Всем доброе утро!

У меня друг Юрий Чувильский бежит благотворительный забег 10 дней из Питера в Москву 710км - делает сбор 1,5млн на протез человеку, чтобы он тоже мог его себе поставить и исполнить мечту пробежать свой марафон 🙏

Сегодня 10-й завершающий день. Я еду поддержать Юру в 10:30 и внес свой ₽ вклад
https://t.me/run710komanda

Кто может поддержать его инициативу сбора любой суммой у него в чате, буду очень рад этому тоже ☺️🙏

Всем добра ☺️🙏
Neuromen #БудьПримером
#УлучшаемТехКтоУлучшаетМир

Что делать, если стресс отнимает фокус?

Друзья, мы собрали нужное количество реакций, поэтому продолжаем👇

🔗Первое. Перестаньте бороться с собой в момент стресса. Бесполезно. Пока луч прожектора сужен, вы не заставите его расшириться усилием воли.

🔗Второе. Дайте мозгу сигнал безопасности. Есть простой способ. Сделайте «физиологический вздох». Два вдоха через нос — второй короткий, как будто доинхайте воздух. Затем длинный, медленный выдох через рот. Повторите три раза. Это запускает естественный механизм сброса напряжения, который мозг использует во сне. Луч прожектора начинает расширяться.

🔗Третье. Верните себе право на «плохой» фокус в стрессе. Вместо того чтобы ругать себя за рассеянность, спросите: «Что сейчас главное?» Одна задача. Одно действие. Не пытайтесь удержать всю сцену. Сфокусируйтесь на одном шаге. Миндалина поймёт, что вы контролируете ситуацию, и постепенно вернёт управление префронтальной коре.

Эти три шага не сделают вас неуязвимым для стресса. Но они вернут вам контроль над вниманием даже в момент, когда кажется, что всё рассыпается.

Секрет продуктивности Джеффа Безоса

Это не работа на износ, не вставание в 5 утра и не 4 часа сна. Его секрет в том, что он спит 8 часов. И называет это своим главным конкурентным преимуществом.

Вы ложитесь в час ночи, встаёте в шесть, чтобы успеть больше.
Пьёте кофе, чтобы хоть как-то включиться.
В обед уже выжаты. К вечеру не соображаете, но продолжаете делать дела.

А в это время один из богатейших людей мира говорит: если вы сэкономите на сне, вы сможете выкроить пару лишних часов на работу, но сможете ли выполнить работу качественно?

Безос объясняет просто: качество решений важнее их количества. Если спать 4 часа вместо 8, можно принять не 100 решений в день, а 133. Но это не принесет результата, потому что уставший мозг принимает плохие решения.

Вы просто создаёте себе новые проблемы, которые потом придётся разгребать.

Что происходит, когда вы не спите?

Мозг не восстанавливается. Префронтальная кора — зона, отвечающая за логику и самоконтроль, — отключается. Вы становитесь импульсивным и раздражительным

Вам сложно концентрироваться.
Вы принимаете плохие решения.

Каждая ночь без сна — это удар по вашему мозгу. И по вашим результатам

Безос не просто спит. Он выстраивает вокруг этого систему.
Поздние встречи — нет
Ранние подъёмы — нет
Первую деловую встречу он назначает не раньше 10 утра, а утро посвящает спокойному завтраку и времени с семьёй.

Вот вам практическое задание:
Попробуйте неделю спать 7–8 часов;
Ложитесь в одно время;
Уберите телефон из спальни;
И посмотрите, как изменится ваша продуктивность.

Кто попробует - пишите, что получилось потом.

Ходите в магазин со списком продуктов?

Бывает, записали список покупок или дел, а через несколько минут уже не можете вспомнить, что там было. Или прочитали несколько страниц книги и почти ничего не осталось в памяти.

Дело не всегда в «плохой памяти». Часто мы просто не используем технику запоминания.

Попробуйте одну из самых простых — «Цепочка образов».

Нашему мозгу проще работать с яркими образами, чем с набором абстрактных слов. Поэтому информацию можно превратить в картинки и связать их между собой в одну необычную историю.

Например, нужно запомнить пять слов:
чашка — самолёт — дерево — телефон — книга.

Представьте, что вы берёте чашку, из неё неожиданно вылетает самолёт, он врезается в дерево, на дереве висит огромный телефон, а в телефоне открыта книга.
Чем ярче, страннее и абсурднее получится ваша история, тем легче будет восстановить последовательность.

А теперь закройте глаза на 10 секунд, прокрутите эту картинку ещё раз и попробуйте назвать все пять слов по порядку.
Получилось?

Тогда усложняем. Возьмите уже 10 слов и постройте из них одну цепочку. А ещё интереснее — попробуйте сегодня не записывать небольшой список покупок, а превратить его в такую историю и проверить себя в магазине.
«Цепочка образов» — одна из базовых техник работы с памятью.

Больше техник по запоминанию информации я описал в своей книге «Скорочтение на практике». Приобрести ее можно на маркетплейсах и других онлайн-платформах по продаже книг.

Купить можно по ссылкам. Выбирайте свой формат:

Бумажная книга на Ozon

Электронная версия на ЛитРес:
«Скорочтение на практике» — электронная книга
«Скорочтение на практике» — аудиокнига

Ваш мозг способен хранить колоссальный объём информации. Почему тогда вы забываете список из магазина?

Есть один парадокс нашей памяти, который мне особенно нравится.

Исследователи Salk Institute изучали устройство синапсов — соединений между нервными клетками, которые участвуют в хранении и передаче информации.

И пришли к впечатляющей оценке: потенциальная информационная ёмкость мозга может находиться как минимум в петабайтном диапазоне.

Для масштаба: 1 петабайт = 1 миллион гигабайт.

Причём исследователи оценили потенциальную ёмкость примерно в 10 раз выше прежних консервативных оценок.

Но здесь возникает интересный вопрос.

Если возможности мозга настолько велики, почему мы заходим в соседнюю комнату и забываем, зачем пришли?

Почему прочитали страницу книги и через минуту не можем пересказать главное?
Почему без списка забываем половину покупок?
Потому что огромный потенциальный объём долговременной памяти и количество информации, с которой мозг способен одновременно работать прямо сейчас, — совершенно разные вещи.

Наша рабочая память ограничена. Современные исследования часто говорят примерно о четырёх смысловых единицах информации, которые мы можем одновременно активно удерживать без дополнительных стратегий.

Представьте огромный склад с очень узкой зоной приёмки.

Проблема не обязательно в размере склада. Вопрос в том, как информация туда попадает и как мы её организуем.
Именно поэтому попытка просто много раз перечитать информацию или механически повторить её — далеко не всегда лучший способ запоминания.
Можно использовать техники, которые помогают мозгу организовывать материал: объединять отдельные элементы в смысловые блоки, создавать ассоциации и яркие образы, связывать новую информацию с уже известной.

Поэтому прежде чем говорить «у меня плохая память», стоит задать другой вопрос: а умею ли я правильно давать своему мозгу информацию для запоминания?

Этому можно учиться и это можно тренировать.

Кому интересно? Ставьте + в комментариях👇