РАЗНОС ПО ФАКТАМ: ОТВЕТЫ НА ВИКТОРИНУ

Всем привет! Как и обещал, принес вам разбор ответов на викторину, с опорой на исследования.

1️⃣ Пробиотики сразу после антибиотиков

Правильный ответ: часто замедляют естественное восстановление флоры по сравнению с ферментированными продуктами.

Исследование показало, что многоштаммовые пробиотики после курса антибиотиков замедляли возвращение индивидуального микробиома, чужие штаммы могут не приживаться и мешать своим вернуться. Другое исследование показало, что диета с ферментированными продуктами за 10 недель повышала разнообразие микробиоты и снижала воспалительные маркеры у здоровых взрослых. Для многих это более мягкий путь после антибиотиков.

2️⃣ Креатин и когнитивные способности

Правильный ответ: может улучшать когнитивные показатели при недосыпе.

Исследования подтвердили, что прием креатина в условиях стресса, например, из-за недосыпа, имеет небольшой, но реальный когнитивный плюс. Отдельно исследования показали улучшения у вегетарианцев.

3️⃣ Магний для сна и стресса — какая форма?

Правильный ответ: хелатный или тауринат.

Формы магния разнятся по усвоению и переносимости. Для вечернего приёма у чувствительных людей чаще выбирают глицинат или тауринат из-за мягкости. Сами по себе формы не таблетка для сна, но базу для спокойного засыпания дают.

4️⃣ Кофеин «поднимает дофамин»?

Правильный ответ: скорее повышает доступность рецепторов

Исследование показало, что прием 300 мг кофеина увеличивал доступность рецепторов в мозге. Это не равно резкому выбросу дофамина, речь о том, что мозг становится чувствительнее к собственным дофаминовым сигналам. Повышенная чувствительность этих рецепторов помогает быстрее переключать внимание и удерживать фокус.

5️⃣ Как повысить биодоступность Омега-3?

Правильный ответ: принимать вместе с жирной пищей.

Жир в еде запускает желчевыделение и работу липаз, и так Омега-3 лучше эмульгируются и всасываются. В исследованиях абсорбция EPA/DHA натощак была низкой, а с жирной пищей возрастала в несколько раз. Вывод простой — принимайте капсулы с приемом пищи, где есть жир, так усвоение выше.

Сколько правильных ответов в викторине вы смогли дать? Узнали для себя что-то новое? 👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

Привет, админ. Срочно нужен разбор стэка. Только пж анон. У меня проблемы с менталкой, сил нет, могу лежать часами пялить в потолок, чувствую себя прокрастинирующей тварью. Я разработчик на удаленке, по этому дедлайны не закрываю, уже проблемы на работе начались,выговор влепили. Срочно нужно поднять мотивацию, убрать тревогу. К психиатру не хочу идти, чтобы не попасть на учет. Не курил год, но сорвался на нервах.

Стэк такой:

Анирацетам - 750 мг, читал, что он лучший для концентрации и креатива , решил попробовать, но сам пока ничего не заметил.

Соевый лецитин - 2 гр

Комплекс витаминов В с аптеки, дешевый но вроде рабочий

Омега-3 - 2 гр

Магний цитрат - 200 мг, тоже в аптеке брал, что посоветовали, я не шарю

Родиола - 200 мг

Мне 30, в качалку бросил ходить, некогда. Все закидываю утром, чтобы не забыть. В день по 2 энергетика выпиваю, не могу вообще работать без них. Что можешь посоветовать добавить, особенно от тревожки?

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

БАЗА БИОХАКЕРА: 5 ПРАВИЛ ЭНЕРГИИ И ЯСНОСТИ

👋Всем привет! В биохакинге выигрывает не тот, у кого длиннее стек, а тот, у кого стабильнее рутина. В новом лонгриде разобрал 5 привычек, которые работают безотказно. Неважно, вы новичок или опытный биохакер: фундамент один.

Проверьте себя: если эти пять привычек на месте, 90% результата уже у вас в кармане👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

АЛКОГОЛЬ СНИЖАЕТ ТЕСТОСТЕРОН

Всем привет! Нашел интересный метаанализ 21 исследования, в котором приняли участие более 10 тыс мужчин. Вывод один — регулярное употребление алкоголя связано со значимым снижением уровня тестостерона.

Почему это происходит?

➡️ Печень занята алкоголем. Алкоголь оккупирует работу ферментов, поэтому печень хуже выводит избыток эстрогенов, их уровень может подрастать. Бонус-эффект: часть андрогенов активнее превращается в эстрогены. Так происходит гормональный перекос в сторону эстрогенов.

➡️ Употребление алкоголя дает удар по оси гипоталамус-гипофиз-яички. При хроническом употреблении падает стимуляция семенников, соответственно тестостерона вырабатывается меньше.

➡️ Эффект хронического употребления. Малые разовые дозы алкоголя могут давать кратковременные изменения или нейтральный эффект, а большие дозы и регулярное употребление дают стабильное снижение тестостерона. В разборе подкаста Губермана также упоминал, что регулярное потребление алкоголя наносит удар по работе мозга, который может быть необратим.

➡️ Сопутствующие факторы — плохой сон, лишний вес, воспаление печени лишь усиливают гормональные сдвиги.

Сейчас без проблем можно узнать, насколько ваш организм дружит с алкоголем. Кто помнит, у нас недавно был обзор генетического теста, и там было интересное про связь алкоголя с генетикой. Если у вас есть такая наследственность, последствия настигнут ещё быстрее.

Кстати, у MyGenetics сейчас проходит акция: при покупке любого теста вы получаете в подарок ещё один тест на витамины и минералы. Наша скидка по промо MIND_RISE при этом тоже работает, всё вопросы можно писать в чат менеджеру.

Пересылай этот пост своему другу-любителю пива, пусть завязывает😎

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

СОН ГЕНИЯ: КАК СПИТ ПАВЕЛ ДУРОВ?

Всем привет! Я предпочитаю изучать чужой опыт, чтобы заимствовать идеи для себя, особенно когда речь идет про сон. Улучшать базу можно бесконечно, поэтому принес вам секреты восстановления от Дурова.

Что работает?

✔️ Окно тишины

Дуров старается выделять на отдых 11-12 часов, но не обязательно спит все это время, иногда просто лежит и думает. Павел признается, что не страдает от бессонницы: у него активный ум, который ему не мешает.

✔️ Утро без телефона

Павел не трогает утром телефон, чтобы внешняя повестка и уведомления не портили ему настроение и не задавали тон всему дню. Он оставляет первые часы пробуждения на свои мысли и планирование.

✔️ Тишина — источник идей

Позднее листание ленты и залипание в телефоне сбивают фокус. Павел признается, что лучшие решения приходят именно в окно тишины, которое позволяет получить ту самую глубину мышления.

Многие биохакеры сходятся во мнении, что утро — это священное время, которое нужно оставить только для себя. В статье про тайм-менеджмент от топовых экспертов я отмечал, что все они сходятся во мнении: утро — пик когнитивной продуктивности.

На своем опыте отмечу, что на утро я оставляю самые сложные рабочие задачи, и закрываю их более эффективно, работая с глубоким фокусом почти без усилий, чем если бы прокрастинировал в телефоне, и оставлял эти задачи на обед.

Если тема интересна, ставьте 🔥 и в конце недели сделаю лонгрид по теме сна👌

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП: УБИЙЦА КОНЦЕНТРАЦИИ, ИММУНИТЕТА И ДОЛГОЛЕТИЯ

👋Всем привет! В последнем посте про сон гения я просил вас отметить реакциями, интересна ли тема сна. Спасибо всем за включенность🔥

Большинство относятся ко сну как к мелочной рутине — сегодня недоспал, завтра отосплюсь, лучше закину кофеин. С точки зрения здоровья и биохакинга это очень дорогая стратегия. Хронический недосып бьет по мозгу, обмену веществ, сердцу и иммунитету: падает концентрация, растет тяга к сладкому, хуже контролируется давление, чаще цепляются вирусы и ускоряется износ нервной системы.

Почему нормальный сон — это база для продуктивности, а не роскошь для слабых, читайте в статье👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

ВЫ ЖДАЛИ ЭТОТ ПОСТ

Если выбирать одну добавку от стресса и недосыпе, которая должна быть в биохакерском стеке, то для меня это магний.

Форма имеет значение: оксид и сульфат часто дают слабительный эффект и плохо усваиваются. Лучше брать хелат, я лично рекомендую бисглицинат — в ней магний связан с аминокислотой глицином, что мягко регулирует нервную систему.

С точки зрения биохакинга на магний логично смотреть именно как на базу:

➡️ поддерживает нервную систему на фоне стресса и недосыпа;

➡️ улучшает качество сна без побочек;

➡️ работает десятках реакций, связанных с энергией, работой мышц и сердца;

➡️ отлично сочетается с другими элементами стека.

У Ноотерии действительно отличный магний, а нашим подписчикам к любой покупке на vivaherb.ru есть приятные бонусы:

RISE — банка ежовика из мицелия в подарок при заказе от 3,5к😎

БУСТЕР — MindBooster при заказе от 3к

RISE10 — скидка 10% на весь заказ

Кроме того, на сайте есть ещё бонусные банки недели - сейчас дарят Габу, комплекс витаминов В и Майндбустер👍 И да, акции суммируются с нашим промо 😳

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

ПОДБОРКА АНТИСТРЕСС

Всем привет! В последнее время у нас много новеньких, я рад, что наше биохакерское сообщество растет⚡️

Решил напомнить вам о важном:

➡️ Хочешь закинуть стек на оценку или задать вопрос для разбора в канале? Пиши — @RiseModerator

➡️ Наш чат с 4900+ единомышленниками: вступить 🔥

👀 Промокоды:

➡️ Получить скидку 10% на vivaherb.ru на все добавки — RISE10

➡️ Получить банку ежовика гребенчатого в подарок при заказе от 3,5к — RISE

Последнюю неделю я писал посты о том, как наладить сон, ведь это база для восстановления. В продолжение темы принес вам актуальную подборку по борьбе со стрессом и тревогой.

Посты:

🟠Гайд по адаптогенам: как выбрать и не промахнуться?
🟠Лаванда лечит депрессию: миф или правда?
🟠Сон гения: как спит Павел Дуров?
🟠Управление тревогой и стрессом по Губерману
🟠Ликбез по глицину
🟠Стресс и гиппокамп: почему хронический стресс ухудшает память?

Статьи:

🟢Осень без провалов: как вернуть тонус и концентрацию?
🟢Дыхание как инструмент: стоп тревога и прокрастинация
🟢СДВГ в мире стресса: инструменты, которые помогают каждому
🟢Хронический недосып: убийца концентрации, иммунитета и долголетия
🟢Как выжить в хаосе и быть продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов
🟢Как перепрошить мозг после выгорания: BDNF, стресс и мышление
🟢Психосоматика: научные основы взаимодействия психики и тела
🟢СДВГ и прокрастинация. Общие проблемы и ультимативные решения
🟢Вкусно и не грустно: влияние питания на уровень тревожности

Сохраняй в избранное, чтобы не потерять👌

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

СРОЧНОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ

Всем привет! В последнее время часто в личке спрашивают, как добавить себе сил на работу. На своем опыте знаю, что вывозить рабочие завалы, когда за окном короткий световой день — мотивации немного😐

Где брать силы?

👉🏻 Во-первых, вернуть фокус и концентрацию. Тут нам помогут кофеин, L-теанин, L-тирозин, которые дают приток энергии в моменте. В долгосрок лучше работать с такими добавками, как DMAE.

👉🏻 Во-вторых, запитать и отрегулировать работу ЦНС. В этом вопросе помогут адаптогены, родиола розовая и Бакопа Монье. Спасают от апатии и нормализуют настроение.

👉🏻 В третьих, нужно сформировать запас сил. Здесь необходимо компенсировать дефицит витаминов группы В. Да, это не быстро, но бэшки поддерживают метаболизм процессов в ЦНС. Помогут сохранять спокойствие в бесконечном стрессе.

Можно, конечно, собрать стек отдельно, но гораздо проще получить готовое сбалансированное решение. Моя личная рекомендация — MindBooster. Полноценный состав со всеми необходимыми элементами, который действует не только здесь и сейчас, но и работает на нас в долгосрок.

Только до конца недели можно забрать банку Майндбустера в подарок:

⚡️На оф. сайте vivaherb.ru собираете корзину на 3 тыс

⚡️Вводите промо БУСТЕР

⚡️Забираете банку в подарок (а это 2990 руб экономии🔥)

И не забывайте, что только там Ноотериа дарит в подарок банки при заказе. В этот раз можно получить витамин Д3, хелатный магний и Омега-3 в высокой концентрации.

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

НЕ СТАТЬ ПАЦИЕНТОМ: КАК НЕ РАЗВАЛИТЬСЯ В 45+

👋Всем привет! Представьте, что ваше состояние в старости — это итоговый отчет по всем привычкам, которые вы прокачиваете. Это не лотерея генов, а накопленный эффект тренировок, сна, питания и стека, который вы собираете уже сейчас.

В новом лонгриде разобрал биохакерский подход к активной старости. Читайте, если хотите и в 70 лет быть активным как сейчас, а не скованным болезнями и немощью👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

ТОП-5 ОШИБОК ПРИ ПРИЕМЕ ДОБАВОК

Всем привет! Биохакинг обманчиво простой: поддержка организма, все натуральное, витаминки — кажется, что навредить себе сложно. Но на практике проблемы идут не от лишней химии, а от неправильного применения. Принес вам разбор типичных биохакерских ошибок.

1️⃣Мегадозы витаминов на всякий случай

Логика понятна: например, витамин Д — это хорошо, но 10-20 тыс МЕ в долгосрок еще лучше. К сожалению, это не так. Исследования показывают, что избыток того же витамина Д приводит к токсичности — поражение почек. История с витамином А похожа: избыток, особенно в виде ретинола, может дать токсичность вплоть до поражения печени. При этом у людей без дефицита дополнительный прием витамина А не снижает смертность и риски рака.

Я обозреваю это не для того, чтобы запугать, я хочу донести мысль: исследования показывают, что адекватное поступление витаминов, особенно при полноценном питании, действительно связано с меньшей смертностью, но просто употребление добавок не дает бонуса по выживаемости. А вот избыток некоторых добавок, как кальций, например, повышает риск смертности от рака.

2️⃣ Лечить выдуманные дефициты и игнорировать реальные

Часто вижу такие ситуации: "пью железо для энергии", "я принимаю йод для щитовидки", "у меня в стеке В12, потому что для мозга полезно". А вот реальные дефициты никто не проверял. Прием железа без дефицита повышает риск перегрузки и проблем с ЖКТ, йод на всякий случай — риск спровоцировать тиреоидит или гипертиреоз у предрасположенных, кальций без показаний — та самая история с повышенным риском смерти от рака.

Когда собираете стек, опирайтесь на лабораторную диагностику. Регулярно, хотя бы раз в 6 месяцев пересматривайте, что принимаете. Иногда достаточно поправить питание, а не закупать новые банки.

3️⃣ Опасные сочетания добавок и лекарств

Когда в стек берут кучу витаминов, обычно думают: ну, максимум не усвоится. А вот сочетание некоторых добавок с лекарствами может давать уже серьезные побочки.

Самый яркий пример — серотонинергические добавки. Многие биохакеры знают, что 5-HTP, триптофан, зверобой повышают уровень серотонина. Если поверх них человек принимает антидепрессанты, то риск серотонинового синдрома резко растет, а это может привести к тяжелым последствиям. Другие неочевидные сочетания: например, высокие дозы магния мешают усвоению некоторых групп антибиотиков.

Так что, если вы принимаете какие-либо препараты, то обсуждайте сочетаемость с добавками с врачом. Читайте в инструкции раздел с взаимодействиями.

4️⃣ Неучтенные стимуляторы в стеке

Многие уверены, что пьют мало кофе. Но кофеин содержится также в предтрене, жиросжигателях, энергетических комплексах, напитках вроде чая, энергетиков, колы.

Проблема в том, что исследования связывают высокий уровень потребления кофеина с ростом тревоги, нарушений сна, тахикардией и другими проблемами у чувствительных людей. Поэтому пересчитайте свое потребление кофеина из всех источников. Не употребляйте стимулирующие добавки во второй половине дня, если хотите не просто спать, но и высыпаться.

5️⃣ Подменять базу добавками

Самая скучная, но главная ошибка. Многие биохакеры верят, что какая-то чудесная добавка закроет их дыры в режиме: плохой сон, питание джанк фудом, некачественные или отсутствие тренировок, повышенный стресс.

Исследование показало, что сам по себе факт приема добавок не снижает смертность, важно именно адекватное поступление витаминов. Поэтому важно помнить, что стек — это не фундамент, а грамотная надстройка для сохранения здоровья и повышения качества жизни.

Дайте 🔥 если хотите гайд по ноотропам от админа 😎

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

ГАЙД ПО НООТРОПАМ

Принес вам обещанный гайд, всем спасибо за активость🔥

Поделись с другом, чтобы грамотно бустить работу мозга🤝

Внутри гайда подарок для тех, кто дочитал до конца🤫

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

ПОЖАР В ОФИСЕ: КАК СИДЯЧИЙ СТРЕСС РАЗГОНЯЕТ ВОСПАЛЕНИЕ

👋Всем привет! Сидячая работа обычно кажется безобидной: посидели за ноутбуком, отдохнули на диване — максимум, спина ноет. Но у такого режима есть скрытая побочка: растет системное воспаление и С-реактивный белок в анализах. В этом посте коротко о том, как просто сидеть влияет на здоровье и легкий способ снизить риски такого образа жизни👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

АНТИЭЙДЖ В ОФИСЕ: КАК ЗАМЕДЛЯТЬ СТАРЕНИЕ, НЕ МЕНЯЯ ГРАФИК

👋 Всем привет! Мы все видим море советов по здоровью, но в реальной жизни все упирается в график работы. Когда вы проводите день за компом и пересаживаетесь только с кресла в транспорт, износ организма действительно ускоряется, а риски опасных заболеваний растут.

Если вы много работаете мозгами и хотите не развалиться через пару лет, не мешая рабочему процессу, эта статья про вашу реальность 👇

Было полезно? Перешлите статью коллеге или другу-офиснику🤝

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

ГУБЕРМАН ПРО ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ: КАК ПОСТРОИТЬ ДЕНЬ, ЧТОБЫ ЕГО ЗАПОМНИТЬ

Почему отпуск вспоминается как длинная жизнь, а офисные недели сливаются в один серый кусок? Принес вам разбор свежего подкаста Губермана о том, как мозг меряет время и как на этом грамотно строить фокус, память и распорядок дня.

Кто помнит, я писал статью про осеннее обострение. Многие знают, что наш организм подстраивается под сезонные изменения. Циркануальные (годовые) ритмы — это когда организм подстраивается под сезонные изменения света и температуры. Это влияет на базовый фон энергии, настроения, мотивации. Упадок энергии в период осени и зимы — это не только психология. Также организм подчиняется циркадным и ультрадианным ритмам.

🌟 Время и память: почему яркие дни кажутся длиннее?

Мозг — не просто камера, которая фиксирует события. Он записывает связки “что/где/когда” . И чем больше новизны и эмоций в дне, тем больше таких связок он создает.

Как это работает?

🔵В моменте: насыщенный день часто пролетает — много стимулов, высокий уровень дофамина и норадреналина;
🔵После, задним числом: тот же день вспоминается как длинный и насыщенный, потому что в памяти много отдельных эпизодов.

🖤 Рутина работает наоборот: если каждый день похож на предыдущий, мозг почти не выделяет его как уникальное событие. Итог — неделя схлопывается в один смазанный эпизод.

🌟 Как в этом участвует химия мозга?

Губерман описывает важный момент: наш субъективный таймер завязан на нейромедиаторы.

🔵Дофамин и норадреналин растут, когда есть новизна, интерес, вызов. Момент кажется быстрым, но насыщенным.

🔵В ретроспективе такие дни кажутся длиннее, потому что мозг реально записал больше кадров.

Если же мы живем в режиме: один и тот же маршрут на работу, одинаковые задачи, однообразные вечера, то мозг экономит ресурсы и пишет это как один и тот же день.

🌟Можно ли растянуть жизнь без смены рутины?

С точки зрения биохакинга — да, частично. Не обязательно устраивать каждый день как экстремальное приключение.

Достаточно дозированной новизны:

🔵новый маршрут или место для утреннего кофе;

🔵другая обстановка для работы (коворкинг, библиотека, просто другое кафе);

🔵новый формат тренировки, а не один и тот же бег по дорожке;

🔵мини-поездки на выходных вместо бесконечных забегов по привычным магазинам.

Плюс — структура дня, чтобы мозг четко маркировал блоки:

🖤 утренний ритуал (свет, движение, завтрак);

🖤 один-два фокусных блока работы;

🖤 отдельное окно под спорт;

🖤 вечерняя рутина на выдох.

Чем понятнее день разбит на функциональные куски, тем легче его вспомнить — и тем меньше ощущение, что время уплыло, а вы ничего не помните.

Дайте 🔥 если нравятся разборы подкастов.

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

СПОРТ, МОЗГ И СТРЕСС: ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ СИЛ

👋Всем привет! Современные исследования все чаще показывают: физическая активность работает как мягкий антидепрессант, улучшает нейропластичность, снижает воспаление и помогает вернуть ощущение контроля над жизнью.

В новом лонгриде разбор, как и почему движение меняет состояние даже тогда, когда сил почти нет👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

МЕЛАТОНИН УБИВАЕТ: СТОИТ ЛИ ЕГО БОЯТЬСЯ?

Всем привет! Я писал ликбез по мелатонину, и вот пришли новые данные. В этом году вышла свежая работа по мелатонину, волна паники началась после заявления, что мелатонин почти вдвое повышает риск сердечной недостаточности. Давайте разбираться.

На научной сессии представили анализ базы медицинских карт. Посмотрели взрослых с бессонницей и сравнили:

🖤 тех, кто долго принимал мелатонин, около года и больше;

🖤 с теми, у кого тоже была бессонница, но мелатонина не было.

У тех, кто принимал мелатонин, за 5 лет чаще выявляли впервые сердечную недостаточность и выше была общая смертность. Так, мелатонин повышает риск почти на 90 %😱

Где правда?

Это исследование выявило корреляцию. Стоит отметить, что анализировали медицинские карты пациентов из Великобритании, где мелатонин можно получить только по рецепту от врача. То есть получают мелатонин пациенты с тяжелой бессонницей, а не все подряд, и часто с сопутствующими проблемами со здоровьем и высоким уровнем стресса. В карте видно, что рецепт выписан, но нет гарантии, что пациент принимал мелатонин строго каждый день в течении года. Но достаточно много людей смотрят на мелатонин как на безопасную таблетку, которую можно принимать в долгосрок и бесконтрольно.

🌟 Из этого можно сделать вывод, что доклад, из которого подняли шумиху — важный сигнал, что к длительному приему мелатонина нужно относиться осторожнее. Были даже исследования, которые изучали мелатонин как кардиопротектор, но эффект был около нулевой.

Я рекомендую использовать мелатонин как инструмент для восстановления режима, при джетлаге, например. Принимаем по 3-5 дней дозировкой не выше 3 мг. Краткосрочный прием не повлияет на здоровье, но долгосрочный может приводить к последствиям.

Моя связка для глубокого сна — это 0,5-1 г Габы и 200-400 мг хелатного магния. Более безопасно в долгосрок, курс магния можно не прерывать. В топ-10 добавок для сна я рассматривал прекурсоры мелатонина, которые более безопасны для здоровья.

Пересылай другу, который до сих пор глушит мелатонин🤝

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

ЛИЧНЫЙ СТЕК АДМИНА

Давно не показывали, вот прямо сейчас он такой. И будет таким до конца месяца.

Давайте так: кто отгадает 3 задачи, которые этим стеком решает админ — тому поедет в подарок Майндбустер.

Стоп завтра, пишите в комменты👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌