Друзья, сегодня зарядки в прямом эфире не будет. Но это не повод пропускать её.

Вы всегда можете сделать зарядку вместе со мной онлайн. Я записал для вас нейрозарядку, которая поможет вашему мозгу работать быстрее и лучше.

Готовы зарядиться энергией? Включайте видео перед началом рабочего дня. 15 минут и вы в тонусе.

Ссылка на зарядку: https://t.me/neuromencom/6911

Делайте её сами, отправляйте коллегам, выполняйте всей командой. И пусть день начнётся с ясной головы.

«Я не могу это изменить»
Один вопрос, который меняет всё

«Я не могу это изменить».

Сколько раз вы говорили себе эту фразу? В ней есть правда. Есть вещи, которые вы действительно не контролируете. Это погода, курс валют, решения других людей, то, что уже случилось.

Но вот что интересно. Психологи давно изучают состояние, которое они называют выученной беспомощностью. Это когда человек убеждён, что от него ничего не зависит.

Исследователи изучили этот механизм на нейронном уровне. Оказалось, когда человек сталкивается с ситуацией, которую не может контролировать, в мозге активируется определённая зона — дорсальное ядро шва. Она запускает пассивность и страх. Мозг перестаёт искать решения. Он учится: мои действия ни на что не влияют.

Но в том же исследовании учёные обнаружили и другое. Если человек получает контроль над ситуацией, активируется префронтальная кора. Она буквально глушит сигнал беспомощности и самое главное — этот опыт контроля меняет мозг надолго. Формируется устойчивость.

То есть беспомощность — это не характер. Это состояние, которое можно изменить.

Теперь вопрос, который стоит себе задать: «почему я не могу это изменить?», а «что я могу сделать прямо сейчас, в своих текущих обстоятельствах, чтобы стало чуть лучше?».

Это не про глобальные перемены, а первый шаг. Мозг перестаёт быть заложником обстоятельств и снова начинает видеть возможности. Вы не можете изменить всё. Но вы можете изменить то, как вы реагируете на всё.

Вы наверняка слышали это правило
«Спать надо ложиться до полуночи, иначе организм не восстанавливается»

Есть исследование, которое изучало время засыпания и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные наблюдали за 88 000 человек. Нашли интересную закономерность.

Самым «защитным» временем для засыпания оказался промежуток между 22:00 и 23:00. Те, кто засыпал после полуночи, имели на 25% более высокий риск проблем с сердцем. А те, кто засыпал до 22:00, — на 12% выше.

Это не значит, что сон после полуночи «вреден» сам по себе. Это значит, что сбитые циркадные ритмы, а они сбиваются, когда вы живёте не по своему графику, — повышают риски.

Результат исследования: качество сна зависит не столько от конкретного часа засыпания, сколько от стабильности расписания сна

Дело не в том, во сколько именно вы ложитесь. Дело в том, насколько регулярно вы это делаете. Если вы каждый день ложитесь в 2 часа ночи и встаёте в 9, ваш мозг адаптируется. Циркадные ритмы подстраиваются под этот график.

Вы можете спать качественно. Но если вы один день ложитесь в 22:00, другой в час ночи, третий в полночь, четвёртый в 23:00 — вот это разрушает сон сильнее всего

Поэтому «золотой час» с 22:00 до 23:00 — это не универсальный закон, а усреднённая рекомендация для людей с обычным ритмом жизни. Если вы «сова» от природы, ваш «золотой час» может быть совсем в другое время.

Что действительно важно?

Регулярность. Предсказуемость. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Как у вас со сном?

Низкий уровень радости, не хочется зиму и это влияет на работу

Вы замечали, что стали раздражительнее? Что работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь делается на автомате? Что нет сил не на задачи, а на то, чтобы хотеть их делать. И дело не в лени. Дело в том, что ваш мозг перестал получать то, что заставляет его двигаться. Радость.

Учёные давно изучают связь между уровнем счастья и продуктивностью. И результаты ошеломляют.

👉В одном из самых авторитетных исследований (Oswald, Proto & Sgroi, 2015) участников разделили на группы. Одним показывали комедийные видео или давали еду, другим — нейтральные ролики. А затем просили выполнить сложные задачи. Результат: у «счастливых» участников продуктивность выросла на 12% по сравнению с контрольной группой. Двенадцать процентов. Просто от того, что они были в хорошем настроении.

👉Другое крупное исследование, опубликованное в Корее, отслеживало людей на протяжении нескольких лет. Выяснилось: те, кто испытывал больше положительных эмоций, через 8 месяцев лучше работали, были более удовлетворены своей работой и имели меньше мыслей об увольнении. А те, кто был доволен жизнью, через 4 года зарабатывали больше.

Радость — не роскошь. Это топливо для вашей карьеры и дохода.

Почему так происходит?

Потому что в основе мотивации и удовольствия лежат нейромедиаторы.

Дофамин — это «хочу», он заставляет нас действовать.

Серотонин — это «хорошо», он даёт ощущение, что всё нормально. Когда их баланс нарушается, вы теряете и желание, и удовольствие.

Работа становится обязательством, а не интересом.

Вам хватает радости?

😟- нет
🔥- да

Ставьте реакции, потом разберем, что с этим делать.

Что можно сделать, чтобы вернуть радость и вместе с ней продуктивность?

1. Добавьте яркие цвета в свою жизнь
Звучит просто, но это работает. Можно добавлять в одежду и интерьер тёплые оттенки — оранжевый, жёлтый, красный. Это создаёт иллюзию солнечного света, которого не хватает осенью.

2. Создавайте «микро-радости» каждый день
Не ждите большого отпуска или грандиозного события. Маленькие вещи: любимый напиток, прогулка в новом месте, 15 минут любимой музыки, разговор с человеком, который заряжает. Эти «восполняющие радости» можно позволять себе ежедневно.

3. Двигайтесь
Это может звучать банально, но физическая активность напрямую повышает уровень серотонина и эндорфинов. Не обязательно спортзал. Прогулка, танцы, просто пройтись пешком вместо лифта.

4. Планируйте радость заранее
Мы планируем работу, встречи, задачи. Но не планируем удовольствие. А мозгу нужна «награда», к которой он идёт. Запишите в календарь что-то приятное на ближайшую неделю. И не отменяйте это. Это не «потом, когда всё сделаю». Это часть системы, которая делает вас продуктивным.

5. Улыбка с утра
Первое, что вы делаете после пробуждения — не телефон. Улыбнитесь себе. Скажите что-то хорошее. Это запускает выработку серотонина и задаёт тон всему дню.

Вы не можете изменить зиму. Но вы можете изменить то, как ваш мозг реагирует на неё. И от этого изменится ваша работа, ваша энергия и ваши результаты.

Правила очень простые. И вы можете сказать: «Да, это всё известно». Тогда у меня вопрос. Что из этого вы уже делаете? Пишите пункты в комментариях.