хотел бы обновить актуальную инфу о себе, т.к многие пришедшие подписчики могут не знать и не понимать о чем этот канал. ниже будет пост знакомство & навигация

ИТОГИ СЕЗОНА. топ 25 людей которые показали наилучший результат за эти 25 дней!

1) @nastya_05057 | 240
1) @manobalbusiness | 240
1) @Andeey1 | 240
2) @Gashich228 | 230
3) @mummypeach | 220
4) @XYZ10234 | 200
5) @GaidenkoL | 190
6) Irina | 190
7) @roflya_xd | 183
8) V‌ı | 170
8) @fidyaw | 170
8) @maria1241 | 170
9) @Alina2o25 | 164
10) @ivinasl | 163
11) @aaaaalinka15 | 158
12) @posydisoma | 150
12) @Mmwqxzk | 150
13) Милана | 140
14) @YTKA8_8 | 138
15) @alisa_gordeeva_eng | 122
16) @tina_spookes | 121
17) @kuhni_na_zakaz_rnd | 120
17) @Barb0_o | 120
17) @nocturnepuma | 120
18) @Elit_Cat | 106

всем огромное спасибо, что участвовали, это действительно мощно и полезно

те кто участвовали, поделитесь своими инсайтами насчет привычек и их внедрения 👇👇

я редко тут рассказываю про себя и про свою жизнь, но у меня действительно уникальный опыт с которым можно поделится


// вы видите все эти посты, видео и статьи про внедрение привычек, сон, исследования, науку. как думаете для кого я все это изучал и создавал?


в первую очередь для себя. для решения собственных проблем, а потом с мыслью «может кому-то тоже поможет» выкладывал сюда, в принципе так и появился этот канал


я нестабильный, нерегулярный и не «дисциплинированный» человек, и я регулярно работаю с этим. Точно также как и вы я иногда лежу весь день скорлля ленту, играю в игры, не могу подготовиться к экзменам, засыпаю поздно и тдддд


я не позиционирую себя как мега продуктивного гуру

и мне бы хотелось рассказать парочку вещей с которыми я возился долгое время если вам интересно

при решении какой-то проблемы главное не попасть в состояние выученной беспомощности

это проклятье которое вгоняет в депрессию и не дает выйти из нее, оно и причина следствие.

Выученная беспоспомощность — это состояние, при котором человек не предпринимает попыток к улучшению своего положения, даже когда имеет такую возможность

то есть человек знает что надо делать для улучшения своего положения, но его мозг сохраняет энергию и не дает сделать усилия

// это тесно связано с его опытом, если в прошлом он делал много попыток которые не давали результата в ответ - шанс появления В.Б. увеличивается

возьмем в пример сон. человек пробует засыпать в одно и то же время, отключает гаджеты, снижает стресс но все равно не может сформировать стабильный режим и высыпаться.
-вдруг я ему говорю что ему надо утром видеть солнце что бы его биоритмы восстановились и обосновываю это биохимически.
- Но он все равно не делает это, дальше сидит по ночам в телефоне потому что сформировалась нейроцепочка «что бы я не делал, ничего не улучшается. тогда в чем смысл делать?» даже если перед ним рабочий инструмент

это проявляется во многих аспектах жизни, люди из-за этого длительное время не могут выбраться из своих проблем

важно понять что выученная беспомощность это не отсутствие сил а результат обучения, так называемые «травмы» происходят по подобному принципу

и в следующем посте я хочу рассказать свою историю про в.б. и как я из нее выбрался..

продолжение истории с шеей


я ничего не хотел делать, не хотел думать даже об этой проблеме и тем более о способах ее решения. я попал в депрессию где все эти факторы поддерживали друг друга, создавая порочный круг (как на фото) из которого очень сложно было выбраться


я решил попробовать психотерапию(кпт) и нашел человека который реально разбирается в биомеханике, сколиозах и тд.

рассказал ему весь мой путь, скинул все снимки, анализы и обследования и он НАКОНЕЦ-ТО объяснил что в действительности происходит

я собрал все в единую картину учитывая то что он сказал и пришел к этому:

1) у меня слабые мышцы спины они не работают корректно из-за этого нагрузка идет на мышцы шеи
2) у меня из-за депрессии была привычка лежать в телефоне, и я лежал в плохих позах для шеи и осанки
3) психосоматика/ физические и ментальные аспекты поддерживали плохое состояния и мышцы шеи адаптировались к постоянному напряжению. и даже не расслабляются в отсутствии стресса

в итоге я осознал что я нагрузил мозг кучей бесполезых вещей таких как: физиотерапия, массаж, контроль осанки, подушка, поза во сне, локализация мышц, топ 5 упражнений на шею и тдтдтддт


мне нужно было сделать просто две вещи: добавить полезную привычку и избавиться от вредной

начать укреплять мышцы спины и перестать лежать 2-3 часа в плохих позах
и конечно же параллельно работать с депрессией

и сейчас я хожу в зал, смотрю телефон в нормальных позах, просыпаюсь хорошо и как видите чаще начал заниматься контентом! в общем все налаживается

мне лишь нужно было:
1) корректно определить проблему и ее причины
2) делать целевые действия для решения этой проблемы

и все ваши проблемы решаются такой простой формулой

один из самых популярных паттернов людей — скроллинг после активной деятельности/стресса

приходишь с учебы/работы с дефицитом энергии —> залипаешь в телефон на несколько часов —> энергии становится еще меньше

а потом еще и селф критикуешь себя за то что сегодня ничего не сделал

для кого-то это не проблема а для кого-то серьезный барьер который мешает реализоваться в этой жизни

сложно себя просто «заставить», поэтому надо играть в долгосрок понимая свой организм и поведение.

запомните слово «нейроресурс»
нейроресурс это ограниченная когнитивная энергия которая тратиться на любые умственные задачи
он зависит от двух факторов: внешних и внутренних

внутренние: — в первую очередь это сон, от него зависят все когнитивные процессы — стресс, уровень тревожности — питание: насколько организм получает энергию — движение, активность митохондрий — состояние организма в целом: болезни, метаболизм и тд.

внешние: — интерес к задаче(к которой надо приложить силу воли) — опыт с этой задачей: если в прошлом он был негативный будет больше тревожности — организованность внешних условий для этой задачи
если все эти карты совпадут то они создадут очень большое количество исходного нейроресурса

НО стоит учесть один большой МОМЕНТ

я упомянул, что это ограниченный ресурс, и чем больше мы его тратим, тем меньше остается его в течении дня.

условно у вас утром 100 очков нейроресурса: тратите 5 очков на готовку завтрака 10 на скроллинг соц сетей 40 на учебу/работу 10 на общение с людьм
остается всего 35 очков нейроресурса, этого не хватает на сложные задачи, поэтому мозг воспроизводит поведение с наименьшей тратой энергии: скроллинг

если интересна эта тема про нейроресурс жмите реакции я напишу об этом побольше

я часто бросал многие вещи когда не видел результата от них

в основном это был контентмейкинг, там очень легко выгореть если надеяться на постоянный выстрел

старался над видосом, монтировал долго — в итоге 200 просмотров. Делаю ещё — теперь ваще 150 просмотров. порой это дико дизморалило и я переставал проявлять активность месяцами!

но позже возвращался, проанализировал ошибки и делал лучше. и мои проекты действительно начали расти.
Засчет этого у меня сформировались новые нейроцепочки, что если я дальше буду пробовать и стараться, проект будет расти еще больше!

щас я улучшил свое состояние, еще больше изучаю и создаю одну интересную систему с которой мб поделюсь ближайшее время

всех люблю 🙏

помните мои нейрокарты??

за 25 дней бета теста, понаблюдав за участниками я решил поднять важную тему

негативная самокритика на фейлы

все мы иногда не удовлетворены своими действиями, но частая и негативная «неудовлетворенность» порождает еще больше провалов.

цепочка негативных мыслей формирует фрейм «неудачника» или «у меня ничего не получается» и когда вы смотрите на себя как на неудачника, вы бессознательно будете закреплять паттерны «неудачника». порочный круг.

мои нейрокарты - это игра, и я предлагаю смотреть на провалы как на игру

когда вы играете в игру вы не побеждаете в 100% случаях, вы не можете пройти ее без смертей и тд
иначе она была бы неинтересной)

вы умираете 10 раз, но в итоге с каждой смерти лучше понимаете атаки босса и свои ошибки. На 11 вы сносите лицо этому боссу. Ничего не напоминает?

В /Ж И З Н И /Т А К Ж Е

и когда вы начнете воспринимать провалы как обязательную часть пути, а не конец - вы ощутите эту свободу а не бесконечную тревожность

и просто подумайте посмотрите на себя от третего лица: что вам дает критика? оно заставляет вас чувствовать лучше себя? продуктивить? мотивирует? нет?

тогда интересный вопрос на подумать перед сном: почему мы это делаем?

🧠 НЕЙРОРЕГУЛЯЦИЯ: by Sayat.


полная перепрошивка когнитивно поведенческих паттернов


оптимизация мозга


построение регулярности


18 участников


[набор закрыт]