Как это выглядит на практике:
Сообщение → документ → звонок → письмо → снова документ
А при переключении мозгу приходится перестраиваться с правил одной задачи на другую.
Поэтому знакомая ситуация: вы весь день были заняты. Ответили десяткам людей. Провели несколько встреч. Открыли 15 вкладок. Начали пять задач. А вечером та самая главная задача так и не закончена.
Проверьте себя:
Выберите одно важное дело и попробуйте 30 минут заниматься только им.
И просто посчитайте, сколько раз за эти 30 минут вам захочется переключиться.
Если получится - пишите в комментариях.
Сообщение → документ → звонок → письмо → снова документ
А при переключении мозгу приходится перестраиваться с правил одной задачи на другую.
Поэтому знакомая ситуация: вы весь день были заняты. Ответили десяткам людей. Провели несколько встреч. Открыли 15 вкладок. Начали пять задач. А вечером та самая главная задача так и не закончена.
Проверьте себя:
Выберите одно важное дело и попробуйте 30 минут заниматься только им.
И просто посчитайте, сколько раз за эти 30 минут вам захочется переключиться.
Если получится - пишите в комментариях.
❤3
Друзья, сегодня зарядки в прямом эфире не будет. Но это не повод пропускать её.
Вы всегда можете сделать зарядку вместе со мной онлайн. Я записал для вас нейрозарядку, которая поможет вашему мозгу работать быстрее и лучше.
Готовы зарядиться энергией? Включайте видео перед началом рабочего дня. 15 минут и вы в тонусе.
Делайте её сами, отправляйте коллегам, выполняйте всей командой. И пусть день начнётся с ясной головы.
Вы всегда можете сделать зарядку вместе со мной онлайн. Я записал для вас нейрозарядку, которая поможет вашему мозгу работать быстрее и лучше.
Готовы зарядиться энергией? Включайте видео перед началом рабочего дня. 15 минут и вы в тонусе.
Ссылка на зарядку: https://t.me/neuromencom/6911
Делайте её сами, отправляйте коллегам, выполняйте всей командой. И пусть день начнётся с ясной головы.
❤1🔥1👏1
«Я не могу это изменить»
Один вопрос, который меняет всё
Сколько раз вы говорили себе эту фразу? В ней есть правда. Есть вещи, которые вы действительно не контролируете. Это погода, курс валют, решения других людей, то, что уже случилось.
Но вот что интересно. Психологи давно изучают состояние, которое они называют выученной беспомощностью. Это когда человек убеждён, что от него ничего не зависит.
Исследователи изучили этот механизм на нейронном уровне. Оказалось, когда человек сталкивается с ситуацией, которую не может контролировать, в мозге активируется определённая зона — дорсальное ядро шва. Она запускает пассивность и страх. Мозг перестаёт искать решения. Он учится: мои действия ни на что не влияют.
Но в том же исследовании учёные обнаружили и другое. Если человек получает контроль над ситуацией, активируется префронтальная кора. Она буквально глушит сигнал беспомощности и самое главное — этот опыт контроля меняет мозг надолго. Формируется устойчивость.
То есть беспомощность — это не характер. Это состояние, которое можно изменить.
Теперь вопрос, который стоит себе задать: «почему я не могу это изменить?», а «что я могу сделать прямо сейчас, в своих текущих обстоятельствах, чтобы стало чуть лучше?».
Это не про глобальные перемены, а первый шаг. Мозг перестаёт быть заложником обстоятельств и снова начинает видеть возможности. Вы не можете изменить всё. Но вы можете изменить то, как вы реагируете на всё.
Один вопрос, который меняет всё
«Я не могу это изменить».
Сколько раз вы говорили себе эту фразу? В ней есть правда. Есть вещи, которые вы действительно не контролируете. Это погода, курс валют, решения других людей, то, что уже случилось.
Но вот что интересно. Психологи давно изучают состояние, которое они называют выученной беспомощностью. Это когда человек убеждён, что от него ничего не зависит.
Исследователи изучили этот механизм на нейронном уровне. Оказалось, когда человек сталкивается с ситуацией, которую не может контролировать, в мозге активируется определённая зона — дорсальное ядро шва. Она запускает пассивность и страх. Мозг перестаёт искать решения. Он учится: мои действия ни на что не влияют.
Но в том же исследовании учёные обнаружили и другое. Если человек получает контроль над ситуацией, активируется префронтальная кора. Она буквально глушит сигнал беспомощности и самое главное — этот опыт контроля меняет мозг надолго. Формируется устойчивость.
То есть беспомощность — это не характер. Это состояние, которое можно изменить.
Теперь вопрос, который стоит себе задать: «почему я не могу это изменить?», а «что я могу сделать прямо сейчас, в своих текущих обстоятельствах, чтобы стало чуть лучше?».
Это не про глобальные перемены, а первый шаг. Мозг перестаёт быть заложником обстоятельств и снова начинает видеть возможности. Вы не можете изменить всё. Но вы можете изменить то, как вы реагируете на всё.
❤5⚡3👏2
Приехал в Париж и исполнил мечту у Эйфелевой башни!
Мечты не обязаны быть грандиозными. Они не обязаны быть про миллионы, про признание, про что-то «серьёзное». Иногда самое простое желание даёт больше радости, чем всё остальное.
Так и у меня. Появилась мечта съесть круассан на фоне Эйфелевой башни. В прошлые посещения Парижа она никак не удавалась почему-то.. а в этот удалась!
Так что вот что происходит, когда получил шенген на пару недель и берешь от поездки максимум 😁
А какая у вас есть «небольшая мечта», исполнение которой тоже принесет вам много радости?
Напишите её в комментариях. Может быть, это станет первым шагом к тому, чтобы она сбылась. А мой пример в этом поможет)
Мечты не обязаны быть грандиозными. Они не обязаны быть про миллионы, про признание, про что-то «серьёзное». Иногда самое простое желание даёт больше радости, чем всё остальное.
Так и у меня. Появилась мечта съесть круассан на фоне Эйфелевой башни. В прошлые посещения Парижа она никак не удавалась почему-то.. а в этот удалась!
Так что вот что происходит, когда получил шенген на пару недель и берешь от поездки максимум 😁
А какая у вас есть «небольшая мечта», исполнение которой тоже принесет вам много радости?
Напишите её в комментариях. Может быть, это станет первым шагом к тому, чтобы она сбылась. А мой пример в этом поможет)
🔥10
Вы наверняка слышали это правило
«Спать надо ложиться до полуночи, иначе организм не восстанавливается»
Есть исследование, которое изучало время засыпания и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные наблюдали за 88 000 человек. Нашли интересную закономерность.
Самым «защитным» временем для засыпания оказался промежуток между 22:00 и 23:00. Те, кто засыпал после полуночи, имели на 25% более высокий риск проблем с сердцем. А те, кто засыпал до 22:00, — на 12% выше.
Это не значит, что сон после полуночи «вреден» сам по себе. Это значит, что сбитые циркадные ритмы, а они сбиваются, когда вы живёте не по своему графику, — повышают риски.
Дело не в том, во сколько именно вы ложитесь. Дело в том, насколько регулярно вы это делаете. Если вы каждый день ложитесь в 2 часа ночи и встаёте в 9, ваш мозг адаптируется. Циркадные ритмы подстраиваются под этот график.
Вы можете спать качественно. Но если вы один день ложитесь в 22:00, другой в час ночи, третий в полночь, четвёртый в 23:00 — вот это разрушает сон сильнее всего
Поэтому «золотой час» с 22:00 до 23:00 — это не универсальный закон, а усреднённая рекомендация для людей с обычным ритмом жизни. Если вы «сова» от природы, ваш «золотой час» может быть совсем в другое время.
Регулярность. Предсказуемость. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Как у вас со сном?
«Спать надо ложиться до полуночи, иначе организм не восстанавливается»
Есть исследование, которое изучало время засыпания и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные наблюдали за 88 000 человек. Нашли интересную закономерность.
Самым «защитным» временем для засыпания оказался промежуток между 22:00 и 23:00. Те, кто засыпал после полуночи, имели на 25% более высокий риск проблем с сердцем. А те, кто засыпал до 22:00, — на 12% выше.
Это не значит, что сон после полуночи «вреден» сам по себе. Это значит, что сбитые циркадные ритмы, а они сбиваются, когда вы живёте не по своему графику, — повышают риски.
Результат исследования: качество сна зависит не столько от конкретного часа засыпания, сколько от стабильности расписания сна
Дело не в том, во сколько именно вы ложитесь. Дело в том, насколько регулярно вы это делаете. Если вы каждый день ложитесь в 2 часа ночи и встаёте в 9, ваш мозг адаптируется. Циркадные ритмы подстраиваются под этот график.
Вы можете спать качественно. Но если вы один день ложитесь в 22:00, другой в час ночи, третий в полночь, четвёртый в 23:00 — вот это разрушает сон сильнее всего
Поэтому «золотой час» с 22:00 до 23:00 — это не универсальный закон, а усреднённая рекомендация для людей с обычным ритмом жизни. Если вы «сова» от природы, ваш «золотой час» может быть совсем в другое время.
Что действительно важно?
Регулярность. Предсказуемость. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Как у вас со сном?
👍5❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему перечитываете прочитанное три раза?
Но все равно не понимаете текст
Возьмите любой текст
- Читайте его не по словам, а по смысловым блокам
- Остановитесь после каждого абзаца
- Закройте глаза на секунду
- Представьте суть в виде картинки
- Затем перескажите своими словами
Это техника «Стоп-образ-проговаривание». Она помогает мозгу перейти от механического чтения к осмысленному.
Попробуйте прямо сейчас.
Но все равно не понимаете текст
Вот простое упражнение👇
Возьмите любой текст
- Читайте его не по словам, а по смысловым блокам
- Остановитесь после каждого абзаца
- Закройте глаза на секунду
- Представьте суть в виде картинки
- Затем перескажите своими словами
Это техника «Стоп-образ-проговаривание». Она помогает мозгу перейти от механического чтения к осмысленному.
Попробуйте прямо сейчас.
❤7👍4🔥4
Низкий уровень радости, не хочется зиму и это влияет на работу
Вы замечали, что стали раздражительнее? Что работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь делается на автомате? Что нет сил не на задачи, а на то, чтобы хотеть их делать. И дело не в лени. Дело в том, что ваш мозг перестал получать то, что заставляет его двигаться. Радость.
Учёные давно изучают связь между уровнем счастья и продуктивностью. И результаты ошеломляют.
👉В одном из самых авторитетных исследований (Oswald, Proto & Sgroi, 2015) участников разделили на группы. Одним показывали комедийные видео или давали еду, другим — нейтральные ролики. А затем просили выполнить сложные задачи. Результат: у «счастливых» участников продуктивность выросла на 12% по сравнению с контрольной группой. Двенадцать процентов. Просто от того, что они были в хорошем настроении.
👉Другое крупное исследование, опубликованное в Корее, отслеживало людей на протяжении нескольких лет. Выяснилось: те, кто испытывал больше положительных эмоций, через 8 месяцев лучше работали, были более удовлетворены своей работой и имели меньше мыслей об увольнении. А те, кто был доволен жизнью, через 4 года зарабатывали больше.
Почему так происходит?
Потому что в основе мотивации и удовольствия лежат нейромедиаторы.
Дофамин — это «хочу», он заставляет нас действовать.
Серотонин — это «хорошо», он даёт ощущение, что всё нормально. Когда их баланс нарушается, вы теряете и желание, и удовольствие.
Работа становится обязательством, а не интересом.
Вам хватает радости?
😟- нет
🔥- да
Ставьте реакции, потом разберем, что с этим делать.
Вы замечали, что стали раздражительнее? Что работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь делается на автомате? Что нет сил не на задачи, а на то, чтобы хотеть их делать. И дело не в лени. Дело в том, что ваш мозг перестал получать то, что заставляет его двигаться. Радость.
Учёные давно изучают связь между уровнем счастья и продуктивностью. И результаты ошеломляют.
👉В одном из самых авторитетных исследований (Oswald, Proto & Sgroi, 2015) участников разделили на группы. Одним показывали комедийные видео или давали еду, другим — нейтральные ролики. А затем просили выполнить сложные задачи. Результат: у «счастливых» участников продуктивность выросла на 12% по сравнению с контрольной группой. Двенадцать процентов. Просто от того, что они были в хорошем настроении.
👉Другое крупное исследование, опубликованное в Корее, отслеживало людей на протяжении нескольких лет. Выяснилось: те, кто испытывал больше положительных эмоций, через 8 месяцев лучше работали, были более удовлетворены своей работой и имели меньше мыслей об увольнении. А те, кто был доволен жизнью, через 4 года зарабатывали больше.
Радость — не роскошь. Это топливо для вашей карьеры и дохода.
Почему так происходит?
Потому что в основе мотивации и удовольствия лежат нейромедиаторы.
Дофамин — это «хочу», он заставляет нас действовать.
Серотонин — это «хорошо», он даёт ощущение, что всё нормально. Когда их баланс нарушается, вы теряете и желание, и удовольствие.
Работа становится обязательством, а не интересом.
Вам хватает радости?
😟- нет
🔥- да
Ставьте реакции, потом разберем, что с этим делать.
Павел Палагин. Нейроэффективность
Низкий уровень радости, не хочется зиму и это влияет на работу Вы замечали, что стали раздражительнее? Что работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь делается на автомате? Что нет сил не на задачи, а на то, чтобы хотеть их делать. И дело не в лени.…
Что можно сделать, чтобы вернуть радость и вместе с ней продуктивность?
1. Добавьте яркие цвета в свою жизнь
Звучит просто, но это работает. Можно добавлять в одежду и интерьер тёплые оттенки — оранжевый, жёлтый, красный. Это создаёт иллюзию солнечного света, которого не хватает осенью.
2. Создавайте «микро-радости» каждый день
Не ждите большого отпуска или грандиозного события. Маленькие вещи: любимый напиток, прогулка в новом месте, 15 минут любимой музыки, разговор с человеком, который заряжает. Эти «восполняющие радости» можно позволять себе ежедневно.
3. Двигайтесь
Это может звучать банально, но физическая активность напрямую повышает уровень серотонина и эндорфинов. Не обязательно спортзал. Прогулка, танцы, просто пройтись пешком вместо лифта.
4. Планируйте радость заранее
Мы планируем работу, встречи, задачи. Но не планируем удовольствие. А мозгу нужна «награда», к которой он идёт. Запишите в календарь что-то приятное на ближайшую неделю. И не отменяйте это. Это не «потом, когда всё сделаю». Это часть системы, которая делает вас продуктивным.
5. Улыбка с утра
Первое, что вы делаете после пробуждения — не телефон. Улыбнитесь себе. Скажите что-то хорошее. Это запускает выработку серотонина и задаёт тон всему дню.
Вы не можете изменить зиму. Но вы можете изменить то, как ваш мозг реагирует на неё. И от этого изменится ваша работа, ваша энергия и ваши результаты.
Правила очень простые. И вы можете сказать: «Да, это всё известно». Тогда у меня вопрос. Что из этого вы уже делаете? Пишите пункты в комментариях.
1. Добавьте яркие цвета в свою жизнь
Звучит просто, но это работает. Можно добавлять в одежду и интерьер тёплые оттенки — оранжевый, жёлтый, красный. Это создаёт иллюзию солнечного света, которого не хватает осенью.
2. Создавайте «микро-радости» каждый день
Не ждите большого отпуска или грандиозного события. Маленькие вещи: любимый напиток, прогулка в новом месте, 15 минут любимой музыки, разговор с человеком, который заряжает. Эти «восполняющие радости» можно позволять себе ежедневно.
3. Двигайтесь
Это может звучать банально, но физическая активность напрямую повышает уровень серотонина и эндорфинов. Не обязательно спортзал. Прогулка, танцы, просто пройтись пешком вместо лифта.
4. Планируйте радость заранее
Мы планируем работу, встречи, задачи. Но не планируем удовольствие. А мозгу нужна «награда», к которой он идёт. Запишите в календарь что-то приятное на ближайшую неделю. И не отменяйте это. Это не «потом, когда всё сделаю». Это часть системы, которая делает вас продуктивным.
5. Улыбка с утра
Первое, что вы делаете после пробуждения — не телефон. Улыбнитесь себе. Скажите что-то хорошее. Это запускает выработку серотонина и задаёт тон всему дню.
Вы не можете изменить зиму. Но вы можете изменить то, как ваш мозг реагирует на неё. И от этого изменится ваша работа, ваша энергия и ваши результаты.
Правила очень простые. И вы можете сказать: «Да, это всё известно». Тогда у меня вопрос. Что из этого вы уже делаете? Пишите пункты в комментариях.
❤13🔥5👏2
Практика: проверьте свою память
Предлагаю провести небольшой эксперимент и проверить вашу память прямо сейчас.
Я дам вам 15 слов. Ваша задача — прочитать их, затем закрыть глаза и попробовать перечислить все слова в нужном порядке. Не подглядывая. Просто так, как запомнилось.
Закрыли глаза? Попробовали?
Напишите в комментариях, сколько слов получилось повторить. Мне правда интересно.
А чуть позже я напишу, как сделать так, чтобы запоминать больше. Дам технику и пример. Потренируемся сегодня.
Предлагаю провести небольшой эксперимент и проверить вашу память прямо сейчас.
Я дам вам 15 слов. Ваша задача — прочитать их, затем закрыть глаза и попробовать перечислить все слова в нужном порядке. Не подглядывая. Просто так, как запомнилось.
Слова: Лес. Хлеб. Окно. Стул. Вода. Брат. Конь. Нога. Точка. Книга. Словарь. Марафон. Снег. Обувь. Ложка.
Закрыли глаза? Попробовали?
Напишите в комментариях, сколько слов получилось повторить. Мне правда интересно.
А чуть позже я напишу, как сделать так, чтобы запоминать больше. Дам технику и пример. Потренируемся сегодня.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Павел Палагин. Нейроэффективность
Практика: проверьте свою память Предлагаю провести небольшой эксперимент и проверить вашу память прямо сейчас. Я дам вам 15 слов. Ваша задача — прочитать их, затем закрыть глаза и попробовать перечислить все слова в нужном порядке. Не подглядывая. Просто…
Итоги: как запомнить все 15 слов
Итак, подводим итоги👇
Не переживайте, если результат не идеальный. Большинство людей запоминают не больше 5–7 слов из такого простого списка. Это происходит потому, что эти слова не связаны между собой. Ваш мозг не видит в них смысла и не может удержать их.
А теперь я покажу вам, как запомнить все 15 слов за 15 секунд и не забыть их даже через час.
Секрет в том, что ваш мозг обожает картинки и истории, а не слова. Поэтому сейчас мы превратим наш список в абсурдный, но яркий фильм.
Вот такая история у меня получилась.
Вы стоите в густом лесу. Прямо из-под земли вырастает огромная буханка хлеба. Вы берёте её, а она оказывается оконной рамой. Вы смотрите через окно и видите на поляне стул. На стуле сидит человек и льёт воду из лейки. Этим человеком оказывается ваш брат. Рядом с ним гуляет конь. Конь неожиданно поднимает ногу и ставит её на точку. Точка превращается в книгу. Книга раскрывается, и из неё выпадает словарь. Словарь начинает бежать марафон. За окном вдруг идёт снег. Снег падает на обувь. Обувь наступает на ложку.
Как запомнить. Читайте историю и представляйте каждую картинку. Чем ярче и абсурднее, тем лучше. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все 15 слов по порядку. Вы удивитесь, что они всплывают сами.
Это техника «Цепочка образов». Она работает с любым списком. Попробуйте запомнить сегодняшний список покупок этим методом.
Теперь попробуйте снова и напишите, что получилось.
Итак, подводим итоги👇
Не переживайте, если результат не идеальный. Большинство людей запоминают не больше 5–7 слов из такого простого списка. Это происходит потому, что эти слова не связаны между собой. Ваш мозг не видит в них смысла и не может удержать их.
А теперь я покажу вам, как запомнить все 15 слов за 15 секунд и не забыть их даже через час.
Секрет в том, что ваш мозг обожает картинки и истории, а не слова. Поэтому сейчас мы превратим наш список в абсурдный, но яркий фильм.
Вот такая история у меня получилась.
Вы стоите в густом лесу. Прямо из-под земли вырастает огромная буханка хлеба. Вы берёте её, а она оказывается оконной рамой. Вы смотрите через окно и видите на поляне стул. На стуле сидит человек и льёт воду из лейки. Этим человеком оказывается ваш брат. Рядом с ним гуляет конь. Конь неожиданно поднимает ногу и ставит её на точку. Точка превращается в книгу. Книга раскрывается, и из неё выпадает словарь. Словарь начинает бежать марафон. За окном вдруг идёт снег. Снег падает на обувь. Обувь наступает на ложку.
Как запомнить. Читайте историю и представляйте каждую картинку. Чем ярче и абсурднее, тем лучше. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все 15 слов по порядку. Вы удивитесь, что они всплывают сами.
Это техника «Цепочка образов». Она работает с любым списком. Попробуйте запомнить сегодняшний список покупок этим методом.
Теперь попробуйте снова и напишите, что получилось.
🔥7👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Мероприятия Neuromen, которые мы делаем для вас и они улучшат качество вашей жизни:
Бесплатно:
🚩Эксперимент «Х2 ресурса мозга для решения важных дел»
Посмотрите запись из зарядки, 3 коротких видео уровок и практикума со мной!
🚩Практикум «НейроАудит», где вы узнаете, куда утекает ваш ресурс и как его разбудить!
Посмотрите вводную зарядку, сделайте 3 коротких упражнения по аудиту и улучшите ваши показатели на практикуме вместе со мной.
Оффлайн тренинги в Москве:
🚩«НЗТ: развитие Памяти и внимания»
Тренинг в Москве 31 окт-1 ноя
Улучшите вашу память и внимание для быстрого обучения новому, изучения языков, запоминания имен и нужных данных легко и с гарантией результата! Себе или школьникам 12+ за 2 дня тренинга:
https://neuromen.ru/nztpammsk
🚩«НЗТ: удвоение эффективности
обработки информации»
Тренинг в Москве 5-6 декабря
Удвойте эффективность обработки информации для работы и жизни через практики скорочтения, улучшенного запоминания и применения информации!
Получите +2 часа в день и окупите тренинг х10 раз за 2 дня. Себе или школьникам 13+
https://neuromen.ru/nztmoscow
🚩 «НейроСистема: энергия, фокус, результат!»
Тренинг 9 января в Москве.
Научитесь увеличивать и восстанавливать энергию, улучшите концентрацию внимания и расставьте приоритеты целей по моей авторской системе за 1 день, чтобы их реализовать!
https://neuromen.ru/neuros
По вопросам или для записи пишите на наш официальный аккаунт в телеграм @neuromen_admin и мы поможем
Павел Палагин
Neuromen
#УлучшаемТехКтоУлучшаетМир
Бесплатно:
🚩Эксперимент «Х2 ресурса мозга для решения важных дел»
Посмотрите запись из зарядки, 3 коротких видео уровок и практикума со мной!
🚩Практикум «НейроАудит», где вы узнаете, куда утекает ваш ресурс и как его разбудить!
Посмотрите вводную зарядку, сделайте 3 коротких упражнения по аудиту и улучшите ваши показатели на практикуме вместе со мной.
Оффлайн тренинги в Москве:
🚩«НЗТ: развитие Памяти и внимания»
Тренинг в Москве 31 окт-1 ноя
Улучшите вашу память и внимание для быстрого обучения новому, изучения языков, запоминания имен и нужных данных легко и с гарантией результата! Себе или школьникам 12+ за 2 дня тренинга:
https://neuromen.ru/nztpammsk
🚩«НЗТ: удвоение эффективности
обработки информации»
Тренинг в Москве 5-6 декабря
Удвойте эффективность обработки информации для работы и жизни через практики скорочтения, улучшенного запоминания и применения информации!
Получите +2 часа в день и окупите тренинг х10 раз за 2 дня. Себе или школьникам 13+
https://neuromen.ru/nztmoscow
🚩 «НейроСистема: энергия, фокус, результат!»
Тренинг 9 января в Москве.
Научитесь увеличивать и восстанавливать энергию, улучшите концентрацию внимания и расставьте приоритеты целей по моей авторской системе за 1 день, чтобы их реализовать!
https://neuromen.ru/neuros
По вопросам или для записи пишите на наш официальный аккаунт в телеграм @neuromen_admin и мы поможем
Павел Палагин
Neuromen
#УлучшаемТехКтоУлучшаетМир
❤3