элитных особняках московской знати?
👻 Призрак в саване над московской площадью! 💔 Убийство из-за ревности, о котором гремели газеты XIX века. 🍽️ Почему из-за обеда тещи полиция оцепила квартал? 💰 Куда богачи прятали деньги? Секретные лайфхаки старой Москвы!
Мы заглянем за роскошные фасады и узнаем то, о чём молчат путеводители. Генералы и купцы, декабристы и авантюристы, поэты и художники предстанут не бронзовыми изваяниями, а живыми людьми со своими слабостями и причудами. Я покажу вам Москву такой, какой её обсуждали на кухнях, в газетах и в светских салонах. Противоречивую, слегка скандальную и очень человеческую.
📍 Встреча: м. Кропоткинская, выход № 1
⏳ Формат: камерная мини-группа, около 2 часов
💰 Стоимость: 1000 ₽
📅 РАСПИСАНИЕ ЭКСКУРСИЙ НА НОЯБРЬ
🗓 По средам: 4 (выходной), 11 ноября в 14:00
🍂 По субботам: 7, 14, 21 и 28 ноября в 11:00 или в 14.30
🍁 По воскресеньям: 1, 8, 15, 22 и 29 ноября в 11:00 или в 14.30
✍️ Хотите прогуляться своей компанией? Провожу экскурсии по индивидуальному заказу для групп от 4 человек. Дату и время согласуем отдельно.
📲 Забронировать место или задать вопрос можно по телефону или в мессенджерах: +7 (968) 512-22-02.