– ой
– ы
– привет!!

я и моя самостоятельность ☺️

доброе утро💛 в Корее 6 утра! я уже сходила в душ, сделала зарядку и наконец-то нашла время, чтобы начать вести этот канал. не зря говорят, что ранние подьемы – залог успешного и продуктивного дня~ сегодня я расскажу, что нас с вами ждет на этом канале😏

котята, извините, что я пропала🙏 внезапно навалилась куча дел. и я наконец-то к вам возвращаюсь с кучей полезностей🥰 уже идет второй день, как я использую практически все советы для повышения иммунитета и поддержания здорового образа жизни, что я собирала годами🍃 чувствую себя супер-легко и хочу в таком режиме теперь жить всегда!! надеюсь, мой график будет мне позволять

самое важное каждый день – правильно начать наше утро!! что такое правильное утро, кто мне расскажет? 🥰

три маленькие зарядки, которые я обязательно делаю каждый день!!

1. убираем второй подбородок и подтягиваем мышцы лица за 3 минутки – https://youtu.be/IWeYvJ5nWfQ

2. королевская осанка за 7 минут – https://www.youtube.com/watch?v=mnFGoNMHlq8

3. 5-минутная зарядочка для шеи от корейцев! поставьте себе субтитры и параллельно учите корейский, либо есть eng сабы, но можете не париться и просто повторять за ребятами – https://youtu.be/dJXZRZvqbYg

пожалуйста, возьмите себе за привычку потратить эти несчастные 15 минут. результат вас удивит😳 #массажлица

всем доброе утро🥺💕 я увидела ваши реакции на сторис и снова осознала необходимость выкладывать для Вас сюда всякие тренировки и мои супер-лайфхаки для похудения, оздоровления и мотивации!! 💪

#разминки перед тренировками 💓
❗️На русском:

1. https://youtu.be/-uxAlsgVgkg

2. https://youtu.be/8uLfgnjOmQU

3. https://youtu.be/UlxmXaNNMNs

❗️운동 전 웜업🇰🇷 На корейском:

1. https://youtu.be/7gR50n00rQ4

2. https://youtu.be/82_Cb2WhsUs

3. https://youtu.be/gh3KDieBIV0


❗️На английском если, я обычно так и набираю в поиске «warm up», либо вот эта разминка от Хлои Тинг💕

https://youtu.be/-p0PA9Zt8zk

⬆️ собрала для Вас лучшие #разминки 💪 занимают 5 минут, но помогут вам привести себя в форму в 2 раза быстрее. это обязательный прогрев перед интенсивными занятиями спортом или танцами🧘‍♀️

никто:
абсолютно никто:
русская девушка занимается спортом в Тайландском фитнес-зале, по видео на 🇰🇷-м
корейцы в зале: 🥲🙂😳🤔🫢🫥😵‍💫

напишите мне, про что рассказать вам ??? 💕 может про тренировки/питание/здоровые привычки? или еще что-то?

у меня мама врач, массажист, остеопат и нутрициолог, я вообще про здоровье слушаю с пеленок😂 но если соблюдать все рекомендации, результат реально супер!

про питание⬆️

хотите правильно питаться – переезжайте в Тайланд

я только что купила 8 мандаринов за 5 бат. это 10 рублей… 10 рублей… бананы по 35₽ видела. но 10 рублей…10…

это моя мама писала!!! слушаем ее, она плохого не посоветует точно🥰 проверено)

по питанию: я живу в аэропорту🗿 поэтому особо выбирать не приходится, тут дают одни булки и сендвичи, так что я свои отдаю другим, раз в день хожу в ресторан, покушать корейские блюда с рисом/овощами/мясом, вечером достаю из сендвича сыр с овощами, иногда прошу мне что-то купить с магазина. иногда макароны ем, которые на обед дают. но они каждый день одинаковые, надоели


но все равно контролирую себя, чтобы не объедаться тут булками. и пью воду, минимум 2 литра в день!