🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек - продолжаем!

⚡ Задание на завтра (день 3 из 7)
Еда без отвлечений

👩‍💻📱🤍 Суть:
Хотя бы раз поесть без телефона, телевизора, ноутбука, видео, переписок и рабочих задач.
Не обязательно весь день, не обязательно все приёмы пищи. Получится чаще - отлично!
Сесть и поесть без информационного шума.

Во время еды попробуйте заметить:

вкус;
запах;
текстуру;
температуру;
скорость;
удовольствие;
момент, когда еда уже не такая яркая, как в начале;
момент, когда сытость уже приходит и как это ощущается

📱Мы часто переедаем не только потому, что вкусная еда. Мы едим под сериал (желание расслабиться). Новости.
Переписки. Рабочий чат. Заесть тревогу, усталость. Чужие мысли. И ещё три видео сверху...

А потом сложно понять:
я правда наелась?
мне было вкусно?
я вообще заметила, что ела?

САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия.

📒Как отчитываться?
Написать в комментариях:
Что ели?
Что заметили во вкусе, запахе или насыщении?
Было ли вам непривычно или вообще раздражающе?
Фото приёма пищи и что вас окружает) можно по желанию.

Включите уведомления на эту неделю.
#челленджпривычек

"сейчас вернусь из отпуска и возьмусь за себя... сейчас аврал на работе закончится и буду готовить себе идеальные завтраки. А пока кофе обойдусь.."

замечали? мы обычно делим жизнь на периоды:

а) когда мне ни до чего (поездки, болеют дети, учёба, аврал на работе). Обычно это 90% жизни

б) когда все идеально, нет стресса, много мотивации отлично питаться (это 10% жизни. У многих даже 1% и меньше)

и получается самосбывающееся пророчество. Я решаю, что пока дети болеют мне не до себя. Что начну следить за питанием потом, когда все закончится.... Параллельно мы заедаем тревогу сладким и ещё плюс 1 кг

Мы решили (пока забыть про работу над собой) - и сделали. 'цель достигнута'

А что если я вам скажу, что стресса и проблем ЗАВТРА меньше не станет❓

➡️Дети поправятся - будет поездка к родственникам, где вас будут закармливать и тоже как то неудобно отказаться. Опять момент неподходящий. А потом осень, аврал на работе / поездка в олл инклюзив. Опять всё не то, всё не так

А что если я вам скажу, что в моменты аврала одного фрукта в день, заменившего сладкое ... уже будет достаточно❓Да, не похудеете на 10 кг к завтра. Но мотивация будет рождаться в процессе.

Из человека, который 'всё пробовал, ничего не помогло' вы будете становиться...

человеком, 'который умеет выбирать что-то чуть лучшее в каждой жизненной ситуации' (поездки, гости, болезни, стрессы)

На скрине пример, как моя клиентка в группе
применила этот принцип в поездке в олл инклюзив. Вместо того, чтобы голодать или съесть все 5 пирожных, она выбрала добавить больше вкусных для неё овощей и есть меньше жирной пищи, после которой ей тяжело

Так формируется уважение и доверие к себе. Вместо просто сохранения пп рецептов, которые мы потом не видим десятилетиями.

То есть у нас есть выбор:

➡️Ждать идеальный момент, чтобы начать питаться идеально

Или

➡️Начать питаться ЧУТЬ лучше, каждый, пусть неидеальный, день

Что выбираете?

Если вы за второй вариант и решили действовать, не откладывая - вступайте в лист ожидания в групповое сопровождение.
(Сейчас там 101 человек)

Старт продаж 6 июля, 6 мест.

[ВСТУПИТЬ]

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек
продолжается!

⚡ Задание на завтра (день 4 из 7)
Прогулка-перезагрузка перед сном или перед ужином

Суть:
Выйти пройтись на 10–20 минут. Если вы и так гуляете перед сном, попробуйте новый маршрут, музыку, длительность или время прогулки

Не тренировка, не отработка ужина, не чтобы закрыть шаги и не чтобы доказать себе, что вы молодец и заслужили отдых.

Просто акт заботы и перегрузки!

Выбирайте свой ритм:

Можно идти в любом темпе.
Можно с музыкой.
Можно без музыки.
Можно с собакой.
Можно одной.
Можно просто вокруг дома.
Можно без красивого маршрута и спортивной формы.

Это задание не совсем про еду... но очень про жизнь.
Потому что вечерний жор начинается с нашего состояния:

«я устала;
я весь день держалась молодцом;
я хочу выключиться;
я хочу себе хоть что-то дать;
я хочу тишины;
я хочу, чтобы меня никто не трогал и отстали все»

Просто попробуйте дать себе 10 минут воздуха.

САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия.

📒Как отчитываться?
Написать в комментариях:

Удалось выйти?
Что изменилось в состоянии после прогулки?
Стало спокойнее / легче / ничего не изменилось / захотелось повторить?
Фото с прогулки! (природа, вы, скрин подкаста, который слушали)

#челленджпривычек

Мы поговорили с Юлией Минченко о том, как отличить вечернюю усталость от реального голода, почему замена тарелки обманывает мозг и зачем нужна таблица «Я не сдаюсь».

Читать 〰️

#МедНеделя
#СпасибоДок

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек
продолжается!

⚡ Задание на завтра (день 5 из 7)
Приготовить гарнир вкусно

Суть:
Выбрать один гарнир и приготовить его вкусно. Нам нужно убрать с гарнира вайб скучного сухого нечта.

(пытка гречкой)))

сделать гарнир так, чтобы его правда хотелось съесть.

Можно взять:
гречку;
рис;
булгур;
картошку;
макароны;
перловку;
киноа;
кус-кус;
пшено

И ВАЖНО
добавить что-то для вкуса:

масло;
сыр;
соус;
зелень;
специи;
чеснок;
лимонный сок;
овощи;
грибы;
лук;
сметану;
йогуртовый соус;
песто;
орехи;
семечки.

Люди не любят гарниры, потому что привыкли есть их скучно. Подробнее о том, как полюбить гарниры я рассказывала в этом бесплатном подкасте

Пусть гарнир будет вкусной частью еды, даёт вам сытость, удовольствие и ощущение полноценности питания!

САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия.

📒Как отчитываться?
Написать в комментариях:
Какой гарнир приготовили?
Чем сделали его вкуснее?
Вердикт: стало лучше / надо доработать / теперь буду так повторять.
Фото можно по желанию.

#челленджпривычек

юль, как точно попасть в группу? Там же всего 6 мест?

Ответ:

Вступить в лист ожидания и включить уведомления к 6 июля
Точное время начала продаж скажу там.

[ВСТУПИТЬ]

Я была вынуждена сделать такой формат записи, чтобы в группе были именно заинтересованные девушки, готовые посещать занятия и работать над питанием.

Которые точно решили изменить свои отношения с едой. Если это про вас, жду 🤍

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек
продолжается!

⚡ Задание на завтра (день 6 из 7)
Рецепт из сохраненок

Суть:
Открыть свои сохранённые рецепты (в инсте, пинтерест, галерее) и выбрать один.🥞
Я даже не прошу, чтобы вы именно приготовили его

Можно:

а) приготовить;
б) купить продукты;
в) упростить рецепт;
г) выбрать этот рецепт на выходные;
д) понять, что вы его сохраняли для образа идеальной себя и даже решить выбрать что-то попроще


Задавайте себе вопрос:
а эти рецепты вообще подходят моей реальной жизни? Точно ли я хочу делать пп десерт и делать вид, что мне вкусно?))

я могу сделать рецепт проще?
или он пусть официально остаётся красивой фантазией?)

САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия.

📒Как отчитываться?
Написать в комментариях:
Какой рецепт достали из сохранёнок? Или присылайте
Будете делать / упростите / оставляете как красивую фантазию?

#челленджпривычек

🐷🦌🌳🐴😱🐘🎂
«Доброе утро с автором» 🏄‍♂

❗️ Какая диета лучшая для похудения? 🤔

Почему нет универсальной диеты для всех и как тогда питаться, рассказывает Юлия Минченко — нутрициолог и автор книги «Трекер питания» — в новом выпуске подкаста «Доброе утро с автором».

#МедНеделя
#СпасибоДок

похудение не должно быть вашим хобби. Новый подкаст 🎧

Подумайте, сколько времени вы уже налаживаете свое питание? Сколько лет ушло на попытки улучшайзинга тела? Сколько разных способов похудения вы пробовали?

Сколько ушло часов на изучение пп рецептов, продуктов?.. На тревоги о еде, весе и теле

Знаете, меня так тревожит этот вопрос...

когда я представляю, как много ресурса занимает тема еды и похудения у людей, которые меня окружают,

когда получаю от вас обратную связь по подкастам, на лекциях, когда работаю с клиентами...

Размышляя об этом сформировалась моя профессиональная цель. Делать вашу тревожность менее выраженной. Делать эти мысли тише.

И самое главное - освобождать ваше 🧠пространство на более достойные этого вещи. Те, которые вы больше всего цените в жизни.

Об этом - новый подкаст. До встречи в наушниках

📱Яндекс музыка
📱Другие площадки

ну что, кто участвовал в челлендже, как вам?!

🔘Какой день вам «зашел» больше всего? Что нового узнали о себе?

Все дни можно посмотреть по тэгу #челленджпривычек



🫂Я очень рада, что вы поддержали такую идею и активно участовали! Это подход маленьких ежедневных улучшений в действии.

Мне хочется ещё о многом вам рассказать. Особенно о теме перееданий, срывов, здорового пищевого поведения и осознанного питания. Поэтому... Если вы чувствуете, что готовы к большему:

полностью изменить свои отношения с едой и выстроить систему питания Имени себя...

🏆❤️Через неделю стратруют продажи в групповое сопровождение. Было так много предварительных заявок, что я открыла 1 доп. группу.

Вступайте в лист ожидания и включайте уведомления к 6 июля
Точное время начала продаж скажу там.

[ВСТУПИТЬ]