Я перестал гнаться за цифрой в Duolingo. На днях решил — больше не бегать за количеством дней, лучше буду бегать за качеством.

Заметил по себе: заходил в Duolingo, делал один урок и выходил. И так шло три месяца. Ни результата, ни желания учить.

То, что нужно каждый день заходить ради галочки, вообще не вдохновляло.

Раньше я заходил и реально учил язык — углублённо, с интересом. За одну неделю делал больше, чем за эти три месяца.

После моих анализов ChatGPT выдал чёткий режим на 90 дней — максимум ресурса и восстановления:

+ мясо, рыба, яйца, орехи, овощи
– жареное, сахар, фастфуд, колбасы

Сон до 23:00
Питание 3–4 раза в день
Движение каждый день
Тренировки 2–3 раза в неделю

БАДы:
• Витамин D3
• Омега-3
• Магний
• Цинк

Что не делать:
– Ложиться поздно
– Пропускать завтрак
– Сидеть без движения
– Пить чай/кофе с едой
– Работать без восстановления

Вот думаю подготовиться и начать с мая строго по плану 🤔

Мне чётко дали понять: сейчас не время голодать.
Анализы показали, что моему телу, наоборот, нужно питание и стабильные завтраки. А я-то по утрам почти не ел…

Вывод: часто мы бросаемся в эксперименты, увидев чей-то совет в соцсетях. Но не всё, что сработало у других, подходит тебе.

Инсайт: меньше слушай советы из рилсов, больше — сигналы своего тела.
Сначала — анализы и самочувствие. Потом — решения.
И только так ты действительно станешь лучшей версией себя, а не копией кого-то.

Факт:
Пропуск завтрака может увеличить уровень кортизола (гормона стресса) и замедлить метаболизм. А регулярные завтраки, наоборот, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить концентрацию в течение дня.

Мне 37.
1988 | 04 | 20 | 05:00

Это уже не юность, но и не старость.
Хочется тишины внутри, ясности, смысла.
Хочется быть собой.

В казахской культуре говорят, что 37 — это жасың толысты — ты сформировался.
Ты — опора, наставник, уже не ученик.
Во многих верованиях — это время зрелости, влияния и ответственности.

Я не знаю, что будет дальше,
но точно знаю:
хочу идти осознанно.
Жить не ради лайков, а ради Любви.
Не ради шума, а ради следа.
Не ради спешки, а ради глубины.

37 — не финал.
Это начало нового круга.
И я хочу пройти его красиво.

Поздравляю с Пасхой!

Пусть этот день принесёт верующим свет, мир и радость.
А всем нам напомнит: даже после тьмы всегда приходит свет.

Христос воскрес!

На день рождения друзья подарили мне пианино!
Теперь на лето у меня цель — выучить несколько песен и собрать свой первый репертуар.

У меня уже есть гитара — играю по аккордам, а ещё хожу в студию, где стучу по барабанам.
Теперь и клавиши в арсенале!

Я — самоучка, и через музыку мне легче всего выражать чувства, отпускать эмоции, забывать о стрессе и переключаться.
Музыкальные инструменты — мой способ говорить без слов.

Полетел в аул навестить родителей.

Сегодня в аэропорту Туркестана неожиданно совпал с прилётом президентов Казахстана и Туркменистана — сели почти одновременно. Аэропорт был полон охраны, солдат, студентов с флажками.

Я дождался, пока поедут кортежи, и поехал следом — на секунду даже почувствовал себя президентом. Такое совпадение бывает редко, но оставило приятное впечатление.

А вообще, приехал к родителям — побыть рядом, помочь по здоровью и поддержать финансово. Простые, тёплые дни.

Родители стареют… И с каждым годом это чувствуется сильнее.

Папу положил в больницу — восстанавливаем давление после инсульта. Мама тоже болеет.
Слышал, что в ауыле сейчас многие страдают — у всех скачет давление.
Сердце сжимается от этой беспомощности.
Так хочется, чтобы все наши родные были здоровы, чтобы старость была не про боль, а про покой и тепло.
Пусть Бог даст исцеление каждому больному. Пусть бережёт ваших близких.

Вчера забыл телефон дома и решил провести день без него. Не отвлекался, был в моменте везде. Мне понравилось это состояние.

Когда вернулся домой, снова залип в соцсетях. И понял: я использую телефон в основном ради соцсетей.

Пришла мысль — прожить лето с телефоном, но без соцсетей. Удалить с основного телефона Instagram, Threads, а оставить только Telegram. Потому что в Telegram я больше создаю и делюсь, чем потребляю.

Пока это только мысль.💭
А у вас были такие мысли?

Решите задачку 👍

Мой ChatGPT общается со мной жёстко и по факту.

В день трачу около 6 часов в телефоне:
2–3 часа — соцсети, остальное — работа, развитие, WhatsApp и другие приложения.

С понедельника запускаю эксперимент:
сокращаю соцсети, ставлю ограничения, загружаю себя делами.
Посмотрим, что будет. 🤔

10 принципов эффективного нетворкинга
(из книги «Никогда не ешьте в одиночку»)

1. Нетворкинг — это помощь, а не манипуляция
Искренний интерес к людям и желание помочь — вот основа.
Формула простая: сначала дай — потом получи.

2. Сильные связи строятся до того, как они понадобятся
Не вспоминай о людях только когда тебе что-то нужно.
Сети создаются заранее, когда всё хорошо.

3. Обедай, встречайся и общайся постоянно
«Никогда не ешьте в одиночку» — не метафора, а стратегия.
Кофе, обеды, завтраки — преврати их в возможность общения.

4. Список целей = список людей
Цель без людей — просто мечта.
Подумай: кто может приблизить тебя к ней?

5. Будь источником ценности
Делись контактами, знаниями, идеями.
Стань тем, кто соединяет других.

6. Искренность > лесть
Не нужно всем нравиться.
Будь собой — это всегда работает лучше.

7. Работай над личным брендом
Твоя репутация — это капитал.
Пусть тебя знают, уважают и рекомендуют.

8. Ищи поводы для контакта
Праздники, интересная статья, случайное «привет!» —
маленькие шаги поддерживают связь.

9. Не бойся просить
Люди любят помогать тем, кто уже помог им или просто им симпатичен.
Проси уважительно и без давления.

10. Расти сам
Хочешь быть интересным — развивайся.
Читай, учись, расширяй кругозор и тренируй навыки общения.

Открываю инсту — то говорят света не будет, то землетрясения, цунами… там всё плохо, станет ещё хуже. И тревога подкрадывается.

Открываю тредс — у людей бизнес на дне, продаж нет, хейт, разводы… и снова тревога — за будущее.

Читаю Писание — приходит мир, покой, радость и уверенность в завтрашнем дне.

Читаю различные образовательные книги, приходят знания и понимание что делать когда все суетятся.

Правда говорят: чем наполняешься — то и живёт внутри.

Вчера выступил на форуме «Время профессионалов» и дважды поделился своей историей и опытом с разными аудиториями. Благодарю друзей из Молдовы за приглашение! После выступлений получил много тёплых отзывов — спасибо всем участникам за поддержку и вдохновение. 🙌

Замечаю новый тренд среди молодёжи в Алматы.

Сегодня шёл по городу и услышал дважды, как двое подростков (на вид не старше 17 лет) разговаривали между собой на английском языке.
И это уже не единичный случай, всё чаще молодёжь между собой говорит именно по-английски, будто это становится модно.

Когда-то мы активно учили русский, он был в тренде.
Сейчас этот тренд постепенно уходит, и на его место приходит английский.

Как преподаватель, как курсы которые за 10 лет обучили более 100 000 учеников, могу сказать с уверенностью:
в Алматы уже больше половины подростков свободно говорят или учат английский.

Это видно и по росту туризма, и по количеству новых рабочих мест, где без английского — никуда.

Уверен, через несколько лет английский язык станет нормой и главным навыком нового поколения.

Во время Великой Отечественной войны А. Исмаилов сражался в составе 104-й гвардейской воздушно-десантной дивизии III Украинского фронта. Участвовал в освобождении Румынии, Австрии, Венгрии и Чехословакии.

За мужество награждён 24 орденами и медалями, включая «Красную звезду», «Орден Отечественной войны I степени», «За отвагу», «За боевые заслуги», «За взятие Вены» и «За взятие Сталинграда».

Герой своего времени. Мой дедушка 🙌 С Днём Победы!

Читаю сейчас историю Давида и Вирсавии. Давид — царь, возлюбленный Богом, человек по сердцу Божьему… но он согрешил: переспал с замужней женщиной и подставил её мужа, чтобы тот погиб.

Бог не закрыл глаза. Первый сын умер. В доме начались беды. Последствия были тяжёлыми.

Но вот что поразило: Давид не оправдывался. Он покаялся. Он упал — но встал.

Что я понял:
• Даже самые сильные могут ошибиться.
• Скрытый грех разрушает.
• Последствия — реальны, но милость Бога — тоже.
• Покаяние открывает путь к новому началу.

Даже из боли Бог может создать что-то великое. Именно от Вирсавии позже родился Соломон.

Не беги от Бога, даже если упал — беги к Нему.

Каждый месяц как будто “ничего не произошло”. Но потом…

С нового года я начал делать у себя в Инстаграме посты — чем запомнился этот месяц. Уже вышло 4 таких поста. Я делаю это не ради лайков — чисто для себя. Чтобы не забывать, как прошёл месяц, что я сделал, что прожил.

И вот что интересно…
Каждый раз под конец месяца мне не хочется делать этот пост. Думаю:
«Да ну, ничего особенного не было»,
«Месяц скучный»,
«Ничего не успел».

Но стоит открыть галерею, пролистать фотографии — и я удивляюсь.
Столько всего произошло. Столько моментов, встреч, событий, даже маленьких, но важных.
Мы садимся с женой, читаем этот пост — и каждый раз ловим себя на мысли:
«Вау. А месяц-то был насыщенный!»

И вот какая мысль пришла:
Почему мы обесцениваем прожитое? Почему кажется, что “ничего не было”?

Оказывается, наш мозг устроен так, что он затирает рутину, фокусируется на проблемах и тревогах. А хорошие моменты — если их не зафиксировать — быстро исчезают из памяти.
Поэтому так важно вести дневники, писать посты, делать фото, останавливаться и замечать.

Не для подписчиков. А для себя.
Потому что ты реально больше проживаешь, чем кажется.