Какая у вас самооценка? Опрос в комментариях! 🤩🤩🤩

А опрос, собственно, мотивирован тем, что мы плавно перетекаем от темы детских травм и отношений в область детских травм и самооценки 🤩

Хочу поговорить о том:
🤩 как мы критикуем себя
🤩 как мы становимся недовольны своей внешностью
🤩 как мы стыдимся, стесняемся, чувствуем себя неловко
🤩 а ещё не можем отказать, настоять на своём, а если делаем это, то как-то с осадком

Ну и естественно, что причиной и как это исправлять!

Так что если у вас есть вопросы, ситуации или истории, разбор которых от меня вы хотите услышать, или проблемы, которые стоит осветить, то пишите в комментарии или мне в личку @miliuchihina, я включу в план!

Вчера днем я плакала 🤩

Не секрет, что у меня в квартире идет капремонт. Он у нас еще и в темпе "All-inclusive за 5 минут": мы начали в конце августа и планировали закончить к началу октября.
В итоге на дворе 6 октября, а у нас еще даже пола нет... 🤩
🤩 Но основная наша проблема — это окна. Их должны были поставить 3 недели назад. То, се, перенесли на 28.09, на 05.10. И вот звонит мне вчера оконщик и говорит:

🤩Елизавета, плохие новости. Окна поставим только 12.10🤩
А это не просто рушит все планы и тормозит дальнейший ремонт. Это не дает делать альтернативные дела, потому что дома буквально щели 10 см в окнах и очень холодно.

А я, надо сказать, что-то так задолбалась от всех этих переносов, от планов и вообще от ремонта, что я после разговора просто села и заплакала.

А потом я посидела, поговорила с мамой и позвонила этому оконщику и говорю:

ИИИЗВИНИТЕ

вот это, которое, знаете, в очереди кричат, которое вообще не "извините"

ИИИЗВИНИТЕ
А нам это так-то вообще не подходит. Мы с вами еще когда договаривались. Нет уж, что-то там думайте, делайте, крутите, но нам на этой неделе окна надо кровь из носу. Мы до понедельника ждать не можем.

И через 4 часа мне сообщили, что он там что-то порешал и окна поставят в четверг.

🤩 Мораль сей басни такова: если бы я затерпела, то это было бы страшно неудобно мне, работникам и еще куче других людей (например, родственникам, у которых я живу пока). А так я надавила, и мало того, что никто не умер, так еще и проблема решилась, и все счастливы.
🤩 я бы на такое не пошла без опыта личной терапии, это факт, но об этом будет другая история...

А у вас в жизни был большой ремонт дома?

Раньше я очень боялась звонить в техподдержку

Прям вот до невозможности боялась. Восстановить неработающий интернет, заказать пиццу по телефону. Уж в клинику записываться это я вообще молчу.

Припоминая, я могу сказать, что я боялась:
🤩 что я ничего не пойму и буду выглядеть глупо
Причем я прекрасно знала, что техПОДДЕРЖКА предполагает, что ты звонишь туда, потому что не понимаешь, но меня это не успокаивало
🤩 что я не расслышу, что мне скажут, переспрошу и все равно не услышу
Я, кстати, и в живом разговоре этого боялась.
🤩 что я кого-то своим звонком обременю
Особенно если это не звонок в службу, а просто кого-то о чем-то попросить.

🤩 Я долго собиралась с духом, проигрывала в голове разговор, настраивалась и очень надеялась, что сейчас проблема сама как-нибудь решится, и мне уже не придется звонить

Я никогда специально с психологом про это не работала. Мы работали над самооценкой в целом, а там оно как-то само получилось, что я перестала бояться звонить, спрашивать, уточнять, выглядеть дурочкой или "отвлекать" тех, кому за это буквально на работе деньги платят.

Короче, теперь, когда мне надо звонить ругаться в жэк, я, конечно, могу пособираться с силами, а потом звоню, как ни в чем не бывало. Так-то жэк — это на минуточку босс всех этих монстров. Уж во всякие техподдержки, доставки, клиники, сайты и т.д. я звоню беспрепятственно. Кстати, я походу теперь буду еще и старшей по дому

🤩 Это я все к тому, что помогло мне, поможет и вам. Я тоже умею делать так, что вы перестаете бояться, просто берете и звоните. Моя осмеляющая психотерапия для вас всегда открыта 🫶🏻

А у вас было такое, что страшно затупить в разговоре?

Рассказываю крамольные вещи

Есть штука, за которую мне бывает порой очень неловко. И штука эта — странность техник, которые я даю.

🤩 Мои основные методы — EMDR и ImTT
Они быстро и хорошо работают, они научно доказаны, нацелены на работу с памятью и подсознанием, поэтому дают эффект быстрее и он надежнее.

У них только 1 недостаток: они очень странно выглядят в процессе.
В EMDR вы сидите и двигаете глазами/стучите по коленкам. ImTT вообще визуализация. И мне всегда кажется, что это как-то простовато и недостаточно солидно. Хотя по факту оно выглядит так, чтобы получалось у всех.

И вот что удивительно:

🤩 в мире, где люди ходят к психоаналитикам и считают расстановки полезным инструментом психологии, я почему-то продолжаю стесняться движений глаз и визуализации, хотя тут я реально вижу эффект!

Как сказал мой новый клиент: мне пофигу, как работают таблетки, лишь бы работали. Буду теперь отталкиваться от того же.

Да, есть другие направления, которые выглядят как будто логичнее (ну типа КПТ). Но я не считаю КПТ эффективной для тех запросов, с которыми я работаю. В то же время есть направления, которые и выглядят несуразно, и толку с них никакого.

А мои методы дают главное: приятно преодолимый процесс и надежно закрепленный результат. И необязательно понимать их или верить в их чудодейственность, чтобы все получилось. Надо просто делать — и все будет.

🤩 А вам, кстати, важен метод, в котором психолог работает? Или важно, чтобы результат был? Или процесс легкий? Или что вообще вам важно в самой терапии?

Ребята, приглашаю почитать про психосоматику!
В моей группе вк на ближайшие 2-3 недели сменю пластинку. Про психосоматику я никогда прежде не писала, поговорим там про разные болячки, откуда берутся, как с чем связаны, поделюсь своим опытом и кейсами клиентов. Про панические атаки, если интересно, тоже могу написать, но там!

А то я проводила опрос по темам для вк, и там выиграла эта тема. А мы с вами пока продолжим про социальную тревожность. У нас впереди:
Как выдержать чужое недовольство в споре, как удержаться на своем мнении, а не замолчать или тут же согласиться, лишь бы не ссориться?

А смельчаки, кто уже свое мнение отстаивает на ура, может поделиться советами, как это делать 🤩🤩🤩

А вы тоже, когда дело доходит до конфликта:

🤩 думаете, что вас не воспримут всерьез
🤩 боитесь высказать свое мнение и никого не обидеть
🤩 считаете, что все вас возненавидят, отнесутся грубо и высмеют за любую ошибку?

И неважно, есть ли реальная угроза или нет. Даже когда разумом вы понимаете, внутри все равно все сжимается, сердце колотится, а тело цепенеет, как будто вы на поле боя.

🖤  если так, то приглашаю вас на мою психологическую консультацию🖤

⚫️для всех, кто уже взрослый, а все равно
➖ боится наказания, как маленький,
➖ подбирает слова, лишь бы не разозлить,
➖ думает, как поступить и прокручивает ситуацию, чтобы не выглядеть глупо.

🤩  ВО ВРЕМЯ ТЕРАПИИ МЫ
➡️ рассматриваем психику как систему, и я простым языком объясняю этот сложный механизм
➡️ работаем над тем, чтобы перестать стесняться, а не просто натянуть маску смелости
➡️ разбираем, почему чужая реакция так сильно влияет на то, как вы себя чувствуете, и делаем самооценку более стабильной и независимой
➡️ не превращаем вас в грубое быдло, а делаем смелее до комфортного уровня.

🤩 В РЕЗУЛЬТАТЕ:
Вы обретете ту уверенность и самоценность, с которой легче быть в ситуации конфликта и можно обойтись без навязчивых тревожных прогнозов.

🤩 Это как тот самый совет "да забей", только вы не обманываете себя или уговариваете, а реально чувствуете себя спокойнее 🤩

🤩ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ И ПОЧЕМУ Я:

Я психолог в методах EMDR и ImTT. Это два научно доказанных метода, которые построены на нейробиологических механизмах мозга. А ещё они работают так, что даже тяжёлые темы на сессии не беспокоят вас после :)

Я сама проходила личную терапию в этих методах, и они реально превратили меня из человека, который боялся звонить в техподдержку, в женщину, которая готова вершить справедливость

Я люблю систему, и я вижу людей даже то, что они сами в себе не замечают, потому что знаю, как работает психика. Я могу объяснить вам, что ж там в голове, даже если это сложно (но вы скажете: это ж буквально я!). И на базе понимания мы работаем с чувствами, чтобы ещё и относиться по-другому

🤩ФОРМАТ И УСЛОВИЯ
🤩 онлайн по всему миру через zoom и очно в г. Владимир
🤩 продолжительность 1 час
🤩 5000 рублей, и я вышлю чек (все официально!)

🤩 Почему я — тот специалист, который вам подойдет 🤩
🤩 Как Алена перестала стесняться и стала увереннее в себе 🤩

🤩 Если вы хотите обрести уверенность и самооценку, с которой вас не пошатнет, кто бы там что ни сказал, то напишите мне в личные сообщения и расскажите, как проблема проявляется у вас.

И я скажу, как будет выглядеть стратегия именно нашей работы.

Как перестать стесняться, стать более открытым и уверенным в себе человеком?
🖤 история Алены #кейс@miliuchihina_psy

😶 — это Алена. Алене 27, она работает в банке аналитиком. Она интроверт, и ей нелегко бывает выступить на совещании, у нее есть идеи, но она их не предлагает — потому что придется аргументировать перед напористой начальницей, а Алена точно знает, что у нее не получится.

🖤 Алена долгое время считала, что это такой характер. Но с характером это не имеет ничего общего!

🤩 А в чем причина?
У Алены было сложное детство. Папа пил (да и до сих пор пьет), и в детстве Алена его очень боялась. В "мирное время" он был хороший и любящий, но когда он напивался, то мог кричать, бросаться вещами и не слышал никаких призывов успокоиться. Он обвинял, и переспорить его было просто невозможно.
Мама Алены вообще самоустранялась в такой момент. Она обычно молчала и старалась никак не реагировать и не обсуждать. Если повлиять невозможно, проще сделать вид, что ничего нет.

🤩 естественно, это вырастило в Алене ужас перед критикой и людьми, кто морально "старше" ее, а мамино молчание было примером не отпора, а пассивности.

🤩 Работали с тем самым ужасом, со стыдом и ощущением парализованности в момент спора. Здесь хорошо подходят техники и ImTT, и EMDR. Еще в процессе Алена заметила, что ей даже физически легче находиться рядом с начальницей. Она и не замечала, как напрягалась прежде, а теперь ей было куда комфортнее.

🖤 А итог нашей работы лучше всего описала сама Алена:

Больше не зажимаюсь и не боюсь, могу спокойно донести, что я хочу. Тревожные мысли ушли, а я могу заниматься своими делами и делать то, что я хочу, уделяю себе время

Поэтому если вы тоже хотите чувствовать себя стойко и легко, даже если разговор не из приятных, напишите мне и расскажите, конфликты с кем даются вам особенно тяжело. Разберем ваши ситуации и посмотрим, где выход!

Город засыпает, просыпается мафия, и только я лежу, смотрю в потолок и вспоминаю, как мне надо было ответить в том споре...

Некоторые неприятные разговоры случаются и проходят мимо нас, мы их даже не вспоминаем. Но некоторые цепляют и не отпускают, и вот на часах уже за полночь, а мы лежим и думаем:

😅 Не, ну это надо было так поступить со мной? Нет, я им покажу, я объясню. Я. Этого. Так. Не оставлю!!!
😬 Надо было сказать ему так и так. Но как-то я в моменте вообще растерялась. Надо было все-таки по-другому ответить!
😰 Господи, не могу, лучше извинюсь, пусть тогда я пойду на мировую. Худой мир лучше доброй ссоры! А вдруг обидятся? А что теперь будет? Ой!

🤩 Вы уже понимаете, что это не дело, и хотите поступить иначе, но в итоге приходит следующий конфликт, и все снова идет по-старому:
➡️ вы злитесь и прокручиваете, как это было несправедливо
➡️ ругаетесь на себя, что снова не сказали, что хотели
➡️ переживаете, что обидели, и спешите все исправить.

🤩 И хочется вырваться из этого порочного круга, отреагировать спокойно и уверенно, но каждый раз одно и то же!

🤩 К счастью, я подготовила для вас тест, который даст фундамент вашему трезвому взгляду!
... даже если вы так вовлекаетесь только в избранные споры!

🤩 Благодаря тесту: "Какой у вас тип поведения в конфликте?"
🤩 поймете свой тип
🤩 узнаете, как так сложилось
🤩 будет проще остановиться в моменте
🤩 и реагировать спокойнее и мудрее!

🐾 Напишите мне в личку слово "ТИП" — и я пришлю тест!

🖤 Здравствуйте, мне вас порекомендовали как хорошего специалиста, можно к вам записаться?
🖤 регулярно прилетает мне в личку.

И да, меня правда есть за что рекомендовать.

🤩 Я действительно помогаю людям решить проблему и учитываю их ситуацию.
Кому-то показана долгая терапия, а где-то можно было бы закопаться, но проблема решится и быстрее. Я подбираю стратегию индивидуально, чтобы учесть И скорость, И качество.
А кому-то вообще не к психологу, а к психиатру — и есть несколько человек, которые открыли у себя сложные психиатрические состояния, начав с меня и моей рекомендации обратиться ко врачу.
Это в первую очередь залог вашей безопасности. Я правда заинтересована в том, чтобы вам стало лучше.

🤩 Я сама прошла через многие запросы, с которыми работаю.
В психологию здоровые не приходят, это факт. Так что у меня тоже было это:
🤩 я тоже боялась вступать в конфликт, когда дело шло не по плану, а теперь добиваюсь своего
🤩 мне тоже было страшно спросить и показаться глупой, но это в прошлом
И даже за пределами самооценки: я похудела на психотерапии, я была в депрессиях и вышла из них, у меня тоже был мерзкий бывший, про которого сейчас я могу говорить без ярости.
Я понимаю ваши проблемы и знаю, что это реально сложно. А не говорю вам: "Ой, какая ерунда, забудь вообще"

🤩 И, конечно, у меня есть образование, методы и опыт
Я закончила МГУ, я дополнительно очень много учусь.
Я самый молодой член Международной Ассоциации ImTT-терапевтов, и я прошла все виды обучения этому методу на русском языке.
Не только клиенты, но и просто знакомые отмечают, что я человек системы, что я могу объяснить даже самую запутанную проблему понятно, что и почему.
➡️ и не разумом единым, эмоционально со мной тоже очень комфортно! Я добрая, непосредственная, тактичная, это как дружба, только ещё и психотерапия

🤩 Так что если вы думали, к кому бы обратиться и не прогадать, рекомендую вам 🤩 себя 🤩
А пообщаться предметно, рассказать о своей проблеме и узнать перспективу её решения, можно у меня в личке

Знаю, что кто-то попал в этот канал как раз по рекомендации. А как здесь оказались вы? 🤩🤩🤩

А мне банально не хватает навыков коммуникации #подкаст@miliuchihina_psy

Пообщались с разными людьми в результате практикума-теста, и многие сказали, что проблема не столько в том, как люди реагируют на конфликты, сколько:
⚫️ в том, что вообще не хватает слов и теряется мысль
⚫️ в том, что сложно занять свое место, когда говорят другие
⚫️ в том, как страшно сказать что-то и выглядеть потом, как дурак

🖤 а ведь это история про базовые навыки коммуникации

🤩 В подкасте рассказала
🤩 почему другие вас не понимают
🤩 почему вы принимаете все близко к сердцу
🤩 как говорят уверенные в себе люди
И, конечно, история из моей жизни и жизни клиентки

Свобода в общении и возможность говорить легко и не задумываясь, но при этом чтобы все шло гладко, — бонус уверенности в себе.
Если вы хотите этого ощущения, что за вами как будто лев стоит, когда вы говорите, приходите на консультацию, подробные условия здесь 🤩