🟢 Негайно приберіть це з раціону, якщо хочете покращити якість сну

Крутитеся у ліжку пів ночі, не в змозі заснути? Прокидаєтеся від будь-якого шурхоту? А вранці не можете встати з ліжка, адже мозок не отримав достатньо відпочинку?

Перш за все зазирніть у свій холодильник. Здорове харчування — це чи не найкращий рецепт хорошого нічного відпочинку.

Психіатриня-дієтологиня Гарвардської медичної школи Ума Найду розповідає, що певні види їжі порушують сон і заважають почуватися бадьорим після прокидання. Вона називає продукти, споживання яких варто обмежити, якщо ви прагнете добре спати вночі:
❌ Кофеїн — не вживайте кавові напої після 15-ї години.
❌ Алкоголь — у людей, які зловживають алкоголем, порушення сну трапляються навіть тоді, коли вони не п’ють.
❌ Цукор — страви, які містять вуглеводи з високим глікемічним індексом, допомагають швидше заснути, хоча в остаточному підсумку такий сон менш задовільний.
❌ Продукти з високим вмістом жирів і вуглеводів — такий раціон зменшує тривалість фази повільного сну (під час якої організм відновлюється), а також фази швидкого сну (яка допомагає консолідувати пам’ять).

Тож що їсти, щоб покращити сон? Якщо ваш раціон містить менш різноманітні продукти харчування, найімовірніше, ви гірше спатимете, тому намагайтеся поєднувати якнайбільше різних продуктів. Загалом це хороша порада незалежно від того, поліпшить це якість сну чи ні, адже такий підхід надає харчуванню відтінку новизни та задоволення, допомагає отримати різноманітні поживні речовини. Проте також Ума Найду називає перелік продуктів, які допоможуть поліпшити сон. Що це за продукти? Дізнаєтеся у книжці «Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності».

⌨️ Що таке цифрова гігієна та як уникнути обману в Інтернеті?

Кожен з нас проводить в мережі кілька годин на день, проте не всі приділяють достатньо уваги кібербезпеці.
Цифрова гігієна — це грамотне споживання інформації та фільтрування контенту, а також дотримання базових правил поводження в Інтернеті. Щоб не потрапити у пастку шахраїв і не поширювати неправдиву інформацію, радимо дотримуватися простих рекомендацій:
🔒 не використовуйте один і той самий пароль на всіх акаунтах;
🔒 застосовуйте двофакторну ідентифікацію;
🔒 регулярно здійснюйте резервне копіювання та оновлення застосунків;
🔒 переходьте лише за перевіреними посиланнями;
🔒 для одноразових реєстрацій використовуйте окрему електронну адресу;
🔒 не використовуйте громадський Wi-Fi для входу в мобільний банкінг;
🔒 для запитів, які не відповідають вашим цілям, використовуйте режим інкогніто в налаштуваннях браузера;
🔒поширюйте тільки корисну і перевірену інформацію.

До речі, сьогодні, 7 лютого, відзначається День безпечного Інтернету. Тож з цієї нагоди пропонуємо вам добірку книжок, які покращать вашу цифрову гігієну та допоможуть уникнути обману в мережі:
📕 «Мистецтво залишатися непоміченим. Хто ще читає ваші імейли?» Кевін Митник
📕 «Фішинг. Хто і як маніпулює вашим вибором» Роберт Шиллер, Джордж Акерлоф
📕 «Як не стати овочем» Оксана Мороз
📕 «Нація овочів? Як інформація змінює мислення і поведінку українців» Оксана Мороз
📕 «Структуроване мислення. Ясний розум в інформаційному хаосі» Деніел Левітін

А ви впевнені, що ваші дані в Інтернеті захищені?

⚡️ Маємо для вас дивовижну новину: затвердили обкладинку для «Шалено, глибоко. Щоденники Алана Рікмана»!

Світлину, яку ми використали для українського «обличчя» книжки, зробив фотограф Дідьє Олівре у 1992 році. Саме в цей час Рікман знімався у політичній сатирі «Боб Робертс», роль у котрій хоч і не стала найвідомішою в його кар'єрі, але принесла чимало успіху.

Пронизливий погляд актора закрадається під шкіру, як рядки, які він писав понад двадцять років. Щоденники Алана детально описують надзвичайне та звичне, перестрибують від щоденної рутини до пліток і дотепів, залишаючись водночас абсолютно щирими. Читати їх — наче слухати його розмову з близькою людиною. Ви познайомитеся не тільки з неперевершеним професійним актором, а й із другом, мандрівником, шанувальником, режисером, ентузіастом — яким він був за кадром.

Ми активно працюємо над перекладом та додрукарською підготовкою книжки. Очікуємо українське видання «Шалено, глибоко. Щоденники Алана Рікмана» вже у вересні. А поки ви маєте змогу передзамовити книжку за спеціальною ціною 440 грн.

Діліться враженнями в коментарях. Нам цікаво почути вашу думку про українську обкладинку видання 🔽

❣️ Маємо для вас подарунки до Дня книгодарування!

Сьогодні саме той день, коли дарувати книжки потрібно усім: коханим, друзям, рідним, колегам, військовим. Ми також хочемо порадувати вас, тож підготували приємні сюрпризи до замовлень. 😉

Що на вас чекає? При купівлі книг на суму:
🔸 від 650 грн — брелок із відстріляної ЗСУ гільзи з написом «Книги — це зброя»;
🔸 від 1200 грн — разом з брелоком Ви отримуєте електронну книгу;
🔸 понад 1950 грн — до перелічених подарунків оберіть аксесуар книголюба.

Повний перелік подарунків ви знайдете на нашому сайті.
Не баріться, адже акція діятиме всього 3 дні, а кількість подарунків обмежена. Тож скоріше замовляйте давні читацькі бажанки та книжки для найдорожчих людей. ♥️

📍А у Клубну книгарню «Наш Формат» повернулася чорна книжка! Чекаємо вас за адресою пров. Алли Горської, 5 і даруємо таємну книжку за кожне замовлення! Деталі шукайте на сторінці книгарні.

Уявіть, що вам потрібно обрати книжку для прочитання, маючи тільки перше речення тексту. 📝 Яку б ви обрали?

1️⃣ Куди це татко йде із сокирою?
2️⃣ Ох, цей Спот! Він не вечеряв. Де ж він може бути?
3️⃣ У горах танув сніг, і Банні був мертвий кілька тижнів, перш ніж ми збагнули всю серйозність нашого становища.
4️⃣ У коханні ми дізнаємося, ким би хотіли бути, а на війні — ким ми є.
5️⃣ Пробирає божевілля холодного дихання осінньої прерії; його аж відчуваєш: ось-ось станеться щось жахливе.

Усі ці варіанти — перші речення популярних книжок 📕, які стали бестселерами у всьому світі. І як ви уже зрозуміли, початок — вкрай важливий. Він породжує цікавість, описуючи неочікуваний момент. Альфред Гічкок, режисер і майстер тримати мозок у напрузі ймовірними загрозами змін, якось сказав: «У вистрілі нема нічого жахливого, увесь страх в очікуванні».

Шукаючи нове видання у книгарні, люди найчастіше розгортають книжку і переглядають першу сторінку перш ніж зробити свій вибір. А чимало читачів вирішують чи дочитувати книжку опираючись на перші 15-20 сторінок. Тож якщо ви бажаєте, щоб ваш текст прочитали — почніть його яскраво.

Професор Левенштайн у статті «Психологія цікавості» розповідає про чотири способи зацікавити людину:
🔺 Запитати чи розповісти про таємницю.
🔺 Розповісти про події, які матимуть передбачуваний, та все ж непевний фінал.
🔺 Зробити неочікуваний поворот подій, що йде всупереч здогадкам і спонукає до пошуку пояснень.
🔺 Дати усвідомлення, що хтось володіє вичерпнішою інформацією, ніж ми.

Якщо ви цікавитеся письменництвом, сторітелінгом, копірайтингом, мрієте написати власну книжку чи хоче розповідати історії так, щоб його читали — вам необхідно прочитати «Науку сторітелінгу» Вілла Сторра. Ця книжка глибша за ті посібники зі сторітелінгу, які ви бачили раніше. Ви довідаєтеся, як стати оповідачами, яких хочеться слухати, і до яких прийомів вдавалися популярні письменники — від Вільяма Шекспіра й Агати Крісті до Джона Толкіна і Джоан Ролінґ.

🖋 А який ваш улюблений початок книжки?

📚Бестселери тижня: що читали українці наприкінці лютого

🟠 «Лицар свободи» Джохар Дудаєв
До змісту книги увійшли безцінні міркування та інтенсивні судження батька чеченської державності. Його думки та умовиводи дозволяють розібратися у лихосплетінні обставин кавказького вузла. І вкотре стають очевидними нелюдські злочини Росії, яка здійснила рафіновану військово-терористичну інвазію, знищивши повноцінну незалежну державу ЧРІ (Чеченська Республіка Ічкерія). Спланована агресія проти неї стала найдраматичнішою і наймасштабнішою народною війною проти імперії.

🟠 «Шлях до несвободи. Росія, Європа, Америка» Тімоті Снайдер
Одна із найважливіших для українського читача книг Тімоті Снайдера, бо вона про нас, про історію, свідками й учасниками якої ми є тут і тепер. Тімоті Снайдер аналізує складні та драматичні трансформації в Росії, Україні, Європі та США від 2011 до 2016 року. Серед головних подій – російські протести на Болотній площі в Москві, Революція Гідності в Україні, анексія Криму та вторгнення Росії на Донбас, криза біженців, Брекзит і перемога Дональда Трампа на президентських виборах у США.

🟠 «Неспроможна держава. Інструкція з розшматування Росії» Януш Буґайський
Праця авторитетного американського дослідника, який спеціалізується на міжнародних відносинах. Автор зосереджується на ймовірних сценаріях розпаду Російської Федерації, який супроводжуватиметься ідеологічним безладдям, економічним і демографічним занепадом, регіональними заворушеннями. Крім того, Януш Буґайський прогнозує наслідки зникнення Росії з геополітичної мапи світу для сусідніх держав, передусім України, Білорусі, Молдови, Польщі та країн Балтії.

🐱Котячий мер Львова рекомендує: бестселер про те, як хвостаті улюбленці захопили інтернет і нашу увагу!
⠀
Знаєте головне правило інтернету? Додайте котика 🐈 і продукт одразу стане популярним!
⠀
Ми цією порадою скористалися і запросили позувати на обкладинку неабикого (домашні улюбленці всієї команди «Нашого Формату» все ще ображені, що не потрапили на фото), а котячого мера Львова — Левчика! Цей поважний галицький бенгал погодився стати амбасадором найбільш котячої книжки у світі!
⠀
А чи замислювалися ви колись, як багато пухнастиків щодня бачите й лайкаєте в інстаграмі, тіктоці та фейсбуці❓
Чому Сердита Киця, Ліл Баб, а також українці кіт Степан та Левчик із Львівської мерії збирають лайків більше, ніж відомі зірки❓
Та як взагалі цим тваринам вдалося «колонізувати» інтернет❓
⠀
Молодша професорка цифрових гуманітарних наук Еліз Вайт розказує, чому зародження інтернету тісно пов’язане із хвостатими, а пісня «Інтернет зроблений із котів» — не такий уже й жарт. З ретельністю науковиці, Еліз на прикладі котів простежує, як культура впливає на технології і як технології формують культуру.
⠀
❤️ 10 грн з кожного примірника передаємо в Домівку Врятованих Тварин
⠀
Передзамовити книжку «Універсальна теорія котиків в інтернеті. Як культура впливає на технології і навпаки» зі знижкою -20% можна уже зараз!

🗣Обираємо назву для книжки разом!

Друзі, готуємо до друку книжку The Art of Resilience: Strategies for an Unbreakable Mind and Body британського екстремала Росса Еджлі. Автор роками вивчає мистецтво стійкості й застосовує його на практиці, завдяки чому став першою людиною, яка пропливла навколо Великої Британії та побила кілька світових рекордів.

Наразі наша команда обирає українську адаптацію назви книжки. Як ви вважаєте, яка назва краща?
1️⃣ Мистецтво стійкості: стратегії для незламного розуму і тіла
2️⃣ Стратегія стійкості. Як розвинути незламний розум і тіло

Хочемо почути вашу думку, тож чекаємо на розгорнуті коментарі нижче 😉

📝Цитата дня з книжки «Подорож вглиб себе»

☯️3 березня. Цитата дня з книжки «Подорож вглиб себе»

📖 Маємо новину: здали в друк довгоочікувану книжку «УПА. Історія Нескорених» від Володимира В'ятровича, Ігоря Дерев'яного, Руслана Забілого та Петра Содоля!

Десятки років нас намагалися переконати, що упівці — ніякі не герої, а справжні зрадники батьківщини, посібники нацистів і вороги власного народу. Радянська пропаганда майстерно штампувала все нові міфи й демонізувала образ «бандерівця» — оббріханого ворогом борця за свободу свого народу.

Чи то російська агресія, чи розвиток української свідомості повпливала на те, що все більше громадян воліють дізнатися правду про Українську Повстанську Армію. Інформації, на жаль, не так багато, як хотілось би.

Саме тому ми вважаємо, що видання «УПА. Історія Нескорених» є вкрай важливим для розуміння минулого української нації. Це структурований і лаконічний виклад історії повстанської боротьби. Книжка проілюстрована великою кількістю унікальних фотографій, документами і свідченнями учасників з архівів Центру досліджень визвольного руху та Служби безпеки України.

🖋 Це спільний проєкт Центр Досліджень Визвольного Руху та видавництва «Наш Формат».

Уже на початку квітня читачі зможуть отримати свої примірники. А поки маєте змогу передзамовити видання зі знижкою -20%

✏️ 4 березня. Цитата дня з книжки «Подорож вглиб себе»

➡️5 березня. Цитата дня з книжки «Подорож вглиб себе»