🚛сколько времени занимает здоровое похудение? Мнение науки и мой опыт работы с сотнями клиентов

Друзья пост длинный, но важный

Слушайте подкаст по теме, если не удобно читать:
📱Яндекс музыка
📱Другие площадки

«Юля, за сколько времени можно улучшить питание?» за скобками:

«За сколько я похудею?»

Это нормально, что у нас уже есть ожидание: неделя, две, месяц… Хочется понимать, что вот сейчас я вложусь, и это закончится результатом.

Мы привыкли жить дедлайнами, правда?

Работа, проекты, учеба - у всего есть начало и конец. И питание так хочется вписать в эту же модель: пришёл, увидел, победил. Потерпеть месяц курицу с гречкой, а там и счастливое стройное "завтра"

Поэтому так хорошо продаются форматы «за 7 дней», «за 21 день». Они дают участникам ощущение контроля. Но обычно в течение этих сроков нет устойчивого изменения поведения

Наверняка слышали про 21 день для формирования привычки?
Это красивая идея, но к науке она имеет мало отношения. Реальные исследования показывают, что привычка формируется в среднем за 66 дней. А разброс вообще огромный - от 18 до 254 дней.

И привычка «перестать заедать стресс» - это совсем не то же самое, что «добавить завтрак»

.

В первые недели, конечно, происходят изменения. Появляется структура, меньше кусочничества, начинаешь замечать, как и где переедаешь. Иногда даже вес уходит, и кажется, что всё получилось. Но на уровне поведения это всё ещё этап осознанных усилий. Это не автоматизм. И именно поэтому

после коротких программ так часто случается откат.

Не потому что нет силы воли, а потому что поведение просто не успело закрепиться.

Если говорить про вес, то идеальный темп снижения — это примерно 0,5–1% от массы тела в неделю. Это не быстро, но вспомните, сколько уже вы крутитесь на карусели:
Диета-срыв, вина-диета?

А что по срокам?

Месяц - это очень сильный старт, он дает мощный сдвиг. Можно выстроить базу в питании, начать чувствовать тело. Но почти всегда в конце месяца я слышу: «Я только начала понимать, как это работает». И вот тут-то и начинается настоящая работа

Если собрать всё вместе и ответить тезисно:

🐚Сколько времени нужно, чтобы наладить здоровые отношения с едой?

🐚Первые изменения - через несколько недель.
🐚База формируется за месяц.
🐚Устойчивость появляется примерно за 2–3 месяца.
🐚А полноценная система, в которой вам спокойно живётся, формируется в течение года. Значительные изменения в весе могут произойти именно за этот период

Такая вот реальность того, как работает наш мозг, поведение и тело.

Возможно, самый важный сдвиг, друзья, это перестать искать срок, после которого всё закончится. Потому что еда не заканчивается, как и работа над собой. Но может закончиться постоянная борьба с ней.

Киньте реакции, если понравился формат более глубокого погружения в тему

Что влияет на нас, когда мы переедаем?

Сейчас я прохожу международное обучение в Precision Nutrition (это Оксфорд в мире нутрициологии)).

И одним из важнейших инсайтов для меня стала

БИОПСИХОСОЦИАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ Человека

Этот подход сильно меняет взгляд на питание и срывы.
Звучит сложно, но по факту это очень простая и полезная штука. Сейчас поясню

Суть в том, что любое наше решение в еде – это не просто
"захотела сладкого и не удержалась.. (как может казаться). Ну просто я слабовольная и все тут"


Это всегда сочетание трёх факторов:

🐚БИО (тело)
Насколько вы были голодны, выспались ли, как ели в течение дня, сколько у вас сейчас энергии.

🐚ПСИХО (состояние)
Что вы чувствуете: усталость, тревогу, скуку, напряжение. О чём думаете. Чего вам на самом деле хочется.

🐚СОЦИУМ (среда)
Где вы, кто рядом, что происходит вокруг. Есть ли еда под рукой, едят ли другие, насколько легко вообще сделать другой выбор.

(нарисовала подробнее вам на схеме)🐚

И вот в момент, когда вы «вдруг» съели лишнее .. это не вдруг. Это просто сошлись эти три фактора.

Хочу предложить вам попробовать маленькое упражнение.

Возьмите любую ситуацию, где вам не понравилось своё поведение с едой, и разберите её:

— что было с телом (БИО)?
— что было внутри (ПСИХО)?
— что происходило вокруг (СОЦИУМ)?

не ругайте себя, а попробуйте увидеть цепочку: как вы к этому пришли.

Очень часто в этом месте становится намного больше понимания и меньше вины.

И именно с этого начинается нормальная, спокойная работа с питанием. Создание своего Руководства Пользователя

За этим - приходите в групповое сопровождение. Запишитесь в лист ожидания

⬇️

https://myanutrition.ru/group

такие новости🤍

вторая книга посвящена здоровым отношениям с едой, весом и телом

наука о пищевом поведении, переведённая с научного на русский.

читатель сможет лучше понять причины своих срывов, избавиться от тревоги вокруг еды и бесконечного похудения

Киньте реакции, если ждёте📕📖