Исследования показывают:

🚶‍♂️ около 8 000 шагов в день могут снизить риск преждевременной смерти примерно на 50%.
И даже 8 000 шагов всего 1–2 раза в неделю уже уменьшают этот риск примерно на 15%

Вспомнил вчерашний момент ))

Хожу я по супермаркету, выбираю продукты и общаюсь с чатом что лучше выбрать и вдруг у меня телефон садится 😧

Про себя думаю, ты что, я еще не все отделы и полки прошел, вот не во время, иду и понимаю что у меня оплата в телефоне. 😂

Понимаю что нужно зарядить телефон, потом понимаю чтобы зарядить телефон, надо найти платный пауербанк, сканировать QR и оплатить (через телефон)😳

Короче ощутил свою полностью беспомощность без телефона. Охране сказал, пусть мою корзинку не трогают, телефон сел, заряжу и приду чтобы оплатить.

Слава Богу машина была на улице и машину не нужно открывать через телефон, (хотя ранее мы так открывали и ключи не брали) ключи вчера были с собой, зарядил в машине телефон и пошел обратно в супермаркет. 😐

Я решил немного переписать свою цель.
Моя цель не просто откладывать деньги, а создавать пассивный доход. 🎯

Потому что когда основной фокус только на откладывании, ты постоянно думаешь о том, сколько ещё отложить.
А когда цель пассив, мышление меняется и начинаешь думать, как заставить деньги работать.

Я сейчас отложил деньги сразу на несколько месяцев вперёд, чтобы не откладывать каждый день.
Теперь мой фокус на том, как сделать пассив на эти деньги.

Мой пассив сейчас 168 750 тенге в месяц.

Цель до конца года сделать пассивный доход 5 млн тенге с нуля.

Теперь по цели с гантелями 💪

Почему я записал эту цель. За последние два месяца я скинул 4 кг. Из них 600 грамм были мышцы, остальное жир. Сейчас моя задача сохранить и увеличивать мышечную массу. А лишний жир убрать.

Поэтому в отчетах буду писать, сколько набрал мышц. Сегодня +200 грамм за эти 4 дня.

Сейчас у меня 53,8 кг мышц. Цель постепенно увеличивать.

Теперь про питание 🍽️

Я понял, что мой жир на 70% зависит от еды, поэтому хочу контролировать, что я ем. Цель сбросить хотя бы 10 кг жира или снизить процент жира до 16–18%.

1 января у меня было 26,3% жира и жировая масса 20,5 кг.

Сейчас за два месяца минус 3,4 кг жира.
Жировая масса 17,1 кг и 23,1%.

Теперь по испанскому языку.

Я скачал и купил подписку сразу в нескольких приложениях и сначала занимался везде понемногу. Но понял, что так не очень эффективно. Лучше закончить одно приложение и потом переходить к следующему.

На первое место ChatGPT посоветовал поставить Pimsleur, потом Polyglot и другие приложения.

Я уже начал обучение в Pimsleur и прошёл первые 30 уроков. Теперь буду продолжать дальше.

По цели книги.

Сейчас я читаю три книги одновременно, но решил изменить подход. Хочу сделать акцент на одной книге и дочитать её до конца.

Сейчас я читаю Библию. В ней 66 книг. Я уже прочитал 24 книги, осталось прочитать ещё 42.

Теперь буду писать в отчётах, какую книгу читаю в данный момент.

После того как дочитаю Библию, планирую прочитать все книги, которые лежат дома и пылятся на разные темы. Но пока делаю акцент только на одной книге.

Теперь по цели 10 000 шагов.

Здесь ничего не обновляю и не изменяю. Мне нравится, что цель уже оцифрована и понятна. Моя задача просто продолжать ежедневно проходить 10 000 шагов.

На этом всё. Это все мои ежедневные цели на данный момент.

Я оцифровал все свои цели. Теперь точно не буду халтурить и буду идти по результатам.

Не просто учить испанский, а проходить конкретный урок, сейчас это 31-й урок.

Не просто откладывать деньги, а увеличивать пассивный доход, сейчас пассив 168 750 тенге.

Не просто тренироваться, а увеличивать мышечную массу.
Сейчас 53,8 кг.

Не просто питаться правильно, а снижать процент жира. Сейчас 23,1%.

Не просто читать книги, а читать конкретную книгу и отмечать, какую главу читаю.

И также по шагам ежедневно проходить 10 000 шагов.

Сейчас сел на такси ехать час, что я сделал за час:

-сделал пост для инсты казахского
-так же пост для телеграмм казахского канала
-ответил всем в инсте и в телеге
-решил послушать популярные песни в мире, одни тик токовские и индийские песни в тренде, послушал топ 10, не мое.
-решил послушать топ песни на казахском сейчас, добавил 10 песен в свой плей-лист
- написал отчет в сторисах
-потом укачала меня и решил посмотреть в окно и погрустить под казахские песни
-поиграл в clash royal
-попереписывался в инсте и в ватсапе
-написал этот пост

Многое можно успеть за час, вот такой я. Стараюсь не терять просто время. Но меня укачало, я приехал, убираю телефон до завтра. 🙌

Результаты вдохновляет! 🙌

Не хожу в зал, не потратил денег на похудение. Начал просто правильно есть завтрак и обед, вечером не ем. Хожу 10 000 шагов, гантели дома поднимаю и то 5 дней как активно начал и все.

Вот моя цель 17-18%
Это примерно -10кг жира с января.

Хочу чтобы появился пресс 💪

Я стал походу экспертом в сфере падел, так как еженедельно консультирую бесплатно людей по паделу. Я знаю от А до Я в этой сфере.

Земля, локация, разрешение, строительство, корты, турниры, клиенты, люди, комьюнити - уже многое знаю в этой сфере.
Могу сопроводить строительство, найти лучших и получить скидки и хорошие цены, могу нанять лучшую команду, могу забить полностью любой корт.

Единственное странное для меня это, почему я не хочу открывать свой падел центр 🤔

Сейчас активно набираю мышцы и скидываю лишний жир и по активности в браслете whoop среди комьюнити на первом месте в Казахстане на 38 месте 🙌

Сегодня 7-й день, как я держу дисциплину.

Каждый день:
• прохожу 10 000 шагов
• занимаюсь с гантелями
• стараюсь питаться правильно

Решил сегодня немного наградить себя за эту неделю дисциплины.

На завтрак позволил себе кусочек хлеба и немного сладкого.

Мой вес смело идет вниз, а главное это не мышцы а жир уходит вниз 🥳

Отчет: -4,5 кг жира, стал весит легче, легко поднимаюсь в горы и много хожу. Пассив сделал 180 000 тенге. Испанский учу каждое утро, уже прошел 32 урок. Медленно но смело иду вперед.

С праздником, дорогие дамы! 🌷

Спасибо, что вы есть и украшаете нашу жизнь.
Пусть вас всегда любят, ценят, носят на руках, заботятся о вас и радуют каждый день.

Вы этого действительно достойны 🙌

Будьте счастливы, здоровы и окружены хорошими людьми.

Спасибо, что вы со мной и подписаны на мой канал.
С праздником! 💐