представь, как после диет и марафонов ты попадаешь СЮДА🥹🥹🥹

погрузитесь в атмосферу группового сопровождения за 10 минут

когда моя коллега смотрела эти видео, она воскликнула: Юля, почему мы это никому не показывали???

В трёх коротких видео вы на практике увидите три главных принципа, которые я использую в групповом сопровождении:

🔸Выбор. Я вам ничего не запрещаю, никогда не давлю на вас. Я помогаю вам в каждой ситуации делать те выборы в еде, которые вам наиболее подходят. Это переводит нашу работу из позиции

ребёнок - родитель

-тебе нельзя торт!
-но я так хочу..😭

в позицию
взрослый - взрослый

в каждой ситуации у меня есть выбор из доступных вариантов и я делаю его, исходя из своих целей и ценностей

🔸Личность. Я рассматриваю каждую участницу как отдельную личность, на которую влияют многие факторы и обстоятельства. Каждая девушка делает чек-ин успехов в начале занятия. Причём не только на сессиях, но и в ведении пищевых дневников. То есть кроме общего плана занятий, каждая разбирает вместе со мной свои личные трудности в питании, ситуации и цели.

🔸Сценарии. Мы работаем на конкретных ситуациях из ваших жизней, погружаемся в те ситуации, которые могут стать триггерными к перееданиям. Проговариваем, разыгрываем, тестируем и даже разрабатываем схемы на случай сложных ситуаций. Вам становится легче и спокойнее перед застольями, поездками, во время авралов на работе.

Это глубинная, коучинговая работа. Не рецептики и менюшечки. Из этого мы все выросли.

Если описать группу одним предложением:

Я даю вам набор инструментов, которые мы отрабатываем в безопасном пространстве, а потом вы применяете это в жизни и своём ежедневном питании.

Если вы уже многое пробовали, чтобы наладить питание и снизить вес, но это не сработало - жду вас в группе. Продажи открыты. В одной группе мест уже нет.

[К ВЫБОРУ ГРУППЫ]

▶️скорее включайте видео - техники, о которых я в них говорю, можно применить уже сегодня.

ПП ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ТОГО НЕ СТОЯТ (категория ЖИРЫ)

как говорится, лично мое мнение

🔸Красная рыба
По цене крыла самолёта
Замена: консервированный тунец, треска, морской коктейль и другие морепродукты. Да хоть ШПРОТЫ!)). Источники омеги не хуже

🔸Творожный сыр
Звучит как творог)) но это просто намазка с большим % жира и ореолом здоровости

🔸Авокадо
Это не овощ, а фрукт. Причём очень богатый жирами
1 половинка авокадо — 1 порция жиров

А авокадо ещё с творожным сыром и красной рыбой
Вот и закрыта норма по жирам с одного бутерброда))

🔸Масло ГХИ
Это очищенное сливочное масло с большим количеством насыщенных жиров
И дорогое. Если вам вкусно — ок.

🔸Семена чиа
Источник жиров. Если вам нравится текстура чиа-пудинга, пожалуйста. Но если вы её просто терпите ради пользы — не стоит
Да, тут много клетчатки, но ее можно добрать из отрубей / псиллиума / овощей / бобовых

🔸Арахисовая паста
Вместо «вредной нутеллы». Ей очень легко переборщить и она больше по ккал, хоть и без сахара.


🔗Я для вас сделала памятку по жирам.

Скачать можно тут 👇

ПАМЯТКА ПО ЖИРАМ

Как наладить РЕЖИМ СНА? и при чем тут студенты Гарварда? 🤫


...вчера я слушала аудиокнигу про студентов Гарварда и первым тезисом там было:

«Они встают в 4:30»..

Я усмехнулась и поперхнулась:

скептически отношусь к подходу «вставай в 4, сворачивай горы, несись как сумасшедший и работай на результат»

Попахивает нашим любимым «всё или ничего». В таком подходе мы обычно получаем просто ничего)).

Так вот, выключила я эту аудиокнигу, легла спать. И проснулась в 4:30 😅 без будильника, просто проснулась и не смогла уснуть. У меня такое бывает периодически, причём! это становится лучшим утром, и весь день я чувствую прилив мотивации и вдохновения.

Обычно в такие утры я выхожу погулять, подумать думу, насладиться рассветом, росой на травке. Благо с собакой это делать еще проще и веселее.

Никаких звонков, никакой спешки. Мозг мыслит ясно, прямо, четко. Будто по прямой линии.

Сегодня гуляя я поняла, что... Идея про 4:30 не такая уж и бредовая😂 и я бы очень хотела иметь такой режим.

Мозг сразу сказал: так всё!
С завтрашнего дня будильник на 4:30 и вперёд жить насыщенную жизнь. Но опыт подсказал - это опять мышление всё или ничего.
Что будет реальнее в моих обстоятельствах?

Дальше думала так:

🔘Я поняла, что для меня подъёма 5:30-6 утра будет достаточно

🔘И мне важно сохранить количество часов сна (8 ч)

☑️Итого: засыпание в 21:30-22. Это примерно на 1,5 часа раньше чем сейчас. Причём эти 1,5 часа обычно тратятся на ерунду, если быть честной.

Но мы с вами знаем, что от решения пойти спать и до засыпания проходит примерно полчаса. Поэтому...

Мне нужен будильник на ВЕЧЕР, а не на утро. Который за 30 минут до сна напомнит, что пора приготовиться ко сну.
Устанавливаем на 21:40 и потом постепенно можно сдвигать на еще 20-30 минут

Какие еще инструменты буду использовать:

· трекер (где буду закрашивать кружочки, когда получится лечь до 22)
· пять «почему»: спросила себя пять раз о том, почему для меня важна эта привычка (нравится чувство спокойствия, ясности, наслаждаться приятными моментами, быть более эффективным специалистом, заряжать других)
· написать пост и сказать всем, что я собираюсь делать (закрепить намерение)
· сонный ритуал - дневник, чистка зубов, вкусный крем

И что важнее:
▶️Решила для себя, что идеально все равно не получится, и я к этому готова. Будут гости, поездки, работа. Я буду стараться делать «чуть лучше» и я знаю, что 51% уже все может изменить.

А 100% достичь невозможно!

Итого: трекер на холодильник и будильник на 21:40.
Путь к 4:30 утра начнётся с маленьких шагов)

Кто со мной? Кому трекер скинуть? 😅