Павел Палагин. Нейроэффективность
8.24K subscribers
2.19K photos
1.54K videos
3 files
1.49K links
Канал Павла Палагина о развитии мозга для роста и энергии
@neuromen_admin - для связи в ТГ

в WhatsApp - https://wa.me/message/TRCC6PSTG743I1

Улучшение базовых когнитивных функций:
Скорочтение, улучшение внимания и памяти
Download Telegram
Приехал в Париж и исполнил мечту у Эйфелевой башни!

Мечты не обязаны быть грандиозными. Они не обязаны быть про миллионы, про признание, про что-то «серьёзное». Иногда самое простое желание даёт больше радости, чем всё остальное.

Так и у меня. Появилась мечта съесть круассан на фоне Эйфелевой башни. В прошлые посещения Парижа она никак не удавалась почему-то.. а в этот удалась!

Так что вот что происходит, когда получил шенген на пару недель и берешь от поездки максимум 😁

А какая у вас есть «небольшая мечта», исполнение которой тоже принесет вам много радости?

Напишите её в комментариях. Может быть, это станет первым шагом к тому, чтобы она сбылась. А мой пример в этом поможет)
🔥10
Вы наверняка слышали это правило
«Спать надо ложиться до полуночи, иначе организм не восстанавливается»


Есть исследование, которое изучало время засыпания и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные наблюдали за 88 000 человек. Нашли интересную закономерность.

Самым «защитным» временем для засыпания оказался промежуток между 22:00 и 23:00. Те, кто засыпал после полуночи, имели на 25% более высокий риск проблем с сердцем. А те, кто засыпал до 22:00, — на 12% выше.

Это не значит, что сон после полуночи «вреден» сам по себе. Это значит, что сбитые циркадные ритмы, а они сбиваются, когда вы живёте не по своему графику, — повышают риски.

Результат исследования: качество сна зависит не столько от конкретного часа засыпания, сколько от стабильности расписания сна


Дело не в том, во сколько именно вы ложитесь. Дело в том, насколько регулярно вы это делаете. Если вы каждый день ложитесь в 2 часа ночи и встаёте в 9, ваш мозг адаптируется. Циркадные ритмы подстраиваются под этот график.

Вы можете спать качественно. Но если вы один день ложитесь в 22:00, другой в час ночи, третий в полночь, четвёртый в 23:00 — вот это разрушает сон сильнее всего

Поэтому «золотой час» с 22:00 до 23:00 — это не универсальный закон, а усреднённая рекомендация для людей с обычным ритмом жизни.
Если вы «сова» от природы, ваш «золотой час» может быть совсем в другое время.

Что действительно важно?

Регулярность. Предсказуемость. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Как у вас со сном?
👍5❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему перечитываете прочитанное три раза?

Но все равно не понимаете текст

Вот простое упражнение👇


Возьмите любой текст
- Читайте его не по словам, а по смысловым блокам
- Остановитесь после каждого абзаца
- Закройте глаза на секунду
- Представьте суть в виде картинки
- Затем перескажите своими словами

Это техника «Стоп-образ-проговаривание». Она помогает мозгу перейти от механического чтения к осмысленному.

Попробуйте прямо сейчас.
❤7👍4🔥4
Низкий уровень радости, не хочется зиму и это влияет на работу

Вы замечали, что стали раздражительнее? Что работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь делается на автомате? Что нет сил не на задачи, а на то, чтобы хотеть их делать. И дело не в лени. Дело в том, что ваш мозг перестал получать то, что заставляет его двигаться. Радость.

Учёные давно изучают связь между уровнем счастья и продуктивностью. И результаты ошеломляют.

👉В одном из самых авторитетных исследований (Oswald, Proto & Sgroi, 2015) участников разделили на группы. Одним показывали комедийные видео или давали еду, другим — нейтральные ролики. А затем просили выполнить сложные задачи. Результат: у «счастливых» участников продуктивность выросла на 12% по сравнению с контрольной группой. Двенадцать процентов. Просто от того, что они были в хорошем настроении.

👉Другое крупное исследование, опубликованное в Корее, отслеживало людей на протяжении нескольких лет. Выяснилось: те, кто испытывал больше положительных эмоций, через 8 месяцев лучше работали, были более удовлетворены своей работой и имели меньше мыслей об увольнении. А те, кто был доволен жизнью, через 4 года зарабатывали больше.

Радость — не роскошь. Это топливо для вашей карьеры и дохода.


Почему так происходит?

Потому что в основе мотивации и удовольствия лежат нейромедиаторы.

Дофамин — это «хочу», он заставляет нас действовать.

Серотонин — это «хорошо», он даёт ощущение, что всё нормально. Когда их баланс нарушается, вы теряете и желание, и удовольствие.

Работа становится обязательством, а не интересом.

Вам хватает радости?

😟- нет
🔥- да

Ставьте реакции, потом разберем, что с этим делать.
9🔥6
Павел Палагин. Нейроэффективность
Низкий уровень радости, не хочется зиму и это влияет на работу Вы замечали, что стали раздражительнее? Что работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь делается на автомате? Что нет сил не на задачи, а на то, чтобы хотеть их делать. И дело не в лени.…
Что можно сделать, чтобы вернуть радость и вместе с ней продуктивность?

1. Добавьте яркие цвета в свою жизнь
Звучит просто, но это работает. Можно добавлять в одежду и интерьер тёплые оттенки — оранжевый, жёлтый, красный. Это создаёт иллюзию солнечного света, которого не хватает осенью.

2. Создавайте «микро-радости» каждый день
Не ждите большого отпуска или грандиозного события. Маленькие вещи: любимый напиток, прогулка в новом месте, 15 минут любимой музыки, разговор с человеком, который заряжает. Эти «восполняющие радости» можно позволять себе ежедневно.

3. Двигайтесь
Это может звучать банально, но физическая активность напрямую повышает уровень серотонина и эндорфинов. Не обязательно спортзал. Прогулка, танцы, просто пройтись пешком вместо лифта.

4. Планируйте радость заранее
Мы планируем работу, встречи, задачи. Но не планируем удовольствие. А мозгу нужна «награда», к которой он идёт. Запишите в календарь что-то приятное на ближайшую неделю. И не отменяйте это. Это не «потом, когда всё сделаю». Это часть системы, которая делает вас продуктивным.

5. Улыбка с утра
Первое, что вы делаете после пробуждения — не телефон. Улыбнитесь себе. Скажите что-то хорошее. Это запускает выработку серотонина и задаёт тон всему дню.

Вы не можете изменить зиму. Но вы можете изменить то, как ваш мозг реагирует на неё. И от этого изменится ваша работа, ваша энергия и ваши результаты.

Правила очень простые. И вы можете сказать: «Да, это всё известно». Тогда у меня вопрос. Что из этого вы уже делаете? Пишите пункты в комментариях.
❤13🔥5👏2
Практика: проверьте свою память

Предлагаю провести небольшой эксперимент и проверить вашу память прямо сейчас.

Я дам вам 15 слов. Ваша задача — прочитать их, затем закрыть глаза и попробовать перечислить все слова в нужном порядке. Не подглядывая. Просто так, как запомнилось.

Слова: Лес. Хлеб. Окно. Стул. Вода. Брат. Конь. Нога. Точка. Книга. Словарь. Марафон. Снег. Обувь. Ложка.


Закрыли глаза? Попробовали?

Напишите в комментариях, сколько слов получилось повторить. Мне правда интересно.

А чуть позже я напишу, как сделать так, чтобы запоминать больше. Дам технику и пример. Потренируемся сегодня.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Павел Палагин. Нейроэффективность
Практика: проверьте свою память Предлагаю провести небольшой эксперимент и проверить вашу память прямо сейчас. Я дам вам 15 слов. Ваша задача — прочитать их, затем закрыть глаза и попробовать перечислить все слова в нужном порядке. Не подглядывая. Просто…
Итоги: как запомнить все 15 слов

Итак, подводим итоги👇

Не переживайте, если результат не идеальный. Большинство людей запоминают не больше 5–7 слов из такого простого списка. Это происходит потому, что эти слова не связаны между собой. Ваш мозг не видит в них смысла и не может удержать их.

А теперь я покажу вам, как запомнить все 15 слов за 15 секунд и не забыть их даже через час.

Секрет в том, что ваш мозг обожает картинки и истории, а не слова. Поэтому сейчас мы превратим наш список в абсурдный, но яркий фильм.

Вот такая история у меня получилась.

Вы стоите в густом лесу. Прямо из-под земли вырастает огромная буханка хлеба. Вы берёте её, а она оказывается оконной рамой. Вы смотрите через окно и видите на поляне стул. На стуле сидит человек и льёт воду из лейки. Этим человеком оказывается ваш брат. Рядом с ним гуляет конь. Конь неожиданно поднимает ногу и ставит её на точку. Точка превращается в книгу. Книга раскрывается, и из неё выпадает словарь. Словарь начинает бежать марафон. За окном вдруг идёт снег. Снег падает на обувь. Обувь наступает на ложку.

Как запомнить. Читайте историю и представляйте каждую картинку. Чем ярче и абсурднее, тем лучше. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все 15 слов по порядку. Вы удивитесь, что они всплывают сами.

Это техника «Цепочка образов». Она работает с любым списком. Попробуйте запомнить сегодняшний список покупок этим методом.

Теперь попробуйте снова и напишите, что получилось.
🔥7👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Мероприятия Neuromen, которые мы делаем для вас и они улучшат качество вашей жизни:

Бесплатно:

🚩Эксперимент «Х2 ресурса мозга для решения важных дел»
Посмотрите запись из зарядки, 3 коротких видео уровок и практикума со мной!

🚩Практикум «НейроАудит», где вы узнаете, куда утекает ваш ресурс и как его разбудить!
Посмотрите вводную зарядку, сделайте 3 коротких упражнения по аудиту и улучшите ваши показатели на практикуме вместе со мной.


Оффлайн тренинги в Москве:

🚩«НЗТ: развитие Памяти и внимания»
Тренинг в Москве 31 окт-1 ноя
Улучшите вашу память и внимание для быстрого обучения новому, изучения языков, запоминания имен и нужных данных легко и с гарантией результата! Себе или школьникам 12+ за 2 дня тренинга:
https://neuromen.ru/nztpammsk

🚩«НЗТ: удвоение эффективности
обработки информации»
Тренинг в Москве 5-6 декабря
Удвойте эффективность обработки информации для работы и жизни через практики скорочтения, улучшенного запоминания и применения информации!
Получите +2 часа в день и окупите тренинг х10 раз за 2 дня. Себе или школьникам 13+
https://neuromen.ru/nztmoscow

🚩 «НейроСистема: энергия, фокус, результат!»
Тренинг 9 января в Москве.
Научитесь увеличивать и восстанавливать энергию, улучшите концентрацию внимания и расставьте приоритеты целей по моей авторской системе за 1 день, чтобы их реализовать!
https://neuromen.ru/neuros


По вопросам или для записи пишите на наш официальный аккаунт в телеграм @neuromen_admin и мы поможем

Павел Палагин
Neuromen
#УлучшаемТехКтоУлучшаетМир
❤3
Мне 40 лет!

Целых 40 лет! Всего 40 лет.. просто 2 цифры вместе 4 и 0

Что это значит? До сих пор не понимаю, но вот что я понял!

Я уже взрослый мужик.
И мне уже не надо доказывать окружающим, что я взрослый. Я хочу просто жить свою взрослую жизнь мечты, и продолжать параллельно изучать, в чем ещё она заключается!

Я сохранил внутреннего ребенка.
Где-то мы с ним ржём и отрываемся, как пьяные студенты, но нам не нужен алкоголь. Где-то маленького и пугающегося, которого я с заботой оберегаю, общаюсь с ним и даю поддержку. Где-то часами творящего в любимом деле с забыванием о времени. Или с замиранием сердца смотрящего на мастерство другого или с восторженными глазами на красоту момента. Я подружился со своим внутренним ребенком, даю ему место и люблю его!

Я всё равно много чего не знаю.
Сейчас у меня начинаются очередные 5 лет, когда идёт переосмысление следующей пятилетки. Есть сферы где у меня многое получилось и я даже считаю себя крутым. Про них я и так везде пишу) Есть где сильно не получилось то, что я хотел: в сохранении первой семьи, создании новых отношений, в масштабности бизнеса и задумок в нем, в зарабатывании большого количества денег (когда мой мозг собакена сравнивает их с теми суммами, которые зарабатывают те клиенты, с кем я работаю). В том, чтобы стать идеальным, - хотя даже то, что получилось, многих чаще бесит, чем является мотивирующим примером.. 🙈
а раз не получается, значит я «не знаю и не умею».. и где я хочу - я с нуля и открыто снова начинаю учиться..
А где-то не хочу. Например, идеальным быть не хочу - хочу быть собой. Человеком. Живущим свою жизнь с богом и любовью в сердце 🙏

Я не стал материально успешным 🙏
Но стало как-то проще с этим.. я стал чаще ездить на метро и каршеринге, иногда так удобнее, иногда и не от хорошей жизни. Раньше это старался скрывать)) Моё ЭГО постоянно в ухо нашептывало, что «это не круто» и нельзя другим показывать, особенно моим клиентам - держа меня в иллюзии своего успешного успеха.. 🙈 и посмотри на себя, что в 40 лет нет ни своей машины, ни большой своей квартиры в которой я живу, даже ипотеки и той нет, а постоянно где-то снимаю. Периодически ЭГО шепчет это голосом родных)) и внутри что-то сжимается.. хоть сандали покупай и с носками их одевай 😂

Я очень богат 🙏
Мне хватает на жизнь и она является жизнью моей мечты, которую я хочу жить ❤️ и я не сдаюсь, продолжаю изучать варианты, создать что-то новое, служить сотворцом у творца 🙏
У меня есть здоровье и мои привычки, которые продолжают с годами меня наполнять ☺️ здоровый сон, любовь к простой вкусной еде, своему телу, спокойствию в душе и сердце - это валюта становится ценнее той, за которую это не купишь.. или уже не купишь.
Мои родители и родные живы, хотя у них есть свои вопросы ко здоровью. У меня есть замечательный сын, которого я очень люблю и вижусь в среднем 1 раз в месяц, а сейчас он стал по вечерам тоже делать мне «доброй ночи» ☺️
Я стал гораздо чаще благодарить - как минимум что могу больше провести времени с родными, пока они живы и бог не забрал кого-то из нас к себе 🙏 Я стал чаще ездить с сыном к ним на хутор!
Благодарить каждый прошедший день за то, что он у меня был. Встречающихся от творца людей, что они приносят мне регулярно от него послания (хотя иногда не хочется это слышать, по первой реакции).
Благодарить свои лёгкие, что я могу дышать. Кислород, что он пока ещё бесплатный на этой планете. Пальчики Палагина - что они все 10 штук на своих местах, хорошо двигаются и продолжают проникать в головы людей по всему миру, чтобы эти головы ещё лучше работали 😂
Благодарить свою юмор, что не только мне одному от него смешно 😂 Хотя бывают неловкие ситуации 🙈😁😜
Благодарить свою грусть, гнев, злобу, гордыню, что они у меня есть, я их признал, проживаю, и даст бог, налажу с ними правильные отношения.
Благодарить себя, что я встречаю свой ДР в размышлениях на озере Комо в Италии, тк мне выдали шенген на 2 недели и я хочу его использовать по полной 😂 а раньше люди «Шенгену на год» не радовались и воротили нос 😂 и могу себе позволить эту поездку и радоваться в ней

Продолжение ниже👇🔻
1🔥39❤23👏10⚡2