Худший способ отдохнуть

Записывал интервью, и в разговоре человек сказал: «Когда я долго занимаюсь каким-то делом и устаю, думаю: дай-ка пять минут полистаю ленту, немного перезагружусь».

А где здесь перезагрузка?

Но ведь мы действительно привыкли так делать. Поработали над сложной задачей, устали, концентрация снизилась и рука автоматически тянется к телефону. Кажется, что сейчас пять минут посмотрим соцсети, отвлечёмся и вернёмся к работе отдохнувшими.

Для мозга это не отдых. Мы просто меняем один поток информации на другой, причём гораздо более насыщенный.

За несколько минут в ленте мы успеваем посмотреть видео, прочитать пост, увидеть новость, испытать эмоцию, о чём-то задуматься, кому-то ответить, перейти по ссылке. Один ролик рассмешил, другой заставил задуматься, третий расстроил, четвёртый напомнил о какой-то задаче.

Нам кажется: «Я же ничего не делаю, просто листаю».

Но мозг всё это время продолжает работать: воспринимает новую информацию, переключает внимание, реагирует на неё, принимает маленькие решения.

И есть ещё одна проблема. Мы заходили «на пять минут», а обнаруживаем себя в ленте через полчаса или час. Время на отдых потратили, а самого отдыха мозг так и не получил.

Поэтому в следующий раз, когда после сложной задачи рука автоматически потянется к телефону, попробуйте поймать этот момент и спросить себя: «Я сейчас действительно отдыхаю или просто переключаюсь на другой вид нагрузки?»

А теперь честно: кто узнал себя? Поставьте «+» в комментариях.

И если вижу, что тема актуальна, следующим постом поделюсь простой альтернативой соцсетям, которая действительно помогает мне переключиться и дать мозгу отдохнуть.

Две привычки, которые нужно внедрить в свою жизнь

Мы с вами говорили про соцсети: это худший способ отдохнуть от работы. И тогда я обещал продолжить — рассказать, чем заменить. Потому что просто «не листать ленту» недостаточно. Нужно приучать мозг действовать иначе.

Когда ваш мозг устал, самое лучшее восстановление — это не новый поток информации. Это информационный вакуум. Тот самый инфодетокс для мозга, который вы сознательно планируете.

Представьте: вы пытаетесь восстановиться после обеда, но вместо этого добиваете себя фастфудом (где обед — это основная работа, а фастфуд — это короткие видео).

Поэтому у меня есть два решения:

1. Информационный вакуум. Отдых, при котором вы просто убираете все гаджеты. Не «пять минут ленты», а полная тишина. Можно прогуляться, просто посидеть.

2. Начинать приучать мозг к фокусировке. Чтение книг для этой задачи подходит лучше всего. Вы берёте полезную книгу, понимаете, что хотите из неё получить, и читаете. Как дополнительно задание - засеките время, чтобы увидеть на сколько у вас хватает фокусировки внимания. Постепенно увеличивайте это время.

Если было полезно и готовы взять советы себе - поставьте реакцию 🔥

На какой скорости вы читаете?

У нас есть разные скорости и техники чтения.
То, как большинство из нас читает со школы, проходит несколько этапов: сначала чтение по буквам, потом по слогам и затем по словам.

Средняя скорость чтения взрослого человека — примерно 900–1200 знаков в минуту. Если считать в словах, это около 150–200 слов в минуту.

Почему я обычно считаю именно в знаках? Потому что это более точное измерение. В среднем одно слово — это примерно шесть знаков. Соответственно, 150 слов в минуту — это около 900 знаков, а 200 слов — около 1200.

Когда люди приходят к нам на занятия, мы всегда измеряем стартовую скорость чтения. По опыту тысяч участников наших программ средняя стартовая скорость получается примерно 1100 знаков в минуту.

Например, на программе «Гениальный мозг 2.0» за восемь недель средняя скорость обработки текста у группы вырастает примерно до 2100 знаков в минуту. Есть люди, которые идут значительно дальше. У нас были участники, которые доходили и до 10 000 знаков в минуту, но, как правило, они уже приходили с определённой базой.

Зачем вообще тренировать технику чтения?
Потому что вместе со скоростью чтения мы тренируем и скорость обработки информации. Мозг постепенно адаптируется к большей нагрузке, учится быстрее работать с текстом, выделять главное, быстрее соображать и принимать решения.
После привычного чтения по словам есть следующие техники.

Сначала чтение по фразам — ориентировочно от 1200 до 3000 знаков в минуту.
Дальше — чтение по диагонали: примерно от 3000 до 5000 знаков в минуту.
Затем вертикальное чтение — уже примерно от 5000 до 15 000 знаков в минуту. Это может быть около 3–10 страниц в минуту в зависимости от текста, подготовки человека и задачи чтения.
И следующая ступень — фоточтение.

При фоточтении на одну страницу может уходить примерно от одной до пяти секунд. То есть мы говорим уже о скорости выше 15 000 знаков в минуту.
И здесь важно понимать: задача не в том, чтобы всегда читать максимально быстро.

Хорошо, когда у вас есть разные скорости и вы можете ими управлять.
Где-то нужно медленно прочитать сложный текст и вдуматься в каждую деталь. А где-то — быстро обработать большой объём информации, понять структуру, найти ключевые мысли и принять решение.

Большинство людей просто не тренировали другие режимы чтения и поэтому всю информацию читают примерно с одной и той же скоростью.

А техники скорочтения позволяют этот диапазон расширять.

Недавно мы проводили двухдневный очный тренинг НЗТ, и одной из наших задач было помочь участникам значительно увеличить скорость работы с текстом. В результате шесть человек за вечер прочитали по книге и сами получили огромное удовольствие от того, что оказалось возможным читать совсем по-другому.

👉Но главное — не просто научиться читать быстро.
Главное — иметь возможность читать и быстро, и медленно, в зависимости от вашей задачи.

Какая скорость чтения у вас?