Нейрозарядка для эффективной недели

Начинаем неделю традиционно — с моей нейрозарядки.

⏱️Всего 15 минут, чтобы переключиться в рабочее состояние, взбодриться после выходных, включить внимание и настроиться на задачи новой недели.

Особенно рекомендую сделать её, если с утра сложно раскачаться, мысли ещё где-то в выходных, а список дел уже требует включённости.

💻Не начинайте сразу с почты, сообщений и десятка задач. Сначала дайте мозгу эти 15 минут, а потом переходите к делам.

Посмотреть запись можно здесь 👇

https://t.me/neuromencom/6960

Но нейрозарядка — это только один из инструментов, который помогает быстро повлиять на своё состояние. А что делать, если вы замечаете, что энергия уходит регулярно, концентрации не хватает, а привычные способы восстановиться уже не очень помогают?

🚀Именно об этом поговорим завтра.

8 сентября в 19:00 жду вас на эфире-практикуме, которым мы завершим нашу активность.

Всю прошлую неделю вы проверяли свою энергию, внимание и уровень радости, отвечали на вопросы и заполняли анкету.

Я изучу ваши ответы, разберу самые частые «утечки» и, главное, дам практические инструменты, которые вы сможете сразу попробовать на себе.

Поэтому сегодня заряжаем мозг, а завтра в 19:00 встречаемся на эфире и разбираемся, как управлять своим ресурсом уже системно.

Принимаю поздравления - я КМС (кандидат в мастера спорта) по стритлифтингу и многоповторным подтягиваниям с собственным весом!

В начале лета я по своей НейроСистеме решил 3 месяца заниматься подтягиваниями для себя и потом сдать на разряд.
Сначала хотел сдать на КМС в августе, потом увидел в себе силы сдать на Мастера Спорта в октябре 💪 пока я готовился, то замотивировал много своих друзей тоже заняться ещё больше своим телом, правильной подготовкой и сдать на разряд!

Но во время подготовки я перетренировал своё запястье эспандером, у меня начала немного неметь левая рука. И один из моих докторов долголетия тела увидел зарождение «тоннельного синдрома запястья» и попросил остановить тренировки неделю назад, пока это не перешло во что-то более серьезное.

Поэтому на этих выходных я пошёл на соревнования под эгидой WSF (World Streetlifting Federation) и сдал норматив на КМС пока набрал форму за эти 3 месяца моей жизни стритлифтера 🎉🎉🎉

Это было очень круто!
Я улучшил режим! Питание! Моё тело стало более подтянутым, как когда я качался студентом в качалке нашего общежития)
Спасибо моему тренеру Богдану! Друзьям Егору и Антону за мотивацию и поддержку!

Так что я закрыл для себя гештальт по сдаче на КМС и понял, что могу!
Сейчас переключаюсь на подготовку к регате в Хорватии, где мы яхтой Neuromen будем участвовать в 6-й международной бизнес регате!

И буду восстанавливаться. Уже неделю сплю в специальном отрезе на запястье.. принимаю противовоспалительные и по схеме от докторов, к которым сходил по рекомендациям от вас и моих друзей!
После восстановления хочу вернуться и дойти до мастера спорта 💪 даст бог в этом году 🙏
Или к этому времени начну освоение еще одного вида спорта по своей системе 🤔 посмотрим! А так плюс ещё один вид спорта точно пошёл в копилочку и в красоту тела!

Спасибо вам за вашу поддержку!
Присоединяйтесь к моей системе, чтобы уверенно перестраивать вашу жизнь так, как вам надо! И продолжать уверенно двигаться вперёд! 🧠🚀

Neuromen
БудьПримером
УлучшаемТехКтоУлучшаетМир

Ваш голос важен

Друзья, сейчас происходит столько всего интересного, и мне очень хочется чаще делиться с вами не только полезными материалами, но и новостями, моментами из жизни и личными историями.

Но пока в канале я могу публиковать только две сторис в сутки.

Чтобы появилась возможность выкладывать хотя бы три, нам не хватает всего 9 голосов.

Если у вас есть Telegram Premium, вы можете проголосовать за канал. Буду очень благодарен каждому за поддержку!

Переходите по ссылке и голосуйте 👇

https://t.me/boost/neuromencom

Где взять энергию и научиться концентрации?

Мы провели большое исследование. Более 50 человек заполнили анкету, рассказали о своём состоянии после лета. Я обещал поделиться результатами и делюсь👇

Оказалось, что наши боли практически одинаковы. Независимо от возраста, профессии и дохода, люди сталкиваются с одними и теми же проблемами.

Главная боль — энергия:

«Просыпаюсь уже уставшей», «Нет сил и энергии как раньше», «Отдыхать некогда, работаю даже в отпуске».

Следом идёт концентрация:

«Не всегда удаётся сконцентрироваться, есть расфокус», «Внимание рассеивается, много второстепенных дел», «Отвлекаюсь на внешние раздражители: телефон, сообщения, почта».

И третья — радость.

«Радости особой нет, 50 на 50», «Уровень радости на 3 из 10, близка к депрессии», «Радость ушла вместе с летом».

Каждый третий участник сказал, что ему не хватает энергии. Каждый второй признался, что не может сосредоточиться.

Что с этим делать?

Я подготовил для вас решение. Сегодня, 8 сентября, в 19:00 МСК я проведу закрытый эфир, где разберу основные проблемы.

Среди всех, кто заполнил анкету, мы разыграем главный приз — участие в тренинге «НейроСистема: энергия, фокус, результат» в Москве 13 сентября.

И всех, кто заполнил анкету, ждёт скидка 10% на этот тренинг.

⚠️Подробнее о тренинге:
https://neuromen.ru/neuros

⚠️Если вы ещё не заполнили анкету — успевайте до эфира https://forms.yandex.ru/cloud/6a916a2bf47e736462e3a1fd

И присоединяйтесь в 19:00 по МСК. Разберёмся с вашими болями и найдём решение.

❗️Эфир проведу в зуме. Ссылку на встречу отправлю за час до эфира.

Знаете, с чем я чаще всего сталкиваюсь?

Приходят люди, которые уже знают, что им нужно что-то менять. Они понимают, что энергия уходит, фокус распыляется, а результаты не растут. Они даже знают, что надо делать. Но не могут начать. Потому что путь не понятен. Слишком много всего, слишком много «надо», и непонятно, с чего начать.

Им нужно одно — убрать всё лишнее и оставить то, что реально работает. Найти фокус. Получить чёткий алгоритм действий и тогда движение становится простым.

Именно это происходит на моём тренинге. Елена - один из таких примеров. Мы знакомы около года, она уже была на моём тренинге, внедряет и снова приходит за новыми решениями.

Вот что она говорит: «Мне нравится результат. Выходишь с алгоритмом действий. Понятно, что делать. И результат понимания, что делать, приходит сразу».

Это про систему, где каждый шаг понятен. Где убирается шум и остаётся только то, что работает.

С какими запросами можно и нужно приходить на тренинг 13 сентября в Москве?

-С низкой энергией. Когда просыпаешься уже уставшим, а к вечеру сил нет даже на важное.
-С расфокусом. Когда знаешь, что надо делать, но постоянно отвлекаешься, переключаешься на мелочи и не можешь сосредоточиться на главном.
-С потерей радости. Когда дела идут, а внутри пустота, нет ощущения удовлетворения и желания двигаться дальше.
-С прокрастинацией. Когда откладываешь важное на потом, занимаешься мелкими делами, а главное висит.
-С отсутствием системы. Когда вроде бы и знаешь техники, но не понимаешь, как их собрать в единый рабочий процесс.
-С ощущением, что мог бы больше, но что-то мешает.

Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте - тренинг для вас. 13 сентября в Москве. Один день, который даёт вам алгоритм, фокус и результат.

Узнать подробности и зарегистрироваться по ссылке https://neuromen.ru/neuros

До встречи 13 сентября.

«Не всегда удается сконцентрировать внимание, особенно в выходные дни. Много времени тратиться на инфошум, и фокусировка на цели размывается»

Разберу этот ответ.

Вы садитесь за важную задачу. Но вместо того чтобы погрузиться в неё, вы открываете вкладку с почтой. Потом проверяете мессенджер. Потом смотрите в телефон. И вот вы уже вроде бы вернулись к работе. Но что-то не так. Мысли разбегаются, концентрация не включается, текст не читается.

У этого состояния есть научное название — остаточное внимание. И оно объясняет, почему после каждого переключения вы теряете не только время, но и способность думать. Когда вы переключаетесь с одной задачи на другую, ваш мозг не переключается полностью. Часть вашего внимания остаётся в предыдущей задаче. Она буквально «застревает» там. Вы уже читаете новый документ, а ваш мозг всё ещё обрабатывает то, что вы видели в почте или в ленте.

Цифровой беспорядок — открытые вкладки, непрочитанные уведомления, незавершённые задачи — влияют на остаточное внимание. Чем больше цифрового шума вокруг вас, тем сильнее остаточное внимание. И тем выше уровень стресса. Цифровой беспорядок буквально не даёт вашему мозгу «закрыть» предыдущие задачи. Он держит их открытыми, как вкладки в браузере, которые продолжают работать в фоне.

Что это значит для вас?

Если вы постоянно переключаетесь между задачами, ваш мозг не успевает завершить ни одну из них. Он остаётся в состоянии «открытых вкладок». И вместо глубокой, продуктивной работы вы получаете поверхностное, фрагментированное внимание.

Вот что можно сделать с этим.

Первое. Закрывайте цифровые циклы перед началом работы. Прежде чем сесть за важную задачу, пройдитесь по своим «открытым вкладкам»: закройте лишние окна в браузере, отметьте прочитанные уведомления, выгрузите из головы незавершённые задачи в список. Дайте мозгу сигнал: «Это закрыто. Можно переключиться».

Второе. Создавайте «барьер» между задачами. Не перескакивайте с одной задачи на другую мгновенно. Сделайте паузу на 1–2 минуты. Встаньте, пройдитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Это даёт мозгу время «закрыть» предыдущую задачу и подготовиться к новой.

Третье. Убирайте фрагментацию. Вместо десяти коротких проверок телефона в течение часа, выделите для этого одно конкретное время. Например, 15 минут после завершения блока работы. Это снижает остаточное внимание и позволяет сохранить глубину концентрации.

Эти три шага — не просто рекомендации. Они основаны на исследованиях, которые показывают: именно фрагментация и незакрытые циклы крадут вашу способность думать.

Если вы чувствуете, что внимание рассыпается, что вы не можете сосредоточиться на главном, что после каждого отвлечения сложно вернуться в работу — приходите на тренинг «НейроСистема: энергия, фокус, результат» 13 сентября в Москве.

Мы разберём, как выстроить среду и систему, которые помогают мозгу работать глубоко и без потерь. Как закрывать циклы, убирать фрагментацию и направлять внимание на то, что действительно важно.

Один день, который меняет подход к работе и жизни.

Запись по ссылке - https://neuromen.ru/neuros

Приходите сами, приглашайте друзей.

Как провести выходной, чтобы не потерять энергию перед новой неделей?

Впереди выходные. Два дня, которые мы обычно ждём всю неделю. Но часто получается наоборот: в субботу и воскресенье мы либо отсыпаемся до обеда и чувствуем себя разбитыми, либо забиваем дни делами и к вечеру воскресенья уже устаём сильнее, чем в пятницу. А в понедельник выходим на работу без сил.

Это происходит потому, что мы не умеем восстанавливаться. Мы путаем отдых с бездействием и активность с восстановлением.

Вот три принципа, которые помогут провести выходной так, чтобы действительно отдохнуть и набраться энергии.

👉Первое. Не отсыпайтесь до обеда. Если вы проспите до 11 или 12 часов, вы собьёте свои циркадные ритмы. В понедельник утром вам будет тяжело вставать. Лучше встать в привычное время или на час позже, но обязательно сделать зарядку или короткую нейрозарядку. Это даст энергии на весь день.

👉Второе. Заполните день тем, что даёт вам радость, а не тем, что «надо». Прогулка, спорт, общение, хобби, книга. Не залипайте в телефоне. Пассивный отдых не восстанавливает. Он забирает. Мозгу нужна смена деятельности и новые впечатления.

👉Третье. Оставьте один день без дел. Полностью. Если суббота — это день для задач и быта, то воскресенье должно быть для вас. Тишина, природа, спокойствие, время с семьёй или наедине с собой.

Попробуйте эти три принципа в эти выходные. И вы почувствуете разницу.

А если вы хотите не просто разово отдохнуть, а выстроить систему, которая сохраняет вашу энергию и фокус надолго, — приходите на тренинг «НейроСистема: энергия, фокус, результат» 13 сентября в Москве.

🙌🏻

Что вы получите за один день?

Понимание, куда утекает ваша энергия и как её вернуть.

Инструменты, которые помогают сосредоточиться на главном и не распыляться.

Техники, которые возвращают ощущение радости и спокойствия, даже когда день загружен.

Систему, которую можно внедрить сразу после тренинга.

Один день, который меняет подход к работе, отдыху и жизни.

Осталось 2 дня. Записаться можно по ссылке - https://neuromen.ru/neuros

В какой точке вы сейчас находитесь и куда двигаться дальше?

Эту мысль я часто слышу от участников «НЕЙРО-СИСТЕМА: энергия, фокус, результат».

Вроде бы целей много, задач ещё больше, постоянно что-то происходит. Но в какой-то момент появляется ощущение: я много делаю, а куда именно иду?

И тогда хочется не добавить себе ещё десять задач, а наоборот — убрать лишнее и наконец увидеть главное.

Именно это мы делаем на тренинге.

Расставляем приоритеты, определяем, куда сейчас действительно стоит направить внимание и энергию, и выстраиваем конкретные шаги к своим целям.

Но для меня важно ещё одно: чтобы в этом плане осталось место не только для работы и очередных достижений.

А для себя, семьи, спорта, путешествий, увлечений — всего того, ради чего мы в конечном счёте и хотим быть эффективными.

Послушайте отзывы участников. Возможно, в их словах вы узнаете и свою сегодняшнюю точку.

Уже 13 сентября в Москве проведу «НЕЙРО-СИСТЕМА: энергия, фокус, результат» - регистрация https://neuromen.ru/neuros

Приходите не за ещё одним списком того, что нужно успеть. А чтобы убрать лишнее, увидеть главное и выстроить свои следующие шаги так, чтобы в жизни было больше не только результатов, но и радости.

Друзья, завтра нашей традиционной нейрозарядки в прямом эфире не будет, но это не повод оставлять мозг без тренировки 🙂

Для этого у вас есть моя «Зарядка для мозга за 15 минут». Включайте запись и повторяйте всё вместе со мной. Всего 15 минут, чтобы включить ресурс мозга, добавить энергии и концентрации и начать день в хорошем состоянии.

Зарядка для мозга за 15 минут

И напоминаю: в канале сохранён весь наш практикум «НЕЙРОАУДИТ ПОСЛЕ ЛЕТА: куда утекает ваш ресурс и как разбудить его к осени».

Если пропустили его или прошли не всё, можете в любой момент вернуться:

День 1 — Энергия

День 2 — Концентрация внимания

День 3 — Радость и счастье

День 4 — Эфир-практикум

День 5 — «НЕЙРО-СИСТЕМА: энергия, фокус, результат»

А если уже делали зарядку — поделитесь в комментариях своими впечатлениями. И отправляйте её друзьям, близким и коллегам, делайте вместе — пусть у нас будет больше энергии на важные дела и на жизнь!

Тренирую внимание, но в стрессовом состоянии фокус рассеивается, не могу его удержать и сосредоточится 

Такое бывает очень часто. Люди стараются, тренируются, а потом что-то происходит и всё рассыпается. Как будто мозг выключает ту самую функцию, которую вы так старательно прокачивали. Это происходит потому, что ваш мозг в стрессе физически не может работать иначе. Он переключается в другой режим.

Представьте, что ваше внимание - это луч прожектора. В спокойном состоянии он широкий. Вы видите всю сцену, замечаете детали, можете переключаться между ними. Но когда включается стресс, луч резко сужается. Он превращается в тонкую иглу. Вы видите только то, что прямо перед вами. Всё остальное исчезает. Это называется «сужение внимания». 

В 2025 году исследователи из BMC Psychology провели эксперимент: они вводили участников в состояние острого стресса, а затем просили выполнить задачу на внимание. Результаты показали: стресс не мешает вам замечать отвлекающие факторы. Он мешает вам удерживать цель. Вы просто теряете способность направлять луч туда, куда нужно. И это напрямую связано с работой префронтальной коры — области мозга, которая отвечает за произвольное внимание.

Почему так происходит? Потому что в стрессе мозг переключается в режим выживания. Префронтальная кора — «мудрый стратег», который планирует и концентрируется, — временно отключается. Бразды правления берёт миндалина — «внутреннее животное». Её задача не думать, а выживать. Она сужает внимание до одной точки: угроза. Всё остальное перестаёт существовать.

Другое исследование, 2023 года, выявило ещё одну деталь. В момент социального стресса — когда вас оценивают, когда вы боитесь ошибиться, когда на вас давят — активируется голубое пятно, крошечная зона в стволе мозга. Она выбрасывает норадреналин. Этот гормон повышает бдительность. Но он же забирает ресурсы у произвольного внимания. Вы становитесь напряжённым и настороженным. Но не собранным. Вы готовы реагировать на угрозу. Но не готовы думать.

Вот почему в стрессе вы не можете сосредоточиться. 

Кому актуально?

Поставьте реакции🔥

Если соберем больше 15 реакций, пойму, что тема интересно и расскажу что с этим делать.