Как наладить РЕЖИМ СНА? и при чем тут студенты Гарварда? 🤫


...вчера я слушала аудиокнигу про студентов Гарварда и первым тезисом там было:

«Они встают в 4:30»..

Я усмехнулась и поперхнулась:

скептически отношусь к подходу «вставай в 4, сворачивай горы, несись как сумасшедший и работай на результат»

Попахивает нашим любимым «всё или ничего». В таком подходе мы обычно получаем просто ничего)).

Так вот, выключила я эту аудиокнигу, легла спать. И проснулась в 4:30 😅 без будильника, просто проснулась и не смогла уснуть. У меня такое бывает периодически, причём! это становится лучшим утром, и весь день я чувствую прилив мотивации и вдохновения.

Обычно в такие утры я выхожу погулять, подумать думу, насладиться рассветом, росой на травке. Благо с собакой это делать еще проще и веселее.

Никаких звонков, никакой спешки. Мозг мыслит ясно, прямо, четко. Будто по прямой линии.

Сегодня гуляя я поняла, что... Идея про 4:30 не такая уж и бредовая😂 и я бы очень хотела иметь такой режим.

Мозг сразу сказал: так всё!
С завтрашнего дня будильник на 4:30 и вперёд жить насыщенную жизнь. Но опыт подсказал - это опять мышление всё или ничего.
Что будет реальнее в моих обстоятельствах?

Дальше думала так:

🔘Я поняла, что для меня подъёма 5:30-6 утра будет достаточно

🔘И мне важно сохранить количество часов сна (8 ч)

☑️Итого: засыпание в 21:30-22. Это примерно на 1,5 часа раньше чем сейчас. Причём эти 1,5 часа обычно тратятся на ерунду, если быть честной.

Но мы с вами знаем, что от решения пойти спать и до засыпания проходит примерно полчаса. Поэтому...

Мне нужен будильник на ВЕЧЕР, а не на утро. Который за 30 минут до сна напомнит, что пора приготовиться ко сну.
Устанавливаем на 21:40 и потом постепенно можно сдвигать на еще 20-30 минут

Какие еще инструменты буду использовать:

· трекер (где буду закрашивать кружочки, когда получится лечь до 22)
· пять «почему»: спросила себя пять раз о том, почему для меня важна эта привычка (нравится чувство спокойствия, ясности, наслаждаться приятными моментами, быть более эффективным специалистом, заряжать других)
· написать пост и сказать всем, что я собираюсь делать (закрепить намерение)
· сонный ритуал - дневник, чистка зубов, вкусный крем

И что важнее:
▶️Решила для себя, что идеально все равно не получится, и я к этому готова. Будут гости, поездки, работа. Я буду стараться делать «чуть лучше» и я знаю, что 51% уже все может изменить.

А 100% достичь невозможно!

Итого: трекер на холодильник и будильник на 21:40.
Путь к 4:30 утра начнётся с маленьких шагов)

Кто со мной? Кому трекер скинуть? 😅

день, когда я решила больше никогда не сидеть на диетах.
Моя история похудения

заметила, что ко мне в работу все чаще приходят в работу девушки одиннадцатиклассницы🥹
меня этот факт лично безумно трогает

Ведь те принципы осознанного питания, которые я сейчас преподаю и знаю во всех тонкостях, я сама узнала впервые именно в этом возрасте.

Летом между 10 и 11 классом.

Тогда я весила как никогда много после многочисленных диет и наборов веса обратно. (до диет я весила нормально)

Хорошо помню как встала на весы (я делала это 2 раза в день) и подумала:

Ещё плюс два кг. У меня в семье нет никого с лишним весом. Сколько ещё способно набрать моё тело?


Я очень хорошо помню тот внутренний крик и одиночество, что мне уже никто не поможет.
Я ТАК БОЛЬШЕ НЕ МОГУ!

В тот же день я зашла в паблик Типичная Анopeксичка за новой диетой. Увидела комментарии одной девушки под всеми картинками с диетами:

«Если вы так больше не можете, прочитайте эту книгу»

Там была книга про осознанное питание американского автора. Я намерено не говорю название, потому что я сейчас уже не со всем согласна, что было там, но основные принципы постоянно упоминаю в подкасте.

За ближайшие полгода после прочтения вся моя жизнь изменилась... пожалуй я это вспоминаю как самое позитивное время.

Я безумно люблю второе фото в посте, которое вы видите. Я как раз только прочитала ту книгу и начала применять советы из нее.

На фото я наслаждалась первой в жизни поездкой в Москву. Спокойно съеденным только что бургером из блэкстар.

Люблю это фото, потому что на нем я всё еще в большом весе, но уже переключилась с темы питания на ... жизнь. Наконец я не думала о диетах и дала себе обещание никогда на них больше не сидеть.

Точнее, в тот момент я просто поняла, что я всё равно не могу его контролировать, поэтому просто расслаблюсь. И как всегда, именно это и сработало.

Особенно выбросить весы стало целительным для меня. Вес как-то там сам по себе менялся, а я жила свою счастливую жизнь.

Именно оттуда я дошла сюда, в роль помогающего специалиста в этом вопросе.

Не поймите меня неправильно: одна книга, или меню, или диета не могут изменить ваше питание раз и навсегда. Вы прекрасно понимаете, что все это нужно применять на практике, делать этот день за днём, ошибаться и учиться узнавая параллельно много нового о себе.

Когда я читала книгу, о которой написала выше, я исписала все листы с упражнениями вдоль и поперёк. Кстати, в групповой работе я все ещё даю некоторые упражнения оттуда и считаю их очень актуальными

Возвращаясь к теме поста, если сейчас вы не в 11-м классе, это не проблема, конечно. Никогда не поздно, и в моей практике есть много кейсов, когда женщины доработав до пенсии приходили ко мне и вдруг начинали есть любимые продукты. Хлеб, который они так долго себя запрещали... молочный шоколад, а не горький который они ненавидят.

И с восторгом писали мне, что дожив до своего возраста наконец-то едят что хотят и не запрещают себе постоянно, перестали срываться на эти продукты.

Отдельный восторг у меня вызывают мамы, которые приходят ко мне работать над своим питанием с целью передать правильные навыки детям, дочкам. Я про себя думаю: как же повезло их детям, с самого раннего возраста понять, что нет грязных и чистых продуктов, что еда это просто еда. А тело - просто тело, нужное и функциональное

В чем мораль? Какими бы сейчас ни были ваши отношения с едой, какой бы у вас ни был возраст:

если бы вдруг все ещё ищете идеальную диету или способ похудения, то их не существует. Если те ограничения, которые у вас есть, при приводят к озабоченности едой и срывам, это не то, что нужно

Я стараюсь делать все возможное, чтобы вам помогать: у меня много выпусков подкаста на тему диет и запретов, книга и групповое сопровождение. Вторая книга про здоровые отношения с едой в печати.

Знайте: я очень вас понимаю, если вы постоянно недовольны с собой и своим питанием. И сотни других женщин рядом с вами - тоже.

После прочтения спросите себя: почему мне лучше сосредоточиться на процессе, а не на результате?

🐚Моя книга
🐚Подкаст моя история похудения