Задайте вопрос нутрициологу через анонимный бот ❤️‍🩹

про диеты, продукты, напитки, калории, похудение🤍

https://t.me/MyaNutrition_Bot

Отвечу либо в следующем подкасте, либо в постах, либо лично

Спасибо 🔥

знаете вот эту пугалку из школы: «если будешь плохо учиться, станешь дворником?»

Однажды, гуляя с псом, я познакомилась с женщиной-дворником, лет 60и, назовем ее Валя. Началось с того, что она увидела моего щенка, когда я впервые вышла с ним на прогулку. Издалека она восхитилась: какое облачко! 💭

Мы с ней разговорились, и она поделилась, что у неё тоже собака и мы с удовольствием об этом поболтали.

Потом я не раз встречала ее, когда шла на прогулку. И, знаете, мой шаблон разорвался.

Она всегда довольна. У неё сильное и подтянутое тело, она спокойно выполняет физическую работу: двигает мусорные контейнеры, убирается, наводит порядок. Тут никакой зал не нужен)) и шагомер.

Это нам приходится придумывать, как лишний раз подвигаться за день

У неё никогда не бывает недовольного и злого на весь мир лица. Видно, что нас с уважением относится к себе, к своему труду.. С ней здороваются все проходящие люди, в том числе я.

Таким дворником я тоже готова быть!

пс: записываю вам подкасты про питание, мышцы и тренировки, чтобы мы были сильными как Валя

Самый важный час в сутках. Как использовать его правильно?

«Есть в сутках один особый час, самый важный, и от того, чем вы в это время заняты, зависит ваш краткосрочный и долгосрочный успех. Эффект от того, на что вы тратите этот час, серьезно превышает эффект от работы в течение остального дня.
От того, чем вы заняты в этот час, зависят ваши продуктивность, целеустремленность и даже эффективность работы
Если использовать этот час максимально эффективно,
оставшиеся 23 часа тоже пройдут успешно. В противном случае время будет потеряно напрасно.

Это последний час перед сном

То, как вы проводите последний час перед сном, определяет ваш настрой на всю оставшуюся жизнь. Так формируются самые важные привычки.
От того, как вы завершаете день, зависит не только качество сна.
От этого зависит время пробуждения.
От этого зависит, проснетесь ли вы с ясной головой и с четким пониманием своих целей или разбитым и вялым.
От этого зависит, насколько решительно вы завтра возь-
метесь за дела и как будете себя чувствовать.
От этого зависит, насколько эффективно вы сможете действовать и насколько осознанно и внимательно проживете следующий день.

Завершая день неправильно, вы, скорее всего, проведете следующие 23 часа не особенно эффективно. Не имея ясного плана, вы будете лишь реагировать на происходящее и напрасно потратите свои силы.

Ученые выяснили, что в течение последнего часа перед сном 96,9% людей смотрят или читают что-то в смартфоне, а 90,8% не выпускают из рук смартфон, даже когда уже лежат в кровати

Смотреть или читать что-то в телефоне непосредственно перед сном — худшее, что вы можете сделать. Эта привычка не позволяет сохранять высокую продуктивность, чувствовать себя счастливым и полностью присутствовать в текущем моменте, а также негативно влияет на весь ваш жизненный настрой и самоощущение»

Д Салливан, Б Харди "в минусе или в плюсе"

Я естественно проверила это на себе. Всю неделю последний час проводила либо на прогулке, либо за чтением, либо просто готовясь ко сну и записывая дневник. А вчера .. что-то пошло не так и я обнаружила себя выбирающей идеальную картину для поста в 22:15 (а должна была уже спать)

На контрасте это сразу плохо сказывается на продуктивности и мышлении на следующий день. Выводы сделаны, идём дальше

Записываю вам подкаст на тему влияния телефона на питание и сон.

А пока вот нам цель на сегодня - убрать телефон за 30 мин до сна. Принимаете челлендж?

протеиновые сухарики друзья)) особенно мне нравится приписка что это отличная закуска к пенному 🍻🍻🍻🍻

То есть протеинчику бахнул, об организме позаботился, а сверху можно пенного... и вышел в ноль 💪🏻

о времена..

Моя школьная версия которая ела сухарики после школы не поняла бы прикол

"для меня добавить куда-то белый сахар ощущается как очень глупый поступок"...

вчера на групповой сессии эту важную фразу сказала моя клиентка, назовём ее Оля

Мы обсуждали "грязные" продукты, которые вызывают у нас тревогу и вину.

Она продолжила:

"при этом с коричневым сахаром или мёдом такого нет.. хотя головой понимаю, что по калориям и по сути - это одно и то же... И если я что-то пеку и по рецепту там сахар, я не стану это есть

для меня стало победой добавить немножко белого сахара и сливочного масла в овсянку. Просто потому, что вкусно"

Вторая участница добавила: да, а еще батон и сливочное масло очень пугают. Если жарят на масле особенно.. А батон с маслом и сахаром это вообще КОШМАР 🫣

Заметили, как работают наши когнитивные искажения? (ака тараканы о еде):

а) мы получаем информацию в интернете "что сахар это белая смерть"
б) много лет так считаем, даже если прочитали, что это не так
в) потом требуется осознанное усилие, чтобы изменить поведение

а зачем его менять, спросите вы? Сахар же правда вреден?

Чем больше мы запрещаем, тем больше виним себя. Тем больше срывов на такие продукты в день, когда все пошло не так. А питаться совем без сахара в наше время невозможно. Тростниковый сахар и другие виды сахара - это то же самое, но только дороже.

Да, необходимо регулировать количество добавленного сахара, но 10% в рационе это норма (по ВОЗ)

Кстати, один протеиновый батончик по калорийности 7-15 чайных ложек сахара. Представьте, можно выпить 15 кружек кофе с сахаром вместо такого полезного перекуса 😅

Вывод: со страхом продуктов необходимо работать. Вы в этих страхах не виноваты, но сейчас это мешает иметь здоровые отношения с едой.