У каждого из нас свой путь, на котором изо дня в день приобретаем уникальный опыт. Мы разные и так похожи, ведь абсолютно все сталкиваемся с разочарованием, обманом, печалью, потерями...

Грустно и, в то же время, полезно, ведь в ином случае вряд ли мы могли бы ценить то, что имеем сейчас. Любая неприятная либо болезненная ситуация - это факт, и его не изменить... В наших силах скорректировать восприятие этого факта, применяя осознанный подход.

Столкнувшись с утратой, важно посмотреть правде в глаза, встретиться со своими чувствами, бережно и уважительно отнестись к ним, поддерживая и заботясь о себе. Ощущая внутреннюю опору, принимая реальность, со временем, становится проще пережить утрату, извлечь опыт и двигаться дальше, осознавая ценность каждого мгновения жизни.

Принятие происходит в несколько этапов:

- на уровне эмоционального проживания: встреча с чувствами (страх, обида, стыд, отвращение)
- на уровне мыслей: интерес, любопытство встречи с новым опытом
- на духовном уровне: согласие впустить в жизнь иное, предоставление возможности ему проявиться.

Взращивая принятие, мы создаем условия для осознания. Это способ пребывания в реальности текущего опыта без стремления что-либо изменить. Боль и трудности можно признать и отнестись к ним с заботой, развивая в себе доброту и сочувствие.

Принять – значит найти в своей душе место для иного.

P.S. Больше соприкоснуться с принятием и осознать этот принцип можно в рамках Программы MBSR. Детали в профиле по ссылке.

Мифы о медитации.

Эти мифы о медитации не придуманы, а взяты из общения с разными людьми, надо сказать, очень образованными, но просто не совсем осведомленными в данной теме.

Почему я берусь писать об этом? Потому, что обучение и практика медитации вошла в мою жизнь и.. не выходит.. и мой небольшой опыт в этом позволяет мне делиться знаниями.. А примите вы это или нет, это уже ваше решение..

МИФ 1. Медитация это сектантский бред. Именно в такой формулировке это было услышано) На самом деле, это нормальная реакция человека, который не знает, что это такое и это не вписывается в его картину мира. А мозг старается отвергнуть и обесценить то, что ему не знакомо)

Да, медитация имеет буддистские корни. Но современная практика медитации не имеет какого-либо религиозного подтекста. Это практика, которая позволяет жить осознанно, не в прошлом и будущем, а в настоящем моменте. Вот она сила момента). Медитация помогает избавится от негативных мыслей и обрести спокойное состояние ума.

МИФ 2. Медитация - это когда становится "все по барабану".

Это не совсем так, вернее, это не так. Медитация помогает быть гибким, не "застревать" в негативных чувствах, мыслях, эмоциях. Научившись наблюдать за своим умом, мы учимся перемещаться между эмоциональными состояниями и концентрироваться лишь на том, что для нас нужно и важно.

МИФ 3. Медитация - это состояние полного отсутствия мыслей или умение контролировать мысли.

Состояния полного отсутствия мыслей просто быть не может, пока мы не умерли и живем. Наш ум постоянно блуждает от одной мысли к другой. .

Невозможно контролировать свои мысли, это равносильно тому, как если вы выбежали на оживленную трассу и бегаете среди машин, пытаясь остановить их.

Медитация позволяет научиться наблюдать за своими мыслями и концентрировать свои мысли и эмоции лишь на том, что для нас действительно важно и ценно.


Продолжение в карусели...

А какие мифы вы слышали о медитации?

Пост подготовлен Пахтусовой Викторией @vika_pakhtus - Сертифицированный тренер развития эмоционального интеллекта, преподаватель практик Mindfulness.

Стрессоустойчивость во все времена 🙏

Мы живем в очень неспокойное время: военные действия, множество ограничений, глобальная пандемия, геополитическая нестабильность. Всё это является источником стресса и страдания.

Как же позаботиться о себе во период таких серьезных испытаний?

Центр MindUp организовал безвозмездную помощь в виде индивидуальных майндфулнес консультаций.

На этих встречах квалифицированные международные преподаватели MBSR (Программы снижения стресса на основе осознанности) окажут вам поддержку и будут проводить практики осознанности с разбором вашего опыта. А также вы сможете получить инструкции о том, как справляться со стрессом, а именно:

- снизить тревожность
- правильно взаимодействовать с негативными мыслями и эмоциями
- устранить панические атаки
- легче переключать свое внимание
- привести в баланс свое психоэмоциональное состояние
- не тратить энергию на переживания
- научиться работать с бессонницей
- получить рекомендации касательно вашего индивидуального запроса

Помимо этого, вы получите аудиозаписи практик по саморегуляции.

Несмотря на то, что вокруг очень сильно штормит, можно научиться находить покой внутри, заботясь о своем ментальном и эмоциональном здоровье. Боль - неотъемлемая часть нашей жизни, но важно помнить, что боль неизбежна, но страдание - это выбор!


Для регистрации переходите по ссылке https://mindup.center/mindful_antistress

Отзыв участницы Марафона осознанности

Мы продолжаем в марте и апреле проводить бесплатные медитации.
Вт, чт в 21:00 - март
В апреле добавим сессии в среду и вск. Также в 21:00
Переходите в чат, ссылки будут там https://t.me/+JUndiEF_eEhjNjMy

Друзья, приглашаем вас на вечернюю медитацию для спокойного и умиротворенного завершения дня. Сегодня медитацию ОЗЕРО для вас проведет Юля Ратникова. Продолжительность 30 минут. Ждем всех желающих. Центр медитации MindUP is inviting you to a scheduled Zoom meeting.

Topic: My Meeting
Time: Apr 13, 2022 21:00 Moscow

Join Zoom Meeting
https://us02web.zoom.us/j/83721548051

Meeting ID: 837 2154 8051

Дорогие друзья!
Приглашаем вас в наш новый телеграмм-канал https://t.me/mindfulness_MBSR