кажется, что иммунитет дает сбой: вы часто простужаетесь, быстро устаете и ловите каждый вирус?🤧

5 шагов для крепкой защиты🛡

1. Перестаньте искать «иммуномодуляторы» в аптеке (без назначения врача)💊
Это, пожалуй, самый важный совет. Иммунитет — это сложная система, а не одна мышца, которую можно «подкачать» таблеткой. Бесконтрольный прием препаратов может нарушить тонкую настройку организма. Что делать вместо этого? Сходить к терапевту и сдать базовые анализы (кровь, моча), чтобы понять, есть ли реальный дефицит или болезнь.

2. Наладьте режим сна😴
Во время сна вырабатывается мелатонин и цитокины (белки, которые борются с воспалением). Если вы спите меньше 7 часов, ваша иммунная система работает вполсилы.
Что делать? Ложиться спать сегодня на 30 минут раньше, чем вчера. Приучить себя к ритуалу: проветривание, никакого телефона за час до сна, теплый душ.

3. Пересмотрите тарелку🍽
Иммунитет на 70-80% зависит от состояния кишечника. Если кормить микрофлору булками и колбасой, защитные клетки просто не смогут правильно формироваться.
Что делать? Добавьте в рацион:

· Квашеные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир (натуральные пробиотики).
· Цинк: тыквенные семечки, бобовые, печень.
· Витамин D: рыба, яйца, или добавки после консультации с врачом (так как зимой солнца нам катастрофически не хватает).

4. Не кутайтесь с пеленок❄️
Контрастный душ и прохладный воздух в квартире — лучшие друзья иммунитета. Кратковременное воздействие холода тренирует сосуды и заставляет защитные клетки быстрее реагировать на угрозу.
Что делать? Начать с малого: спать при открытой форточке (t 18-20 градусов) и заканчивать утренний душ 30 секундами прохладной воды. Резко бросаться в прорубь не нужно!

5. Управляйте стрессом🧘‍♀️
Хронический стресс выделяет кортизол, который в больших количествах подавляет иммунный ответ. Если вы постоянно на нервах, никакой витамин С не поможет.
Что делать? Найти свой способ «слива» напряжения. Прогулка пешком после работы, танцы на кухне, дыхательная гимнастика (квадратное дыхание), вокал или просто разговор с другом. Регулярность здесь важнее интенсивности.

Главный совет:
Не ждите мгновенного результата. Иммунитет — это образ жизни, а не спринт на 3 дня. Начните с одного пункта уже сегодня, и через месяц организм скажет вам спасибо.

Михаил Мишустин сообщил, что в России было построено или отремонтировано более 3 тыс. объектов первичного звена здравоохранения, в основном в сельской местности и малых городах. «Медицинская помощь на более высоком уровне стала доступнее для жителей этих территорий», – отметил премьер.

Также была модернизирована сеть женских консультаций и перинатальных центров. 75 перинатальных центров оснащены высокотехнологичным оборудованием.

Кроме того, почти 1,5 млн пациентов с диабетом и хроническими заболеваниями получили устройства для дистанционного мониторинга здоровья.

В Кабардино-Балкарии в текущем году предстоит капитальный ремонт детских поликлиник в Прохладном и Баксане, ЦРБ Терского района, межрайонной многопрофильной больницы в Нарткале, взрослой поликлиники в Майском и амбулатории Баксаненка.

Начнется строительство амбулаторий в селах Нижний Куркужин, Сармаково и Черная Речка, детской поликлиники в Чегеме, поликлиники в Заюково и других объектов. Также планируем приступить к возведению нового хирургического корпуса ЦРБ Баксанского района.