Forwarded from Eugene Malinoff
Под наставничеством Николая сбрасываю вес уже ровно 2 месяца!Изначально,под мои пожелания и цели,подобрали трёхмесячную программу ежедневного наставничества.
И уже ко второму месяцу результаты превзошли все мои самые смелые ожидания!Ушло более 10-ти килограммов жира,стало больше энергии,улучшилось самочувствие и подвижность!Внешне тело тоже изменилось:стало подтянутым,более спортивным,без отёчности и обвислостей!Окружающие стали видеть перемены в фигуре!Одежда,которую не мог одеть лет 15-ть,стала в пору.Плюсы можно долго перечислять,но главный плюс,это то,что программа работает на все 100500%!Всё что требуется от меня,это дисциплина и следование простым инструкциям наставника(он на связи каждый день!).При этом,мне не пришлось фактически ничего менять в своей повседневной жизни и своём рационе:просто научиться пользоваться приложением(Fat secret в моем случае) и вводить свою еду в приложение,-всё!Остальное сделает приложение,а Николай подскажет где добавить,где уменьшить или как улучшить!В любой момент настаник поддержит,направит,объяснит!Наличие поддержки играет очень важную роль,мотивирует на достижение результата.Здорово ощущать,что ты не один на один со своей ситуацией!👍Требуется всего лишь посвещать немного времени на приложение-дневник калорий и ежедневный минимальный отчёт Николаю(ну,уж без этого никуда,если настроен на достижение результата!).Но результат стоит каждой секунды вложений!Я сейчас нахожусь в лучшей своей форме,если не за всю свою жизнь,то за последние лет 25- 30 точно!💪🏻А ведь мы буквально только начали добавлять тренировки на "физуху" и функционал!То ли ещё будет к концу нашей программы!👍🏻💪🏻
И уже ко второму месяцу результаты превзошли все мои самые смелые ожидания!Ушло более 10-ти килограммов жира,стало больше энергии,улучшилось самочувствие и подвижность!Внешне тело тоже изменилось:стало подтянутым,более спортивным,без отёчности и обвислостей!Окружающие стали видеть перемены в фигуре!Одежда,которую не мог одеть лет 15-ть,стала в пору.Плюсы можно долго перечислять,но главный плюс,это то,что программа работает на все 100500%!Всё что требуется от меня,это дисциплина и следование простым инструкциям наставника(он на связи каждый день!).При этом,мне не пришлось фактически ничего менять в своей повседневной жизни и своём рационе:просто научиться пользоваться приложением(Fat secret в моем случае) и вводить свою еду в приложение,-всё!Остальное сделает приложение,а Николай подскажет где добавить,где уменьшить или как улучшить!В любой момент настаник поддержит,направит,объяснит!Наличие поддержки играет очень важную роль,мотивирует на достижение результата.Здорово ощущать,что ты не один на один со своей ситуацией!👍Требуется всего лишь посвещать немного времени на приложение-дневник калорий и ежедневный минимальный отчёт Николаю(ну,уж без этого никуда,если настроен на достижение результата!).Но результат стоит каждой секунды вложений!Я сейчас нахожусь в лучшей своей форме,если не за всю свою жизнь,то за последние лет 25- 30 точно!💪🏻А ведь мы буквально только начали добавлять тренировки на "физуху" и функционал!То ли ещё будет к концу нашей программы!👍🏻💪🏻
🔥5❤2👍1
Forwarded from Juri Fromm
Уважаемые коллеги,желающие похудеть.Хочу поделиться с вами своим опытом работы с Николаем . Я нашел его в интернете и , почему то сразу, не сомневаясь,стал работать с ним. Уже прошло три месяца, я сбросил почти 12 кг и ни разу не пожалел. Все его решения и советы,когда мне было необходимо,действовали моментально. Я могу сказать, что это замечательный профессионал.Главное довериться. Я пробовал худеть много раз: сбрасывал и опять набирал. Тратил сумашедшие усилия, а оказывается нужно правильно питаться и соблюдать советы своего тренера.Ну и , конечно,желание. Мне 67 лет,но сейчас я ,как будто помолодел. Стало легче. Всем советую Николая , а я буду и дальше идти с ним к своей цели.
🔥4❤1👍1
Почему одних знаний мало, чтобы убрать живот 💪
У меня есть простая формула:
Результат = Знания × Действия
Именно умножение, а не сложение. Если один из множителей ноль, результат тоже ноль.
Можно знать всё про калории и белок, но ничего не делать. Ноль.
Можно пахать каждый день по программе из интернета, которая Вам не подходит. Тоже почти ноль.
Поэтому в ведении я работаю с обоими множителями.
🔹 Знания
«Ешь меньше, двигайся больше» знают все. Проблема не в этом.
Проблема в том, что делать именно Вам. С Вашей работой, командировками, столовой, семьёй и корпоративами.
За годы работы с мужчинами за 40 я собрал ответы на вопросы, на которых обычно всё и ломается:
📌 Что брать в столовой и ресторане, чтобы не выпадать из плана;
📌 Как пережить застолье и не откатиться на неделю назад;
📌 Что делать, когда на 4–6 неделе вес встал (и почему не надо в панике урезать еду);
📌 Как тренироваться 3 раза в неделю и не выгореть через месяц.
И я постоянно докручиваю систему. Недавно перезаписал первую неделю: теперь клиенты с первого дня понимают свои калории и белок, а не раскачиваются месяц.
Подключил врача-эндокринолога. Прописал правила застолий.
🔹 Действия
Здесь сложнее.
Скажу честно: я не психолог. Не прорабатываю детские травмы и не мотивирую криками.
Но есть три вещи, которые помогают мужчине не бросить на второй неделе.
1️⃣ Контекст, в котором сложно сорваться незаметно.
Каждый день короткий отчёт. Отвечаю в течение 24 часов.
Каждую неделю корректировка по замерам. Вы не остаётесь один на один с собой, а именно там обычно и наступает «начну с понедельника».
2️⃣ Мой личный опыт.
Лишнего веса у меня особо не было, но было слабое тело: узкие плечи, широкие бёдра. Я всегда хотел выглядеть по-другому.
При этом жизнь спортсмена я не хочу. Хочу быть в форме и при этом проводить время с семьёй, нормально есть и ездить в отпуск. Времени у меня, как и у Вас, вечно не хватает.
И вот что важно: у меня самого есть тренер. Я выступаю в пляжном бодибилдинге, брал третье место на региональных соревнованиях и сейчас готовлюсь к весне.
Казалось бы, зачем тренеру тренер? Затем, что со стороны видно то, чего не видишь сам. И с человеком рядом гораздо сложнее себе соврать.
3️⃣ Эксперт там, где заканчивается моя зона.
Моя сила, питание и тренировки. Но после 40 часто нужно смотреть ещё и на гормоны.
Поэтому в ведении есть разбор анализов с врачом-эндокринологом.
У Айнура тестостерон был 8. Мы довели его до 22–23. Вместе с энергией к нему вернулись силы на бизнес и путешествия.
Над системой ещё есть что докручивать, и я докручиваю каждый набор. Но уже этого хватает, чтобы мужчины доходили до результата, а не сливались на второй неделе.
👇 А теперь Ваша очередь
Что для Вас было бы главным в ведении, чтобы точно дойти до результата? Напишите в комментариях.
И ненавязчиво напомню: набор на ведение открыт до субботы, 17 октября.
📩 Чтобы узнать подробности, напишите мне в личку @miliutinfit слово НАБОР:
У меня есть простая формула:
Результат = Знания × Действия
Именно умножение, а не сложение. Если один из множителей ноль, результат тоже ноль.
Можно знать всё про калории и белок, но ничего не делать. Ноль.
Можно пахать каждый день по программе из интернета, которая Вам не подходит. Тоже почти ноль.
Поэтому в ведении я работаю с обоими множителями.
🔹 Знания
«Ешь меньше, двигайся больше» знают все. Проблема не в этом.
Проблема в том, что делать именно Вам. С Вашей работой, командировками, столовой, семьёй и корпоративами.
За годы работы с мужчинами за 40 я собрал ответы на вопросы, на которых обычно всё и ломается:
📌 Что брать в столовой и ресторане, чтобы не выпадать из плана;
📌 Как пережить застолье и не откатиться на неделю назад;
📌 Что делать, когда на 4–6 неделе вес встал (и почему не надо в панике урезать еду);
📌 Как тренироваться 3 раза в неделю и не выгореть через месяц.
И я постоянно докручиваю систему. Недавно перезаписал первую неделю: теперь клиенты с первого дня понимают свои калории и белок, а не раскачиваются месяц.
Подключил врача-эндокринолога. Прописал правила застолий.
🔹 Действия
Здесь сложнее.
Скажу честно: я не психолог. Не прорабатываю детские травмы и не мотивирую криками.
Но есть три вещи, которые помогают мужчине не бросить на второй неделе.
1️⃣ Контекст, в котором сложно сорваться незаметно.
Каждый день короткий отчёт. Отвечаю в течение 24 часов.
Каждую неделю корректировка по замерам. Вы не остаётесь один на один с собой, а именно там обычно и наступает «начну с понедельника».
2️⃣ Мой личный опыт.
Лишнего веса у меня особо не было, но было слабое тело: узкие плечи, широкие бёдра. Я всегда хотел выглядеть по-другому.
При этом жизнь спортсмена я не хочу. Хочу быть в форме и при этом проводить время с семьёй, нормально есть и ездить в отпуск. Времени у меня, как и у Вас, вечно не хватает.
И вот что важно: у меня самого есть тренер. Я выступаю в пляжном бодибилдинге, брал третье место на региональных соревнованиях и сейчас готовлюсь к весне.
Казалось бы, зачем тренеру тренер? Затем, что со стороны видно то, чего не видишь сам. И с человеком рядом гораздо сложнее себе соврать.
3️⃣ Эксперт там, где заканчивается моя зона.
Моя сила, питание и тренировки. Но после 40 часто нужно смотреть ещё и на гормоны.
Поэтому в ведении есть разбор анализов с врачом-эндокринологом.
У Айнура тестостерон был 8. Мы довели его до 22–23. Вместе с энергией к нему вернулись силы на бизнес и путешествия.
Над системой ещё есть что докручивать, и я докручиваю каждый набор. Но уже этого хватает, чтобы мужчины доходили до результата, а не сливались на второй неделе.
👇 А теперь Ваша очередь
Что для Вас было бы главным в ведении, чтобы точно дойти до результата? Напишите в комментариях.
И ненавязчиво напомню: набор на ведение открыт до субботы, 17 октября.
📩 Чтобы узнать подробности, напишите мне в личку @miliutinfit слово НАБОР:
👍2
Не ожидал, что Вас будет столько 🤪
Честно я рассчитывал на спокойный набор. Открыл, собрал группу людей, пошли работать.
А личка не разгребается третий день 😅
Я каждое утро сажусь разбирать сообщения и отвечаю каждому сам без анкет.
Поэтому отвечаю дольше, чем хотелось бы, и да, у кого-то сообщение висит почти сутки. Ребят, извините. Дойду до всех, дайте чуть времени 🙏
И вот что решил.
Старт переношу на следующую неделю.
Потому что мне важно с каждым созвониться лично, прежде чем взять в работу.
За 40 минут разговора я лучше понимаю, как у человека устроен день, где он реально сыпется и главное сработаемся мы или нет.
Потому что беру я не всех.
Если вижу, что человек ждёт волшебную таблетку или хочет «минус 15 за месяц», то честно говорю, что это не ко мне.
Лучше я откажу на созвоне, чем мы оба потеряем три месяца.
И наоборот: когда на созвоне совпадаем дальше всё идёт легко. Это проверено на каждом, кто у меня дошёл до результата.
Физически провести все созвоны до понедельника я не успеваю, говорю, как есть.
Значит стартуем на неделю позже, и это нормально.
Мест при этом больше не стало. Стало больше времени на разговоры.
Так что если Вы собирались написать, но тянули — вот оно, Ваше окно.
Напишите мне в личку @miliutinfit слово НАБОР. Созвонимся, разберём Вашу ситуацию и вместе решим, идём мы вместе или нет 🤝
Честно я рассчитывал на спокойный набор. Открыл, собрал группу людей, пошли работать.
А личка не разгребается третий день 😅
Я каждое утро сажусь разбирать сообщения и отвечаю каждому сам без анкет.
Поэтому отвечаю дольше, чем хотелось бы, и да, у кого-то сообщение висит почти сутки. Ребят, извините. Дойду до всех, дайте чуть времени 🙏
И вот что решил.
Старт переношу на следующую неделю.
Потому что мне важно с каждым созвониться лично, прежде чем взять в работу.
За 40 минут разговора я лучше понимаю, как у человека устроен день, где он реально сыпется и главное сработаемся мы или нет.
Потому что беру я не всех.
Если вижу, что человек ждёт волшебную таблетку или хочет «минус 15 за месяц», то честно говорю, что это не ко мне.
Лучше я откажу на созвоне, чем мы оба потеряем три месяца.
И наоборот: когда на созвоне совпадаем дальше всё идёт легко. Это проверено на каждом, кто у меня дошёл до результата.
Физически провести все созвоны до понедельника я не успеваю, говорю, как есть.
Значит стартуем на неделю позже, и это нормально.
Мест при этом больше не стало. Стало больше времени на разговоры.
Так что если Вы собирались написать, но тянули — вот оно, Ваше окно.
Напишите мне в личку @miliutinfit слово НАБОР. Созвонимся, разберём Вашу ситуацию и вместе решим, идём мы вместе или нет 🤝
❤7👍1
Как сделать минус 10,8 кг и 13 см в талии за 8 недель 🔥
Я много рассказываю о своей системе. Но одно дело, когда говорит тренер, и совсем другое, когда говорит человек, который проходит этот путь прямо сейчас.
Поэтому завтра я зову в прямой эфир Евгения, моего клиента.
Его цифры, прямо из еженедельных замеров:
📌 16 августа: 95,7 кг, живот 97 см.
📌 14 октября: 84,9 кг, живот 84 см.
Минус 10,8 кг и минус 13 см в талии за 8 недель. Без голодовок.
И важно: Евгений не закончил. Он сейчас на 9-й неделе ведения. Так что это не история «как я когда-то похудел», а честный рассказ изнутри процесса.
О чём поговорим:
1️⃣ С чем пришёл и что пробовал до этого.
2️⃣ Почему решился именно сейчас.
3️⃣ Какой была первая неделя: что поменялось в еде, сложно ли было.
4️⃣ Как это — каждый день присылать отчёт, и не напрягает ли.
5️⃣ Что было на 7-й неделе, когда вес вдруг подрос, и почему он не бросил.
6️⃣ Что изменилось кроме весов: одежда, энергия, самочувствие.
7️⃣ Что бы он сказал тем, кто сейчас сомневается.
И главное: Вы сможете задать Евгению любые вопросы. Даже те, которые неудобно задавать тренеру. Например, сложно ли на самом деле, хватает ли времени, не жалеет ли.
Почему стоит прийти
Если Вы думаете «у меня не получится, у меня работа, возраст, нет силы воли», завтра Вы услышите, как это происходит у обычного человека, с его графиком и его жизнью. Без моих комментариев и без прикрас.
📅 Завтра, воскресенье, 18 октября, в 12 по МСК
📍 Ссылку на эфир опубликую в канале перед началом
Ставьте 🔥, если придёте, и пишите в комментариях вопросы для Евгения заранее 👇
Я много рассказываю о своей системе. Но одно дело, когда говорит тренер, и совсем другое, когда говорит человек, который проходит этот путь прямо сейчас.
Поэтому завтра я зову в прямой эфир Евгения, моего клиента.
Его цифры, прямо из еженедельных замеров:
📌 16 августа: 95,7 кг, живот 97 см.
📌 14 октября: 84,9 кг, живот 84 см.
Минус 10,8 кг и минус 13 см в талии за 8 недель. Без голодовок.
И важно: Евгений не закончил. Он сейчас на 9-й неделе ведения. Так что это не история «как я когда-то похудел», а честный рассказ изнутри процесса.
О чём поговорим:
1️⃣ С чем пришёл и что пробовал до этого.
2️⃣ Почему решился именно сейчас.
3️⃣ Какой была первая неделя: что поменялось в еде, сложно ли было.
4️⃣ Как это — каждый день присылать отчёт, и не напрягает ли.
5️⃣ Что было на 7-й неделе, когда вес вдруг подрос, и почему он не бросил.
6️⃣ Что изменилось кроме весов: одежда, энергия, самочувствие.
7️⃣ Что бы он сказал тем, кто сейчас сомневается.
И главное: Вы сможете задать Евгению любые вопросы. Даже те, которые неудобно задавать тренеру. Например, сложно ли на самом деле, хватает ли времени, не жалеет ли.
Почему стоит прийти
Если Вы думаете «у меня не получится, у меня работа, возраст, нет силы воли», завтра Вы услышите, как это происходит у обычного человека, с его графиком и его жизнью. Без моих комментариев и без прикрас.
📅 Завтра, воскресенье, 18 октября, в 12 по МСК
📍 Ссылку на эфир опубликую в канале перед началом
Ставьте 🔥, если придёте, и пишите в комментариях вопросы для Евгения заранее 👇
🔥6👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись эфира с Евгением, моим клиентом 🔥
За 8 недель ведения: минус 10,8 кг и минус 13 см в талии. Без голодовок и без жизни в зале.
Поговорили о том, с чем он пришёл, какой была первая неделя, каково это — каждый день присылать отчёт, и что он делал, когда на 7-й неделе вес вдруг подрос. И о том, что изменилось кроме цифр на весах.
Посмотрели запись и хотите понять, как такая система ляжет на Ваш график и Вашу ситуацию? А потом пройти её вместе со мной? Это можно сделать на ведении.
⏳ Набор на ведение закрыт
За 8 недель ведения: минус 10,8 кг и минус 13 см в талии. Без голодовок и без жизни в зале.
Поговорили о том, с чем он пришёл, какой была первая неделя, каково это — каждый день присылать отчёт, и что он делал, когда на 7-й неделе вес вдруг подрос. И о том, что изменилось кроме цифр на весах.
Посмотрели запись и хотите понять, как такая система ляжет на Ваш график и Вашу ситуацию? А потом пройти её вместе со мной? Это можно сделать на ведении.
👍4🔥3❤1
Едите мало, а спасательный круг на месте?
[..сейчас разберу на примере реального дня и посчитаем на пальцах]
Вы наверняка считаете несправедливым тот факт, что вы вроде бы и меньше едите, убрали вредное. Особенно смотрите на других, как они все подряд едят и не поправляются.
Но живот так и не уходит.
Когда ко мне приходит человек на диагностику и присылает отчеты и что я вижу в 90% случаев?
Утро — кофе. Всё.
Обед — суп и салат.
Ужин — маленький, «я же худею».
Вечером — чай с парой печенек. И 12 тысяч шагов за день.
Выглядит как образец дисциплины.
Давайте посчитаем 👇
Кофе с молоком — 60 ккал. Суп с салатом — 350. Маленький ужин — 400. Чай с печеньем — 250.
Итого около 1060 ккал за сутки.
А теперь если вникнуть и посмотреть с другой стороны. Мужчина под сто килограммов тратит в покое примерно 1900. Плюс работа, плюс эти 12 тысяч шагов — выходит уже 2600-2700.
Дефицит полторы тысячи калорий. Каждый день. Месяцами.
И + ко всему этому вы не подозреваете, что еще упускаете одну важную штуку.
Белок за весь этот день — около 40 граммов. При норме примерно 160.
То есть строительного материала нет вообще.
Да, можно построить дом из песка, вроде бы тоже материал строительный, но он развалится.
А можно из камня, цемента и тд, который будет прочным.
Так вот и наш организм устроен.
Он не знает про Ваш отпуск и про джинсы. Он знает одно: еды нет, и непонятно, когда будет.
И включает энергосберегающий режим. Как телефон на пяти процентах, вырубает всё, что не нужно прямо сейчас, чтобы дотянуть.
Первым под нож идут мышцы. Потому что мышцы дорогие, их надо кормить и обслуживать. Это расход.
А жир — это запас на чёрный день. Его организм будет держать до последнего. Чёрный день, по его логике, как раз и наступил.
Дальше по цепочке: меньше мышц — ниже обмен. Ниже обмен — тратите ещё меньше. Тестостерон вниз, щитовидка вниз, энергии нет, вечером тянет сладкое, и Вы честно не понимаете, почему при таком режиме ничего не уходит.
Вес стоит. Тело становится рыхлым. Живот никуда не девается.
Ну в общем дальше вы уже и сами все знаете, как оно неприятно...
Что я обычно в таких случаях делаю?
Я не урезаю еще еду.
Поднимаю белок постепенно до нормы – мясо, яйца, творог, рыба.
Нормальный сбалансированый завтрак. Клиентам даю подборку из простых, вкусных завтраков.
Ужин делаем плотнее.
Калорий становится в два раза больше и вес начинает уходить.
Потому что похудение это не про есть меньше, а дать телу понять, что опасности нет.
Поставьте 🔥 если тоже узнали в этом свой день))
[..сейчас разберу на примере реального дня и посчитаем на пальцах]
Вы наверняка считаете несправедливым тот факт, что вы вроде бы и меньше едите, убрали вредное. Особенно смотрите на других, как они все подряд едят и не поправляются.
Но живот так и не уходит.
Когда ко мне приходит человек на диагностику и присылает отчеты и что я вижу в 90% случаев?
Утро — кофе. Всё.
Обед — суп и салат.
Ужин — маленький, «я же худею».
Вечером — чай с парой печенек. И 12 тысяч шагов за день.
Выглядит как образец дисциплины.
Давайте посчитаем 👇
Кофе с молоком — 60 ккал. Суп с салатом — 350. Маленький ужин — 400. Чай с печеньем — 250.
Итого около 1060 ккал за сутки.
А теперь если вникнуть и посмотреть с другой стороны. Мужчина под сто килограммов тратит в покое примерно 1900. Плюс работа, плюс эти 12 тысяч шагов — выходит уже 2600-2700.
Дефицит полторы тысячи калорий. Каждый день. Месяцами.
И + ко всему этому вы не подозреваете, что еще упускаете одну важную штуку.
Белок за весь этот день — около 40 граммов. При норме примерно 160.
То есть строительного материала нет вообще.
Да, можно построить дом из песка, вроде бы тоже материал строительный, но он развалится.
А можно из камня, цемента и тд, который будет прочным.
Так вот и наш организм устроен.
Он не знает про Ваш отпуск и про джинсы. Он знает одно: еды нет, и непонятно, когда будет.
И включает энергосберегающий режим. Как телефон на пяти процентах, вырубает всё, что не нужно прямо сейчас, чтобы дотянуть.
Первым под нож идут мышцы. Потому что мышцы дорогие, их надо кормить и обслуживать. Это расход.
А жир — это запас на чёрный день. Его организм будет держать до последнего. Чёрный день, по его логике, как раз и наступил.
Дальше по цепочке: меньше мышц — ниже обмен. Ниже обмен — тратите ещё меньше. Тестостерон вниз, щитовидка вниз, энергии нет, вечером тянет сладкое, и Вы честно не понимаете, почему при таком режиме ничего не уходит.
Вес стоит. Тело становится рыхлым. Живот никуда не девается.
Ну в общем дальше вы уже и сами все знаете, как оно неприятно...
Что я обычно в таких случаях делаю?
Я не урезаю еще еду.
Поднимаю белок постепенно до нормы – мясо, яйца, творог, рыба.
Нормальный сбалансированый завтрак. Клиентам даю подборку из простых, вкусных завтраков.
Ужин делаем плотнее.
Калорий становится в два раза больше и вес начинает уходить.
Потому что похудение это не про есть меньше, а дать телу понять, что опасности нет.
Поставьте 🔥 если тоже узнали в этом свой день))
🔥6😍1
Сам себя не замотивирую...
[..что я отвечаю на самую популярную фразу, которую мне пишут чаще всего]
За 8 лет чего я только уже не слышал, общаясь с клиентами и вот пару примеров:
Человек пишет это уже какой-то диагноз. Мол, со мной что-то наверное не так. У других вот сила воли есть, а у меня нет.
Так вот, ребят, с вами всё в порядке.
Вы просто пытаетесь решить задачу инструментом, который для неё просто не предназначен.
Смотрите 👇
Сколько раз за последний год вы не пришли на встречу, которую сами назначили клиенту?
А сколько раз не пошли на тренировку, о которой знали только вы сами?
Разница не в силе воли. Разница в том, что во втором случае отменить можно ее бесплатно.
Вот в этом и есть вся суть.
Обещание, данное самому себе, ничем не подкрепленно.
Его можно перенести в 19:40, когда вы устали, и за это ничего не будет. Никто не позвонит, никто не переспросит, ни у кого не освободится вечер зря.
Мозг это прекрасно считает. Он всегда выбирает то, что дешевле отменить.
И пока тренировка остаётся самым дешёвым пунктом в вашем дне, она будет вылетать первой. Хоть обмотивируйтесь. У меня также бывает.
Что в таком случае можно сделать?
Первое. Ежедневный отчёт.
Звучит занудно, пока не попробуете. Работает это так: вы стоите у витрины в три часа дня, и в голове у вас не «вредно ли это», а «мне это вечером писать». Всё. Решение принимается не вечером на кухне, а в три часа дня у витрины.
Поэтому у меня ежедневные отчеты встроены в работе.
Второе. Разбор раз в неделю.
Не нужно «терпеть месяц и потом посмотрим».
Раз в неделю смотрим цифры и правим план. Если вес не двинулся, мы не ждём, пока вы разочаруетесь и всё бросите. Меняем параметр и идём дальше.
Да, бывают иногда сложные случаи с клиентами, у которых вес снижается медленно, но это 1 из 100.
Третье. Человек, который видит картину целиком.
Вам не надо гуглить, сравнивать пять мнений и решать, кто из них прав. На этой неделе делаем вот это. Всё и без лишней суеты.
Ну даа.. вы можете сказать: «Я заведу трекер и буду отмечать» или «Буду отчитываться жене».
С трекером не выйдет, потому что приложению всё равно. Вы закроете его и забудете, и никто об этом не узнает.
С женой чуть лучше, но тоже мимо. Она увидит, что вы пропустили тренировку, но не увидит, что вы третью неделю недобираете белок и поэтому срываетесь по вечерам. А ругать вас ей неприятно, поэтому через месяц она перестанет спрашивать.
Отчёт начинает работать тогда, когда его читает тот, кто понимает, что в нём написано.
И ещё кое-что.
У меня самого есть тренер.
Пятнадцать лет в теме, веду людей, выступал на соревнованиях. И всё равно плачу человеку, который смотрит мои отчёты и говорит, где я туплю.
Не потому что я не знаю, что делать. Знать и делать это очень разные вещи, потому что информация сейчас ничего не стоит в интернете.
Когда я отправляю отчёт, мне просто не хочется написать «пропустил» или "накосячил". Вот и вся моя мотивация ))
Так что если сами не вывозите, дело не в вас.
И если ко мне вы пока не готовы, найдите хоть кого-то, кому будете каждый день отправлять свой день.
Друга, который тоже начал. Это хуже, чем работа со специалистом, но намного лучше, чем в одиночку.
Поставьте 🔥 если узнали себя в этих цитатах))
[..что я отвечаю на самую популярную фразу, которую мне пишут чаще всего]
За 8 лет чего я только уже не слышал, общаясь с клиентами и вот пару примеров:
«Я всё знаю, просто не делаю»
«Мне нужен кто-то, кто будет пинать»
«Хватает на две недели, потом слетаю»
«Сам себя не замотивирую»
Человек пишет это уже какой-то диагноз. Мол, со мной что-то наверное не так. У других вот сила воли есть, а у меня нет.
Так вот, ребят, с вами всё в порядке.
Вы просто пытаетесь решить задачу инструментом, который для неё просто не предназначен.
Смотрите 👇
Сколько раз за последний год вы не пришли на встречу, которую сами назначили клиенту?
А сколько раз не пошли на тренировку, о которой знали только вы сами?
Разница не в силе воли. Разница в том, что во втором случае отменить можно ее бесплатно.
Вот в этом и есть вся суть.
Обещание, данное самому себе, ничем не подкрепленно.
Его можно перенести в 19:40, когда вы устали, и за это ничего не будет. Никто не позвонит, никто не переспросит, ни у кого не освободится вечер зря.
Мозг это прекрасно считает. Он всегда выбирает то, что дешевле отменить.
И пока тренировка остаётся самым дешёвым пунктом в вашем дне, она будет вылетать первой. Хоть обмотивируйтесь. У меня также бывает.
Что в таком случае можно сделать?
Первое. Ежедневный отчёт.
Звучит занудно, пока не попробуете. Работает это так: вы стоите у витрины в три часа дня, и в голове у вас не «вредно ли это», а «мне это вечером писать». Всё. Решение принимается не вечером на кухне, а в три часа дня у витрины.
Поэтому у меня ежедневные отчеты встроены в работе.
Второе. Разбор раз в неделю.
Не нужно «терпеть месяц и потом посмотрим».
Раз в неделю смотрим цифры и правим план. Если вес не двинулся, мы не ждём, пока вы разочаруетесь и всё бросите. Меняем параметр и идём дальше.
Да, бывают иногда сложные случаи с клиентами, у которых вес снижается медленно, но это 1 из 100.
Третье. Человек, который видит картину целиком.
Вам не надо гуглить, сравнивать пять мнений и решать, кто из них прав. На этой неделе делаем вот это. Всё и без лишней суеты.
Ну даа.. вы можете сказать: «Я заведу трекер и буду отмечать» или «Буду отчитываться жене».
С трекером не выйдет, потому что приложению всё равно. Вы закроете его и забудете, и никто об этом не узнает.
С женой чуть лучше, но тоже мимо. Она увидит, что вы пропустили тренировку, но не увидит, что вы третью неделю недобираете белок и поэтому срываетесь по вечерам. А ругать вас ей неприятно, поэтому через месяц она перестанет спрашивать.
Отчёт начинает работать тогда, когда его читает тот, кто понимает, что в нём написано.
И ещё кое-что.
У меня самого есть тренер.
Пятнадцать лет в теме, веду людей, выступал на соревнованиях. И всё равно плачу человеку, который смотрит мои отчёты и говорит, где я туплю.
Не потому что я не знаю, что делать. Знать и делать это очень разные вещи, потому что информация сейчас ничего не стоит в интернете.
Когда я отправляю отчёт, мне просто не хочется написать «пропустил» или "накосячил". Вот и вся моя мотивация ))
Так что если сами не вывозите, дело не в вас.
И если ко мне вы пока не готовы, найдите хоть кого-то, кому будете каждый день отправлять свой день.
Друга, который тоже начал. Это хуже, чем работа со специалистом, но намного лучше, чем в одиночку.
Поставьте 🔥 если узнали себя в этих цитатах))
🔥6👍4❤1🏆1
Я объедался всю неделю и что из этого получилось?
[..рассказываю, что делал в отпуске и почему вес остался на месте]
Обычно после такого отпуска люди привозят +5 кг и хватаются за голову.
А кто-то делает ещё более бесполезную вещь: голодает перед отпуском, чтобы потом якобы был запас 😎
Сразу скажу, я люблю ленивый отпуск. Меня не тянет целый день ходить, ездить и тд.
Могу раз куда-то сгонять, и всё. Но активность всё равно набегает, тысяч по 10-12 шагов.
Да и покушать я люблю вкусно 😊
И вот неделя застолий позади, а вес остался на месте.
Что я для этого делаю 👇
1️⃣ Распределяю нутриенты на тарелке
Я не налетал сразу на пирожное. Сначала всегда выбирал источник белка, размером в две мои ладони.
После него шли сложные углеводы. Чаще это рис, макароны, хлеб, картофель.
Немного зелени для пищеварения. И только потом могу дополнительно взять булочку.
Торты, пирожные и всё жирное часто брать не советую.
И таких приёма три в день. Не пять, не семь и не «кусочничаю весь день».
2️⃣ После еды не ложусь
Надо сразу идти что-то делать. Задача простая: не дать сахару в крови скакать.
Мышцы работают как губка. Когда вы двигаетесь, они забирают глюкозу из крови себе, а не откладывают её на пузо.
Полежали полчаса после обеда, и эту работу делать некому.
Поэтому в течение дня просто поддерживайте активность. Прогулка после ужина решает больше, чем кажется.
3️⃣ Провожу 2-3 тренировки
Именно силовые, с весами. И можно без отказных подходов.
Я понял, что лучше где-то не догулять, но тренировку сделать.
Занимался по своему обычному плану, только без отказа. Мне хватало.
А теперь самое главное, ради чего я всё это пишу.
Все три пункта выше сработали у меня не потому, что я такой дисциплинированный.
Они сработали, потому что у меня есть мышцы.
Мышцы это ваш актив 💪🏻
Как квартира, которую вы сдаёте. Вы спите, а она работает. Вы сидите на совещании, а она работает.
Мышечную массу нужно обслуживать. Кормить, восстанавливать, гонять по ней кровь. И организм тратит на это энергию круглосуточно, без вашего участия.
Чем больше у вас этого актива, тем больше расход. Чем больше расход, тем спокойнее вы проходите отпуск, корпоратив, день рождения тёщи и любое другое застолье.
А теперь обратная сторона.
Если мышц мало, а жира много, то углеводы у вас усваиваются хуже.
И каждое застолье будет не проходить мимо, а добавлять. Понемногу, но каждый раз. Год за годом.
Вот вам и ответ, почему один мужик ест на отдыхе всё подряд и возвращается таким же, а второй за неделю привозит плюс пять.
Дело не в везении и не в метаболизме от рождения. Дело в том, сколько у каждого из них этого актива.
Теперь важный нюанс, иначе вы меня не так поймёте.
Мышцы не растут, когда жира больше 15%. Если вы сейчас весите 100 кг и у вас 20% жира и выше, то мышц там не так много, как кажется.
Не верите на слово, просушитесь до 8-10% и сами всё увидите. Никакого Халка под жиром не обнаружится.
Сохранить мышцы во время похудения можно, у меня клиенты это делают постоянно. Но я сейчас не про «накачаться». Я про чуть больше мышц, чем у вас есть сегодня.
Вот и вся математика.
Сначала убираем жир и сохраняем то, что есть. Потом добавляем немного сверху. И через год вы проходите новогодние праздники вообще без нервов.
Поставьте 🔥 если тоже устали каждый январь начинать заново))
[..рассказываю, что делал в отпуске и почему вес остался на месте]
Обычно после такого отпуска люди привозят +5 кг и хватаются за голову.
А кто-то делает ещё более бесполезную вещь: голодает перед отпуском, чтобы потом якобы был запас 😎
Сразу скажу, я люблю ленивый отпуск. Меня не тянет целый день ходить, ездить и тд.
Могу раз куда-то сгонять, и всё. Но активность всё равно набегает, тысяч по 10-12 шагов.
Да и покушать я люблю вкусно 😊
И вот неделя застолий позади, а вес остался на месте.
Что я для этого делаю 👇
1️⃣ Распределяю нутриенты на тарелке
Я не налетал сразу на пирожное. Сначала всегда выбирал источник белка, размером в две мои ладони.
После него шли сложные углеводы. Чаще это рис, макароны, хлеб, картофель.
Немного зелени для пищеварения. И только потом могу дополнительно взять булочку.
Торты, пирожные и всё жирное часто брать не советую.
И таких приёма три в день. Не пять, не семь и не «кусочничаю весь день».
2️⃣ После еды не ложусь
Надо сразу идти что-то делать. Задача простая: не дать сахару в крови скакать.
Мышцы работают как губка. Когда вы двигаетесь, они забирают глюкозу из крови себе, а не откладывают её на пузо.
Полежали полчаса после обеда, и эту работу делать некому.
Поэтому в течение дня просто поддерживайте активность. Прогулка после ужина решает больше, чем кажется.
3️⃣ Провожу 2-3 тренировки
Именно силовые, с весами. И можно без отказных подходов.
Я понял, что лучше где-то не догулять, но тренировку сделать.
Занимался по своему обычному плану, только без отказа. Мне хватало.
А теперь самое главное, ради чего я всё это пишу.
Все три пункта выше сработали у меня не потому, что я такой дисциплинированный.
Они сработали, потому что у меня есть мышцы.
Мышцы это ваш актив 💪🏻
Как квартира, которую вы сдаёте. Вы спите, а она работает. Вы сидите на совещании, а она работает.
Мышечную массу нужно обслуживать. Кормить, восстанавливать, гонять по ней кровь. И организм тратит на это энергию круглосуточно, без вашего участия.
Чем больше у вас этого актива, тем больше расход. Чем больше расход, тем спокойнее вы проходите отпуск, корпоратив, день рождения тёщи и любое другое застолье.
А теперь обратная сторона.
Если мышц мало, а жира много, то углеводы у вас усваиваются хуже.
И каждое застолье будет не проходить мимо, а добавлять. Понемногу, но каждый раз. Год за годом.
Вот вам и ответ, почему один мужик ест на отдыхе всё подряд и возвращается таким же, а второй за неделю привозит плюс пять.
Дело не в везении и не в метаболизме от рождения. Дело в том, сколько у каждого из них этого актива.
Теперь важный нюанс, иначе вы меня не так поймёте.
Мышцы не растут, когда жира больше 15%. Если вы сейчас весите 100 кг и у вас 20% жира и выше, то мышц там не так много, как кажется.
Не верите на слово, просушитесь до 8-10% и сами всё увидите. Никакого Халка под жиром не обнаружится.
Сохранить мышцы во время похудения можно, у меня клиенты это делают постоянно. Но я сейчас не про «накачаться». Я про чуть больше мышц, чем у вас есть сегодня.
Вот и вся математика.
Сначала убираем жир и сохраняем то, что есть. Потом добавляем немного сверху. И через год вы проходите новогодние праздники вообще без нервов.
Поставьте 🔥 если тоже устали каждый январь начинать заново))
❤3🔥3👍2
Подходит ли мне ведение, если я тренируюсь только дома?
[..отвечаю честно, потому что спрашивают почти каждый день]
Если кратко, то да.
Чаще это более глубокий вопрос из разряда: «А получится ли у меня вообще, если я не хожу в зал?» 😊
Он берется потому что вокруг все кричат, что без зала никуда, без тренера техника развалится, а дома вы максимум попрыгаете под видео.
Так вот нет, не совсем так.
Давайте разложу, кто за что отвечает 👇
ЧТО ДЕЛАЕТ ПИТАНИЕ
Во-первых живот уходит на кухне, а не в зале.
Жир сгорает тогда, когда вы тратите больше, чем съели. Всё. Других вариантов природа пока что не придумала.
Вы можете хоть каждый день жать штангу, качать пресс до посинения, но если еда не выстроена, живот останется ровно там, где он сейчас.
Поэтому на старте 80% результата по весу и объёмам делает именно питание.
ЧТО ДЕЛАЮТ ТРЕНИРОВКИ
И я удивлен, что об этом вообще мало кто говорит.
Тренировки нужны не для того, чтобы сжигать жир. Они нужны, чтобы сохранить мышцы, пока вы худеете.
Помните, я писал, что мышцы это ваш актив? Так вот, когда вы уходите в дефицит без силовых, организм начинает распродавать этот актив.
Ему мышцы дороги в обслуживании, а жир он считает запасом. И он скорее сольёт мышцы, чем расстанется с запасом.
В итоге человек худеет, а в зеркале лучше не становится. Вес на весах минус восемь, а силуэт тот же, только меньше. Такая же дряблость и отек.
Вот от этого и страхуют тренировки. Единственное я запрещаю тренироваться клиентам, кто весит уже за сотку и опыта мало или был перерыв большой.
Жир убирает в первую очередь кухня. А то, что останется под ним, делает штанга или ваш коврик дома.
И организму, честно говоря, всё равно, где именно вы дали мышцам нагрузку. Для начала даже подойдет тренировка с собственным весом тела, три раза в неделю, я именно такую программу и даю клиентам.
ЧТО НУЖНО ДОМА?
Список в целом короткий.
1️⃣ Разборные гантели
Самая важная покупка. Не фиксированные по 5 кг, а именно разборные.
Потому что ваши мышцы растут от прогрессии. Если вы три месяца делаете одно и то же с одним весом, тело перестаёт видеть смысл что-то менять.
2️⃣ Турник в дверной проём
Закрывает всю спину разом. Если подтягиваний пока нет, работаем в негативной фазе или с резинкой.
3️⃣ Резинки или петли
Нужны для спины, плеч и для тех упражнений, где гантелей уже не хватает. Плюс их удобно кидать в чемодан и не выпадать из режима в командировках.
Из этого набора собирается полноценная программа на 2-3 тренировки в неделю по 40-50 минут. Этого достаточно, чтобы держать мышцы и постепенно добавлять их понемногу.
Скамья, если есть место, будет плюсом. Но на полу тоже всё отлично делается.
КОГДА ВСЁ-ТАКИ НУЖЕН ЗАЛ ?
Я не хочу рекламировать домашние тренировки, они для тех, кто не горит желанием идти в зал.
Но зал всегда будет побежать за счет оборудования + нет соблазнов по типу холодильников и дивана.
Зал реально нужен в трёх случаях.
Первый. Вы упёрлись в вес. Делаете 15 повторов с максимальными гантелями и спокойно можете больше. Дома дальше расти нечем.
Второй. Ваша цель уже не убрать живот, а заметно прибавить в массе. Тут без нормального железа будет долго и грустно.
Третий, и он самый частый. Дома вы просто не занимаетесь. Диван рядом, ребёнок зовёт, рабочий чат пиликает.
В этом случае зал нужен не ради железа. Он нужен ради того, что вы вышли из дома и отрезали себе пути отступления
Если узнали себя именно в третьем пункте, то вопрос вообще не в оборудовании.
Поэтому когда ко мне приходит человек и говорит, что ходить в зал ему некогда, мы спокойно собираем программу под его квартиру. У меня половина ребят так и начинала, а в зал приходила уже потом, когда появлялось желание.
Так что если вас останавливал только зал, можете вычеркнуть эту отговорку ))
По традиции если было полезно, поставьте 🔥
А вообще кто из вас сейчас тренируется, а кто нет? Давайте подобъем статистику. Ставлю на то что тренирующихся меньше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
Что бесит меня в фитнес-индустрии
[..личное мнение, местами резкое, но я за него отвечаю]
Начну сразу с главного.
Похудеть просто.
Не легко, но просто. Это две разные вещи.
А всю сложность вокруг этой темы придумали те, кто не умеет давать результат по-другому.
Сейчас объясню, о чём я 👇
БЕСИТ ПЕРВОЕ – Марафоны «минус 10 кг за месяц»
Вам продают не результат, а вам продают скорость.
За месяц на жёстком дефиците действительно слетит 10 кг. Только посмотрите, что именно слетело: вода, содержимое кишечника и мышцы. Жира там хорошо если два-три.
А что будет через полгода, в описании марафона почему-то не пишут.
Хотя все всё прекрасно знают, что вес возвращается и сверху ещё привозит. Метаболизм потом совсем замедляется, мышц мало.
БЕСИТ ВТОРОЕ – Ежедневное кардио
Я вспоминаю свою подготовку к соревнованиям, где тренер мне давал 7 кардио в неделю по 60 минут. Да, здесь уже говорится о соревновательных 5% жира, а это экстремально.
Да и в целом мое наблюдение, что мне столько много не надо делать. У меня ЦНС лично устает. А тому кто не готовится к соревнованиям и не надо столько.
Кардио назначают, потому что его легко измерить и потому что после него человек устал. А раз устал, значит работает. Так ведь?
Только колени от этого моложе не становятся. А жир горит там, где вы едите, а не там, где больше потеете.
БЕСИТ ТРЕТЬЕ – Списки запретов
Нельзя сладкое. Нельзя мучное. Нельзя после шести. Нельзя фрукты вечером.
Знаете, почему так любят запреты?
Потому что запретить проще, чем встроить.
Чтобы вписать в день занятого мужика шоколад и при этом сохранить дефицит, надо разобраться , посчитать, подумать. А выдать список «нельзя» можно за тридцать секунд и сразу всем одинаковый.
Дальше человек неделю держится, потом срывается. И виноват у нас кто? Правильно, он сам. Силы воли не хватило.
БЕСИТ ЧЕТВЁРТОЕ – Искусственная сложность
Шесть приёмов пищи строго по часам. Контейнеры с собой на работу. Циклирование углеводов уже на первом месяце.
Сложность создаёт ощущение экспертности. Чем непонятнее человек объясняет, тем умнее он выглядит.
А на деле мужик с таким планом живёт дней десять, а потом просто забивает.
ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ
Я не думаю, что это чей-то заговор. Просто так сложилось.
Фитнес индустрия зарабатывает на этих марафонах и программах тренировок большие деньги, но проблема в том, что одна программа не может подходить тысячам сразу. Ее нужно в процессе корректировать.
И вот что я хочу сказать тем, кто всё это уже проходил.
Это не сила воли или лень, а просто не ваш способ по питанию, тренировкам и тд.
Вам просто давали модель, которую невозможно выполнять дольше пары недель.
КАК НА САМОМ ДЕЛЕ?
Питание должно быть по кайфу. Вот и весь секрет, за который я так топлю.
Не «потерпи три месяца». А так, чтобы вы ели то, что вам нравится, и при этом вес шёл вниз.
У меня сейчас в рационе шоколад каждый день. Каждый. И процент жира около 12 💪🏻
Это не фокус и не особенный метаболизм. Это просто рацион, собранный так, чтобы в него помещалась нормальная человеческая жизнь.
Когда человеку не надо бороться с собой, он не срывается. А когда он не срывается, результат остаётся с ним насовсем, а не до первого отпуска.
Поэтому я и не делаю марафонов. Мне неинтересно показать вам минус десять за месяц.
Мне интересно, чтобы через два года вы всё ещё были в форме и даже не вспоминали, что когда-то «худели».
Это лишь малая часть того, как убрать живот навсегда.
Чтобы понять, конкретно почему у вас не получается, нужно посмотреть на всю вашу ситуацию с разных углов.
До понедельника смогу взять 2 человека на бесплатный фитнес разбор, на котором скажу что делаете не так и составим с вами план, как бы я действовал на вашем месте.
Чтобы записаться и узнать подробнее, напишите "Хочу разбор" в личку @miliutinfit
[..личное мнение, местами резкое, но я за него отвечаю]
Начну сразу с главного.
Похудеть просто.
Не легко, но просто. Это две разные вещи.
А всю сложность вокруг этой темы придумали те, кто не умеет давать результат по-другому.
Сейчас объясню, о чём я 👇
БЕСИТ ПЕРВОЕ – Марафоны «минус 10 кг за месяц»
Вам продают не результат, а вам продают скорость.
За месяц на жёстком дефиците действительно слетит 10 кг. Только посмотрите, что именно слетело: вода, содержимое кишечника и мышцы. Жира там хорошо если два-три.
А что будет через полгода, в описании марафона почему-то не пишут.
Хотя все всё прекрасно знают, что вес возвращается и сверху ещё привозит. Метаболизм потом совсем замедляется, мышц мало.
БЕСИТ ВТОРОЕ – Ежедневное кардио
Я вспоминаю свою подготовку к соревнованиям, где тренер мне давал 7 кардио в неделю по 60 минут. Да, здесь уже говорится о соревновательных 5% жира, а это экстремально.
Да и в целом мое наблюдение, что мне столько много не надо делать. У меня ЦНС лично устает. А тому кто не готовится к соревнованиям и не надо столько.
Кардио назначают, потому что его легко измерить и потому что после него человек устал. А раз устал, значит работает. Так ведь?
Только колени от этого моложе не становятся. А жир горит там, где вы едите, а не там, где больше потеете.
БЕСИТ ТРЕТЬЕ – Списки запретов
Нельзя сладкое. Нельзя мучное. Нельзя после шести. Нельзя фрукты вечером.
Знаете, почему так любят запреты?
Потому что запретить проще, чем встроить.
Чтобы вписать в день занятого мужика шоколад и при этом сохранить дефицит, надо разобраться , посчитать, подумать. А выдать список «нельзя» можно за тридцать секунд и сразу всем одинаковый.
Дальше человек неделю держится, потом срывается. И виноват у нас кто? Правильно, он сам. Силы воли не хватило.
БЕСИТ ЧЕТВЁРТОЕ – Искусственная сложность
Шесть приёмов пищи строго по часам. Контейнеры с собой на работу. Циклирование углеводов уже на первом месяце.
Сложность создаёт ощущение экспертности. Чем непонятнее человек объясняет, тем умнее он выглядит.
А на деле мужик с таким планом живёт дней десять, а потом просто забивает.
ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ
Я не думаю, что это чей-то заговор. Просто так сложилось.
Фитнес индустрия зарабатывает на этих марафонах и программах тренировок большие деньги, но проблема в том, что одна программа не может подходить тысячам сразу. Ее нужно в процессе корректировать.
И вот что я хочу сказать тем, кто всё это уже проходил.
Это не сила воли или лень, а просто не ваш способ по питанию, тренировкам и тд.
Вам просто давали модель, которую невозможно выполнять дольше пары недель.
КАК НА САМОМ ДЕЛЕ?
Питание должно быть по кайфу. Вот и весь секрет, за который я так топлю.
Не «потерпи три месяца». А так, чтобы вы ели то, что вам нравится, и при этом вес шёл вниз.
У меня сейчас в рационе шоколад каждый день. Каждый. И процент жира около 12 💪🏻
Это не фокус и не особенный метаболизм. Это просто рацион, собранный так, чтобы в него помещалась нормальная человеческая жизнь.
Когда человеку не надо бороться с собой, он не срывается. А когда он не срывается, результат остаётся с ним насовсем, а не до первого отпуска.
Поэтому я и не делаю марафонов. Мне неинтересно показать вам минус десять за месяц.
Мне интересно, чтобы через два года вы всё ещё были в форме и даже не вспоминали, что когда-то «худели».
Это лишь малая часть того, как убрать живот навсегда.
Чтобы понять, конкретно почему у вас не получается, нужно посмотреть на всю вашу ситуацию с разных углов.
До понедельника смогу взять 2 человека на бесплатный фитнес разбор, на котором скажу что делаете не так и составим с вами план, как бы я действовал на вашем месте.
Чтобы записаться и узнать подробнее, напишите "Хочу разбор" в личку @miliutinfit
🔥3❤2👍2🏆1